Nespečnost v nosečnosti

Nespečnost je kršitev običajnega režima spanja in počitka, ki spremlja določene bolezni, obremenitve in se lahko pojavijo med nosečnostjo. Samostojni primeri nespečnosti ne povzročajo skrbi. To se lahko zgodi po svetlih, radostnih dogodkih, ko je oseba polna čustev. Vznemirja stabilno pomanjkanje spanja, ko je telo utrujeno in hoče počivati, a spanje ne pride.

Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo? In katera orodja pomagajo učinkovito preprečiti to?

Kaj je nespečnost

Za vsako osebo je potreba po spanju individualna. Povprečne statistike kažejo, da je za zdrava oseba dovolj počitka 8-8,5 ure. Z večjim telesnim ali duševnim stresom oseba potrebuje več časa za izpuščaj - do 9-10 ur.

Ko se nosečnost (telesna, duševna, čustvena) poveča. Poveča obremenitev organov izločanja, srca, prebavnega sistema. Med hojo in drugimi gibi mati tudi doživlja dvojna obremenitev: nosi naraščajočega otroka, amnionske tekočine. Tako se v zadnji tretjini nosečnosti potreba po počitku povečuje, spanje zahteva podaljšanje trajanja.

Vendar pa številni dejavniki preprečujejo ženski, da si popolnoma opomore svojo moč. Obstaja začetna nespečnost ali nezmožnost, da sanje ostane sredi noči zjutraj. Kaj povzroča motnje pri pričakovanem materi pri spanju na začetku in na koncu nosečnosti?

V zgodnjih fazah

Pogost vzrok slabega spanca v zgodnjih pogojih je nevroza in zastrupitev. Zato v 95% primerih nespečnost sledi toksikozi, ženski ne dovoljuje zaspati in popolnoma spati, počivati ​​in obnoviti moč.

Vendar pa je pogostost nosečnosti spremlja pretirana zaspanost. Rad bi spal čez dan in zvečer. Ampak nespečnost pride kasneje - na zadnjo tretjino nosi otroka.

Pozneje

Nenormalnost v pozni nosečnosti je izhodišče. Težko je zaspati, se narašča trebuh, edeme so mučeni. Obstaja strah pred prihodnjimi rojstnimi dnevi, ki ogrejejo zgodbe tistih, ki so rodile matere in obiske ženskega posvetovanja. Zdravniki govorijo o morebitnih zapletih, in vtisljiva ženska pomika škodljive učinke v glavi.

Navedemo razloge, ki kršijo sanje ženske v zadnji tretjini nosečnosti. Razdeljeni so na psihološke (izkušnje in napetosti) in somatske (fizične dejavnike, ki motijo ​​neprekinjen spanec).

Somatični vzroki za nespečnost med nosečnostjo:

  • Pogosto nagnjenost k uriniranju (rastoča maternica stisne na mehur in ga omejuje v prostoru).
  • Neprijeten položaj.
  • Lumbalna bolečina.
  • Konvulzije.
  • Težave s prebavo (stisnjen želodec pogosto zgaga).

Na težave pri zaspi vpliva navada spanja na želodec. Ta udoben položaj v zadnji tretjini nosečnosti je treba opustiti, kar povzroči nespečnost kadarkoli ponoči.

Psihološki vzroki nespečnosti so strahovi in ​​strah pred poškodbami zaradi rojstva, izkušnje zaradi diagnoz, slabe analize. Kako se lahko upreti nespečnosti, preprečite, da se pojavi ali izboljša spanec, če se nespečnost že pojavi?

Kaj storiti

Za sanje osebe je značilna cikličnost. Med nočnim spanjem z obdobjem 1,5-2 ure se zamenja cikel, ki je sestavljen iz hitre in počasne faze. To se zgodi večkrat na noč.

Hitra faza traja približno 10 minut. To so obdobja možganske aktivnosti, čas, ko sanjajo sanje. To je najbolj nesrečni čas za prebujanje in najboljši čas za zaspanost. Zato je prvi način za preprečevanje nespečnosti mirno počakati na naslednjo aktivno fazo. Če se zbudiš sredi noči in ne moreš zaspati, poskrbi za najljubšo stvar, jo preberi, povežite in počakajte na naslednjo fazo spanca.

Druge psihološke metode soočanja z nespečnostjo:

  • Dobro razpoloženje. Čez dan, naredite svoje najljubše stvari, da zmanjšate verjetnost stresa.
  • Za pogoste nočne more potrebuje pomoč psihologa. Specialist vam bo pomagal najti vzrok za težke sanje, strahove in jih znebiti. In vendar: čustva strahu se ovirajo in ovirajo običajno delo. Zato obisk psihologa ne bo pomagal samo pri premagovanju nespečnosti, ampak bo tudi pripravil podlago za uspešno porod.

Poleg psiholoških metod borbe na nespečnost lahko vplivajo tudi dostopna ljudska zdravila.

Zdravila za nespečnost

Ponujamo varna naravna sredstva proti nespečnosti:

  • Pomirjujoč zeliščni čaj: sladkarije, mente, kamilice, zeliščnih čajnih čajev za otroke, infundiranja ali valerijskega praška.
  • Draga, raztopljena v vodi (čajna žlička medu za kozarec vode).
  • Rastlinski sok z medom: sok repa, redkev, zelena.
  • Jagode proti nespečnosti (sveže ali posušene): črni ribez, brusnice, čokoladna jajca. Vitaminsko-mineralna sestava jagod bo služila kot odlična profilaksa za nočne epileptične napade (pogost vzrok je pomanjkanje mineralov).

Kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo po situacijskih metodah? Naštejmo dejavnike, ki zagotavljajo stabilen spanec:

  • Nadzorovanje uporabljene tekočine (preprečuje pogosto uriniranje v stranišču ponoči in pogoste napade za izlete v stranišče).
  • Najboljši pogoji za spanje: svež, nizkotemperaturni zrak (temperatura v spalnici ne sme presegati + 20 ºC), prisotnost nekoliko odprtega okna ali odprtega okna (odvisno od sezone).
  • Udobna oblačila: svobodna pižama iz naravne tkanine (chintz, kolo), mehka postelja, topla odeja (pozimi). In tudi velik vzglavnik, da bi pritrdili deblo v položaju na strani. Spanje na zadnji strani nosečnice ni priporočljivo. In vendar: med spanjem je treba udobno udobno.
  • Priročen položaj telesa: poskus, preizkusite različne položaje v spanju, izberite najbolj primeren za vas. Če se je otrok v želodcu začel nemirati, morda mu manjka kisik, se žile zožijo. Treba je spremeniti položaj, izbrati položaj bolj primeren za vas in njega.
  • Za tiste, ki radi spijo na želodcu in med nosečnostjo doživljajo veliko neugodje, lahko izberete naslednjo držo: obrnite svojo stran in pritisnite koleno zgornjega dela noge v želodec, se naslonite na posteljo. Tako se boste znašli v položaju, ki bi skoraj "ležal na želodcu", ampak počitek na kolenu bo preprečil pritisk vašega telesa na otroka.
  • Sproščajoča masaža ponoči (spodnji del hrbta, spodnji del nog).
  • Sproščujoča topla kopel pred spanjem. Lahko dodate eterična olja iz bora, jelke, brina.
  • Aromatične blazine z blagodejnimi zelišči: travno posušene zelišča, seno.

Tudi telesna dejavnost, gimnastika, sprehodi na prostem (še posebej pred spanjem), dihalne vaje (telo nasitijo s kisikom in preprečujejo plodno hipoksijo, pretirano aktivne gibe ponoči).

Med nosečnostjo ne morete omejiti mobilnosti, pravilno jo morate izbrati in ga razdeliti ves dan. Zahtevane sprehode in potovanje z nogo (do 4 km na dan). Priporočljivo je obiskati bazen in celo iti na ples (v razumnem času).

In še več: režim dneva je pomemben. Če menite, da ste sova in se zbudite zjutraj ob 9h ali 10h, vam bo težko zaspati ob 10h ali 11h. Poskusite ponovno zgraditi urnik, nekaj dni se budno zgodaj zjutraj zbudite in aktivno delajte (doma, na dacha). Sprehodite se po ulicah, hodite 4-6 km na dan peš. S tem načinom ob 22 uri res želite spati.

Ponoči ni potrebno piti:

  • Tonic - čaj in kava.
  • Veliko tekočine.
  • Diuretična zelišča in odmerki (kava je tudi diuretik, stimulira izločanje tekočine, izboljša nastanek urina).
  • Živalska tinktura Valeriana tudi ni primerna za uporabo med nosečnostjo. Kapljice alkohola bodo za vašega otroka imele več težav, kot bi imele koristi.
  • Ne jemljite tablet za spanje. Zlasti v prvem trimesečju nosečnosti ne uporabljajte spalnih tablet (preobremenjenih z deformacijami plodov, nezdružljivo z življenjem). Prav tako ne pijte spalnih tablet pred rojstvom. Učinek umirjanja sintetičnih drog na prihodnje generične dejavnosti še ni raziskan.

Torej, nespečnost je škodljiva

Seznam posledic nespečnosti in pomanjkanja spanja vpliva na različne organe in sisteme življenja:

  • Redno pomanjkanje spanja moti žensko hormonsko ozadje. Pomanjkanje hormonov lahko vodi do tona maternice in nevarnosti splava. Zato je pri vseh izkušnjah vaša naloga ohraniti miren spanec, preživeti in roditi zdravega otroka.
  • Obstaja povečana utrujenost, nezmožnost obvladovanja domačega dela.
  • Pregledi zdravnika diagnosticirajo hiter srčni utrip, tlak skokov.
  • Ženska postane preveč razdražljiva, pogosto v slabem razpoloženju.

Nujno je zdraviti nespečnost. In če naravna zdravila ne pomagajo, se morate obrniti na zdravniško pomoč. Od dovoljenih zdravil za nespečnost se glicin uporablja med nosečnostjo. Ta droga je nevroprotektivno sredstvo, ščiti živčne celice pred uničenjem in tudi zavira nivo adrenalina, ki se tvori v stresnih situacijah.

Le zdravnik lahko uporablja glicin. Pomembno je upoštevati, da zdravilo zmanjša pritisk in lahko tvori hipoksijo pri plodu.

Sklepi
Nosečnost med nosečnostjo se pogosto manifestira v zadnjih mesecih brejosti. Povezana je s somatskimi dejavniki - povečanim stresom, neprijetnim trebuhom, bolečinami v hrbtu, konvulzijami in nagnjenjem k stranišču, pa tudi z boji prihodnjih rojstev. Za preprečevanje nespečnosti lahko uporabite različne naravne metode: vitaminski sokovi, pomirjujoča zelišča in obvezne aktivne aktivnosti čez dan.

Nosečnost pri nosečnicah v zgodnjih in poznih obdobjih

Med nosečnostjo je za žensko bolj kot kdajkoli potreben trdni spanec in popoln počitek. V tem obdobju materinski organizem doživlja dvojno obremenitev. Zato je sanje nosečnice nekakšen čas za ozdravitev, hkratno polnjenje in sproščanje. Toda med nosečnostjo se žensko sanje lahko moti. Da, ženske, ki že doživljajo nosečnost, vedo, da v teh 9 mesecih pogosto ne morejo dovolj spati!

