Kako premagati nespečnost med nosečnostjo in ne poškodovati otroka?

Popoln in zdrav spim je zelo pomemben za vsakogar, ne glede na spol in starost. In če govorimo o nosečnici, potem je vrednost močnega spanca preveč, da bi precenili.

Bodoči mati potrebuje počitek, ker telo porabi veliko energije na nosu otroka.

Poleg tega kakovostni spanec, ki traja najmanj 8 ur, zagotavlja stabilizacijo čustvenega stanja ženske, pozitivno vpliva na živčni sistem in omogoča raztovarjanje vseh organov, ki zdaj delujejo v okrepljenem načinu.

Vrste nespečnosti

Stanje, pri katerem moti kakovost ali trajanje nočnega spanca, se imenuje nespečnost. Po statističnih podatkih se skoraj vsaka nosečnica sooča s tako težavo, še posebej pa to velja za zadnje tedne pred porodom.

Nespečnost ni bolezen, saj so najpogosteje vzroki njenega pojava fiziološke spremembe v telesu bodoče mame.

Vendar pa se s hudimi motnjami v osrednjem živčnem sistemu ta pogoj že šteje za patologijo, ki negativno vpliva na zdravje žensk in lahko celo vpliva na razvoj ploda.

Zdravniki razlikujejo tri glavne stopnje nespečnosti - to je potrebno za določitev resnosti bolezni in izbiro režima zdravljenja, če sploh obstaja.

To je prva faza, za katero so značilne motnje pri zaspanosti. Ženska dolgo časa spremeni iz ene strani v drugo, se odraža na nečem, hkrati pa občuti fizično potrebo po spanju.

Včasih lahko ta pogoj traja 3-4 ure, kar znatno zmanjša čas spanja. Še posebej to velja za tiste, ki še niso šli na odlok, in ženske z otroki - ker si ne morejo več privoščiti spanja.

S to obliko nespečnosti se lahko pričakujoča mati večkrat zbudi sredi noči, medtem ko je lahko zelo težko ponovno zaspati. Prekinitev spanja je lahko povezana s pogostim pozivom k uriniranju ali zgago, ki mučijo večino nosečnic.

Se pojavlja v zelo zgodnjem prebujanju (običajno 2-3 ure pred običajnim časom vzpona). Praviloma ne moremo več spati z bodočo materjo. Kot rezultat, ženska ne dobi dovolj spanca, kar lahko povzroči glavobol skozi ves dan, šibkost in celo povzroči omotico.

Vzroki za nespečnost v različnih časih

Vzroki za nespečnost pri nosečnicah v različnih časih so lahko različni.

Nespečnost v zgodnjih fazah

Najpogosteje se motnje spanja na začetku nosečnosti, ki se kažejo do 12-14 tednov, povezujejo z delom živčnega sistema ženske, ki postane zelo občutljiva v obdobju brejosti.

Prihodnja mati doživlja močan strah pred morebitnim spontanim splavom, saj je prvo trimesečje kritičen čas za zadrževanje nosečnosti, največje število primerov otroške izgube pa je predstavljalo ravno to obdobje.

Tudi ženske lahko skrbijo za finančne težave, zelo pogosto obstaja negotovost glede njihovih materialnih možnosti, še posebej, če je nosečnost nenačrtovana.

Prispevajte k nastanku nespečnosti in napetosti v družini, težav s sorodniki, ki z navdušenjem vedno ne zaznavajo novice o skorajšnjem dopolnjevanju.

Nespečnost v prvem trimesečju lahko povzročijo drugi vzroki, na primer:

  • hitro uriniranje;
  • videz fiziološke prehlade, ki moti popolno dihanje med spanjem;
  • zgaga in prebavni problemi;
  • Raztezanje in mravljinčenje v spodnjem delu trebuha (povezano z raztezanjem mišic, ki podpirajo rastočo maternico);
  • podaljšan spanec čez dan.

Motnje spanja v drugem trimesečju

Večina žensk med nosečnostjo ne doživlja težav s spanjem. Najpogosteje je obdobje od 14 do 28 tednov precej mirno, pri čemer lahko pričakujoča mati v tem trenutku v celoti uživa zanimivo situacijo.

V nekaterih primerih je videz težav s spanjem še vedno mogoč. Najpogosteje nespečnost skrbi ženske, ki imajo kronične bolezni, ki se med čakalno dobo otroka poslabšajo.

Na primer, ravne noge lahko povzročijo hudo utrujenost in bolečino nog, ki se lahko poškodujejo celo med počitkom, kar preprečuje hitro in tiho zaspanost.

Prav tako povzroči pojav nespečnosti lahko zaplete nosečnosti, ki se kaže:

  • nenehne občutke o stanju otroka in uspešen izid nosečnosti;
  • boleče občutke, ki spremljajo različne patologije;
  • nelagodje.

Če je nosečnost dobra, potem je drugo trimesečje praviloma zelo mirno.

Nespečnost v tretjem trimesečju

Če do sedmega meseca približno polovica nosečnic doživi težave s spanjem, se v nespremenjeni obliki pojavijo nespečnost pri 97% nosečih mater.

Razlogi za to so nenormalni, ker je v tem času trebuh že zelo velik, kar sama po sebi prispeva k neugodjem ne le med nočnim spanjem, temveč tudi skozi ves dan.

V zadnjih tednih nosečnosti lahko ženska trpi za bolečino v hrbtu, hrbtu in tudi v območju kokice. Ko spremenite položaj telesa, se lahko pojavijo zelo ostre in ostre bolečine v mišicah gluteusa. Iskanje udobne pozi za spanje postaja vse težje, kar preprečuje popoln počitek in preprečuje mirno spanje ženske ponoči.

Bolečino (včasih precej močno) lahko povzroči preveč aktivno mešanje otroka, ki je do takrat že precej velik, njegova gibanja pa lahko povzročijo nekaj neugodja. Prav tako se zgodi, da se drobka dotika notranjih organov ženske, ki jo spremljajo tudi neprijetne občutke.

Mamino čustveno stanje je še vedno zelo pomembno. Nekatere ženske opažajo pojav depresivne države. Najpogosteje je to posledica strahu pred zgodnjim rojstvom. Včasih se bodoče matere tako bojijo tega procesa, da popolnoma izgubijo spanec.

Od fizioloških vzrokov motenj spanja lahko navedemo naslednje:

  • Pogosto nagovarjanje, da greste v stranišče.
  • Zasoplost in težko dihanje.

Preide, ko se maternica spusti in ne stisne pljuč.

