Kako zdraviti nevrozo sami?

Nevroza je pogoj, v katerem po mnenju psihologov obstajajo vsi sodobni ljudje, zlasti tisti, ki živijo v velikih mestih. V različni meri stresa in nevroza spremljajo vsako osebo, vendar sčasoma s stalno izpostavljenostjo lahko ta negativna čustva kopičijo in znatno zavirajo delovanje živčnega sistema.

Razmislite o tem, kako zdraviti nevrozo sami in kaj storiti z nevrozo, tako da se boste pomirili in sprejeli pravo odločitev.

Poreklo patologije

Razmislili bomo o vzrokih, ki vzbujajo nevrozo, saj je nemogoče izstopiti iz nevroze, ne da bi vedel za njene vzroke.

Situacije, ki bi lahko povzročile razvoj nevroze, so precej pogoste in obstaja veliko število njih. Na primer, stalno trdo delo brez ustreznega počitka, nenadne spremembe prebivališča in podnebja, finančne težave, družinska preizkušnja, nezadovoljstvo z vašim položajem v družbi in delu...

Ta seznam se lahko nadaljuje, saj za vsako osebo obstajajo lastne prednostne naloge in cilji, ki jih ne doseže, pri čemer je poudarjen.

Ena oseba zaznava določeno okoliščino zelo blizu srcu, druga nima nobenega pomena. Pogosteje se nevirastenija čuti ljudje, ki so od rojstva bolj verjetno preobremenjeni fizično ali čustveno.

Toda razvoj nevroze je možen pri ljudeh, ki so obdarjeni z močnimi živci in vzdržljivostjo, še posebej, če okoliščina ali dejavnik stresa vpliva vsak dan.

Simptomatologija

Razmislite, kako se spopasti z nevrozo in kako jo ločiti od drugih patologij. Simptome nevroze je težko opaziti. Lahko se manifestirajo v totalnosti, se spreminjajo iz dneva v dan in se lahko manifestirajo samo enkrat. Simptomi nevroze so naslednji:

  • Hitra utrujenost;
  • Visoka razdražljivost;
  • Samozadovoljstvo;
  • Nespečnost;
  • Tesnoba;
  • Občutek strahu;
  • Pojav fobij, na primer, strah pred temo, ljudje, strah pred tatovi;
  • Spitfire;
  • Pomanjkanje apetita ali, nasprotno, njeno krepitev.

Težava je v dejstvu, da takšne simptome spremljajo številne druge hude duševne motnje. Za razlikovanje nevroze od drugih duševnih patologij je potrebna pomoč usposobljenega strokovnjaka.

Ne prekrivajte s sklicevanjem na specialist, še posebej, če ta pogoj traja več kot dva tedna.

Kako si pomagati

Mnogi ljudje mislijo, da je nevroza bolezen, ki jo je mogoče znebiti le s pomočjo psihoterapevta, ki lahko zgradi taktiko zdravljenja in pomaga preprečiti vrnitev bolezni, saj se je znebiti nevroze nemogoče.

Vendar včasih oseba preprosto ne more uporabljati storitev psihoterapevta iz različnih razlogov. Nekateri se preprosto bojijo zdravnikov, drugi pa menijo, da je to nesprejemljivo luksuz s finančnega vidika.

Ampak povsem mogoče zdraviti nevrozo doma. Najprej je treba ugotoviti, kaj točno povzroča nevrozo, ker le simptomatsko obravnavanje uspeha v tej zadevi ne bo prineslo.

Poleg tega, preden se ukvarjate z nevrozo, jasno razumete, da vam samo zeliščni pripravki in zdravila ne bodo pomagali rešiti težave. Prvič, to je duševni problem in samo somatski.

Če želite zdraviti nevrozo sami, potrebujete optimizem in ustrezno usmerjeno razmišljanje. Avtoterminiranje je eden od najboljših načinov, kako se znebiti nevroze. Zato je treba zavrniti misli o slabem, osvoboditi možgane vsega odvečnega in ne poskušati v vsem gledati na provokacijo.

Načini reševanja problema

Potrebno je razumeti, da bo potrebna potrpljenja, saj v 5 minutah ne bo mogoče odpraviti nevroze. Sprva so možni relapsi in verjetno bodo resnično. Poleg tega se lahko večkrat znebite nevroze, nato pa se znova vrnite v star vzorec vedenja.

Potreben je čas za razvoj novih nevrotičnih veščin. Glavna naloga v zdravljenju je, da se vzgajate za lažje dojemanje resničnosti in najprej iz izkušenj izločite iz situacije in šele nato - čustva.

