Če imate depresijo, kaj morate storiti?

Depresija. Kaj naj storim?

Depresija, glede na psihologe, bo v prihodnjih letih postala najpogostejša bolezen. Zato bi morali vedeti, kako se depresija manifestira, kaj storiti, ko se pojavi. Najpogosteje se ljudje ob prvih simptomih ne obračajo na specialist. To je zelo nevarno, ker lahko bolezen preide v kronično obliko. V najslabšem primeru depresija vodi do samomora. Vendar so potrebni le psihoterapija in zdravila.

Če je slabo, kaj lahko storim?

Pri klinični depresiji je treba razlikovati običajno prizadetost. V prvem primeru - to je samo začasno stanje, v drugem - bolezen. Praviloma se kaže v triadi simptomov: hipotenzija, depresivno razpoloženje in zamuden miselni proces. Obstajajo posebni vprašalniki, ki pomagajo ugotoviti stanje osebe. Glavna razlika med depresijo in slabim razpoloženjem je, da je slednja začasen pojav. Če menite, da je vse v življenju slabo, nima smisla itd., Potem je to resen razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Vzroki

Če imate depresijo, kaj morate storiti najprej? Poskusite določiti razloge za njegov videz. Lahko je fiziološka. Najpogosteje je pomanjkanje kemikalij v telesu, ki vplivajo na razpoloženje osebe. Tudi vse krivde so lahko težave s hormoni in kardiovaskularnim sistemom. Zato je pomembno preveriti pri ozkih strokovnjakih. Toda ne pozabite na psihološke razloge. Smrt ljubljene osebe, stresa, spremembe v življenju, ločitev z ljubljenim - vse to lahko vodi do bolezni. Prav tako zdravniki opozarjajo na genske dejavnike razvoja duševnih bolezni, vendar to ni potrjeno.

Zdravljenje

Obstaja več načinov zdravljenja. Najpogosteje zdravnik predpisuje zdravila iz skupine antidepresivov. To recept zdravila in jih vzemite v skladu s shemo. Pomagajo pri lajšanju simptomov. Vzporedno s tem je predpisana psihoterapija. Sestavlja se pogovor na poseben način. Pristojni specialist pomaga najti vzrok depresije. Kaj storiti? Ne bojte se, da greš na psihiatre. V 80% primerov pomagajo znebiti bolezni za vedno. Netradicionalne metode zdravljenja vključujejo fitoterapijo. Kot naravna zdravila lahko vzamete tinkturo eleutherococcusa in ginsenga. Pomembno je, da ne pijete alkohola.

Kaj storiti, ko je žalostno?

Ne vedno depresivno razpoloženje pomeni depresijo. Toda tudi vranica mora zmagati. Če želite to narediti, preživite miren večer, se sprehodite v parku. Naravni antidepresivi menijo grenko čokolado in banane. Zato jih je mogoče uživati ​​v zmernih odmerkih. Poskusite se vpisati v jogo. Malo vaje vam lahko pomaga obvladati blues. Lahko greste s prijatelji v kino, v kavarno, na dogodek. V trenutkih žalosti je pomembno, da ne zadržujejo čustev sami sebi, temveč jim dajejo vtičnico. Če hočeš jokati, jokati. Ne bodite sramežljivi, v manifestacija čustev ni nič sramotnega. Ampak, če imate klinično depresijo, kaj morate storiti? Pojdi k psihiatra. Samo on bo pomagal.

Kaj storiti z depresijo? 8 korakov do samozdravljenja

Zmaga nad kroničnimi boleznimi brez zdravil.

Metode izstopanja iz depresije so postavljene vase - moramo jih le aktivirati, pravi nevroznanist David Servan-Schreiber. Včasih je za to potrebna pomoč psihoterapevta, vendar lahko spremenimo fizične obremenitve, hrano in okolje.

Stojim na novem mostu, gledam Seno, ki teče med belimi kamni. Na plaži, v osrčju Pariza, moški lovi s sinom. Malček je pravkar ujel ribe, oči pa sijajo z veseljem.

Pogosto razmišljam o dolgih sprehodih ob isti reki z očetom, ko sem bil pri otroku. Moj oče mi je povedal, da je bil, ko je bil mlad, njegov oče, moj prihodnji dedek še vedno plaval v Seini, tudi pozimi. Dodal je, da je zdaj reka tako onesnažena, da v njej ni mogoče samo plavati, a tudi rib ni.

Trideset let kasneje so se ribe vrnile. Morda znova plavate. Bilo je dovolj, da nehate onesnaževati seno, tako da se je očistila. Reke so živa bitja. Tako kot mi si prizadevamo za ravnovesje, homeostazo. Pravzaprav - samozdravljenje. Ko so ostali sami, ko prenehajo metati odpadke v njih, jih očistijo.

Kot vsa živa bitja reke živijo v stalni interakciji z okolico: dež, zrak, zemlja, drevesa, alge, ribe in ljudi. In ta življenjska izmenjava ustvarja red, organizacijo in čisto čistost.

Samo stoječe vode niso vključene v izmenjavo in zato gnilobe. Smrt je nasprotje življenja: ni več nobene interakcije z zunanjim svetom in nenehno obnavljanje ravnovesja, reda, značaja življenja, odpravlja kaos in uničenje. Toda medtem, ko delujejo naravne sile, se trudijo ravnotežje.

Aristotel je verjel, da vsaka življenjska oblika skriva v sebi silo, ki jo imenuje "entelechy", ali samo-dokončanje. Seme ali jajce vsebujejo moč, s katero postanejo veliko bolj zapleteni organizem, bodisi cvet, drevo, piščanec ali moški. Ta proces samopotrditve ni le fizičen - v človeštvu še vedno pridobiva modrost. Carl Jung in Abraham Maslow sta naredila enako opazovanje. Meha- nizme samozdravljenja in samo-dokončanja so ga videli kot temelj samega življenja.

Metode zdravljenja, ki sem jih povedal na prejšnjih straneh, so namenjeni podpori mehanizmov samo-dokončanja, ki so značilni za vse živih bitij - od celice do celotnega ekosistema, vključno z moškim. Prav zato, ker uporabljajo naravne sile telesa in prispevajo k doseganju harmonije, so zelo učinkoviti in nimajo skoraj nobenih stranskih učinkov. Ker vsaka od teh metod na svoj način podpira prizadevanja možganov in telesa, da bi našli harmonijo, imajo močno skupno delovanje (sinergija), in zmotno bo izbrati eno od njih, razen vseh drugih. Skupaj se te metode medsebojno medsebojno krepijo, s sposobnostjo stimuliranja aktivnosti parasimpatičnega sistema, ki pomirja in na najgloblji ravni zdravi telo in dušo.

V 40. letih prejšnjega stoletja so se s pojavom antibiotikov korenine spremenile. Prvič, s pomočjo zdravljenja je bilo mogoče premagati bolezni, ki so do takrat veljale kot usodne. Pljučnica, sifilis, gangren se je umaknila pred preprostimi zdravili. Njihova učinkovitost je bila tako visoka, da je privedla do revizije postulatov medicine, ki so se šteli za nepogrešljive. Komuniciranje "zdravnik - pacient", prehrana, obnašanje bolnika - vse se je izkazalo za nepomembno. Pacient je vzel tablete in pomagal: tudi če se zdravnik ni pogovarjal z njim, tudi če je bila hrana napačna, in tudi če je sam pacient ostal popolnoma ravnodušen do zdravljenja. Iz tega fantastičnega uspeha antibiotikov na zahodu je prišlo do novega pristopa v praktični medicini: ne upošteva okoliščin bolezni, niti notranje življenjske sile pacienta niti njegove sposobnosti samozdravljenja. Ta mehanski pristop je postal običajen v medicini, ki presega nalezljive bolezni.

Do danes je skoraj vsa medicinska vzgoja naučiti diagnosticirati bolezen in predpisati ustrezno zdravljenje. Ta pristop deluje tudi pri akutnih primerih: če je to potrebno za delovanje z slepiča imenuje penicilin za pljučnico ali kortizona za alergije. Vendar pa pri kroničnih boleznih ta pristop pomaga pri obvladovanju le simptomov in poslabšanj. Kako dobro vemo, kako se za zdravljenje srčnih napadov in rešiti življenje bolnika s kisikom, trinitrina in morfin, tako kot je naše ravnanje ne morejo soočiti z boleznijo, v kateri zamašene koronarne arterije v srcu. Ne tako dolgo nazaj je bilo mogoče ugotoviti, da lahko samo kardinalne spremembe v načinu življenja bolnika prisilijo k umiku te bolezni. Gre za obvladovanje stresa, spremljanje prehrane, vadbe in tako naprej.

Enako velja za depresije, ki so kronične bolezni v polnem pomenu besede. To bi bilo napačno misliti, da lahko en sam poseg, ne glede na to, kako visoke kakovosti je lahko, je dolgo časa za uravnoteženje zapleten sklop razlogov, ki že več let in celo desetletij podpira bolezni. V tem se vsi strokovnjaki in medicinski teoretiki strinjajo. Celo najbolj trdno zagovorniki psihoanalize, na eni strani, in najbolj napredne Nevropsihologi, na drugi strani, prisiljeni priznati, da je najboljši za zdravljenje kronične depresije, ki lahko ponudijo klasično medicino, združuje psihoterapije in zdravil zdravljenje. To potrjuje tudi impresivna študija, opravljena istočasno na več univerzah in objavljena v New England Journal of Medicine.

Začel sem s podobo reke, ki se čisti, ko jo človek neha onesnažiti. Podobno je pri zdravljenju kroničnih bolezni potrebno razviti program, ki bo rešil problem, hkrati pa uporabil različne mehanizme samozdravljenja. Potrebno je ustvariti močno sinergijo različnih načinov posredovanja, ki bodo presegli razvoj bolezni. Da bi ustvaril takšno sinergijo, sem opisal različne načine samozdravljenja v tej knjigi. Njihova kombinacija, prilagojena vsakemu posameznemu primeru, bolj verjetno spremeni čustveno bolečino in povrne vitalnost.

Preučili smo številne načine, ki pomagajo prodreti v globino čustvenega bitja in obnoviti skladnost. Toda, kje začeti? Izkušnje, pridobljene v Centru za dopolnilno medicino v Pittsburghu, so omogočile razviti precej enostavna pravila za izbiro, ki so primerna za vsako osebo. Tu so.

  1. Prvič, sledi temu naučiti se nadzirati notranje stanje. Vsak izmed nas skozi vse življenje najde načine samoporitve, ki pomagajo premagati težke trenutke. Na žalost pa pogosteje govorimo o cigaretah, čokoladi, sladoledu, pivu ali viskiju in celo o anesteziji s TV programi. To so najpogostejši načini, da se motijo ​​življenjske nesreče. Če se zanašamo na pomoč klasične medicine, se lahko vsakodnevni toksini zamenjajo s pomirjevalnimi sredstvi ali antidepresivi. In če nas namesto zdravnika svetujejo prijatelji in sošolci, se pomirjevalci praviloma nadomestijo z bolj radikalnimi metodami samoporjave: kokainom ali heroinom.
    Očitno je, da je treba takšne neučinkovito in pogosto toksični učinki nadomesti z tehniki, ki uporabljajo možnost samozdravljenja čustvene možgane in vam omogočajo, da se ponovno vzpostavi harmonijo med razloga, čustev in občutek samozavesti. V Pittsburghu, bomo vsakega bolnika spodbujamo, da se odpre možnost za srčno skladnosti in se naučite, da vstopijo v to državo ob najmanjšem stresu (ali ko je skušnjava, da se sprostite odstraniti napetost z manj zdrave in manj učinkovit način).
  2. Če je to mogoče, Treba je identificirati boleče dogodke iz preteklosti, ki še naprej povzročajo izkušnje v sedanjosti. Najpogosteje pacienti podcenjujejo pomen čustvenih abscesov, ki jih nosijo v sebi in ki vplivajo na njihov odnos do življenja in ga obubožujejo. Večina zdravnikov na splošno ne pripisuje nikakršnega pomena ali ne vem, kako pomagati pacientom znebiti težkih spominov. Ampak ponavadi traja nekaj sej EMDR (oko gibanje desenzibilizacijo in predelavo urana, sodobne metode psihoterapije - Ed...), da se znebite bremena iz preteklosti in da so nastale nove, bolj harmonično pogled na življenje.
  3. Nič manj pomembnega vedno analizirajte kronične konflikte v čustvenih odnosih: tako kot v zasebnem življenju - s starši, zakonci, otroci, brati in sesterami - in na delovnem mestu. Ti odnosi neposredno vplivajo na čustveni ekosistem. Postati bolj zdravi, bodo omogočili ponovno vzpostavitev notranje ravnovesja. In še naprej redno onesnažujejo "tok" naših čustvenih možganov, na koncu blokirajo mehanizme samozdravljenja.
    Včasih preprost pregled posledic travme v preteklost omogoča čustvenim odnosom, da se ponovno prenesejo z obnovljeno energijo. Ko sem se osvobodil duhov, ki v današnjem času nimajo ničesar, lahko odprete povsem nov način vzpostavljanja povezav z drugimi ljudmi. Ko se naučimo nadzirati srčno skladnost, bomo lažje upravljali našim čustvenim odnosom. Nenasilna komunikacija vam omogoča tudi neposredno in učinkovito usklajevanje čustvenih stikov in pridobivanje notranje ravnovesja. Vedno si moramo prizadevati za boljšo čustveno komunikacijo. Če za izkušenega terapevta usposabljanje za te metode ni dovolj, bi se morali pridružiti zahtevnejšemu procesu družinske terapije (ko so najpomembnejši konflikti na področju osebnega življenja).

