Avtoterminiranje z depresijo: preproste ženske nasvete za sproščanje in upravljanje čustev

Gotovo so vsi vsaj enkrat doživeli depresijo. V tem obdobju se ves svet začne videti v sivih tonih, toda svet se ne more imenovati slabo ali dobro. To je treba sami barvati. Dekoriranje sveta z veselimi barvami bo pomagalo samodejno usposabljanje s pomočjo pozitivnih odnosov in samo-hipnoze.

V času stresa in živčnega izčrpanosti se samozaposleni trening za depresijo šteje za najboljše sredstvo. Treba je omeniti, da lahko to tehniko obvlada popolnoma vsakdo in vadimo doma.

Vloga pri upravljanju čustev

Zelo pomembno je, da razvijete veščine samorazvojja in samoregulacije, saj le lahko razvijejo notranjo harmonijo osebe zase. V življenju osebe ima samokontrola zelo pomembno vlogo, saj zelo pogosto čustva popolnoma ustvarjajo um. Zato se je treba naučiti upravljati čustva.

Resnično reševanje bo samodejno usposabljanje, ki se bo prilagajalo pozitivnemu razpoloženju, normaliziralo dihanje in spremenilo vedenje. Treba je opozoriti, da je avtomatsko usposabljanje in upravljanje čustev univerzalno sredstvo za razvoj samokontrole. Samo navdihniti se morate, da čustva ne morejo nadzorovati dejanj, in zelo kmalu bo. Da bi to naredili, je vsakodnevno potrebno nemoteno usposabljanje. Če želite to narediti, stojte pred ogledalom in upoštevajte vrsto priporočil:

  1. Moraš se nasmehniti v sebi in korakati proti ogledalu, eksplodirati z agresijo, naj pridejo vsa čustva.
  2. Nato stopite nazaj, spet se sprostite nasmeh in sprostitev.
  3. Če naredimo korak naprej, se pojavi bes.
  4. Korak nazaj je miren.

Treba je omeniti, da se bodo na začetku čustvovanja besa igrali, vendar bodo sčasoma postali veliko bolj naravni. Lekcija se mora začeti od 10 sekund in postopoma povečevati na 30 sekund.

Popolna sprostitev

Za obvladovanje samodejnega usposabljanja za sprostitev je zelo pomembno, saj s pomočjo vaj lahko odpravite duševni stres.

  1. Dihanje, dvignite roke nad glavo. Pri izdihu se prepognite naprej in spustite roke, tako da so brezplačni.
  2. Razdalja med nogami narazen. Torso vrtenje na straneh, roke morajo biti brezplačno.
  3. Moram ležati na hrbtu. Pri vdihu se roka dviga in razširi prosto, ko se izžene.
  4. Ležaj na hrbtu, morate peti eno nogo, da se približate zadnjici. Ne morete odtrgati pete od tal. Nadaljnje izhajanje je potrebno sprostiti mišice, tako da se noga vrne v prvotni položaj.
  5. Morate sedeti v ohlapno položaju in spustiti glavo na prsih. Spodnja čeljust naj se zgodi, tako da se pojavi občutek "visi obrazi".

V procesu izvajanja vaje se morate zavedati, da se navdihujoče mišice obremenijo, in ob izhlapevanju - da se sprostite.

Avtoterminiranje je neodvisno zdravljenje za depresijo

Avtoterminiranje je psihoterapevtska tehnika, ki jo lahko sami izvajate. Ta način zdravljenja je učinkovit pri različnih oblikah depresije, v katerih se zmanjšuje čustveno ozadje, depresija, žalost, nagnjenost k samomorilskemu razmišljanju. Avtoterminiranje z depresijo v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja lahko znatno zmanjša manifestacije psihosomatske motnje in navdihne pozitivno osebo. Pred pričetkom samodejnega usposabljanja se morate posvetovati s specialistom, ki se bo seznanil z osnovnimi odtenki metode in po opravljenem pregledu lahko ocenil ustreznost uporabe takšne terapije.

Specifičnost zdravljenja

Z razvojem depresije v človeškem telesu se pojavijo nevrokemične reakcije, ki jih povzroča izguba duševnega ravnovesja. Glavna naloga avtomatizacije je normalizacija duševnega stanja, zaradi česar je mogoče ne samo ustaviti procesov destabilizacije, temveč jih tudi oviti.

Avtoterminiranje v depresiji vpliva na možgane, kot je hipnoza. Edina razlika je v tem, da hipnoza potrebuje pomoč usposobljenega strokovnjaka, avtomatizacijo pa izvaja sam bolnik in s svojo aktivno udeležbo.

Načelo takega hipnotičnega zdravljenja temelji na ponovnem izreku določenih fraz - psihološko nastavitev, ki jo bodo naknadno urejali oblikovani miselni procesi.

Pravila za samodejno usposabljanje

Učinkovit rezultat zdravljenja je možen le pod pogojem popolnega potapljanja v trans, v katerem verbalne konstrukcije pridobijo za osebo obliko naročila. Če se samodejno usposabljanje izvaja pravilno, ima pacient osebne spremembe, najde pozitivna čustva in začne življenje zaznati s pozitivnim odnosom.

Klasična tehnika Schultz

Avtomatiziranje po metodi Schulz vključuje dve fazi:

  1. Sprostitev.
  2. Prehod v stanje transa.

Da bi dosegli sprostitev, oseba, ki trpijo za depresijo, kar potrebujete, da se sprostite vse mišice v telesu, da se počutijo opažajo in širi toploto nadzorovati ritem bitja srca in dihanja. Da bi dosegli popolno sprostitev, bi morali imeti udoben položaj, sedel ali ležal.

Na prvi stopnji je potrebno izgovoriti mentalne formule, ki spodbujajo popolno sprostitev. Ko začnete občutiti težo v telesu in širjenje vročine, morate začeti govoriti z mentalnimi ukazi, katerih cilj je odstranjevanje depresivnih manifestacij razmišljanja. Vsi govorjeni stavki morajo imeti močno prepričanje o popolni dobrobiti. Besede lahko izbirate neodvisno, glavna stvar je, da so imeli pozitiven pomen in pomagali povečati samozavest.

Avtoterminiranje z depresijo pomaga znebiti znakov nezadovoljstva vsem brez izjeme. Vsakdo lahko sam izbere učinkovito možnost za samo-hipnozo. Uspeh je odvisen predvsem od vztrajnosti pacienta in rednosti vaj. Priporočljivo je samodejno usposabljanje vsak dan, zvečer ali kosilo.

Video avto-trening za nevroze

Avtomatizacija je nastala v zgodnjih tridesetih letih 20. stoletja. Njegov avtor je Johann Schultz, odvratni nemški zdravnik, psiholog in psihoterapevt. Prvič so jim leta 1932 predlagali metodo samostojnega psihološkega usposabljanja in psihoterapije. Kasneje se je večkrat spremenil in na njej so bile ustvarjene različne uporabne tehnike, katerih cilj je bil izboljšati mentalne in fizične lastnosti človeka.

Oče-ustanovitelj in ribolov čolnom čez Atlantski ocean

Na primer, psihoterapevt Hannes Lindemann z njeno pomočjo dvakrat prečkal Atlantski ocean v majhnih čolnih. Med prvim poskusom je bil prepričan, da so bili čustveni in duševni problemi, ki so ustvarili glavno grožnjo njegovemu življenju. Drugo potovanje je bila narejena z ladjo "Liberija-III», ki je imela dolžino 5,2 m. To ni bila najmanjša v zgodovini, vendar pa sta odprave so bili osnova za raziskave usmerjene v razvoj metod za premagovanje težav in reševanje problemov v kriznih razmerah. V središču Lindemannove avto-treninga je bila postavitev formule trdne odločenosti. V njegovem primeru, da je izraz "jaz zmorem", ki je pogumen raziskovalec ponovi noč in dan pri pripravi in ​​potovanja.

V zvezi z Schultz, njegova zgodba je Pobijanje na dejstvo, da je v letih vladavine Hitlerjevo v Nemčiji in NSDAP ni bila psihoterapija. Bila je, vendar je imela bizarno obliko. Schulz ni bil član nacistične stranke, bil pa je član Nacionalnega socialističnega mehaniziranega korpusa. Delal je na nemškem inštitutu za psihološka raziskovanja in psihoterapijo, aktivno podpiral evtanazijo in "zdravil" geje. Ena od metod je bila prisiljen seks s prostitutkami. Če je "bolan" homoseksualnost zavrnil, nato pa je bil poslan "dolechivatsya" v taborišču, in če je tako dogovorjeno, nato pa se je Schultz delal na svoji hipnoze, predlog in dal tehnik upravljanja jezo. Obstaja uspešna različica. Homoseksualci, ki so jih imenovali sami pacienti, so se strinjali, da je to bolezen, in mnogi so jih lahko zdravili, spremenili svojo naravo.

