Nosečnost v nosečnosti: vzroki v različnih trimerjih, manifestacijah in načinih zdravljenja

Ob dojenčku je težko in resnično pomembno obdobje v življenju bodoče mame. V tem času je žensko telo obnovljeno: delo notranjih organov se povečuje, hormonsko ozadje se spreminja in je možna okvara v živčnem sistemu. Sledi pogoj, kot je nespečnost v nosečnosti - pogosta težava, ki prizadene vse ženske na različne načine. V medicini je nespečnost označena s posebnim izrazom - nespečnostjo.

V običajnem življenju nespečnost vodi v nenormalen način dneva, hudo utrujenost in stres. Zaradi teh razlogov so noseče ženske povečale tesnobo. Skrbijo za zdravje in varnost prihodnjega otroškega življenja, kar samo poslabša položaj. V članku vam bomo povedali o glavnih vzrokih nespečnosti in vam pomagali pri soočanju s tem težkim stanjem.

Vrste nespečnosti

Na prvi pogled je nespečnost patologija, ki se manifestira samo z neskončnimi poskoki zaspanosti in ni razdeljena na različne vrste. Če pa boste globlje kopali, boste videli, da gre za resno kršitev, ki ima lahko več manifestacij in vzrokov.

Zdravniki razlikujejo 10 vrst nespečnosti (nespečnost).

  1. Prilagodljiv. Ta vrsta nespečnosti se nanaša na akutne (začasne) motnje in je posledica stresnih situacij. Adaptacijska nespečnost traja 3-5 noči, manj pogosto - teden dni ali več. Glavni razlog je prisotnost opaznega stresa. To je lahko sprememba časovnih pasov ali prebivanja, pregleda ali akutne bolezni, ki traja kratek čas. Drugi dejavniki: neprijeten spalni prostor, neugodna temperatura, prekomerna osvetlitev predstave (na primer pri polarni noči v severnih mestih).
  2. Paradoksalno. To je redka oblika nespečnosti, ki se pojavi pri 5% bolnikov. Pacient se pritožuje zaradi težav z zaspanim, dejansko pa trajanje spanja presega normo do 8 ur. To izkrivljanje percepcije je opaziti pri duševnih boleznih.
  3. Idiopatski. To se pogosto pojavi pri otrocih, vendar se lahko v odrasli dobi še poslabša. Je povezana z motnjo živčnega sistema, ki deluje premalo ali preveč intenzivno.
  4. Nespečnost, povezana z duševno motnjo. V tem primeru številni dejavniki vodijo do nespečnosti. Najpogostejši so povečana anksioznost, shizofrenija, depresija.
  5. Nespečnost pri neskladnosti s higieno spanja. Takšno nespečnost povzročajo številni razlogi: pomanjkanje zdravljenja, pogostost dnevnega spanca, alkohola, nikotina ali kofeina, malo pred spanjem in prekomerno zvečanje.
  6. Organski. V tem primeru so težave s spanjem posledica slabega zdravja ali resne patologije, kar povzroča strukturne motnje notranjih organov in sistemov.
  7. Vedenjsko. Pri otrocih se ne upošteva higiena spanja (na primer s pozno upokojitvijo v posteljo in dnevnim spanjem). Pri odraslih se ne pojavlja.
  8. Anorgansko. Motnje v tem primeru so posledica duševnih bolezni, neupoštevanja higiene sanje in psiholoških dejavnikov.
  9. Psihofiziološki. Povezan je s povečano anksioznostjo in koncentracijo na nerešenih težavah.
  10. Nespečnost, povezana z jemanjem zdravil. Nekatera zdravila lahko dajejo nekakšen neželeni učinek - zvišanje tona telesa. Podobno ukrepanje dajejo čaj, kava in energijske pijače.

Vzroki slabega spanca v različnih časih

V prvem trimesečju

V zgodnjih fazah nositve otroka se nespečnost med nosečnostjo ne šteje za odstopanje. V telesu bodoče mame se sprosti veliko število progesteronov - hormon, ki sodeluje pri uravnavanju menstrualnega ciklusa in razvoju zarodka. To vodi do hude utrujenosti, zaradi česar lahko noseča oseba kjerkoli in skoraj v vsakem položaju zaspi. To se pogosto dogaja čez dan, zaradi česar je kršen režim.

Drugi razlog za nespečnost je hormonska prilagoditev, ki neposredno vpliva na razpoloženje ženske. Čustveno nestabilnost spremljajo razdražljivost, nemir in pogosta anksioznost.

Pogosto uriniranje je razlog, zakaj je noseča ženska ponoči prisiljena iti v stranišče. Maternica raste, spušča in pritiska na mehur, kar vodi do pogostega uriniranja. V drugem trimesečju je problem sam izločen, saj se maternica dvigne in opazen je manjši pritisk na mehur.

V drugem trimesečju

Drugo trimesečje velja za najuspešnejši čas, ko se žensko telo prilagaja in nespečnost pri nosečnicah postopoma izgine. Vendar pa je telo vsake osebe individualno, zato se nespečnost še vedno manifestira. Vzroki tega stanja so najpogosteje zajeti v vzrokih, ki niso povezani z nosečnostjo:

  • napačen način življenja. Gre za "higieno spanja" - režim dneva, uravnotežena prehrana, kava in čaj šele zjutraj. Ni priporočljivo vaditi dnevni spanec - v tem primeru bo režim taval in ponoči zaspal bo večkrat zapleten kot ponavadi;
  • anemija. To je stanje, v katerem se koncentracija eritrocitov zmanjšuje in padec hemoglobina. Anemija (drugo ime za anemijo) je povezana z aktivno rastjo otroka in jo spremlja kronična utrujenost);
  • zunanji pogoji, ki povzročajo fizično nelagodje. Prostor je lahko vroč, soba postane odvečna svetloba ali mraz. Morda je površina postelje neprijetno za vaše telo, vzglavnik pa povzroči utrujenost vratu.

V tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju, ko je otrok pomemben, ni slabši od prvega. Ko želodec doseže impresivno velikost, se vrne nespečnost. Običajno se to zgodi na 32., 36. ali 39. tednu nosečnosti. Naraščajoči trebuh pritisne na notranje organe, zaradi česar ima ženska težave s spanjem.

Prihodnji materi je težje priti v posteljo. Običajni položaji so bodisi prepovedani ali pa ne dopuščajo spanja s popolnim udobjem. Poleg tega lahko ženska moti naravne napade ali krči občutke ali konvulzije. Otrok začne pritisniti, kar otežuje tudi zaspanost. To pojasnjuje nespečnost med nosečnostjo v tretjem trimesečju.

