Kako si pomagati pri depresiji

Zadnje vprašanje "Kako si pomagati z depresijo" je zanimivo za velik del prebivalstva, kar pa ni presenetljivo, saj je pri sodobnem tempu življenja takšen pojav kot "depresija" bolj ali manj poznan skoraj vsakomur.

Depresivno stanje v ničemer ne povzroča sodobnega tempa življenja, prenasičenih informacij in čustev, kar povzroča prekomerno človeško psiho. Po mnenju znanstvenikov, pri trenutnih stopnjah širjenja bo depresija do leta 2020 zasedla prvo mesto med boleznimi.

Na žalost razširjenost pojava povzroča odvračilni odnos do bolezni. Na pritožbe o depresiji je najpogosteje sprejeto, da se odzovejo s svetovanjem, da se potegnete skupaj in razvedrite. V nekaterih primerih, z blagim depresivom, takšni nasveti resnično pomagajo, vendar pogosto ljudje, ki trpijo zaradi depresije, postanejo še bolj izolirani in depresivno stanje se poslabša.

Kaj je depresija?

Depresija - duševna motnja, za katero je značilno negativno čustveno ozadje (slabo razpoloženje in nezmožnost občutka radosti), moteno razmišljanje in motivacijska sfera (pesimistično razpoloženje, negativizem), pa tudi splošna pasivnost, zaviranje vedenja.

Oseba, ki je v stanju depresije, doživlja predvsem težke, boleče izkušnje in čustva - melanholija, obup, depresija. Zmanjšana samopodoba, vožnja, volilna aktivnost Za osebo v stanju depresije so značilne misli o lastnih odgovornostih za različne neprijetne dogodke, ki so se zgodili v njegovem življenju in v življenju drugih.

Čas se zaznava neustrezno, s trpljenjem depresije se zdi, da se vleče boleč dolgo. V tej državi so ljudje počasni, pomanjkanje pobude, hitro postanejo utrujeni in življenje se jim zdi nesmiselno. Ob dolgotrajni hudi depresiji so možni poskusi samomora.

Pogosto je takšno stanje pri ljudeh, ki so prekinili z ljubljenim in ga ne morete pozabiti.

Funkcionalna depresija se lahko pojavlja pri zdravih ljudeh v okviru normalnega duševnega delovanja kot odziv na travmatično situacijo (izguba ljubljenega, neuspeh v pomembni zadevi itd.). To je naravna reakcija, ki sčasoma prehaja.

Vendar, če je nagnjenost depresija lahko dobili vrsto duševne motnje (melanholična depresija), ki ima posebne mehanizme za njeno dinamiko in ni odvisna od okolja.

S funkcijsko depresijo se oseba zaveda, da je njegovo depresivno razpoloženje neustrezno za življenjsko situacijo in se poskuša samostojno boriti. Z melanholično depresijo je potreben kvalificiran terapevt.

Znaki depresije

Poleg trpljenja ali trpljenja, Znaki depresije so:

  1. pomanjkanje zanimanja za običajne primere;
  2. motnje spanja (morda je nespečnost ali stalna želja po spanju);
  3. obstajajo ostre spremembe v ravni dejavnosti - apatija se nadomesti z vzburjenostjo in obratno;
  4. apetit poslabša, pride do hujšanja ali obstaja stalna potreba po hrani, ki povzroči debelost;
  5. stalno upada moči in energije;
  6. obstaja občutek krivde, negativna samospoštovanje, občutek lastne neuporabnosti;
  7. obstajajo misli o smrti.

Večina tistih, ki trpijo zaradi depresije, je fizični simptomi bolezni:

  • glavobol;
  • bolečine v sklepih;
  • bolečine v srcu;
  • zaprtje in želodčne bolečine;
  • motnje genitalij.

Pogosto so bolniki, ki trpijo zaradi takšnih telesnih bolezni, dolgotrajne in neuspešno zdravljene s strani terapevtov in ozkih strokovnjakov. Statistični podatki kažejo, da približno tretjina bolnikov, ki iščejo zdravniško pomoč v polikliniki, trpi zaradi depresije, prikritega kot normalna somatska motnja.

Kako si pomagati pri premagovanju depresije

Za osebo, ki je depresivna, je pomembno, da se zavedamo, da je negativen pogled na življenje povezan z depresijo in običajno izkrivlja resnično življenje.

    Pomaga, da se znebite iz funkcionalne depresije:
  • Vse fizične vaje in aktivne igre (igre z žogo, tek, itd.). Fizična vadba povečuje količino endorfina ("vesel hormon") v telesu, zato se razpoloženje dvigne. Poleg tega redne športne dejavnosti tvorijo pozitiven odnos do sebe;
  • Sodelovanje na različnih prireditvah. Tudi v kino ali na koncert lahko prinese potrebna pozitivna čustva;
  • Ostani v družbi drugih ljudi. Ostanek samega, oseba je popolnoma potopljena v svojo obremenjujočo državo, in pri komuniciranju z drugimi ljudmi priliv novih informacij in čustev prispeva k zmanjšanju depresivne države.

Za samostojno zdravljenje depresije in izstop iz tega stanja je potrebno:

  1. določiti realne cilje za to državo. V tem primeru ne smete sami postavljati neizpolnljivih nalog. Obsežni cilj mora biti razdeljen na več manjših nalog, identificirati glavne med njimi in narediti, kar je mogoče, in kot to dopuščata država in okoliščine;
  2. izlije dušo osebi, ki vzbuja zaupanje. V procesu pogovora z občutnim in občutljivim odnosom sogovornika se osebo, ki trpi zaradi depresije, počuti olajšavo;
  3. če ni možnosti ali želje, da se z nekom pogovorite o občutkih, ki te mučijo, se lahko znebite zbranih negativnih čustev s pomočjo peresa in papirja. Če želite to narediti, morate na svojem listu pisati svoje strahove, čustva, upanje itd., In zagotovo boste bolje počutili;
  4. pomembno je, da v depresivni državi (sprememba zaposlitve, poroka itd.) ne sprejemamo odločilnih odločitev;
  5. Prav tako se je treba izogibati alkoholu in drugim stimulantom, saj najprej delujejo kot antidepresivi, nato pa povzročijo nasprotni učinek in poslabšanje depresije.

Treba je opozoriti, da se depresija redko konča na eni točki - Ponavadi se izboljšava začne postopoma. Najprej se izboljša apetit in stanje spanja, nato se izboljša razpoloženje.

Kako se znebiti depresije sami

Depresija se šteje za zelo resno psihološko motnjo, ki izvira iz različnih razlogov. Vendar pa mnogi ljudje, ki se soočajo s tem, poskušajo najti način, kako se sami izogniti iz depresije. Pogosto nastane apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi, z malo vlaganja in prizadevnostjo same osebe.

Pred iskanjem variant, kako premagati depresije, žalost in hrepenenje, da se spomnimo pomembno pravilo - če neodvisnih poskusov ne vodijo do rezultata, stanje poslabša ali pa je obup nad zapravlja energijo, je treba poiskati pomoč izkušenega psihologa. Na strokovni ravni strokovnjakov vam bo povedal, kako se obnašati, bo dopolnil zdravljenja nujnih zdravil in vas naučili, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako zmanjšati depresijo? Ta pogoj je kot dolga ravnodušnost - pacient se zdi, da je v sanjah, v procesu okrevanja opazite tako višje kot upadanje razpoloženja. Morda prvič izbrana tehnika ne pomaga - vendar ne obupa. Oseba se lahko pomaga pri depresiji, samo razumeti, da se bo depresija poskusila znova absorbirati, zato boste morali pokazati nekaj napora.

Obstajajo različni načini boja, vendar ne glede na to, kdo je izbran, se mora začeti z majhnimi koraki, ki postopoma približujejo cilju. Izberite vse priložnosti - vsaka rešitev vam pomaga ostati in premagati težave, vendar je za to potreben čas.