Če želite zdraviti nevrozo doma in se potegniti skupaj, učinkovito zdravljenje z avtomatskim treningom. To se sam po sebi usposablja, grobo rečeno, saj vsaka oseba podzavestno pozna bolje kot katera koli druga, da bi si pomagala in se vrnila.

Terapijska aktivnost

Pod vplivom nevroze oseba pogosteje stresa stresa, počuti se zaskrbljujoče nevrozo, nevarnost, razvoj fobij, pretirano navdušenje in pretiravanje situacij.

V tem položaju začne norepinefrin in adrenalin vstopiti v krvni obtok. Telo se nato odzove s hitrim srčnim utripom, povečanjem koncentracije glukoze v krvi, zožitvijo posod in razširjanjem učencev.

Ta hormon ima enega najpomembnejših, instinktivnih ukrepov: teči in pobegniti. Da bi zmanjšali vpliv tega hormona na telo, je najučinkovitejši način, kako ravnati s presežnimi silami sami - porabiti energijo, ki je bila uporabljena za dobro.

Zato mnogi ljudje raje preživljajo čas v telovadnicah in telovadnicah, brušijo hruške ali stisnejo ekspanzarja, da se znebijo nevroze. Organizem napade vse svoje sile in jih je treba porabiti.

Operite tla, vozite, skok, vozite kolo, na koncu zložite vzglavnik in ga premagajte. Tudi v tihih časih se poskušajte ukvarjati s telesno dejavnostjo. No, kopanje v bazenu pomaga.

Metoda Vladimirja Levyja

Slavni sovjetski psihoterapevt Vladimir Levy je predlagal svoj način, kako premagati zaskrbljujočo nevrozo, ko premaga in hoče izriniti vsa čustva.

Da bi se čim hitreje sprostili, se morate čim bolj obremeniti. Če želite to narediti, pojdite v telovadnico ali klub. Prisilite se, da se napolnite neposredno z močjo, raztegnite vsako mišico svojega telesa in pokažite, kako veš, kako se jezen za resnično. Lahko kričate, udarite, skočite, strnete roke v pesti, kar je najpomembneje - brez zadnjega truda.

Po stiskanju vse vaše živčnosti v mišični napetosti, boste občutili, da se tesnost in plamen topita, se razpoloženje izboljša. Ta metoda je morda neprimerna za zdravljenje dolgotrajnih nevroze, vendar se v primeru nenadne hitro kalibracije približuje čim bolj.

Izbira pravilne rešitve

V poskusu najti pravo rešitev ali izstopa iz navidezno zastoja, lahko oseba, ki trpi zaradi nevroze, ustvari več deset odločitev. In več odločitev, bolj se izgubi človek v njih, razdira, dvomi, se boji, da bi izbral napačno odločitev in se odločil, kako pravilno izhajati iz situacije.

Psihologi priporočajo preprosto metodo, da najdejo pravo odločitev in izvajajo zdravljenje doma. Morate vzeti prazen list papirja, urediti udobno, tako da vas nihče ne moti. List razdelite v tri stolpce.

V prvem stolpcu resnično zapišite, koliko posledic vas čaka, če problem ni rešen na noben način. V drugem, se spomnite in zapišite situacije, ki so vsaj nekako spominjale na to, in kako ste se jih znebili sami. V tretjem stolpcu navedite možnost odstranjevanja za to posebno situacijo.

Preden pozdravite nevrozo, ne pozabite, da je v večini primerov strah pred neuspehom, ki postane glavni krivec dejstva, da oseba za vedno odstopi s svojo boleznijo in ne naredi ničesar.

Sprostitev z Amosovim

Nespečnost pogosto spremlja anksiozno nevrozo. Spoprijeti se z nespečnostjo in porazom nevroze lahko z metodo zaspičenja in sproščanja Amosova. Če želite to narediti, odstranite tesna oblačila, si vzemite udobno spanje in postopoma sprostite vsako mišično skupino.

Začnite z mišicami obraza, nato pomirite dih, sprostite vrat in tako naprej, dokler se vse mišice telesa popolnoma ne sproščajo. Postopoma dihanje postane globlje in počasnejše, v roku pol ure pride močan spanec.

Spremembe

Pogosto se zgodi, da se zaradi rutine pojavi anksiozna nevroza. Ponavljanje istih dejanj iz dneva v dan, iz tedna v teden in še naprej vodi k dejstvu, da oseba vse naredi samodejno in to mu dokončno ovira.

Strokovnjaki svetujejo, da v teh primerih naredijo spremembe za sebe. Lahko začnete s preprostim - storiti rekonstrukcijo v hiši, da ponovno prilepite ozadje. Učinkovito bo počivati ​​v krajih, kjer še niste bili prej, potovanja izven mesta, preprosto uživati ​​v naravi, preživljate čas, dokler je potrebno, da obnovite čustveno ravnovesje.