Kako ravnati z nespečnostjo

Med nosečnostjo se žensko telo rekonstruira in deluje v "nujnem" načinu. To povzroča izčrpanost in izrazito zmanjšanje imunosti. Slednji lahko privedejo do nastanka nalezljivih bolezni, kar le še poslabša že težko pozicijo žensk.

Nudimo izbor metod, ki bodo pomagale ublažiti nespečnost in normalizirati telo.

Vaje

Za vaje je značilna nizka stopnja zapletenosti - jih je mogoče izvajati celo v postelji, ne da bi pri tem tvegali škodo za zdravje ali povzročili prezgodnje rojstvo:

  • nadomestno površinsko in občasno dihanje. Priporočamo tudi, da dihate z zakasnitvijo 20 sekund. Takšne vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom specialista. Lahko jih boste v celoti obvladali na specializiranih tečajih za nosečnice;
  • Ustrezno položite na hrbet, raztegnite roke vzdolž prtljažnika, rahlo dvignite noge. Začnite izvajati gibanja, ki posnemajo navadno hojo. Zaradi zmerne fizične utrujenosti se boste oddaljili od težav in ne boste niti opazili, kako boste zaspali;
  • Če spanje ni več kot pol ure, poskusite premakniti pozornost na nekaj drugega. Pojdite ven iz postelje, pojdite v drugo sobo in začnite delati nekaj monotono. Začnite branje zapletene knjige ali pletenja. Pojdite nazaj v posteljo takoj, ko se počutite, kot bi radi spet spali.

Sprostitev

Namen sprostitve je osvoboditi čustveno napetost. Naslednje metode vam bodo pomagale sprostiti in sprostiti svojo bodočo mamo:

  • poslušanje pomirjujoče instrumentalne glasbe;
  • aromaterapija (v odsotnosti nestrpnosti do aromatičnih olj);
  • lahka masaža nog in spodnjega dela hrbta;
  • hojo po svežem zraku;
  • spol (v odsotnosti kontraindikacij).

Ni treba opraviti vseh postavk, navedenih v enem dnevu. Dovolj je, da izberete, kaj je prav za vas, in ga uporabite v prihodnosti za boj proti nespečnosti.

Zdravila

V obdobju brejosti otroku ne priporočamo, da vzame večino zdravil. Spalna zdravila lahko prodrejo v pljučno oviro in povzročijo razvojne motnje pri bodočem otroku. Druga možnost je uporaba sedativnih zdravil:

  • motherwort (od 70 rubljev);
  • Valerian (od 55 rubljev.);
  • Glicin (od 50 rubljev);
  • Persen (od 400 rubljev);
  • Magne B6 Forte (od 700 rubljev);
  • Nervochel (od 400 rubljev.).

Folk pravna sredstva

Prednost proizvodov, pripravljenih v skladu z nacionalnimi recepti, je njihova dostopnost in varnost. Nimajo skoraj nobenih kontraindikacij, zato jih je dovoljeno tudi v prisotnosti sočasnih bolezni. Edina točka, ki jo je treba najprej upoštevati, je, da tinkture veljajo le na vodi. Sredstva, ki vsebujejo alkohol, so nosečnice kategorično kontraindicirane.

Predlagamo vam, da preberete naslednje recepte:

  • vzemite čajno žličko medu in jo dajte v toplo vodo. Vzemi pred spanjem;
  • mešajte med in brusnice v razmerju 1: 1. Izpolnite toplo vodo. Vzemite kot sedative 3-krat na dan;
  • vzemite origano in valerij v razmerju 2: 1. Prevažajte v posodo z vročo vodo in počakajte približno pol ure. Vztrajajte 1-2 ure, nato pa vzemite tik pred spanjem.

Izbira optimalnega položaja spanja

Druga pomembna točka, ki bo olajšala življenje nosečnice, je izbira optimalnega stanja spanja. V tem obdobju na želodcu ali hrbtu ne priporočamo spanja, ker se žile in notranji organi stisnejo.

Zdravniki verjamejo, da je najbolj optimalen položaj za spanje v tem obdobju na levi strani, saj to povečuje pretok krvi v maternico. Drug položaj, ki ga priporočajo strokovnjaki, je položaj zarodkov. Ta položaj izboljša pretok krvi in ​​pomaga pri sprostitvi vseh mišic.

Nenavadnost je nevarna med nosečnostjo

Nekateri trdijo, da je slabo sanje med nosečnostjo naravni pojav, ki pomaga ženski, da se pripravi na prva leta skrbi za dojenčka. Vendar pa je v praksi nespečnost dokaj nevarna in lahko povzroči neprijetne posledice:

  • izčrpanost telesa in zmanjšana imuniteta;
  • težave z duševnim zdravjem;
  • patološko majhna teža pri novorojenčku.

Preprečevanje nespečnosti med porodom

Da bi preprečili nespečnost, je dovolj slediti številnim preprostim priporočilom.

  1. Obdržite način dneva. Ne poskušajte spati čez dan ali uporabite posteljo kot prostor za delo ali sprostitev. To tvori napačna združenja, zaradi katerih boste imeli težave pri zaspi.
  2. Zmanjšajte količino uporabljene tekočine v popoldanskih urah. Med nosečnostjo je pogostost urjenja za uriniranje in vas lahko ponoči celo moti. Da bi preprečili to, zjutraj uporabite vodo in različne pijače. V večernih urah je treba zmanjšati količino porabljene tekočine.
  3. Ustvarite udobne pogoje. Redno prezračujte prostor, odstranite tuje luči ali hrup.

Ne pozabite na notranje posvetovanje strokovnjaka. Zdravnik vam bo pomagal pri soočanju s tem problemom, če bo potrebno, predpisati dovoljena zdravila in dati potrebna priporočila.

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Nespečnost je kršitev spanja, v katerem je slab spanec, nezadostno trajanje ali kakovost spanja dolgo časa. Mnoge nosečnice se srečujejo z motnjami spanja že od prvih tednov dojenčka, kar je posledica hormonskega pretresanja telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso naletele na to težavo. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da mora biti v takem položaju prihodnja mumija dovolj spati in da je nezaželeno čezmerno delo, zato se je treba med nosečnostjo z nespečnostjo boriti. Znebite se motenj spanja, pomagajo poznati vzroke nespečnosti in preučiti procese, ki se odvijajo v vseh 9 mesecih v telesu.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja s pogostimi simptomi, in sicer nezmožnost spanja za dolgo časa, se imenujejo nespečnost (ali asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - sanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže s težavami spanja, občasnega spanja s pogostimi stresi ponoči, površnega spanca ali prezgodnjega prebujenja z nezmožnostjo spet spati.