Introspekcija

Pot od depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do zdravljenja. Preden poiščete način, kako hitro se boste znebili potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj je bilo z vami, ki so povzročile takšne motnje, kar je pripeljalo do države, kjer sploh ne želite dvigniti glave iz blazine. Na žalost se apatija in obupa, ki izhajajo iz zunanjih dejavnikov, pogosto zamenjajo z banalno lenobo. Če se je zaradi tega razvila depresija, ne smemo ozdraviti, ampak iskati moč v sebi, spoprijemati se s težavami in odgovornostmi.

Mnogi ljudje so preveč pripisujejo velik pomen svojih naložb dela, mislijo, da delajo več kot kolega, v domu in družini, da vlagajo več energije od ostalih družinskih članov. Postopoma se razvije zamera, lenoba, človek preneha želijo večer sprehode ali preprost pogovor ob koncu dneva, in pride do sebe, da je postal depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo, da je lažje pogledati stvari. Tako enostavno in preprosto zvenel krovu, vendar pogosto sami zatirani, ljubosumen soseda, pozoren do uspeha drugih ljudi ali urejanje škandal zaradi stvari, za malenkost. In potem trpimo v iskanju načina, da se izognemo depresiji.

Kaj storiti v depresiji? Izvajanje introspekcije je pomembno, da se iskreno odgovorite na vprašanje - kaj se je zgodilo v vašem življenju? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, obstajajo ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti življenje. Ali mislite, da je to neuporabno? To govori vsak depresiven pacient, ki pretirava svoje težave. Če med prijatelji ni ljudi, ki so se soočili z resničnimi težavami, jih je težko najti na forumih na internetu. Preprosto se seznanite s svojo usodo in občutkom, da bo vse slabo, vas hitro zapusti.

Drugi del introspekcije je treba nameniti ugotovljenim razlogom - tukaj je treba vprašati, kdo je kriv za to? Obstajajo okoliščine, ki niso odvisne od pacienta, vendar obstajajo situacije, v katerih je glavni junak. Če je na primer prišlo do napake pri delu zaradi vaše napake, potem morate opraviti dodatno usposabljanje, nadgraditi svoje kvalifikacije in ne dovoliti več gašč. Ukvarjanje z depresijo pomeni korak naprej z zviševanjem znanja, tako strokovnega kot psihološkega. Sedenje brez dela in trpljenja ne bo vodilo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih storilcev bo oseba sam odgovorila. Ampak v večini primerov bolniki delajo brez pomoči psihologov.

Iščete novo sliko

Kako se znebiti depresije za vedno? Po tem, ko so našli novo podobo, so skoraj vse znane ljudi, medijske osebe ali navadni državljani naših in drugih držav naleteli na depresivno razpoloženje. Pojdite v knjižnico, prebrati zgodbe na internetu in napolniti razpoloženje tistih, ki so uspeli uresničiti nove, dosegljive cilje, začeli iti k njima in pozabiti na frustracije. Če se znebite depresije, kot je izguba teže - z iskanjem enakopravnih ljudi, ki so se soočili z istimi težavami, a jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje ciljev drugih ljudi napačno - nov pomen mora ustrezati vašim željam. Premagajte se, poskušajte zatreti svojo obupanost in jo nadomestite z dejavnostjo. Hkrati se vedno spomnite, da se je sama preprosta oseba sama lotila, lahko tudi vi! Ponovi sebi kot molitev: "Nisi poražen, novi uspehi se začnejo." Ob jasnem oblikovanju nove podobe, prihodnosti, moramo vsakodnevno delati, da bomo čim prej začeli ustrezati njej.

Ljubite se

Kako priti iz depresije sami? Samo učenje, kako se ljubiti - moraš razumeti, da nismo popolni. Nihče na Zemlji ni nikogar, ki ni doživel neuspeha, ni bil osramočen, ni napravil napak. Pomembno je, da prenehate s prakticiranjem samozadovoljitve in se preklinjate zaradi nezmožnosti doseganja neke vrste transcendentalnega uspeha. To ne pomeni, da bi morali biti leni - vsakdo doseže določene cilje, se mora veseliti in pohvaliti na vseh stopnjah, ki jih premagajo. Učenje sebe za ljubezen je lažje iti naprej in morda nekega dne doseže želeni cilj, ki je pripeljal do depresije.

Dnevnik

Kaj, če imate depresijo? Mnogim ljudem pomaga vzdrževanje osebnega dnevnika, v katerem je treba zabeležiti vse negativne in pozitivne misli. Ti zapisi bodo ustrezali poskusom, da se umaknejo iz depresije. Vsakič, ko imate slabo razpoloženje, se vrnite k branju doseženega, se spomnite, kako dobro je bilo, ko ste napolnili dnevnike. Analiziranje lastnih misli je enostavno razumeti, katera pot je že bila sprejeta in koliko ostane.

Fizične in čustvene spremembe

Težko je videti, kdaj se začne depresija, vendar vedno deluje na treh medsebojno povezanih ravneh - telo, duh, duh. Zato bo kombinacija praks, usmerjenih v vse naenkrat, učinkovitejša. Introspekcija, vodenje dnevnika, iskanje sebe, drugi načini obravnavanja depresije, opisane zgoraj, delujejo na misel. Še naprej je, da uporabite telo in duh - to dobro pomaga joga, ples, fitnes in drugi športi.

V plesu, vožnji s kolesom, v asanah ali ponavljanju preprostega snopa na koraku v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Pojavi se samo interakcija telesa in duha, celotni negativni pljuski, trpljenja izginejo in na obrazu se nasmeh zgodi. Po rednih študijah se bo vprašanje "kako premagati depresijo in vrnitev v življenje" izginiti sama po sebi. Glavna stvar je opazovanje pravilnosti. Ne prekrivajte aktivnega življenja, sicer se bodo sile hitro končale. Za obisk fitnes ali plesne dvorane je dovolj 2-3 krat tedensko, kjer je vedno pozitivno vzdušje.

Zdravje

Nemogoče je samostojno obvladati depresijo, ne da bi spremenili kakovost življenja. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je čas spanja manjši od priporočene stopnje, potem ne glede na to, kako težko poskusite, ne boste dovolj spali, tako da ne boste mogli ustrezno zaznati dogodka. Potrebno je zmanjšati obremenitev, nadomestno delo in počitek, uporabiti vikend za sprostitev. Morda že dolgo časa želim potovati - pozneje odpeljite vse stvari in pojdite na potovanje, pustite nekaj dni, vendar boste občutili, kako se duša veseli.

Priporočena uporaba zeliščnega čaja, ki zmanjšuje anksioznost in izboljša spanec. Prav tako ne more pozabiti na videz - dobro je videti ljudi, potruditi, da pridejo v čiste, zlikane obleke, ličila in styling (v primeru ženske), preprosto ne pustijo, da postanejo mlahavi ob vsaki priložnosti.

Med nama dekleta

Ni skrivnost, da je ženska polovica prebivalstva, ki trpi zaradi obupa. Kako se hitro znebiti depresije za dekle? Za začetek je priporočljivo jokati, ne le ob navzočnosti občinstva, ampak večina - da bi se izognili depresiji, se potegnite iz obupa, potem pa bo veliko lažje. Ko izločimo čustva, bi morali nadaljevati z aktivnimi akcijami:

  • Ocenite stanje, razloge in postavite nove cilje.
  • Pojdite v trgovino z namenom posodabljanja garderobe - nakupovanje je najboljši antidepresiv in nakupi vzamejo vse negativne učinke.
  • Obiščite kozmetični salon in spremenite slog ali manikuro.
  • Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo lahko poslušal, obžaloval in po potrebi svetoval? Pogovor ne odložite pozneje, če upoštevate, da sorodniki nimajo dovolj časa za poslušanje jokanja. V času, ki izliva dušo, se bo lažje boriti proti depresiji, ker ne bo imela dovolj časa, da bi vas absorbirala. Deklica lahko odvrne, če vabi v kavarno ali film - takšni napadi so zdravljeni, pa tudi zdravila.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgornjih metod. Zapomnite si Bridget Jones - najslabšo usodo, ki je ne želite, vendar je rekla sebi "lahko" in prejela bonus v zameno.