Razvija se s pomanjkanjem vitamina magnezija in vitamina B v telesu.

Nastaja z močnim raztezanjem kože trebuha, najpogosteje pri tankih ženskah.

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo?

Najpomembnejši pogoj, potreben za uspešno odpravo nespečnosti, je stabilno čustveno stanje bodoče mame. Zato je zelo pomembno, da čim bolj zaščitimo nosečnico iz vseh stresnih situacij in izkušenj, saj je pomembno ne le zagotoviti dobro spanje in dobro počutje mater in otroka.

Poleg tega obstajajo splošna priporočila za boj proti nespečnosti:

  • kolikor je mogoče hoditi na prostem, po možnosti v parkih ali na drugih zelenih površinah;
  • preprečiti prekomerno delovno obremenitev, prerazporediti del gospodinjskih dajatev med ostalim gospodinjstvom;
  • zmanjšati ali, če je mogoče, popolnoma zavrniti čas dnevnega spanca;
  • omeji čas gledanja televizije in filmov ter dela z računalnikom do 1 ure na dan;
  • Ne beri laži;
  • zagotoviti potrebno minimalno raven telesne dejavnosti.

Da ne bi imeli težav pri spanju ponoči, bi morali zagotoviti večerno mirno vzdušje. 2-3 ure pred spanjem priporočamo, da televizor izklopite, saj gledanje filmov prispeva k nestabilnemu čustvenemu stanju, ki nosečnice ne potrebuje.

Zaželeno je preživeti večer v krogu bližnjih in ljubečih ljudi, da bi dobili čim več koristnih čustev. Če vreme dopušča, bo sprehod 40-60 minut najboljša možnost za večerno zabavo. Takšen ukrep je praviloma zelo učinkovit za nadzor nespečnosti.

Za pravilno organizacijo večernega dneva za preprečevanje motenj s spanjem je še nekaj priporočil:

  • v odsotnosti kontraindikacij lahko vprašate svojega moža, da naredi enostavno masažo hrbta in nog;
  • Ne preobremenjujte želodca pred spanjem s težkimi in težkimi prebavnimi obroki;
  • kmalu pred spanjem lahko pijete skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja, da se pomiri živčni sistem;
  • Topel tuš bo tudi pripomogel k sprostitvi in ​​razbremenitvi napetosti;
  • zvečer naj omeji količino tekočine, ki jo pijejo - to bo pripomoglo k zmanjšanju števila izletov v stranišče in zagotovilo preprečevanje otekline zjutraj;
  • Ne pijte v popoldanskih pijačah, ki vsebujejo kofein (kava, čaj), ker povečujejo živčno razburljivost in imajo toničen učinek;
  • pred spanjem je nujno prezračevati prostor (vsaj 20 minut), kar bo zagotovilo pretok kisika v živčne celice.

Da nespečnost ne postane stalni spremljevalec nočnega počitka, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Spodnje perilo in pižamo za spanje je treba šivati ​​samo iz naravnih tkanin, najboljših iz bombaža visoke kakovosti, tako da telo "diha" čim bolj.
  • Če ni alergije, lahko uporabite aromaterapijo.

Na primer, nekaj kapljic olja sivke, ki se nanese na robčko, zelo hitro pomagajo rešiti problem nespečnosti.

  • S hudimi bolečinami v hrbtu in spodnjem delu nosečnosti bi morali razmišljati o izbiri ortopedske žimnice.

V idealnem primeru bi morala biti osnova okvirja postelje tudi ortopedska);

  • Za zmanjšanje bolečih občutkov je zelo priporočljivo kupiti posebno blazino za nosečnice in doječe ženske.

Prodane so v lekarnah in otroških trgovinah) - to bo pomagalo tudi pri reševanju problema izbire optimalnega položaja spanja.

Terapija z zdravili: kaj se kaže pri nosečnicah?

Uporaba kakršnih koli hipnotičnih zdravil med nosečnostjo je zelo odvrača.

To lahko poslabša položaj in negativno vpliva na živčni sistem bodoče matere in otroka.

Za boj proti nespečnosti lahko uporabite orodja, kot so zelišča Leonurus, Valerian Extract, Novopassit, Magne B6

Sprostitvene tehnike in vaje za boj proti nespečnosti

Fizično breme za zdravnika, ki se zdravi, je treba izbrati posamično, ob upoštevanju zdravstvenega stanja in nosečnosti. Zato ne opravljajte nobenih vaj brez posvetovanja z zdravnikom.

Mnoge ženske klinike imajo specialne šole za nosečnice, ki imajo tudi redne fizikalne terapije.

Ta možnost je dobra, ker imajo lekcije posebej usposobljeni zdravstveni delavci, ki lahko nudijo potrebno pomoč v primeru zdravstvenih težav. Poleg tega zdravnik spremlja pravilno izvajanje vaje, kar je zelo pomembno za preprečevanje poškodb in poškodb.

Še en način, ki pomaga obvladovati nespečnost in zagotoviti telesno vadbo, je kopanje. Dovoljeno je kadarkoli in praktično ni kontraindikacij. Kljub temu je potrebno, preden začnete razrede, dobiti zdravniško dovoljenje, da bi se izognili morebitnim zapletom.

Na domu lahko ženska opravi preproste vaje, ki pomagajo zaspati in stabilizirati psihoemotionalno stanje:

  • Sipping, medtem ko se dvigne na prst;
  • zaobljeni nazaj, stoji na vseh štirih;
  • Dvignite medenico, jo odtrgajte s tal (izvedite v lažnem položaju).

Poleg telesne aktivnosti je sprostitev (sprostitev) odličen način za preprečevanje motenj spanja. V ta namen so kot nalašč za:

  • eterična olja za aromaterapijo;
  • topla kopel (prepovedana v 1 trimesečju) ali tuš;
  • Čaji in pijače z zelišči, ki imajo pomirjujoč učinek;
  • branje najljubših knjig;
  • poslušanje preproste prijetne glasbe;
  • barvna terapija.

Kako se spoprijeti z nespečnimi ljudskimi metodami

Pred uporabo recepta, ki jo je dobil od babice, se je treba posvetovati z zdravnikom, saj bo v vsakem posameznem primeru mogel le oceniti varnost in sprejemljivost te metode.

Najbolj učinkoviti in varni načini osvoboditve nespečnosti med nosečnostjo:

  1. Dodajte žlico medu v kozarec toplo kuhane vode (po možnosti apno, lahko pa ga vzamete), mešajte in pijte pol ure pred spanjem.
  2. Odpadek zdravilnih zelišč je tudi zelo dobro orodje za preprečevanje in zdravljenje motenj spanja.