Obstajajo tri vrste nespečnosti: prehodna, prehodna in kronična.

  1. Prehodno. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih povzroči izkustvo izkušenj z veseljem ali žalostjo. Neprekidno stanje se nadaljuje, dokler se čustva ne ustalijo in življenje se začne sam. V tem primeru je pregovor dober: manj znate, bolj spite spat. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij in njeno okolico skrbeti za krog komunikacije in pozitivnega razpoloženja v družini. Takšna nespečnost traja največ en teden in ne potrebuje posebnega zdravljenja.
  2. Kratkoročno. Kratkoročna nespečnost je povezana z bolj pomembnimi vzroki - fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Takšna nespečnost lahko traja približno en mesec, v tem času pa telo nosečnice močno trpi. V primeru motenj spanja več kot en teden morate nemudoma poklicati specialist. Neodvisno, da se znebite problema, je nemogoče, saj resnični razlog lahko prepozna samo zdravnik.
  3. Kronično. Kronična asomnia je najbolj zapletena oblika nespečnosti, ki ne nastane iz nič. Mati je več mesecev, in ta pogoj lahko povzroči duševne in fizične bolezni. To je veliko manj pogosto kot prejšnje, vendar je v vsakem primeru priložnost poklicati zdravnika. Če je kronična bolezen že pred nosečnostjo skrbela nosečnica, je treba prilagoditi metode boja proti njej, saj lahko prejšnja zdravila škodijo otroku.

Kaj je nevarna za nespečnost nosečnic

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic srečuje s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je ta bolezen eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, pa tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda, ženska hitro čez dan postane utrujena, ker vsakdanje stvari niso več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče mame jo zavezuje, da ne samo zase, temveč tudi otroka pred nenadnimi gibi, pogostimi pobočji in dvigovanjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo pozornosti, nespecnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodaten stres. V svojem položaju se noseča ženska lahko zlahka poškoduje, tudi z najpreprostejšimi gibi, ne glede na to, ali gre za tuš ali lagodno sprehod. Na ozadju nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, kar se pojavi tudi iz norveščine.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo

Ker traja nosečnost, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaziti je, da se v kasnejših časih pojavlja večkrat pogosteje in je veliko močnejša. Najpogosteje povzroči nespečnost:

  • težave pri izbiri udobne drže, ker se je trebuh povečal in povečala telesna masa (glejte primeren položaj za spanje);
  • Raztezanje bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj;
  • aktivno gibanje ploda;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • povečana želja po uriniranju;
  • izrazen srbenje v trebuhu zaradi strij kože;
  • kratka sapa.

Psihološki vzroki postanejo tudi predpogoji za nespane noči med nosečnostjo. Med njimi opomba:

  • kronična utrujenost;
  • živčne napetosti;
  • stresne situacije;
  • skrb za zdravje otroka;
  • strah pred porodu;
  • nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se je nujno boriti z njo. Slabo fizično stanje in psihološke težave je treba preprečiti in če se je nespečnost že pojavila, se naučite upirati.

Hormoni in nespečnost

Prvi trimesečje. Zaradi naraščajoče nosečnosti se razlogi za nespečnost povečujejo. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) odstopajo progesteronu - hormonu druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje nosec nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti in ga usmerja izključno v nos za plod. Torej, tudi noč, ta hormon ne dopušča telesu bodoče mame, da se sprosti in počiva, zato je popolni spanec nemogoč.

Drugo trimesečje. Na začetku drugega trimesečja nosečnosti je celotna slika delno spremenjena, nočni span pa se izboljšuje. Do takrat se žensko telo že prilagaja hormonskemu valu: relativna stabilnost živčnega sistema, medeničnega organa, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se je naučila prilagoditi na rastočo maternico. Delo vseh organov je normalizirano in želodec še ni zrasel toliko, da bi motil miren spanec.

Tretji trimesečje. V tretjem trimesečju pri nosečnicah spet spremlja nespečnost, vedno težje najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki imajo navado spati na želodcu ali hrbtu, zelo težko se prilagajajo drugi situaciji. V tem obdobju je fiziološki nelagodje: Awaiting mame razvije zgago, ostrenje v ležečem položaju, pa so bolečine v hrbtu in pasu, in tudi v mirovanju pa je oteženo dihanje. Do takrat želodec doseže takšno velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za položaj spanja.

Stanje postane bolj moteče bliže rojstvu otroka zaradi rednega pomanjkanja spanja in čustvenega nemira, ki se pogosto pretvarja v nočne more. Zaradi tega postaja spanje postalo bolj zaskrbljujoče in kratko. Ženska nestrpno posluša njeno zdravstveno stanje, pričakuje boje, čuti vsako gibanje ploda, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. V tretjem trimesečju nosečnosti spremlja še en hormonski preskok: raven progesterona se močno zmanjša pred porodom. Vzrok slabega spanca in težav z zaspanostjo je lahko treninge v maternici, ki se pojavijo nekaj dni pred rojstvom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti je lahko situacijski način. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli, da nočni spanec postane močan in stabilen:

  1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne povzroči vedno pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
  2. Zavračanje navade spanja čez dan - morda bo nočni spanec obnovil.
  3. Psihologi verjamejo, da sanje, ki jih izgovorijo glasno, pomagajo razumeti, da nevarnost ne obstaja drug ob drugem.
  4. Izogibajte se čustvenemu stresu zvečer - ne želijo razjasniti razmerja, neprijetnih pogovorov in ne gledati noči militantov.
  5. Ne jejte ponoči, tekočine v velikih količinah - potreba po pogostem praznjenju mehurja in posledično potreba po noči iz postelje.
  6. Mi uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča strokovnjak.
  7. Imamo seks - če ne obstajajo kontraindikacije, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili s to metodo?
  8. Izberemo udobna oblačila za spanje - po možnosti ne omejimo gibanja pižame iz naravnih materialov.
  9. Ne bodite živčni in mislite samo na dobro.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želi uporabiti zdravniško oskrbo, je takoj treba o tem obvestiti zdravnika. Noben nasvet prijateljev in bližnjih sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo njo lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi ji škodovalo bodočega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo se v različnih časovnih obdobjih razlikujejo, zato so načini za boj proti njim različni. Za prvo trimesečje so primerne manipulacije, ki pripomorejo k ohranjanju določenega režima dneva in prehrane:

  • Ustvarite navado, da gredo v posteljo hkrati, po možnosti do 23 ur;
  • Zadnji obrok je treba zamenjati tri ure pred spanjem, tako da se želodec v tem času lahko znebi hrane;
  • Od običajne kave in čaja se boste morali odreči, da jih zamenjate s kozarcem toplega mleka, ki ima blage pomirjevalne in sedative učinke;
  • Uporaba zeliščnih infuzij iz kamilice in meta lahko brez strahu, vendar glede na počitek moraš biti bolj previden - glede njihove združljivosti z nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom;
  • Ponovno je treba preučiti naravo vodnih postopkov - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastni tuš, povečati tonsko posodo in okrepiti krvni obtok, v korist prelivanja s toplo vodo;
  • Sprehodite se, preden se spustite v posteljo in se sprostite in pomagajte zaspati, podobno deluje in prezračuje sobo.