Zdravljenje z zdravili

Poleg samodejnega usposabljanja se uporabljajo tudi zdravilni pripravki, ki odpravljajo anksiozno nevrozo. Ta seznam bo najpogosteje uporabljana zdravila, ki so zelo priporočljiva le za predpisovanje zdravnika. Ne pozabite, da niso vse izključno zeliščne in lahko zavrnejo sistemski vpliv na celoten organizem.

Sedativna zdravila

Med sedativi so Novo-Passit, Persen, Sedasen, tinktura maternice. Pomagajo znebiti tempera in razdražljivosti, ublažiti dolgotrajno anksioznost. S sistematičnim sprejemom kažejo dobre rezultate, vendar ne delujejo takoj.

Adaptogeni

Med adaptogeni so priljubljeni takšni zeliščni pripravki, kot tinktura Eleutherococcusa, boki, tesnoba odstranjuje tinkturo ginsenga. Ta zdravila so predpisana za izboljšanje prilagoditve in odpornosti telesa na zunanje dejavnike, pomagajo krepiti živčni sistem, prinašajo in celotno telo v ton.

Adaptogeni se imenujejo pripravki, ki znatno povečajo učinkovitost in koncentracijo, izboljšajo razpoloženje, odstranijo s kroničnega stresa in pomagajo znebiti vranice.

Antidepresivi

Znani antidepresivi so Melipramin in Amitriptilin. V psihiatrični praksi se uspešno uporabljajo za zdravljenje hudih depresivnih stanj in nevroze, tesnobe in depresije.

Učinek po uporabi antidepresivov se doseže po nekaj urah, poleg tega pa se lahko kumulirajo in delujejo, tudi če je potek zdravljenja z antidepresivi konec.

Tranquilizers

Med pomirjevalnimi sredstvi so fenazepam, adaptol in gidazepam prepoznani kot učinkoviti. Ne podleži stereotipu, da so to močne narkotične droge in jih predpisuje samo nori bolnik. Ta stereotip obstaja, vendar ni nič skupnega med njim in predstavljenimi izdelki.

Uporabljajo se z izrazitim občutkom tesnobe, strahu, fobij, napadov panike. Učinek je opazen po jemanju prve tablete, tezava izgine. Trajanje učinka je opaženo drugi dan, ko jemlje zdravila, nato pa se manifestira hitreje.

Preprečevanje

Nevroza je pogoj, ki se lahko zlahka vrne, če ne sledite svojemu duševnemu zdravju. Da bi se izognili relapsu, ne glede na to, kaj se odločite za boj, morate slediti nekaj preprostim nasvetom psihologov.

  • Upoštevajte strogo ureditev dneva. Hkrati se lahko zbudite in ležite, saj lahko kršitev bioritmov povzroči oslabitev imunitete in dejstvo, da se telo ne more spopasti z nevrozo.
  • Izogibajte se delovanju preveč, in ko se zvečer umirite, ne pritekaj na delo. Počite toliko, kolikor se mora telo okrevati.
  • Hranite osebni dnevnik, v katerem lahko napišete svoje težave, izpuščate čustva, če jih izgovorite glasno ni dovolj.
  • Priznajte sami točno katera oseba, stvar ali situacija povzroči draženje in se znebite tega. Ne pozabite, da je treba rub vreči iz življenja, prenehajte govoriti z nadležnimi ljudmi.
  • Razviti komunikacijske veščine. Nasprotno, komunikacija z ljudmi, ki vam bodo prijazni, vam bo pomagal hitreje spopasti z nevrozo.

Kako zdraviti nevrozo sami?

Nevroza je splošno ime za skupino reverzibilnih psihogenih (ki jih povzroča stanje psihike in ne fizične motnje) motenj. Težave v osebnem življenju, finančne težave, psihološki pritiski okoliških ljudi, kompleks krivde, visoka samopriloza - to so glavni razlogi za razvoj nevroze.

Kako se kaže nevroza?

Kljub psihogeni naravi nevroze so med simptomi takšne motnje duševne in fizične manifestacije.

Mentalne manifestacije:

  1. Preobčutljivost za stres, občutljivost in občutljivost;
  2. Tesnoba;
  3. Tearfulness;
  4. Motnje spanja (težko je zaspati, zjutraj oseba ne počiva);
  5. Zmanjšan spomin, sposobnost koncentriranja.