Če želite to narediti, morate vzeti origano in valerij (v razmerju 2: 1) in prelijte 1/3 skodelice vrele vode, nato počasi ogreti in kuhajte približno 15-20 minut. Nastala juha vztraja, da se ura, napor in pijača spavata pred spanjem.

  1. Zmes brusnic in medu ima odlične pomirjujoče lastnosti.

Treba je mešati žlico brusničnih jagod z medom (enako količino). Nastala mešanica se jedo pred večerom, 2-3 ure pred spanjem. Lahko pijete malo zeliščnega čaja.

Boj proti nespečnosti med nosečnostjo je nujna, ker nenehno pomanjkanje spanja negativno vpliva na razvoj otroka in zdravstveno stanje nosečnice. Ne dotikajte se zdravnika pri iskanju tablet, ki lahko rešijo to težavo.

Začetek zdravljenje tega pogoja je treba najprej na spremembe v načinu življenja in prehranjevanja, samo zdravljenje nespečnosti, da bi bila uspešna, učinkovita in varna, tako za mater kot za otroka.

Nespečnost v nosečnosti

Popoln spanec je sestavni del zdravega življenjskega sloga za vsako osebo. Med nosečnostjo ima še vedno pomembnejša vloga spanja, saj se nezdravljena bodoča mati počuti utrujena in razdražljiva, kar bo seveda negativno vplivalo na stanje otroka. Zato je z nespečnostjo med nosečnostjo ne le mogoče, temveč se je treba tudi boriti. Druga stvar je, da se lahko borite na različne načine. O tem, kako se je bolje boriti z nespečnostjo in o tem bomo razpravljali v tem članku...

Torej, statistika v zvezi s tem je razočaranje: Približno 78% nosečih mater ima težave v spanju med brejostjo, v tretjem trimesečju približno 97% žensk trpi zaradi nespečnosti. Navedite razloge, ki povzročajo nespečnost do konca nosečnosti, precej obsežen: to je bolečine v hrbtu, ki ne dajejo, da se sprostite, da krči v nogah, je zgaga, kratka sapa, to je neskončna želja v WC-jem, in seveda, da je brcanje, potiskanje otroka, ta niz drugih, tako fizioloških kot psiholoških razlogov. Mnoge nosečnice lahko kretnjo in nato v postelji, za dolgo časa, in ne more najti udoben spalni položaj - to vodi tudi na dejstvo, da je v kratkem času, ženske zbudite, in potem ne morem spati. Stanje je tako poslabšalo in kronična utrujenost, stres, strah pred prihajajočo rojstva...

Pogojno obstajajo tri vrste nespečnosti. Tam so začeli nespečnost, ko je nosečnica v večernih urah, za dolgo časa ne morem spati, premetavala in obračanja z ene strani na drugo, in ura lahko ogledate na strop (TV), kar kaže na dogodke doživeli čez dan, izdelavo načrtov za prihodnost, si predstavlja, kaj se bo dobava, prvi srečanje z otrokom. Druga vrsta nespečnosti je nezmožnost vzdrževanja spanca za dolgo časa. Ženska lahko zaspi, vendar se lahko zbudi večkrat, in sicer v jutranjih urah, bo ona ne počutijo spočiti za noč. Tretja vrsta nespečnosti - nespečnost končna faza: ženska zbudi zjutraj in zaspati nazaj, ni več sposoben.

Med nosečnostjo so ženske na splošno soočajo z začetnim nespečnosti: spal s težkim, velik trebuh, ko je otrok ves čas brca, ves čas, ko želim uporabiti stranišče, pri vsakem naslednjem tednu nosečnosti postaja vse težje. Ampak v vsakem primeru je potrebno boriti z nespečnostjo, saj se telo obnovi energetskih rezerv, preživel dan, da je med spanjem. Po mnenju strokovnjakov, dnevne potrebe nosečnic v sanjah je približno 10 ur, in redno pomanjkanje spanja, da bi se izognili različne težave, je treba nadomestiti.

Naučite se nadzirati spanje. Za to je treba, vsaj na splošno, razumeti njeno naravo. In narava spanja je kot vsak drug biološki proces ciklična in faze se ponavljajo s konstantno periodičnostjo 90-120 minut. Počasne in hitre faze spanja se med nočjo spremenijo približno 4-6 krat. Trajanje faze hitrega spanca je približno 10 minut - med hitrim spanjem se aktivirajo možgani in sanjamo. Če se med hitrim spanjem zbudite, potem ves dan ne boste imeli občutka, da niste spali in utrujeni. Mimogrede, zelo zanimivo dejstvo - faze se izmenjujejo ob istem času vsak večer, tudi če ne spite. Najmočnejša želja po zaspanosti je v fazi hitrega spanja. To pomeni, da če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati, morate vedeti, da se vam bo vrnil največ 2 uri (120 minut). Med čakanjem na spanec lahko zvežete, preberete knjigo in poslušate mirno glasbo. Napačno, da si prisili, da spi, je nemogoče - kot kažejo izkušnje, to je najbolj resnično sredstvo, ki se končno zbudi. Ne pozabite pa, v kakšnem času boste začeli hitro fazo spanja, je zaželeno - tako da boste lahko racionalno načrtovali urnik spanja, spali, ko čakate na hitro fazo spanja. Prav tako lahko izračunate, v kakšnem času je bolje, da vstanete zjutraj, da se počutite počivali ves dan.

Kaj storiti, če imate nespečnost med nosečnostjo

Torej, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? Najprej ne ravnajte... Ni važno, kakšne vrste zdravil vam ne priporočajo proti nespečnosti, ne glede na to, katero drogo ste že prej pomagali, ne smete jemati zdravila brez predpisovanja zdravnika. Samo strokovnjak bo po potrebi lahko vzel zdravilo in ga določil. Toda zeliščna zdravila, kot so valerij, kamilice ali mamice, so dobrodošla.

Prav tako bodite pozorni na svoj meni, kaj in kdaj pijete in jedo. Poskusite nočno preobremeniti želodec - večerja ne sme biti prepozna in čim bolj svetla. Pred spanjem lahko pijete kozarec mleka z medom ali zeliščnim čajem iz sivke, sladkega okusa, timijanov, kamilice, metine, sladkega korena, melise. Toda uporaba hmelja v juho ni priporočljiva. Sokovi iz redkev, repa, pese z medom bodo zelo koristni. Odlično zdravilo za nespečnost bo infuzija zelene zelene: dvajset gramov zelene prelije čašo vrele vode, nato pa pol ure filtriramo. Piti to infuzijo je treba trikrat na dan za tretjino kozarca.

