Vzroki nespečnosti med nosečnostjo in načini obvladovanja

Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne težave z zaspanjem, nezadostnim trajanjem ali kršenjem njene kakovosti za dolgo časa. Nespečnost med nosečnostjo so številne ženske poznale že od prvih tednov koncepcije, kar je razloženo s spremembami v hormonskem ozadju telesa.

Najbolj občutljivi na ta problem so bodoče matere, ki še nikoli niso naletele na motnje spanja. Razmere otežujejo dejstvo, da nespečnost, ki se je pojavila med nosečnostjo, negativno vpliva na dobro počutje žensk, povzroča prekomerno delo. Zato se morate boriti z motnjami spanja. Pomoč pri tem lahko znanje o vzrokih nespečnosti med nosečnostjo.

Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo?

Statistični podatki kažejo, da vsaj 80% nosečnic doživlja težave s spanjem v prvi polovici nosečnosti in že v 97% - v tretjem trimesečju. Vendar pa se nespečnost, ki se je zgodila v prvih tednih po zasnovi, šteje za enega od znakov nosečnosti.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo so fiziološki in psihološki dejavniki.

Fiziološki vzroki:

  • Raztezanje bolečine v regiji križnice in nazaj;
  • konjske konjice;
  • pogosta želja po izpraznitvi mehurja;
  • zgaga, slabost;
  • obnova ploda;
  • težko dihanje;
  • srbenje v trebuhu zaradi videza strij na koži;
  • treningi;
  • kompleksnost z izbiro udobne pozicije za sanje zaradi povečanega trebuha.

Psihološki razlogi:

  • tesnoba, živčna napetost;
  • stres;
  • nočne more;
  • tesnoba za zdravje bodočega otroka;
  • strah pred prihodnjo dostavo.

Nespečnost med nosečnostjo ima drugačno poreklo, vendar se boj z njo ne sme odložiti. Psiho-čustveni stres in fizična utrujenost zaradi nenehnega pomanjkanja spanja škodljivo vplivata na prihodnjo mater in njenega otroka, zato se morate naučiti, kako ravnati z njo.

Značilnosti spanja med nosečnostjo

V različnih obdobjih brejosti ima spanje pri nosečnicah različne značilnosti.

V prvem trimesečju

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je pogosta. Strokovnjaki celo menijo, da je to zgodnji znak nosečnosti, kar vse ženske ne uganijo. Pojav spalnih motenj najpogosteje postane posledica hormonskih sprememb, ki posledično povzročajo reverzibilne motnje v delovanju živčnega sistema.

Veliko žensk, ki so se naučile o prihajajočem materinstvu, nehajte normalno spati zaradi čustev. Takšna "čustvena" nespečnost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, se pojavi pri tistih ženskah, ki niso načrtovale ali niso imele težav v družinskih razmerjih.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko pojavi v ozadju toksičnosti. Običajno se to zgodi 5 tednov po zasnovi. Izgovarjana toksikoza je usoda vsake tretje ženske. Njihov spanec je težko klicati normalno, saj je občasno prekinjeno z napadi navzee in bruhanja, celo ponoči. V ozadju slabega zdravja je mamljiva mati bolj občutljiva na druge negativne dejavnike, kot so večja suha zraka in neprijetna sobna temperatura v spalnici, hrup s cest,

Z nastopom intenzivne rasti maternice do konca prvega trimesečja se povečuje pritisk na mehur, kar vodi k pogostim pozivom na stranišče. Mnoge ženske zaradi tega so prisiljene vstati čez noč do 3-krat. Seveda je spanje moteno, težave z zaspanjem in ni presenetljivo, da se ženske ob dnevu počutijo utrujene in neprijetno.

V drugem trimesečju

Nespečnost med nosečnostjo z začetkom drugega trimesečja pri številnih ženskah varno poteka. Čustvena napetost prvih tednov poteka, čustva se prihajajo do konca prihajajočega materinstva, splošno stanje zdravja se izboljšuje zaradi izginotja akutnih znakov toksičnosti in želodec ni dovolj vzgojen, da bi vplival na spanec. Za večino možnih mater, ki se spijo in spijo na tej stopnji se stabilizirajo.

V tretjem trimesečju

Nespečnost, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo, v tretjem trimesečju moti normalno nočno počitek za skoraj vse bodoče mater.

V tem procesu vplivajo naslednji dejavniki ali značilnosti ženske države:

  • Baby Shocks. Otrok v kasnejših pogojih raste s skoki in mejami, medtem ko njegova telesna dejavnost postane bolj oprijemljiva za bodočo mamo. Sadež lahko potisnemo ne samo v dnevnem času, temveč tudi ponoči, medtem ko so njeni časi mirnosti in budnosti popolnoma kaotični, ne odvisni od časa na uro.
  • Pomanjkanje spanja v običajnem položaju. V nosečnosti pri poznih pogojih spanja v najljubšem položaju - na želodcu ali v hrbtu - je zelo nezaželena, zato je veliko mama mrtvo zaradi nespečnosti. Spanje na trebuhu je nesprejemljivo in nemogoče za noseče ženske iz razumljivih razlogov - prevelik pritisk na plod in nelagodje ženske sama. Spanje na hrbtu je preobremenjeno s prekomernim pritiskom maternice na votlih venah, zaradi česar se ne razvije samo splošna dobrobit ženske, temveč se lahko razvije tudi sinkopa. Najboljša možnost v kasnejših pogojih je spanje na strani.
  • Zgaga. Pogost pojav na koncu nosečnosti. Po jedi hrane v horizontalnem položaju se ta simptom poveča, zato bo kakovost spanja motila nelagodje v požiralniku.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju. Še pred zakasnitvijo v začetku nosečnosti se lahko pogost uriniranje šteje za njegov simptom. V tretjem trimesečju pogost uriniranje v stranišču postane eden od vzrokov za nespečnost. To je posledica dejstva, da je tik pred rojstvom v majhni medenici ženske premalo prostora za mehurje, zato je veliko prihodnjih mater večkrat prisiljeno čez noč.
  • Bolečine v medenici in hrbtnih kosteh. Težišče na koncu nosečnosti se premakne, se razvije resen napor na hrbtu, vse to povzroči prekomerno obremenitev in utrujenost mišic, povzroča nelagodje in bolečino v hrbtenici. Enako velja za medenične kosti, ki se ob koncu nosečnosti nagibajo k zmanjšanju, zaradi česar ženske dodatno doživljajo nove neprijetne občutke tudi podnevi in ​​ponoči.
  • Usposabljanje. To so kaotične kontrakcije maternice, ki zaradi pomanjkanja cikličnosti in naraščajoče bolečine nimajo nič skupnega z resničnimi krčmi. Najpogosteje se treningi začnejo ponoči, v mirovanju, zato je treba žensko namesto spanja opozoriti, razmišljati o tem, ali se je rodil ali ne.
  • Preberite dnevi pred dostavo. Skrbi in skrbi prihajajoče delovne sile so popolnoma upravičeni za ženske, še posebej, če bo rojstvo prvo. Zadnji dnevi pred rojstvom otroka so napolnjeni z množico tesnobe, zato je nespečnost v tem primeru samoumeven pojav.