Kot vsi francoski šolarji, sem v šestnajstih letih prebral Camusov roman "Čudenec". Dobro se spominjam vznemirjenja, ki me je potem preplavila. Ja, Camus ima prav, nič ni smiselno. Mi smo jadranje blind na reki življenja, s katerimi se srečujejo z neznanci, ki so prav tako izgubili, kot smo poljubno izbere pot, ki opredeljujejo našo celotno usodo, in na koncu tako sčasoma odmrejo in nimajo časa, da bi razumeli, kaj bi morala storiti po- drugemu. In če imamo srečo, bomo lahko ohranili iluzijo celovitosti, čeprav se vsaj deloma zavedamo splošne nesmiselnosti bivanja. To zavedanje absurdnosti obstoja je naša edina prednost pred živalmi. Camus je prav. Ni več čakati.

Danes, štirideset in eno leto, po mnogih letih, preživetih v posteljo, moške in ženske vseh narodnosti, zmeden in trpljenja, sem spet spomnil na "outsiderji", vendar pa je precej drugačna. Zdaj je povsem jasno, da je junak Camus izgubil stik s svojimi čustvenimi možgani. On ni imel notranji mir, ali pa je ni pritožil, da mu: čutil nobene žalosti, bolečine v materinem pogrebu, ne čutijo občutljivost v prisotnosti svoje žene; komaj je bil jezen, ko se je pripravljal na umor. In seveda, ni imel nobene zveze z družbo, ki bi jo lahko cenil (od kod je naslov knjige).

Toda naš čustveni možgani, plod milijonih let evolucije, samo želijo, da te tri vidike življenja, ki niso imeli dostopa outsider: čustvo je gibanje duše telesa, harmoničnih odnosih s tistimi, ki so dragi za nas, in občutek, da smo v njegov kraj v družbi. Brez njih, smo zaman iskali pomen življenja, ki presega sebe, v svetu, kjer smo postali. zunanji sodelavci.

To so valovi občutkov, ki izvirajo iz teh virov življenja, da bi aktivirali naše telo in naše čustvene nevrone, dali našo obstoječo usmeritev in pomen. In lahko postanemo zdrave le z razvojem vsakega od njih.

Kako se znebiti depresije, tesnobe in osamljenosti sami

Depresija je duševno stanje, v katerem se ljudje počutijo zatirani in zatirani. Pogosto jo spremlja izguba zanimanja za življenje. Ni čudno, da se depresija zmede z slabim razpoloženjem. Poglejmo, kako se znebiti depresije sami doma.

Navedel bom prve znake in simptome depresije. To znanje bo koristno v življenju.

  • Brezbrižnost do dogodkov, ki se pojavijo, kot pri povprečni starostni krizi po 40 letih pri moških.
  • Pomanjkanje odgovora na žalostne in radostne novice.
  • Stalna zaspanost, ne glede na čas, porabljen v postelji.
  • Pomanjkanje občutka strahu, veselja, ljubezni, osamljenosti.
  • Utrujenost, neutemeljenost, nezmožnost koncentriranja in odsotnosti.
  • Slab apetit.
  • Izguba zanimanja za hobije, hobije in aktivnosti, s katerimi se je umirilo razpoloženje.
  • Misli o samomoru.

Če opazimo takšne znake, je treba začeti boj proti depresiji. V takšnih primerih je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj je depresija v zapostavljenem stanju resna bolezen. Zdravnik bo svetoval antidepresivom - zdravilom, ki normalizirajo nivo dopamina in serotonina v telesu. Posledično bo stanje, ki spremlja bolezen, začasno zapustilo.

Učinkoviti načini samoupravljanja depresije

Če depresivno stanje ni klinične narave, se lahko sami znebite. Razmislite preproste, vendar učinkovite načine za boj proti depresiji.

  1. Adrenalin hitenja. Le močna čustva so sposobna prebroditi depresijo. Povzroča jim skrajno okupacijo, ki pomaga pretresati dušo in telo.
  2. Komunikacija. V depresivenem stanju ni želje za komuniciranje. Ljudje blizu, ne puščajte meja stanovanja in ne storite ničesar. Komuniciranje z ljudmi bo pomagalo, da ne bi padli v brezno. Če želite obnoviti življenje, ne zanemarjajte komunikacije.
  3. Pomanjkanje pritožb in lahek. V nasprotju s prejšnjo točko se pritožite, da bi morali zapreti ljudi manj verjetne. Stalno govorimo o problemu, usmerimo pozornost, ki negativno vpliva na telo.
  4. Filtriranje misli. Točka spominja na prejšnjo, vendar zadeva pogovore zase. Slabe misli še poslabšajo situacijo. Ne razmišljajte o problemu trdih, neposrednih misli na pozitiven način. Pozabite na slabe situacije in dogodke.
  5. Gledanje televizijskih oddaj. Z depresijo so celo filmi novega leta indiferentni. Namesto tega preklopite na gledanje televizijskih oddaj. Torej potisnite izkušnje, s poudarkom na ploskvi slike. Tu lahko najdete več deset serij različnih žanrov, ki se zožijo in vračajo zanimanje za življenje.
  6. Na prostem. Mati narava je pripravljena pomagati prebivalcem na planetu. Pojdite s prijatelji na piknik ali sami na sprehod. Tudi če je zima, pojdite smučanje ali sankanje.
  7. Poskusi z videzom. Spremenite sliko, spremenite pričesko in posodobite garderobo. V primeru depresije je videz zadnjega zanimanja za človeka, zunanja preobrazba pa bo olajšala usodo.
  8. Spreminjanje položaja. Neugodno okolje povzroča depresijo. Na kakršen koli način ga spremenite.
  9. Šport. Za enostaven primer, dovolj fizične napetosti. Če se depresija začne, ne morete storiti brez fizične izčrpanosti. Prisilite se, da se premaknete v mišice in vadite.
  10. Moč Duha. Brez tega so navedeni sveti neučinkoviti. Z depresijo ne želite nič storiti, ampak poskusite. Ne glede na dobro počutje, vodite aktivno življenje.

Če ti načini ravnanja z depresijo ne pomagajo, poiščite strokovno pomoč psihologa. Ne bodite sramežljivi in ​​se ne bojite, v takšni situaciji lahko pride vsakogar. Ohranite zdravje v ospredju, še posebej, ko gre za psiho.

Kako premagati depresijo in anksioznost

Veliko ljudi trpi zaradi depresije, ker življenje ni enostavno. Če utrujeni od utrujenosti, žalosti in pomanjkanja užitka, ki se držijo priporočil, se bodo vrnili v običajen način življenja, pridobili srečo in veselje. Depresivno stanje, ki je to preprečilo, bo izhlapelo.

  • Zapomni si otroštvo, ko po drugi injekciji dobiš nekaj okusnega. Sladice bodo pomagale pri boju proti depresiji, saj sodeluje pri proizvodnji hormona sreče. Kupite torto, kuhajte gobo ali pijte vroči čaj, medtem ko sedite na stolu. Takšno zabavo bo napolnilo sile in odlično razpoloženje.
  • Dobiti del hormona sreče lahko in s fizičnim naporom. Pojdite v telovadnico ali pojdite na svež zrak. To bo vzpodbudilo razpoloženje in naredilo mišice v redu.
  • Nakupovanje v boju proti anksioznosti in depresiji pomaga. Tudi če ni denarja za nakupovanje, pojdite v nakupovanje z ljubljenim, poskusite na nekaj obleke in se zabavajte.
  • Poiščite sogovornika. Če ne uspeš, vzemi psa. Hišni ljubljenček potrebuje skrb. Plačite čas hišnemu ljubljencu, pozabili boste na težave in nesreče.
  • Po nasilnem in aktivnem spolnem odnosu bo telo napolnjeno z energijo, razpoloženje pa se bo povzpelo na nebo.
  • Če so te metode neučinkovite, obiščite zdravnika, ki bo predpisal antidepresive. V nasprotju z imenom so se droge izkazale za boj proti anksioznosti.
  • Ne zanemarjajte psihoterapije. Razvile so se številne psihoterapevtske tehnike, ki bodo prepoznale in odpravile vzroke vznemirjenosti in razmišljanja. Z depresijo se svet zdi zastrašujoč in mračen. Terapija jo bo popravila.
  • Za boj proti občutku panike in manifestacij anksioznosti uporabite posebna orodja, ki jih bo določil zdravnik.
  • V nekaterih primerih jemanje dodatnih zdravil, ki stabilizirajo razpoloženje in vedenje. Psihologi priporočajo zdravila, ki normalizirajo spanec.

Ne glede na metode in zdravila za boj proti anksioznosti, jejte prav in se držite režima dela in počitka. Ne pozabite, rešiti problem s pomočjo drog in alkohol ne bo delovala.

Idealno orožje proti depresivni državi je telesna dejavnost. Vzgaja razpoloženje in približuje trenutek zmage nad boleznijo. Bodite pozorni na vaje, ki se sproščajo čustveno. Gre za jogo in dihalne vaje.

Vsakdo pozna prednosti zdravega življenjskega sloga, vendar pa vsi nimajo volje za spremembo življenja. Ne potegnite, pravilne prehrane in zdravega načina življenja, bo močno ublažil simptome in posledice bolezni.

Kako premagati depresijo in osamljenost

Dopušča osamljenost, depresija je psihološka bolezen, ki vodi do fizioloških težav. Če si prizadevate za normalno življenje, najprej premagajte bolezen.

Razmislite o koristnih nasvetih psihologov, tehnik in priporočil, ki vam bodo pomagali znebiti depresije, tesnobe in osamljenosti. Neodvisne tehnike ne predvidevajo uporabe zdravil, ki jih lahko predpiše zdravnik.

  1. Potopite se v delo. Če želite obvladati osamljenost, se potopite v delo in mu dajte vso moč. S trdim delom očistite um. Upoštevajte rezultat v primeru, da delo prinaša veselje in užitek.
  2. Komunicirajte z ljudmi. Komunikacija je ključ do uspeha. Bolje, če najdete službo, povezano s komunikacijo. Tako lahko hkrati zaslužite in rešite težavo. Stalno komuniciranje, pozabite na osamljenost.
  3. Postavite cilj. Za boj proti depresiji ustvarite sanje ali postavite cilj, katerega uresničitev bo trajala leta. Majhni cilji prispevajo k obvladovanju depresije in osamljenosti. Skupaj s sanje dobimo spodbudo za ukrepanje.
  4. Cenim sebe. Mnogi ne morejo premagati depresije in osamljenosti, saj ne cenijo sebe in svoje delo. Ko so naredili nekaj super, vzamejo nekaj večjega, ne da bi prejšnji dosežki imeli poseben pomen. Kot rezultat, ne dobi sreče, ki živi notri.
  5. Postanite optimist. Samo optimist je sposoben postaviti cilj in kljub oviram in ovirami doseči to. Če se vsi bojijo, bo življenje postalo sivo in brez pomena. Kakšno razpoloženje in kakšno motivacijo v tem primeru lahko govorimo?
  6. Najdi hobi. Osvobodite skrivnosti samote, vam bodo pomagali in najljubše zabavo. Naredite nekaj zanimivega, pridobite pozitivna čustva in morje veselja. Če ni najljubše stvari, jo poiščite.
  7. Vzemi si čas. Dobra sredstva proti nadlogi so stalna zaposlitev. Od depresije trpijo samski ljudje, ki imajo veliko prostega časa. Stanje poslabša utrujenost in živčna napetost.
  8. Načrtujte dan. Naredite urnik teden in vodite dnevnik. Naredite seznam nalog za dan ali teden. Kot rezultat, nikoli ne bo težav s tem, kaj storiti.
  9. Preberite. Knjige bodo pomagale postati srečni in uspešni. Spravi jih v knjigarno.
  10. Oglejte si filme. Gledanje filmov ali kognitivnih programov, približajte se cilju. Glavna stvar je, da ne vplivajo na psiho in ne otežujejo osamljenosti.
  11. Ustvarite družino. Osamljeno življenje je dolgočasno in vodi v depresijo. Če ste sami, vzemite družino. Verjemite mi, družinske težave in odgovornosti ne bo dolgčas. Če se pojavi otrok, bo življenje igralo skrbno in zabavno.
  12. Duhovno razvijati. Čim pogosteje se pojavijo na svežem zraku. Stalno bivanje v štirih stenah ne bo vodilo k dobremu. Večkrat na dan, pojdite na kratek sprehod po mestnih ulicah. Zdravstveno stanje se bo izboljšalo.
  13. Poslušajte glasbo. Bodite pozorni, da hiše zdrave glasbe. Glasbe ni treba spremljati. Glavna stvar je, da so pesmi všeč in spodbujajo "sprostitev".
  14. Ne obžalujem preteklosti. Ne glede na to, kaj se je zgodilo, je prihodnost pomembnejša. Po tem pristopu se znebite stresa, osamljenosti in tesnobe, depresije in drugih psiholoških bolezni, ki pokvarejo vaše življenje.

Uporabite nasvete v praksi, dobili rezultat. Uporabite jih ne ločeno, temveč na zapleten način.