Prav tako bi morali poskušati ustvariti mirno in prijetno vzdušje v hiši - stres, preveč, prevara, škandali, razjasnitev odnosov in drugih čustvenih obremenitev, ki jih absolutno ne potrebujete. Toda vsakodnevna vadba je dobrodošla, saj izboljša cirkulacijo krvi in ​​deluje dobro na živčnem sistemu.

Če ste navajeni, da spi čez dan, poskusite bodisi zapustiti to navado v korist spanja ponoči ali zmanjšati čas dnevnega spanca na minimum.

Pripravite sobo za spanje. Najbolj ugodni pogoji za zvok popolnega spanja so rahlo kul, dobro prezračevana soba. Če vreme dopušča, je bolje spati z odprtim oknom. Posebno pozornost posvetite izbiri pižame - to mora biti iz naravnih tkanin in udobno, tako da se nikjer ne zmešajte, tako da se ponoči ne boste zmešali. Lahko se ublažite z nekaj blazinami - to vam bo pomagalo, da med spanjem vzamete najprimernejšo držo. Če se ponoči začne otrok močno potisniti, udariti, poskušati spremeniti položaj, verjetno ste blokirali dostop do zraka za otroke. Strokovnjaki priporočajo, da bodoče matere spijo na levi strani - vendar ta nasvet ni primeren za vsakogar, vse individualno.

Tudi nočne sprehode na prostem prispevajo tudi k popolnemu nočnemu spanju. Odličen način za zaspanost je sproščujoča lahka masaža na nogah, spodnjem delu hrbta, hrbtu.

Za odstranitev utrujenosti lahko noseča ženska uporablja tuš ali toplo kopel. Sprostite pomoč in aromaterapija - urediti v spalnici ali kadjo sproščujoče kadila ali kraj v bližini blazino, na kateri spanjem, blazine, polnjene s timijanom, ajdove pleve, listi, leska ali lovor, borovih iglic bora, rože cvetlice Helichrysum, trave geranije, dama hmelj, cvetni listi vrtnice.

Seveda ni treba upoštevati vseh zgoraj navedenih priporočil hkrati. Bolje je izbrati nekaj učinkovitih metod in naučiti se mirno spati. Ne pozabite, da je miren spanec potreben ne le za vas, temveč za vašega otroka.

Nespečnost med nosečnostjo

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah in načini njihovega nadzorovanja

Še enkrat, spet z menoj, nespečnost! Prepoznam tvoj nepremičen obraz. Kaj, lepota, to, hudobno, ali je slabo, da pevam tebi? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Izčrpani ste, izčrpani, vendar še vedno ne morete zaspati. Noč se mučijo. Udobno posteljo, mehko blazino... Včasih ste šli samo v spalnico, postavili glavo na blazino - in... kot drugo, se je lahkotna budilka potegnila iz roke Morpheusa in napovedala prihod novega dne. In zdaj se je spalnica spremenila v komoro za mučenje, in opogumni božji spomin je popolnoma pozabil na vas - verjetno je odletel v lepote, ki niso bile obremenjene z rastjo trebuha. Toda normalno sanje je sedaj za vas dvojno potrebno: vi ste odgovorni za to majhno osebo, katere obstoj je v celoti odvisno od vas - od tega, kako se počutite, kaj jeste in seveda, kako spite; tvoja nespečnost mu verjetno ne bo dobra. Naraščajoča anksioznost, strah pred nespečnostjo povečuje živčno napetost in postane še težje zaspati - izkaže se začaran krog in ste v obupu: kaj storiti, da bi ga zlomili?

Osamljenost (tisti, ki so blizu, zdaj s svojimi sanjami, ne z vami) in strah pred neskončnim nespečnim nočjo - je ta položaj znano tebi? Govorimo o tem, kako ga premagati. Najprej o osamljenosti: to moram reči, da ste bili v precej gneči družbi - z vami milijone žensk: po statističnih podatkih 78% nosečnic ima težave s spanjem. Kako se znebiti strahu? Ne skrbite, pomirijte se - vsa ta standardna priporočila zdravnikov niso tako enostavna za doseganje. Zdi se mi, da vam bo najprej pomagalo poznavanje vzrokov nespečnosti in razumevanje procesov, ki potekajo v vašem telesu. In od upoštevanja vzrokov nespečnosti, naš pogovor seveda poteka na najrazličnejše načine za premagovanje - v arzenalnem človeštvu jih je veliko, ne more biti ničesar, kar vam ne ustreza.

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah

Pri mnogih ženskah se nespečnost začne že v prvem trimesečju nosečnosti, nekateri zdravniki pa celo kot znake nosečnosti motijo ​​spanje. V drugem trimesečju se ponavadi normalno normalizira, toda v zadnjih treh mesecih pred rojstvom je nespečnost eden od pogostih in resnih zapletov nosečnosti. Zdravniki, ki govorijo o naravi spanja, navadno pravijo, da nespečnost ni bolezen, ampak simptom, zunanji manifest nekaterih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. Da bi premagali nespečnost, morate poskusiti ugotoviti, kakšne postopke in kako nevtralizirati njihove neizogibne neželene učinke.

Na nespečnost že v najkrajšem možnem času lahko povzroči hormonske spremembe v telesu ženske: na primer med nosečnostjo se raven progesterona in številnih drugih hormonov poveča. Mobilizirajo sile za nosečnost, vodijo telo v stanje »bojne pripravljenosti« in včasih preprosto ne dovolijo, da se sprostite.

Ob nosečnosti je več razlogov za nespečnost. Vzroki motenj spanja pri nosečnicah so lahko fiziološki:

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Nespečnost je kršitev spanja, v katerem je slab spanec, nezadostno trajanje ali kakovost spanja dolgo časa. Mnoge nosečnice se srečujejo z motnjami spanja že od prvih tednov dojenčka, kar je posledica hormonskega pretresanja telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso naletele na to težavo. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da mora biti v takem položaju prihodnja mumija dovolj spati in da je nezaželeno čezmerno delo, zato se je treba med nosečnostjo z nespečnostjo boriti. Znebite se motenj spanja, pomagajo poznati vzroke nespečnosti in preučiti procese, ki se odvijajo v vseh 9 mesecih v telesu.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja s pogostimi simptomi, in sicer nezmožnost spanja za dolgo časa, se imenujejo nespečnost (ali asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - sanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže s težavami spanja, občasnega spanja s pogostimi stresi ponoči, površnega spanca ali prezgodnjega prebujenja z nezmožnostjo spet spati.