Fizične manifestacije:

  1. Povečana utrujenost;
  2. Visoka občutljivost na svetlo in glasno zvok;
  3. Zmanjšanje ali povečanje pritiska;
  4. Težave s prebavo;
  5. Znojenje;
  6. Srčne palpitacije;
  7. Zmanjšana moč.

Simptomi imajo izražen negativen značaj in, če se ne borijo z nevrozo, povzročijo njegovo poslabšanje. Zdravniki priporočajo nevrozo, naj takoj poiščejo pomoč od psihoterapevta - to je prava odločitev, vendar jo je mogoče dopolniti z vrsto splošnih zdravstvenih ukrepov. V primeru nevroze pa lahko ti ukrepi zadoščajo za popolno odpravo težave.

Kako zdraviti nevrozo sami, doma?

Ker je vzrok nevroze vedno psihološki - in na tak ali drugačen način je povezan s stresom - glavna naloga pri neodvisnem zdravljenju nevroze je zmanjšanje obremenitve stresa na minimum. Za to se uporabljajo precej preproste, vendar zelo učinkovite tehnike. Prvi od njih...

Normalni počitek

V nenavadnem ritmu sodobnega življenja mnogi ljudje preprosto pozabljajo, da človek potrebuje povprečno sedem do devet ur spanja za dober počitek. Pomanjkanje spanja, skupaj z visokim dnevnim bremenom, vodi do videza nevroze: oseba je preobremenjena, nima časa, da si opomore, preobremenjenost še bolj...

Posledično se stalno fizično obremenitev kopiči, kakovost življenja se močno zmanjša. Poleg tega: ne dobi dovolj spanja, oseba izgubi sposobnost, da se osredotoči na delo, postane manj uspešna v dnevnih zadevah - psihoemotionalni stres se začne kopičiti.

Če želite sami zdraviti nevrozo, morate normalizirati spanec in budnost. Poiščite spanec najmanj 7-8 ur, pojdite v posteljo in vstajte hkrati. To vas ne bo rešilo le iz nevroze, temveč bo vodilo k splošnemu izboljšanju telesa.

Zdravo prehranjevanje

Čeprav so nevroze psihogenične narave, je treba zapomniti, da je razpoloženje in splošna blaginja osebe v veliki meri odvisna od objektivnih fizioloških vzrokov. Ključnega pomena so:

Folna kislina. Spodbuja razvoj serotonina, "hormona sreče". Vsebuje v bananah, citrusih, zeljeh in zelenjavi (kislica, zelena solata, špinača itd.);

Vitamin B. Prav tako je potrebno za proizvodnjo serotonina. Poleg tega, ker pomanjkanje vitaminov B-skupine človek čuti stalno utrujenost in šibkost, je izrazila tesnobo - takšne kršitve in povzroča nevroze. Vitamini B se nahajajo v fermentiranih mlečnih izdelkih, žitih, zeleni zelenjavi, piščančjih mesah, lešnikih, jajcih;

Vitamin C. Treba je asimilirati vitamine skupine B, ščiti telo pred preobremenjenostmi in pomaga pri lajšanju simptomov nevroze. Vsebuje agrumi, jagode, zelenjavo.

Poskusite jesti istočasno, opazujoč režim. V tem primeru se koristne snovi prebavljajo na najboljši način in je stopnja stresa minimalna. Prav tako je zelo priporočljivo opustiti vse stimulante (na primer, iz kave) - s stalno uporabo povzročajo lažjo odvisnost in izčrpajo živčni sistem. Vsekakor bi morali zmanjšati uporabo alkohola in cigaret na minimum, in v idealnem primeru jih popolnoma opustiti.

Vaja

Stalni fizični preobremenjenost je še en pogost vzrok nevroze. Za boj proti njej se uporabljajo običajne vaje in vaje:

Šport in ples bo pomagal odvrniti od vsakodnevnih težav, voditi telo v tonus, počutiti se veselo. Ne vplivajo neposredno na vzroke nevroze, ampak izboljšajo splošno stanje in pomagajo pri obvladovanju stresa.

Vaje za dihanje

Če želite zdraviti nevrozo sami, morate paziti na pravilno dihanje. Dihalne vaje pomagajo izboljšati cirkulacijo krvi, zagotoviti pretok krvi v možgane in umiriti živčni sistem. Osredotočanje na dihanje lahko odvrneš od duševnega stresa in doseže sproščanje v krv endorfina - hormon, ki vpliva na pozitivno razpoloženje.

Običajne dihalne vaje lahko povečajo nasičenost krvi s kisikom. Za kompleksen učinek - normalizacija nivoja CO2 - lahko uporabite dihalni simulator "Samozdrav", kar dihalno gimnastiko naredi kar najbolj učinkovito in udobno.

