Ali se je mogoče znebiti depresije sami?

Depresija je bolezen, ki je znana mnogim od nas. Seveda, ta pogoj zahteva posebno pozornost in primerno zdravljenje. Toda hkrati je resnično resnično, da se znebite depresije in dišave sami ali s pomočjo bližnjih ljudi, če si vanj vložite nekaj napora.

Spremenite svoj življenjski slog

Izbira metod za odpravo depresije je izjemno visoka in je odvisna predvsem od vaših osebnih značilnosti, resnosti simptomov, predhodnih izkušenj zdravljenja in tudi vrste depresije. Toda obstaja več univerzalnih načinov, ki pomagajo odgovoriti na vprašanje, ki nas zanima, kako se znebiti depresije.

Hrana - najboljši način, kako se znebiti depresije in depresije

To ne pomeni, da morate jesti vse, kar je pri roki kadar koli dneva. Če imate apetit (in to je že dobro samo po sebi), ne zanikajte užitka, da bi jedli kos vašega najljubšega zdravljenja! Jejte redno, v majhnih delih. To bo pomagalo, da se znebite obupa in negativnih čustev ali pa jih vsaj ugasnemo.

Stres - izstopi iz hiše

Prizadevajte si, da bi se izognili vsakršnemu stresu. Seveda se nihče ni uspel popolnoma znebiti vseh stresnih dejavnikov, vendar je povsem realno, da se jih zavestno omeji.

Trezen pogled na življenje

V vaši državi vam ni treba uživati ​​alkoholnih pijač. Zakaj? Vsak alkohol lahko povzroči poslabšanje simptomov in preprečuje, da se znebite depresije. Potrebujete to?

Odpravljamo vse negativne misli

Nemogoče je vedno misliti le na dobro. Ptice, metulji in cvetje so vse, seveda, v redu, toda v življenju je negativna. Če razmere to dopuščajo, negativne misli ugasejo z nekakšnim fizičnim delovanjem. Takšna reakcija vam bo koristila le, če boste pomagali, da se znebite negativnega. Igrajte z otrokom, naredite si skodelico kave itd.

V zdravem telesu, kot pravijo...

Poskusite skrbeti za sebe bolj pogosto. Tudi če je to potrebno s silo in nevednostjo. Zelo kmalu boste vstopili v okus in boste dobili veliko zadovoljstva, da bi skrbeli za vaše telo, pozabili na depresijo. Trda fizična vadba, hojo, odhod v telovadnico, masažo - vse to so nujni pogoji za dobro počutje.

Sonce, zrak in voda...

Kolikor je mogoče (če je mogoče, seveda), se spustite na svež zrak, še posebej med dnevnim časom. Sončna svetloba prispeva k razvoju potrebnih "veselih" hormonov v našem telesu. Nihče vas seveda ne more sprejeti v toploto štirideset stopinj vzdolž osrednje ulice mesta. To je veliko bolj prijetno, če sta temperatura in zunanji zrak prijetna za vas. Poleti - lahko je zgodaj zjutraj ali zvečer, pozimi - svetel hladen dan. Sprehodite se, uživajte v naravi, raznolikih barvah in sončni svetlobi, načrtujte svoj dan sami.

Tudi v iskanju odgovora na vprašanje o tem, kako se znebiti depresije sami, bomo pomagali način priprave osebnega "seznam želja". Vzemite kos papirja in opišite vse, kar vam prinaša veselje in pozitivna čustva, vse, kar bi rad rad z veseljem. Lahko je na primer: načrtovano nakupovalno potovanje, gledanje priljubljenega filma ali prenosa, kopanje v bazenu, masažni tečaj itd.

In zdaj vsak dan poskušajte smel izvajati vsaj eno takšnih želja. In ne odnehajte, kar ste načrtovali, pod nobenim pogojem ne pomagajte znebiti depresije, občutkov in dišav! Na prvi pogled ni nič posebej težko. Ampak v dnevnem vrvežu, da naredite nekaj zase, je precej problematično. Primeri motijo, nenehno premikanje pozornosti od sebe na nekaj drugega. Poskušajte držati načrtovanih radosti. Naredite jim prednost in potem se lahko znebite problema.

Ne pozabite na vitamine

Pomoč znebiti depresije in depresije pomagajo vitamini in elementi v sledovih. Ne vse, seveda. V dolgoletnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da imajo nekateri od njih zelo pozitiven učinek, s čimer se sami znebijo različnih simptomov depresije.

Oglejmo si glavne vitamine in elemente v sledeh, ki pomagajo znebiti depresije in depresije:

  • vitamin B1 (na voljo v soji, pšenični kalčki, rjavi riž in pivski kvas);
  • vitamin B3 (na voljo v perutninskem mesu, ribah, jajcih, stročnicah);
  • vitamin B 6 (najdemo v morski hrani, ajdo);
  • vitamin B12 (v mleku in mlečnih izdelkih, pa tudi v ribah).
  • kalcij (najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, stročnicah, oreščkih, zelenjavi, mesu, ribah, jajcih);
  • cink (najdemo v ostrigah, morskih alg, gobah, redkev, puranjega mesa);
  • Folna kislina (najdemo v rjavi riž, zelena zelenjava, jetra, soja).

Narava sama vam pomaga

Naše najljubše zdravilne rastline in njihove zbirke niso ostajale na stran in prav tako kot vitamini hitijo na pomoč vsem, ki se želijo znebiti depresije sami.

  • Kumara trave (borage) se šteje za eno izmed najboljših zdravilnih rastlin iz depresije. Infuzija kuhanja je zelo preprosta: kozarec vrele vode pivo 1 žlica. žlico trave, pokrijte in vztrajate 2 uri, nato pa napolnite. Pripravite infuzijo pred obrokom 3-krat na dan za 0,5 skodelice. Pomaga, da se znebite čustvenih motenj različnih stopenj.
  • Ptica goveda (nespodobna). 3 tbsp. Žlice z zelišči kuhamo 1 skodelico vrele vode, vztrajajo 1 uro, sev. Kuhanega juha je treba vzeti na 1 žlica. žlico 3-krat na dan.
  • Peppermint. 1 žlica. Spoon mint listi pour 1 skodelica vrele vode, vztrajajo 1 uro, sev. Vzemite 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) za 0,5 skodelice.

Kako ne spet v mrežo depresije

Poskrbite, da se spet ne spustite v kremplje depresije. Konec koncev, to, kot ste že razumeli, ni najbolj prijetno in nepozabno obdobje v vašem življenju. Kako skrbeti? Do danes so strokovnjaki pripravili priporočila, po katerih se lahko sami neodvisno izognete ponovnemu pojavljanju neprijetnih simptomov odpuščenosti.

  • Spodbujajte in nagradite se, najdražjega in najdražjega za vas! Ja, ja, to si s sabo. Hvalite se za najbolj navidezno nepomembne dosežke in zmage! Pomagajte se znebiti stalne kritike!
  • Spustite bar napihnjenih zahtev na sebe. Ali ne vidite, da je previsoka? Idealni ljudje se ne zgodi, vendar je vaša vrstica zasnovana posebej za to.
  • V nobenem primeru ne smete kriviti sebe za vse težave in napake (tvoje in ne samo). Problem je isti problem otroka. V enem načinu ni uspelo, nujno bo izhajalo drugače.
  • Komunikacija, komunikacija in spet komunikacija. Večkrat komunicirajte z družino, prijatelji, sorodniki, samostojno začnite srečanja z zanimivimi ljudmi.
  • Vsak dan poskušajte opraviti nekaj fizičnih vaj. To ne pomeni, da se moraš izčrpati v fitnes klubu. Majhna jutranja vadba (dan ogrevanja) je zelo primerna.
  • Počitek v krogu bližnjih ljudi, ki jih zdaj zagotovo ne bo bolelo. Počivajte bolj pogosto, bodite pozorni na poslovanje.
Toda najboljši način, kako se znebiti depresije, je osebna ali skupinska psihoterapija. Zlasti do izbire specialistja se vzame s posebno resnostjo.