Kako ravnati z nespečnostjo

Obstaja veliko načinov, med katerimi bo tudi ženska primerna za njo.

Zagotavljanje udobja spanja

Najprej morate biti pozorni na higieno spanja, zato priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:

  • Ne prejedite pred spanjem. Bolje je dati prednost lahkim beljakovinam ali ogljikovim hidratom in preden greste spat, lahko pijete kozarec zeliščnega čaja ali toplo mleko z žličko medu. Zelišča za čaj je treba izbrati z ustreznim upoštevanjem nosečnosti, ker vsa rastlina ni dovoljena proti svojemu ozadju. Zdravniki dovoljujejo valerijsko, šentjanževko in Meliso med pomirjujočimi zelišči, ki jih je mogoče uporabiti brez težav z arterijskim pritiskom.
  • V sobi, kjer ženska spi, ne sme biti hladno ali vroče. Potreben je prostorski termometer in spremljanje njegovih odčitkov. V idealnih razmerah mora biti sobna temperatura med 18-20 ° C. Prav tako morate nadzorovati vlažnost v prostoru. Prekomerno sušen zrak moti normalni spanec, povzroča žeje, nosi v nosu in splošno neugodje. Če obstaja podoben problem, je priporočljivo uporabiti vlažilec.
  • Udoben in prostoren spanec je sanje vsake prihodnje mame. Če obstaja želja in priložnost, lahko ženska med nosečnostjo ostane samo v zakonski postelji - tako da med spanjem ne bo motena.
  • Najboljši položaj za spanje je spanje na levi strani. V tem položaju nič ne preprečuje normalnega pretoka krvi.
  • Posebne blazine za nosečnice, ki jih je mogoče postaviti ne samo pod glavo, temveč tudi pod želodec, hrbet in noge, pomagajo ustvariti več udobja med spanjem.
  • To ponoči ni bilo psiho-čustvenega prevelikanja, ni priporočljivo biti živčen pred spanjem.

Zdravila

Mnoge ženske prosi zdravnika, kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Predpisovanje zdravil pri zdravljenih materah zahteva večjo previdnost. Trenutno ni znanega varnega zdravila, ki bi pomagalo pri motnjah spanja pri nosečnicah. Zato ne upajte, da bi težavo rešili problem, če bi vzeli "čarobno" tableto. Boj proti nespečnosti bolje na varnejših načinih.

Sprostitev

Kaj je vključeno v to postavko? Seveda, zvečer sprehod po svežem zraku, lahka masaža pasu in nog, topla kopel ali tuš, aromaterapija - vse to je na voljo za žensko, ki se pripravlja na mater. V odsotnosti kontraindikacij je spola dovoljena kot sprostitev.

Seveda vam ni treba upoštevati vseh teh priporočil hkrati v enem dnevu. Izbirate lahko, kaj je najprimernejše za bodočo mamo, nato pa se lahko preprosto naučite mirno spati.

Vaje

Kaj, če želite spati in spati ne pride?

Za pomoč pri naslednjih preprostih vajah, ki jih je mogoče izvesti ob kateremkoli času nosečnosti:

  • Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa, rahlo dvigne noge in posnema hojo - večina žensk zagotavlja, da ta metoda pomaga dovolj hitro zaspati.
  • In pomaga dihalne vaje, ki vključuje plitko dihanje brez trebuha napetosti, težave z dihanjem (psa), in dih z zamikom 20 sekund. Vse te vaje se lahko obvladajo na tečajih za pripravo na porod. Te tehnike so koristne za nosečnice: ne le pomagajo pomirjati in nasičiti kri s kisikom, temveč tudi zmanjšati fizično napetost in zmanjšati občutljivost na bolečine pri delu.

Kaj ni mogoče storiti?

Da pri razvoju nosečnosti ni nespečnosti, je pomembno vedeti, kaj storiti, ni priporočljivo:

  • tonirajte telo, in sicer živčni sistem, pijete veliko čaja in kave;
  • pijte veliko tekočin ves dan;
  • pivski diuretiki in posamezna zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
  • vzemite zdravilne tinkture na osnovi alkohola, na primer Valerij, saj lahko celo majhna količina alkohola povzroči večje škode prihodnjemu otroku kot koristi zdravila;
  • da se zatečejo k spanju tablet, zlasti na začetku nosečnosti, ker je nevarna za nastanek deformacij v plodu.

Zakaj je nespečnost škodljiva?

Zapleti in nevarnosti nespečnosti in nenehno pomanjkanje spanja škodljivo vplivajo na različne organe in sisteme žensk:

  • Kronično pomanjkanje spanja je nevarna motnja hormonskega ozadja bodoče mame. Neuravnoteženost hormonov lahko poveča ton maternice in povzroči nevarnost spontanega splava.
  • Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je obremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenostjo pri obvladovanju poklicnih in domačih nalog.
  • Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
  • Splošna psihoemotična stanja bodoče mame trpi - prekomerna razdražljivost, ženska postane nagnjena k slabemu razpoloženju in depresiji.