Vse to je povedal, da je bralec razumel, kaj let je pristop v povojih - med "blond zver", z modrimi očmi in drugih znakov rasne in etnične neenakosti, totalitarizma, in druge socialne in politične histerije.

V ZSSR o avtomatizaciji ni bilo rečeno o načinu zdravljenja, čeprav je bilo nekaj knjig. To so prevodi nemške psihološke književnosti, ki so bile do leta 1941 precej same objavljene. Prvič v praksi se je avtomatsko usposabljanje poskušalo izvajati le pod NS Hruščovim v poznih 50. letih.

Kaj zdravi in ​​kaj ne ozdravi?

V letih praktične uporabe različnih vrst avto-usposabljanja je bilo mogoče ugotoviti, da ni učinkovit, sploh ne deluje ali celo lahko prinese negativne rezultate pri zdravljenju:

  • histerija;
  • psihastenija;
  • hipohondrijski sindromi;
  • obsesivno-kompulzivna motnja.

Seveda je nesmiselno domnevati možnost uporabe pri zdravljenju shizofrenije, pogojev, povezanih z delirijem in halucinacijami, ki so motne in nejasne. Če je le v času rehabilitacije le kot stabilizacijska metoda.

Pozitivni rezultati so opaženi pri zdravljenju drugih vrst psihiatričnih motenj:

  • nevravestija;
  • psihosomatske bolezni;
  • čustveni stres.

S pomočjo AT lahko zdravite in anksiozne motnje, vendar ne v trenutku krize. Na primer, če ima oseba panične napade, mu bodo dejavnosti AT pomagale, da se jih znebi, vendar v trenutku poslabšanja bolnika sedi tiho in ne navdaja ničesar podobnega temu.

Praksa je pokazala, da AT pomaga pri številnih motnjah povsem somatske narave:

  • bronhialna astma;
  • začetno stopnjo hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina in tahikardije;
  • nekatere izboljšave opazimo tudi pri peptičnih ulkusih.

Glavno pozornost je treba nameniti še psihosomatskim motnjam. Avtoterminiranje z VSD je lahko zelo koristno, le pri vadbi pa ni potrebno med obdobjem poslabšanja, ampak nenehno.

Treba je opozoriti, da morate razumeti prave zdravstvene težave in šele nato poskusiti razmišljati o tem, ali AT pomaga ali ne. Na primer, če gre za vprašanje velike depresivne motnje, je upanje za avtomatizacijo iz depresije podobno verovanju v čudeže. Pravilno je verjeti, da je za uspešno usposabljanje potrebno, da je oseba rahlo navdušena, vendar ne razdražena, sposobna sprostiti mišice, se počutiti zanima, kaj je slišal in ne kritizira besede. Če verjamete, da bo depresija vse to omogočila, potem so se srečali le z enostavno obliko. Zelo je dobro, vadite AT, res lahko pomaga. Bolnikom, res trpljenje motnje danega tipa, vse je preprosto nedostopno. Če bi lahko vstopili v potrebno državo, pozorno prisluhnite in se prepričajte, potem bolniki ne bi bili.

Nemogoče je povedati nič definitivnega o učinkih avto-treninga na nevroze. Če pogledamo, katere nevroze... V fobijah, ki so na tak ali drugačen način povezane z zdravjem, na primer strah pred onkološko boleznijo ali virusom HIV, je preprosto nemogoče. AT je lahko in pomagal, vendar oseba, ki je pred bolečo kožo v očeh prepričana, da ima raka, ne more vzeti - sprostite se in se popolnoma prepričajte, da je zdrav in poln energije.

Nič manj smešno, morda so poskusi najti primerne samodejne vaje pri paničnih napadih. Če je oseba, ki se zaveda, da gre za anksiozno motnjo, ki je povezano s psiho razume, da so problemi telo z dejstvom, da je prišlo do popolne kršitev ravni psihe odnosov in živčnega sistema povzroči, želi stabilizirati psiho, čustveno sfero, in s tem delo organov, potem je AT lahko učinkovit. Če je trmasto napadel pisarne kardiologov in zahteva vzpostavitev fizičnih vzrokov tahikardijo, ki se mu zdi v trenutku napadi panike, potem je njegov um je preprosto narobe, da se odzove na besede, ki je bil miren, sproščen in zdravo srce bije enakomerno. On je še vedno v iluziji, ki se je sestal na fizični ravni - tahikardijo, težave z dihanjem, prekomerno potenje, oslabelost, tresenje rok. Ampak kako je? Kako je zdrava? Naj zdravniki najdejo bolezen, parazite! Strinjam se, da ne bodo pomagala besede o zdravju in sprostitvi. Ker grah leti stran od stene, zato ne bi smeli iskati lokacij, kjer lahko v vseh primerih prenesete samodejno usposabljanje iz napadov panike.

Faze samodejnih usposabljanj

Vse AT seje, tudi v času ustanoviteljskega dela, so razdeljene v dve fazi - najnižjo in najvišjo. Prvi je posledica dejstva, da pacient vstopi v stanje sprostitve in vodi različne predloge. Skupno se imenujejo vaje. Ta "impulz", ki normalizira srčni utrip, "težo", namenjen sproščanju mišičnega tona in podobnega. Potem ko se doseže sprostitev, lahko pacient ustvari v miselnosti naprave, da doseže določen učinek. Na primer, pojav samozavesti, ki mimogrede resno pomaga pri napadi panike, saj so najpogosteje povezani z nezaupanjem v svoje telo. Besedilo je pretežno pozitivno. Namesto "ne bojim se" besede "sem krepko in odločno".

Višji del avto-treninga je usmerjen v uvajanje v stanje globokega tranaza, v njej pa se doživljajo najbolj raznolike izkušnje. Z zaprtimi očmi se pred umom prikaže svetla barvna slika. Sposobnost razmišljanja o kompleksnih konceptih, ki nimajo objektivne oblike - sreča, veselje, razvoj, življenje, ljubezen - se prav tako oblikujejo. Ta stopnja je podobna katarzi pri hipnozi.

Na splošno so hipnotične tehnike najbližje samodejnemu usposabljanju. In sredi 20. stoletja se je začela podobna metoda, v kateri so sledili nekateri razvojni dogodki AT. Imenuje se nidra-yoga in jo je zasnoval Swami Satyananda Saraswati. Ta tehnika vsebuje tudi faze telesne relaksacije, vizualizacije in oblikovanja formule trdne odločenosti. Izvaja se v stanju duševnega spanca in v praksi preizkuša več generacij praktikov. Možno je, da je to veliko bolj učinkovito kot iščejo videoposnetek samoizobraževanja z nevrozo. In v tem poslu, v dobesednem pomenu, ni ničesar. Slike, ki se pojavijo na mentalnem zaslonu, za trenutek odstraniti videoposnetek, nihče ni uspel.

Avtoterminiranje z depresijo

Depresija je vizija sveta v sivih tonih in v resnici svet sam po sebi ni niti dober niti slab. To moramo slikati. Avtomatizacija pomaga, da svet lepo razplati v svetlih, veselih barvah s pomočjo samoregulacije pozitivnih odnosov.

Glede na to, da je stres pri živčni izčrpanosti, malodušju edini izhod - je, da spremenite svoj pogled na svet, je slušni trening velja za eno izmed najboljših sredstev za depresijo, da iste osebe lahko obvladajo to tehniko sam in vadil, izboljševanje življenja.

Obstaja zelo dobra primerjava vaše zavesti pod vplivom samodejnega usposabljanja in obvladovanja čustev. Predstavljajte si, da je na dvorišču dano asfalt. Asfalt je po naravi trdna, vendar je zdaj vroča in mehka. V njej lahko zapustite sled, iz nje lahko postavite vzorec s kamenčki. Enaka stvar se zgodi z vašim umom v dveh fazah usposabljanja:

  1. Prva faza je samo-trening za sprostitev. Vaš um postane mehak in sprejemljiv za spremembe.
  2. Druga faza je avtosugestija. Razširite vzorec na asfaltu, ki se nato strdi. V praksi izgleda, da izgovarja posebne formule samodejnega usposabljanja, ki jih vaši možgani zaznajo kot nastavitve
. Izvajanje samodejnega usposabljanja

Avtoterminiranje je lahko koristno ne le med depresijo in različnimi duševnimi motnjami, temveč tudi v vsakdanjem življenju vsakega od nas za dvig morale, veselja in optimizma. Na primer, najbolj koristno samodejno usposabljanje za ženske je vsakodnevno izražanje pohvale samemu sebi. Takšne stvari povečujejo samozavest, privlačnost, spolnost. Tudi samodejno usposabljanje se lahko uporabi za pomladitev ali se znebi slabih navad.

Sestavni del avto-izobraževanja je pozitiven odnos. Biti morajo kratki in izredno nedvoumni, brez "ne" delcev. Na primer: namesto da bi rekel "nisem bolan", bi morali reči "sem zdrav".

Toda, najprej samodejno usposabljanje vpliva na mir in stabilnost. Na primer, če ste v stresni situaciji, kjer želite samo zagrizati iz besa vašega sogovornika, lahko sami rečeš: "Raztopi!" Ali "Konec!"