Ustvarjalnost

Kako priti iz depresije sami? Ker je pozoren na kakršno koli ustvarjalno dejavnost, je enostavno postati navdušenec ene od smeri. Dobro odvračajte od risanja, pletenja, šivanja - zdaj v modi ročno-jezen v kateri koli manifestaciji, tako da boste sami našli enostavno. Vsakdo se lahko potegne in pomaga sebi. Da bi ustvarili edinstveno stvar, da bi bili ponosni na sebe - ali ne bo pomagal prihraniti sebe in spremeniti razpoloženje razpoloženja do pozitivnega?

Skupinske lekcije

Pot iz depresije, s sodelovanjem podpornih skupin in delavnic, ki je potekala v njih, da bo hitreje in bolj učinkovito, saj so srečanja je enostaven za spoznavanje ljudi, učijo zgodovino te misli, "in ti nisi tako slab." Če se znebiti depresije sam ne deluje, pojdite na psihologa in ne želite, da bi dobili iz Depresivno, da bi podobno mislečih ljudi - imajo prav, vas dobili.

Kaj ni vredno narediti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, medtem ko se ne poškodujete? Obstaja več korakov, ki jih zagotovo ne smete uporabiti, ko depresija odvzame vse življenje pozitivne in jedro:

  • Če poskušate piti ali izkoristiti izkušnjo - hitting druge odvisnosti, je preprosto postati talec in potem samopomoči z depresijo ne bo ravno v pomoč.
  • Poskus, da vent jezo, nesramen, ali prinaša nekdo poškodovanih - poti iz depresije so različni, nekateri od njih so jok in moč, vendar je o tem, da nekje kričati v naravi, in premagal boksarska vreča ali vzglavnik.
  • Brezpogojno absorbirajo antidepresive - ne smemo pozabiti, da pomagajo odstraniti simptome, vendar se ne borijo z vzroki in bistvom problema.

Zaključek

Kaj je depresija in kako ravnati z njo? Kako zdraviti depresijo sami? Kako pomagati? Takšna vprašanja vas ne bo motilo, dokler ga ne spreminja svoje življenje, ne izbirajo težave in se rešiti iz misli na temo "Nihče ne ljubi me", "Ti si ne koristi nikomur" in drugi - to je iluzija, ki ste jih ustvarili. Tudi napake, ki jih nihče ne bo popravil, enakopravno in ne bodo dali prednost, ne bodo ponovno premislili o ciljih. Če se spreminjate, vam ni treba vprašati, kako ravnati s depresijo sami.

Depresija. 22 načinov za premagovanje spita

Toda vsi ti strokovnjaki vedo iz izkušenj, da je mogoče skoraj vsak primer depresije prekiniti, tudi najbolj resen. In v zelo resnih primerih - jih lahko imenujete Mop, neumno razpoloženje ali dan, ko ne želite, da se spravite iz postelje - najpreprostejša sredstva lahko delajo čudeže.

Kako se znebiti depresije?

Pomagajte preživeti depresijo

Kaj je najpomembneje, če je oseba, ki je blizu vam, v depresiji?

"Moraš ga poslušati." Tvoj prijatelj mora spregovoriti, "pravi družinski zdravnik Robert Jaffe. Če nekdo, ki ga ljubiš, kot si misliš, je v depresivni državi in ​​ne govori ničesar o tem, najprej začni in sprašuje: "Ali ti nekaj pritiska?" Nadaljujte s postavljanjem takih vprašanj, na primer: "Kdaj ste to prvič občutili?" "To je dobro vprašanje," pravi dr. Jaffe. Če določite trenutek, ko se je začela depresija, pogosto pomaga odkriti incident ali incidente, s katerimi se je vse začelo in hitro izstopiti iz depresije.

Tukaj je še nekaj nasvetov

če se je vaš prijatelj odprl in začel govoriti o svoji depresiji, storiti vse, da ustvarite prijetno okolje. Ne poskušajte razumeti situacije kot nepomembnega, recite nekaj takega: "Oh, pozabi, nimaš razloga za depresijo";

Ne ponudite enostavnih rešitev, kot so: "Poslušajte, vse, kar morate storiti, je to." Namesto tega naj oseba najde svojo rešitev, uporabi vas, da preizkusi svoje ideje;

poskušajte vključiti zatirane v fizično aktivno dejavnost. Na primer, vaje;

poskušajte zainteresirati osebo pri iskanju rešitve. "Ne pozabite," pravi dr. Jaffe, "depresijo lahko opredelimo kot izgubo zanimanja za vse."

Torej, če ste občutek navzdol, ste v melanholično življenju, ki vas popelje na greben, nato pa navzdol do dna, poskusite eno od teh priporočenih metod, da se razvedriti.

Sedite in uživajte (ali vsaj prenašajte)

Benjamin Franklin je dejal, da v tem svetu ni nič definitivnega, razen smrti in davkov. Pozabil je nekaj - žalost

"Zavedam se, da ni važno, če ste malo žalostno," - svetuje William Knaus, dr pedagogike, psiholog v zasebni praksi v Long Meadow, Massachusetts. Psiholog Fred Shtrassburger, asistent profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti na George Washington University, dodaja: "Razumite, žalostno občutek - čas, ne dobijo bolj žalostno, kot ste vi."

"Vaš depresija le še slabše, če se držijo okoli hiše in MOPE Svetujemo, da zapusti hišo.." Ne glede na to, kaj ste se odločili storiti, če le nekaj aktivna - pojasnjuje Jonathan W. Stewart, MD, psihiatra, raziskovalec iz Psihiatričnega inštituta v New Yorku. - Pojdite na sprehod, vozite kolo, obiščite prijatelje, preberite, igrajte šah ali delajte z otroki. Gledanje televizije pa se ne šteje za aktivno zabavo. "

Alternativna pot

Pravilna prehrana

"Jeste več kot karkoli drugega, uravnava svoje stanje duha, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, izredni profesor na kliniki, University of California, Los Angeles, Medicinska fakulteta Univerze -. Kaj hranila so najboljši za pomoč v boju proti depresiji? Najprej je to vitamin B in nekatere aminokisline. " Tukaj je njen recept:

"Če se počutite depresivni, potem je prva stvar zjutraj vzeti 1000-3000 mg aminokislin - tirozin (na prazen želodec), in v 30. minuti je potrebno več vitamina B kompleks med zajtrkom L-tirozin se pretvori v možganih noradrenalina, kemične snovi. ki podpira pozitivno razpoloženje in daje zagon in energijo. kompleks vitaminov, zlasti B6, omogoča telesu, da metabolizirajo aminokisline.

Ne vem, da gre za blago depresijo, ki se ne bi odzvala na to zdravljenje. «Preden poskusite dopolnitve, se morate posvetovati z zdravnikom.

Predstavniki dveh združenj - Ameriškega zdravniškega združenja in Ameriškega psihijatrijskega združenja - pravijo, da ni bilo dovolj študij za podporo ali neupoštevanje izjave dr. Slade.

V svojem spominu poiščite nekaj smešnega

Najboljši način za iskanje zaposlitve je seznam stvari, ki vam dajejo užitek. Seveda je dejstvo, da ko ste depresivni, nič ne zdi vznemirljivo. Kaj naj storim? "Naredite seznam, kaj se uporablja, da bi vam užitek - ponuja Eugene K. Walker, profesor psihologije in direktor oddelka za pripravo otroških psihologov na Centru za zdravstvene vede Univerze v Oklahoma -. Nato izberite nekaj iz tega seznama Edno in jih vključijo! "

Pogajati

"Vedno bo pomagalo, če boste svoje izkušnje delili z nekom," pravi Bonnie R. Strickland, profesor psihologije na Univerzi Massachusetts v Amherstu, "Poišči prijatelje, ki te imajo radi in jim poveš kaj imaš v mislih."

Dobro jutro

Če vaše solze govorijo o vaših težavah, jih ne zadržujte nazaj. "Solze so olajšanje, še posebej, če veste, za kaj jokate," pojasnjuje Robert Jaffe, družinski terapevt iz Sherman Oaks v Kaliforniji.