Različni ljudje so primerni za različne strokovnjake. In merilo izbire v tem primeru je samo ena - vaša čustva.

Ali vam je udobno, da ste v prisotnosti psihoterapevta, ali čutite katera koli pozitivna čustva do njega? Ali menite, da vam bo pomagalo znebiti dolgotrajne depresije? Če ne, to ni vaš terapevt. Naslovi, regalia in druge potrditve visoke kvalifikacije tega strokovnjaka se obravnavajo šele v drugi smeri.

9 načinov za boj proti depresiji brez zdravil

Depresija ni brez razloga, ki velja za eno glavnih nesreč našega stoletja: za znanstveni in tehnični napredek, pospešitev življenja in razpoložljivost informacijskih tokov smo prisiljeni plačevati s stalnimi obremenitvami in slabitvijo obrambe telesa. Posledica tega so razširjene razmere, za katere je značilna povečana anksioznost, pomanjkanje zanimanja za življenje, duhovno in fizično nelagodje.

Vendar pa farmakologija ne miruje, danes pa obstajajo številna zdravila, ki pomagajo znebiti simptomov depresije. Zdi se, da je problem rešen, vendar ima veliko zdravil zelo neprijetne neželene učinke: zasvojenost, motnje spanja, zaviranje itd. Poleg tega je depresija, ki se zdravi v medicini, lastnina vračanja. Zato izkušeni zdravniki svetujejo, da se uporabljajo v začetnih fazah depresije brez zdravilnih metod za boj proti njej. Obstaja veliko takšnih načinov. O najpogostejšem od njih bomo povedali v tem članku.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje

Bistvo metode je, da pacient pod vodstvom specialista uči identificirati in analizirati svoje negativne misli in čustva, da bi razumel vzroke njihovega pojava. To pomaga zmanjšati anksioznost in poiskati resnične načine za reševanje življenjskih problemov. Če ima depresija enostavno obliko, vam 10-20 posvetovanj praviloma omogoča, da se ga popolnoma znebite. V prihodnosti lahko pacient samostojno izvaja metodo z uporabo pridobljenih spretnosti.

Vaja

Redne športne aktivnosti aktivirajo delovanje obrambnega sistema telesa, spodbujajo normalizacijo apetita in spanja ter povečujejo samozavest. Poleg tega z zmernim fizičnim naporom nastane serotonin, ki je naravno zdravilo za depresijo. Še posebej koristno za psiho hojo na svežem zraku, igre na prostem, smučanje in plavanje.

Masaža

Sproščujoča masaža stimulira izločanje možganov posebnega hormona - oksitocina. To povzroča občutek miru in varnosti, pomaga lažje prenesti stresne situacije.

Aktivna masaža, nasprotno, spodbuja, zviša telo. V tem primeru velika količina endorfina vstopi v kri - "vesel hormon", ki izboljša razpoloženje.

Pri zdravljenju depresije se lahko izmenjujejo različne vrste masaže, seje pogosto kombinirajo s postopki, kot so kamnita terapija, aromaterapija.

Joga in meditacija

Ti tradicionalni sprostitveni sistemi so med najmočnejšimi sredstvi za boj proti depresiji. Verjame, da vadba joge pomaga koncentrirati, pomiriti in razviti optimističen pogled na življenje. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da praktikujete nekatere položaje joge, lahko zmanjšate koncentracijo stresnega hormona (kortizola) v krvi.

Akupunktura

Izpostavljenost biološko aktivnim točkam telesa s pomočjo masaže ali akupunkture odpravlja sindrom bolečine, pomirja in sprošča. Pri zdravljenju depresije je učinkovitost te metode skoraj 80%. V zadnjem času se vedno bolj pogosto uporablja modernejši način stimuliranja aktivnih točk - z uporabo laserskega laserja. Na učinek na telo je podoben akupunkturi, vendar je za bolnika veliko manj travmatičen.

Zdravilna zelišča

Mnoge rastline imajo pomirjujoč in sproščujoč učinek - njihove infuzije in decokcije se uporabljajo kot antidepresivi. Najbolj učinkovite so šentjanževka, balzam iz limone, meta, hmelj, pasja vrtnica, sladkor, glog.

Takšno zdravljenje ima številne kontraindikacije, od katerih je glavna možnost alergijske reakcije. Zato je zaželeno, da rastlinsko zdravilo predpiše zdravnik.

Svetlobna terapija

Z jesenskim nastopom se povečuje število ljudi, ki so nagnjeni k napadom depresije. Bolniki se pritožujejo na zaostalost, zaspanost, občutek melanholije in brezupnosti. Razlog je pomanjkanje sončne svetlobe, ki je potrebna za proizvodnjo melatonina s strani telesa. Pomanjkanje tega hormona povzroča slabo razpoloženje in izgubo motivacije za aktivno aktivnost.

Takšni pogoji se uspešno zdravijo s svetlobno terapijo. Več sej obsevanja z močno svetlobo na moč udarca je podobno sevanju antidepresivov: normalizirajo režim spanja in vrnejo veselje življenja brez kakršnih koli stranskih učinkov. Metoda praktično nima kontraindikacij in se lahko uporablja za zdravljenje katerekoli vrste depresije (vključno s sezonskimi).

B vitamini

Vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina in s svojo pomanjkljivostjo v telesu je neposredno povezan s poslabšanjem razpoloženja. Znanstveniki so ugotovili tudi, da v telesnih tkivih ljudi, ki so zasvojeni z depresijo, se zmanjša količina folne kisline (vitamin B9) in vitamina B12.

Vse te snovi je mogoče dobiti s hrano, vsak dan pa tudi v prehrani, žitu, sveži zelenjavi in ​​sadju, stročnice. Šampion v vsebnosti vitaminov skupine B so pinjole: da bi dobili dnevno hitrost, je dovolj, da jedo samo 15-20 surovih jedrskih alkoholov vsak dan.

Aminokislinski triptofan

V sintezo serotonina je vključen nenadomestljiv triptofan kisline in je naravni antidepresiv. Pomanjkanje te snovi v telesu povzroči motnje v spanju, razdražljivost, glavobol, povečano utrujenost.

Največja vsebnost triptofana vsebuje kisle mlečne izdelke (vključno s sirom), soje, gobe, banane, arašide, datume, sezam. V primeru hude depresije je treba pomanjkanje aminokislin dopolniti z biološko aktivnimi dodatki (ki jih mora svetoval specialist, da bi se izognili nakupu slabega ali ponarejenega izdelka).

Jasno je, da nihče ni imun na depresijo. Vendar obupa ni potrebna - ta pogoj se uspešno zdravi, pogosto pa so metode brez zdravil, ki so boljše od zdravil, ki zmanjšujejo intenzivnost neprijetnih simptomov in celo omogočajo popolno porazbo bolezni.

YouTube video na temo članka:

Izobraževanje: Prva Moskovska državna medicinska univerza poimenovana po I.M. Sechenov, specialiteta "Medicinska dejavnost".

V besedilu je prišlo do napake? Izberite to in pritisnite Ctrl + Enter.