Nespečnost je nujno potrebna. Če se lahko na začetku nosečnosti nespečnosti znak njo, na koncu pa je bolj povezana z somatskih dejavnikov - pogosto uriniranje, tele krči, velik trebuh, potisne plod in strah pred hitro dostavo. Boj proti nespečnosti se lahko izvaja z različnimi metodami - s pomočjo tradicionalne medicine, pravilne prehrane, dolgotrajne izpostavljenosti svežemu zraku, zmerne fizične aktivnosti.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Nespečnost je kršitev spanja, v katerem je slab spanec, nezadostno trajanje ali kakovost spanja dolgo časa. Mnoge nosečnice se srečujejo z motnjami spanja že od prvih tednov dojenčka, kar je posledica hormonskega pretresanja telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso naletele na to težavo. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da mora biti v takem položaju prihodnja mumija dovolj spati in da je nezaželeno čezmerno delo, zato se je treba med nosečnostjo z nespečnostjo boriti. Znebite se motenj spanja, pomagajo poznati vzroke nespečnosti in preučiti procese, ki se odvijajo v vseh 9 mesecih v telesu.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja s pogostimi simptomi, in sicer nezmožnost spanja za dolgo časa, se imenujejo nespečnost (ali asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - sanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže s težavami spanja, občasnega spanja s pogostimi stresi ponoči, površnega spanca ali prezgodnjega prebujenja z nezmožnostjo spet spati.

Obstajajo tri vrste nespečnosti: prehodna, prehodna in kronična.

  1. Prehodno. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih povzroči izkustvo izkušenj z veseljem ali žalostjo. Neprekidno stanje se nadaljuje, dokler se čustva ne ustalijo in življenje se začne sam. V tem primeru je pregovor dober: manj znate, bolj spite spat. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij in njeno okolico skrbeti za krog komunikacije in pozitivnega razpoloženja v družini. Takšna nespečnost traja največ en teden in ne potrebuje posebnega zdravljenja.
  2. Kratkoročno. Kratkoročna nespečnost je povezana z bolj pomembnimi vzroki - fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Takšna nespečnost lahko traja približno en mesec, v tem času pa telo nosečnice močno trpi. V primeru motenj spanja več kot en teden morate nemudoma poklicati specialist. Neodvisno, da se znebite problema, je nemogoče, saj resnični razlog lahko prepozna samo zdravnik.
  3. Kronično. Kronična asomnia je najbolj zapletena oblika nespečnosti, ki ne nastane iz nič. Mati je več mesecev, in ta pogoj lahko povzroči duševne in fizične bolezni. To je veliko manj pogosto kot prejšnje, vendar je v vsakem primeru priložnost poklicati zdravnika. Če je kronična bolezen že pred nosečnostjo skrbela nosečnica, je treba prilagoditi metode boja proti njej, saj lahko prejšnja zdravila škodijo otroku.

Kaj je nevarna za nespečnost nosečnic

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic srečuje s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je ta bolezen eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, pa tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda, ženska hitro čez dan postane utrujena, ker vsakdanje stvari niso več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče mame jo zavezuje, da ne samo zase, temveč tudi otroka pred nenadnimi gibi, pogostimi pobočji in dvigovanjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo pozornosti, nespecnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodaten stres. V svojem položaju se noseča ženska lahko zlahka poškoduje, tudi z najpreprostejšimi gibi, ne glede na to, ali gre za tuš ali lagodno sprehod. Na ozadju nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, kar se pojavi tudi iz norveščine.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo

Ker traja nosečnost, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaziti je, da se v kasnejših časih pojavlja večkrat pogosteje in je veliko močnejša. Najpogosteje povzroči nespečnost:

  • težave pri izbiri udobne drže, ker se je trebuh povečal in povečala telesna masa (glejte primeren položaj za spanje);
  • Raztezanje bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj;
  • aktivno gibanje ploda;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • povečana želja po uriniranju;
  • izrazen srbenje v trebuhu zaradi strij kože;
  • kratka sapa.

Psihološki vzroki postanejo tudi predpogoji za nespane noči med nosečnostjo. Med njimi opomba:

  • kronična utrujenost;
  • živčne napetosti;
  • stresne situacije;
  • skrb za zdravje otroka;
  • strah pred porodu;
  • nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se je nujno boriti z njo. Slabo fizično stanje in psihološke težave je treba preprečiti in če se je nespečnost že pojavila, se naučite upirati.

Hormoni in nespečnost

Prvi trimesečje. Zaradi naraščajoče nosečnosti se razlogi za nespečnost povečujejo. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) odstopajo progesteronu - hormonu druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje nosec nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti in ga usmerja izključno v nos za plod. Torej, tudi noč, ta hormon ne dopušča telesu bodoče mame, da se sprosti in počiva, zato je popolni spanec nemogoč.

Drugo trimesečje. Na začetku drugega trimesečja nosečnosti je celotna slika delno spremenjena, nočni span pa se izboljšuje. Do takrat se žensko telo že prilagaja hormonskemu valu: relativna stabilnost živčnega sistema, medeničnega organa, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se je naučila prilagoditi na rastočo maternico. Delo vseh organov je normalizirano in želodec še ni zrasel toliko, da bi motil miren spanec.

Tretji trimesečje. V tretjem trimesečju pri nosečnicah spet spremlja nespečnost, vedno težje najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki imajo navado spati na želodcu ali hrbtu, zelo težko se prilagajajo drugi situaciji. V tem obdobju je fiziološki nelagodje: Awaiting mame razvije zgago, ostrenje v ležečem položaju, pa so bolečine v hrbtu in pasu, in tudi v mirovanju pa je oteženo dihanje. Do takrat želodec doseže takšno velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za položaj spanja.

Stanje postane bolj moteče bliže rojstvu otroka zaradi rednega pomanjkanja spanja in čustvenega nemira, ki se pogosto pretvarja v nočne more. Zaradi tega postaja spanje postalo bolj zaskrbljujoče in kratko. Ženska nestrpno posluša njeno zdravstveno stanje, pričakuje boje, čuti vsako gibanje ploda, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. V tretjem trimesečju nosečnosti spremlja še en hormonski preskok: raven progesterona se močno zmanjša pred porodom. Vzrok slabega spanca in težav z zaspanostjo je lahko treninge v maternici, ki se pojavijo nekaj dni pred rojstvom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti je lahko situacijski način. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli, da nočni spanec postane močan in stabilen:

  1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne povzroči vedno pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
  2. Zavračanje navade spanja čez dan - morda bo nočni spanec obnovil.
  3. Psihologi verjamejo, da sanje, ki jih izgovorijo glasno, pomagajo razumeti, da nevarnost ne obstaja drug ob drugem.
  4. Izogibajte se čustvenemu stresu zvečer - ne želijo razjasniti razmerja, neprijetnih pogovorov in ne gledati noči militantov.
  5. Ne jejte ponoči, tekočine v velikih količinah - potreba po pogostem praznjenju mehurja in posledično potreba po noči iz postelje.
  6. Mi uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča strokovnjak.
  7. Imamo seks - če ne obstajajo kontraindikacije, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili s to metodo?
  8. Izberemo udobna oblačila za spanje - po možnosti ne omejimo gibanja pižame iz naravnih materialov.
  9. Ne bodite živčni in mislite samo na dobro.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želi uporabiti zdravniško oskrbo, je takoj treba o tem obvestiti zdravnika. Noben nasvet prijateljev in bližnjih sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo njo lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi ji škodovalo bodočega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo se v različnih časovnih obdobjih razlikujejo, zato so načini za boj proti njim različni. Za prvo trimesečje so primerne manipulacije, ki pripomorejo k ohranjanju določenega režima dneva in prehrane:

  • Ustvarite navado, da gredo v posteljo hkrati, po možnosti do 23 ur;
  • Zadnji obrok je treba zamenjati tri ure pred spanjem, tako da se želodec v tem času lahko znebi hrane;
  • Od običajne kave in čaja se boste morali odreči, da jih zamenjate s kozarcem toplega mleka, ki ima blage pomirjevalne in sedative učinke;
  • Uporaba zeliščnih infuzij iz kamilice in meta lahko brez strahu, vendar glede na počitek moraš biti bolj previden - glede njihove združljivosti z nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom;
  • Ponovno je treba preučiti naravo vodnih postopkov - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastni tuš, povečati tonsko posodo in okrepiti krvni obtok, v korist prelivanja s toplo vodo;
  • Sprehodite se, preden se spustite v posteljo in se sprostite in pomagajte zaspati, podobno deluje in prezračuje sobo.

V tretjem trimesečju nosečnosti je značilna več vrst nespečnosti: začetek, pri motnjah spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja, s stalno prebujanjem in pomanjkanjem zaspanosti; Nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujenjem in nesposobnostjo, da spet spet do časa okrevanja.

  • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da pozabite na levi strani (katera stran spi?), Ki izboljšuje oskrbo otroške krvi, delo ledvic in črevesja bodoče mame;
  • Med nogami in pod trebuhom lahko postavite blazine in dvignete glavo s posebno blazino za nosečnice;
  • Za preprečevanje napadov, masaže mišic telesa, hrbta in pasu, stopal in gležnjev je mogoče storiti;
  • Pogoste napadi med spanjem bodo pomagali ortopedski žimnici, ki pomaga pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostiti mišice, odstraniti žilne spazme;
  • Pri srbenju v trebuhu se lahko uporabijo vlažilne kreme in ga prepreči, da se ne bi težko naglo povečali;
  • Nočitev pasu čez dan delno zmanjša nočno nelagodje.

Video: kako pravilno spati med nosečnostjo

Nasveti za nosečnice

Nosečnice, ki skrbijo za sposobnost bodočih mater, se veliko manj verjetno pritožujejo zaradi pojava nespečnosti in bolečih občutkov v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so v celoti v moči katerekoli zdrave ženske. Dobre rezultate kažejo obvladovanje sprostitvenih tehnik, ki se poučujejo na tečajih za nosečnice, ki se pripravljajo na porod. Seveda se vsaka ženska ne more udeležiti takšnih tečajev, po želji pa lahko na internetu najdete sprostitvene tehnike.

Dogaja se, da so preizkušene vse metode, vendar sanje ne pridejo. V tem primeru ne bi smeli padati v obup, ampak tudi izgubiti temperament. Če čakate pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotonih stvari, ki ne povzročijo povečanja čustev. Na miren in miren način mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, govorjenje s seboj, razvijanje iger solitaire vam bo pomagal pri uglasitvi. Nekateri vsaj pomagajo pri čiščenju krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki navdušujejo in vznemirjajo, je bolje, da odložijo do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti izgubljen do te mere, da čas nočnega počitka ni več kot 4-6 ur, in ta pogoj opazujemo več kot teden, je treba takoj poklicati strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo preučil splošno zdravstveno stanje, psiholog pa bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva znaten napor, ki ga je treba redno obnavljati.

Ne moreš spati? Pushed baby? Ne morem najti primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako ravnati s hormonskimi spremembami in kaj lahko noseča ženska za boj proti nedosipom, razen mleka z medom? Yekaterina Ishchenko, v poskusu spanja, je iskala pravo postavo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje Ženske posvetovanja št. 25:

Noseče ženske pišejo na forumih

Menim, da kmalu zadovoljen norec bin! Dragi dekleti, pomagajte s svetovanjem! Že obupani! Nosečnost 7 mesecev, vendar je za nekaj mesecev spi na uro ob 3 zjutraj, kljub temu, da sem šel na 23, ki leži, mislim, neumnosti lezenjem v glavi, hkrati pa si lahko privoščim, da praska obraz (nakovyryat akne, ki obstajajo zdaj) gryst nohte (nekateri so bili že sekanje) Razumem, da je vse grdo, ampak ne morejo soočiti z njo, potem pa pojdi spat 3-4 ur, in zjutraj vstanem in sovražim sebe za to, kar je ona storila (((k zdravniku naslovljena, baldrijana svetoval, ne pomaga (pijem meto, mleko z medom ponoči, pa ne pomaga preveč (kaj storiti. pravkar sem obrnil v tacos stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> Glytsin, ponoči, pil pileta 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko piješ teden dni, potem pa se odpravite... ali pa v enem dnevu, če se bojite, 1 tableta. In zavzemite se, v kuhinji sem prebral, ker ena figa ne more spati, gledati TV, ne prisilite sebe. Dnevni spanec, če ponoči ne morete zaspati. To je za mnoge, potem bo minilo.