Alarm: ko je čas, da poiščete pomoč

Če se počutite zelo depresivno in ta občutek ne mine niti po tem, ko ste preizkusili vse, kar poznate, je verjetno čas, da se obrnete na terapevta. Strokovnjaki iz nacionalnega inštituta za duševno zdravje kažejo, da mora vsak, ki doživi štiri od naslednjih simptomov več kot 2 tedna, poiskati zdravniško pomoč.

Stalen občutek žalosti, tesnobe ali "praznine"! "Oseba brezupnosti in / ali pesimizma.

Občutki krivde, brezvrednosti in / ali nemoči.

Izguba zanimanja ali užitek pri običajnih dejavnostih, vključno s spolom. 9 Motnje spanja (vključno z nespečnostjo, prezgodnjim okrevanjem in / ali zaspanostjo zjutraj).

Anksioznost (spremembe apetita, izguba ali povečanje telesne mase).

Zmanjšana energija, šibkost in / ali občutek "izgube hitrosti".

Misli o smrti, samomoru ali poskusu samomora.

Anksioznost in / ali razdražljivost.

Pomanjkljiv pomnilnik, nezmožnost koncentriranja in / ali odločitve.

Sedi in analiziraj situacijo

"Pogosto se zgodi, da se boste, ko boste izvedeli vir depresije, počutili bolje," pravi dr. Strassburger. "Po razumevanju problema, lahko začnete iskati pot iz nje."

Poskusite znova in poskusite znova. predajo

"V otroštvu in adolescenci naredimo načrte in imajo na njih, tudi če življenje nam dokazuje, da so neresnični, - pravi Arnold Gessel, MD, psihiater v zasebni praksi v Brumolle, Pennsylvania -. Zasledovanje zmuzljive ciljev lahko vodi. depresija tisti trenutek, ko si rekel, "sem naredil vse, kar sem lahko," -. in umik "

Pojdi za šport

Številne študije so pokazale, da lahko vadba pomaga premagati depresijo. Če ste že vadili redno in ste v dobrem telesnem stanju, vendar v duševnem stanju, poskušajte "popolnoma fizično izčrpati," pravi dr. Hessel. "To je dober način za razbremenitev napetosti."

Vzemi škatlo z barvnimi svinčniki

"Odličen način, kako izraziti svoje občutke je, da jih napišete ali celo bolje pripravite," pravi Ellen McGram, predsednica Nacionalne delovne skupine za ženske in depresije ameriškega psihološkega združenja in docent na univerzi New York., kako vas je nekaj vznemirilo, sedite in začnete slikati, presenečeni boste nad tem, kako vam pomaga prodreti v svoja čustva, uporabite veliko barv. Izbira rdeče pomeni jezo, črna je žalost in siva je anksioznost. "

Analiziraj dejstva, gospa

"Včasih, ko začnete ocenjevati svoje predpostavke in jih primerjati z resničnostjo, boste morda ugotovili, da vse ni tako, kot mislite," pravi Dr. Naous. "Na primer, sumite, da vas je vaš ljubimec zavajal (dober razlog za depresijo Vprašajte ga, morda ste se zmotili. "

Naredite nekaj zelo dolgočasnega

Morda, da bi dvignili duh, se morate samo odvrniti, preusmerite svojo pozornost iz svojih težav. Da bi to dosegli, "naredite nekaj strašno dolgočasnega," pravi Dr. Naous. "Na primer," Očistite ploščico v kopalnici z zobno ščetko. "Ali pa spet upoštevajte isti list in znova in znova."

Upočasnite hitrost

Včasih je naše življenje lahko zelo napeto. "Če sumite, da je vzrok depresije preveč intenziven urnik, potem boste morda potrebovali
samo se sprostite, - pravi dr. Strickland. "Več časa posvetite dejavnostim, kot so tople kopeli, masaže."

Izogibajte se pomembnim odločitvam

"Ko ste depresivni, se ne morete zanašati na vaše odločitve," pravi Robert S. Brown, MD, profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v Virginii. Svetuje, da odloži pomembne odločitve, dokler se ne počutite bolje, kar bo seveda še naprej upočasnilo vašo hitrost.

Ravnajte z drugimi s spoštovanjem

"Depresivna država vas lahko razdraži za druge," opozarja Dr. Naous, "Izogibajte agresiji, ker se drugi lahko odzovejo v istem duhu, kar je ravno tisto, kar potrebujete, ko ste depresivni".

Ostanite stran od velikih trgovin

"Kot tudi spopadi z ljudmi, jedilnico ven lahko povzroči" bumerang učinek ", ko vam je depresija - opozarja dr Knaus -. Ko opravite nakup -., Da uživajo življenje, vendar pa se bo spremenila v nočno moro, ko boste poslali račun"

Zaprite hladilnik

"Požrešna imajo tudi" bumerang učinek ", - pravi dr Knaus -. V času počitnic prenajedanje si lahko in se počutijo dobro, ampak s posledičnim povečanjem v svojem pasu in depresije se bo povečala za nekaj centimetrov hoje od doma, če. moramo premagati željo po jedi. "

Domači zdravnik. Medicinska zdravila.

Depresija - kaj storiti?

Problem depresije je danes pomemben. Včasih ustvarja občutek, da ni osebe, ki je občasno v depresivni državi. Vendar, ko ste depresivni sami, se zdi, da se svet, kot če bi se obupal, veselil in se veselil. Kaj storiti z lastno depresijo? Ta članek v spletni reviji psytheater.com za tiste, ki ne želijo porabiti časa za to stanje.

Depresija se lahko zgodi katerikoli osebi, ne glede na njegovo starost, spol, materialni in socialni status. Ponavadi ima razlog. Pri zdravih ljudeh je vzrok depresije dedna naklonjenost depresijskemu stanju ter različne stresne in travmatične situacije. Pri bolnikih z ljudmi, ki morajo biti izpostavljeni izključno psihiatričnemu zdravljenju, je depresija posledica različnih nepravilnosti v telesu, resnih traumatičnih situacij podaljšane narave itd.

Vsaka oseba lahko spremeni svoje razpoloženje. Včasih je normalno depresivno, žalostno, ločeno. Če to obdobje ni dolgotrajno, ima vzroke za nastanek, pa tudi oseba hitro spremeni njegovo razpoloženje, če jo spodbujajo določeni dejavniki, potem je depresivno stanje normalno.

Različno strokovnjaki opisujejo stanje, ko oseba dolgo časa kaže depresivne simptome:

  • Depresivno razpoloženje.
  • Poslabšanje pozornosti in spomina.
  • Pasivnost (izguba zanimanja za aktivno delovanje).
  • Pesimističen pogled na svet.

Pogojno lahko depresijo razdelimo na:

  1. Monopolar - ko se simptomi opazujejo dolgo časa.
  2. Bipolarna - ko se depresija nadomesti z euforijo, aktivna aktivnost in traja največ teden ali mesec.

Če si ogledate statistiko, lahko najdete zanimiva dejstva:

  • Približno 20% ljudi občasno trpi zaradi depresivnih motenj.
  • 5-10% ljudi trpi zaradi monopolne depresivne motnje.
  • Ena epizoda depresije se pojavi pri 26% žensk in pri 12% moških.

Depresija nima spola, vendar socialne vloge in metode vzgoje omogočajo moškim in ženskam, da različno prenašajo različne situacije. Depresija je drugačne narave, odvisno od narave, vzgoje in celo same situacije, ki jo je povzročila.

Glavni simptomi depresije so:

  1. Občutek nesrečnosti: občutek hrepenenja, odvrnjenosti, nemoči itd.
  2. Izguba motivacije. Človek ne želi nič narediti, moral je prisiliti, da naredi celo potrebno delo. Pogosto sodelavci to zmedejo s lenobo in muhastostjo.
  3. Počasnost in pasivnost govora, dejanj, dejanj. Oseba lahko raje samote in leži na postelji.
  4. Kršitev razmišljanja: pomanjkanje koncentracije, pomanjkanje spomina, pozabljivost.
  5. Pesimističen pogled na sebe in na svet. Oseba se počuti nepopolna, nesposobna in nepotrebna. Na splošno ocenjuje sebe in svet negativno, na več načinov obtožuje nekoga.
  6. Fiziološki simptomi depresije se kažejo v pritožbah glede:
  • Glavobol.
  • Motnje spanja in apetita.
  • Omotičnost.
  • Težave s prebavo.
  • Splošna slabost.