Danes se pogovorimo o vzrokih nespečnosti pri nosečnicah in o načinih premagovanja nosečnosti.

Vrste nespečnosti

Kadar je nespečnost motena, bodisi zaspi ali vzdržuje spanec. Obstajajo naslednje možnosti za nespečnost pri nosečnicah.

  • Bolezen zaspanosti pri nosečnicah se pogosteje opazi. Istočasno se čas za spanje raztegne več kot 15-20 minut. Včasih nosečnici potrebuje eno uro ali več, da zaspi.
  • Težava pri vzdrževanju spanca. Sprva je ženska normalno spala. Ampak, zbujam se od vitezanja ploda ali občutka popolnega mehurja, ne more ponovno zaspati.
  • Zgodnje prebujenje brez očitnega razloga. Na primer, v treh urah zjutraj se lahko zbudite, ženska ne more več zaspati ali zaspati šele takrat, ko se bo zvonil. V tem primeru običajno ne morete počivati. Občutek razdraženosti, utrujenosti in slabega razpoloženja bo ves dan pregnal žensko.

Izolirajte vrste nespečnosti, odvisno od trajanja njene smeri:

  • akutna (prehodna) - pojavlja se občasno (pogosteje povezana s kakšnim stresnim dogodkom). Traja največ sedem dni. Zdravljenje z zdravili ni indicirano;
  • subakutni (kratkoročni) - trajanje do treh tednov;
  • kronično - traja več kot tri tedne. Ženska je izrazila znake utrujenosti, zmanjšano koncentracijo pozornosti, pojavlja se razdražljivost.

Vzroki za nespečnost pri bodočih materah

Spodaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah. Toda kot specialist in iz izkušenj nosečnosti lahko rečem, da ženske pogosteje opažajo kombinacijo več vzrokov nespečnosti. Zato za premagovanje tega napada ni tako enostavno.

Torej, tukaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah.

  • Zaradi povečanega trebuha je težko izbrati udoben položaj za spanje.
  • Bolečina v spodnjem delu hrbta.
  • Težnost v nogah in krči mišice telesa.
  • Izguba, ki se ojača v vodoravnem položaju.
  • Vrtenje ploda.
  • Moteče sanje.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju, saj povečana maternica stisne mehur.
  • Srbenje kože rastočega trebuha zaradi raztezanja kože na njej.
  • Hormonske preureditve v telesu ženske.
  • Izkušnje, stresne situacije...

To so glavni vzroki za nespečnost pri nosečnicah. Morda lahko seznam nadaljujete iz svojih izkušenj.

Kakšne spremembe v stanju spanja lahko pričakuje ženska na različnih stopnjah nosečnosti?

Prvi trimesečje

Kljub dejstvu, da se v prvih tednih nosečnosti pojavi izrazito dremavost čez dan, se mnoge ženske soočajo s problemom zaspanosti zvečer. To je najpogosteje povezano s spremembo ženskih hormonov med nosečnostjo. Progesteron bo nadomestil estrogene.

Progesteron je glavni hormon, ki ohranja nosečnost. Mobilizira vso moč telesa za uspešno nošenje otroka. Materinski organizem je vedno v stanju pripravljenosti in reaktivnosti strele. To pogosto preprečuje ženski, da popolnoma počiva in se sprosti.

Ženska, ki se je pravkar naučila o njeni zanimivi situaciji, doživlja veliko mešanih občutkov. Mnoge ženske morajo ponovno premisliti. Z veseljem prihajajočega materinstva se ženska počuti in skrbi za zdravje otroka in za lastno zdravje.

Prav tako skrbi, da se nekaj, ki se je začelo v novem statusu, ni končalo. Tako neredno mumijo v prihodnosti je treba razstaviti v njenem umu, tako da lahko rečemo na policah. In pogosto se telo, zlasti pri močno zaposlenih žensk, ne zdi primernejše za ta čas kot čas nočnega počitka.

Zgodnja toksikoza je tudi zelo pogost vzrok za motnje spanja. Slabost, prekomerno saliviranje in potrebo po bruhanju pogosto ne prenehata ponoči.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju se hormonske spremembe zmanjšujejo in prenehajo biti vzrok motenj spanja. Praviloma tudi mati še ni zelo velik trebuh, ki ne ovira udobnega položaja za spanje. Nespečnost, ki se je pojavila v tem obdobju, je v večini primerov posledica kakršnih koli izkušenj ali stresnih situacij.

Tretji trimesečje

V pozni nosečnosti ženske pogosto ne morejo spati zaradi šibanja ploda. In mnogi otroci so najbolj aktivni zvečer in ponoči. Tudi bodoče matere že težje izbirajo udoben položaj za spanje zaradi povečanega trebuha in bolečine v hrbtu.

V vodoravni legi je zgaga še slabša. Zato nosečnice, ki gredo v posteljo, trpijo zaradi zgage in ne morejo zaspati.

Zelo pogost problem za nosečnice je srbenje trebušne kože. Z izkušnjami lahko rečem, da je ponoči nenehno poslabšanje občutka.

Nosečnostni krči najpogosteje prizadenejo ženske zaradi pomanjkanja kalcija in magnezija v telesu. Zelo neprijeten občutek. Če je krč, se ne zbudi v celoti, je zelo težko. V času krčev gastroknemija (ta mišica je najpogosteje precej utesnjena), njegovo trituracija ni zelo učinkovita. Pomaga bolje, ko ženska potegne nožni del stopala, kot če bi se raztezala zadnja površina golenice.