Prav tako sem poskušal umiriti čaj in čaj, Persenk, vendar pa se je v 3 urah moje oči odprlo in dokler nisem bil buden. Da, in tudi majhen v trebuhu je bil v takem trenutku nemiran. Bil sem rešen z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvem b-ti....
In sedaj... Starejši je tako izčrpan, da sem zaspal pred njim in komaj zjutraj vstal. Morda bom šel na odlok, počakal bom več, nespečnost se mi bo potem zgodila. Na splošno je v redu - skrbi za prihodnost, otrok potiska in ne spi, telo je pripravljeno na prebujanje kadarkoli ponoči

Pred tuširanjem sem spala in nekaj valerijskih tablet... ne spim ponoči... in po tem, ko se po nekaj minutah spanja po žaru začnem potegniti)))

Takšno obdobje sem imel, sploh nisem spal ponoči, potem čez dan kot zombi sem šel... zdravnik je rekel, da se to zgodi, je povezano z harmoniko

Obstaja zelo dober način za boj proti nespečnosti)) Izberite podjetje, ki ne ljubiš najbolj narediti okoli hiše (ne zares všeč, ravno nič za nič) in ne morem spati, ko se to zgodi ravno, čez nekaj časa bo sanje)))

ne trpite))) brati knjige, narediti nekaj okrog hiše, se sprostiti))) tudi sedel z nespametnimi noči

in trpel in jokal (tudi takrat, ko sem moral delati), potem sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti s prednostjo: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih delal), kot sledi: v temi, kjer je sedel na postelji, strmel v eni točki, da se zapre z odejo in pitju vročega čaja z mlekom, malo sladkorja z medom (je bilo 25 zunaj)))). In včasih obratno dr.komnatu šel in ležal na kavču ni pokrita, da zamrzne))), je hladno naj bi spal (čeprav je spet to poletje v vročini divjega slozhnovasto zamrznitev)))). Tukaj je nekajkrat tako valjano.

hodite več. Za noč je mleko toplo z medom. Kot se spominjam, se strmim, kot pravijo. Poleti je tako vroče, vzpon je ogromen, in... nespečnost celo noč. Lepota!

Nespečnost v nosečnosti

Nespečnost med nosečnostjo muči vsako drugo žensko, ki se nahaja v tako zanimivem položaju in čaka, da dolgo pričakovanega otroka ne izgleda svetlobe. Med nočnim počitkom imajo bodoče materi različne težave, vključno z motnjami spanja, ki vplivajo na razpoloženje in zdravje ženske.

Značilnosti nočnega spanca v različnih obdobjih nosečnosti

Prvi teden nosečnosti skorajda ne vpliva na splošno stanje ženske, saj jajce začne samo pokazati svojo aktivnost v telesu. Toda sčasoma se hormonske spremembe v ženskem telesu začenjajo povečevati in v prvem trimesečju so spremembe v režimu spanja najbolj očitne.

Konstantna dremavost na začetku nosečnosti je neposredno odvisna od ravni progesterona v krvi, ki se bo z vsakim novim dnem povečala. Posledica tega je, da vsak predstavnik šibkejšega spola, ki čakajo na otroka, spi ne samo ponoči, temveč tudi več dni čez dan. Šteje se, da je napačna verjeti, da je nespečnost znak nosečnosti, ker je vsak organizem individualen.

Nenormalnost v zgodnjih fazah se lahko pojavi v prvih dvanajstih tednih zaradi naslednjih razlogov:

  1. Nestabilno čustveno ozadje, ki ga povzroča večja razdražljivost in visoka stopnja stresnega stresa.
  2. Z nenačrtovanim materinstvom se lahko stalno zaznava tesnobnost in nepripravljenost postati mati.
  3. Nosečnica je povezana z občutkom tesnobe za svojo bodočo generacijo, kar preprečuje miren in popoln počitek.
  4. Materica povzroča visok pritisk na območje mehurja, zato se potreba po urinu večkrat poveča v prvih dvanajstih tednih nosečnosti.
  5. V prvem trimesečju nosečnosti je visok 80% žensk, ki so registrirane pri ženskah.
  6. Nosečnica med počitkom lahko v prsnem košu posega v neprijetne občutke, ima občutek naraščanja in otekanja, zato je iskanje težavne pozicije za spanje vse težje.

V drugem trimesečju otrokovega pričakovanja se pojavijo novi vzroki, po katerih ima ženska nespečnost. Vendar se za večino ta čas šteje za zlati čas. V teh mesecih se simptomi stalne toksikozije ustavijo in želodec še ni tako velik, da bi nekako zapletel življenje in svobodo gibanja.

Nespojenost med nosečnostjo v zgodnjem obdobju drugega trimesečja je lahko posledica več dejavnikov:

  • morate postopoma odpovedati svoje najljubše pozove za spanje, še posebej, če gre za počitek na želodcu. Stalna napetost in strah pred poškodbami plodov povzročata, da ženska razmišlja o pozi, da ne bi pomotoma končala na želodcu in zaspala;
  • obstaja motnja nazofarinksa, in sicer njena otečena oteklina. To je posledica hormonskih sprememb in fiziološke reorganizacije v telesu deklice, vse to povzroča motnje epitelijskih ovojnic v zgornjem dihalnem traktu. Poleg tega mučenje nosečih je lahko in smrčanje, ki se pojavi v ozadju tega problema;
  • vzroki so lahko povezani s konvulzijami spodnjih okončin, ki se močno kažejo v dvajsetem tednu;
  • se lahko pripisujejo faktorjem motenj spanca in gibanju plodu, večina žensk čuti že aktivno gibanje otroka bližje sredini situacije. Včasih je bodoči otrok lahko zelo nemiren in aktiven, kar vpliva na miren počitek deklice med spanjem

Komplikacija nespečnosti v tretjem trimesečju nosečnosti

Pozor, prosim! Tretje trimesečje je najtežje za več kot 90 odstotkov deklet in žensk, ki čakajo na najtežje obdobje - rojstvo. Pri nespečnosti med nosečnostjo v teh mesecih se soočajo 97 žensk, od katerih je 100 žensk, kar jim prinaša izredno neprijeten občutek v vsakdanjem življenju.

Takšen visok odstotek manifestacije motenj spanja je mogoče povezati z fiziološkimi vzroki, ki se pojavijo v telesu in v nobenem primeru niso odvisni od ženske. Vzroke za motnje spanja v tretjem trimesečju se večinoma opazi, kot sledi:

  1. Ostro povečanje velikosti trebuha, ki vam preprečuje, da bi sprejeli običajen ali udoben položaj za spanje.
  2. Lahko pripišemo enemu od glavnih dejavnikov in motnjam v delovanju prebavil, ki ga hormonska odpoved v telesu napreduje. Najpogosteje v tem času lahko najdete takšne občasne bolezni kot zgaga, drisko ali zaprtje, pa tudi eructacijo in napenjanje.
  3. Trpi zaradi nespečnosti zaradi dejstva, da je na prsnem področju in membrani veliko pritiska, kar povzroča kratko sapo med spanjem.
  4. V teh mesecih je zelo kardiovaskularni sistem v telesu, katerega delo vodi do videza tahikardije ali hitrega srčnega utripa, zato se razvije impulz za 90 let.
  5. Spanje lahko vpliva tudi na stalno potrebo po uriniranju, ki je zaradi pritiska težkega ploda pogosto napačna, toda žensko vzburja in gre v stranišče in s tem prebudi telo.
  6. Vzroke najdemo v sindromih bolečine, ki prvenstveno vplivajo na hrbtenico in sklepe. Spremembe v teh organih so posledica sinteze relaksina, ki deluje kot hormon in sprošča vezi, vnaprej pa olajša prihodnjo dostavo mater.