Po statističnih podatkih okoli sto milijonov ljudi na svetu trpi zaradi depresije. Rusija zaseda eno od vodilnih položajev pri širjenju bolezni. Kaj je razlog? Slaba ekologija? Hitri ritem življenja? Pomanjkanje počitka? Mislim, da to ni bistvo. Mnogi imajo stabilno imunost do bolezni. Zato navedeni dejavniki nimajo nič z njo. Poreklo bolezni je globlje.

Zakaj se pojavi depresija?

Med dolgoletnim delom z velikim številom bolnikov so zdravniki ugotovili več dejavnikov, ki prispevajo k pojavu motnje. So spodbuda za pojav okužnikov bolezni. Med njimi:

  • Izguba ljubljenega.
  • Huda somatska bolezen.
  • Stalni konflikti.
  • Mentalne motnje.
  • Nasilje.
  • Naslednji dejavniki.
  • Nenadzorovana uporaba drog.
  • Odvisnosti.
  • Življenjske razmere visoke kompleksnosti.

Življenje ni enostavno, vendar se depresija ne pojavlja vedno. Mnogi se spopadajo s težkimi situacijami in se ne bojijo življenjskih faz. Toda obstajajo tudi takšne osebnosti, ki ob videnju težav spustijo roke. Depresija so podvržena socialnim, fiziološkim in depresivnim manifestacijam.

Glavni vzrok depresivne motnje je uničujoč pogled na ljudi. Hkrati ima napačen pogled na svet in obstaja v neskladju z zunanjim svetom. Taka oseba ne more rešiti težav in nima sredstev, potrebnih za prilagajanje. Vzrok za depresijo je duševno področje osebe.

Za uspešno zatiranje bolezni ni potrebna masa absorpcije antidepresivov, temveč iskanje in odprava vzroka motnje. Samo ta pristop pomaga v boju proti depresiji. Najbolj učinkovita je psihoterapevtska tehnika.

Po mnenju psihologov je uspeh zdravljenja odvisen od bolnikove želje, vendar je raven zdravniške usposobljenosti pomembna. Le malo jih skrbi za zdravje. Informacije, ki jih bom navedel spodaj, bodo prisilile ljudi, ki zanemarjajo zdravje, da spremenijo svoj položaj. Povedal vam bom, zakaj je priporočljivo boriti proti depresiji.

Zahvaljujoč psihoterapevtskim metodam lahko premagate nadlogo na kateri koli stopnji razvoja. V zgodnjih fazah zdravljenja je hitrejši. Vsak simptom, bodisi huda bolečina ali pomanjkanje razpoloženja, deluje kot znak telesa za pomoč. Če se ignorirajo signali, bo to povzročilo strašne posledice, vključno s samomorom. Po statističnih podatkih je vsaka deseta oseba, ki trpi zaradi hudih depresivnih motenj, odločena za samomor.

Na srečo se to vedno ne konča. Najpogosteje so psihološke in fizične motnje zdravja, težave v osebnem in družinskem življenju, poklicne dejavnosti.

Dokazano je, da depresija poslabša življenje in slabo vpliva na njeno trajanje. Ne morete pustiti bolezni brez pozornosti. Za prve znake in simptome se prepričajte, da poiščete kvalificirano pomoč.

Močna depresija: kaj storiti?

Močna depresija je eden od aktualnih problemov 21. stoletja. Dobesedno, vsakih 3-4 ljudje doživljajo svoje manifestacije na tak ali drugačen način. Mnogi ljudje sploh ne vedo, da stojijo na robu tega groznega stanja njihovih posledic.

Sami se lahko spoprime s problemom precej težko, močno depresijo - bolezen, v kateri bi moral storiti specialist.

Etologija

Nazadnje, vzroki negativnega stanja strokovnjakov v tem trenutku niso ugotovljeni. Obstaja veliko mnenj o tem, zakaj ima ta ali ta oseba podobno duševno motnjo.

  • človeška izkušnja nasilja - od fizičnega do spolnega ali čustvenega;
  • nenadzorovan vnos posameznih podskupin zdravil;
  • dolgotrajne resne konflikte, na primer v družini ali na delovnem mestu;
  • smrt sorodnika, prijatelja, ljubljenega in posameznika ima hišnega ljubljenčka;
  • negativna dedna predispozicija - znake hude depresije je mogoče izslediti več generacij v eni družini;
  • odvisnost od alkohola ali drog - čustveno stanje teh ljudi zaznamujejo pomembna nihanja, od euforije do najgloblje globine afektivnih motenj;
  • prisotnost v človeškem telesu kroničnih somatskih bolezni v fazi dekompenzacije, na primer raka, HIV, ko je že prišlo do uresničitve pristopa konca ali je sindrom bolečine tako izražen, da ne obstaja želja za živeti;
  • nekateri pomembni življenjski dogodki in spremembe, na primer upokojitev, postanejo glavni vir depresije pri starejših.

Ne glede na vzroke hude depresije se ne moremo samo boriti, ampak je tudi potrebno.

Simptomatologija

Strokovnjaki, ki se opirajo na svoje izkušnje na področju psihiatrije, prepoznajo naslednje simptome hude depresije:

  1. Emocionalno - izraženo v močni strahu, občutku depresije, duševnem trpljenju, povečani anksioznosti, pa tudi razdražljivosti. Poleg tega oseba doživlja depresijo, patološko zniževanje samozavesti in samopomoč. Včasih se taki simptomi lahko pojavijo tudi pri bipolarni motnji osebnosti.
  2. Fiziološki - se kaže v zmanjšanju apetita, motnje spanja, pomanjkanja vitalnosti, okvare črevesja, ki lahko povzroči hudo zaprtje. Še posebej bi ga bilo treba vznemiriti z nemotivirano šibkostjo, prekomerno utrujenostjo - kot da ne delaš nič, ampak zelo utrujen. Oseba se lahko pritoži glede bolečine v mišicah ali v srcu, vendar opravljeni strojni in laboratorijski testi ne razkrivajo izrazitih nepravilnosti. Znatno zmanjšala potrebo po spolu.
  3. Vedenjsko - depresija pri otrocih in mladostnikih, pa tudi odraslih, se kaže v popolni pomanjkanju želje po šolanju, delu, izgubi zanimanja za komunikacijo. Takšna oseba doživlja samo eno željo - da se izogne ​​samemu sebi in da ga nihče ne dotika. Težko se je osredotočiti na vse, kar je njegova pozornost, da se odločijo, da se osredotoči.

Če pri osebi več tednov opazite kakršne koli znake in simptome depresije, ni priporočljivo odlašati specialističnega posvetovanja.

Posledice

Vse zgornje manifestacije depresivne države se lahko opišejo kot izguba smisla življenja posameznika. Zato bodo sledile posledice negativnega stanja.

Ker vsi zdravstveni problemi pri človeku povzročajo nepravilno delovanje možganskih struktur, se v somatiki kaže tudi motnja v višjih duševnih krogih, ki se kaže v depresiji.

Fizične in duševne patologije se oblikujejo, na primer, hipertenzija, ishemija možganov, srca, ledvic, ulkusnih črevesnih napak, pankreatitisa in holecistitisa. V ozadju depresije se v družinskem življenju, pri delu pojavljajo različni problemi.

Vendar, Najbolj mogoča posledica je seveda samomor. Huda oblika depresije potisne osebo, da poravna rezultate z življenjem, saj v svojem življenju ne vidi več smisla. Takšen izid je opazen v 10-15% primerov, če pomoč terapevta ni na voljo, kar bo pripeljalo do tega, kako preživeti hudo depresijo in si pridobiti veselje za bitje.

Kako najti pot iz situacije

Ne podcenjujte depresije. Bolezen je očitna zaradi njegovih manifestacij, ki jih prikrijejo različne somatske patologije. Težko se je boriti s takšno duševno motnjo.

Kako se znebiti močne depresije sami:

  • upoštevati pravilen način dela in počitek, z obveznimi osmimi urami;
  • prilagoditi svojo dieto - zavrniti ponovitev ponoči, težkih, maščobnih, ocvrtih živil, polizdelkov;
  • pogosteje srečevati s prijatelji, preživeti konec tedna v državi;
  • aktivno počitek, telesna aktivnost pomaga povečati proizvodnjo endorfinov, hormonov radosti, mimogrede, spol je tudi "telesna vadba";
  • sprememba situacije - ko se preselite v drugo mesto, državo, so možgani napolnjeni z novimi informacijami, ki jih je treba uresničiti, ni časa, da bi bili žalostni;
  • pogosteje privoščite užitke - novo obleko, čevlje, dodatno opremo v avtu ali stanovanju, obisk kozmetičnega salona, ​​vse bo pripomoglo k temu, da bi depresija »pobegnila«.

Najboljša obravnava čustvenih nemirov se je zaljubiti. Vse misli in aspiracije so usmerjene v nov predmet, pozitivna čustva pa pomagajo premagati vranico.

Če nobena od zgoraj naštetih ne pomaga, kako se izogniti hudi depresiji, je bolje, da zaprosite za specialist. Do danes je veliko sodobnih in zelo učinkovitih zdravil, ki pomagajo pri obvladovanju motnje. Vendar je njihov neodvisni sprejem nesprejemljiv - učinek na živčne strukture se mora izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika, ki se je udeležil.

Kaj storiti, ko depresijo

Depresija je problem 21. stoletja, ki ne varuje nikogar. Kaj storiti med depresijo, skrbi vsakogar. In ne gre za razloge, za katere menimo, da povzročajo depresijo bolezni. Kaj storiti v tej situaciji? Potrebno je razmišljati, razumeti svoje življenje, (ali lahko živim narobe?) In najti svoj smisel življenja. Vedno obstaja pot iz depresije in ni nobenih izjeme od pravil. Vprašajte se: ali želim živeti? Mogoče živim na napačen način? Želim biti srečen, smejati se, nasmehniti se? Kaj naj v življenju spremenim, da bi bila duša srečna? Odgovorite na vprašanje, kaj je vaš smisel življenja? In boste spoznali, da odsotnost pomena v življenju vodi v depresijo. Pomen življenja ne more biti iskanje materialnega blaga, kariera, priljubljeno delo. V tem primeru se človek potisne v kot, in razlog ni v tem, da je globlje. To deluje samo kot signal, klic duše, ki vas narekuje, da se spremenite. Slab razpoložen signal vam pove, da nekaj spremenite v svojem življenju, vam pove, da pogledate, analizirate svoje življenje in ugotovite, kaj točno želite iz tega življenja.

Depresija, kaj storiti? Spremenite pot življenja in poiščite svoj smisel življenja.

Kaj storiti med depresijo? No, ne laži, ne cenite, ne žalite se sami in ne gojite tega grdega, sivo-črnega stanja. Depresija vodi do dejstva, da oseba ne želi več živeti, preprosto leži in ne želi ničesar, ne more storiti ničesar in s spremembo svojega življenja in po tem, ko je našel glavne vrednote, se bo vse spremenilo. Glavna napačna predstava o pomenu življenja je želja po velikem denarju, delu, starševstvu, negi staršev, adrenalinskemu športu. To ni smisel življenja. Lahko zaslužite veliko denarja, vse, kar si lahko privoščite, hkrati pa se počutite nesrečno. Lahko se posveti delovanju, pridobitvi priznanja od sodelavcev in nekega dne brez dela. In kaj, pomen življenja je izgubljen? Ne, ni. Vzgojo otrok se konča na določeni točki, ko odraščajo, zapustijo starševski dom. Skrb za starše ne more trajati celo življenje, ko umrejo. Vadba ekstremnih športov daje adrenalin, vendar povzročajo težave za vas in za bližnje tiste, ki vas skrbijo. Vse te točke niso pomen življenja, to je napačno razumevanje pomena življenja. Edini pomen življenja je biti vesel! In vaša naloga je, da naredite, kar vas bo osrečilo. Vesel človek naredi svet prijaznejši, srečnejši, vendar ne smemo zamenjati smisla življenja z užitkom (alkohol, preobčutljivost itd.) Pravi smisel življenja je sreča. Kako to doseči? Resnično srečo lahko zaslužite s svojim čustvenim razvojem, razvijanjem duše, pozitivnim in dajanjem ljubezni, prijateljstva, hvaležnosti in spoštovanja v vašem življenju.

Kaj storiti med depresijo? Zdravljenje s tabletami poganja problem globlje in le še poslabša. Od tablet, ne boste postali srečni, samo izboljšati stanje za nekaj časa. In če ste nesrečni, potem ne boste zadovoljni z drugimi.

Kaj, če se depresija podaljša, strašna, grozna? Priznajte sami sebi: nekaj delam narobe. In začnite živeti na novo. Kako? Bodite trmast duh. Victor Frankl je najprej opozoril, da je razlog za depresijo pomanjkanje pomena v življenju. In razlogi, zaradi katerih ljudje za resnične delujejo kot katalizatorji, pospešujejo proces depresije.

Depresija, kaj storiti? Reci življenje da. Obrnite se na naravo, jo ljubite, poznate lepoto življenja in občutite energijo, ker je življenje lepo, svetlo, svetlo.

Močna depresija, kaj storiti? Ne glede na to, kako težko je bilo, se morate premakniti, hoditi. Gibanje je življenje. Izberite sami sprejemljiv šport: plavanje, sprehajanje, smučanje, kolesarjenje. Vsaka telesna aktivnost prispeva k razvoju endorfinov, kar povečuje razpoloženje. Mnogi strokovnjaki trdijo, da imajo redni teki koristen učinek v boju proti tej duševni bolezni. V tem primeru se ne spreminjajo samo biokemični procesi, temveč se spreminja odnos do samih, zaupanje vase.