Avtoterminiranje poteka v sproščenem stanju in telesu. Usposabljanje se začne z dejstvom, da si rečeš: "Jaz sem sproščen", nato pa od prstov nog do vrha glave sprostite v enem delu telesa - "moji prsti so sproščeni" (in občutek takojšnje sproščanje), »moje noge so sproščeni," "moje teleta so sproščeni "In tako naprej.

Avtoterminiranje z depresijo

Svet je nevtralen. Vsaka oseba izbere barve za barvanje. Kako se lahko naučite izbrati barve sonca, veselja, življenja? Kako prebarvati že obstoječo sliko sveta v mračnih barvah? Slednji se imenuje depresija.

Samoizražanje.

Avtomatiziranje pride na reševanje - proces risanja lastne slike življenja z avtosugestijo.

Avtomatiziranje v znanstvenih krogih se imenuje psihična samoregulacija - psihokodiranje osebe. Obstaja proces samouničenja ali avtogenega usposabljanja s potopitvijo v posebno državo, blizu transa, zaradi česar se stanje zavesti spreminja. V ozadju duševnih sprememb v zavesti so uvedene potrebne nastavitve. Proces avtogenega treninga je primerljiv s to vsakodnevno sliko: v vašem dvorišču imate tlakovan asfalt. On je v bistvu, bi moralo biti podjetje (normalno stanje zavesti), ampak tako dolgo, kot je lahko pretlačimo, saj se nahaja v vroče, tj spremembe (spremenjeno stanje zavesti). Na tej točki lahko puščajo sledi na asfaltu, določiti vzorec kamenčkov (proces vstopanja zahtevane psihološke formule), ko je asfalt strdi, in da bo spremljavo vzorec in v nespremenjeni stanju (v autstotreninga rezultat). Zahvaljujoč tej analogiji lahko bolje razumete proces samodejnega usposabljanja.

Dve fazi avtosugestije.

Pri avtomatskem treningu z depresijo se lahko razlikujejo dve stopnji: sprostitev mišic in uvedba potrebnih pripomočkov.

Prva faza:

Sprostitev mišic se mora začeti s sprostitvijo prstov, ki se dvignejo na glavo. Posebno pozornost posvetite vratu in obraznim mišicam. V teh delih se pojavlja sponka. Inspirirajte se, da vaše telo postane težko, postane toplo. Na primer: "Moja desna roka postaja težka. Moja leva roka je težka. Moje roke so težke in sproščene. Čutim toplino v svoji desni desnici... «itd. Jasno je, da prvič ne boste dobili največ sprostitve, vendar boste s stalnim treningom dosegli pomembne rezultate.

Druga faza:

Po doseganju mišične relaksacije lahko začnemo predlagati. Pri izgovarjanju besednih formul uporabite besede brez delca "ne" (zamenjajte "Nisem bolan" z "Sem zdrav"). Pozitivni odnosi govorite počasi, v mirnem, samozavestnem glasu. V primeru depresije uporabite naslednje formule: »Vzgojil sem se za veselo, ustvarjalno energijo«, »polno veselja, samozavesti«, »imam željo in priložnost, da dosežem svoje cilje«.

Avtoterminiranje v depresiji, kot verjamejo mnogi zdravniki, lahko bistveno izboljša stanje.

Avtoterminiranje iz depresije

SISTEMI ZA ODSTRANJEVANJE IN PREPREČEVANJE STRES

Življenje sodobnega človeka je nenavadno bogato. Med nevihto spominja na ocean. Izogibanje stresu, prečkanju tega oceana, na žalost, je nemogoče, in vsakdo prej ali slej doživlja. Ker je stres povezan s katero koli dejavnostjo, se mu lahko izogne ​​le tisti, ki ne počne nič, ali natančneje, ne živi. Je življenje brez drznega, brez uspeha in neuspeha, brez napak?

Danes veliko govori o stresu. Ta pogoj se lahko poveže z napako ali preobremenitvijo pri delu, z upokojitvijo, družinskimi težavami ali umikom nekoga blizu.

Če se stresne situacije med seboj prekrivajo, se na človeško telo povzroči resen udarec. Najprej je živčni sistem travmatiziran, motnje v delovanju pa povzročajo bolezni različnih sistemov in organov.

Poleg tega oseba preneha doživeti užitek iz življenja. Bolj se je veselil in vse bolj vzame nesreče.

Danes obstajajo zdravila, ki lahko krepijo živčni sistem, se umirjajo v primeru draženja ali prekomerne osvežitve.

Ampak ne smemo pozabiti, da obstaja toliko dejavnikov, ki vplivajo na pojav stresa, da če boste postavili upanje le na zdravila, jih bo treba jemati večkrat na dan.

To je nesprejemljivo. Ne boste samo zmagovalec v tej situaciji, temveč tudi skrajšali trajanje vašega obstoja. Poleg tega sredstva, ki so usmerjena neposredno v odpravo stresnega stanja, še niso bila najdena.

Optimalen izhod je samodejno usposabljanje. To je reševalna služba sebi, najpreprostejšemu in najbolj učinkovitemu sredstvu.

Ampak tukaj morate vedeti, v katerih primerih se resnično borite s stresom. Dejstvo je, da lahko stres povzročijo bodisi negativni dogodki, bodisi precej prijetni - na primer pri igranju v šahu ali strastnih objemih.

V slednjem primeru, vam ne bo povzročil nikakršne škode, tako da izkušnje na tem položaju le zaradi tega, kar (tudi če je pozitivna čustva moti vaš spanec ali sodelujejo v resno delo, lahko pritegnili slušne usposabljanje po vseh).

Ker eden od načinov za premagovanje stresa ni dovolj, obstaja sistem načinov za boj proti tej bolezni.

Najprej vam lahko priporočite več vaj, ki spodbujajo izpust blokirane energije, ki se pojavi, ko poskušate zamenjati negativna čustva, ki jih povzroča stres.

Vstajte naravnost, raztegnite roke in po možnosti dvignite noge na straneh. Ta vaja pomaga znebiti vseh neprijetnih misli in čustev.

Počasi potegnite roke naprej, nato navzgor, ob strani, navzdol. Nato dvignite in spustite eno ali drugo nogo, ki se nagne na koleno.

Nagnite in se dotaknite s konicami prstov. Dihajte globoko in počasi. Ostani v tem položaju 1 minuto. Potem se počasi poravnajte.

Bodite na kolenih, dvignite roke nad glavo in se udarite s pestmi, ki so stisnjene na blazino. To bo pomagalo odstraniti agresijo. Ležite na hrbtu, upognite kolena in raztegnite noge 50 cm narazen. Daj dlani na želodec. Dihajte globoko. Ostanite na tem položaju 1-2 minute. Potem "spustite" kolena na straneh in jih ponovno povežite.

Po sproščanju energije napetosti pojdite neposredno na samodejni predlog.

Torej, stres okvare in zrušitve upanja je še posebej škodljiv. Če pa v tej situaciji uporabljate samodejno usposabljanje, potem zmanjšate stopnjo svoje ranljivosti na minimum. Samo povejte sebi:

"Popolnost je nemogoče, ampak v vse vrste dosežek ima svoj vrh. Jaz si bo prizadevala za to in se z njim zadovoljni. Propad in padec me ne knock iz poti, moj tempo, ker se ne bo izgubila svojo trdoto. Vse moje jeseni bo tako mehka, kot uspešno pristanek poklicnega padalca.

Težave, ki se mi zdijo kot bumerang, se bodo vrnile. Odpustili me bodo tako enostavno in lahkotno, ko se žogica odbije od stene. Jih bom nosil brez bolečin kot dotik lahkega pomladnega vetra v mojo lice. "

To vajo lahko opravite vsako jutro, na začetku vsak dan, obljubljamo, da je viharen. Navsezadnje je vsakomur od lažjega odziva udaril, ko smo pripravljeni na to in lahko damo vreden odklon.

Ni čudno, če rečejo, da psi grizejo tiste, ki se jih bojijo, ki jih previdno mimo. In če ne greste v stanje groze in panike, vas stres ne bo "ugriznil". Bodite mirni in stres bo iskal še eno žrtev.

Po drugi neuspeh, reci sebi:

- Ne, izkušnje niso zame.

"Trpljenje ni moja usoda."

"Trpljenje ni moja usoda."

Lahko opravite sejo vizualizacije. Predstavljajte si sam kos papirja, na katerega nekdo poskuša lepiti aplikacijo, vendar ne pomaga nobeno orodje. V vlogi so vsi dejavniki, ki lahko povzročijo stres. Podrobno si predstavljate vse muke tistega, ki ga poskuša lepiti, se smejati in celo gnati.

Če nenadoma čutite, da ste postali zelo razdražljivi in ​​nepotrebno živčni, vse okoli vas začne zatirati, potem je stres skoraj za vogalom. V tem primeru je takšna namestitev primerna za vas.