Nespečnost na 38. teden nosečnosti in še naprej lahko pogosto povzroči hude bolečine na koži trebuha, ki je že utrujena od stalnih raztezanja in napetosti pri rastočem plodu. Poleg tega v tem času pridejo tudi psihološki predpogoji za motnjo spanja. Sledijo jim lahko naslednji razlogi:

  • dolgotrajno življenje v živčnem napetosti, ki se vsak dan poslabša;
  • nenehna utrujenost, fizično in moralno izčrpanost ženskega telesa;
  • Nespečnost pri 39 tednih nosečnosti prinaša posebne strahove. Te se manifestirajo kot nočne more in groze prihodnjih rojstev

Preprečevanje in zdravljenje motenj spanja med nosečnostjo

Obstaja veliko načinov za boj proti nespečnosti med nosečnostjo v poznih časovnih intervalih. V normalnem življenju, ponoči, mora oseba porabiti približno osem ur, tako da ima telo čas za počitek in pridobivanje moči pred naslednjim dnem. Med nočjo spi v telesu, da se zgodi eden najpomembnejših procesov, med drugim:

  • sprostitev in sprostitev vezi, mišic in celotnega sistema kosti osebe;
  • Nova tkiva se aktivno širijo in nastajajo pomembni regenerativni procesi;
  • aktivnost metabolizma v krvi se močno zmanjša;
  • živčne strukture počivajo in se posodabljajo

Kaj naj naredim za normalni in zdrav spanec? Nespečnost pri nosečnicah je mogoče ublažiti, če upoštevate številna enostavna pravila, ki so vsem strokovnjakom priporočena, da se držijo:

  1. Zagotavljanje udobja dnevnega spanca, ki je odvisen od številnih dejavnikov. Med glavnimi stvari je mogoče pripisati: pravilno spoštovanje režima dneva in pravilno prehrano, dobro posteljnino, udobno vzmetnico in vzglavnik, ki zagotavlja idealno mikroklimo v prostoru (temperatura, osvetlitev in svež zrak).
  2. Ko nosečnost zamuja, je najbolje, da prekinete daljši spanec čez dan, da ne bi motili telesne biološke ure.
  3. Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? Zdravniki priporočajo vadbo zjutraj, kolikor je le mogoče, glede na stanje ženskega telesa. Na primer, joge, sprehodi, lahki plesi ali plavanje bodo idealni. Veliko fitnes klubov ponuja posebne programe za deklice v položaju, vključno z aqua aerobiko.
  4. Nekaj ​​ur pred počitkom bi morali vsekakor opustiti vse aktivne dejavnosti. Svoje delo ne morete povezati s fizičnim in mentalnim delom, najbolje je prebrati zanimivo knjigo ali gledati kognitivni program, tihi film.
  5. Med nosečnostjo se lahko pojavijo nespečnost zaradi podhranjenosti. Po sedmih zvečer ne morete jesti težkih živil, ki so dolgo in slabo prebavljeni v telesu. Ne prebirajte gastrointestinalnega trakta in živčnega sistema, ki je zmožen živil iz večine ogljikovih hidratov.

Pomembno! Kako se znebiti nespečnosti s pomočjo zdravljenja z zdravili? Izbira takega načina zdravljenja je lahko izključno le skupaj z zdravnikom, ki se zdravi, in tako ne škoduje prihodnjemu otroku. Strogo prepovedana v prvem trimesečju in še naprej jemlje spalne tablete, ki so prej pomagale ženi.

Najbolj učinkovita in varna sredstva za zdravljenje nespečnosti med nosečnostjo so fitopreparacije, ki imajo sedativ na telo. Zakaj so najvarnejši?

Fitopreparacije nimajo negativnega vpliva na plod, tudi ogrožajo njegovo zdravje in ne povzročajo neželenih učinkov pri ženskah. Pred uporabo pa se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri 30, 31, 32, 33 in nadalje do 36 tednov zdravniki priporočajo naslednje recepte:

  • pred spanjem lahko pijete malo tople vode, v kateri najprej razredčite čajno žličko medu;
  • v viski priporočamo, da v majhnih količinah uporabite olje iz lavande, ki lahko nadomesti sedative. To valerijsko zdravilo lahko nadomestite, vendar ima kumulativni učinek, zato bo rezultat viden le dva do tri dni po redni uporabi;
  • trideset tednov prenesene nosečnosti se počutijo in živčna napetost samo poveča. Za umiritev telesa morajo biti naravno odvajani, lahko temeljijo na sivki, kamilici, timijamu, meti in oranžni

Po 37 tednih v pričakovanju dojenčka postane ženska zelo preobremenjena in preobremenjena z gospodinjskimi vprašanji, povezanimi z urejanjem otrokovega kraja. V tem času je najbolje, da aktivno obnavljate čustvene sile, poskušate ne upadati v depresijo in stabilizirati vašega živčnega sistema. Do porodnišnice priporočajo, da družine obiskujejo tečaje bodočih staršev, da bi bili pripravljeni na videz otroka.

Nespojenost pred porodom je zapletena zaradi psihološkega razpoloženja ženske in strahu pred otrokom. Na sanje ostane le sanje, leže na hrbtu in gleda na strop. Ta poza ni povsem primerna za počitek, saj bo težka sila pritiskala na hrbtenico, membrano in mehur. Najbolje je najti udoben položaj telesa na strani.

Nespečnost po porodu ni nenavadna, ko je mama že imela občutek bolečine v trebuhu, pa tudi celotnega telesa. Poleg tega v prvih dneh in mesecih ženska muči strahove in strahove za življenje novorojenca. Ima hudo živčno napetost in otrok morda ne bo mogel zaspati celo noč.