Povečana maternica pritiska na mehur. Ženska pogosto v noč vstane v stranišče. Po vrnitvi v posteljo ne moremo takoj zaspati. Spanje ne more priti takoj iz katerega koli od zgoraj navedenih razlogov. Obstaja veliko razlogov, kot si lahko ogledate. Zato nosečnice doživljajo težave ne le z zaspanjem, ampak tudi z vzdrževanjem spanca.

Kakšna je nevarnost nespečnosti nosečnic?

Nespečnost nosi določeno nevarnost, ki negativno vpliva na različne organe in sisteme bodoče mame.

  • Pomanjkanje ustreznega počitka vodi v prekomerno razdražljivost, čustveno labilnost, hitro spremembo razpoloženja. Stalno nima dovolj spanja, bodoča mumija lahko celo postane nagnjena k depresiji.
  • Sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Takšne kršitve hormonskega ozadja ogrožajo zvišanje tone maternice, prekinitev nosečnosti.
  • Ženska, ki trpi zaradi nespečnosti, lahko doživi spremembe krvnega tlaka, hiter impulz.
  • Kronično pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje koncentracije pozornosti, večjo utrujenost in zmanjšano učinkovitost.

Kako se boriti?

Med nosečnostjo je še posebej pomembno vedeti, da zdravilo predpisuje samo zdravnik. Tudi na prvi pogled lahko neškodljivi zeliščni čaji škodujejo otroku.

S kratko nespečnostjo, povezano z zanimivo situacijo, so nefarmakološke metode zelo učinkovite.

1. Med nosečnostjo je priporočljivo držati higiene spanja:

  • ustvarite udobno spalno mesto z udobno vzmetnico;
  • ustvarite temo v sobi, saj le v temi proizvaja spalni hormon - melatonin;
  • Za odhod v posteljo je potrebno v prezračevani sobi;
  • ležite in hkrati postanite boljši;
  • izključite dnevni spanec, ne po "prebijanju" v postelji, potem ko se zbudite;
  • Ne osredotočite se na željo, da zaspite.

2. Jejte pred in med dnevom:

  • ne pijte osvežilnih pijač šest ur pred spanjem;
  • Ne jedite začinjene jedi za večerjo;
  • Ne prejedite pred spanjem;
  • Bolje jedilnico fermentirane mlečne izdelke, lahka proteinsko hrano, vendar ne jedo hrano bogato z vlakni ali ekstraktivnih snovi, ki sprožijo aktivno peristaltiko.

3. Izključi hipodinamijo (sedentarni način življenja):

  • aktivni življenjski slog;
  • izključite vadbo pred spanjem, razen za sproščujoče joge vaje;
  • naredite večerne sprehode vsaj pol ure.

4. Kaj še morate biti pozorni na boljši spanec:

  • zvečer je bolje izključiti vizualno obremenitev, pretirano duševno delovanje, močne vtise iz gledaliških filmov, video iger;
  • če je prihodnost mumija zaskrbljena zaradi zgage, morate spati z dvignjenim glavnim koncem postelje v polsedečem položaju. To bo zmanjšalo prenos vsebnosti kislega želodca v požiralnik;
  • če je težko izbrati udobno pozzo za spanje, vzemite vzglavnik za nosečnice. To bo pomagalo podpreti trebuh in spodnji del hrbta, ki bo nedvomno pripomogel k sprostitvi in ​​zaspanosti;
  • da se srbenje kože trebuha ne moti, ga namažite z losjonom ali z maščobno kremo. In tudi nositi ohlapna oblačila in ne tesno spodnje perilo iz naravnih tkanin;
  • Pred spanjem ni treba piti veliko tekočin - to bo zmanjšalo pogostost dvigal ponoči v stranišče;
  • bolje je, da ne vzamete nobenega zdravila za noč in vzemite sedative in hipnotike le v skladu z navodili zdravnika.

Če ste že vzeli tablete za spanje, se med nosečnostjo ne obračajte na njih, ne da bi se posvetovali s specialistom. Celo tinktura Valerianja je kontraindicirana za prihodnje mater. Zato bodite previdni pri uporabi kakršnihkoli zdravil.

Rezultat boja proti nespečnosti je skoraj 90% odvisen od pravilnosti in spoštovanja izpolnjevanja teh režimskih trenutkov, ki so bili omenjeni zgoraj.

Nespečnost v zgodnji in pozni nosečnosti

Nespečnost - pojav, ki je znan mnogim. Nekateri trpijo zaradi te bolezni redko, recimo, v obdobju skrajne utrujenosti, po izkušenem stresu, nekateri pa dobesedno trpijo zaradi nespečnosti. Nosečnice niso izjema. Res je, da so motnje spanja zelo zaskrbljujoče, tako na začetku nosečnosti kot v zadnjem trimesečju.

Kateri so vzroki za nespečnost? Kaj naj naredim, ko imam nespečnost v zgodnji nosečnosti? Ali je nespečnost nevarna za zgodnjo nosečnost? Ali lahko nosečnost povzroči nenormalnosti pri razvoju ploda? Kako se znebiti tega problema? Ta vprašanja skrbijo vse bodoče matere. Nekdo poskuša samostojno spoprijeti s problemom, le nekaj pa se obrne na zdravnika. Pravzaprav je zdravljenje zdravnika, ki ga lahko imenujemo odgovoren pristop. Vse bodoče matere morajo vedeti o tem.