Depresija ni lenoba, ne muha in ne samo slabo razpoloženje. Če napačno ocenite svojo državo, lahko zamudite trenutek, ko bi se oseba lahko vrnila v normalno življenje. Globlje depresija postane, bolj nesrečni postane oseba, ki lahko sedaj razmišlja o samomoru.

Zdravljenje in različni načini boja proti pomoči pri ozdravitvi. Bolje je, da si prizadevamo, kot da se prepustimo negativnim čustvom in zunanjim dejavnikom.

Depresija - kaj storiti?

Vprašanje ostaja, kaj storiti, če je depresija. Ker je lahko redno vsakodnevno dolgotrajno depresivno obdobje, je treba poznati različne načine za izhod iz nje. Ta proces ne bo enostaven. Vendar pa je treba razumeti, da lahko odsotnost "terapevtskih" ukrepov vodi le do poslabšanja položaja.

Hvala bogu, obstaja toliko načinov za rešitev problema. V bistvu je vzrok vzrok za depresijo. Če je depresija osebe poseben razpoloženje, ki je nastalo po dogodku, se bo odpravilo to stanje, ko bo problem rešen.

Na primer, ste se prepirali z ljubljenim ali ste bili odpustili z dela. V takšnih situacijah se lahko pojavi depresija. Za njo je treba dobiti službo ali popraviti / najti novega ljubljenega.

Poglobljeni vzroki za depresijo so lahko brez pomena v življenju. Kaj je to? To je namen, za katerega živiš. Ni presenetljivo, da oseba v stanju depresije razmišlja o samomoru. V depresiji je, da oseba ne more razumeti, zakaj živi. On lahko pozabi na to ali se preprosto najde v položaju, v katerem se zgruši njegov zgrajen svet. Pomen življenja je izgubljen. Da bi se izognili depresiji, morate najti nov smisel življenja.

Napačna stvar, ki jo človek lahko naredi, je lagati in negovati svoje zatirane države. Posledično ne bo nič dobrega. Kaj bi torej bilo treba storiti? Poiščite svoj smisel življenja. Tipični pomeni življenja, kot družba verjame, so:

  1. Rojstvo in vzgoja otrok (zlasti žensk).
  2. Naprava je za delo in pridobivanje velikega denarja.
  3. Postati sami kot uspešna oseba.
  4. Skrb za sorodnike, bolnike, bolne.
  5. Strast za ekstremne športe.

Pravzaprav vsega zgoraj navedenega ni pomen vsakdanjega življenja. Edini smisel življenja katerega koli bralca je sreča. In to, kar boste razumeli s to srečo, je druga stvar.

Oseba mora biti srečna. Vsakdo s srečo razume nekaj. Tukaj je mogoče prepoznati prednostne naloge, kot so veliko denarja, starševstvo ali športni navdušenje. Oseba mora zase ugotoviti, kaj mu bo uspelo, in začeti večino njegovega časa.

Ali se moram zdraviti s tabletami, ki so danes tako priljubljene? Seveda jih lahko izkoristite, če je depresija globoka. Vendar pa je treba razumeti, da tablete pomagajo le nekaj časa, potem pa se bo oseba znova vrnila v težave, ki so povzročile depresijo. Lahko se pomirite in začasno izravnate s pomočjo tablet. Vendar, da bi odpravili depresijo, se bomo morali spoprijeti z lastnimi problemi.

Tukaj lahko zaprosite za psihološko pomoč. V tem ni nič narobe. Bolje je, da se zdravimo depresije, kot da bi postali žrtev. Psiholog bo pomagal najti nov izid iz situacije, v katerem se oseba pogreša in ne ve, kaj storiti.

Poleg tega psiholog lahko svetuje takšnim oblikam preprečevanja depresije:

  • Šport ali telesna dejavnost. Gibanje je življenje. Če se naložite s kakšno svetlobno vadbo ali gimnastiko, bo to boljše kot popolno pomanjkanje gibanja.
  • Nadzor čustev. Človek se uporablja za poslušanje njegovih čustev, kar ga vodi v depresijo. Pravzaprav se morate naučiti, kako upravljati svoje izkušnje in ne dovolite, da so prisotne predolgo.
  • Nasmeh in zabava. Pomaga pri odpravi depresije, prijetnih trenutkih življenja. Potrebno je iskati različne vire sreče, ki jih lahko prosimo, zabavajte, pozabite na depresijo za kratek čas.
pojdi gor

Kaj storiti med depresijo?

Depresija je posledica napačnega načina življenja, ki vodi osebo. Lahko so ne samo slabe navade, komunikacija s slabimi ljudmi, težave, s katerimi se človek ne more spopadati, temveč tudi negativen način razmišljanja. Kaj storiti med depresijo? Spremenite svoj način razmišljanja od negativnega v pozitivno.

Da ne bi razmišljali o pomanjkanju denarja, se osredotočite na to željo, ko imate denar. Da ne bi razmišljali o svoji nekdanji ljubljeni, razmislite o tem, koga želite videti v prihodnosti v prihodnosti. Da ne bi razmišljali o slabem, pomislite na dobro. Če ne nameravate razmišljati o tem, kaj želite, potem bodo vaše misli samodejno prešle na razmišljanje o nečem slabem.

Kako je takšno znanje lahko koristno? Si kdaj slišal o moči privlačnosti ali o pozitivnem razmišljanju? Dokler razmišljate o slabem, v svojem življenju privlačite slabo. In zakaj potrebujete več trpljenja, če želite živeti drugače? Če ne želite imeti vsega, kar mislite, zakaj ne razmišljate o tem, kaj želite? Zakaj izgubljate čas in energijo na nečem, kar ne želite imeti, namesto da bi se osredotočili na razmišljanje o tem, kaj želite?

Pogosto nekaj slabega, kar misli, je dogodek iz preteklosti ali morebitna nadloga v prihodnosti. Misli o tem, kaj je že minilo, minilo in ne ogroža v sedanjem času (razen, kar misli o tem) ali o nečem, kar se nikoli ne more zgoditi. Če pomislite na modro Zhiguli, boste pozornost usmerili na druge avtomobile? Ne, ni. Videli boste le modro Zhiguli, preostali avtomobili pa bodo postali siva masa ozadja. Tako nastanejo težave, strahovi, ki jih je oseba mislila. Videti samo, kaj ne želi, ne opazuje vsega, kar mu lahko ustreza. Iz vsake raznolikosti, ki obkroža, oseba izbere samo tisto, o čemer stalno razmišlja. Na primer, ženska, ki trpi zaradi ljubezni do določenega človeka, preprosto ne opazuje drugih gospoda.

Ali vam ni žal, da preživite čas, ki je namenjen življenju, kaj ne potrebujete in ne želite imeti? Ali vam ni žal za porabo denarja pri razmišljanju o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti? To je že minilo, ga spustite, pozabite, da je, da se ne boste vrnili. In zdi se, da ste z mislimi v preteklosti zaljubljeni, ne da bi opazili, kako se čas vašega življenja pretaka. Ali vam ni žal za porabo energije zaradi strahu, kaj se še ni zgodilo? Navsezadnje si postavite sebe, da vidite le tisto, kar je povezano z vašim strahom, ne da bi opazili ostalo, kar vas lahko reši pred kakršnimi koli strahovi.

To so tako preproste resnice, vendar jih zelo malo ljudi uporablja. Vse preprosto je briljantno! Toda človek nenehno išče nekaj težav, težav, ker... živeti dolgčas! Boli se s tugo in strahom, prikrajša se od sreče, ljubezni in uspeha. Toda to je vaša izbira! V tem, kar usmerjaš svoje misli. Kaj mislite - o tem, kaj ne želite, ali o tem, kaj želite? To je tisto, kar dobiš na koncu.