Nespečnost med nosečnostjo

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah in načini njihovega nadzorovanja

Še enkrat, spet z menoj, nespečnost! Prepoznam tvoj nepremičen obraz. Kaj, lepota, to, hudobno, ali je slabo, da pevam tebi? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Izčrpani ste, izčrpani, vendar še vedno ne morete zaspati. Noč se mučijo. Udobno posteljo, mehko blazino... Včasih ste šli samo v spalnico, postavili glavo na blazino - in... kot drugo, se je lahkotna budilka potegnila iz roke Morpheusa in napovedala prihod novega dne. In zdaj se je spalnica spremenila v komoro za mučenje, in opogumni božji spomin je popolnoma pozabil na vas - verjetno je odletel v lepote, ki niso bile obremenjene z rastjo trebuha. Toda normalno sanje je sedaj za vas dvojno potrebno: vi ste odgovorni za to majhno osebo, katere obstoj je v celoti odvisno od vas - od tega, kako se počutite, kaj jeste in seveda, kako spite; tvoja nespečnost mu verjetno ne bo dobra. Naraščajoča anksioznost, strah pred nespečnostjo povečuje živčno napetost in postane še težje zaspati - izkaže se začaran krog in ste v obupu: kaj storiti, da bi ga zlomili?

Osamljenost (tisti, ki so blizu, zdaj s svojimi sanjami, ne z vami) in strah pred neskončnim nespečnim nočjo - je ta položaj znano tebi? Govorimo o tem, kako ga premagati. Najprej o osamljenosti: to moram reči, da ste bili v precej gneči družbi - z vami milijone žensk: po statističnih podatkih 78% nosečnic ima težave s spanjem. Kako se znebiti strahu? Ne skrbite, pomirijte se - vsa ta standardna priporočila zdravnikov niso tako enostavna za doseganje. Zdi se mi, da vam bo najprej pomagalo poznavanje vzrokov nespečnosti in razumevanje procesov, ki potekajo v vašem telesu. In od upoštevanja vzrokov nespečnosti, naš pogovor seveda poteka na najrazličnejše načine za premagovanje - v arzenalnem človeštvu jih je veliko, ne more biti ničesar, kar vam ne ustreza.

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah

Pri mnogih ženskah se nespečnost začne že v prvem trimesečju nosečnosti, nekateri zdravniki pa celo kot znake nosečnosti motijo ​​spanje. V drugem trimesečju se ponavadi normalno normalizira, toda v zadnjih treh mesecih pred rojstvom je nespečnost eden od pogostih in resnih zapletov nosečnosti. Zdravniki, ki govorijo o naravi spanja, navadno pravijo, da nespečnost ni bolezen, ampak simptom, zunanji manifest nekaterih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. Da bi premagali nespečnost, morate poskusiti ugotoviti, kakšne postopke in kako nevtralizirati njihove neizogibne neželene učinke.

Na nespečnost že v najkrajšem možnem času lahko povzroči hormonske spremembe v telesu ženske: na primer med nosečnostjo se raven progesterona in številnih drugih hormonov poveča. Mobilizirajo sile za nosečnost, vodijo telo v stanje »bojne pripravljenosti« in včasih preprosto ne dovolijo, da se sprostite.

Ob nosečnosti je več razlogov za nespečnost. Vzroki motenj spanja pri nosečnicah so lahko fiziološki:

Postala bom mati - IVF, načrtovanje, nosečnost, porod in po porodu

Naslovi

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti: vzroki za nespečnost v zgodnjih fazah, kaj storiti?

Večina žensk z veseljem najde na testu namesto dveh pasov: pričakovan dogodek se je zgodil, kmalu bo prišel čas, da bi se naučili nove vloge - vloge mlade mame. Toda skupaj z veseljem prihodnosti mati lahko obišče tudi nekaj neprijetnih čustev, zlasti draženje, apatijo in občutek nemoči. Pogosto postane nestabilno, "skoči", občutek sreče nadomesti z nerazumljivo melanholijo in brezbrižnostjo. Seveda, v prvi vrsti, krivijo "ples" hormonov, v tem primeru neizogibne. Olja v ognju lahko v zgodnjih fazah prelijejo in nespečnost med nosečnostjo - mučijo številne ženske, ki se pripravljajo na spremembo družbene vloge. V kasnejših pogojih so simptomi motenj spanja (disonomije) opazili številne ženske in so posledica fizioloških vzrokov:

  • rast maternice;
  • povečanje telesne mase;
  • povečano breme za vse notranje organe.

Vsebina

  • Vzroki za nespečnost pri nosečnicah
  • Ko se začne nespečnost pri bodočih materah
  • Ali je nespečnost prvi znak nosečnosti?
  • Vzroki za nespečnost zgodaj v prvem trimesečju
  • Vrste motenj spanja pri nosečnicah
  • Kaj storiti
  • Kako si pomagati, da zaspite sami

Vzroki za motnjo spanja

Podobni pojavi so opazili od drugega trimesečja. Toda kaj povzroča motnje v nočnem spanju v prvem trimesečju? Navsezadnje se nič ne zdi pomembno, se ne zgodi. Vse spremembe so na celični ravni - v prvih tednih je prihodnji dojenček le konglomerat številnih celic, in niti ženska niti okolica še ne vedo, da se je največji čudež - rojstvo novega življenja - že zgodil. Medtem pa v telesu noseče ženske v prvem trimesečju potekajo velike spremembe, ki seveda igrajo vlogo dejavnika stresa. To je eden od vzrokov za nespečnost. Analizirali bomo druge.

Ko se začne nosečnost pri nosečnicah

Če še niste prepričani, da je nosečnost potekala, in ne pohiti, da opravite test ali jemljete HCG, vendar hkrati opazite, da se je nočni spanec poslabšal, je to izgovor, da ste v pripravljenosti.

Že v prvih dneh in tednih nosečnosti lahko ženska opazi naslednje fenomene:

  • sanje so postale prekinjene;
  • mučili nočne more, ki so postale nenavadno svetle, verodostojne;
  • ponoči se lahko zgodi 3-4 ure budno brez očitnega razloga, potem pa ne morete več zaspati;
  • noseča kljub utrujenosti, zvečer ni mogoče vznemiriti iz izkušenj in se "potapljati v kraljestvo Morpheusa" - nenehno prevladujoče nadležno misli.

Od takšnih težav s sanjami med nosečnostjo mnogi trpijo. Nekateri ljudje, ne da bi vedeli o svojem stanju, poskušajo odpraviti težave s pomočjo zdravil, na primer pijejo tablete, ker mislijo, da je nespečnost posledica utrujenosti zaradi težav na delovnem mestu ali v zasebnem življenju.