V tretjem trimesečju nosečnosti je značilna več vrst nespečnosti: začetek, pri motnjah spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja, s stalno prebujanjem in pomanjkanjem zaspanosti; Nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujenjem in nesposobnostjo, da spet spet do časa okrevanja.

  • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da pozabite na levi strani (katera stran spi?), Ki izboljšuje oskrbo otroške krvi, delo ledvic in črevesja bodoče mame;
  • Med nogami in pod trebuhom lahko postavite blazine in dvignete glavo s posebno blazino za nosečnice;
  • Za preprečevanje napadov, masaže mišic telesa, hrbta in pasu, stopal in gležnjev je mogoče storiti;
  • Pogoste napadi med spanjem bodo pomagali ortopedski žimnici, ki pomaga pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostiti mišice, odstraniti žilne spazme;
  • Pri srbenju v trebuhu se lahko uporabijo vlažilne kreme in ga prepreči, da se ne bi težko naglo povečali;
  • Nočitev pasu čez dan delno zmanjša nočno nelagodje.

Video: kako pravilno spati med nosečnostjo

Nasveti za nosečnice

Nosečnice, ki skrbijo za sposobnost bodočih mater, se veliko manj verjetno pritožujejo zaradi pojava nespečnosti in bolečih občutkov v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so v celoti v moči katerekoli zdrave ženske. Dobre rezultate kažejo obvladovanje sprostitvenih tehnik, ki se poučujejo na tečajih za nosečnice, ki se pripravljajo na porod. Seveda se vsaka ženska ne more udeležiti takšnih tečajev, po želji pa lahko na internetu najdete sprostitvene tehnike.

Dogaja se, da so preizkušene vse metode, vendar sanje ne pridejo. V tem primeru ne bi smeli padati v obup, ampak tudi izgubiti temperament. Če čakate pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotonih stvari, ki ne povzročijo povečanja čustev. Na miren in miren način mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, govorjenje s seboj, razvijanje iger solitaire vam bo pomagal pri uglasitvi. Nekateri vsaj pomagajo pri čiščenju krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki navdušujejo in vznemirjajo, je bolje, da odložijo do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti izgubljen do te mere, da čas nočnega počitka ni več kot 4-6 ur, in ta pogoj opazujemo več kot teden, je treba takoj poklicati strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo preučil splošno zdravstveno stanje, psiholog pa bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva znaten napor, ki ga je treba redno obnavljati.

Ne moreš spati? Pushed baby? Ne morem najti primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako ravnati s hormonskimi spremembami in kaj lahko noseča ženska za boj proti nedosipom, razen mleka z medom? Yekaterina Ishchenko, v poskusu spanja, je iskala pravo postavo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje Ženske posvetovanja št. 25:

Noseče ženske pišejo na forumih

Menim, da kmalu zadovoljen norec bin! Dragi dekleti, pomagajte s svetovanjem! Že obupani! Nosečnost 7 mesecev, vendar je za nekaj mesecev spi na uro ob 3 zjutraj, kljub temu, da sem šel na 23, ki leži, mislim, neumnosti lezenjem v glavi, hkrati pa si lahko privoščim, da praska obraz (nakovyryat akne, ki obstajajo zdaj) gryst nohte (nekateri so bili že sekanje) Razumem, da je vse grdo, ampak ne morejo soočiti z njo, potem pa pojdi spat 3-4 ur, in zjutraj vstanem in sovražim sebe za to, kar je ona storila (((k zdravniku naslovljena, baldrijana svetoval, ne pomaga (pijem meto, mleko z medom ponoči, pa ne pomaga preveč (kaj storiti. pravkar sem obrnil v tacos stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> Glytsin, ponoči, pil pileta 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko piješ teden dni, potem pa se odpravite... ali pa v enem dnevu, če se bojite, 1 tableta. In zavzemite se, v kuhinji sem prebral, ker ena figa ne more spati, gledati TV, ne prisilite sebe. Dnevni spanec, če ponoči ne morete zaspati. To je za mnoge, potem bo minilo.

Prav tako sem poskušal umiriti čaj in čaj, Persenk, vendar pa se je v 3 urah moje oči odprlo in dokler nisem bil buden. Da, in tudi majhen v trebuhu je bil v takem trenutku nemiran. Bil sem rešen z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvem b-ti....
In sedaj... Starejši je tako izčrpan, da sem zaspal pred njim in komaj zjutraj vstal. Morda bom šel na odlok, počakal bom več, nespečnost se mi bo potem zgodila. Na splošno je v redu - skrbi za prihodnost, otrok potiska in ne spi, telo je pripravljeno na prebujanje kadarkoli ponoči

Pred tuširanjem sem spala in nekaj valerijskih tablet... ne spim ponoči... in po tem, ko se po nekaj minutah spanja po žaru začnem potegniti)))

Takšno obdobje sem imel, sploh nisem spal ponoči, potem čez dan kot zombi sem šel... zdravnik je rekel, da se to zgodi, je povezano z harmoniko

Obstaja zelo dober način za boj proti nespečnosti)) Izberite podjetje, ki ne ljubiš najbolj narediti okoli hiše (ne zares všeč, ravno nič za nič) in ne morem spati, ko se to zgodi ravno, čez nekaj časa bo sanje)))

ne trpite))) brati knjige, narediti nekaj okrog hiše, se sprostiti))) tudi sedel z nespametnimi noči

in trpel in jokal (tudi takrat, ko sem moral delati), potem sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti s prednostjo: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih delal), kot sledi: v temi, kjer je sedel na postelji, strmel v eni točki, da se zapre z odejo in pitju vročega čaja z mlekom, malo sladkorja z medom (je bilo 25 zunaj)))). In včasih obratno dr.komnatu šel in ležal na kavču ni pokrita, da zamrzne))), je hladno naj bi spal (čeprav je spet to poletje v vročini divjega slozhnovasto zamrznitev)))). Tukaj je nekajkrat tako valjano.

hodite več. Za noč je mleko toplo z medom. Kot se spominjam, se strmim, kot pravijo. Poleti je tako vroče, vzpon je ogromen, in... nespečnost celo noč. Lepota!