Obstajajo tri vrste nespečnosti: prehodna, prehodna in kronična.

  1. Prehodno. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih povzroči izkustvo izkušenj z veseljem ali žalostjo. Neprekidno stanje se nadaljuje, dokler se čustva ne ustalijo in življenje se začne sam. V tem primeru je pregovor dober: manj znate, bolj spite spat. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij in njeno okolico skrbeti za krog komunikacije in pozitivnega razpoloženja v družini. Takšna nespečnost traja največ en teden in ne potrebuje posebnega zdravljenja.
  2. Kratkoročno. Kratkoročna nespečnost je povezana z bolj pomembnimi vzroki - fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Takšna nespečnost lahko traja približno en mesec, v tem času pa telo nosečnice močno trpi. V primeru motenj spanja več kot en teden morate nemudoma poklicati specialist. Neodvisno, da se znebite problema, je nemogoče, saj resnični razlog lahko prepozna samo zdravnik.
  3. Kronično. Kronična asomnia je najbolj zapletena oblika nespečnosti, ki ne nastane iz nič. Mati je več mesecev, in ta pogoj lahko povzroči duševne in fizične bolezni. To je veliko manj pogosto kot prejšnje, vendar je v vsakem primeru priložnost poklicati zdravnika. Če je kronična bolezen že pred nosečnostjo skrbela nosečnica, je treba prilagoditi metode boja proti njej, saj lahko prejšnja zdravila škodijo otroku.

Kaj je nevarna za nespečnost nosečnic

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic srečuje s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je ta bolezen eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, pa tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda, ženska hitro čez dan postane utrujena, ker vsakdanje stvari niso več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče mame jo zavezuje, da ne samo zase, temveč tudi otroka pred nenadnimi gibi, pogostimi pobočji in dvigovanjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo pozornosti, nespecnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodaten stres. V svojem položaju se noseča ženska lahko zlahka poškoduje, tudi z najpreprostejšimi gibi, ne glede na to, ali gre za tuš ali lagodno sprehod. Na ozadju nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, kar se pojavi tudi iz norveščine.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo

Ker traja nosečnost, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaziti je, da se v kasnejših časih pojavlja večkrat pogosteje in je veliko močnejša. Najpogosteje povzroči nespečnost:

  • težave pri izbiri udobne drže, ker se je trebuh povečal in povečala telesna masa (glejte primeren položaj za spanje);
  • Raztezanje bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj;
  • aktivno gibanje ploda;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • povečana želja po uriniranju;
  • izrazen srbenje v trebuhu zaradi strij kože;
  • kratka sapa.

Psihološki vzroki postanejo tudi predpogoji za nespane noči med nosečnostjo. Med njimi opomba:

  • kronična utrujenost;
  • živčne napetosti;
  • stresne situacije;
  • skrb za zdravje otroka;
  • strah pred porodu;
  • nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se je nujno boriti z njo. Slabo fizično stanje in psihološke težave je treba preprečiti in če se je nespečnost že pojavila, se naučite upirati.

Hormoni in nespečnost

Prvi trimesečje. Zaradi naraščajoče nosečnosti se razlogi za nespečnost povečujejo. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) odstopajo progesteronu - hormonu druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje nosec nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti in ga usmerja izključno v nos za plod. Torej, tudi noč, ta hormon ne dopušča telesu bodoče mame, da se sprosti in počiva, zato je popolni spanec nemogoč.

Drugo trimesečje. Na začetku drugega trimesečja nosečnosti je celotna slika delno spremenjena, nočni span pa se izboljšuje. Do takrat se žensko telo že prilagaja hormonskemu valu: relativna stabilnost živčnega sistema, medeničnega organa, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se je naučila prilagoditi na rastočo maternico. Delo vseh organov je normalizirano in želodec še ni zrasel toliko, da bi motil miren spanec.

Tretji trimesečje. V tretjem trimesečju pri nosečnicah spet spremlja nespečnost, vedno težje najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki imajo navado spati na želodcu ali hrbtu, zelo težko se prilagajajo drugi situaciji. V tem obdobju je fiziološki nelagodje: Awaiting mame razvije zgago, ostrenje v ležečem položaju, pa so bolečine v hrbtu in pasu, in tudi v mirovanju pa je oteženo dihanje. Do takrat želodec doseže takšno velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za položaj spanja.

Stanje postane bolj moteče bliže rojstvu otroka zaradi rednega pomanjkanja spanja in čustvenega nemira, ki se pogosto pretvarja v nočne more. Zaradi tega postaja spanje postalo bolj zaskrbljujoče in kratko. Ženska nestrpno posluša njeno zdravstveno stanje, pričakuje boje, čuti vsako gibanje ploda, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. V tretjem trimesečju nosečnosti spremlja še en hormonski preskok: raven progesterona se močno zmanjša pred porodom. Vzrok slabega spanca in težav z zaspanostjo je lahko treninge v maternici, ki se pojavijo nekaj dni pred rojstvom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti je lahko situacijski način. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli, da nočni spanec postane močan in stabilen:

  1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne povzroči vedno pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
  2. Zavračanje navade spanja čez dan - morda bo nočni spanec obnovil.
  3. Psihologi verjamejo, da sanje, ki jih izgovorijo glasno, pomagajo razumeti, da nevarnost ne obstaja drug ob drugem.
  4. Izogibajte se čustvenemu stresu zvečer - ne želijo razjasniti razmerja, neprijetnih pogovorov in ne gledati noči militantov.
  5. Ne jejte ponoči, tekočine v velikih količinah - potreba po pogostem praznjenju mehurja in posledično potreba po noči iz postelje.
  6. Mi uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča strokovnjak.
  7. Imamo seks - če ne obstajajo kontraindikacije, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili s to metodo?
  8. Izberemo udobna oblačila za spanje - po možnosti ne omejimo gibanja pižame iz naravnih materialov.
  9. Ne bodite živčni in mislite samo na dobro.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želi uporabiti zdravniško oskrbo, je takoj treba o tem obvestiti zdravnika. Noben nasvet prijateljev in bližnjih sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo njo lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi ji škodovalo bodočega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo se v različnih časovnih obdobjih razlikujejo, zato so načini za boj proti njim različni. Za prvo trimesečje so primerne manipulacije, ki pripomorejo k ohranjanju določenega režima dneva in prehrane:

  • Ustvarite navado, da gredo v posteljo hkrati, po možnosti do 23 ur;
  • Zadnji obrok je treba zamenjati tri ure pred spanjem, tako da se želodec v tem času lahko znebi hrane;
  • Od običajne kave in čaja se boste morali odreči, da jih zamenjate s kozarcem toplega mleka, ki ima blage pomirjevalne in sedative učinke;
  • Uporaba zeliščnih infuzij iz kamilice in meta lahko brez strahu, vendar glede na počitek moraš biti bolj previden - glede njihove združljivosti z nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom;
  • Ponovno je treba preučiti naravo vodnih postopkov - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastni tuš, povečati tonsko posodo in okrepiti krvni obtok, v korist prelivanja s toplo vodo;
  • Sprehodite se, preden se spustite v posteljo in se sprostite in pomagajte zaspati, podobno deluje in prezračuje sobo.