Kaj storiti med depresijo? Prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, človek se mora nadzorovati in nadzirati svojo energijo. Ko vas zaseže od strahu, strah, neukrepanje, grozo napolni telo. V teh trenutkih duševno izstopite iz telesa in se sami gledajte kot s strani. In videli boste, da vaša depresija ni vi, si prizadevate za srečo in veselje.

Depresija, kaj storiti in kako se soočiti? Prisilite se nasmehniti nasmeh, se smejte, reci, da ste najbolj srečna oseba na svetu. Mehansko nasmejan, se tudi v človeškem telesu sproščajo endorfini - hormoni sreče. Možgani so še vedno iskreni, ko se nasmehate ali ne, in opozarja na hormone sreče.

Utrujena depresija, kaj storiti? Nadzirajte telo. Dvignite glavo višje, raztegnite ramena, nasmehite in pojdite v življenju. Nadzirajte svoje besede. Besede imajo veliko moč. Besede tvorijo misli, dejanja, dejanja, usodo. Vse se začne z besedami. Potrebujemo močno pomoč našim ljubljenim. Programirajte sami, da si opomorete, rekoč: postanem bolj energičen z vsako uro, vsak dan, vsako leto. Ali pa spremenite besede, vnesite svoje ustne formulacije, odvisno od tega, kaj si želite. Ponovite besede večkrat, kot mantra.

Depresija, kaj storiti? Znanstveniki so ugotovili, da do 50 tisoč misli letijo na glavo v enem dnevu in 40 tisoč jih je negativno. Vzamete sami negativne misli. Misli, kot so zrna, namenjajo usodo. Razmislite, preden razmislite in potem boste postali mojster tega življenja, vi boste sedeli za volanom svoje usode. To se bo zgodilo brez tablet. V tem primeru ne boste samo srečni, temveč vaši sorodniki. Razvijte svojo dušo, energijo. Če spremenite svoje življenje, boste prišli do sreče, odkrivali neverjetne priložnosti in želeli več. Živite na nov način. Če želite to narediti, položite gumo na zapestje in takoj, ko vas negativno mišljenje udari, ga potegnite navzgor, boleče. Naredi to v sistemu. Torej se boste navadili na možgane, da bi pozitivno razmišljali.

Jesenska depresija, kaj storiti? V tem primeru bo svetlobna terapija prišla v reševanje, ker z začetkom sezonskih sprememb oseba nima dovolj sonca. Med tem postopkom oseba občuti vpliv svetlobe žarnice. Njegova moč je 10 luksov, kar je enako količini svetlobe, ki pade v okno na pomladan sončen dan. Tako ta metoda kompenzira pomanjkanje naravne svetlobe. Zdravljenje poteka 4 tedne, občutno izboljšanje pa se počuti že tretji dan. Trajanje postopkov je od pol ure do nekaj ur na dan.

Depresija, kaj storiti? Obstaja veliko področij psihoterapije, ki pomagajo pri boju proti depresiji, vendar sta priljubljena dva glavna. Prvi vključujejo - psihodinamično, ki vključuje psihoanalizo. Ta metoda pomaga pacientu doseči razsvetljenje, saj pozna do konca vzroka problema, zaradi katere je prišlo do depresije. Druga usmeritev je vedenjska (kognitivna) terapija, s poudarkom na spremembi človeških misli in vedenja.

Huda depresija, kaj storiti? V tem primeru se uporablja podporna terapija. Ta vrsta terapije je poudarjena na sami osebi in ne sodeluje pri spreminjanju misli. Ni dvoumnega odgovora na sposobnost psihoterapije, da popolnoma ozdravi depresijo. Zato ni nobenega trdnega zagotovila za odpravo te bolezni.

Depresija, kaj storiti? Zatekajo k uporabi aromatskih olj, ki lahko kožo prodrejo v kri in razpršitev po telesu, nato skozi membrano, kot tudi spodnji del nosu in možganov. Razpoloženje se izboljša takoj, ko signali dosežejo možganske oddelke, ki so odgovorni za čustva. Obstajajo številni načini uporabe eteričnih olj: vdihnite vonj neposredno iz viale ali razpršite v prostoru, uporabite za masažo ali kot aromo. Obstaja veliko olj, ki se uporabljajo za zmanjšanje duševne bolezni. To janež, bazilika, oranžna, bergamot, jasmin, origano, bor, koriander, cedra, mandarine, sivke, melise, vrtnice, poprove mete, rožmarina. Aromaterapevtom svetujemo, da redno spreminjate olje ali mešanico olj, tako da ni zasvojenosti. Ugotovljeno je bilo dobroto in pomirjujoč vpliv olja med kopeli.

Depresija, kaj storiti? Izpraznite svoja negativna čustva, jih ne hranite v sebi. Uničena čustva imajo uničujoč učinek. Za to lahko uporabite navadno blazino, na kateri boste vozili svojo jezo. Naslednji način za odziv na čustva je solzenje.

Depresija, kaj storiti? Domači hišni ljubljenčki močno spremenijo življenje in postanejo zabavni. Glasbena terapija obravnava resne motnje. Poslušanje glasbe lahko vrne osebi apetit za življenje. Zdravljenje z glasbeno terapijo vključuje poslušanje treh različnih glasbenih del. Prvi je skladen z žalostnim razpoloženjem, drugi je nevtralen v razpoloženju, tretji pa ima moč čustvenega vpliva, kar povečuje razpoloženje.

Depresija, kaj storiti? Bodite pozorni na prehrano, napolnjena z vitamini B, C, magnezijem, cinkom in drugimi koristnimi vitamini.

Vitamin A - korenje, zelena zelenjava, buča, marelice.

Kalcij - mlečni izdelki in mleko.

Vitamin C - zelenjava, sadje, jagode.

Vitamin B - žita, jetra, jogurt, buča, avokado, pusto meso, ribe, kruh z otrobi, pivski kvas, oreščki.

Vitamin E je rastlinsko olje.

Magnezij - grenivke, zelišča, paradižnik, grah, korenje, oreščki, zelena zelenjava, ajda, ovsena kaša.

Cink - morski sadeži, pusto meso, jajca, oreški, jogurt, sir.

Holin - jetrna govedina, jajčni rumenjak, zrnat pšenični zrn.

Glukoza - sladko sadje, kruh z otrobi, med.

Kaj storiti, ko depresijo

Ljudje reagirajo drugače na različne dogodke in spremembe v njihovem življenju, do usod in težav. Odvisno od življenjske situacije in posameznih lastnosti znakov lahko oseba doživi kompleksno stanje apatije, ravnodušnosti ali celo obupa. Če se je življenje začelo zdeti nepremagljivo in dolgočasno, nihče ni srečen in ne želi storiti ničesar, tudi sončni, najtoplejši dan izgleda dolgočasno, nato pa z veliko verjetnostjo lahko trdimo, da je to depresija.

Nekdo se lahko hitro spoprime z njo in nekdo mora najti dolg čas, da bi našel pot iz situacije. Glavna stvar je, da se ne obupa in ne odneha. V tem članku je bilo opravljeno veliko analitičnega dela za preučevanje vzrokov depresije, njegovih vrst in najučinkovitejših načinov za izhod iz tega neprijetnega stanja.

Izvor in zgodovina bolezni

Prve znake depresije so zaznali Hippocrates, ki jih je izločil iz številnih likov in vedenjskih razpoloženj. Oseba se je spremenila, svet okoli njega in orodja znanja so bili izpopolnjeni. Sčasoma so se pojavili podrobnejši in natančnejši opisi tega pojava.

Na žalost je danes že dokazano, da niso samo ljudje z nestabilno psiho in poražencem občutljivi na depresivno motnjo, kot je bilo že navedeno. Trpi in moči tega sveta, svetovnih zvezd in uspešnih poslovnežev, vodilnih voditeljev in kvalificiranih vodij. Eden je zagotovo prepričan, da je zaradi večje ranljivosti in čustvenosti, povečanega občutka odgovornosti in kronične utrujenosti najpogostejša depresija prisotna pri ženskah, z različnimi starostjo in področji dejavnosti.

Manifestacije depresije

Najpogostejše depresivne motnje spremljajo hrepenenje, tesnoba in tesnoba. Ženska se počuti nemočna, nesrečna in pozabljena. Praviloma je nenehno nesrečna s tem, kar se dogaja in je razdražena, s tem pogojem ni mogoče ničesar odvrniti od ničesar, zato ga nobeno okolje ne more spremeniti. Pogost pojav depresije so naslednji simptomi:

zmanjšan ali brez apetita;

izguba zadovoljstva s fizičnimi užitki: sprehodi, izleti, športi, spol itd.;

razne motnje spanja: prezgodnje prebujanje, nočne sanje, težave pri zaspanosti, nemirni ali plitvi spanec, ki ne prinaša občutka počitka;

pomanjkanje zanimanja za okolice;

nepripravljenost postaviti cilje in jih doseči;

stalni občutek strahu in utrujenosti;

prisotnost krivde in tesnobe;

občutek lastne neuporabnosti in nemoči;

očitno zaviranje v dejanja in misli;

Tudi navzočnost treh ali petih očitnih znakov depresivne države bi morala opozoriti žensko, jo razmisliti o njenem zdravju in podrobno analizirati.

Glavni razlogi za pojav različnih sprememb

Svetovno znani psihiater Carl Jung je primerjal depresijo z žensko, ki je potrkala na vrata v črni barvi, kar pa ni dovolj, da bi se odpeljal. Najprej jo je treba povabiti v hišo, pozdraviti, hraniti in poslušati namen svojega obiska. In šele po takšni komunikaciji obstaja možnost, da bo izginila za vedno. Zato je najprej treba razumeti vzroke bolezni in ne posledice. Strokovnjaki opozarjajo na najpogostejše vzroke depresivne motnje:

Genetska nagnjenost. Številne študije domačih in tujih znanstvenikov so pokazale, da je tveganje za depresijo večje pri ženskah, ki imajo podobne znake v družini. To težnjo lahko otežijo ekološki, socialni in osebni dejavniki.

Hormonsko ozadje in kemikalije. Pregledi s pomočjo najnovejših naprav za slikanje z magnetno resonanco so pokazali, da v primeru depresivne motnje človeški možgani izgledajo drugače, zlasti tistih, ki so odgovorni za razmišljanje, apetit, spanje, razpoloženje in vedenje. Na kemijo možganov ženske neposredno prizadenejo spolni hormoni, ker nadzirajo razpoloženje in čustveno obliko. Vrhovni pogoji se pojavijo med puberteto, pred začetkom menstruacije, po nosečnosti in med menopavzo.

Postpartalna depresija. Po rojstvu je ženska najbolj dovzetna za depresivno motnjo, kadar je poleg fizičnih in hormonskih sprememb pritiskana z večjo odgovornostjo za življenje in zdravje novorojenčka.

PMS. Znanstveniki so pokazali, da je 10-15% žensk nagnjenih k hudim premenstrualnim motnjam, v katerih se srečujejo z anksioznostjo in razdražljivostjo. Poleg tega imajo lahko zdravstvene težave in znatna nihanja razpoloženja.

Menopavza. Pred menopavzo in med menopavzo številne ženske razvijejo depresijo, celo najmočnejšo in aktivno. Prvič, taki procesi so povezani s spremembami v hormonskem ozadju, spremembami kariere, videza in osebnega življenja.

Stres. Izguba domače osebe, življenjske tragedije in težave, dolgotrajne bolezni ali zapleteni odnosi s sorodniki lahko povzročijo kratkoročno ali dolgoročno depresivno motnjo. Splošno težko in negotovo stanje je mogoče poslabšati z revščino, izgubo dela, spremembo prebivališča, grobo obravnavo drugih ali drugih posebnih bremen.

Trajanje depresije in njen tečaj sta lahko popolnoma drugačna. Tudi dve ženski iste starosti in družbeni status imajo lahko različne procese. Nekateri lahko občasno doživljajo le nekatere simptome bolezni, v nekaterih primerih pa se lahko posledice podaljšajo s kompleksnimi kliničnimi posledicami in znatnimi težavami.

Kaj storiti, ko depresijo

Dolgo časa se lahko pogovarjate o depresiji in to je prijetno, vendar lahko samo molčate. Ni pomembno. Nič se ne bo zgodilo, dokler ne začneš delovati. Tukaj je zbranih, kaj pomaga, ujete v lepljivi mreži depresije. Naučili se boste kaj storiti, če ste depresivni - ta material je bil zbran več let, na koščke. Vsebuje informacije iz več deset knjig, od sto tisoč črk, tisoč ruskih in angleških člankov. In kar je najpomembneje - je vzeto iz življenja - iz izkušenj tistih, ki se borijo z depresijo. Tisti, katerih pot ni bila neposredna. Tisti, ki so padli, morda celo nekaj mesecev. Ampak, vseeno sem vstal in spet hodil.

..se lahko vsaka oseba nauči nadzirati njegovo duševno delovanje in njegovo vedenje v takšni meri, da si tega še ni mogel predstavljati. Če ste v depresivnem stanju, ste sami ustvarili in ustvarili tisto, za kar menite, da je depresivno stanje. Če ste v ekstazi, je to tudi rezultat vaše ustvarjalnosti.