Pomembno je razumeti, da je nosečnost res težko, zelo pomembno obdobje v življenju katere koli ženske. Pri reorganizaciji telesa se delo notranjih organov bistveno okrepi - dobesedno narava pripravlja prostor za udoben in poln razvoj otroka pri ženi. Zato vam vsi zdravniki svetujejo, da hodite več na prostem, bolj skrbno spremljate režim dneva, naučite se jesti prav. Zdrav življenjski slog je ključ do popolnega razvoja ploda. Včasih takšno kardinalno prestrukturiranje ženskega telesa vodi k dejstvu, da imajo bodoče mater težave s spanjem. Žal, v resnici pa veliko nosečnic trpi zaradi nespečnosti ob različnih časih.

Nosečnost med nosečnostjo: vzroki motenj spanja

Ne borite se s problemom, če ne veste, katere razloge za njen nastanek. Obstajajo številni resni razlogi, ki povzročajo nespečnost. Najpogosteje je vzrok za aktivne hormonske spremembe. Med nosečnostjo se vsebnost progesterona znatno poveča v ženskem telesu. To je hormon, ki ga proizvaja posteljica, jajčniki. Odgovoren je za varnost nosečnosti. Zanimivo je, da lahko progesteron deluje kot antidepresiv. Njen razvoj se začne v drugem trimesečju. In potem je najpomembneje, da nosečnice začutijo motnjo spanja.

Vsak izkušen zdravnik lahko reče, da hormonske nevihte niso edini dejavnik, ki lahko povzroči nespečnost. Žal, pogosto je sanje prekinjeno zaradi drugih dejavnikov:

• Somatični vzroki - zgaga, težko dihanje, pogosto nagnjenost k uriniranju, bolečine v hrbtu, srbenje, kratko sapo, zaustavitev dihanja med spanjem.

• Psihološki vzroki - vznemirjenost dojenčka, strah pred bližajočim se rojstvom, anksioznost zaradi nekaterih neprijetnih življenjskih situacij. Včasih so bodoče mater zelo zaskrbljene zaradi dejstva, da morajo radikalno spremeniti način življenja. Kot kaže praksa, je čustveni stres vzrok nespečnosti v prvem ali zadnjem trimesečju.

• Druge značilnosti, ki jih morajo "nositi" nosečnice: aktivna gibanja zarodka, neudobna drža med spanjem, velik želodec in še veliko več.

Različne prihodnje matere imajo svoje razloge, njihove težave. Vendar je vredno razumeti, da je takšna bolezen kot nespečnost v zgodnjih ali poznih obdobjih pogosto naravni pojav. Če vzrok ni skrit v hormonski reorganizaciji telesa, potem je smiselno izvajati preventivno delo.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti

Mnoge mlade matere se naučijo, da so v zanimivem položaju, ko jih moti nespečnost. To pomeni, da je motnja spanja prvi znak nosečnosti.
Zakaj se nespečnost pojavlja na začetku nosečnosti? Kot smo že omenili, je lahko razlog se skriva v spremembi hormonov, ko se dekle začne slabost v tednih po oploditvi se nosečnica je zbudil ponoči zaradi pogostega urgentno sečil. V tem primeru lahko poskusite piti manj tekočine ponoči in prilagodite svojo dieto.

V nekaterih primerih lahko nespečnost v zgodnjih fazah povzroča stres in tesnoba. S temi trenutki se lahko dekle že borijo. Treba je pravilno nastaviti, začeti razmišljati pozitivno, se naučiti nadzirati misli in premisliti o prihajajočih spremembah v življenju izključno na pozitiven način. Če je vzrok nespečnosti še vedno v psihologiji, se lahko znebite "kompulzivnega dekleta". Z ostalimi trenutki boste morali sprejeti.

Nosečnost med nosečnostjo pozno v življenju

Motnja spanja vztraja pri bodočih materah in v tretjem trimesečju. Nekatere ženske ne morejo dolgo spati, druge pa opozarjajo na slabo kakovost spanja (kratkotrajno in pogosto razlitje). Jasno je, da se kakovost življenja spremeni zaradi pomanjkanja spanca. Ampak želiš si vzeti zdravega otroka. Zato je treba posvetiti pozornost študiji vzrokov nespečnosti, ki se pojavi v pozni nosečnosti.

Obstaja več ključnih razlogov, ki povzročajo motnjo spanja v tretjem trimesečju:

1. Hormonalni preskok. Nekatere bodoče matere nespečnost v zadnjih tednih (. 35-39 tednov) nosečnosti izzvala drugo kršitev hormonske ozadju, ko raste progesteron začne padati pred dostavo.

2. Naraščajoča maternica. Poveča se v velikosti, kar povzroča neugodje za vse druge organe. Zaradi njene resnosti se močno nagiba k uriniranju - povečuje se pot do WC-ja.

3. Fizično nelagodje. Zaradi velike teže otroka je pritisk na hrbet. Poleg tega so krči v nogah preprečene normalno spanje. Ja, in koža je znatno raztegnjena, ki jo spremlja neprijeten srb. Mnoga noseča dekleta opozarjajo, da se v tretjem trimesečju razvijejo zgaga in iz nekega razloga je ponoči, ki ga pričakuje mati, se intenzivira. In seveda ni nič manj pomembna točka, da se v zadnjih mesecih nosečnosti otrok premika še posebej aktivno. Ne ve, da nočete spati ponoči, zato jo lahko preprosto zbudite s potiskanjem, z mešanjem.

4. Dogodki. Nekje za en ali dva tedna za dobavo ženske počutijo, ko je njihov želodec kamnato. Tako telo vzgaja za prihajajoče rojstvo. Kadar so predstave, se težko ne počutijo. In lahko nastanejo ne samo čez dan, temveč tudi ponoči, kar povzroča težave pri zaspanju.