Znanstveniki na Oxfordovi univerzi so izvedli vrsto študij, v katerih so ugotovili, da vegetarijanstvo lahko škoduje človeškim možgam, saj povzroči zmanjšanje njegove mase. Zato znanstveniki priporočajo, da ne izločijo rib in mesa iz prehrane.

Poleg ljudi, samo ena živa bitja na planetu Zemlja - pes - trpi zaradi prostatitisa. To so naši najbolj zvesti prijatelji.

Človeška kri "teče" skozi plovila pod velikim pritiskom in, če je njihova celovitost kršena, lahko streže na razdalji do 10 metrov.

Po študijah WHO dnevno polurni pogovor na mobilnem telefonu poveča verjetnost razvoja možganskega tumorja za 40%.

Povprečna pričakovana življenjska doba levice je manjša od desničarjev.

Teža človeških možganov je približno 2% celotne telesne mase, vendar porabi približno 20% kisika, ki vstopa v kri. To dejstvo naredi človeške možgane izjemno dovzetne za škodo zaradi pomanjkanja kisika.

Z rednim obiskom solarijja se možnost raka kože poveča za 60%.

74-letni prebivalec Avstralije, James Harrison, je postal darovalec krvi približno 1000-krat. Ima redko krvno skupino, katere protitelesa pomagajo preživeti novorojenčke s hudo anemijo. Tako je avstralski prihranil približno dva milijona otrok.

Po statističnih podatkih se ponedeljek poveča tveganje za poškodbe hrbtenice za 25% in tveganje za srčni napad - za 33%. Bodite previdni.

Med delovanjem naši možgani porabijo količino energije, ki je enaka 10-vatrski žarnici. Torej podoba žarnice v času zanimive misli ni tako daleč od resnice.

Človeške kosti so štirikrat močnejše od betona.

Karij je najpogostejša nalezljiva bolezen na svetu, ki ji tudi gripa ne more konkurirati.

Na droge za alergije v ZDA samo porabi več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da bo našel način za končno premagovanje alergije?

Oseba, ki jemlje antidepresive, bo v večini primerov spet trpela zaradi depresije. Če se je oseba sama spopadala z depresijo, ima vse možnosti, da pozabi na to stanje za vedno.

Padajoč iz riti, bolj verjetno je, da si zasukaš vrat kot padec s konja. Samo ne poskušajte ovreči te izjave.

Zdi se, dobro, kaj bi lahko bilo novo v tako razdraženi temi kot zdravljenje in preprečevanje gripe in ARVI? Vsak je že dolgo znan kot stare metode "babice".

Kako se znebiti depresije sami? Najbolj učinkovite metode vstopa iz depresije: nasvet psihologa

Dovolj za uganko, razmišljajte, kako se znebite depresije sami! Zbrali smo najboljše metode, ki vam bodo pomagale znebiti takšnih težav enkrat in za vselej.

Depresija je bolezen, znana mnogim.

Kot katera koli druga bolezen potrebuje pravočasno zdravljenje.

Vendar pa se za razliko od resnih problemov zamašitev depresije sami ni fantazija, ampak resničnost.

Kako? Povedali bomo.

Depresija: kako prepoznati?

Depresivna motnja je zelo težko diagnosticirati. Isti simptomi lahko kažejo na depresijo in na številne druge psihološke bolezni. Če opazite kakršne koli spremembe telesnega in moralnega stanja telesa, prosimo za pomoč od kvalificiranega strokovnjaka.

Zdravljenje lahko nadaljujete le po natančni diagnozi. V nasprotnem primeru se lahko samo-manipulacija spremeni v številne neprijetne posledice.

Depresija se lahko pojavi v treh oblikah: blago, zmerno in hudo. Za vsako od njih so značilni številni specifični simptomi.

Najlažje je, da se znebite blage depresije sami. Strokovnjaki iz vsega sveta močno priporočajo, da ne začnete razmere v začetni fazi, drugače bo pojav novih, bolj neprijetnih simptomov zadržal čakanje.

Z blago obliko depresije lahko občutite:

• povečana agresija in nenehna anksioznost;

• motnje v normalnih vzorcih spanja (nespečnost, zgodnje prebujenje in pozneje spanje);

• Škoda za lastno osebo.

Zmerna depresija je pogoj, v katerem se oseba ne počuti samo depresivno, ampak sploh ne želi delovati, ustvarjati in delati. Ta oblika ima veliko skupnega z blagimi, vendar se vsi zgoraj navedeni simptomi manifestirajo veliko bolj jasno in pogosteje.

Poleg tega se dodajo še druge motnje:

• delna izguba apetita;

• želja, da ste sami;

• stalno spreminjanje razpoloženja;

• pomanjkanje zanimanja za okolice, prijatelje in celo družino;

• obsesivno, brezupno občutek krivde.

Preden se znebite depresije sami, močno priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom. Podobni simptomi so značilni za številne druge motnje v psihi, katerih zdravljenje brez pomoči zdravnika je nemogoče in celo nevarno.

Nazadnje, huda oblika depresije je motnja, pri kateri je človeku zelo težko obvladati navadne stvari. Disipacija, konstantno stanje stresa, neupoštevanje ničesar - le vrh ledene gore. Poleg tega obstaja resna samomorilska nevarnost.

Za hudo obliko depresije so značilni vsi zgoraj navedeni simptomi, ki ne puščajo pacienta za minuto. Dodaj in druge:

• zmanjšanje duševne aktivnosti (razpršenost, pozabljanje, neodločnost);

• fizični nelagodje (bolečine v srcu, glavi, želodcu), ki jih ni mogoče pozdraviti;

• popolno izumrtje libida;

• stalne misli o smrti in samomoru;

• halucinacije (v nekaterih primerih).

Nemogoče je obvladati takšno motnjo. Tukaj ne morete storiti brez pomoči usposobljenega specialista in bolnišničnega zdravljenja.

Kako se znebiti depresije sami: nekaj preprostih korakov

Če ste bili diagnosticirani z enostavno stopnjo depresije - ni pomembno. To je enostavno obvladovati brez uporabe posebnih zdravil in zdravil. Nekaj ​​korakov se bo znebilo obsesivnega pesimističnega razpoloženja.

Korak 1. Šport in gimnastika. Med vadbo se raven endorfina v telesu dvigne. To pa pozitivno vpliva na psihoemotično stanje. Tudi strokovnjaki priporočajo začetek vašega dneva s tušem za polnjenje in kontrast.

Korak 2. Zdravo spanje. Motnje spanja so najpogostejši vzrok nenadne depresije. Poskusite normalizirati svoj režim. Preden zaspite, odstranite vse pripomočke. V sanjah so misli očiščene od negativnega.

Korak 3. Spreminjanje položaja. Morda vam ni všeč kraj dela? Ne bojte se, spremenite! Neuničeno delo je še en pogost vzrok, ki povzroča stres in s tem dolgotrajno, težko depresijo. Poišči nekaj, kar ti je všeč. Preživite več časa na ulici, odprite nova mesta, napolnite svoje življenje s prijetnimi spomini in vtisi.

Korak 4. Branje. Dobra literatura ni samo razvoj intelektualnih sposobnosti, ampak tudi odličen način, da se znebite depresije sami! Knjiga odvrača od obsesivnih misli, prispeva k pridobivanju nove energije in vitalnosti.

Korak 5. Kreativnost. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da med ustvarjalnostjo človek vrže vso negativno stran in njegove misli so popolnoma očiščene. Risba, glasba, pisanje, šport... Poiščite hobi, ki vam je všeč.