Nespečnost v nosečnosti - reševanje problemov

Če prej ni bilo težav s spanjem, ne bodite presenečeni, da se bodo pojavili med nosečnostjo. V povprečju noseče ženske spijo ponoči manj kot ponavadi in s pristopom dostave več kot polovica trdi, da zelo slabo spijo.

Pojav nespečnosti v različnih obdobjih nosečnosti

Prvi trimesečje

Nespečnost v zgodnjih fazah nosečnosti je pogost pojav, ki lahko razloži samo hormonske spremembe v celotnem organizmu.

Običajno se ženska počuti zelo utrujena in krivda za vse - ogromna količina hormona progesterona.

Občutljiva norec utrujenost, lahko pričakujoča mati kjerkoli in kadarkoli med dnevom spi. Podobna napaka v načinu dneva in vodi ponoči v noč. Torej se izkaže, da ženska nočno spi ponoči, ko je dober spanec spala.

Obstaja še več drugih razlogov, ki prispevajo k pojavu nespečnosti. Prihodnja mati zelo pogosto doživlja čustveno nestabilnost in razdražljivost. Morda ima znake depresije, ženska se lahko boji za zdravje otroške prihodnosti, strah pred prezgodnjim porodom ali splavom.

Depresivni simptomi se lahko pojavijo na ozadju nenačrtovane nosečnosti ali finančnih težav.

Kot posledica rasti maternice pride do tlaka na mehurju, kar vodi do še ene pomembne težave s spanjem - hitrim uriniranjem. Postopoma bo problem izginil, ko se maternica dvigne v drugem trimesečju, vendar se bo pred rojstvom vrnila na konec tretjega.

Trimester drugega

Za večino bodočih mater je 4-6 mesecev nosečnosti zlati čas, ko se telo postopoma prilagaja svojemu položaju. To velja za spanje in se postopoma vrne v normalno stanje.

Tretji trimesečje

Nespečnost se vrača v tretjem trimesečju, običajno pri 32, 36-39 tednih brejosti.

Ženska postane hitrejša, ima dihanje in slabše spi. Stomak raste in v neposredni sorazmerju z njo postaja problem s spanjem vedno večji.

Naraščajoča maternica stisne ne le na pljuča, temveč tudi na mehurju. V stranišču je treba pogosteje vstati, in takoj, ko si skoraj ne zaspite, je potrebno ponovno vzpenjati.

Zgaga lahko tudi moti miren spanec, celoten vzrok pa je velik želodec, ki pritiska na okoliške organe.

Na hrbtu lahko spijete v prvih mesecih in bližje koncu drugega in tretjega trimestra ni priporočljivo. Naraščajoča maternica med spanjem na želodcu prenaša votlo veno, ki negativno vpliva na nerojenega otroka. In sama mama se lahko počuti vrtoglavica in pomanjkanje zraka, ki leži na hrbtu.

Vrste nespečnosti

Nosečnost je med nosečnostjo razdeljena na tri vrste:

  • Začetek nespečnosti - ko je težko zaspati, za uro premetavati in analizirati pretekli dan. Oseba se odraža na prihajajočih zadevah in skorajda ne zaspi.
  • Druga vrsta je, da ni možnosti za spanje ponoči. Nenehno zbujam ponoči, ženska ne more spati dolgo do jutra, zato se ne počiva.
  • Tretja vrsta - ko se boste zgodaj zjutraj zbudili, ne morete več zaspati.

Cerebralna skorja je zelo nevarna in resna bolezen, ki se pogosto manifestira v otroštvu.

Vsi vedo, da so vsa zdravila kontraindicirana nosečnicam, zato bo zanimivo prebrati članek, ki opisuje zdravljenje nevropatske bolečine z ljudskimi pravili.

Vzroki

V začetku nosečnosti v nespečnosti gre za progesteron in druge hormone.

Postopoma naraščajo, hormoni pripravijo bodočo mamo za trdo delo - nosijo otroka, ne pa ji dajo minuto za počitek. In z vsakim novim tednom nosečnosti obstaja več razlogov za nemiren spanec.

Poleg tega lahko nekateri fiziološki in psihološki razlogi postanejo predpogoji za nespane noči.

  • pogoste izlete v stranišče zaradi tlaka maternice na mehurju;
  • težave pri iskanju udobne spalne drže;
  • zajezitev ploda;
  • bolečine v ledvenem območju;
  • motnje v prebavnem sistemu, zlasti zgaga;
  • težko dihanje, še posebej, če maternica podpira pljuča;
  • srbenje v trebuhu zaradi raztezanja;
  • krči v nogah;
  • utrujenost je kronična;
  • stres in preobremenitev;
  • nočne sanje.

Kako ravnati z nespečnostjo?

Težko je premagati nespečnost, vendar je to mogoče. Položaj vsake ženske z otrokovim odnosom je individualen, zato so načini boja proti nespečnosti tudi osebni.

Kaj se lahko imenuje najboljše zdravilo za nespečnost med nosečnostjo? Kot taka, navsezadnje je veliko zdravil kontraindicirano za bodoče mater, vendar pa pomoč privede do celotnega sklopa ukrepov, pri čemer se ugotavlja, da se bo težava z nespremenjenimi noči verjetno reševala.

Čez dan:

Pogoj za dober spanec je dobro razpoloženje bodoče mame, zato je zelo pomembno, da jo zaščitite pred vsemi skrbmi in skrbmi. Bolje je posvetiti več časa hoji in delati nekaj, kar imate radi.

  • Ne preobremenite se, ker bodo sile bodoče mame še vedno zelo koristne.
  • Če je mogoče, je bolje, da se odrečejo dnevnemu spanju ali vsaj skrajšajo čas.
  • Če je ženska mučena zaradi nočnih mor ali je zelo zaskrbljena zaradi nečesa, mora nujno govoriti o njih s svojimi najdražjimi. Po razpravi o njenih problemih bo bodoča mati postala lažja in bo razumela, da v resnici razlogi za njen strah niso utemeljeni.
  • Postelja je prostor za počitek in spanec. Ne lažite se branja, gledanja televizije ali govora po telefonu. Telo se mora navaditi na posteljo samo za spanje.
  • Za sprehod, plavanje in celo ples (slednje odvisno od zdravstvenega stanja in obdobja nosečnosti) so dnevne vaje, ki pomagajo normalizirati nočni počitek.