Pomembno je vedeti, da takšna čustva kot depresija ne pade na nas od zunaj. Ne morete vzeti depresije. Ustvarite ga sami, kot katerikoli drug rezultat vašega življenja, s posebnimi duševnimi in fizičnimi dejanji. Da bi padli v depresijo, morate pogledati svoje življenje iz določenega kota. V določenem tonu in intonaciji notranjega glasu morate popolnoma povedati nekaj stvari. Morate "dati" določeno držo in celo dihati na določen način. Na primer, če želite padati v depresijo, se morate spustiti in pogledati pod nogami, ki so obrnjeni pogled. Pomaga tudi, če začnete govoriti pasti in razmišljati skozi najtemnejše scenarije za razvoj svojega prihodnjega življenja. In če bi to naredili namerno prekinil biokemične procese v organizmu podhranjenosti ali alkohola ali drog, bo neizogibno zniža raven sladkorja v krvi, nato pa je depresija vsekakor zagotovljena.

Anthony Robbins "Neomejena moč"

Kaj je depresija, se obrnemo na slovar Ozhegova: "Depresija je zatiranje, depresivno stanje; upad ". Pogosto je depresija opisana kot čustveno stanje (ali stanje duha), potopljeno v žalost, razočaranje in obup. Depresija je ena najpogostejših in ena najstarejših duševnih bolezni človeštva.

Torej, ker ni obžalovanja vredno, do danes, iz depresije niso izumili sredstev, ki delujejo takoj. Pot iz depresije je resnično vi-WATCH. In resnično pomeni gibanje, ukrepanje, trud in če ste pripravljeni to storiti, potem bomo začeli.

Naprej, dostojno "zbiranje" informacij o depresiji in kaj storiti z njo, vendar najprej preberite članek: Depresija, kaj storiti - "Križišče poti depresije" in si oglejte video posnetek Vladimirja Dovgana - "Kako poraziti depresijo".

Znaki depresije

Klasični znaki depresije so: brezbrižnost do življenja in izgube zanimanja za prej ljubljene namene; okvarjen apetit in spanje; letargija, izguba koncentracije, depresija; pomanjkanje mobilnosti, kronična utrujenost; večje občutke krivde ali občutke lastne neuporabnosti in neuporabnosti, in posledično negativnih misli o sebi, življenju in drugih ter v nekaterih primerih misli o samomoru. Depresijo pogosto primerjajo ljudje z globokimi temami. Nekdo je celo poklical depresivno pokopališče. Svetovno znani teolog Charles Spurgeon je depresijo imenoval "grozo Božje pozabljene duše"

Izlet v psihologiji

Za začetek ugotavljamo, da so vsi ljudje razdeljeni na dve vrsti. Vsak od nas je najprej predviden za enega od dveh pristopov k življenju. Ena vrsta ljudi se instinktivno "umika vase", ko se jim zunanji svet približuje, nasprotno, se ljudje drugačne vrste raztezajo proti njej. V skladu s tem - vsi smo razdeljeni na ekstroverte (usmerjene navzven) in introverte (usmerjene navznoter). Čeprav je vsak od nas zmožen izbrati katerikoli od dveh pristopov k življenju, kadar to zahteva situacija, je največja prednost le ena od njih. Hrupno podjetje, v katerem ekstrovertni občutek kot riba v vodi, za introvert - najslabša kazen. Pritrditev introvertja na vse, kar je dolgo poznano, lahko ekstravertira v steklino.


Velika večina sedanjih pristopov (predvsem sin, ki priljubljenih psiholoških testov) je izoliran v človeku določeno število značilnosti introvert in Odprta kot posledica zmanjšanja vse do preprostega odstotek razmišlja verjetnost obstoja "čiste" tipi so zelo nizke. Ampak, če pogledate na koren problema, ne gre za to, da so nekateri ljudje bolj družabni, nekateri pa manj. S tega vidika je resnično nemogoče najti čisto ekstra - in introvertov - vsaka oseba v določeni meri združuje značilnosti obeh.


Pripadnost osebe tisti ali tisti tip je določena predvsem z reakcijo na stres. Z neugodnim zunanjim vplivom se bo introvert poiskal podpor znotraj sebe, se obrnil k svoji duši za energijo in introvert - nasprotno gre zunaj. In če ste ekstrovertni, potem pa najverjetneje, ko se boste počutili neudobno - se boste raje počutili in odšli v zunanji svet - tam, kjer ste vir energije. Ni pomembno, kako - na disco, v hrupnem podjetju ali na telefonu s prijateljem. Če ste Introvertor, potem v podobnem stanju Verjetno vam ni všeč ljudem. - Vi, najverjetneje, raje počivate od samega sveta bodisi v krogu ljudi, ki so vam zelo blizu.


Ekstrovertna oseba je osredotočena na zunanje predmete in dogodke, zunanji svet pa je edini, ki je v resnici obstoječi - to je moč ekstremne in njegove slabosti. Najpogosteje se ne zaveda stalnega notranjega dialoga, ker se osredotoča na informacije, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Za introvert - njegov notranji svet in stalen notranji dialog - naravni element. Večino znanja o svetu, ki ga prejme s pomočjo idej, ustvarjenih v mislih.


Zahodna družba, za razliko od Vzhoda, je naklonjena ekstrovertiranemu pristopu k življenju, večina člankov o depresiji pa je namenjena izključno ekstrovertom. In če je tipično introvert, ki spadajo v depresijo, se glasi na svoj prosti čas članek v reviji, ki ponuja "vrgel sranje iz moje glave" na načine, značilne Odprta, potem najverjetneje bo voziti korak spodaj.


Pomembno je vedeti, kateri od dveh teh vrst, ki jim pripadate, ker imajo introsverti in ekstrovertenti drugačen odnos do depresije. Po mnenju ustanovitelja te teorije K.G. Jung (mimogrede, An Introvert), ugotoviti, kateri od teh razredov spadaš - ni težko - samo analizirati svoje sanje - sanje v introvertirane imajo pogosto v nasprotju z extroverts, in obratno.

Načine za izhod iz depresije, kako se spopasti, kaj storiti

Tek in fizične vaje z Depresija

Če ne boste tekli, medtem ko ste zdravi, boste morali trčiti, ko boste zboleli. (Horace)
S polnim zaupanjem je mogoče trditi, da to v določeni meri pomaga vsakomur in s katero koli depresijo (ne glede na resnost). Čeprav - to je meč z dvema krajema. Fizične obremenitve dajejo moč, a kje lahko najdemo te sile, da bi nadaljevali s temi fizičnimi vajami?


Ko je tuš prazen in mrzel in je zunaj temno in -20, je težko vstati iz postelje na ledeno dno, dati patike in teči. Zelo enostavno je obljubiti, da naredite vsakodnevne vaje, no, to je neverjetno težko resnično storiti. Če je težko eden od sto ljudi v normalnih razmerah sposoben iti na ta "podvig", potem, kaj lahko rečemo o osebi v depresiji.


Toda dejstvo ostaja - vse fizične obremenitve prispevajo k razvoju endorfinov, kar seveda pozitivno vpliva na razpoloženje. Po mnenju mnogih psihiatrov - redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega izboljšanje ne pride samo zaradi sprememb v biokemijskih procesih. Postopoma se spreminja odnos do samih sebe, samozavest.


Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki izvedli študije o veliki skupini ljudi, ki trpijo zaradi depresije. Prva skupina je imela antidepresive, druga - opravila fizično aktivnost pol ure 3 krat tedensko, tretja - kombinirana zdravila in telesno aktivnost. Po 4 mesecih so opazili pomembne izboljšave pri več kot polovici osebkov v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili v 30%, ljudje jemljejo zdravila, 40% - se ukvarjajo s fizičnimi vajami in 10%, kar povezuje zgoraj navedeno.


Tisti, ki so doživeli globoko depresijo, vedo, da za vse to negativne misli postanejo stalni spremljevalci. Poskušali se jih je znebiti - neuporabna poklica - odprle se bodo s kakršnim koli dejanjem, ne da bi se osredotočile in odstranile zadnje sile. Ampak obstaja en dober način - to se izvaja. Za nekoga je to preprosto orodje lahko resnično zdravilo. Morate teči, popolnoma osredotočen na tek. Boste videli sami, da se začne druga, tretja dih, obstajajo sile... To dirko - neke vrste prevare v mislih - ta čas je samo ni imel časa, da se običajno misli - to je zasedena z drugo.
Da, zjutraj tako obupno ne želim vstati. V notranjosti, lepljiv strah, lažeš, šteješ zadnje sekunde, razumete, da bo zdaj budilka zvonila že, in boš moral teči. Vzemi v svet. Ni sil. Ni moči vstati. Toda, kot je rekla ena velika oseba: "Če ne morete stati, pade na tla."

Fasting - vam bo pomagal Depresija

Je ena najbolj radikalnih metod. V sovjetski psihiatri obstajajo načini kurativnega posta, posebej zasnovani za izhod iz depresije. V nekaterih psihiatričnih ustanovah ljudje z depresijo postijo pod nadzorom zdravnikov 2-3 tedna in se popolnoma opomorejo. Še posebej ta tehnika je priljubljena med ženskami, ker vam omogoča, da se znebite ne samo depresije, ampak tudi dodatnih kilogramov. Med stradanjem se začnejo močni mehanizmi čiščenja, ne samo na telesnem nivoju, temveč tudi na ravni drugih sistemov. Konec koncev, človek ni samo telo, ampak tudi duša in duh.


Med depresijo sem poskusil stradati večkrat od 1-3 do 3 tedne. Občutki med postom so dvoumen - enkrat - čutite popolno zmanjšanje moči (tako fizičnega kot duševnega), nekoč - pozitivnih občutkov, energije. Postenje odstrani telo iz navadnega celo depresivnega stanja v valovito stanje s skoki, navzgor in navzdol. Po dolgih obdobjih lakote so občutki depresije popolnoma izginili. Ampak, na žalost, za kratek čas.
Želim opozoriti na ovire in nevarnosti, ki lahko čakajo na lačne. Prvič, post je skoraj nemogoče združiti z normalnim življenjem v družbi zaradi obdobij hude šibkosti in drugih neprijetnih pojavov.

Drugič, med postom morate premikati in imeti veliko svežega zraka. In kar je najpomembnejše - začetek dolgotrajnega posta nikakor ni nemogoče, kajti z ostrim sproščanjem telesa so lahko posledice zelo neprijetne, celo do smrti. Ker je post je celotna znanost, jo je treba prevzeti z vso odgovornostjo.
In še ena negativna točka - mnogi po postu so vrženi v nasprotni ekstremi. Obstaja nepremostljiva strast za hrano (bulimija), ki se sama lahko pretvori v resno bolezen in zahteva zdravljenje. V bistvu je bulimija - privilegija šibkejšega spola (glede na statistiko, 9 od 10, za katero velja bulimija - ženske).

Odvzem spanja (DS)

- Živijo, kako je življenje, kako je delo?
- Ja, nič, tiho - delam dan po treh.
- In kako živiš?
- In živim čez tri dni.
(iz anekdot o DS)
Odsotnost ali preprosto govori - pomanjkanje spanja - edina metoda, ki lahko vodi osebo, tudi iz najgloblje depresije v nekaj urah. V nekaterih psihiatričnih ustanovah se, tako kot post, izvajajo tudi biokemični mehanizmi obeh metod, povezanih s primanjkljajem ogljikovega dioksida v krvi, podobni.


Menijo, da je pomanjkanje spanja in njegov vpliv na človeško zavest relativno nov izum, vendar to ni povsem res. Celo stari Rimljani so vedeli, da nespametni večer skupaj z zabavo lahko nekaj časa spravi osebo iz simptomov depresije. Potem je bila nezaslišano pozabljena pomanjkanje spanca, ki je bila naključno odkrita šele leta 1970 v eni od švicarskih psihiatričnih klinik. Po ponovnem "odkritju" interesov v DS je bil ogromen, a je postopoma izpodriva več sodobnih tehnik - večinoma - zdravil, ki niso tako hitro, ampak bolj zanesljivo. Tako lahko to metodo odprete že tretjič. Tokrat - za sebe.


V RuNet ni veliko informacij, ki pripoveduje o DS povezave in depresije, vendar če boš prinesel v Yahoo ali AltaVista frazo "depresija" "mirovanja deprevation", potem je odgovor bodo vrgli ven spodoben kup informacij. Večina člankov govori o tej tehniki z veseljem, manjši del - se nanaša na predsodke in kritizira. Torej, edini način, da ugotovimo, je, da ga preizkusite sami.


Ta tehnika je dovolj preprosta. Preprosto "preskočite" eno noč, npr. zvečer ne gredo v posteljo, kot ponavadi, vendar še naprej budite budni ponoči in naslednji dan. Potem zvečer greste v posteljo ob običajnem času, zaradi česar je obdobje budnosti približno 36-40 ur. Iskreno, to je moja najljubša metoda, ker mi res pomaga. In če nekdo deluje "dan" v dveh, potem lahko sam rečem, da živim "dan", v dveh, ker sem s takšno periodičnostjo začel vaditi to metodo.


Najpomembnejše je, da premagamo močna obdobja dremavosti, ki se navadno zgodijo zjutraj. In skoraj je neuporabno ubiti čas v pričakovanju čudežnih sprememb, strmel na zaslon ali knjigo - tako da boste skoraj zagotovo zaspali. Treba jih je zamenjati z nekaj aktivnega - lahko počistite v stanovanju, polnjenju itd.