"Zdaj bom okrepila svoj živčni sistem. Ta proces se bo nadaljeval dan in noč. Dan za dnem, vsako minuto celotno telo usmerja vse svoje sile, da poveča stabilnost živčnega sistema. Moje misli postanejo bolj zdrave. Moja volja in značaj postajata močnejša. Moja samozavest postane močna kot kovina. Moj živčni sistem počiva in pridobi moč. Od jutra bo precej drugačna - močna in stabilna. Življenjske težave bodo prenehale negativno vplivati ​​na moj živčni sistem in življenje na splošno. Vsak del mojega telesa ima za cilj okrepiti živčni sistem. Do jutri zjutraj bo moj živčni sistem izgledal kot močan hrast, bo tako močan in nespremenjen. "

Če vas stres obvlada, mora vsebina vizualizacije biti ravno nasprotno.

Predstavljajte si, da greste skozi polje, poraščeno z pleveli. Prečkate ga in poiščite na svoji obleki veliko rapierjev, trnje, samo suhih trakov, pritrjenih na tkanino. Sedite na hribovju in počasi odstranite zbrane smeti. Ničesar ne zamudite, ker se počutite nelagodno od mravljinčenja.

Pod plevelom pomeni vse, kar te moti.

Predstavljajte si, kako skrbno ločite vsakega trna od sebe. Z vsakim izpuščenim repom se počutite bolj in bolj olajšate. Aploud za vsakega od vaših majhnih uspehov, aplaudi ne le duševno, ampak v resnici. Potopite se popolnoma v to stanje postopno povečevanja reliefa.

Naj se rahel nasmeh na obrazu začne pretvoriti v širok nasmeh, nasmeh sreče in popolno zadovoljstvo od popolnega.

Ko pridete do svojih idej do točke, ko ni še ene mote na vaših oblačilih, si zamislite, da snemate obleko in jo močno stresite. Vse, tudi prah prahu, zlahka izhlapi.

In sedaj ste popolnoma brezplačni in veseli. Nič več te ne tepe, ne preprečuje, da se premikate naprej. Vdihnite globoko in reci: "Ne bom več hodil tukaj!"

Zadnja fraza je zelo pomembna, kajti s katero koli življenjsko situacijo, s katero se srečujete, najprej pomislite, ali je vredno spopasti. Konec koncev, boj je neizogiben stres.

V primeru stresa ali da bi ga premagali, se vedno osredotočite na svetlo plat vašega življenja in na ukrepe, ki lahko izboljšajo vaš položaj. Tukaj je tipičen primer takšnih metod samodejnega usposabljanja:

"Kakšne prijetne besede mi je moj mož danes povedal!" Kako me ljubi, kako prijazen in nežen!

"Kako je laskati videz tega čudnega človeka." Še vedno mi je všeč.

"Dobro je, da so oblasti opazile moja prizadevanja." Sposoben in vesten.

- Kako mi je danes moj sin postal srečen, kakšna sreča, da jo imam!

"Kako čudovito je, da bom kmalu kupil bluzo, za katero sem dolgo sanjal!"

- Lepo se spominjati prve ljubezni. Prvo priznanje, poljubi, objemi.

- Kako lep sem preživel počitnice! Morje, pesek, sonce.

- Včeraj smo imeli čudovit čas!

"Kako lepo je, da se spomnim trenutka rojstva mojega otroka!" Njegov prvi nasmeh, prva beseda.

Poskusite pozabiti na brezupno gnusno in boleče. Samovoljno odvračanje je najboljši način za zmanjšanje stresa ali njegovo preprečevanje. Modri ​​nemški pregovor pravi: »Vzemi primer iz sončne ure, upoštevajte samo vesele dni.«

Nič ne razočara več kot neuspeh, nič ne spodbuja več kot uspeh. Tudi po največji fiaski je najbolje, da se borimo proti depresivni misli o neuspehu s spomini na pretekle uspehe.

Zapomni si trenutek svojega biografije, ki je predmet vašega ponosa. Potopite se v stanje, ki ste ga nekoč doživeli. Govorite naglas, ki se pojavi v domišljiji:

"Kako enostavno je bilo zame! Kako občudovali so drugi! Kako srečen so bili z mojo zmago! Kako čudovito sem se počutil (a)! Nič ni boljšega od občutka sreče, ki izhaja iz doseženih uspehov! "

Tako namerno spominjanje zmagoslavij je učinkovito sredstvo za vračanje vere vase, ki je nujno za prihodnje zmage. Tudi v najbolj skromni karieri je nekaj, o katerem se je z ponosom mogoče spomniti. Sam se boste presenetili, kako to pomaga, ko se zdi vse brezupno.

Če imate za vas nekaj neprijetnega dela, zadržite pogumni pogovor in tako naprej, ga ne odložite. Čim hitreje se boste osvobodili zatiralnih občutkov, večja je verjetnost, da se izognete stresu. Mnoge pričakovanja, predpostavke, ki ustvarjajo negativne misli, so ugodna osnova za ustvarjanje stresa. Edina opozorilo - pripravite se s pomočjo samodejnega usposabljanja:

"Preprosto bom premagal to oviro. Da, razmere, seveda, niso prijetno, vendar to ni razlog za obup. To je samo prah, ki ga je mogoče enostavno premakniti. Ko bo vse konec, bom izjemno razbremenjen. V svojih mislih se ne bom vrnil k temu, kar se je zgodilo, ker me nič ne moti, se bom znebil bolečega bremena. Šel bom srečati s srečo, na srečo pa bom užival v življenju! "

Če ste oseba, zelo občutljiv in čustven, če ne morete vedno nadzirati sam, da vam povzroča veliko izkušenj, in kasneje kot posledica - stres, se pripravite za neprijeten pogovor s pomočjo te vaje:

.. "Sem kamen Big Lahko celo rečem -. Velik sem lahko celo rekli - rock Ja, sem -.!. Rock v morju v neskončnem morju samo v največjih na morju, kjer je skoraj vsak drugi dan, a storm Ljudje se bojijo nevihte.!. in skriti eno kje stojim stojim za več let, sem -.... nemoteno kamen vame nihče ozki, brezna Ne, ker je vpliv celo najmočnejših valov le nežen dotik me z vsako potezo sem postal samo.. težje in bolj neuničljivo.

Tukaj začne veter. Najprej se nežno igra z valovi, nato pa njegova moč raste. Valovi začnejo teči. Lahkajo čez drugo, samo skriti. Z njo mežejo, ker stojim na poti. Ampak to me samo zabava, se jim smejem v obraz, se smejam s tihim smehom, ker je zame zabavno, igra. Jaz sem skala. Močan, neprimeren, neuničljiv. Jaz sem skala. "

Postopna izbira želene slike tukaj ni naključna. Pomaga, da se bolje navadiš. Zdi se, da iščete nekaj, kar vam resnično pomaga pridobiti neranljivost.

Med izvajanjem te vaje si lahko pomagate z vključitvijo zvočnega posnetka hrupa surfa. Tudi ko ste končali, večkrat ponovite: "Jaz sem skala. Jaz sem kamen. "

Seveda ne bodo vsi lahko prvič vstopili v različne slike. To zahteva usposabljanje. Zato se poskusite predstavljati od zdaj naprej, nato pa od drugega. Na primer, osamljen malo drevo na travniku, ziblje v vetru, mehko blazino, nekateri Pravljične znakov, itd In to bo tudi odvrnilo od zunaj, morda -.. boleče misli.

Če se dobro predstavljate kot pravljični junak, se spoznajte s podobo Kaija iz pravljice "The Snow Queen". Predstavljajte si sebe kot Kayja v tej državi, ko je padel v moč snežne kraljice in čustev ni popolnoma vplival.

Torej, mrazen si, neumen. Nekdo te je pokvaril, a ti je vseeno. Glejte na eno točko in se ne odzovejte na besede tistega, ki vas preganja. Nekdo je prišel, da bi vas žalil, in samo pokrito z zmrzaljo in se ne premikajte, niti ne utripa oči. In tudi, ko slaba Gerda joči pred tabo, si neranljiv.

Vendar pa si lahko vnesete podobo snežne kraljice. Uživajte v ledenem miru.

Razporedi igro z otrokom. Z veseljem bo dosežen želeni cilj - zaščititi se pred učinki neželenih čustev.

Na splošno mora oseba predvideti stresne situacije in najti načine za obvladovanje stresa. Naučite se oceniti, kdaj ste v mejah svojih sposobnosti. Spoznati, glej, občutiti signale, ki govorijo o potrebi po obravnavanju stresa.

Če menite, da ste v stresnem stanju, vas to utrujenost ne zapusti, da ste agresivni do ljudi ali so melanholični, da samodejno trenirate in se vaše stanje spremeni.

Ne preobremenjujte svojega telesa, všeč ga. Nastavite nekaj meja, za katere vam v prihodnosti ni treba iti.