V tretjem trimesečju nosečnosti je značilna več vrst nespečnosti: začetek, pri motnjah spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja, s stalno prebujanjem in pomanjkanjem zaspanosti; Nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujenjem in nesposobnostjo, da spet spet do časa okrevanja.

  • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da pozabite na levi strani (katera stran spi?), Ki izboljšuje oskrbo otroške krvi, delo ledvic in črevesja bodoče mame;
  • Med nogami in pod trebuhom lahko postavite blazine in dvignete glavo s posebno blazino za nosečnice;
  • Za preprečevanje napadov, masaže mišic telesa, hrbta in pasu, stopal in gležnjev je mogoče storiti;
  • Pogoste napadi med spanjem bodo pomagali ortopedski žimnici, ki pomaga pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostiti mišice, odstraniti žilne spazme;
  • Pri srbenju v trebuhu se lahko uporabijo vlažilne kreme in ga prepreči, da se ne bi težko naglo povečali;
  • Nočitev pasu čez dan delno zmanjša nočno nelagodje.

Video: kako pravilno spati med nosečnostjo

Nasveti za nosečnice

Nosečnice, ki skrbijo za sposobnost bodočih mater, se veliko manj verjetno pritožujejo zaradi pojava nespečnosti in bolečih občutkov v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so v celoti v moči katerekoli zdrave ženske. Dobre rezultate kažejo obvladovanje sprostitvenih tehnik, ki se poučujejo na tečajih za nosečnice, ki se pripravljajo na porod. Seveda se vsaka ženska ne more udeležiti takšnih tečajev, po želji pa lahko na internetu najdete sprostitvene tehnike.

Dogaja se, da so preizkušene vse metode, vendar sanje ne pridejo. V tem primeru ne bi smeli padati v obup, ampak tudi izgubiti temperament. Če čakate pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotonih stvari, ki ne povzročijo povečanja čustev. Na miren in miren način mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, govorjenje s seboj, razvijanje iger solitaire vam bo pomagal pri uglasitvi. Nekateri vsaj pomagajo pri čiščenju krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki navdušujejo in vznemirjajo, je bolje, da odložijo do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti izgubljen do te mere, da čas nočnega počitka ni več kot 4-6 ur, in ta pogoj opazujemo več kot teden, je treba takoj poklicati strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo preučil splošno zdravstveno stanje, psiholog pa bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva znaten napor, ki ga je treba redno obnavljati.

Ne moreš spati? Pushed baby? Ne morem najti primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako ravnati s hormonskimi spremembami in kaj lahko noseča ženska za boj proti nedosipom, razen mleka z medom? Yekaterina Ishchenko, v poskusu spanja, je iskala pravo postavo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje Ženske posvetovanja št. 25:

Noseče ženske pišejo na forumih

Menim, da kmalu zadovoljen norec bin! Dragi dekleti, pomagajte s svetovanjem! Že obupani! Nosečnost 7 mesecev, vendar je za nekaj mesecev spi na uro ob 3 zjutraj, kljub temu, da sem šel na 23, ki leži, mislim, neumnosti lezenjem v glavi, hkrati pa si lahko privoščim, da praska obraz (nakovyryat akne, ki obstajajo zdaj) gryst nohte (nekateri so bili že sekanje) Razumem, da je vse grdo, ampak ne morejo soočiti z njo, potem pa pojdi spat 3-4 ur, in zjutraj vstanem in sovražim sebe za to, kar je ona storila (((k zdravniku naslovljena, baldrijana svetoval, ne pomaga (pijem meto, mleko z medom ponoči, pa ne pomaga preveč (kaj storiti. pravkar sem obrnil v tacos stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> Glytsin, ponoči, pil pileta 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko piješ teden dni, potem pa se odpravite... ali pa v enem dnevu, če se bojite, 1 tableta. In zavzemite se, v kuhinji sem prebral, ker ena figa ne more spati, gledati TV, ne prisilite sebe. Dnevni spanec, če ponoči ne morete zaspati. To je za mnoge, potem bo minilo.

Prav tako sem poskušal umiriti čaj in čaj, Persenk, vendar pa se je v 3 urah moje oči odprlo in dokler nisem bil buden. Da, in tudi majhen v trebuhu je bil v takem trenutku nemiran. Bil sem rešen z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvem b-ti....
In sedaj... Starejši je tako izčrpan, da sem zaspal pred njim in komaj zjutraj vstal. Morda bom šel na odlok, počakal bom več, nespečnost se mi bo potem zgodila. Na splošno je v redu - skrbi za prihodnost, otrok potiska in ne spi, telo je pripravljeno na prebujanje kadarkoli ponoči

Pred tuširanjem sem spala in nekaj valerijskih tablet... ne spim ponoči... in po tem, ko se po nekaj minutah spanja po žaru začnem potegniti)))

Takšno obdobje sem imel, sploh nisem spal ponoči, potem čez dan kot zombi sem šel... zdravnik je rekel, da se to zgodi, je povezano z harmoniko

Obstaja zelo dober način za boj proti nespečnosti)) Izberite podjetje, ki ne ljubiš najbolj narediti okoli hiše (ne zares všeč, ravno nič za nič) in ne morem spati, ko se to zgodi ravno, čez nekaj časa bo sanje)))

ne trpite))) brati knjige, narediti nekaj okrog hiše, se sprostiti))) tudi sedel z nespametnimi noči

in trpel in jokal (tudi takrat, ko sem moral delati), potem sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti s prednostjo: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih delal), kot sledi: v temi, kjer je sedel na postelji, strmel v eni točki, da se zapre z odejo in pitju vročega čaja z mlekom, malo sladkorja z medom (je bilo 25 zunaj)))). In včasih obratno dr.komnatu šel in ležal na kavču ni pokrita, da zamrzne))), je hladno naj bi spal (čeprav je spet to poletje v vročini divjega slozhnovasto zamrznitev)))). Tukaj je nekajkrat tako valjano.

hodite več. Za noč je mleko toplo z medom. Kot se spominjam, se strmim, kot pravijo. Poleti je tako vroče, vzpon je ogromen, in... nespečnost celo noč. Lepota!