Spremembe stanja se začnejo pojavljati okoli 3-4 zjutraj. Spanje prehaja, obstaja energija in moč. Torej preostanek noči in ves naslednji dan. Res je, da se niste navajeni, prvič se počutite zastojev in obdobja hudega zaspanosti. Za boj proti tem poskusom je temeljnega pomena, saj Če zaspite tudi za kratek čas, se lahko izgubi celoten učinek pomanjkanja. Zvečer drugega dne ležite kot običajno, ker je vadba več kot ene noči precej nevarna.


Torej - naslednje jutro se zbudiš in... čutiš, da se je depresija vrnila in si tako slaba. Čeprav je večina jutranjega stanja, tudi po prvi DS, obstaja nekaj izboljšav. Za to morate biti pripravljeni, ker na svetu ni nobenih čudežev. Torej, v čem je smisel? Je igra vredna sveče? Vsakdo to odloča zase, toda včasih, po dolgih, brezupnih mesecih, nekega dne... On je kot... sončni žark, sredi dolge polarne noči. In ko se zdi, da se depresija nikoli ne konča, potem tak dan daje upanje. In kako lahko živite brez upanja? Da bi dosegli trajnostni učinek od DS, je treba iti skozi več sej. Njihovo število se lahko razlikuje glede na stanje in prenašanje, vendar v povprečju 6-8 sej.


Pravzaprav v času odvzema vstopite v državo, ki se imenuje umetna zemlja (spremenjeno stanje zavesti). Dolgoročna pomanjkanja spanja je bila uporabljena v Gestapu (tam so vedeli, da dvignejo ključe človeške psihe) - to mučenje se je štelo za najhujše. DS se uporablja tudi v nekaterih šamanskih ritualih - na primer, verjame, da ženska, ki ne spi pet dni, odpre svet žganja in postane posvečena. V resnici, ne spijo pet dni - nemogoča naloga za človeško psiho - v tem primeru, je že mogoče, da se nadzor, in tam so pogoste in kratek (le nekaj sekund) spati izgubo. Resničnost in spanec sta mešani, začnejo se zvočne in vizualne halucinacije, kar šamanski koncept razlaga s prisotnostjo žganih pijač.


Rad bi opozoril, da je, čeprav je več kot polovica tistih, ki so poskušali DS, ugotavlja pozitiven učinek od prvič, vendar je za nekatere (manjšina), večkrat jo morate poskusiti - tako ne dajo krepko predložek na DS na prvi neuspeh.


Sam, samo zaradi eksperimenta, sem poskušal več dni odpreti spanec - in praksa je v celoti ustrezala teoriji. Prvič, kljub vsem obupnim poskusom spopadanja se kmalu začnejo kratkotrajni spalni padci, včasih pa pride do občutka zmede - kjer se realnost konča in začne se spati. Začeli so se pojavljati šibke slušne in vidne halucinacije.


Torej, če boste vadili to metodo za izhod iz depresije, bolje uporabite standardno metodo, ki je podrobno opisana v članku "Depresija in DS (več)" - navadno je to dovolj. V nasprotnem primeru lahko povzroči nepopravljive oblike psihoze, kar je zelo neprijetno. Mimogrede, zanimivo je, da nekateri ustvarjalci vedo o učinkih DS (rasti energije, jasnosti v glavi) in jih uporabite za delo.

Svetlobna terapija iz Depresija

Ta postopek je lahko zdravilo za tiste, ki trpijo zaradi sezonske depresije, v uradni medicini, imenovani SAR - sezonske afektivne motnje. Najpogosteje se simptomi ATS kažejo, ko naša telesa nimajo dovolj sonca (običajno v jesensko-zimskem obdobju).


Na splošno je vpliv vremena na razpoloženje občuten precej velik odstotek prebivalstva (30-40%) in oblika depresivne motnje, ki jo potrebuje 5-10%. Verjetnost, da se bolezen poveča z napredovanjem na severne zemljepisne širine. Torej, če so v Združenih državah Amerike - v južnih državah ATS izpostavljeni 1-2% prebivalstva, potem pa v severnih državah ta odstotek poveča na 10%.


Med svetlobno terapijo je oseba izpostavljena svetlobi iz svetle svetilke (moč približno 10 luksov), kar je enako količini svetlobe, ki poteka skozi okno na sončen pomladan dan. Torej, ta metoda kompenzira, kot je bilo, za pomanjkanje naravnega svetlobnega vira - Sonce, umetno. Zdravljenje običajno traja 4 tedne, izboljšave pa se pojavijo med 3 in 2 tedni. Trajanje postopkov se lahko razlikuje od pol ure do nekaj ur na dan.


V ZDA in Evropi se proizvajajo posebne svetilke, katerih svetloba je blizu spektra sončne svetlobe, tako da se lahko izvajajo tudi doma. V Rusiji situacija ni tako sončna - kot se vedno moramo zanašati na lastne vire - v ta namen bodo storile najmočnejše svetilke, ki se ponavadi prodajajo v foto trgovinah.


Obstaja tudi način umetnega povečanja trajanja dnevnih ur. Na zahodu se proizvajajo naprave, ki sestojijo iz posebne svetilke in časovnega releja, ki vklopi žarnico dve uri pred dvigom.


Glede na medicinsko statistiko svetlobna terapija pomaga dvema tretjinama ljudi, ki trpijo zaradi ATS. Če pripadate preostali tretjini - potem morate ritmu svojega življenja prilagoditi vremenskim vremenom. Sončni dnevi preživijo na ulici ali sprejmejo zimske počitnice, da jih preživijo v tistih delih, kjer je veliko sonca. Čeprav to priporočilo zveni precej smešno, glede na to, da lahko zanemarljiv odstotek Rusov privošči počitnice na Kanarskih otokih. Vsaj - za danes.

Psihoterapija z Depresija

Psihoanaliza je spoved brez opuščanja grehov (G. Chesterton)
V ZDA ima praktično vsak normalni (in še bolj tako zelo ne-normalni) psihoterapevt. V Rusiji se tudi dobri ljudje borijo samo z depresijo. Na žalost je na inštitutu psihoterapije bolj ali manj razvit samo v velikih mestih in tam je za zdravljenje pri dobrem strokovnjaku potrebno plačati dovolj velike vsote. In ne gre samo za denar - spomnite se sovjetskih časov. Potem posledice takega obiska niso prisilile čakati in so se zelo konkretne. Hkrati ni bila diagnoza, ki je bila pomembna - zdravnik bi lahko določil polno stopnjo - vendar dejstvo zdravljenja. No, če imate psihiatrično diagnozo.


Najslabše, filistinska zavest še naprej deli ljudi v "zdrava" in "duševna bolezen" (relativno nedavno, zdravilo je storilo enako). "Nora" na tej logiki bi morala biti izolirana od "normalne". Sam koncept psihične norme ni zelo specifičen in duševna bolezen pri razumevanju "normalne" osebe navadno povzroča zelo specifična združenja.
Pravzaprav je le 5-7% tistih, ki imajo kakršne koli čustvene težave, ljudje z motnjami v duševnem razvoju. Ukvarjajo se s tako imenovano "veliko psihiatrijo", večina pa ima življenje in se ni seznanila s tem oddelkom medicine. Preostalih 93-95% je kontingent "majhne psihiatrije", bolnikov s tako imenovanimi mejnimi državami. Ime teh držav je legija. To so razne nevroze, čustvene motnje, vedenje, posledice duševne travme, navadne motnje itd. Iz tega vidika se izkaže, da je veliko število "normalnih"; Ljudje potrebujejo pomoč psihoterapevta ali psihiatra.


Obstaja več kot 200 (.) Smeri psihoterapije, vendar je mogoče razlikovati dve glavni. Prvi - psihodinamična ali insaytoorientirovannaya (ta skupina vključuje vse znane psihoanalizo), ki pomaga bolniku doseči vpogled (razsvetljenje), priti do vzroka problema, ki imajo pogosto korenine v samem otroštvu. Druga kategorija je kognitivna (vedenjska) terapija, ki poudarja specifične spremembe vedenja in misli posameznika.


Če pa je depresija tako huda, da se pojavijo težave na delovnem mestu ali na drugih področjih, oseba morda nima duševne moči za več kot podporno terapijo. Ta vrsta terapije poudarja podporo samega sebe in se ne ukvarja s spremembami v njegovem stanju.

Čeprav - ali je psihoterapija popolnoma ozdravljena zaradi depresije? Na ta vprašanja ni nobenega nedvoumnega odgovora, ampak v vsakem primeru, da bi prišli do korenin vzrokov bolezni, bo trajal zelo dolgo. In precej pogosto, kot je poudaril K. Jung, je veliko odvisno od sreče. Verjetno samo iz ne preveč resnih oblik, toda psihoterapija lahko nauči, da nadzirate stanje depresije. Trdno jamstvo, da se znebite te bolezni - ne obstaja.


Kaj pa prebivalci ne tako velikih mest, kjer sploh ne more biti profesionalne psihoterapevtske pomoči? Ostanek je samo, da se obrnete na okrožnega psihiatra, ki vam lahko predpisuje - antidepresivi.

Aromaterapija - kot izhod iz Depresija

Aromatična olja skozi kožo, prodre v kri in nato razpršijo po vsem telesu, in skozi membrano in spodnji del nosu - v možganih in neposredno vplivajo na razpoloženje, saj doseže možgane, odgovoren za čustva.


Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj - lahko vdihnete njihov vonj iz steklenice, razpršite v prostoru, jo uporabite za masažo, najpogostejša in učinkovita pa je aroma žarnica. Aromalamps je majhen (običajno porcelana ali keramike) plovila, katerega dno je pereč sveče in top - malo vode, ki ji dodamo nekaj kapljic olja. Od ogrevanja se vonj olja hitro razprostira po vsej sobi in se shrani v njej, dokler voda ne izhlapi.


Obstaja ogromna količina olj ali njihovih zmesi, ki se lahko uporabijo za zmanjšanje depresije. Spodaj naštete so samo osnovne: janež, oranžna, bazilika, bergamot, majaron, bor, jasmina, cedre, koriander, sivke, limone, mandarine, melise, poprove mete, rose, rožmarin. Aromaterapevti ne priporočajo uporabe istega olja ali mešanice olj predolgo - lahko izgubijo svojo učinkovitost.


posebej ugodna in zaželeno omeniti tudi pomirjajoč vpliv na psiho kopeli, katerih učinek se lahko stopnjuje, če raztopimo v vodi, nekaj kapljic. Tudi Tomaž Akvinski priporočljivo, da vranica (skupaj s spanjem), da razmišljamo trpljenje Gospodovo (to pomeni, da plača oko navzven, stran od vas na veliko trpljenje), in si kopel.

Pomanjkanje čustev bo pomagalo priti ven Depresija

Negativna čustva so nenehni spremljevalci depresije, toda v civilizirani družbi ni običajno, da jih izrecno izrazimo. Kako pogosto, medtem ko se notranjost jeza in nezadovoljstva obremenjuje, moramo zadržati svoja čustva tako, da v tem primeru privlačimo obraz. Na tem svetu nič ne izgine brez sledi, tako da bodo potlačena čustva nujno odšla v podzavest in nadaljevala z njihovim uničujočim vplivom.


Ni čudno, da je admiral Nelson med napadom jeza, ki se mu je zgodilo pogosto, skrbno preplavil njegovo beretko. V japonskih straniščih so gumijasti polnjeni ozki očesni šefi - Japonci v praksi popolnoma uporabljajo mehanizem čopičenja čustev. Verjetno ne moremo si vsi privoščiti naročila gumijastega "najljubšega" šefa ali sovražnika, vendar obstaja veliko improviziranih orodij. Seveda je najboljša torba najboljša, a zaradi pomanjkanja je eno najbolj priljubljenih improviziranih orodij v Rusiji "blazina navadnega". Za večjo življenjsko dobo je zaželeno, da ga pokrijete z nečim ali uporabite blazine.


Kljub navidezni preprostosti je ta metoda zelo učinkovita in najpomembneje varna. Lahko delate s posamezno osebo ali situacijo. Edina težava je v tem, da se veliko ljudi obvladuje toliko, da je po pet minut pretečenih vzglavnikov pustil z besedami "no, verjetno ni agresije in ne." Seveda, ne - šlo je preveč globoko, in ga izločiti, moraš trdo delati. Če želite to narediti, morate vstopiti v stanje blaznosti, besa, morda nekaj časa postati žival, izgubiti človeški obraz in z njim del uma, ki nadzira čustva. Potem se bo vse izteklo. Pogosto v teh »sejah«, ki so se zgodile dolgo časa (na primer v zgodnjem otroštvu), ki se zdi, da so pozabljene enkrat za vselej, se pojavijo. Toda v resnici je bila rana šele prekrita s krabo in nezavedno še vedno boli.
Obstaja še en način brizganja čustev - seveda, to so solze.


"Solze so dež, ki preusmerja neurje," je dejal Saint Exupery. "Solze - dež, pranje zemeljskega prahu, ki pokriva naše utrjene srce" - to so besede Charlesa Dickensa. Če človek kriča, potem živi, ​​potem se njegova duša lahko počuti. V sodobni družbi je stereotip, da so solze prerojenost žensk. Pravi ljudje nikoli ne jočejo, jok ni podoben človeku. Ampak vse to - iz serije nadzora, želja po pogledu moški. Morda je to eden od najmočnejših odnosov, ki nas je absorbiral z besedami mojega očeta: "Ljudje nikoli ne jočejo", kar je skoraj nemogoče prekiniti. Toda vsi imajo solze. In če ženske tečejo na liceh, jedo kozmetiko, potem se naselijo v moške in pokončajo duše.