Če ste panični zaradi prevelikega števila izjemnih primerov, če vsak dan postane vse več, obesite plakat s svojim načrtom za dan. Upoštevajte svoje dejanske zmožnosti. Poster mora začeti z besedno zvezo: "Danes moram storiti le. "In konec s frazo:" Samo malo! "To je tudi nekakšna avto-usposabljanja. Če je potrebno, objavite takšne mini plakate po celotnem stanovanju in celo na delovnem mestu.

Mnogi ljudje doživljajo stres stanje, preden gre na odru ali pa samo, če želite govoriti pred občinstvom (spomnite otroka, ki potrebuje povedati pesem na pamet šla ven na tablo in je videti v očeh celotnega razreda).

Da bi se izognili stresu, poskusite z vajo:

- Moj videz je v popolnem vrstnem redu: obraz in oblačila.

- Lahko pogledam v oči svojih poslušalcev.

- Imam pravilno držo, jaz sem svoboden in se lahko sprostim.

- Izraz mojega obraza in mojih kretenj izraža prijaznost.

- Ne morem čakati na trenutek, ko bo mogoč moj govor pred publiko.

"Dobro poznam svoj govor; Vem, kaj hočem reči.

"Moji poslušalci so v redu z mano."

- Med predstavo se lahko sprostim.

- Izgledam zelo samozavesten.

- Vem, da ko bom končal moj govor, bom z veseljem zadovoljna.

Veliko stresnih situacij nas čaka na delovnem mestu. Moraš biti pripravljen za njih. Zato, preden zapustite hišo, se prepričajte:

- Moji kolegi me spoštujejo.

- Moj zaslužek je precej dostojno.

- Imam dobre odnose s kolegi, delam v prijateljskem vzdušju.

"Ljudje me radi na delu."

"Lahko naredim delo, vsako delo je po mojem mnenju."

- Moje delovno mesto je vzorec udobja in udobja.

"Pogled iz okna je lep, mi dovoljuje, da se odvrnem in se sprostim v pravem trenutku."

- Jaz sem kreativna oseba.

- Predaja me veseli.

- Zagotovo bom uspel in narediti kariero.

- Pri svojem delu se resnično veselim. Jaz sem popolnoma vesel.

Pokličite v mislih le misli, ki vas vodijo v stanje harmonije s seboj in s svetom okoli vas. Boste nesrečni, če negativno začnete razmišljati in odgovarjati na vaše vsakodnevno delo. In potreba po njegovi izpolnitvi bo povzročila nastanek stresa.

Humor je odlično sredstvo za boj proti stresu. Smejati se v življenju, nad situacijami, v katerih ste padli, nad sabo, in vam nič ne bo motilo.

Pojdite v posteljo, poskusite videti vse, kar se je zgodilo čez dan v drugačni luči. Poiščite nekaj, na kar se lahko smejate, ali na kaj se lahko smejete. Mentalno si predstavljate sebe v tej situaciji in se zabavajte. Ne bodite zgrožen zaradi dejstva, da vas je šef danes kritiziral, tudi če je kričal močno. Bolje se smejati glasno, kako zabavno je bil v tem trenutku - razkosan, z izrazom stekline v očeh, s pršenjem sline na ustnicah itd.

Smeh na splošno daje čustveno praznino. Predstavljajte si, kakšen učinek boste dosegli, če se boste nenadoma zabavali nad tem, kar ste nedavno zatirali.

Naša duševna skrb ali tesnoba, občutek varnosti ali groženj, dosežkov ali napak določajo različna občutja. Seveda, pozitivni stres ustvarjajo pozitivne občutke in stres, destruktivno zdravje - negativna čustva, kot samokritiko, zavisti, sovraštva, prezira, zamere, maščevanje, ljubosumje, krivde, in podobno.

Zato, če je vzrok depresije zatiranje enega od teh občutkov, morate avtomatsko usposabljanje usmeriti posebej, da ga odpravite.

Če nekaj uspehov tujih ali ljubljene, da vam povzročajo zavist - uspeh materiala, napredovanje, družinsko srečo, itd, boste morali boriti ta občutek, kot kopičenje take energije povzroča stres. Poleg tega, da zavidujete druge, nikoli ne boste zadovoljni zase. V takšnih situacijah reci:

"Kako vesel sem, da jim je uspelo. Samo srečna sem (a). Ljubim svoje sosede. Ko jim uspe, to pomeni, da ga bom kmalu dobil. Zdaj se bodo njihova življenja spremenila na bolje in me veseli. Svet je res lep. Všeč mi je to življenje. Uspehi drugih le krepijo moje občudovanje za življenje. Rad imam ljudi. Vse brez izjeme. "

In ko vaš obstoj zasenči občutek nezadovoljstva z nekom, se tudi sami vadite, da preprečite stres:

"Vse je v redu z mano. Zadovoljen sem z vsem. Vse gre kot ura. Vsakdo me obravnava najboljše. Vse gre ravno tako, kot želim in kot sem pričakoval. V svetu dobro in pravičnost vladajo! "

Iz občutka krivde, ki vam ne daje miru, se morate prav tako znebiti. To je najboljši način za avtomatsko obdelavo:

"Nisem krivec ničesar. Vse naredim in govorim kot jaz. Ne sprejemam nobenih napak. Dobro sem. Prav. Jaz sem pameten. Ljubim se. Jaz in ljudje okoli mene, ker ustvarjam samo dobro. "

V primeru, da ne morete premagati sovraštva nekoga, poskusite z vizualizacijo. Mentalno si predstavljate sebe kot osebo, ki povzroča negativna čustva. Vnesite njegovo sliko in poskusite razumeti, zakaj se tako obnaša, in sicer ne glede na vas.

Na splošno, če imate težave pri obravnavi ljudi, uporabite te izjave:

"Jaz sem čudovita oseba." V mojem srcu je samo dobro in ljubezen do ljudi.

"Moje srce je odprto za odnose, ki temeljijo na ljubezni."

- V moji glavi so samo dobre misli.

- Živim z vsemi v harmoniji.

- Ljudje radi komunicirajo z mano, ker prinesem zame zabavo in veselje.

Lahko nadaljujete na naslednji način. Vprašajte se večkrat: "Kaj naj zavrnem, tako da je moj odnos s to osebo dober?" Navedite vse, kar je vzrok razhajanja med vami. Po tem, reci sebi: "Hočem in se ga lahko znebim." Ne pozabite, da so sovraštvo, nepriljubljenost, sovraštvo dobra vaba za stres.

Najbolj odvratne situacije, ki se pojavljajo v naših mislih, so le misli. Lahko spremenite svoje misli, premaknete enega in izberete drugo. Naj postanejo tvoji prijatelji. Prednost prijetnega, prijaznega, pomirjujočega, veselega.

Če ste navdušeni z vašo garderobo ali nekaj posebnega, borite s stresom s svojo pomočjo. To je tudi način samodejnega usposabljanja.

Odložite ali obesite svoja najljubša oblačila pred vami in uživajte v njej. Mentalno ali glasno reči:

"Oh, kako lepo!"

Pozitivna čustva, ki jih boste doživeli, vas bodo pozdravili.

Avtoterminiranje je preprosto potrebno za ženske po rojstvu otroka, saj je to obdobje, ki je povezano z ogromnimi obremenitvami, fizičnimi in duhovnimi. Stres tega obdobja v smislu resnosti je zelo pomemben. Stres pogosto narašča v depresijo, ki nima fizičnega stresa, trpijo med porodom in se nadaljujejo v procesu skrbi za dojenčka.

Zato so sredstva, ki omogočajo sproščanje, izredno potrebna. Najprej se navdihnite z lastnim jazom. Če jo boste dobili, vam bo lažje, da se nanašajo na vse dogaja okoli vas, ne hitite Opravila na prvi poziv za otroka, ne postanejo do polnoči, da opere umazane plenice (enostavno in varno, brez kesanja, naj bi to delovalo naslednji dan).

Z eno besedo se pomirite in reci sebi: "Sama sem! Moram se zaščititi. Moram se ljubiti. Jaz sem samo zaklad. Sem krhk in nežen zaklad. Moram biti bolj previden z mano. "

Plakate lahko ustvarjate s stavki, ki so v zvezi s tem blizu. Naj vas čim prej opomnijo, da ste vredni ljubezni in skrbnega odnosa.

In če hočete, "prosimo, razširite" letake skozi stanovanje s pritožbami: "Vse ne morete spremeniti! Počivajte! "

Prav tako je učinkovito uporabljati zvočne posnetke. Naredite jih, ko ste v dobrem razpoloženju. Uporabni bodo v času, ko se stopnja draženja približuje stresnemu stanju. Predstavljajte si, da boste eksplodirali in nenadoma svoj glas začel zvok, pomirjati, ljubeči in pomiriti.

Sistem vaj za odstranjevanje in premagovanje stresa vključuje tudi dihalne vaje. Dejstvo je, da pravilno dihanje pomaga ohranjati ravnovesje telesa in mirnost. Oskrbuje kisik v krvi, ki hrani možgane in telo. Telo mora nenehno sprejemati kisik v zadostni količini.