Depresija je posledica dejstva, da oseba ne nadzira lastnih misli, čustev in smeri razmišljanja.

Drugi dobri načini, kako vplivati ​​na svojo depresijo, je lahko dober rezultat:

  1. Svetlobna terapija, ko v življenju povečate količino sončne svetlobe.
  2. Uporaba aromatičnih olj, masaža in drugih sproščujočih postopkov.
  3. Skrb za hišne ljubljenčke, ki so veseli, da vidijo svojega dobrotnika.
  4. Vitaminizirana hrana.

Da se znebite depresije, se morate zavedati svoje prisotnosti, sprejeti problem, kot je, in začeti ukvarjati z njo. Vse je odvisno od resnosti problema in trajanja njegove rešitve. Včasih je dovolj, da komuniciramo z dobrimi prijatelji, ki bodo poslušali in podprli. Če je depresija globoka, bo psiholog pomagal.

Kaj storiti v primeru depresije?

Depresija je problem 21. stoletja, ki ne varuje nikogar. Kaj storiti med depresijo, skrbi vsakogar. In ne gre za razloge, za katere menimo, da povzročajo depresijo bolezni. Kaj storiti v tej situaciji? Potrebno je razmišljati, razumeti svoje življenje, (ali lahko živim narobe?) In najti svoj smisel življenja. Vedno obstaja pot iz depresije in ni nobenih izjeme od pravil. Vprašajte se: ali želim živeti? Mogoče živim na napačen način? Želim biti srečen, smejati se, nasmehniti se? Kaj naj v življenju spremenim, da bi bila duša srečna? Odgovorite na vprašanje, kaj je vaš smisel življenja? In boste spoznali, da odsotnost pomena v življenju vodi v depresijo. Pomen življenja ne more biti iskanje materialnega blaga, kariera, priljubljeno delo. V tem primeru se človek potisne v kot, in razlog ni v tem, da je globlje. To deluje samo kot signal, klic duše, ki vas narekuje, da se spremenite. Slab razpoložen signal vam pove, da nekaj spremenite v svojem življenju, vam pove, da pogledate, analizirate svoje življenje in ugotovite, kaj točno želite iz tega življenja.

Depresija, kaj storiti? Spremenite pot življenja in poiščite svoj smisel življenja.

Kaj storiti med depresijo? No, ne laži, ne cenite, ne žalite se sami in ne gojite tega grdega, sivo-črnega stanja. Depresija vodi do dejstva, da oseba ne želi več živeti, preprosto leži in ne želi ničesar, ne more storiti ničesar in s spremembo svojega življenja in po tem, ko je našel glavne vrednote, se bo vse spremenilo. Glavna napačna predstava o pomenu življenja je želja po velikem denarju, delu, starševstvu, negi staršev, adrenalinskemu športu. To ni smisel življenja. Lahko zaslužite veliko denarja, vse, kar si lahko privoščite, hkrati pa se počutite nesrečno. Lahko se posveti delovanju, pridobitvi priznanja od sodelavcev in nekega dne brez dela. In kaj, pomen življenja je izgubljen? Ne, ni. Vzgojo otrok se konča na določeni točki, ko odraščajo, zapustijo starševski dom. Skrb za starše ne more trajati celo življenje, ko umrejo. Vadba ekstremnih športov daje adrenalin, vendar povzročajo težave za vas in za bližnje tiste, ki vas skrbijo. Vse te točke niso pomen življenja, to je napačno razumevanje pomena življenja. Edini pomen življenja je biti vesel! In vaša naloga je, da naredite, kar vas bo osrečilo. Vesel človek naredi svet prijaznejši, srečnejši, vendar ne smemo zamenjati smisla življenja z užitkom (alkohol, preobčutljivost itd.) Pravi smisel življenja je sreča. Kako to doseči? Resnično srečo lahko zaslužite s svojim čustvenim razvojem, razvijanjem duše, pozitivnim in dajanjem ljubezni, prijateljstva, hvaležnosti in spoštovanja v vašem življenju.

Kaj storiti med depresijo? Zdravljenje s tabletami poganja problem globlje in le še poslabša. Od tablet, ne boste postali srečni, samo izboljšati stanje za nekaj časa. In če ste nesrečni, potem ne boste zadovoljni z drugimi.

Kaj, če se depresija podaljša, strašna, grozna? Priznajte sami sebi: nekaj delam narobe. In začnite živeti na novo. Kako? Bodite trmast duh. Victor Frankl je najprej opozoril, da je razlog za depresijo pomanjkanje pomena v življenju. In razlogi, zaradi katerih ljudje za resnične delujejo kot katalizatorji, pospešujejo proces depresije.

Depresija, kaj storiti? Reci življenje da. Obrnite se na naravo, jo ljubite, poznate lepoto življenja in občutite energijo, ker je življenje lepo, svetlo, svetlo.

Močna depresija, kaj storiti? Ne glede na to, kako težko je bilo, se morate premakniti, hoditi. Gibanje je življenje. Izberite sami sprejemljiv šport: plavanje, sprehajanje, smučanje, kolesarjenje. Vsaka telesna aktivnost prispeva k razvoju endorfinov, kar povečuje razpoloženje. Mnogi strokovnjaki trdijo, da imajo redni teki koristen učinek v boju proti tej duševni bolezni. V tem primeru se ne spreminjajo samo biokemični procesi, temveč se spreminja odnos do samih, zaupanje vase.

Kaj storiti med depresijo? Prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, človek se mora nadzorovati in nadzirati svojo energijo. Ko vas zaseže od strahu, strah, neukrepanje, grozo napolni telo. V teh trenutkih duševno izstopite iz telesa in se sami gledajte kot s strani. In videli boste, da vaša depresija ni vi, si prizadevate za srečo in veselje.

Depresija, kaj storiti in kako se soočiti? Prisilite se nasmehniti nasmeh, se smejte, reci, da ste najbolj srečna oseba na svetu. Mehansko nasmejan, se tudi v človeškem telesu sproščajo endorfini - hormoni sreče. Možgani so še vedno iskreni, ko se nasmehate ali ne, in opozarja na hormone sreče.

Utrujena depresija, kaj storiti? Nadzirajte telo. Dvignite glavo višje, raztegnite ramena, nasmehite in pojdite v življenju. Nadzirajte svoje besede. Besede imajo veliko moč. Besede tvorijo misli, dejanja, dejanja, usodo. Vse se začne z besedami. Potrebujemo močno pomoč našim ljubljenim. Programirajte sami, da si opomorete, rekoč: postanem bolj energičen z vsako uro, vsak dan, vsako leto. Ali pa spremenite besede, vnesite svoje ustne formulacije, odvisno od tega, kaj si želite. Ponovite besede večkrat, kot mantra.

Depresija, kaj storiti? Znanstveniki so ugotovili, da do 50 tisoč misli letijo na glavo v enem dnevu in 40 tisoč jih je negativno. Vzamete sami negativne misli. Misli, kot so zrna, namenjajo usodo. Razmislite, preden razmislite in potem boste postali mojster tega življenja, vi boste sedeli za volanom svoje usode. To se bo zgodilo brez tablet. V tem primeru ne boste samo srečni, temveč vaši sorodniki. Razvijte svojo dušo, energijo. Če spremenite svoje življenje, boste prišli do sreče, odkrivali neverjetne priložnosti in želeli več. Živite na nov način. Če želite to narediti, položite gumo na zapestje in takoj, ko vas negativno mišljenje udari, ga potegnite navzgor, boleče. Naredi to v sistemu. Torej se boste navadili na možgane, da bi pozitivno razmišljali.

Jesenska depresija, kaj storiti? V tem primeru bo svetlobna terapija prišla v reševanje, ker z začetkom sezonskih sprememb oseba nima dovolj sonca. Med tem postopkom oseba občuti vpliv svetlobe žarnice. Njegova moč je 10 luksov, kar je enako količini svetlobe, ki pade v okno na pomladan sončen dan. Tako ta metoda kompenzira pomanjkanje naravne svetlobe. Zdravljenje poteka 4 tedne, občutno izboljšanje pa se počuti že tretji dan. Trajanje postopkov je od pol ure do nekaj ur na dan.