Če še niste imeli kaj podobnega prej, če tudi občutite težo v spodnjem delu trebuha, včasih pride do glavobola in obstaja majhna zamuda - preverite, ali ste bili v zanimivem položaju. Včasih je nespečnost eden izmed prvih znakov.

Nespečnost kot znak zgodnje nosečnosti

Nenormalnost v zgodnji nosečnosti se lahko pojavi kot po tem, ko manjka obdobje naslednjega meseca in pred zamudo. Po ovulaciji, če v tem obdobju jajčeca doseže spermatozoon, takoj začnejo hormonske spremembe.

V zgodnjih fazah (že v prvih tednih) se rumeno telo, ki se vedno pojavlja po sproščanju oocita iz folikla, začne proizvajati progesteron. Zato v drugi polovici cikla, tudi za nosečnice, pogosto zaznamujejo različni neprijetni pojavi (omenjeni so simptomi PMS):

  • edem;
  • povečanje oboda trebuha;
  • občutek utrujenosti in zaspanosti čez dan in težave z nočnim spanjem.

Vse to so "triki" progesterona. Če je prišlo do nosečnosti, je v zgodnjih fazah intenziven razvoj progesterona, pomanjkanje normalnega nočnega spanja in letargija čez dan pa so prvi znaki hormonskih sprememb v telesu. Ali je nespečnost znak nosečnosti? Seveda, še posebej, če ga spremljajo odsotnost in zaspanost čez dan. Organizem, kot da "zmede" čas spanja in budnosti. Na začetku nosečnosti pričakovanja matere pogosto ne morejo večinoma spati zvečer in zjutraj jih preprosto ni mogoče dvigniti iz postelje. Morda nasprotni pojav: spanje je zelo zaželeno popoldne ali zvečer, po vrnitvi z dela.

Vzroki za nespečnost v prvem trimesečju

Zakaj je sanje moteno v prvih dneh? Vzroki za nespečnost v zgodnji nosečnosti vključujejo:

  • že omenjeno povečano proizvodnjo "nosečnega hormona" - progesterona;
  • pogosta želja po odhodu v stranišče;
  • izrazita toksikoza;
  • nestabilno razpoloženje.

Progesteron pomaga funkcionalni plasti endometrija postati bolj bujna in "priročna" za pritrditev zarodka. Toda hkrati prispeva k razvoju povečane utrujenosti, zmanjšane koncentracije pozornosti, motnje normalne cikličnosti nočnega spanca.

Ženske v prvih tednih gestacije opažajo, da se ponoči zbudijo, da obiščejo stranišče - aktivno deluje mehur pod vplivom hormonov. In potem je težko zaspati, možgani so se že spremenili v budnost.

Neprijetne občutke v želodcu, zgago, slabost - vse to je lahko tudi razlog, da sanje teče od tebe. V tem primeru je za obvladovanje težave potrebno prilagoditi delo prebavilnega trakta. Kaj lahko pijete, ko imate simptome dispepsije - povejte ginekologu, ki bo morda poslal posvetovanje ozkemu specialistu - gastroenterologu.

Kar se tiče čustvene nestabilnosti nosečnice, povečane anksioznosti zaradi misli o prihajajočih spremembah, bo Novopassit ali Persen tukaj pomagal - odlično in varno sredstvo za normalizacijo čustvenega ozadja.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko kaže na različne načine:

  • ne morete zaspati ponoči, ampak zaspite v vseh situacijah in celo stojite;
  • zaspite, komaj dotaknete glavo blazine, ampak se zbudite pred zori in ne morete več spati;
  • dobro spi, vendar se redno zbudiš od mračnih sanj, zato se zjutraj počutite zlomljeno.

Obravnavajte vsako od teh motenj, ker pomanjkanje spanca povzroči zmanjšanje imunosti, zmanjša odpornost na bolezni in celo provocira tonom maternice.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti: kaj storiti

Ali skrbi za nespečnost v zgodnji nosečnosti? Najprej je treba biti prepričan, da to ni zgodnji znak nobene bolezni, in sicer enega od simptomov brejosti, ki se je začela.

S problemom je treba obravnavati ginekologa. On bo svetoval, da lahko vzameš in kako premagati nespečnost brez škode za matere in otroka. Lahko se obrnete na sredstva za homeopatijo, če vaš zdravnik ni proti njemu.

Pomirjevalni preparati: Valeriana; Novo-Passit, Persen - se ne priporočajo za vnos med nosečnostjo zaradi pomanjkanja zadostnih podatkov o njihovi varnosti za dojenčka. Če menite, da je potreben zdravstveni popravek stanja, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o možnosti predpisovanja zdravila Magne B-6.

Konec dneva lahko pijete kozarec toplega mleka z medom - sprostite in nastavite na dober spanec.

Nasveti in meditativne vaje

Doma se lahko znebite nespečnosti na naslednje načine:

  1. Pred spanjem, skušajte iti na kratko neurejeno hojo.
  2. Pojdi v posteljo, dobro prezrači sobo.
  3. Udobno uredite svojo posteljo: naj bo blazina majhna in mehka, in sama postelja - precej toga, ne upogibanje.
  4. Pripravite si kozarec čaja z melisko ali šentjanževko. Ne pijejte ga ponoči, ampak nekaj ur pred spanjem.
  5. Izključite sprejem v večernih urah kave in zelenega čaja.
  6. Preberite dobro knjigo.
  7. Izvedite tehnike plitkega dihanja. Spremeni hitro dihanje v dihanje z zakasnitvijo 20 sekund. Osredotočite se na proces dihanja, razmišljajte le o tem, kako dihate, odvrzite vse druge misli.

Pogosto se v prvih tednih po zajemanju moti spanje - to je pri 1-2 tednih razvoja zarodka, ko se leži v maternici. V tem času se imuniteta matere zmanjša, rahlo bolna. V tem času ne dovolite utrujenosti, utrujenosti, jesti med pred spanjem, se naučite prilagoditi popolni sprostitvi - tako boste prihranili energijo.

Sčasoma se bo telo prilagodilo spremembam in izboljšal spanec. Samo težko si pomagati pri preživetju prvega težkega obdobja, zaščitite se pred nepotrebnimi obremenitvami in skrbmi.

Malo nasvetov nosečim: preberite pravljice. Pomagali bodo, da se pomirite in nastavite na dobro in svetlo. Spomnite se, kako dobro je padla v posteljo v starosti petih let v materinski zgodbi in poskusite znova "potopiti" v otroštvo. Prijetne sanje!