Torej, če želite dobro zapolniti pljuča, dvignite prsni koš. Napolnite pljuča od spodaj navzgor - vdihnite, da se želodec napihne. Nato napolnite prsni koš pod rebri, nato pod pazduhom. Še naprej vdihavati zrak, dokler ne čutite, da je napolnjen s kravicami. Z zrakom napolnite vse dihalne organe, vključno z grlo in nosom. Predstavljajte si svoj prsni koš v obliki kroglice napolnjene do meje.

Čutiš dobro - kisik v krvi bo to občutil. Sprostil bo napetost telesa. Ne zadržujte zraka dolgo, tako da izhajanje ne izgleda kot eksplozija.

Vse to se v bistvu vrne k praksi joge, ki se uporablja za sprostitev. Joga dihalna gimnastika pomaga tudi pri pridobivanju notranje ravnovesja - šestih dih in izhlapevanja na minuto.

Zelo resen in preprost način za obvladovanje stresa je meditacija. To je dober način, da se znebite strahu v svojih mislih, od njihovega pritiska.

Dnevno poiščite čas za samoto, komunicirajte z notranjim jazom in poslušajte, kaj vam notranji glas govori. Koristno je, da nekaj časa sedite v tišini z zaprtimi očmi.

Če se samo učite meditirati, uporabite to vajo.

Sedi tiho. Zaprite oči, globoko vdihnite, se sprostite in se osredotočite na vaše dihanje. Pazi, kako dihaš. Ne iščite posebnih načinov. Samo poslušaj. Čez nekaj časa bo tempo dihanja postal zmeren in miren, saj se boste sprostili.

Uporabite metodo štetja diha. S sapo, duševno reči: "Ena", in na izdihu pravijo: "Dva." Nadaljuj do deset. Če vas nenadoma misel odvrne, ponovno zaženite račun. Ponovite vadbo čim večkrat, kot je potrebno. Naredi to tiho, ne skrbite, če mislite prepogosto.

Bolj ko meditirate, bolje boste dobili. Tudi ob običajnih stvareh se boste počutili precej mirnejše kot prej. Težke situacije bodo tudi na vaši rami.

Učinek usposabljanja bo postal bolj oprijemljiv, če boste vsak dan vadili hkrati, na primer zjutraj in zvečer.

Začnite s petminutnim sejo. Upoštevajte ta časovni interval med prvim mesecom meditacije. Najbolj primerno je obdobje dvajset minut.

Popolnoma odstranjuje stres mantre. Na navdih lahko rečeš besedo "dobro" in ob izdihu - besedo "ljubezen". Tu ni strogih omejitev. Uporabite vse besede, ki se vam zdijo prijetno (mir, milost, mir, itd.).

Mantra je sestavljena iz dveh ali treh besed. Poskusite uporabiti takšne stavke: "Vse je v redu", "Ljubim vse".

Poiščite metodo, ki je za vas bolj učinkovita.

Najpomembnejša stvar v meditaciji ni beseda ali metoda, temveč fiksna drža in mirno dihanje.

Problemi našega življenja in ekstremnih situacij škodljivo vplivajo ne samo na zdravje odraslih, ampak tudi na psihoemotionalno stanje otrok. Širok prikaz medijev o vojaških dejanjih, terorističnih dejanjih in smrtnih žrtvah prispeva k nastanku hudih stresov.

Največjo škodo v tem pogledu povzročajo otroci - občutljivi, čustveni in tisti, ki so že imeli čustvene težave.

Pri otrocih, ki sodelujejo stres, imajo težave s spanjem, anksioznost, fobije, bolezni srca in ožilja, itd Posledice vse to so lahko zelo resni:.. depresija, apatija, agresivno vedenje, in tako naprej. Na primer, mladostniki so lahko odvisni od alkohola ali drog v teh trenutkih.

Za upravljanje čustvenega stanja se lahko otroci učijo tudi s samodejnim usposabljanjem.

Najprej se poučite o samozavesti otroka. Če želite to narediti, bi moral povedati nekaj takega:

- Ljubijo me - in rabim to.

- Moji starši so samo navdušeni nad mano.

- Moji starši so ponosni na mene. Vsi moji sorodniki so ponosni na mene.

- Vedno starim dam razlog, da me pohvali.

- Pameten sem in pameten.

- Jaz sem nadarjena oseba.

- Občutek čustev ljudi imenujem, zato imam veliko prijateljev.

- Jaz sem prijazen, občutljiv in simpatičen.

- V redu sem.

- Jaz sem oseba. Jaz sem edinstvena osebnost. Cenim sebe.

Če je otrok zgrožen po gledanju filma, če bi bil šokiran zaradi nekega incidenta, ki mu je priča, mu pomagajte, da se znebite stresa. V svoji sobi lahko objavljate plakate z informacijami, podobnimi naslednjim:

"Svet je lep. Na svetu je dovolj dobrega, da bi moral biti srečen. Svet je urejen razumno in pošteno. Svet je poln harmonije. Moja domišljija je sposobna filtrirati vse negativne informacije. Ona me ne prestraši, zame sem popolnoma ravnodušna, ker vem, da dobro prevladuje nad zlo. "

Ta metoda je zelo učinkovita. V vseh žepih otroških oblačil položite majhne note s tem pomenom:

- Nič me ne moti.

- Počutim se dobro.

"Ne bojim se ničesar."

- Vse mi je všeč.

Povejte otroku, kako naj uporabi te goljufane liste. V trenutkih, ki ogrožajo njegovo mirno in dobro razpoloženje, iz žepa vzame zakladni list papirja in v sebi naglas glasi, kaj je napisano v njem.

Postopoma se bo otrok sam naučil samostojnega usposabljanja. Potem se lahko prepričate, da je odporen proti stresu.

Torej, avtomatsko usposabljanje je resnično vaš zvest in prijazen asistent v boju proti stresu. Poskusite, da bi samoregulativni razredi postali sestavni del svojega življenja. Ljubite se in skrbite za svoje zdravje.

In mislim, da se vam zdi lažje, da se - iti v lekarno, kupi kup zdravil in sušenje eno bolezen, da pridobijo veliko drugih, ali pa, da se naučijo metode obvladovanja jeze, ki bodo pomagali hitro, zanesljivo in brez prvič porabe in - kar je najpomembnejše - brez denarni izdatek vedno občutek sam je v redu.

SISTEMI ZA IZKLJUČITEV OD DEPRESIJE IN LIKVIDACIJE NJEGOVIH POSLEDIC

"Mi smo pozabili, kako uživati ​​življenje" - na žalost je vzkliknil Hippolyte v ljubljeni božično komedijo, ki stoji pod tušem v osebnih oblačil in opere milo Vodička cushy proge mešati s solzami s trdno črno dlako.

Življenje v velikem mestu je čudovito in čudovito, s kljucem utripa. Če ne gre za sejo, nato za pogodbe ali delnice ali poročilo ali delo ali pa samo tekmovanje v teku. Karkoli ime te škode, skoraj zanima vsakogar. V nekaterih je juha tekoča, druga pa ima majhno kredo - hkrati pa živita pod stalnim stresom.

In šele zvečer, po polnem delovnem dnevu, popolnoma izčrpan s strani poslovnega človeka, pade na stol pred televizorjem.

Kaj pričakuje od te "čarobne luči", kaj mu najbolj želi? Novice? Kri in grozo? Ali morda "Labodsko jezero"?

Da, morda sam ne ve tega. Ampak on misli: niti to, niti to, vse je utrujeno, vse neugodno. To je samo glasba, ki jo poslušate.

Ah, ti posnetki! Oh, to je nenehno utripanja okvirji, kjer plenilske nasmeh pop dive izmenjujejo z vrtinčnih gladkimi mišicami pitanih plesnih skupin pod vedno veselo "prašnikov-touch, GOP nabreknejo!"

Oh, ti nezamenljivi ognjemeti in moteči prelivi večbarvne tekočine na zaslonu!

Si se počutil bolje? Ne? Na splošno nič presenetljivo. In to se imenuje vsa depresija. Zato je treba sprejeti nujne ukrepe. Najprej pa pojdimo, kaj je.

Najtežja posledica stresa je morda depresija. Veliko jih je zdaj podvrženo.

In neizmernost v osebnem življenju, pretresi na delovnem mestu in pomanjkanje denarja - vse to osebo čuti nekakšno težo. Razdražljivost, utrujenost, nezadovoljstvo in bolezen se začnejo. Ampak lahko odidete iz depresije.

Mnogi psihologi pravijo, da tesni ljudje ustvarijo največje število težav in neprijetnosti drug za drugega, kar povzroča bolečino, povzroča konflikte in prepiri.

Ljudje, ki živijo pod isto streho, se tako prepletajo s svojimi usodami, da ko ena od njih pride v duševno krizo, se pojavi padec razpoloženja ali se začne psihoza, vse to samodejno pride v ljubljene.