Korak 6. Hoja s prijatelji. Blizu ljudi lahko naredi prave čudeže z eno samo prisotnostjo. Tudi če depresija napreduje in ne želite nikogar videti, se premagajte: to bo velik korak k zdravljenju.

Kako se znebiti depresije sami z zdravili?

Sodobna medicina ponuja veliko število zdravil, tako ali drugače, ki pomagajo odpraviti simptome depresije. Njihovo delovanje je usmerjeno v izboljšanje razpoloženja in spomina, odpravljanje motenj spanja in apetita.

Vsa zdravila so razvrščena glede na učinek (psihostimulirajoč ali pomirjujoč).

• Spodbujanje. Zdravila te skupine se ne borijo samo z vsemi simptomi depresivne motnje, ampak tudi aktivirajo življenjske sile pacienta: dvigujejo razpoloženje, vrnejo željo po delu in ustvarjanju. Izberete lahko "Imipramine".

• Sedativni (pomirjujoči). Ta skupina se učinkovito bori proti depresiji, zlahka odpravlja težave s spanjem, nepotrebno anksioznost, strah in tesnobo. Ena izmed najbolj priljubljenih zdravil je "Azafen".

• Uravnoteženo. Takšna zdravila so izjemno učinkovita pri odpravljanju skoraj vsakega depresivnega simptoma. Imajo tako pomirjujoči in antidepresivni učinek na telo. Veliko strokovnjakov priporoča svojim bolnikom "Pirlindol" ("Parazidol").

Ne pozabite, da se včasih želja, da se znebite depresije, postane usodna. Uporaba katerega koli antidepresiva je strogo prepovedana brez predhodnega posvetovanja s kvalificiranim specialistom. Pred odhodom v lekarno se prepričajte, da ste zdravnik. Ne tvegajte svojega zdravja in zdravja ljubljenih.

Kako se znebiti depresije sami: ljudske metode

Boj proti depresiji lahko in improvizirana sredstva. Malo ljudi ve, vendar imajo številni razpoložljivi izdelki spodbujevalni učinek, nekateri pa nasprotno - pomirjujoče. Predstavljamo vam nekaj preprostih načinov, ki bodo v nekaj dneh pomagali znebiti očitnih simptomov depresivne motnje.

Matice + suhe marelice + med. Vse sestavine bodo potrebovale enako količino - 100 gramov. Skozi mačke iz mesnih mlinov in suhe marelice, nato dodajte med. Takšno zmes je treba vzeti v roku enega meseca, eno čajno žličko 2-krat na dan pred jedjo.

Zeliščni pij. Zberemo eno žlico balzamov iz limone, listne listnice poprove mačke in ribez, eno čajno žlico timijanov. Tukaj dodajte dve žlici navadnega čaja. Mešajte. Čajno žličko tega "čaja" nalijte kozarec vrele vode in pustite 20 minut. Strain. Ko pijete kozarec pijače 3-krat na dan, se lahko znebite sebe od depresije, letargije in apatije.

Koristen zajtrk. Vzemite banano, čajno žličko limoninega soka, čim več cedre (lahko imate orehe), oreščke in pražene zrnje. Zmešajte vse v mešalcu tako, da dodate kozarec mleka. Vsak dan pijete takšen koktajl kot zajtrk, po enem mesecu pa opazite, kako se je začelo čustveno stanje stabilizirati.

Depresija ni razsodba. Pravilna diagnoza in ustrezno izbrana metoda zdravljenja bodo lahko popravili stanje v nekaj dneh. To se je mogoče znebiti samega sebe, vendar ne smemo zanemariti posvetovanj strokovnjakov. Navsezadnje, ne glede na to, kako trivialni so simptomi blagih depresij, lahko vedno napredujejo in postajajo v hudi obliki.

Kako se znebiti depresije sami

Ta članek je namenjen, kako se znebiti depresije sami, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali svoj blog, potem veste, da so vsi moji članki zasnovani na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebil pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučil obravnavati stres in nadzirati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža samo moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da se te resnice lahko uporabljajo brez izkušenj.

Metode tega člena na noben način ne zahtevajo nadomestitve usposobljene psihoterapije v kombinaciji z metodami zdravljenja odvisnosti od drog. Če se vam zdi depresivna, potem zelo priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale seznaniti s pogledom na problem, razumeti, katere metode je treba uporabiti in tudi v njej boste našli učinkovite tehnike samopomoči.

Skratka, povedal bom svojo zgodbo.

Zgodovina moje bolezni

Pred nekaj leti sem trpel zaradi tako imenovanih napadov panike in celo s tem problemom naslovil zdravnika. Glede na napade panike začel razvijati nekakšno depresijo, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoko psihično občutljivost in celo jokal. Niso dal takšno diagnozo, kot so depresija, bi moralo biti, ker ni bilo nikogar, ki bi ga - nisem govoril z zdravniki o tem vprašanju (čeprav so poskušali "zdravljenje" za napad panike).

Toda veliko simptomov te bolezni sem opazil v sebi. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega neugodja je prišlo z zasegi. Ob istem času je prišlo do težav s spanjem: za dolgo časa nisem mogel zaspati in me je vrgel na posteljo, bilo je potrebno samo potopiti v spanec, kot da bi nenadno odvajanje toka potekalo skozi moje telo. Da bi odpravili vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je posledično razvil v kronično navado.

Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in v komunikaciji. Apatija in pomanjkanje smotrnosti sta povzročila lenobo in nenadni izlivi razdraženosti ali dišav so slabo vplivali na ljudi okoli mene.

Ampak zdaj, vse je v daleč preteklosti. Nisem samo pozabil, kakšne so bile depresije in napadi panike, sem bil popolnoma vesel! Ne pijem ali ne kadim. Sklepi, ki sem se jih naučil med temi metamorfozami, sem pripravljen deliti z vami.

Kako se pojavi depresija?

Dogaja se, da depresija povzroči nekaj neprijetnega dogodka, na primer smrt sorodnika. In se zgodi, da se ta bolezen manifestira tako, kot da brez razloga. Pravzaprav je razlog vedno tam, samo je skrit, ali pa obstaja veliko teh razlogov. Na primer, oseba lahko doživi depresijo zaradi stalnih stresov, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in teženj itd. Vse te stvari skupaj lahko tvorijo psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.

Mnogi mislijo, da je depresija posledica neke vrste enotnosti, ne ponavljajoč dogodek (smrt ljubljene osebe) manj brezupna primera kot v enakem bolezni, vendar izzvala ponavljajoče se okoliščine (stres, konstantno živčna utrujenost, osebnost, itd).

Konec koncev, prej ali slej bo spomin na nesrečo izginil in življenje bo postalo napolnjeno z novim pomenom, novimi užitki, z njim pa izginiti žalost in s tem povezana depresija. Toda to se vedno ne zgodi tako. Nezgodni dogodek lahko postane "sprožilec" depresije za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov predodredovana.

To je podobno, kako osnutek povzroči prehlad v osebi s šibko imuniteto. Ne moremo reči, da je osnutek sam povzročil kašelj in vneto grlo. V odprtem oknu je izzvala le bolezen, predpogoji za njeno pojavljanje pa so že obstajali zaradi šibke imunitete.

Tudi če teden dni kasneje prehiteva mraz, potem po tem človeku še vedno obstaja tveganje, da se zboli, če pride v dežju ali v osnutku.