5. Začasno prenehanje dihanja (to je sindrom obstruktivne apneje pri spanju). Če noseča ženska hrani ali ne diha 10 ali več sekund, takoj poiščite pomoč od zdravnika-somnologa.

6. Strah pred bližajočim se rojstvom. Še posebej je močan, če je ženska prvič zanosila ali če njena prva dostava ni bila zelo uspešna. Ta psihološka pregrada je vedno osnova za nastanek nespečnosti. Ni čudno, zakaj prihodnje matere pogosto imajo grozljive sanje, prave nočne more. Pogosto zaradi nepripravljenosti, da bi videli nadaljevanje nočnega terora, deklica več ne more zaspati. Seveda v takem poznem času nespečnost nima neposrednega vpliva na otrokovo življenje, vendar še vedno vznemirjenost mame ne bo dobra. Zato se je izredno pomembno naučiti, kako se spoprijeti s svojimi strahovi. V tem primeru se lahko prikaže s pomočjo izkušenega psihologa. Poznani strokovnjak bo pripomogel k prihodnjim rojstvom in do bližnjih sprememb v življenju.

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov za motnje spanja. Zaradi nespečnosti, ki se pojavi v zadnjem obdobju nosečnosti, se ženska počuti zdrobljena, utrujena, jezna.
Kaj lahko storimo, da spet postanemo sanje? Za začetek se ne vznemirjaj. Prekomerni nemirov bodo prinesli več škode kot dobri. Samo zbirati svoje misli in poiskati svojo pot, s katero lahko odpravite kršitev spanja. Na srečo obstajajo različne učinkovite metode za odpravo nespečnosti, ki so popolnoma varne za prihodnjo mater in njenega otroka.

Nespečnost med nosečnostjo: ključni načini za boj

Če imate nosečnost v zgodnji nosečnosti, če ste med nosečnostjo v kasnejših obdobjih bolni zaradi nespečnosti, je najbolje, da to preprečite.

Ko boste izvedeli, da boste postali mati, začnite »čiščenje« v svojem življenju:

• opazujte dnevno rutino;

• Jejte dobro - večerja mora biti lahka in okusna in ne v obliki praženega maščobnega mesa, lahko pa jeste kisle mlečne izdelke, kašo, ribe, sušen ali surovo zelenjavo;

• zvečer odveč od čaja, kave, čokolade, kakava;

• Če imate zgago, je priporočljivo ustvariti povišan položaj glave;

• Poskusite opraviti vse zapletene in odgovorne primere zjutraj;

• opustite dnevno spanje, če vam je težko zaspati zvečer;

• postane navada, da gredo v posteljo in vstati hkrati;

• zamislite ritual za spanje (morda se želite kopati, prebrati knjige pred spanjem);

• iz sobe izključite vse predmete, ki vas lahko motijo ​​- radio, TV, močno ura;

• Prepričajte se, da je prostor za spanje udoben - idealna rešitev bo ortopedska žimnica, mehka in zelo udobna vzglavnik, bombažna posteljnina;

• Ne pozabite prezračevati sobe, v kateri spite.

Najboljša stvar, ki jo lahko počnete pred spanjem, je sprehod po vsaj pol ure na svežem zraku. Dovolj je 30-40 minut, da kakovostno nasičimo telo s kisikom. To svetujejo ginekologi, terapevti in mnogi drugi strokovnjaki. Plus, vse sprehode pomagajo znebiti stresa, v procesu hoje je lažje prenašati misli v red. Določen red in dobro razpoloženje bodo zagotovo pomagali telesu, da se lažje prilagodi ter novi vlogi in prihajajočim obremenitvam.

Ali naj vzamem katerokoli zdravilo, ko trpim zaradi nespečnosti v zgodnji nosečnosti? Odgovor je očiten: seveda ne. Bolje je, da pripravite dober zeliščni čaj, kot možnost, lahko sproščujoče kopel, če za to ni kontraindikacije. Tisti, ki dobro prenašajo vonj, lahko uživajo prijetne arome v obliki kadila. Če se stresa ni mogoče razbremeniti, približno 30 minut pred spanjem, prosite zakonca, da ima prijetno pasico na pasu, nogah. Še vedno je mogoče poslušati tiho glasbo. Spati bi morali le, če občutite prve znake dremavosti. Kar se tiče rituala, je lahko naslednje: trzaj trebuh, govori se z drobtino, poje mu muhasto, se spomni nekaj prijetnih trenutkov, se nasmehne in zaspi.

Vse sedativi je treba jemati le po dovoljenju zdravnika. Seveda, namesto zdravila je bolje piti kozarec mleka z medom ali, na primer, meta čaj, čaj z listi melise, kamilice. In ne pozabite, da zdravila lahko vplivajo na potek nosečnosti, razvoj ploda. Če se je težko umiriti, lahko v priporočenem odmerku pijete valerijski ekstrakt.

Če razumete, da vzrok motenj spanja leži v izkušnjah, ki so povezane s strahom pred prihodnjim porodom, je bolje, da poiščete pomoč dobrega psihoterapevta, psihologa.

V primeru, da nespečnost ne bo trajala sedem do deset dni ali več, se morate posvetovati z zdravnikom, somnologom. Specialist bo pomagal ugotoviti vzroke nespečnosti, dati priporočila. S strokovnjakom se boste lahko spopadli z motnjami spanja, ne da bi vam škodovali zdravju in zdravju vašega otroka.