Depresija, kaj storiti? Obstaja veliko področij psihoterapije, ki pomagajo pri boju proti depresiji, vendar sta priljubljena dva glavna. Prvi vključujejo - psihodinamično, ki vključuje psihoanalizo. Ta metoda pomaga pacientu doseči razsvetljenje, saj pozna do konca vzroka problema, zaradi katere je prišlo do depresije. Druga usmeritev je vedenjska (kognitivna) terapija, s poudarkom na spremembi človeških misli in vedenja.

Huda depresija, kaj storiti? V tem primeru se uporablja podporna terapija. Ta vrsta terapije je poudarjena na sami osebi in ne sodeluje pri spreminjanju misli. Ni dvoumnega odgovora na sposobnost psihoterapije, da popolnoma ozdravi depresijo. Zato ni nobenega trdnega zagotovila za odpravo te bolezni.

Depresija, kaj storiti? Zatekajo k uporabi aromatskih olj, ki lahko kožo prodrejo v kri in razpršitev po telesu, nato skozi membrano, kot tudi spodnji del nosu in možganov. Razpoloženje se izboljša takoj, ko signali dosežejo možganske oddelke, ki so odgovorni za čustva. Obstajajo številni načini uporabe eteričnih olj: vdihnite vonj neposredno iz viale ali razpršite v prostoru, uporabite za masažo ali kot aromo. Obstaja veliko olj, ki se uporabljajo za zmanjšanje duševne bolezni. To janež, bazilika, oranžna, bergamot, jasmin, origano, bor, koriander, cedra, mandarine, sivke, melise, vrtnice, poprove mete, rožmarina. Aromaterapevtom svetujemo, da redno spreminjate olje ali mešanico olj, tako da ni zasvojenosti. Ugotovljeno je bilo dobroto in pomirjujoč vpliv olja med kopeli.

Depresija, kaj storiti? Izpraznite svoja negativna čustva, jih ne hranite v sebi. Uničena čustva imajo uničujoč učinek. Za to lahko uporabite navadno blazino, na kateri boste vozili svojo jezo. Naslednji način za odziv na čustva je solzenje.

Depresija, kaj storiti? Domači hišni ljubljenčki močno spremenijo življenje in postanejo zabavni. Glasbena terapija obravnava resne motnje. Poslušanje glasbe lahko vrne osebi apetit za življenje. Zdravljenje z glasbeno terapijo vključuje poslušanje treh različnih glasbenih del. Prvi je skladen z žalostnim razpoloženjem, drugi je nevtralen v razpoloženju, tretji pa ima moč čustvenega vpliva, kar povečuje razpoloženje.

Depresija, kaj storiti? Bodite pozorni na prehrano, napolnjena z vitamini B, C, magnezijem, cinkom in drugimi koristnimi vitamini.

Vitamin A - korenje, zelena zelenjava, buča, marelice.

Kalcij - mlečni izdelki in mleko.

Vitamin C - zelenjava, sadje, jagode.

Vitamin B - žita, jetra, jogurt, buča, avokado, pusto meso, ribe, kruh z otrobi, pivski kvas, oreščki.

Vitamin E je rastlinsko olje.

Magnezij - grenivke, zelišča, paradižnik, grah, korenje, oreščki, zelena zelenjava, ajda, ovsena kaša.

Cink - morski sadeži, pusto meso, jajca, oreški, jogurt, sir.

Holin - jetrna govedina, jajčni rumenjak, zrnat pšenični zrn.

Glukoza - sladko sadje, kruh z otrobi, med.

Kaj storiti z depresijo? 8 korakov do samozdravljenja

Zmaga nad kroničnimi boleznimi brez zdravil.

Metode izstopanja iz depresije so postavljene vase - moramo jih le aktivirati, pravi nevroznanist David Servan-Schreiber. Včasih je za to potrebna pomoč psihoterapevta, vendar lahko spremenimo fizične obremenitve, hrano in okolje.

Stojim na novem mostu, gledam Seno, ki teče med belimi kamni. Na plaži, v osrčju Pariza, moški lovi s sinom. Malček je pravkar ujel ribe, oči pa sijajo z veseljem.

Pogosto razmišljam o dolgih sprehodih ob isti reki z očetom, ko sem bil pri otroku. Moj oče mi je povedal, da je bil, ko je bil mlad, njegov oče, moj prihodnji dedek še vedno plaval v Seini, tudi pozimi. Dodal je, da je zdaj reka tako onesnažena, da v njej ni mogoče samo plavati, a tudi rib ni.

Trideset let kasneje so se ribe vrnile. Morda znova plavate. Bilo je dovolj, da nehate onesnaževati seno, tako da se je očistila. Reke so živa bitja. Tako kot mi si prizadevamo za ravnovesje, homeostazo. Pravzaprav - samozdravljenje. Ko so ostali sami, ko prenehajo metati odpadke v njih, jih očistijo.

Kot vsa živa bitja reke živijo v stalni interakciji z okolico: dež, zrak, zemlja, drevesa, alge, ribe in ljudi. In ta življenjska izmenjava ustvarja red, organizacijo in čisto čistost.

Samo stoječe vode niso vključene v izmenjavo in zato gnilobe. Smrt je nasprotje življenja: ni več nobene interakcije z zunanjim svetom in nenehno obnavljanje ravnovesja, reda, značaja življenja, odpravlja kaos in uničenje. Toda medtem, ko delujejo naravne sile, se trudijo ravnotežje.

Aristotel je verjel, da vsaka življenjska oblika skriva v sebi silo, ki jo imenuje "entelechy", ali samo-dokončanje. Seme ali jajce vsebujejo moč, s katero postanejo veliko bolj zapleteni organizem, bodisi cvet, drevo, piščanec ali moški. Ta proces samopotrditve ni le fizičen - v človeštvu še vedno pridobiva modrost. Carl Jung in Abraham Maslow sta naredila enako opazovanje. Meha- nizme samozdravljenja in samo-dokončanja so ga videli kot temelj samega življenja.

Metode zdravljenja, ki sem jih povedal na prejšnjih straneh, so namenjeni podpori mehanizmov samo-dokončanja, ki so značilni za vse živih bitij - od celice do celotnega ekosistema, vključno z moškim. Prav zato, ker uporabljajo naravne sile telesa in prispevajo k doseganju harmonije, so zelo učinkoviti in nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov. Ker vsaka od teh metod na svoj način podpira prizadevanja možganov in telesa, da bi našli harmonijo, imajo močno skupno delovanje (sinergija), in zmotno bo izbrati eno od njih, razen vseh drugih. Skupaj se te metode medsebojno medsebojno krepijo, s sposobnostjo stimuliranja aktivnosti parasimpatičnega sistema, ki pomirja in na najgloblji ravni zdravi telo in dušo.

V 40. letih prejšnjega stoletja so se s pojavom antibiotikov korenine spremenile. Prvič, s pomočjo zdravljenja je bilo mogoče premagati bolezni, ki so do takrat veljale kot usodne. Pljučnica, sifilis, gangren se je umaknila pred preprostimi zdravili. Njihova učinkovitost je bila tako visoka, da je privedla do revizije postulatov medicine, ki so se šteli za nepogrešljive. Komuniciranje "zdravnik - pacient", prehrana, obnašanje bolnika - vse se je izkazalo za nepomembno. Pacient je vzel tablete in pomagal: tudi če se zdravnik ni pogovarjal z njim, tudi če je bila hrana napačna, in tudi če je sam pacient ostal popolnoma ravnodušen do zdravljenja. Iz tega fantastičnega uspeha antibiotikov na zahodu je prišlo do novega pristopa v praktični medicini: ne upošteva okoliščin bolezni, niti notranje življenjske sile pacienta niti njegove sposobnosti samozdravljenja. Ta mehanski pristop je postal običajen v medicini, ki presega nalezljive bolezni.