In verižna reakcija se začne, kar včasih povzroči katastrofalne rezultate. Navsezadnje je družina majhen svet, v katerem živijo unikatni znaki, navade in želje.

In kako težko se je včasih prilagoditi drug drugemu, da ne bi poškodoval samozavesti in ponosa. Torej ali drugače, nekega dne, oblaki se dvignejo in grom se zapira.

Kako ravnati s tem?

Seveda lahko opravite posebne preizkuse psihološke združljivosti, vendar, praviloma, ti ne dajejo popolnega odgovora na vaša vprašanja in zato ni nobenega miru.

In kako se želijo približati drugemu za sto odstotkov!

Toda takšna združljivost je le ena od 1000 možnosti, celo najbolj popoln test pa ne more določiti, kako dolgo se boste med seboj prilegali.

Življenje je tako barvito in raznoliko: okoliščine se spreminjajo in spremembe se dogajajo z nami. Včeraj ste bili navdušen oboževalec težkih kovin, danes pa uživate v dragem vinu, ki ga navlažite iz kristalnega stekla.

In med ljudmi in tistimi, s katerimi delite svoje življenje, se začnejo veliko vprašanj: s starši, sorodniki in celo z otroki.

Nikoli ne smemo pozabiti, da posledice prenesenega stresa v 50% primerov niso takoj očitne, lahko pa se manifestirajo v mesecu, letu in celo desetletju. To je vse posamično.

Nekdo se bo nasmehnil z besedami, da je v času padca in v trenutku poljub mogoče doseči stres z enako močjo. Ampak to je res tako, zato bi morali biti zelo pozorni na lastno duševno stanje, ne pa, da bi zavihal roko in ne reči nekaj, kot je "jaz sem trd", "bom preživel" itd.

Rezultat takšne ravnodušnosti se praviloma spremeni v depresijo, ki se je veliko težje znebiti od stresa. In vendar je to mogoče.

Da bi se izognili depresiji, pa tudi odpravili - NE ZABRŽITE SE LJUBITE SAMO!

Mnogi psihologi verjamejo, da so ženske najbolj ranljive za depresijo. Zakaj se to dogaja? Največja napaka 80 let in celo 90% žensk je, da od prvega dne njihovega skupnega življenja prevzamejo vse, kar je povezano z gospodinjstvom, dajejo svoje ljubljene in od sebe pozabljajo.

In ko nekega dne žena spozna, da ne more vzdržiti takšnega maratonskega teka z ovirami, fizično ali moralno, ona nenadoma spozna, da njena najdražja polovica sploh ne misli, da bi ji pomagala.

In začenjajo se zamere, solze, težave, ki jih je dejansko ustvarila ženska.

Seveda se lahko odločite ponovno izobražiti nekega dne, ki deset let ni prst s prstom, vendar to praviloma ne pomaga. In ne glede na to, koliko rečeš svojim najdražjim, ki pravijo, možje prijateljic in sosedov delajo po hiši in živite kot gost, to ne bo prineslo želenega rezultata.

Zato ženska nikoli ne sme pozabiti, da "se morate ljubiti."

Morate imeti prosti čas, ki bi ga lahko porabili za skodelico čaja s prijatelji.

Nikoli ne smete pozabiti na vaš videz, saj sicer čez nekaj časa ostanejo samo spomini, in začeli boste razumeti, da ste se v primerjavi z vašimi neporočenimi prijatelji zelo spremenili, pa so tujci prenehali biti pozorni na vas.

Najlažji način v tem primeru, da se znebite depresije, je vstati zjutraj pred ogledalom z odločnim namenom, da začne novo življenje. Nasmehni in reci svojemu razmisleku: "Jaz sem najbolj očarljiv in privlačen, toda tisti, ki tega ne razume, je kriv sam. Bolj bo slab. "

Danes posvetite samo sebi: pojdite v kozmetični salon, naredite novo pričesko in manikuro, kožo potujte z ekskluzivnimi tehnologijami salona. In pod zaveso - pojdite s prijatelji v kavarno. Takoj se boste že več let počutili bolje in mlajše.

Ne pozabite večkrat ponoviti teh besed, ki stojijo pred ogledalom. V nekaj dneh ne boste samo verjeli, temveč vsi, ki vas bodo okrog njega verjeli.

Pogosto ženske postanejo depresivne in zaradi prešuštva. Vsaka ženska po naravi ima pridih, ki nakazujejo, da ima njen mož nekoga na strani.

Če se to zgodi, najprej umirite, ne pozabite, da ženske domišljije lahko barvejo slike v glavi eden drugemu "bolje". In za nekaj minut lahko dobiš dobesedno. Dokončano - v globoki depresiji ste.

Govori razumno. Prvič, nihče ni zavarovan proti izdaji.

Drugič, preden ugotovite odnos, ne pozabite: "ne ujete - ne tat." Šele ko ga ujamete na kraj zločina, lahko uredite prizore ljubosumja. Toda praviloma se ne konča dobro, rezultat pa je isti depresiji.

Cel dan sedite doma in kuhate za celotno regijo, nato pa organizirate počitnice "trebuh". Ali gledajte TV serijo za dneve, kako slabo živijo bogati, in tudi jočejo, in vi z njimi - ob istem času.

Torej ni dobro.

Najprej se pomirite. Poiščite vzrok v sebi. Če ga je odnesel drugi, potem naredi nekaj boljšega od tebe: on pravi, obleke, izgleda. Torej, nekje si naredil napako.

Ne pozabite, da je monotonija dolgočasna in okusni spremembi s časom. In če ostaneš tako, kot je bilo pet, deset, petnajst let - to je katastrofa. In še slabše, če ste prenehali gledati sebe. To je groba taktična napaka. Ženska mora biti vedno ženska.

Zapomnite si: v ljubezni, kot v vojni, so vsa sredstva dobra. Mudra ženska ve o svojem tekmecu vse, kar je mogoče, in potem poskrbi, da se njen človek spet znebi.

Zdaj je čas, da se znebimo depresije čim prej. Psihologi ponujajo tako zanimivo tehniko.

Sistem "Mowgli" za izhod iz depresije.

V sedečem ali ležečem položaju (kot vam bo bolj prikladno), zaprite oči z zvoki nezdražljive glasbe ali v popolni tišini in si predstavljate sebe pod vodo.

Potem si predstavljate sebe kot nekakšno ptico ali zver in poskušajte narediti gibanje ali vrsto gibov, ki spominjajo na plastičnost vašega izbranega junaka.

Želite ustvariti zvoke - objaviti jih, hrepenite po tleh kot kača - to storite.

Raskrepostite v celoti, se združite z zrakom in z vašimi občutki.

Skozi ta gibanja in zvoki se bo nakopičena razdražljivost izginila, nelagodje se bo zaznalo drugače, depresija se bo umaknila, pozabljivost bo pozabljena.

Čez nekaj časa boste občutili izjemno svobodo in lahkotnost.

To je odličen način, da se znebite kronične depresije.

II. NE ZGODITE IZ ČLANA!

To je ljudska modrost, ki jo tako pogosto pozabljamo.

Nikoli ne smete iti na minuto šibkosti, zamere, razdražljivosti in nemudoma govoriti o vseh svojih konfliktih in težavah sosedom, prijateljem in sorodnikom.

Ne pozabite, da vam bo predstavljen le z ugodnim vidikom predstavitve dogodka.

Po določenem času boste pozabili na vaše pritožbe, toda tisti, ki ste mu povedali, je spomin veliko dlje, za hrbtom pa boste želeli govoriti in piti vaše kosti.

Vendar ne morete prihraniti vsega v sebi. Prišel bo čas, ko se zaprete v sebi, vendar ne rešite težav.

Takrat se začne - depresija.

Potem vam bo pomagal, da se odpravite iz depresije - skozi »gledano steklo«.

Če ste nategnjeni na nekoga in želite, da se nekdo pritoži nad storilca, pogledajte svoje razmišljanje v ogledalo in mu povejte vse, kar vam je vrelo.

In v nekaj urah ali dneh boste sami pozabili na to, kaj se je zgodilo, in kaj se bo zgodilo, se bo zaznalo na povsem drugačen način.

Za izhod iz depresije lahko uporabite naslednje tehnike.

Sistem za izhod iz depresije je Hollywood.

Če je postalo popolnoma neznosno, se morate nasmehniti in si predstavljati, da je vse, kar se vam dogaja, samo film, in ste gledalec, ki sedi v kinu in gleda svoje življenje, kot da bi bilo zunaj.

In v skladu z zakoni zabavne kinematografije, vsak tak film ima srečen konec; Zato moramo verjeti, da bo prišel čas, ko vas bo sreča zagotovo nasmehnila in vse bo v redu.

Ko boste sami dali ta ukaz - namestitev za srečo - verjemite mi, takoj se boste počutili bolje.

Ločitev je drugačen način za depresijo.

Če niste uspeli obdržati družine in ste se zlomili s svojo drugo polovico, najprej ne dajte panike, ne bojte se, da bi ostali osamljena oseba. Ta nasvet velja za ženske in moške.