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo in načini obvladovanja

Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne težave z zaspanjem, nezadostnim trajanjem ali kršenjem njene kakovosti za dolgo časa. Nespečnost med nosečnostjo so številne ženske poznale že od prvih tednov koncepcije, kar je razloženo s spremembami v hormonskem ozadju telesa.

Najbolj občutljivi na ta problem so bodoče matere, ki še nikoli niso naletele na motnje spanja. Razmere otežujejo dejstvo, da nespečnost, ki se je pojavila med nosečnostjo, negativno vpliva na dobro počutje žensk, povzroča prekomerno delo. Zato se morate boriti z motnjami spanja. Pomoč pri tem lahko znanje o vzrokih nespečnosti med nosečnostjo.

Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo?

Statistični podatki kažejo, da vsaj 80% nosečnic doživlja težave s spanjem v prvi polovici nosečnosti in že v 97% - v tretjem trimesečju. Vendar pa se nespečnost, ki se je zgodila v prvih tednih po zasnovi, šteje za enega od znakov nosečnosti.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo so fiziološki in psihološki dejavniki.

Fiziološki vzroki:

  • Raztezanje bolečine v regiji križnice in nazaj;
  • konjske konjice;
  • pogosta želja po izpraznitvi mehurja;
  • zgaga, slabost;
  • obnova ploda;
  • težko dihanje;
  • srbenje v trebuhu zaradi videza strij na koži;
  • treningi;
  • kompleksnost z izbiro udobne pozicije za sanje zaradi povečanega trebuha.

Psihološki razlogi:

  • tesnoba, živčna napetost;
  • stres;
  • nočne more;
  • tesnoba za zdravje bodočega otroka;
  • strah pred prihodnjo dostavo.

Nespečnost med nosečnostjo ima drugačno poreklo, vendar se boj z njo ne sme odložiti. Psiho-čustveni stres in fizična utrujenost zaradi nenehnega pomanjkanja spanja škodljivo vplivata na prihodnjo mater in njenega otroka, zato se morate naučiti, kako ravnati z njo.

Značilnosti spanja med nosečnostjo

V različnih obdobjih brejosti ima spanje pri nosečnicah različne značilnosti.

V prvem trimesečju

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je pogosta. Strokovnjaki celo menijo, da je to zgodnji znak nosečnosti, kar vse ženske ne uganijo. Pojav spalnih motenj najpogosteje postane posledica hormonskih sprememb, ki posledično povzročajo reverzibilne motnje v delovanju živčnega sistema.

Veliko žensk, ki so se naučile o prihajajočem materinstvu, nehajte normalno spati zaradi čustev. Takšna "čustvena" nespečnost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, se pojavi pri tistih ženskah, ki niso načrtovale ali niso imele težav v družinskih razmerjih.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko pojavi v ozadju toksičnosti. Običajno se to zgodi 5 tednov po zasnovi. Izgovarjana toksikoza je usoda vsake tretje ženske. Njihov spanec je težko klicati normalno, saj je občasno prekinjeno z napadi navzee in bruhanja, celo ponoči. V ozadju slabega zdravja je mamljiva mati bolj občutljiva na druge negativne dejavnike, kot so večja suha zraka in neprijetna sobna temperatura v spalnici, hrup s cest,

Z nastopom intenzivne rasti maternice do konca prvega trimesečja se povečuje pritisk na mehur, kar vodi k pogostim pozivom na stranišče. Mnoge ženske zaradi tega so prisiljene vstati čez noč do 3-krat. Seveda je spanje moteno, težave z zaspanjem in ni presenetljivo, da se ženske ob dnevu počutijo utrujene in neprijetno.

V drugem trimesečju

Nespečnost med nosečnostjo z začetkom drugega trimesečja pri številnih ženskah varno poteka. Čustvena napetost prvih tednov poteka, čustva se prihajajo do konca prihajajočega materinstva, splošno stanje zdravja se izboljšuje zaradi izginotja akutnih znakov toksičnosti in želodec ni dovolj vzgojen, da bi vplival na spanec. Za večino možnih mater, ki se spijo in spijo na tej stopnji se stabilizirajo.

V tretjem trimesečju

Nespečnost, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo, v tretjem trimesečju moti normalno nočno počitek za skoraj vse bodoče mater.

V tem procesu vplivajo naslednji dejavniki ali značilnosti ženske države:

  • Baby Shocks. Otrok v kasnejših pogojih raste s skoki in mejami, medtem ko njegova telesna dejavnost postane bolj oprijemljiva za bodočo mamo. Sadež lahko potisnemo ne samo v dnevnem času, temveč tudi ponoči, medtem ko so njeni časi mirnosti in budnosti popolnoma kaotični, ne odvisni od časa na uro.
  • Pomanjkanje spanja v običajnem položaju. V nosečnosti pri poznih pogojih spanja v najljubšem položaju - na želodcu ali v hrbtu - je zelo nezaželena, zato je veliko mama mrtvo zaradi nespečnosti. Spanje na trebuhu je nesprejemljivo in nemogoče za noseče ženske iz razumljivih razlogov - prevelik pritisk na plod in nelagodje ženske sama. Spanje na hrbtu je preobremenjeno s prekomernim pritiskom maternice na votlih venah, zaradi česar se ne razvije samo splošna dobrobit ženske, temveč se lahko razvije tudi sinkopa. Najboljša možnost v kasnejših pogojih je spanje na strani.
  • Zgaga. Pogost pojav na koncu nosečnosti. Po jedi hrane v horizontalnem položaju se ta simptom poveča, zato bo kakovost spanja motila nelagodje v požiralniku.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju. Še pred zakasnitvijo v začetku nosečnosti se lahko pogost uriniranje šteje za njegov simptom. V tretjem trimesečju pogost uriniranje v stranišču postane eden od vzrokov za nespečnost. To je posledica dejstva, da je tik pred rojstvom v majhni medenici ženske premalo prostora za mehurje, zato je veliko prihodnjih mater večkrat prisiljeno čez noč.
  • Bolečine v medenici in hrbtnih kosteh. Težišče na koncu nosečnosti se premakne, se razvije resen napor na hrbtu, vse to povzroči prekomerno obremenitev in utrujenost mišic, povzroča nelagodje in bolečino v hrbtenici. Enako velja za medenične kosti, ki se ob koncu nosečnosti nagibajo k zmanjšanju, zaradi česar ženske dodatno doživljajo nove neprijetne občutke tudi podnevi in ​​ponoči.
  • Usposabljanje. To so kaotične kontrakcije maternice, ki zaradi pomanjkanja cikličnosti in naraščajoče bolečine nimajo nič skupnega z resničnimi krčmi. Najpogosteje se treningi začnejo ponoči, v mirovanju, zato je treba žensko namesto spanja opozoriti, razmišljati o tem, ali se je rodil ali ne.
  • Preberite dnevi pred dostavo. Skrbi in skrbi prihajajoče delovne sile so popolnoma upravičeni za ženske, še posebej, če bo rojstvo prvo. Zadnji dnevi pred rojstvom otroka so napolnjeni z množico tesnobe, zato je nespečnost v tem primeru samoumeven pojav.