Takšen "osnutek" za nastanek depresije je lahko nekaj nesreč v življenju določene osebe. Kot dolgotrajna bolezen lahko depresija oslabi "imuniteto" in poveča tveganje za nastanek bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo z mano. Bil sem zelo občutljiv in občutljiv na stres. Na eni točki je veliko stresa povzročilo panične napade in s tem povezano depresijo. Če bi bila moja psiha bolj stabilna in stabilna, bi se na to situacijo bolj mirno odzvala in ne bi povzročila tako hudih posledic za mene. Ampak jaz sem bil tisto, kar sem bil...

Nekaj ​​let pozneje sem že pozabil na ta stres, spomini na te dogodke prenehali povzročati bolečino, začel sem ga obravnavati lažje. Toda depresija in napadi panike niso izginili. Ker so te težave še bolj "potresale" že bolečo psiho. Ko sem pozabil na to stresno situacijo, sem še naprej trpela zaradi nenadnih napadov panike, slabega razpoloženja in pesimizma.

Ta primer sem dala zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Verjamem, da so najpogostejši vzroki te bolezni v sami osebi in ne v zunanjih okoliščinah. Ne vzamem skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki se lahko zlomijo in trpijo celo najmočnejši ljudje. Toda v večini primerov je depresija posledica duševnega stanja, telesnega zdravja, živčnega občutka in svetovnega pogleda.

In nekatere situacije v zunanjem svetu lahko začnejo le nekaj, za kar so bili predpogoji.

Moja metoda je okrepiti imuniteto

Preden se obrnem na praktična priporočila, bom pojasnil, kaj je moj pristop v zvezi z odpravo depresije. Ta pristop je namenjen predvsem krepitvi duševne "imunitete" in ne samo, da se znebite simptomov.

Kljub dejstvu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, se jih ni mogoče izogniti!

Tudi če je vaša depresija posledica kršitve kemičnega ravnovesja v možganih, potem obstajajo tudi drugi načini poleg tablet, kako obnoviti to ravnovesje. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spremenijo kemično ravnotežje v glavi. Tukaj tako!

Poleg tega, čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je dokazano, da ima psihoterapija in delo na samem sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bodo tablete odstranile simptome. Ampak, če želite okrepiti svojo "psihološko imuniteto", zmanjšajte verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate nujno sodelovati in delati sami!

Da ne bi bolelo z mrazom, moraš obupati, vzdrževati telo v dobrem športu in ne samo piti vse vrste zdravil. Enako velja za depresijo. Treba je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

To mi je pomagalo, ne samo, da se znebim depresije in napadov panike, ampak da se prepričam, da se ne bo ponovilo. In tudi, če se to zgodi še enkrat, lahko to sam obvladam. Ne bom odvisen od neznane samovoljnosti teh napadov in drhtim pri misli, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj naj naredim.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebni so preprosto za dobesedno "postaviti osebo na noge", mu pomagati začeti delati na sebi, se zdravijo. To je le nekakšna farmakološka podpora, ne pa samo zdravljenje. To je treba razumeti. Ampak, če je vaš primer težak, metoda zdravljenja ni mogoče zanemariti!

Toda v tem zdravilu ni treba gledati in se omejiti samo na zdravila: tablete - to je samo vaš začasni asistent, ki stoji v službi terapije. Potrebno je, poleg tablet, izvajati ukrepe za samostojno ali boljšo delo s psiho pod nadzorom psihoterapevta.

Znebimo se depresije - začnemo delati sami

Obračam se na praktični del članka in opis teh nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti depresije in okrepiti duševno imuniteto.

Odpravite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, ki močno ovirajo zdravilo za uroke vranice. Takoj bom rekel, da so te ideje napačne in jih je treba znebiti. Nato se bom osredotočil na vsako od teh idej.

Ideja 1 - Počutim se depresivno, ker sem taka oseba (živčna, občutljiva, subtilna organizacija duše), zato sem urejena in ničesar ne morem storiti glede tega.

Ni več uničujoče za razvoj osebnosti zamegljenosti! Depresija trpi, ne zato, ker si tisto, kar si, ampak ker nisi storil ničesar za spremembo! Vsaka oseba se lahko spremeni, vsaka oseba ima ogromen potencial za pozitivno metamorfozo.

Da bi prenehali doživljati depresijo, bo veliko ljudi moralo delati na sebi in celo spremeniti svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. To ni tako enostavno, vendar je gotovo mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in sam obstoj te strani.

Ideja 2 - jaz sem depresiven, ker v njej so krivi nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar želim je, da me obkrožajo idioti, nimam deklet / fanta, Starši niso me ljubili, itd.).

To je tudi precej nevarno zamegljanje. Ko se počutite slabo, ste premagani z obupom, vaši možgani si prizadevajo poiskati vzrok za situacijo. Iskanje vzroka je pred definicijo izhoda iz trenutnega položaja, zato se mnogi ljudje vztrajajo pri teh namišljenih razlogih kot rešilne pasove. To jim pomaga, da se zavedajo, da vedo, zakaj trpijo in vedo, kako ustaviti to trpljenje.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Razmišljajo: "Če spremenim delovna mesta ali prebivališča, se bo moja depresija ustavila, vem, kaj storiti, zdaj trpim, potem pa se, ko se preselim v novo državo, ločim z ženo, kupil bom jahto." Torej obstaja upanje. Zato ljudje v depresiji zelo neradi sodelujejo s takšnimi idejami.

Možgani se začnejo z večjo skrbnostjo, da razvrstijo tiste okoliščine, ki povzročajo nelagodje in jih vodijo v vzroke depresije. Težko se nam lahko oddaljimo od našega dojemanja in razumemo, da gre za to samo percepcijo.

Negativni pogled na stvari, negativna čustva, nenehna zamera in dezodročnost zelo izkrivljajo naš pogled na stvari. Na svet si lahko ogledate z rjavimi očali in si lahko ogledate, nasprotno, gledajo skozi očala z motnimi, sivimi očali.

Depresija povzroči, da so stvari drugačne od običajne, čiste dojemanja. Pričakujemo pozornost na slabe strani življenja, naše pomanjkljivosti se zdijo ogromne, nepremostljive težave in vsa življenja so vrsta nesmiselnega trpljenja.

Če ste depresivni, je vaše zaznavanje iluzorno, napačno in ne odraža dejanskega stanja stvari. Kot da ste pod vplivom droge! Ne verjamem v to percepcijo! To moramo spremeniti!

Če se ne morete veseliti tega, kar imate, potem v nobenih okoliščinah ne morete biti srečni! Kamorkoli greste, ne glede na to, katero žensko najdeš, ne glede na to, koliko bogastva imaš, bo tvoje negativno zaznavanje ostalo pri tebi.

In ne moreš pobegniti od njega, samo se preseliti na drugo mesto! Ampak, če spremenite svoje dojemanje, boste morda razumeli, da pogoji, v katerih živite, niso tako slabi, vaši prijatelji niso tako grozni, ampak v življenju se zdi nekaj vredno življenja! Okoli tebe na svetu se nič ne bo spremenilo, samo tvoji pogledi se bodo spremenili!

V mojem življenju, na primer, še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo, in katere želim spremeniti (na primer delovne razmere, pomanjkanje lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me več ne motijo, ker sem sam postal drugačen, čeprav se mi je zgodaj zdelo, da sem se zaradi teh stvari počutil slabo.

Ko poskušam prepričati ljudi, da je celoten problem sam po sebi, v njihovem dojemanju življenja, potem počutim na nepremostljivi pregradi. Začeli so dokazati ostro nepripravljenost, da bi se spopadli z idejo, da so vzroki za njihovo depresijo zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Konec koncev, ta ideja temelji na njihovem upanju, lažnem, neutemeljenem, iluzornem upanju!