Do danes je skoraj vsa medicinska vzgoja naučiti diagnosticirati bolezen in predpisati ustrezno zdravljenje. Ta pristop deluje tudi pri akutnih primerih: če je to potrebno za delovanje z slepiča imenuje penicilin za pljučnico ali kortizona za alergije. Vendar pa pri kroničnih boleznih ta pristop pomaga pri obvladovanju le simptomov in poslabšanj. Kako dobro vemo, kako se za zdravljenje srčnih napadov in rešiti življenje bolnika s kisikom, trinitrina in morfin, tako kot je naše ravnanje ne morejo soočiti z boleznijo, v kateri zamašene koronarne arterije v srcu. Ne tako dolgo nazaj je bilo mogoče ugotoviti, da lahko samo kardinalne spremembe v načinu življenja bolnika prisilijo k umiku te bolezni. Gre za obvladovanje stresa, spremljanje prehrane, vadbe in tako naprej.

Enako velja za depresije, ki so kronične bolezni v polnem pomenu besede. To bi bilo napačno misliti, da lahko en sam poseg, ne glede na to, kako visoke kakovosti je lahko, je dolgo časa za uravnoteženje zapleten sklop razlogov, ki že več let in celo desetletij podpira bolezni. V tem se vsi strokovnjaki in medicinski teoretiki strinjajo. Celo najbolj trdno zagovorniki psihoanalize, na eni strani, in najbolj napredne Nevropsihologi, na drugi strani, prisiljeni priznati, da je najboljši za zdravljenje kronične depresije, ki lahko ponudijo klasično medicino, združuje psihoterapije in zdravil zdravljenje. To potrjuje tudi impresivna študija, opravljena istočasno na več univerzah in objavljena v New England Journal of Medicine.

Začel sem s podobo reke, ki se čisti, ko jo človek neha onesnažiti. Podobno je pri zdravljenju kroničnih bolezni potrebno razviti program, ki bo rešil problem, hkrati pa uporabil različne mehanizme samozdravljenja. Potrebno je ustvariti močno sinergijo različnih načinov posredovanja, ki bodo presegli razvoj bolezni. Da bi ustvaril takšno sinergijo, sem opisal različne načine samozdravljenja v tej knjigi. Njihova kombinacija, prilagojena vsakemu posameznemu primeru, bolj verjetno spremeni čustveno bolečino in povrne vitalnost.

Preučili smo številne načine, ki pomagajo prodreti v globino čustvenega bitja in obnoviti skladnost. Toda, kje začeti? Izkušnje, pridobljene v Centru za dopolnilno medicino v Pittsburghu, so omogočile razviti precej enostavna pravila za izbiro, ki so primerna za vsako osebo. Tu so.

  1. Prvič, sledi temu naučiti se nadzirati notranje stanje. Vsak izmed nas skozi vse življenje najde načine samoporitve, ki pomagajo premagati težke trenutke. Na žalost pa pogosteje govorimo o cigaretah, čokoladi, sladoledu, pivu ali viskiju in celo o anesteziji s TV programi. To so najpogostejši načini, da se motijo ​​življenjske nesreče. Če se zanašamo na pomoč klasične medicine, se lahko vsakodnevni toksini zamenjajo s pomirjevalnimi sredstvi ali antidepresivi. In če nas namesto zdravnika svetujejo prijatelji in sošolci, se pomirjevalci praviloma nadomestijo z bolj radikalnimi metodami samoporjave: kokainom ali heroinom.
    Očitno je, da je treba takšne neučinkovito in pogosto toksični učinki nadomesti z tehniki, ki uporabljajo možnost samozdravljenja čustvene možgane in vam omogočajo, da se ponovno vzpostavi harmonijo med razloga, čustev in občutek samozavesti. V Pittsburghu, bomo vsakega bolnika spodbujamo, da se odpre možnost za srčno skladnosti in se naučite, da vstopijo v to državo ob najmanjšem stresu (ali ko je skušnjava, da se sprostite odstraniti napetost z manj zdrave in manj učinkovit način).
  2. Če je to mogoče, Treba je identificirati boleče dogodke iz preteklosti, ki še naprej povzročajo izkušnje v sedanjosti. Najpogosteje pacienti podcenjujejo pomen čustvenih abscesov, ki jih nosijo v sebi in ki vplivajo na njihov odnos do življenja in ga obubožujejo. Večina zdravnikov na splošno ne pripisuje nikakršnega pomena ali ne vem, kako pomagati pacientom znebiti težkih spominov. Ampak ponavadi traja nekaj sej EMDR (oko gibanje desenzibilizacijo in predelavo urana, sodobne metode psihoterapije - Ed...), da se znebite bremena iz preteklosti in da so nastale nove, bolj harmonično pogled na življenje.
  3. Nič manj pomembnega vedno analizirajte kronične konflikte v čustvenih odnosih: tako kot v zasebnem življenju - s starši, zakonci, otroci, brati in sesterami - in na delovnem mestu. Ti odnosi neposredno vplivajo na čustveni ekosistem. Postati bolj zdravi, bodo omogočili ponovno vzpostavitev notranje ravnovesja. In še naprej redno onesnažujejo "tok" naših čustvenih možganov, na koncu blokirajo mehanizme samozdravljenja.
    Včasih preprost pregled posledic travme v preteklost omogoča čustvenim odnosom, da se ponovno prenesejo z obnovljeno energijo. Ko sem se osvobodil duhov, ki v današnjem času nimajo ničesar, lahko odprete povsem nov način vzpostavljanja povezav z drugimi ljudmi. Ko se naučimo nadzirati srčno skladnost, bomo lažje upravljali našim čustvenim odnosom. Nenasilna komunikacija vam omogoča tudi neposredno in učinkovito usklajevanje čustvenih stikov in pridobivanje notranje ravnovesja. Vedno si moramo prizadevati za boljšo čustveno komunikacijo. Če za izkušenega terapevta usposabljanje za te metode ni dovolj, bi se morali pridružiti zahtevnejšemu procesu družinske terapije (ko so najpomembnejši konflikti na področju osebnega življenja).

Kot vsi francoski šolarji, sem v šestnajstih letih prebral Camusov roman "Čudenec". Dobro se spominjam vznemirjenja, ki me je potem preplavila. Ja, Camus ima prav, nič ni smiselno. Mi smo jadranje blind na reki življenja, s katerimi se srečujejo z neznanci, ki so prav tako izgubili, kot smo poljubno izbere pot, ki opredeljujejo našo celotno usodo, in na koncu tako sčasoma odmrejo in nimajo časa, da bi razumeli, kaj bi morala storiti po- drugemu. In če imamo srečo, bomo lahko ohranili iluzijo celovitosti, čeprav se vsaj deloma zavedamo splošne nesmiselnosti bivanja. To zavedanje absurdnosti obstoja je naša edina prednost pred živalmi. Camus je prav. Ni več čakati.

Danes, štirideset in eno leto, po mnogih letih, preživetih v posteljo, moške in ženske vseh narodnosti, zmeden in trpljenja, sem spet spomnil na "outsiderji", vendar pa je precej drugačna. Zdaj je povsem jasno, da je junak Camus izgubil stik s svojimi čustvenimi možgani. On ni imel notranji mir, ali pa je ni pritožil, da mu: čutil nobene žalosti, bolečine v materinem pogrebu, ne čutijo občutljivost v prisotnosti svoje žene; komaj je bil jezen, ko se je pripravljal na umor. In seveda, ni imel nobene zveze z družbo, ki bi jo lahko cenil (od kod je naslov knjige).

Toda naš čustveni možgani, plod milijonih let evolucije, samo želijo, da te tri vidike življenja, ki niso imeli dostopa outsider: čustvo je gibanje duše telesa, harmoničnih odnosih s tistimi, ki so dragi za nas, in občutek, da smo v njegov kraj v družbi. Brez njih, smo zaman iskali pomen življenja, ki presega sebe, v svetu, kjer smo postali. zunanji sodelavci.

To so valovi občutkov, ki izvirajo iz teh virov življenja, da bi aktivirali naše telo in naše čustvene nevrone, dali našo obstoječo usmeritev in pomen. In lahko postanemo zdrave le z razvojem vsakega od njih.