Hišni ljubljenčki bodo pomagali Depresija

Tisti, ki že imajo štirih hišnih hišnih ljubljenčkov v hiši, vedo, kako lahko spremenijo svoje življenje, zaradi česar je zabavno. Seveda - glavni prebivalci naših apartmajev (razen ščurkov) so psi in mačke. In, po mnenju psihologov, je človekova ljubezen do mačke ali psa tesno povezana z njegovim notranjim psihotipom. To pomeni, da vsak od nas v resnici živi svojo mačko ali pes. Simbol psa je predanost grobu, mačke - svoboda in neodvisnost. Torej, če izberemo žival, preprosto predstavljamo naše notranje naprave in ali je presenetljivo, da so hišne živali tako pogosto podobne lastnikom.
Ker razmišljamo o načinih za premagovanje depresije in stresa, je treba posebno pozornost nameniti običajnim domačim mačkam. V starodavnem Egiptu je bila boginja lune, plodnosti in razmnoževanja, imenovana Elurus, in vodja te boginje je bila mačka. Mačka za Egipćane je bila nedotakljiva, častila se je, častila za sveto žival. V starodavnem Rimu je mačka - simbol svobode in neodvisnosti prikazana poleg boginje svobode Libertas. Potem je prišlo do črnega obdobja v življenju teh prožnih in gracioznih živali - mačke so sežgale na kocki, videle so v njih nočno predprodukcijo čarovnic. In zelo zaman - kmalu je bil človek kaznovan zaradi svoje krutosti - na milijone življenj je odnesla kugo, ki jo je nosila horde podgan in miši. Njihovo ogromno razmnoževanje je olajšalo odsotnost njihovega glavnega sovražnika - navadnega sivega žalovanja.

Danes so se časi spremenili. Na Japonskem so pri vratih hiše številke mačk - simbol udobja in doma, v Rusiji je tradicionalno prvi, ki vstopa v novo hišo, mačka. Mačke so zelo občutljive živali - v stanovanju slabo počutijo dobre in slabe prostore in pogosto napovedujejo nevarnost. Ni v ničemer, da v mestih in na vasi na pobočjih Vesuviusa na vzhodni obali Neapeljskega zaliva ni družine, v kateri mačke ne bi živele.


Raziskava, ki se izvajajo v psihiatričnih ustanovah, je pokazala, da skrbi za mačka pri bolnikih obnoviti zaupanje, zmanjšal telesno vzburjenje na raven, ki jo je mogoče doseči na teden vaje za sprostitev, končno, edinstvena narava mačke, njeno neodvisnost, je zelo pomemben dejavnik pri zdravljenju. Psi kot bolj čustveno odvisna od ljudi, dovzetni za človeške občutke, ne more biti enaka kot zdravilci, hitro prevzel duševno tesnobo človeka. Mačka in njegov lastnik vežejo zelo drugačno vez - "svobodno izbiro in pogodbo" - in to je veliko bolj pomembno za duševni mir.


Za razliko od ljudi, nikoli ne goljufajo in kličejo, prenašajo svojo predanost z neumnimi signali - drgnejo noge in pokrivajo hrbet. To je "mačka" milosti in razloži medicinske talente mačk. Izkazalo se je, da so mačke veličastne, edinstvene po svoji poti, strokovnjaki na odziv na dotik. Oseba ima naravno željo po njej, in ko nam potopimo roke v debele lase, postane lažje za nas. S to izmenjavo energije oseba ugotovi dolgo pričakovani mir. Mimogrede, metoda zdravljenja mačk sama je bila dana strokovnjakom z dovolj dolgo ime "Pet olajšano terapijo" - "ljubljene živali zdravijo". In mačke, po mnenju znanstvenikov, bolj učinkovito razbremenijo stresa kot mačke.

Molitev za Depresija

Brez molitve bi bil že davno jezen. (M. Gandhi.)
Svetovno znani zdravnik Nobelov nagrajenec Dr. A. Corel je dejal: Molitev je najmočnejša oblika energije, ki izvira iz človeka. Prav tako je resnična sila kot zemeljska težnost. Kot zdravnik sem opazil bolnike, ki z nobenim terapevtskim zdravljenjem niso pomagali. Uspeli so se opomogati od bolezni in melanholije samo zaradi pomirjujočega učinka molitve. Ko molimo, smo se povezali sami s neizčrpne vitalnosti, v kateri so v gibanju celotno vesolje. Prosimo, da bomo vsaj del te sile prenesli na nas. Če se obrnemo k Bogu za iskreno molitev, izboljšamo in zdravimo našo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne prinese nobenega pozitivnega rezultata za nobenega moškega ali ženske"

Kljub dejstvu, da se je sam koncept depresije v Rusiji pojavil relativno nedavno, je seveda vedno obstajala depresija. Tudi v zadnjem času se je razširilo veliko metod premagovanja. Toda že stoletja je bila skoraj edina utrujenost ruskega ljudstva, njegova univerzalna "protistresna" metoda je bila ravno molitev, pa tudi Cerkev in njegove zakramente. Vsi imamo različne načine in vsi bralci tega člena niso kristjani. Toda tudi če pogledate katerikoli cerkveni ritual, ne z vidika vere, ampak z vidika normalne logike, so mnogi od njih, še posebej priznanje, zelo močno orodje, nekakšna katarza, ki vam omogoča, da dobite olajšanje in udobje.


"Gospod, daj mi mir v mislih, da spoznam vse, kar mi bo pripeljalo na prihodnji dan. Dovolite mi, da se popolnoma prepustim vaši sveti volji. Vsako uro tega dne, v vsem, poučujem in podpiram. Karkoli sem dobil novico čez dan, me nauči, da jih vzamem s mirno dušo in trdno prepričanje, da je vse sveto tvoja volja.


Z vsemi besedami in dejanji vodim svoje misli in občutke. V vseh nepredvidenih primerih, ne dovolite, da pozabim, da vam je vse poslano. Naučite me neposredno in razumno, da ravnate z vsemi člani moje družine, ne sramotuj ali vznemirjate nikogar. Gospod, dajte mi moč nositi utrujenost prihajajočega dne in vse dogodke ves dan. Vodite mojo voljo in naučite se kati, molite in verujte, upajte, prenašajte, odpustite, hvala in ljubite vse. Amen »


Na ta način so številni znani ljudje ozdravili svoje rane. Verjeli so v bog Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, zdravnik Ivan Petrovič Pavlov, Tolstoj, Dostojevsky, Berdyaev, Soloviev in mnogi drugi.

Glasba na Depresija

Glasba - akustična kompozicija, ki povzroča apetit za življenje, saj znane farmacevtske spojine povzročajo apetit za hrano. (V.Klyuchevsky)


Ne vemo, kdaj je oseba prišla do prve melodije, vendar je znano, da je bilo to zelo, zelo dolgo nazaj. Poglavja iz Svetega pisma nam povejo, kako David, ki je igral lir, je ozdravil duhovne rane kralja Saula. Glasbena terapija ima tisočletno zgodovino - že v 6. stoletju pred našim štetjem. Pitagor je uporabil glasbo za zdravljenje določenih bolezni, Avicenna pa je v kanalu medicine naročila ljudem, ki trpijo za melanholijo, da poslušajo glasbo in petje ptic. George Sand je pisal skladatelju Giacomu Meyerbeerju, da ji glasba pomaga z melanholijo veliko več kot zdravnika.

Obstajajo številni primeri, ko so bili val množičnih psihogene bolezni, bolj znan kot "svetega Vida je ples", ki je v 14-16 stoletja briše Nizozemskem, v Belgiji in v drugih državah lahko samo ustaviti glasbenik igra počasi, pomirjujoča glasba.


Pri uporabi te metode se izvede v enem ali dveh delih, od katerih je vsak sestavljen iz treh različnih skladb, ki omogoča kompleks za dosego želenega učinka. Prvi del je na splošno v harmoniji z žalostno razpoloženje osebe, drugi del - nasprotje v razpoloženju in kako ga nevtralizirati, in končno tretji in zadnji del ima največjo moč čustvenega vpliva, in je točno razpoloženje želite ustvariti. Tukaj je primer glasbenega programa za stres in depresijo, ki daje dobre rezultate za ljudi, starih od 20-30 let:


1. Fragment z koncerta št. 2 S. Rachmaninov (1. del)
2. Aria iz Suitea 3 I. Bacha.
3. Zelo kratek fragment iz prvega dela koncerta št. 1 P. Čajkovskega.


Ko smo neprijetno, si pogosto želimo biti sami, potem pa glasba pomaga preživeti to stanje. Glasba je vedno napisana samo, vendar je ona sposobna združiti ljudi. Osamljenost je padla na veliko velikih skladateljev - Mussorgsky, Čajkovski, Bruckner, Brahms, Ravel.


Za glasbo lahko izzove močna uničujoča čustva, kot je agresija. Na primer, za ta namen je glasba Stravinskega "Pomlad je sveto" obleke. Premiera tega baleta leta 1913 v Parizu se je končala s škandalom. Glasbeni odlomki so tako navdušili slušatelje, da so začeli glasno govoriti, tako da so sestavljali skupine navijačev in nasprotnikov in skoraj prišli do roke do roke. Podoben učinek ima tudi militantna uvertura Rimsky-Korsakovega "Pskovita", ekspresivna glasba Bartoka (apartmaji in baleti "Leseni princ" in "Čudovit mandarin").

Hrana kot vzrok Depresija


Depresija in stres sproži proizvodnjo v telesu velikega števila hormonov - adrenalina in kortizola. Pri "proizvodnji" teh hormonov se porabi znatna zaloga vitaminov C, B, cinka, magnezija in drugih mineralov. V skladu z zakonom o ohranjanju snovi se ti potrebni elementi "odvzamejo" s svojih delovnih mest v telesu, kjer pa se njihovo pomanjkanje oblikuje. Pomanjkanje vitamina C in cinka ne omogoča ustvarjanja dovolj kolagena, da bi koža ostala čista in zdrava. Pomanjkanje vitamina B zavira proizvodnjo energije in duševno aktivnost. Pomanjkanje magnezija povzroča glavobole in hipertenzijo.


Ena od komponent kompleksnega napada proti stresu je prehrana, katere cilj je dopolnitev telesa s snovmi, ki jih stresni hormoni intenzivno "pojedo".


Vitamin A - Zelena listnata zelenjava, korenje, marelice, buča.
Vitamin C - Vsa zelenjava in sadje, še posebej - citrusi, črni ribez, kivi, brokoli, beli zelje, kuge.
Vitamini skupine B - Vse žitarice, jogurt, jetra, buča, avokado, kruh z otrobi, pusto meso in ribe, oreški, pivski kvas.
Vitamin E - rastlinsko olje.
Magnezij - Zelena zelenjava in zelišča, grenivke, smokve, korenje, paradižnik, oreščki, ajda, ovsena kaša, grah.
Kalcij - mleko in mlečni izdelki.
Cink - Lean meso, morski sadeži, jajca, jogurt, sir, oreški.
Holin - jajčni rumenjak, jetrna govedina, zrnca pšeničnih zrn.
Glukoza - kruh z otrobi, sladko sadje, dragi.


Podobno tudi pri depresiji telo potrebuje adaptogene snovi, ki povečujejo sposobnost adaptivnih sistemov. Med njimi so zeliščna zdravila - danes so številni zeliščni čaji narejeni iz rastlin, ki vsebujejo adaptogen - ginsenga, magnolijeve vinske trte, sladkorja, kombuchi, echinacea, zelenega čaja in mnogih drugih. Njihova uporaba je priznana tudi kot posebej učinkovita pri živčnem izčrpanosti zaradi intenzivne duševne aktivnosti.


Običajno z depresijo, oseba začne absorbirati veliko različnih živil, saj za nekaj časa to res pomaga. Čeprav posledice takega vedenja pogosto povzročajo še večjo depresijo. Toda verjetno ni za nič, da so bili naši predniki in skoraj vse verske koncesije (krščanstvo, judovstvo, islam), obstajala obdobja raztovarjanja ali objav. Na primer, kristjan hitro, naravno pripravil osebo za spremembo letnih časov. Velika pošta (marec-april) ga je pripravila za poletje in prehod na poletne izdelke, Ouspensky (avgusta) - pripravil telo za izdelke, značilne za jesen, božič - za zimo.


In končno - nekaj besed o drogah. Seveda naravno - v številnih živilih vsebujejo opiate in endorfine - hormone "dobrega razpoloženja". Pomagajo preživeti stres, se boriti proti depresiji in povečati svojo vitalnost. Salata, špinača, zelje, paprika in druge užitne rastline so bogati s takšnimi opioidi, ki povečujejo razpoloženje, kot citopin. V mleku je substanca, podobna morfu, imenovana kasomorfin. V pivu je znana prisotnost morfina. Banane vsebujejo serotonin, ki daje osebi občutek lahkotnosti in zabave. In v čokoladi, andamin - snov, ki ima enak vznemirljiv učinek kot hašiš. Slaščice nas navadijo bolj veselo - glukoza, ki jo vsebujejo, sproži mehanizem sreče v možganih.

Sprostitev - kot izhod iz Depresija

Stanje napetosti je stalni spremljevalec depresije. Moraš se sprostiti. Ampak kako? Jasno je, da značilnosti ruske duše pomenijo sprostitev močnih nacionalnih pijač in drugih podobnih ruskih zabav, vendar bo to poglavje še malo.