Nespečnost v nosečnosti

Dejstvo, da je zdrav vsakodnevni spomin izredno pomemben, ni potrebno govoriti. Jasno je, da je med nosečnostjo potreben dvakrat: po tem, ko ni spala in počivala za noč, se ženska čez dan počuti razdražljiva in utrujena in to se nikoli ni zdelo koristno. Toda, poleg dejstva, da je materinski organizem izčrpan in nosen zaradi nespečnosti, ima plod enaka čustva in doživlja enake občutke kot mati. Takšno stanje je lahko nevarno za oba, zato se morate med nosečnostjo boriti z nespečnostjo.

Zakaj noseča ženska ne sme spati?

Statistike pravijo, da imajo 78% nosečnic težav s spanjem med nosečnostjo in vsaj 97% žensk trpi zaradi nespečnosti v tretjem trimesečju nosečnosti. Razlogi za to so lahko številni: fiziološki in psihološki. V mnogih primerih se motnje spanja kažejo v prvih tednih nosečnosti. Nekateri strokovnjaki menijo, da, kot videz zaspanosti, ki je eden od zgodnjih znakov nosečnosti in pojasni svoje hormonske spremembe. Toda v večini primerov nespečnost v tretjem trimesečju začne nemara nosečnic. Vse težje je priročno umostitsya v postelji, nekdo pojavi zasoplost ali zgaga, mnoge pestijo krči v nogah in bolečine v spodnjem delu hrbta ali strani, zaradi raztezanja strašno srbeča koža, dojenček je preveč aktivna in dolgo zabavno, in vse ostalo je neskončno želje v stranišču. Stanje poslabšuje kronična utrujenost, stres, strah prihajajočih rojstev in drugih situacijskih dejavnikov. V zadnjih fazah ženske pogosto sanje bolnišnice, porodničarja, proces rojstva in podobno, ali valovi, divja ocean, vrtinec, ki simbolizira nosečnosti, dostavo in dojenje. Mnogi se zbudi v sedmem znoju iz sanj, v katerih so izgubili otroka. Strokovnjaki pravijo, da ne smemo pripisujejo nobenega pomena za take nočne more, saj so upravičeno - psihološko stanje žensk v tretjem trimesečju sprememb pod težo prihajajoči rojstva in odgovornosti starševstva. Ampak, če se sanje ne izgine iz glave - govorimo o tem z nekom, in potem boste razumeli, da se ne bo nič slabega zgodilo.

Kaj je to?

Stanje nespečnosti je razdeljeno na tri različne vrste. Ko ne morete dolgo spati, se ure, ki se vrti iz ene strani na drugo, sprašuje o tako imenovani začetni nespečnosti. Praviloma oseba v tem primeru analizira izkušnje dneva in se odraža v prihajajočih zadevah. Neupoštevanje spanja je druga vrsta nespečnosti. Zaspite se, vendar ne morete spati do jutra, zaradi katerega se nenehno zbudite ponoči in se sploh ne počutite spočiti. In tretja vrsta - nespečnost zadnje faze - ko se, zjutraj zbujamo, še enkrat dobro zaspite, ne pride ven.

Med nosečnostjo najpogosteje pride do začetne nespečnosti - zaspati z velikim težkim želodcem, v katerem življenje "raste" in celo z vsemi "stranskimi učinki" nosečnosti postane težje. Ampak ne glede na to, kdaj noseča ženska ne more spati, se morate naučiti spopadati se s nespečnostjo in si zagotoviti počitek. Navsezadnje je med spanjem, da telo dopolnjuje energijske zaloge, porabljene za dan, zato je za nas nujno potrebno. Strokovnjaki trdijo, da je vsakodnevna potreba po osebi v sanjah 10 ur, in da bi se izognili težavam, redno pomanjkanje spanja je treba stalno nadomestiti. Čeprav ima vsaka oseba svoje individualne potrebe, tudi prosti čas. Spanje je biološko stanje, v katerem se pojavljajo številni pomembni procesi za človeško telo. In ohraniti fizično in psihično zdravje te verige ni mogoče kršiti.

Če želite izvedeti, kako nadzirati spanec, morate o svoji naravi razumeti sami. Kakor koli drug biološki proces, spanje ima ciklično naravo in vse faze se ponavljajo v intervalih 90-120 minut. Hitro in počasno spanje izmenično 4-6 krat na noč. Faza hitrega spanca traja približno 10 minut. V tem trenutku je možganov postal aktiven, kot če v budnem stanju in sanja oseba. Če se bo v fazi hitrega spanja prebudil, se bo utrudil in ne bo dovolj spal cel dan. In kaj je zanimivo: te faze se izmenjujejo vsako noč hkrati, tudi če ne spite. Najmočnejša želja po spanju pride v fazi hitrega spanja. Zato, če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati na kakršen koli način, veste, da se bo sanje vrnilo v največ 120 minut. Torej lahko v tistem času preberete nekaj "spanja" knjigo, kravato ali poslušate mirno glasbo. Preverjeno je, da poskušate sploh ne zaspati, saj veste, da morate vstati zjutraj, je 100-odstotno pot do popolnega zbudenja. Tako mirno reagirajo na nespečnost in se naučijo, da se borijo.

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo?

Najpomembnejša stvar ni, da se ozdravi. Kdor vam svetuje za popolno zdravljenje nespečnosti, kot da te ali te droge ni prej pomagalo, ne vzemite tablet za spanje brez zdravniškega recepta. Samo zdravnik vam lahko predpiše zdravilo in samo v primeru akutne nujnosti. Vendar pa lahko poskusite pomiriti živčni sistem z zeliščnimi sredstvi: materinim, kamilico, valerijskim.