Seveda je treba v življenju spremeniti nekaj, kar ji ne ustreza. Ampak, najprej morate začeti s seboj!

Ideja 3 - Depresija je izključno psihološka bolezen.

Ni tako. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Škodljive navade, utrujenost, stres lahko privedejo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: šport, ohranjanje telesa v dobri formi, redni počitek lahko pomaga pri preprečevanju depresije.

Ne pozabite vzrokov za svojo nesrečo le v neki veliki stvari: v smislu eksistenčne praznine, izgube vere in tako naprej. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali prejema vse potrebne vitamine za svoje delo.

Ali meditacija doseže notranje ravnovesje

Meditacija mi je pomagala, da sem se spravil iz množice dišav in pesimizma, da bi poiskal radost in zaupanje vase. O depresiji in napadi panike sem že dolgo nazaj pozabil. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in lajša stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da praksa meditacije vpliva na možgane, povečuje aktivnost električnih alfa valov, glede na pogostnost katerih možgani začnejo delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenem stanju.

Redni meditacijski razredi lahko pomagajo pri depresiji, čeprav ni mogoče reči, da bo vsem pomagal. Tudi če se z njo ne morete znebiti te težave, vam bo v praksi lažje preneslo te napade in jih nekako nadzorovali.

Po mojem mnenju je meditacija eno izmed najučinkovitejših in najbolj varnih sredstev za znebitev melanholije, živčnosti, jeza in tesnobe. Mnogi ljudje zelo podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim ne bo pomagal.

Ko svetujem ljudem, ki trpijo in se ne morejo razumeti, da bi začeli meditirati, se na te svete odzovejo z lahkotno zmedo. To ne rečejo neposredno, vendar verjetno mislijo: morda bo meditacija pomagala počutiti mirnejše in bolje nadzorovati moja čustva, a me bo rešila od tega, kar me naredi nesrečnega? Ali bo praksa lahko pritegnila denar, ki mi tako manjka zaradi sreče? Razen če s pomočjo nje najdem žensko v svojih sanjah, brez katere se počutim slabo?

Toliko ljudi misli in na koncu ostaja prepričano, da meditacija ni za njih in ne bo rešila svojih težav. Zato razmišljanje je napaka. Pomembno je, da ti ljudje ohranijo vero v lastne predsodke, na katere so navajeni verjeti, kot poskusiti nekaj drugega in poskušati sami pomagati na drug način. Ta misel, posledica prisotnosti v glavi lažne ideje številka 2, o kateri sem napisal zgoraj.

Najverjetneje ste nesrečni ne zato, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za dragega avtomobila, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nezadovoljstvo sta več odvisna od vašega notranjega stanja kot v zunanjih okoliščinah, o tem sem v svojem članku napisal, kako postati srečna oseba.

Meditacija je odličen način, da naredite svoje psihološko in čustveno stanje, da pogledate svet s trezvenim in preprostim pogledom, ne pa s sivimi lečami.

Ko odstranite iluzijske točke, se lahko spremenijo vaše vrednosti. To ne bo več idealov, na katerih temeljite svojo vero v osvoboditev pred trpljenjem. Sedaj lahko verjamete, da brez velikega bančnega računa ne boste zadovoljni, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutka neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja precej drugačna!

Skozi prakso in samospoznanje se lahko zavedate, da je najgloblji zaklad življenja sam po sebi, v dejstvu, da živite in dihate ter da ne posedujete nekaj stvari.

Bančni račun je tudi dober, vendar to ni glavna stvar. To boste dosegli nekega dne, če poskusite, vendar najprej morate najti srečo v sebi.

Meditacija je sposobna spremeniti svoj pogled na stvari, naučiti vas v tem življenju opazovati svoje dobre strani, videti radost v majhnih stvareh in s samorefleksijo in meditacijo, da dosežete uresničitev svojih resničnih ciljev.

Praksa mi je vse to naučila, in upam, da te bom naučil. Občutek notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in mirnosti je tisto, kar vodi redna praksa.

Prepričan sem, da se bo depresija v tem stanju in občutkih zelo težko izkazala.

Začel sem meditirati, v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Ampak mi je dala neizmerno več kot samo znebiti dišavnosti in tesnobe! Spoznal sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začel delati zase, okrepil moč volje, postal bolj družaben in vesel, in pridobil nadzor nad mojimi željami in čustvi.

Pozor, prosim! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija se ne odpravi takoj! Samo redna, dolga vadba (po možnosti pod nadzorom terapevta) vam lahko pomaga!

V članku lahko preberete kako pravilno razmišljati. Med močnimi napadi ne priporočam meditacije. To je bolje storiti, če jih ni. Če imate hudo depresijo, se ravnajte previdno. Meditacija je močna stvar in vsa sredstva terapije imajo neželene učinke.

Depresija se lahko intenzivira v prvih tednih prakticiranja. To je normalno. Podoben učinek ima tudi nekaj antidepresivov, ko jih oseba le začne. Če neprijeten učinek ne traja dolgo, medtem ko nadaljujete prakso - manj razmišljajte ali nehate meditirati v celoti.

Da bi se znebili depresije z meditacijo, ni dovolj samo sedeti, meditirati in počakati, da depresija mine sama. Meditacija ni sama sebi namen, temveč le instrument. O tem, kako pravilno uporabiti to orodje za obvladovanje depresije in ne škoditi sebi, v članku "Meditacija in odprava depresije - opisujem 8 načel zavestnega premagovanja kronične depresije". Če želite začeti meditirati, je ta članek namenjen branju!

Okrepite svoje telo

Vzrok depresije ni le v psiholoških vidikih vaše osebnosti. Vaše duševno stanje je močno odvisno od telesnega zdravja. Ni verjetno, da se boste znebili obupa, če pogosto pijete alkohol, dim, kronično nedosypat in vodite sedentarni življenjski slog.

Alkohol in druga zdravila (vključno z antidepresivi) dajejo le začasno olajšavo, vendar pa dolgoročno samo poslabšajo stanje in povečajo možnost nadaljnjega razvoja depresije. Nehajte piti in prenehati kaditi.

Fizična aktivnost, športne vaje ne le okrepijo vaše telo in povečajo fizični ton, ampak tudi izboljšajo svoje razpoloženje, razbremenijo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport vam omogoča dvig ravni endorfinov (»srečni hormoni«) v možganih, kar povzroča veselje in euforijo.

Ta način za razvedrilo nima nobenih stranskih učinkov v obliki depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, kot so mnogi antidepresivi. Neželeni učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdrav organizem.

Če še vedno ne igrate športa, potem začnite delati, vsaj z gimnastiko zjutraj in enostavno tek. Če teče težko zate, vzemite dolge sprehode na svežem zraku. Bodite pozorni na to, kako kratke vaje in sprehodi povečajo razpoloženje in izboljšajo vaše splošno počutje. Sledite tem učinkom, občutite in zapomnite si, tako da vaši možgani povezujejo občutek užitka s koristnimi dejavnostmi, kot so šport.

Prepričan sem, da je prakticiranje joge odlična pomoč pri reševanju duhovnih težav in so zelo koristne za vaše telo. Preizkusite!

Pomanjkanje vitaminov, škodljiva hrana lahko močno vpliva tudi na vaše psihološko stanje, zato poskusite jesti prav: manj pogosto obiščite hitro hrano, jejte manj smeti, kot so klobase ali čips.