Zvečer

Čez nekaj ur pred spanjem bi se morala pričakovana mati pripraviti na posteljo. Koristno je sprehod po svežem zraku, če seveda vremenske razmere to dopuščajo.

Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo ali preživite večer v družbi sorodnikov in prijateljev, ki so prepričani, da bodo obdržali skrb in toplino.

Poleg tega, da bi se izognili težavam pri spanju, morate upoštevati številna priporočila:

  • Za drugo polovico dneva ni treba imenovati resnih poslov.
  • Če je mogoče, se izogibajte stresnim situacijam in viharnim razpravam. Odklopite telefon in ne gledajte nočnih trilerjev, groze in akcijskih filmov.
  • Pred spanjem je bolje, da ne jedo težke hrane, ampak jesti nekaj lahkega ali pijte skodelico toplega mleka.
  • Čaj s kamilico bo pomiril in zaspal.
  • Pitje je treba omejiti pred spanjem. Potem in pogosto uriniranje ter otekanje bodoče mame ne grozijo.
  • Miren spanec je priljubljen s toplo kopeljo (ni vroče!), Ampak na splošno boljši tuš. Nosečnice, še posebej v prvih mesecih, ne priporočamo kopanja. Ampak, če ni predpogojev za problem nosečnosti, zakaj ne.
  • Bolje je zavrniti kavo in močan zeleni čaj.
  • Za odstranitev srbenja na trebuhu lahko kožo mazate s posebnim losjonom za mehčanje.
  • Masaža bo pomagala pri lajšanju utrujenosti v nogah in nazaj. Nova metoda akupresure shiatsu - odličen način za zmanjšanje napetosti.
  • Če je po seksu zaspan, nima pa nobenih kontraindikacij, zakaj tega ne bi storili?

Do danes je perinatalna encefalopatija pri otrocih ena najnevarnejših in najpogostejših zapletov po porodu.

Zelo pogosto je satelit te diagnoze tresenje pri novorojencih. Kaj je to članek bo povedal.

Vse izkušnje dopuščajo vtis o psiho-čustvenem stanju bodoče matere, zato včasih med nosečnostjo obstaja živčni tik oči. Kako se zdravimo, se učimo tukaj http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-porternoveniya-i-lechenie.html.

Ponoči:

Če so izpolnjeni vsi načini priprave na posteljo in je bodoča mati že v postelji, kaj naj naredi, če nespečnost ne izgine?

  • Spalnica mora biti hladna in dobro prezračena.
  • Spalna oblačila morajo biti izdelana iz naravnih pletenih materialov.
  • Posteljnina, vključno z žimnico, mora biti udobna za spanje.
  • V kasnejših pogojih je treba založiti z velikim številom vzglavnikov, ortopedskih ali konvencionalnih. Lahko so pod vašim želodcem ali pod nogami, odvisno od vaših potreb. Če postavite blazino pod glavo, se lahko znebite zgage. Po rojstvu otroka se lahko uporabljajo med hranjenjem.
  • Morate poiskati udoben položaj spanja. Na želodcu za dolgo časa ne boste mogli spati. Med nosečnostjo se bo trebuh motil, po porodu pa bo prsa zavrnila ljubljeno držo (samo v primeru dojenja).
  • Tudi na hrbtu ni priporočljivo spanje, saj se krvna oskrba poslabša - zaradi stiskanja spodnje vene cave lahko noseča oseba izgubi zavest, otroku pa trpi pomanjkanje kisika. Toda sanje na levi strani je najbolj optimalna za mater in njenega nerojenega otroka, saj pomaga povečati pretok krvi v maternici.
  • Mirno in celo dihanje pomaga pospešiti zaspanost.
  • Aromaterapija je še en način za izboljšanje nočnega spanca. Na primer, olje sivke je lahko koristno ne samo v kopalnici, ampak tudi v postelji.
  • Branje knjige, gledanje priljubljene revije, pletenje - vse to pod mirno glasbo vam bo pomagalo, da hitro zaspite. Občutek pristopa spanja, morate takoj premakniti v posteljo.

Zdravila

Med nosečnostjo, tako kot katerokoli zdravilo, je bolje, da ne vzamete spalnih tablet. Zlasti zdravniki ne priporočajo tablet za spanje na začetku nosečnosti, ko se otrok oblikuje in raste. In tudi v prihodnosti brez dobrega razloga, da bi jim bodoča mati priporočila, tudi ne.

Folk sredstva za nespečnost nosečnic

Da bi se znebili nespečnosti, bodo ljudje recepti tudi pomagali, vendar jih ni mogoče uporabiti brez nasveta svojega zdravnika, ki jim je prisoten, pa tudi, da so jim preveč zasvojeni.

Ne smemo pozabiti, da vse snovi, ki vstopajo v materino telo, neizogibno pridejo do otroka preko popkovine.

Tradicionalna medicina ponuja naslednje recepte za preprečevanje nespečnosti:

  • zmešajte 1 žlico. Spoon med v kozarcu tople vode in vzemite polovico, preden zaspite.
  • če zmešate med z brusnicami 1: 1 in pijete mešanico 1 žlica. žlico pol ure pred obrokom, se lahko hitro pomiri in zaspi;
  • mešanica zelišč: origano in valerij v razmerju 2: 1 pour 1/3 skodelice vrele vode in kuhamo na nizki vročini, nato vztrajamo 1 uro in pijte pred spanjem.

Nespečnost med nosečnostjo je vrsta usposabljanja pred rojstvom in skrb za novorojenčka. Ne obupajte, vse bo kmalu izginilo in se normaliziralo.

Nespečnost v nosečnosti - glavni razlogi in kako ravnati z njo

V članku obravnavamo nespečnost med nosečnostjo - razloge za njeno pojavljanje in metode boja. Naučili se boste, kako se spanje razlikuje v različnih trimestrih nosečnosti, kako izbrati pravi položaj za spanje, kako se pomiriti in zaspati s pomočjo telesnih vaj in ljudskih pravnih sredstev, kaj ne more storiti in kako preprečiti nespečnost.

Zakaj je v nosečnosti nespečnost

Nespečnost v nosečnosti ima lahko fiziološki ali psihološki vzrok

Po statističnih podatkih 78% nosečnic trpi zaradi nespečnosti v prvem trimesečju in skoraj 97% žensk v tretjem trimesečju.