Vsi vedo, da je leva hemisfera naših možganov odgovorna za govorno in logično razmišljanje, in pravi za domišljijo, sanje, intuicijo. V sodobnem svetu ni veliko prostora za čustva in zato večina od nas živi z logiko. Posledično se vire leve poloble uporabljajo v škodo pravice. Čeprav je skozi intuicijo, da lahko prodremo v bistvo stvari in pojavov, hitro rešimo probleme, s katerimi se naša logika in zdrav razum ne moremo spopasti.

Redna sprostitev spreminja kemijo telesa, globoke sprostitvene stopnje pa povzročajo, da možgani sproščajo endofrine, ki dvignejo razpoloženje. Meditacija omogoča doseganje podobnih rezultatov. Čeprav se izraz "sprostitev" navadno uporablja v odnosu do našega telesa in "meditacije" - v povezavi z možgani, obe metodi pomirjajo in vzpostavita ravnovesje sistema "telo-možgani".


Torej - sprostitev je treba naučiti. Obstaja veliko tehnik, ki pomagajo vstopiti v stanje sprostitve, ki je na voljo v številnih knjigah ali ustreznih straneh na spletu. Včasih se med sprostitveno sejo lahko pade tako globoko, da telo preide v stanje spanja. Ni zastrašujoče - če se želite na primer v dvajsetih minutah zbuditi, lahko med fazo samodejnega predlaganja samo recite sami. In tudi, če zaspite, bo čez natanko dvajset minut delovala notranja ura in odprli boste oči.


To je res močno orodje za obvladovanje stresa in depresije, ki poleg tega ne traja veliko časa. Če sprostitev postane navada, potem vas bodo presenetili njegovi rezultati. Po pravilni sprostitvi se pojavi nenavadna eksplozija energije, prihaja krasnost. Traja le 10-20 minut na dan, vendar lahko na ta način prihranite veliko več časa.

Spanje bo pomagalo Depresija

"Naše življenje je samo sanje," so sporočili mudrici. No, če ne celo življenje, potem vsaj tretjina njenih ljudi preživi v sanjah. Spanje je vitalna potreba telesa, ki ni manj pomembna od hrane. Če človek lahko živi brez hrane več kot dva meseca, potem ne živi brez spanca dva tedna. Ni čudno - eno izmed najbolj brutalnih mučenj - dolgotrajna pomanjkanje spanja vodi do duševne dezorientacije in psihoze. Ugoden učinek spanca so znali tudi stari Egipčani. V tistem času je oseba, ki trpi zaradi bolezni, pogosto ostala v templju, kjer je padel v nenavadno globok spanec. Verjeli so, da duhovniki v templju nadzorujejo sanjski proces tako, da so naravne sile, ki so prodrle v telo, usklajene, naročile, razbremenile bolezen.

Do začetka 20. stoletja je bil naš spanec določen z naravnimi ritmi - to je čas trajanja svetlobe. Ker ni bilo električne energije, je večina ljudi odšla v posteljo ob sončnem zahodu in se zbudila tik pred zori. Trajanje spanja je naravno variiralo glede na sezono in je trajalo od 7 do 12 ur.

Depresija predvsem moti običajne vzorce spanja osebe. Osebi potrebuje več časa, da zaspi, pogosto se zbudi ponoči ali pred zoro. Precej upravičeno zaskrbljenost zaradi slabega spanja samo poslabša situacijo, spanje se poslabša, kar telo še bolj izčrpa in tako naprej. Vendar - vsi ne reagirajo na depresijo z nespečnostjo, nekateri, nasprotno, počutijo zelo zaspani in z veliko težavami vstanejo zjutraj.

Nastop dolgo pričakovano dveh urah spanja ki ga zaznamuje zaspanost, pa je bolje, da ne izgubljati časa in gredo v posteljo, ne osredotočajo na željo do spanja, in se sprostite - potem zelo kmalu se boste našli v objemu Morpheus.


Najpomembnejša stvar ni biti v začaranem krogu - ko depresija povzroči nespečnost in nespečnost še bolj okrepi depresijo. Nespečnost trpi precej velik odstotek ljudi - na primer, približno 20 milijonov ljudi v ZDA, 12 milijonov ljudi v Nemčiji, 9 milijonov ljudi v Franciji. V Rusiji ni uradnih statističnih podatkov, ampak po predhodnih podatkih je več kot 10 milijonov Rusov dobro seznanjeno z nespečnostjo.

Ples od Depresija

Ples je najstarejši umetnosti. Odraža primarno potrebo človeka, da drugim pošilja svoja čustva skozi univerzalni jezik telesa. Za človeka primitivne družbe je bil ples način razmišljanja in način življenja. Skoraj vsi pomembni dogodki v življenju antičnega človeka so zaznamovali plesi: rojstvo, smrt, vojna, izvolitev novega voditelja, zdravljenje bolnih. Ples se je molil za dež, sonce, plodnost, zaščito in odpuščanje. Ljubezen, delo in obred - vse te koncepte, vključene v plesna gibanja.

Ples ni samo povezan z življenjem, ples je življenje samo po sebi - na primer jezik Tarahumara Indijanci v Mehiki koncepta "delo" in "ples", so izražene z isto besedo. Starodavna oseba ni imela urejene plesne tehnike, vendar je odlična fizična priprava omogočila plesalcem, da se absolutno predajo plesu in plesu popolnoma predajo. Takšne plese se še vedno lahko vidijo na otokih južnega dela Tihega oceana, v Afriki ter v Srednji in Južni Ameriki.

Pojem "plesa" so se dramatično spremenile v zadnjem stoletju - na žalost, v razumevanju sodobnega človeka plesa - to ni nič več kot gibanje telesa v diskoteki ali ples profesionalne plesalce za ples pomeni razpoložljivost posebnih naprav, itd Vendar bomo poskušali vrniti k izvoru plesa, ko je ples življenje in življenje je bilo ples - s tem, kar je bil imenovan na vzhodu, in beseda "Nritta" - ples za ples.


Plesu ni treba učiti. Vse se zgodi preprosto. Če želite to narediti, se morate le nekaj časa oddaljiti in postaviti glasbo. Kateri? To ni glavna stvar. Glavna stvar, ki ji je bila všeč. In spet - ne plesaš za nekoga. Samo plešete in ta ples je izginotje s tega sveta.


Ples je odlično ne-početje. V idealnem primeru se ne plesete sami, temveč preprosto sledite spontanim gibanjem vašega telesa. Glavna stvar - da euthanize glavnega sovražnika - um, ki misli, kot je ta: kako lepo mi gibanja, ne preveč glasno glasbo je slišal, in žigosanje, kot če nekaj ne pade, kot da bi nekdo prišel in me je za norca in m.


Ko kmalu izginejo misli, svet izgine in v tem stanju se popolnoma potopite. In uživate v užitek. Toda najpomembnejše je, da ni le prijetno, temveč tudi uporabno, saj omogoča spopadanje s stresom in depresijo.
V zadnjem času se v mestih pojavljajo klubi in plesna terapija. V razredih plesne terapije je veliko lažje vstopiti v stanje pravega plesa, saj je energija plesalke povezana z energijo skupine. Ponavadi se takšne vaje spremenijo v fascinanten proces, ki vam omogoča, da se postopoma znebite številnih telesnih objemk, ki jih povzroča stres, katerega obstoj največkrat sploh ne sumimo.

Ponoven zagon Depresija

Za tiste, ki ne vedo, to so posebne tehnike dihanja, ki omogočajo osebi vstop v umetni satelit (spremenjeno stanje zavesti). V sami tehniki ni nič težjega, toda prvih nekaj sej mora potekati v skupini pod vodstvom inštruktorja. Nadalje - to lahko storite sami, posvetujete se z inštruktorjem.


Če je zelo kratko, med obnavljanjem, majhen del nezavednega v obliki slik, zvokov, telesnih impulzov prodre v zavest je realiziran. Obstaja povezava, integracija, in kot je naše nezavedno - globoko greznica za vse temno in grda (kot omenjeno Freud) in skladišče neskončno modrosti, in (glede na njegovo nadarjenega učenca Carl Jung), ta proces nima ne začetka ne konca, in to lahko storite vse svoje življenje.


Seveda se bodo ponavljajoča se občutja med depresijo razlikovala od običajnih. Pri meni se je na primer občutek groze, strahu, alarma povečal. Vse to se je povečalo med sejo (ki je trajalo 1-1,5 ure), dosegla vrhunec in levo, zato sem se po obnovitvi počutila precej mirnejša in bolj samozavestna.


Ta tehnika je idealna za mnoge, vendar pa ne morejo dihati dlje časa in zaradi tega osebno nismo imeli zveze z razmerjem. In tako - nekaj za svetovanje tukaj je nesmiselno. Preizkusite. Do danes se je na to temo pojavilo veliko zanimivih knjig.

Najpomembnejša stvar o depresiji

Da - lahko uporabite nekaj zdravil za normalizacijo biokemičnih procesov v možganih, lahko s pomočjo teče nekaj časa, da povečate raven serotonina, lahko še vedno veliko stvari.

Toda vse to velja le za telesno ali somatsko (od soma - telesa). In kršitve na telesni ravni so posledica kršitev na višji ravni - duhovni. Nikoli, niti najčistejši somatiki ne morejo določiti ravni Duha osebe. To, kot čiste oči, ne more jamčiti, da morilec ni pred vami, zato popolnost telesa ne more določiti popolnosti vesti. Vsi poznajo pregovor »V zdravem telesu je zdrav duh«, vendar ne vsi - da se to popolnoma sliši: »V zdravem telesu se zdravi duh ne zgodi vedno.« Ali ni res, da se je pomen nekoliko spremenil.


In vseeno, glavna stvar je, seveda, Vera. In ne nujno - vera v Boga. Če res verjameš v to, kar počneš, mora delati. To velja tudi za navidez popolnoma mehanske metode, kot je uporaba antidepresivov. Vsak psihiater vam bo povedal - če ne verjamete, potem ni smisla, da bi jih sprejeli. Še vedno ne pomaga.


In še več - čas. Med depresijo je to tako dolgo in žalostno. Hočem vse naenkrat. Ampak žal se to ne zgodi. Včasih se zdi, da se nič ne spremeni, nič ne pomaga, vse ostane enako. Ampak ponavadi je to posledica pesimističnega razpoloženja, tipičnega za depresijo. Dejansko se vse spreminja. Samo počasi. Zelo počasi.


Mogoče se tudi sami vprašate: "Zakaj jaz?". In resnica je - "Zakaj?". Nič na tem svetu se ne zgodi brez razloga. Tudi vaša depresija ni slučajna. Da - uniči osebo, vzame moč, vendar zaradi nekega razloga trpi zaradi depresije, in nekdo je vse življenje trpel zaradi hudih sklepnih bolečin (in se to večno vprašanje vpraša tudi sam - Bog, zakaj jaz?).


Mimogrede - o sklepih... Pred nekaj leti, ko sem komaj izvlekel iz omrežja drugega depresnyaka, sem molil - naj bom poslan umesto duševnega bolečine - telesno. To ni bila zahteva, to je bil klic iz duše neumnega moškega v Veliki vesolje. In ona me je slišala. In to se je zgodilo. Prejel sem svojo telesno agonijo. Imam sklepe. Bolečina je bila dolgočasna, boleča, naporna. Več mesecev sem se potegnil, nato pa še enkrat zavpil z zahtevo, naj vse vrne na svoja mesta, kot da moja neumna prošnja sploh ni bila. In to se je zgodilo.


Vse to je namenjeno nekaj storiti - razumete - "voda ne teče pod ležečim kamenjem", vendar obstajajo izjeme. Včasih je pametneje, da ne preusmeriš ostalo svoje sile proti močnemu vektorju depresije, ampak leži, skriti. Orkan razbija velika in močna drevesa ter gibljive nohte na tla. Ni mogoče spremeniti vsake situacije, vendar se lahko prilagodite večini. Stotine let so se naši očetje in dedki molili: "Gospod, daj mi moč, da spremenim, kaj lahko spremenim, ponižnost življenja s tem, kar ne morem spremeniti, in modrost, da razlikujem enega od drugega". To se imenuje ponižnost.


Globlje in dolgotrajne depresije pogosto odvzamejo vse duševne in fizične sile, zato ni nobene možnosti, nobenega smisla, nobene moči, da bi naredili ničesar. In v tem primeru - obstaja le ena možnost, dan - WAIT. Da - ko je vsaka druga notranja le praznina in mraz, je zelo težko čakati. Vsak dan se prebijete skozi čas, ko se neskončni in sivi dnevi dodajajo v neskončne in prazne tedne ter tedne in mesece. In nič se ne spremeni. Nič se ne zgodi. In v tem obdobju imate samo eno orožje - ga ne odvzamete sami - to je vedenje, da depresija ne more trajati večno. Da, v tem obdobju se zdi, da se nič ne bo spremenilo, da bo vedno tako, ampak verjemite mi, da se bo nujno končalo. Samo obdržite to znanje.

Odličen poznavalec človeških duš K.G. Jung je to rekel Depresija je ženska v črni barvi, ki trka k tebi pri vratih. Če jo odpelješ, bo stala na pragu tvoje hiše za vedno. Če povabite, sedite za mizo, napolnite in šele potem vprašajte o namenu njenega obiska, potem imate priložnost, da se poslovite od nje.