Strah osamljenosti je slab svetovalec. V vašem primeru ni niti poražencev niti zmagovalcev. Vsakdo je naredil napako, ki jo je težko popraviti. V redu je, naslednjič, ko boš pametnejši in poskusi to narediti prav.

Zbrati s sili, s čopiči priti v pest in usmeriti svoja dejanja v naslednji scenarij.

Zahvaljujem se vaši prejšnji polovici (pri sestanku ali pisanju) za dejstvo, da ko je (ali ona) delila z vami življenje, svoje težave in radosti.

Bodite pozorni, da ga boste vedno spoštovali kot človeka (tudi če ne mislite zdaj), nato pa uporabite naslednji način odstranjevanja depresije.

Sistem izhoda iz depresije in odpravljanja posledic je "Zazerkalye-2".

Stojte pred ogledalom in gledate svoje razmišljanje, se nasmejte in mu reci: "No, prišel bo čas, ko še vedno obžaluje, da me je zapustil. Še vedno sem dober, jaz sem človek, uspel bom in mirno bom šel. "

Lahko rečete vse besede, vendar le tiste, ki vam bodo dale zaupanje vase in vaše prednosti. Naredite to vajo vsak dan.

V dveh tednih boste videli, da ni nobene sledi osamljenosti.

Obstaja še ena zelo učinkovita tehnika za razbremenitev stresa in izstop iz depresije. Imenuje se "Dnevnik".

Uporablja se lahko v vseh primerih življenja. Njen pomen je zapisati vse vaše misli na papir, medtem ko jih večkrat izgovarjaš glasno.

Ne delaj tega vsak dan. En, dva ali trikrat na teden - to je precej dovolj.

Vsak človek bi moral dobiti besedo in če nihče ne bi rekel? Ali je to mogoče storiti?

Zato obstaja papir, ki bo vplival na vaš čustveni stres in vam bo bolje.

Ne želite pisati ali ne želite govoriti z vašim odsevom v ogledalu - izberite nekaj igrače ali stvari, ki vam bo povedala vse. Nikoli ne hranite v sebi zbranih čustev. In ni pomembno, ali so negativni ali pozitivni.

Tehnika izhoda iz depresije - "Če ne morete spremeniti situacije."

Od težav in težav, nihče od nas ni imun, in oseba, ki je prišla v "črno bend", barve ustrezne odtenke in njegovo sedanjost in prihodnost.

Izkazalo se je začaran krog: v stanju žalosti se vse nadaljnje življenje zdi umazano, in od tega padeš v še večjo obupanost.

Če ne morete spremeniti travmatične situacije (včasih to, žal, ni v naši moči), poskusite pogledati drugače.

Na primer, pred nekaj časa ste doživeli veliko nesrečo - izgubili ste bližnjo osebo. Tuga se zdi neznosna - še vedno počutite vse, kot bi se zgodilo šele včeraj. In mesec dni kasneje boleče bolečine ostanejo v tuših, ki ne izginejo, kljub vsem prizadevanjem, da se zabavajo.

Poiščite moč za zadnji kreten na poti v novo življenje, kajti za vas se življenje ni končalo - se nadaljuje. Zavedajte se, koliko ste se ljubili drug drugega, in da je ta ljubezen vekomaj z vami in v vas.

Recite: "Spoznal sem, da je del življenja, ki smo ga živeli skupaj, poln ljubezni in topline, zato bi zdaj moral biti srečen, da sem že prejela moj kos sreče (a) - jaz srečen! "

Zdi se, da se vaša depresija topi in se spomnite samo dobrega. V srcu bo postalo veliko lažje: zjutraj začnete prebuditi z željo po življenju. Prepričajte se, da bo prišel čas, ko se boste psihološko opomogli in ponovno spoznali okolje.

Obstaja še ena vrsta depresije, ki prizadene ženske - postpartalna depresija.

Ponavadi se pokaže po drugem ali tretjem tednu po porodu in se izraža v agresivnosti in skrajni razdražljivosti matere v odnosu do njenega otroka.

Pogumni ste z nenehnim jokom, jezen, da morate vsakih pet minut spremeniti plenice in na splošno ste utrujeni od nespametnih noči. Včasih se vam celo zdi, da vam sploh ni všeč mletje in v takih okoliščinah nikoli ne boste želeli.

Poleg tega videz ni prijeten: na obrazu so bile pigmentirane pike, na bokih pa očitni znaki celulita. Obstajajo vsi znaki poporodne depresije.

Rojstvo novega življenja je vedno velik stres za mamo in otroka. Njene posledice so lahko nepredvidljive. Za nekatere se spremeni v bolezen, za druge - dolgotrajno depresijo.

Mnenje "Naj mati naredi več s svojim otrokom - in potem se kmalu zaljubi v resnico" je napačno. Takšni ukrepi lahko le poslabšajo položaj. Samo mama se ne more sprijazniti, potrebuješ pomoč svojih sorodnikov in otroka.

Najboljša izbira za vsakogar bo otroka izolirati od mame za nekaj dni. Za otroka, to ni grozno, ampak za mamo, nasprotno, je zelo koristno. Ta čas bo mati priložnost, da naredi svoj videz in se tudi z njo uskladi. Samo dan mora biti sam. Psihologi v tem trenutku ponujajo sistem "Počitek za en dan".

Torej, otroka ste poslali babici. Bodite prepričani, da bo poskrbela za njega, ne huje od vas, in ne pokličite vsakih pol ure. Ostal si sam, in zdaj ta dan pripada samo tebi.

Odloži vse gospodinjske opravke: nakupovanje, čiščenje apartmaja, pranje, likanje, pranje oken. Ne pozabite: ta dan pripada samo tebi!

Zaprite vrata, ugasnite telefon. Kopel napolnite z dišečo peno. Vklopite prijetno tiho glasbo in uživajte v svoji osamljenosti. Leži v kadi, spomnite se vseh prijetnih trenutkov, ki so bili povezani s pričakovanjem in rojstvom otroka:

- Prvi trenutek, ko ste izvedeli, da boste postali mati;

- nakup vseh teh drobnih bluze in drsnikov;

- izbrati otroško posteljico in otroški voziček, ker si hotel, da ima vaš otrok vse najboljše od dneva svojega rojstva;

- otrokov prvi klic;

- vaše veselje, ko ste ga prvič pobrali.

Če se spominjate in "pomikate" te trenutke v glavo večkrat, boste prežeti z nekaj posebnimi nežnostjo, ki je značilna samo za matere.

Torej, vsi ste se spomnili - in si hotel, da bi se čimprej objemal in božal otroka. Toda ne hitite, še niste pripravljeni postati prava mati, ki odpusti vse svoje majhne in velike napake.

Morate skrbeti za sebe, ker otrok potrebuje lepo mamo. Začnite z nege obraza: naredite čistilno ali negovalno masko, poskusite s kozmetiko - ustvarite novo podobo.

Bodite pozorni na telo: naredite nekaj antec celulitnih oblog, pokličite masseuse - masaža vam bo pomagala sprostiti. Naredite manikuro in pedikuro (sami!). Učinek ne traja dolgo, da počakate, v enem dnevu se boste iz izčrpanega bitja obrnili v cvetočo mlado mamo.

Obstaja še en način takoj, da se znebite depresije, ki vas je mučila že več tednov.

Pristopite k drevesu, položite roke v hladno, grobo lubje in stojite nekaj minut. Postopoma se bo izginila kronična utrujenost telesa in duha, živčna napetost bo izginila, živa sila narave pa bo tekla v vas skozi vaše dlani.

Človek že dolgo čutijo zdravilne lastnosti dreves. Medsebojno delovanje človeških in drevesnih biopolis vedno bolj privlači znanstvenike. Izkazalo se je, da drevesa naših gozdov vplivajo na človeško počutje na različne načine.

Bioenergijsko krmo dobite iz hrasta, breze, borovega in javorja.

Toda aspen, topol, smreka in ptičja češnja, nasprotno, je izbrana.

Če želite pomiriti glavobol, morate stati blizu aspen ali topol, ki zavira negativno energijo. Potem, da ne bi prišlo do okvare ali omotičnosti, je potrebno "komunicirati" s hrastom ali brezovino, da bi obnovili energijsko bilanco.

Posebnost zdravljenja ljudi, odvzem negativne energije in hrana pozitivna, imajo ne le drevesa.

Učinek posekanih dreves je pogosto uporabljali naši predniki v vsakdanjem življenju. In zato ni bilo nesreče, da so bile v kmečkih kolibah stanovanja narejena iz breze ali hrasta. Spanje na njih je bilo močno in pomagalo hitro obnoviti izgubljeno duševno in fizično moč.

Poskusite povezati zdravljenje z lesom na načine, kako znate se boriti proti depresiji.

Kultiviranje pozitivnih čustev, pozitivnega dojemanja sveta, preoblikovati naše življenje in se nam obrne s svojo svetlo stranjo: dobro privlači samo dobro.