Razlogi, zakaj imajo nosečnice nespečnost, so fiziološki in psihološki. Najpogosteje se moti spanje zaradi hormonskih sprememb v telesu in pogostih nagnjenj k uriniranju.

Mogoče so tudi naslednji fiziološki vzroki:

  • slabost, zgaga;
  • krči v teletih mišicah;
  • Risanje bolečine v hrbtu in križnica;
  • kratka sapa, težko dihanje;
  • aktivno gibanje ploda;
  • srbenje na trebuhu zaradi strij;
  • neudobna drža za spanje.

Glavni psihološki razlogi so:

  • nočne more;
  • živčne napetosti;
  • strah pred prihodnjo dostavo;
  • čustveni stres;
  • tesnoba za zdravje otroka.

Nenormalnost nosečnic je nevarna

Zaradi nenehnega pomanjkanja spanca se bodoča materina telesa začnejo ukvarjati z obrabo. Ženska hitro postane utrujena, izgubi koncentracijo pozornosti, koordinacija gibanj je prekinjena. Nima moči, da bi se spopadala z domačimi in poklicnimi dolžnostmi. Splošno psihoemotično stanje se poslabša - noseča ženska postane razdražljiva, nagnjena k depresiji in slabemu razpoloženju. Ker dojenček doživlja enake občutke kot mati, se tudi njegovo zdravstveno stanje poslabša.

Tudi nespečnost povzroči motnjo hormonskega ozadja ženske, zviša ton njene maternice in lahko povzroči splav.

Značilnosti spanja v različnih obdobjih nosečnosti

V različnih obdobjih nosečnosti obstajajo različne značilnosti spanja.

Prvi trimesečje

V prvem trimesečju nosečnosti se aktivno proizvaja hormonski progesteron, kar povzroča, da imajo ženske veliko zaspanost - telo dobesedno pade v "hibernacijo". Ne poskušajte upreti tej želji. Tudi če želite spati sredi dneva, vzemite 20 minut do počitka. Poiščite mirno mesto v pisarni z udobnim kavčem ali stolom in ležite z zaprtimi očmi.

V nekaterih primerih ženske motijo ​​nespečnost v zgodnji nosečnosti, kar je razloženo s hormonskimi spremembami. Matika začne rasti in stisne na mehur, zaradi česar se mamica pogosto zbudi ponoči, da teče v stranišče. V tej situaciji poskusite, da ne pijete veliko tekočine pred spanjem.

Tudi v prvem trimesečju se povečajo mlečne žleze, prsi postanejo boleče, običajna drža za spanje povzroča neugodje, na primer, leži na prsih. Tu je edini način za normalizacijo spanja sprememba položaja.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju nosečnosti se žensko počuti bolj mirno in veselo, redko trpi zaradi zaspanosti ali nespečnosti. Nespečnost med nosečnostjo v drugem trimesečju se pojavlja zaradi enega od treh razlogov:

  • Težki je, da bi ženska izbrala udobno držo, ker se je želodec znatno povečal, ali je otrok aktiven ponoči in se zbudi mama.
  • Telesne mišice nastanejo zaradi krčev zaradi pomanjkanja magnezija in kalcija.
  • Prihodnja mati ima napihnjen nos, oteklost nazofarinksa in postaja težko dihati.

Tretji trimesečje

Tretje trimesečje nosečnosti lahko poteka na različne načine. V nekaterih primerih se žensko telo pripravlja na porod, pridobi moč in sproži ponavljajoče se obdobje "hibernacije" do 15-20 ur spanca. V drugih primerih obstajajo težave z zgodnjim prebujanjem in nespečnostjo med nosečnostjo v tretjem trimesečju, sanje o zdravljenju mame postanejo površne in preveč občutljive.

Glavni vzroki nespečnosti med nosečnostjo v poznem življenju:

  • naraščajoča maternica, ki pritiska na membrano in mehur, povzroča pogosto uriniranje in težko dihanje;
  • velika velikost trebuha, zaradi katere je težko najti udobno pozzo za spanje;
  • driska, zaprtje, beljenje, zgaga, flatulenca in druge nepravilnosti prebavnega trakta;
  • bolečine v sklepih, mišicah in hrbtu zaradi razvoja relaksina;
  • potiskanje in potegovanje otroka;
  • srčne palpitacije;
  • konjske konjice;
  • predhodniki kontrakcij 1-2 tedne pred porodom;
  • strah pred porodu.

Kako se noseče ženske soočajo z motnjami spanja

Za normalizacijo spanja sledite naslednjim priporočilom:

  1. Izogibajte se čustvenemu stresu in stresu.
  2. Ne pijte tekočine 2 uri pred spanjem.
  3. Zavrnite nočni spanec ali ga skrajšajte - 1-1,5 ure.
  4. Pred spanjem ne jejte mastne, začinjene, prekajene hrane.
  5. Prepričajte se, da je temperatura v spalnici med 18-20 ° C in zrak je mokro. Suh zrak povzroča zastoje nosu in žeje.

Prav tako izberite pravi položaj za spanje, vadite telesne vaje, hodite po svežem zraku in sproščujoče postopke.

Kako pravilno spati med nosečnostjo

V prvem trimesečju ne skrbite, kako spati med nosečnostjo, ker to ne vpliva na razvoj otroka. Počivajte v katerem koli priročnem položaju in se na levi strani postopoma naučite spati. Če se zbudite sredi noči zaradi bolečine v slabosti, pojdite v posteljo v dvignjenem položaju - na visoki blazini. Strogo vodoravni položaj, drža, ki leži na hrbtu ali trebuhu, krepi slabost.

Od drugega trimesečja je prepovedano spati na hrbtu. V tem položaju pritisnete na maternico z vso težo in blokirate spodnjo veno cavo, ki moti krvni obtok.

Kakšna škoda prinaša drža na hrbtu v drugem trimesečju nosečnosti:

  • V pljučih in možganih ni dovolj kisika, krvni tlak se zmanjša, pulz se poveča, omotica se pojavi.
  • V regiji majhne medenice in okončin se začne krvna staz, pojavijo se otekline nog, krčne žile in bolečine v spodnjem delu hrbta.
  • Plod razvije stradanje kisika in pomanjkanje hranil.

Če ležite na hrbtu med spanjem, se bo otrok začel težko potegniti in se premakniti, primanjkuje kisika. V tem primeru preprosto preklopite na levo stran.

Tretje trimesečje nosečnosti dodatno omejuje število postavitev za spanje, saj je želodec opazno večji. Najbolje je, da bodoča mati leži v položaju "na levi strani", da bi okrepila pretok krvi v maternico in izboljšala delovanje ledvic.