Razviti moč volje

Ključ za uspešno odpravo depresije je razvita volja. Brez volje si ne morete prisiliti, da se prijavite za šport. Namesto teče, boste ostali žalostni doma. Namesto rednega meditiranja boste lažje izbrali: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam napiše drugo tableto.

Brez volje, ne boste mogli, da sem slabo potegniti skupaj in si rečem, "pusti me, in ni hotel storiti ničesar, vendar sem še vedno vstati iz postelje, izbrisati to trpljenje mine obraz je in jaz bom naredil nekaj, kar mi bo pomagal znebiti depresije ! "

Depresijo "poganja" vaše pomanjkanje volje, slabosti in lenobe. Na teh kvalitetah raste in postaja močnejši kot preskok! Če ne morete reči ne svojim slabostim, če se ne morete zadržati, če se želite pritoževati nad življenjem, če se ne morete pozabiti na obupa, ko morate delati, potem vam bo težko uničiti depresijo.

Ko sem se začel aktivno boriti proti depresiji (dolgo časa nisem aktivno prizadeval za boj), sem odkril eno izjemno lastnost volje volje.

Včasih sem ležal in trpel zaradi druge škode: nisem hotel narediti ničesar, hotel sem samo, da se grizem in se pritožim. Na eni točki sem spoznal, kaj naj naredim. Spoznal sem, da se ne morete pogajati o teh željah, vendar morate storiti ravno nasprotno! Če želite lagati in se pritoževati zaradi ugane, moraš vstati in narediti nekaj, na primer, izstopiti iz hiše, narediti druge stvari. Če se želite pritoževati o življenju prijatelju ali pa ga okužiti z vašim odvračanjem, namesto tega morate raztegniti nasmeh na obrazu in povedati nekaj dobrega, prijetnega!

Najprej to ni enostavno. Obstaja zelo močan upor, kot da greste proti vetru neverjetne moči, ki udari vaše telo v nasprotno smer gibanja. Vendar je vredno upreti premagovanju, saj je čudovito olajšanje, tudi kakšno praznovanje! Triumf volje! Strah in umor se umaknejo! Čutite moč in nadzor položaja!

Willpower - eno izmed najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča doseganje velikega uspeha v boju in depresiji ter napadih panike in drugih vrst vranice.

Zato učinek pogosto poteka s koncem zdravil proti antidepresivu - bolezen se znova vrača. In zakaj se ne bi vrnil, če niste ničesar naučili, če niste povečali duševne imunitete, če niste odpravili samih razlogov za nastanek depresije, ampak ste se le borili s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k anksioznosti in tesnobi, ne veste, kako nadzirati svoje občutke, potem vam ne bodo ozdravljene tablete! Boste ostali enaki in s tem se bo pojavila nevarnost nastanka druge vranice.

Delo zase. Razvijte svojo voljo. Preberite moj članek o tem, kako razviti moč volje.

Okrepite živčni sistem, se naučite sprostiti

To je mogoče pripisati fizičnemu zdravju, vendar bi bilo bolje, da o tem pišem kot ločeno postavko. Tesnobnost, živčnost, razdražljivost so vsi predpogoji za nastanek depresije. Poleg postopkov fizičnega okrevanja, ki krepijo živčni sistem, se naučite zadržati in nadzorovati živčnost.

Naučite se spoprijeti s stresnimi in sprostitvenimi tehnikami.

O tem si lahko preberete v naslednjih člankih.

Naučite se nadzirati čustva, pazi se

Negativna čustva so lahko tudi vir dišav. Malice, zavist, draženje, sovraštvo, patološka ljubosumje - vse to poškoduje vašo osebnost, zaradi česar je bolj nagnjeno k pobijanju. Naučite se sami nadzorovati in brez negativnih izkušenj.

Kako narediti to, preberite v članku, kako nadzirati svoja čustva.

Nehajte se pritoževati in se počutite žal

Dovolj, da se pritožite glede življenja! Ne povejte svojim prijateljem, kako ste nesrečni - imajo dovolj lastnih težav. Samo poizkusi vaše razpoloženje in vas postavlja na ton samospoštovanja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. Obstajajo ljudje, katerih življenje je veliko težje od tvoje. Obstajajo tisti, ki živijo v razmerah stalne nevarnosti za življenje, pomanjkanje in lakoto.

Zagotavljam vam, da če imate dovolj hrane, vode, zavetja in neke vrste zdravja, potem je skoraj vse, kar potrebujete za srečo! Naučite se uživati ​​v tem, kar imate, in ne bodite žalostni glede tega, kaj ni!

Vlak za preživetje vranice in srčnega ožilja, se ne prepoznajte s tem pogojem. Dejstvo in obnašanje, kot da ni tam, pozabite, ignorirajte, ne dovolite, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki se pojavijo v vaših možganih. In v vaši moči, da nadzorujete to stanje.

Če se jočeš in se pritožuješ, vedno razmišljaš, kako nesrečen si z depresijo, potem samo okrepi svojo bolezen. Navsezadnje, depresija ni samo stanje vašega telesa, ampak tudi vse vaše izkušnje, povezane z njo. Bolezen sama ni tako grozna, ko začnete trpeti zaradi nje in vam prenehati z zaskrbljenostjo, nesrečnimi misli in strahovi na vrhu!

Tudi navaden mraz z zvišano telesno temperaturo je lažje, če ne bledi, ne grizite in počakajte na okrevanje. Spozna tudi depresijo kot mraz. Bodite potrpežljivi, to je samo začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako grozne, situacija ni tako brezupna. Dejstvo, da je vse slabo, naredi, da pomislite na bolezen - ne daj vanj!

Znebimo se depresije - izboljšamo zunanje življenjske razmere

Že pišem o tem, kako pomembno je delo na sebi in spremeniti svoj pogled na stvari, da bi prenehali doživljati vranico. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, da ti pogoji niso tako pomembni, kot si mnogi mislili. Pomembneje je, kaj je notri. In, da tega ne boste pozabili, vas bom opomnil na vse elemente, ki jih bom navedel spodaj.

Ustvarite udobne življenjske pogoje

Če veliko ljudi živi v eni majhni sobi, lahko povzroči občutke psihološkega neugodja. In niti v samih ljudeh niti v njihovem številu. Ne glede na to, kako dobri so odnosi v skupini ali družini - gneča, pomanjkanje samote lahko močno naraste razpoloženje in prepreči ustrezen počitek.

Če imate priložnost, se premaknite v večjo sobo, se premaknite od staršev do ločenega apartmaja (ali dacha). Naj bo to stanovanje majhno in se nahaja daleč stran, vendar bo stanovanje bolj udobno, če živite z, na primer z eno ženo, kot z ženo in starši.

Morda tisti izmed vas, ki imajo težave s stanovanji, zdaj razmišljajo o sebi: "Oh, to je to! Zato sem nesrečna! «Ne, ne samo to.

Tudi v odsotnosti udobnega stanovanja, lahko najdete svojo srečo! Tudi o tebi. Če še nimate možnosti za spreminjanje stanovanjskih razmer, potem delajte na sebi, razvijate svoje lastnosti, vam bo pomagal prenesti še bolj neugodne življenjske razmere.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, potem ustvarite udobje in udobje. Razporedite naročilo v hiši, poiščite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Bolje mačka. In še bolje kot dve mački. Ali mačka in pes.

Žival vas ne bo takoj srečal, ampak štirinožni prijatelj pomaga odstraniti stres, osvežiti osamljenost in izboljšati svoje razpoloženje.