Kako ravnati z nespečnostjo

Obstaja veliko načinov, med katerimi bo tudi ženska primerna za njo.

Zagotavljanje udobja spanja

Najprej morate biti pozorni na higieno spanja, zato priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:

  • Ne prejedite pred spanjem. Bolje je dati prednost lahkim beljakovinam ali ogljikovim hidratom in preden greste spat, lahko pijete kozarec zeliščnega čaja ali toplo mleko z žličko medu. Zelišča za čaj je treba izbrati z ustreznim upoštevanjem nosečnosti, ker vsa rastlina ni dovoljena proti svojemu ozadju. Zdravniki dovoljujejo valerijsko, šentjanževko in Meliso med pomirjujočimi zelišči, ki jih je mogoče uporabiti brez težav z arterijskim pritiskom.
  • V sobi, kjer ženska spi, ne sme biti hladno ali vroče. Potreben je prostorski termometer in spremljanje njegovih odčitkov. V idealnih razmerah mora biti sobna temperatura med 18-20 ° C. Prav tako morate nadzorovati vlažnost v prostoru. Prekomerno sušen zrak moti normalni spanec, povzroča žeje, nosi v nosu in splošno neugodje. Če obstaja podoben problem, je priporočljivo uporabiti vlažilec.
  • Udoben in prostoren spanec je sanje vsake prihodnje mame. Če obstaja želja in priložnost, lahko ženska med nosečnostjo ostane samo v zakonski postelji - tako da med spanjem ne bo motena.
  • Najboljši položaj za spanje je spanje na levi strani. V tem položaju nič ne preprečuje normalnega pretoka krvi.
  • Posebne blazine za nosečnice, ki jih je mogoče postaviti ne samo pod glavo, temveč tudi pod želodec, hrbet in noge, pomagajo ustvariti več udobja med spanjem.
  • To ponoči ni bilo psiho-čustvenega prevelikanja, ni priporočljivo biti živčen pred spanjem.

Zdravila

Mnoge ženske prosi zdravnika, kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Predpisovanje zdravil pri zdravljenih materah zahteva večjo previdnost. Trenutno ni znanega varnega zdravila, ki bi pomagalo pri motnjah spanja pri nosečnicah. Zato ne upajte, da bi težavo rešili problem, če bi vzeli "čarobno" tableto. Boj proti nespečnosti bolje na varnejših načinih.

Sprostitev

Kaj je vključeno v to postavko? Seveda, zvečer sprehod po svežem zraku, lahka masaža pasu in nog, topla kopel ali tuš, aromaterapija - vse to je na voljo za žensko, ki se pripravlja na mater. V odsotnosti kontraindikacij je spola dovoljena kot sprostitev.

Seveda vam ni treba upoštevati vseh teh priporočil hkrati v enem dnevu. Izbirate lahko, kaj je najprimernejše za bodočo mamo, nato pa se lahko preprosto naučite mirno spati.

Vaje

Kaj, če želite spati in spati ne pride?

Za pomoč pri naslednjih preprostih vajah, ki jih je mogoče izvesti ob kateremkoli času nosečnosti:

  • Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa, rahlo dvigne noge in posnema hojo - večina žensk zagotavlja, da ta metoda pomaga dovolj hitro zaspati.
  • In pomaga dihalne vaje, ki vključuje plitko dihanje brez trebuha napetosti, težave z dihanjem (psa), in dih z zamikom 20 sekund. Vse te vaje se lahko obvladajo na tečajih za pripravo na porod. Te tehnike so koristne za nosečnice: ne le pomagajo pomirjati in nasičiti kri s kisikom, temveč tudi zmanjšati fizično napetost in zmanjšati občutljivost na bolečine pri delu.

Kaj ni mogoče storiti?

Da pri razvoju nosečnosti ni nespečnosti, je pomembno vedeti, kaj storiti, ni priporočljivo:

  • tonirajte telo, in sicer živčni sistem, pijete veliko čaja in kave;
  • pijte veliko tekočin ves dan;
  • pivski diuretiki in posamezna zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
  • vzemite zdravilne tinkture na osnovi alkohola, na primer Valerij, saj lahko celo majhna količina alkohola povzroči večje škode prihodnjemu otroku kot koristi zdravila;
  • da se zatečejo k spanju tablet, zlasti na začetku nosečnosti, ker je nevarna za nastanek deformacij v plodu.

Zakaj je nespečnost škodljiva?

Zapleti in nevarnosti nespečnosti in nenehno pomanjkanje spanja škodljivo vplivajo na različne organe in sisteme žensk:

  • Kronično pomanjkanje spanja je nevarna motnja hormonskega ozadja bodoče mame. Neuravnoteženost hormonov lahko poveča ton maternice in povzroči nevarnost spontanega splava.
  • Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je obremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenostjo pri obvladovanju poklicnih in domačih nalog.
  • Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
  • Splošna psihoemotična stanja bodoče mame trpi - prekomerna razdražljivost, ženska postane nagnjena k slabemu razpoloženju in depresiji.

Nespečnost je nujno potrebna. Če se lahko na začetku nosečnosti nespečnosti znak njo, na koncu pa je bolj povezana z somatskih dejavnikov - pogosto uriniranje, tele krči, velik trebuh, potisne plod in strah pred hitro dostavo. Boj proti nespečnosti se lahko izvaja z različnimi metodami - s pomočjo tradicionalne medicine, pravilne prehrane, dolgotrajne izpostavljenosti svežemu zraku, zmerne fizične aktivnosti.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com