Bodite pozorni na to in ko jeste in pijete. Ne preobremenite želodca ponoči, večerja mora biti svetla in ne prepozno. Nekateri strokovnjaki za prehrano so prepričani, da beljakovinska hrana zvečer pomaga pri spopadanju z nespečnostjo zaradi vsebnosti L-triptofana, kar zmanjšuje čas zaspanega. Drugi verjamejo, da ogljikovi hidrati prispevajo k boljšemu spanju, ker se hitro prebavljajo, ne da bi povzročili močno peristaltiko v črevesju in vzbujanje živčnega sistema. To je že vsakdo, naj preveri sam. Da bi zmanjšali živčnost in izboljšali spanec, so lahko tudi vrtni solat, šparglje, melon. Občutek šibkosti, omedlevice in hitrega srčnega utripa pred spanjem lahko kaže na pomanjkanje sladkorja v krvi. Bodite prepričani, da poveste zdravniku o tem, vendar za zdaj, si privoščite sladkega čaja.

Dobro je piti kozarec mleka z medom pred posteljo ali zeliščnim čajem: od pomaranče, sivke, balzamov, sladkorja ali chabere, timijanov in meta, kamilice. Neželeno je uporabljati hmelj v juhi. Prav tako priporočamo, da sok iz repa, redkev ali pese z medom. Če želite to narediti, morate narediti koren v korenu, v katerem naj položite 1 čajno žličko medu. Nekaj ​​ur pozneje se oblikuje sok - uporablja se pred spanjem. Učinkovita je tudi infuzija zelene zelene: 20 g sesekljanih zelišč prelijemo 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 30 minut. Potem je treba infuzijo filtrirati in vzeti 1/3 skodelice 3-krat na dan. Črni ribez v naravi ali odlomek suhih jagod (2 čajna žlička na kozarec vode) se prav tako uporabljajo v ljudski medicini kot sedativ. Ampak tonične pijače (reden čaj ali kava) ponoči, ki absolutno niso ničesar. Tako kot veliko tekočine v principu: pogosto uriniranje mamice ne more počivati, zato poskušajte preprečiti neskončne nočne izlete v stranišče z zmanjšanjem vnosa tekočin zvečer in ponoči.

Poskusite se rešiti pred prekomerno, stresom, škandali, razjasnitvijo odnosov in drugimi čustvenimi obremenitvami, zlasti v prednatalnem času. Toda vsakodnevna vadba bo izboljšala samo krvni obtok in bo dobro vplivala na živčni sistem. Če ste navajeni za spanje čez dan, se poskusite izogniti dnevnemu spanju v korist noči ali vsaj zmanjšati njegovo trajanje. Enako velja za polemike: naučiti se je iti le v spanje in ne gledati televizije ali govoriti po telefonu.

Spati je bil močan in miren, zato je za to potrebno ustvariti ugodne pogoje. Prostor mora biti nekoliko hladen. Idealno za spanje z odprtim oknom, vendar je možno in v dobro prezračenem prostoru. Samo izogibajte se hipotermiji: stopala naj bodo topla (lahko jih celo oblečete). Pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravne tkanine, nikjer ne pritisniti in se ne zadrževati. Da bi olajšali udobno postavitev - pokrivajte z blazino. Eden od njih se lahko še dal pod glavo (dvignite zgornji del telesa, v odnosu do dna), ena - med koleni in pod zadnji za lajšanje obremenitev hrbtenice. Bližje zapustil ni priporočljivo spati na hrbtu, ker, kot je maternica pritiska na slabše vena cava, zaradi katere se zmanjša dotok krvi v srce in možgane, in to lahko povzroči omotico in celo omedlevica pri materi in hipoksija ploda. Če dojenček začne nasilno premagati ali kaže povečano aktivnost, poskusite spremeniti položaj telesa. Morda ste blokirali njegov dostop do kisika. Na splošno strokovnjaki priporočajo spanje na levi strani, kar tudi preprečuje kratko sapo, vendar je to posamično. In, morda, mešanje drobtin je povezano z dejstvom, da se je odločil igrati - in to se zgodi. Potem moramo počakati, dokler se ne umirja.

Koristno je zaspati večerne sprehode, pred spanjem v svežem zraku. Nežno sproščujoča masaža na hrbtu, spodnjem delu hrbta in nogah pomaga. Ko so v krvnih mišicah krči, morate potegniti velik parni prst do sebe in narediti masažo stopal in za preprečevanje napadov boste potrebovali dovolj vitaminov in elementov v sledeh, zlasti kalcija in magnezija.

Če želite odstraniti utrujenost, vam bo pomagala topla kopel ali tuš. Poskusite zatekanje k aromaterapija - urediti v kopalnico ali spalnico sproščujoče kadila ali mu je na čelu posteljo blazinico, napolnjeno s sproščujočo zelišča: ajde lupina ali timijan zapusti lovor ali lešnike (gozdni), cvetje Helichrysum, iglice storži hmelja, trava geranije venčnih listov vrtnice. Če želite odstraniti ali preprečiti srbenje kože trebušne slinavke, vam pomaga losjon za nosečnice. In mnogi Morpheus pomaga pospešiti prihod spola (seveda, če ga da nimate nobene kontraindikacije). Ko čutite pristop spanca, poskušajte dihati počasi in globoko.

Seveda ni treba storiti vse naenkrat. Izberite sami eno ali dve učinkoviti metodi in se naučite mirno spati. To je vsekakor potrebno za vas in za otroka. Konec koncev, zelo kmalu boste morali trdo delati. In za to je potrebno rezervirati sile in energijo.
Počasi spimo in si oglejte najbolj rožnate sanje!