Poiščite primerno službo

Vam ni všeč vaše delo? Spremenite to! Ali rad sploh ne delaš? Ustvarite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da ne bo vzel veliko časa in energije! Razmislite o tem, kaj želite od življenja. Mogoče je čas, da se začne nekaj premikati, ne sedeti in pasivno razmišljamo, kako se nič ne spremeni iz leta v leto in vse svoje sanje se topijo kot led na soncu?

Če boste našli svoj življenjski cilj in se začeli gibati proti njej, bo vaše življenje napolnilo s pomenom in vam dalo veselje obstoja. Konec koncev za vas se bo nek način odprla, ne boste več živeli brez kakršnega koli namena! Pomanjkanje smisla v življenju in propad upov lahko povzroči depresijo.

Kaj vam preprečuje, da bi se premaknili v svoje sanje? Najverjetneje, samo vaše notranje omejitve: lenost, strah in dvom. Začnite tiho, da uresničite svoje najbolj divje želje. Naučite se, preberite, komunicirajte z ljudmi, spoznajte vse priložnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Če želite delati 5/2 na neurejenem delu, kot je to storjeno, navidezno, "vse" ni edina življenjska alternativa. Obstaja veliko drugih možnosti, ki jih morate samo vedeti o njih, in ne sedite nazaj in počakajte, da te možnosti najdejo. Pojdite in se naučite novih stvari, preučujte različne možnosti, izdelajte načrte.

Ampak to ni samo delo.

Tudi dejanja, ki ne prinašajo zadovoljstva, lahko najdejo svojo srečo!

Ampak še vedno si morate prizadevati za najboljše! Začnite iskati nove priložnosti!

Posodobitev: na kratko bom razložila zgornjo situacijo. Pomanjkanje cilja ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje cilja ni vedno zdravilo za depresijo. Težko je najti življenje, ko vas nič ne voli, nič ne navdihuje. Oseba, ki je podvržena kronični obupu, ne navdaja priložnost, da bi nekako izboljšala svoje življenje. Vse zanj je enako slabo.

Da bi našli svoj cilj, morate delati na sebi, narediti meditacijo, doseči vsaj nekaj notranjega ravnovesja. Ni vam treba začeti z iskanjem spodbude, ko ste bolni in vas ne pritegnejo karkoli. Začni zase. Cilj in stimulans sta sekundarni.

Poiščite pravilnega partnerja v življenju

Poiščite pot iz svoje osamljenosti. Poiščite primeren par. Ne morem te naučiti, kako najti pravega partnerja, kako se odločiti spoznati - vse to je tema posameznih člankov. Edina stvar, ki jo lahko svetujem, je, da izberem takšno osebo, ki bo v moji glavi močna, uravnotežena, uravnotežena in brez dodatnih ščurkov.

Če ste subtilna, občutljiva narava, občutljiva za doživetje, se ne bi smeli srečati z moškim iste narave! Mogoče bo blizu z vami v duhu, a od njega ne boš ničesar naučil, kot on od tebe. Njegove in vaše pomanjkljivosti se bodo razvile znotraj vaše zveze.

To je nekoliko podobno kot incestne poroke. Ko ljudje, ki so v sorodstvenih odnosih, začnejo potomstvo, se izkaže za šibke in slabše, kot podedujejo slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, imajo veliko večjo možnost, da imajo zdrave otroke.

Zato vam ni treba izbrati moškega z enakimi pomanjkljivostmi kot vi. Vaša zveza bo podedovala svoje slabosti in bo krhka in kratkotrajna in bo postala vir novega trpljenja.

Ampak, ne pozabite, da tudi v samoti lahko najdete svojo srečo!

Večkrat se odločite za naravo

Priporočam tistim, ki trpijo zaradi depresije miren, izmerjen počitek. Bolje je počivati ​​v mirnih krajih, kot da se utopijo v vrsto hrupa. Če poskušate z motnjo zabave, klepetalnicami in alkoholom vznemiriti depresijo, vam ne bo všeč, le boli.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, sprehodu v parkih in gozdovih, iti v državo. Ostani pogosteje sami zase, poskušajte se sami razumeti, poslušajte se! Svež zrak, mir in mirno delo čudeži!

Ampak, ne pozabite, da tudi v hrupnem mestu ste lahko veseli!

Sklepne opombe

Delo, kot lahko vidite, bo treba storiti veliko. Ne moreš se znebiti nekaterih tablet. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih nato združite z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Vsak dan razmišljajte, razvijte moč volje, se naučite pozitiven pogled na stvari, naredite šport. Ne morem si predstavljati, kako se znebiti depresije, ne da bi se sami spremenili!

Približno 70% vas, ki ste začeli branje tega članka, bo prebral do konca. Preostalih 30% se bo ustavilo in opustilo. Nekdo, ki je pisan, bo celo vznemiril.

Približno 30% od 70% tistih, ki so prebrali ta članek do konca, poslušati nasvete in začeli opravljati svoje priporočil. Preostanek bo preveč leni, mislijo, da se je moj nasvet ne ustreza, ker ne vem, svoje žalosti, svoje najgloblje eksistencialne težave in zato ne more storiti ničesar, da bi jim pomagali, in meditacije in joge, šamanizem je običajno neke vrste.

Nekateri od teh ljudi se morda celo strinjajo z mano, bodo mislili "da, vse je res, da piše Nikolaj." Toda nad tem privoljenjem ne bo delovalo, kajti, kar vam svetujem, zahteva potrpljenje in skrbnost. Skladnost z mojimi določbami ne preprečuje, da bi nekdo tekel zdravniku za tablete, preprosto zato, ker je to najlažji od ostalih in ne zahteva napora.

5-10% od 30% bo metodično sledilo mojim nasvetom, aktivno se bojuje proti depresiji, vadbi, jogi in meditaciji. Preostalih 20% se udeležijo nekaj treningov, poskušajo meditirati in takoj ga vrniti, saj ta sredstva niso prinesla takojšnjega olajšanja in so bila dana s težavo. Morda se bodo začeli ukvarjati s tabletami in alkoholom ali preprosto še naprej trpeti.

Ti 5-10% vztrajnih in bolnih ljudi, čez nekaj časa, bodo počutili, da je njihovo stanje postalo boljše. Ne samo, da depresija začne izginotje, ampak bodo videli tudi izboljšave na drugih področjih življenja. Okrepljena volja, lažje komunicira z drugimi ljudmi, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postalo bolj mirno.

Nekateri od teh ljudi bodo zares dobro šli skozi depresijo, drugi se bodo naučili nadzirati in dopuščati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela manj pogosto prikazovati, strah pred novimi napadi pa bo minil.

Prinesel sem to približno napoved, da ne ukradem vašega upanja. To sem naredil, da pokaže, da je vse v vaših rokah, ne v rokah zdravnika, ki vas obravnava, ne v rokah osebe, ki je napisal spodbuden članek, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo svoje zdravilo.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zapriseženega sovražnika - depresije. Ali se boste uprli ali pa pasivno sprejeli usodo. Nihče vam ne more pomagati, dokler ga sami ne želite.

Niti jaz niti kdorkoli drug ne more prisiliti, da storite karkoli, lahko usmerim in svetujem le, vse ostalo je v vaših rokah! Naprej! Ukrenite se!

Pozor, prosim! Ta članek ne zahteva zavrnitve pomoči kvalificiranega strokovnjaka! Nekdo se lahko znebi sebe, vendar ne vsi. Če imate hude simptome depresije, potem priporočam, da se ne odložite in čimprej pojdite k dobremu psihoterapevtu za zdravnika, ki ne predpisuje samo zdravil (če je potrebno), temveč vam bo vodil tudi terapevtske seje!