Na levi strani položite desno nogo v koleno in postavite pod njim dolga blazina ali pletenico. Če je mogoče, kupite posebno blazino za nosečnice, ki je narejena v najprimernejši obliki. Če ne, uporabite dodatne blazine - eno pod vratom in drugo za podporo trebuha.

Z nekaterimi značilnostmi nosečnosti se lahko stanje spanca spremeni:

  • če imate poprečno predstavitev ploda, pojdite spati na strani, kjer je glava otroka; tako da bo več možnosti, da bo otrok ob rojstvu otroka vzel pravi položaj;
  • če imate zgago, slabost, izcedek ali zmedeno dihanje, uporabite visoke blazine in vzmetnice, ki dvigujejo zgornji del telesa;
  • če vam tele krče, edem, tromboze ali krčne žile, postavlja v spanju ortopedsko blazino pod nogami in goleni - odpravlja krvi iz spodnjih okončin.

Poleg tega, da izberete pozi za spanje, se prepričajte, da je vaša postelja pokrita s čisto svežim perilom. Idealno, če noseča ženska spi na ortopedski žimnici v ohlapnih oblekah iz naravnih tkanin. Vzmetnica bo lajšala hrbtenico in sprostila hrbtne mišice, obleka pa ne bo ovirala gibov.

Pomembno je, da ne le spite v pravilni drži, ampak tudi vstati takoj po spanju. Ne vstaj preveč hitro in nenadoma. Nežno obrnite na svojo stran, ki je najbližja robu, položite noge na tla in počasi sedite na robu postelje. Nežno se premikajte, da preprečite hipertenzijo maternice in njene neprijetne posledice.

Sprostitvene metode

Za normalizacijo spanja poskusite z eno od načinov sprostitve:

  • tople tuš 15-20 minut pred spanjem;
  • enostavna masaža nog in spodnjega dela hrbta;
  • aromaterapija - kaplja 1-2 kapljice sivke, geranije, vrtnic, balzamov ali lovorjevega plemenjaka na prtičku in položite poleg blazine;
  • seks v odsotnosti kontraindikacij.

Vaja

Sprehod in zmerna fizična aktivnost pripomorejo k izboljšanju spanca

Če ne morete zaspati na noben način, ležite na hrbtu in raztegnite roke vzdolž telesa. Samo rahlo dvignite noge in se pomaknite, kot če hodite. Ta vaja nasičuje kri s kisikom in razbremeni fizični stres v kateremkoli času nosečnosti.

Prav tako se prijavite na tečaje, ki se pripravijo na porod, kjer vas bodo poučevali dihalne vaje. Gimnastika vam bo pomagala, da se prilagodi stresu in dostavi ter se hitro znebite nespečnosti in drugih motenj spanja.

Tablete in zdravila

Bodite previdni pri jemanju zdravil med nosečnostjo. Ne glede na to, kako dobro ste pomagali določenemu zdravilu pred spočetjem, je sedaj za vas in vašega otroka nevarno. V primeru akutne potrebe lahko le zdravnik predpiše tablete za spanje in druga zdravila za usedlino.

Folk pravna sredstva

Da se znebite nespečnosti, naredite sproščujočo kopel s cvetovami kamilice, kaduljastih listov ali rizomom kalamusa ali pripravite medeno vodo. Med je znano ljudsko sredstvo za motnje spanja, kar je v nosečnosti popolnoma neškodljivo. Izjema je alergija na čebelarske izdelke.

Med vodo iz nespečnosti

Sestavine:

  1. Med - 30 g.
  2. Voda kuhana - 200 g.

Kako kuhati: Vrela voda in hladno, da bo toplo. Dodajte med in premešajte, dokler se popolnoma ne raztopi.

Kako uporabljati: Pijte ½ skodelice eno uro pred spanjem, nato ¼ skodelico, ko poskušate zaspati in ¼ skodelico ponoči z nenadnim prebujanjem.

Rezultat: Medena voda krepi živčni sistem, se hitro absorbira in takoj absorbira v krvi, zato deluje zelo hitro.

Kaj točno ne morete storiti v odsotnosti spanja

Če imate med nosečnostjo nespečnost, se ne priporoča:

  • diuretiki za pivovarstvo, saj dehidrirajo telo in dražijo mehur;
  • pitje kave, čaja in drugih toničnih pijač;
  • vzemite alkoholne tinkture, na primer valerijske, saj lahko tudi majhen odmerek alkohola škoduje otroku.

Preprečevanje nespečnosti

Najboljša pomoč pri motnjah spanja je preprečevanje nespečnosti.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ne pride do nesreče. To se ne zgodi vsakomur, in vaše izkušnje na tem področju lahko izzovejo le njegov začetek.

Nasveti za preprečevanje nespečnosti:

  • ne pijte kave, čaja, kakava, čokolade pred spanjem;
  • če imate zgago, spite z glavo na majhni višini;
  • naredite najbolj odgovorno poslovanje pred kosilom;
  • pomislite na ritual, da gredo v posteljo, na primer branje knjige ali kopanje;
  • Odstranite iz spalnice vse motnje - TV, radio, uro;
  • Redno prezračujte sobo.

Prav tako ne sedite na enem mestu že dolgo časa. Pogosto vstanite med delom, pojdite na kosilo v kavarni, hodite po večerih 30-40 minut. Prijavite se za gimnastiko in jogo za nosečnice, pojdite na zdravo prehrano. Vse to bo vaše telo pomagalo pri prilagajanju spremembam in se znebiti nespečnosti.

Za več informacij o spanju med nosečnostjo si oglejte videoposnetek:

Kaj zapomniti

  1. Glavni vzroki za motnje spanja v nosečnosti - hormonske spremembe, težko dihanje, slabost, bolečine v hrbtu, tele krči, neudobne držo za spanje, živčni stres, anksioznost, stres.
  2. Nespečnost med nosečnostjo je nevarna, ker izčrpa telo ženske, ki je nevarna za razvoj otroka in sproži spontan splav.
  3. Najpogosteje se nespečnost pojavlja v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti.
  4. V prvem trimesečju lahko spite v katerem koli položaju, v drugem trimesečju pa je prepovedana drža na hrbtu, v tretjem trimesečju pa je na levi strani najboljša drža.
  5. Da se znebite nespečnosti, vzemite sproščujoč tuš ali kopel, pijete medeno vodo, se prijavite za tečaj gimnastike za nosečnice.
  6. Prepovedano je jemati zdravila za nespečnost brez posvetovanja z zdravnikom.

Prosimo, podprite projekt - povejte nam o nas