Zdravilne kopeli

Vroča kopel pomaga sprostiti, lajšati telesne in psihoemotionalne napetosti - to je potrebno za samo-zdravljenje nevroze. Da bi povečali učinek, lahko v vodo dodate marjetico, borove iglice, sivke ali rožmarin. Dober učinek daje tudi kontrastni prh: izmenično utrjevanje s hladno in vročo vodo.

Sedative dajatve

Če se ne morete sprostiti in nenehno doživljate psihološki stres, poskusite piti pred spanjem in morda čez dan pomirjujoče infuzije. Lahko je:

  1. 3 dele kamilice, 2 deli valerijskega korena, 5 delov sadja kumina. Na kozarec vrele vode napolnite 1 žlico zmesi, vztrajati 20 minut;
  2. 2 kosov urnih listov, 1 del hmeljnih stožcev, 1 del valerijskega korena, 2 dela listov mete. Vlečite in zalivajte podobno kot prva zbirka;
  3. Enaki deli korenin valerijskega, bokov, divjih zeliščnih listov, listov meta in hmeljnih stožcev. 1 žlica na skodelico vrele vode, vztraja za eno uro.

Vsi ti zeliščni pripravki imajo odličen pomirjujoč učinek in nimajo stranskih učinkov.

Glavna stvar pri neodvisnem zdravljenju nevroze

Ključna vloga pri zdravljenju nevroze je vedno odstranitev psihoemotionalnega stresa in normalizacija spanca in počitka. Zagotovite stabilen in dolgotrajen spanec, se izogibajte utrujenosti in konfliktom, naredite dihalno gimnastiko in telesne vaje. V večini primerov je to dovolj.

Skrbite za živce, ostanite mirni in se naročite na naš blog, da vsak teden preberete zanimive članke o zdravju.

Nudimo naš način za odstranjevanje nevroze s pomočjo dihalne gimnastike na simulatorju "Samozdrav". Več informacij o tem lahko izveste s klikom na povezavo.

Kako se zdraviti z nevrozo doma, delim!

Nevroza je resna stvar, odzivi, ki vas bodo dosegli do konca svojega življenja. Nekdo lahko reče, ampak kakšna bolezen je to, misliš, živce. Samo Bla. To ni čir na želodcu, ne diabetes, ne hepatitis. Ja, samo črevesna razjeda vsi vedo, kako zdraviti, vendar nevroza ni vedno. Vendar je vse v redu.

Zgodovina mojega zdravja: kako sem zaslužil nevrozo!

Nevroza se je začela pri 25 letih po porodu prvega otroka. Zdi se, kako lahko tako srečen dogodek povzroči nevrozo? Kot oseba, ki je prestala vsa kroga pekla, vam lahko povem zaupam: mogoče. Mali sin se je rodil zelo nemirno, normalno nisem mogel normalno spati niti dan niti noč. Vsakih petnajst minut sem se zavzel za njegov krik. Potem on želi jesti, potem morate spremeniti plenic, nato pa samo pretresite. Nisem niti poskušal spati. In v bistvu je, če vem, da je vredno zapreti oči, kako se bo slišal otroški klic. Seveda se to ne bi moglo nadaljevati tako dolgo, imam živčno izčrpanost.

Kako sem ugotovil, da imam nevrozo: simptome bolezni

Moje izčrpanega telesa se je nekoč odzvalo na dejstvo, da nenadoma nisem dobil dovolj zraka, poskusil sem globoko vdihniti in ne bi mogel. V grlu sem počutil grudico, ki me je prenehala normalno dihati. V pljuča sem vzel zrak, vendar nisem mogel dihati.

Začel sem se panično, nato pa začel pravi napad. Pomanjkanje zraka, zmešan srčni utrip, strah, da ne razumem, kaj se dogaja z mano, me je popolnoma izničilo. Nisem imel telefona blizu in nisem mogel poklicati rešilca. Poskušal je vse načine, ki so našli doma: Validolum, Leonurus, euphyllinum, vendar nič ni pomagalo ali pomagalo. Bil sem pripravljen žvečiti tla, da se prosto diha. Vsak sapo mi je dal tako težko, da se je, ko se je zgodilo jutro in začel obleči v bolnišnici, krilo pravkar spal z mano. Za eno noč sem izgubil 2 ali celo 3 velikosti.

Kako je to mogoče? Na poti v bolnišnico nisem vedel, kaj misliti. Kaj je narobe z mano? Zdravnik mi je pozorno prisluhnil, pregledal, poslušal delo srca, pljuč in izdal svojo razsodbo: "Imate navadno nevrozo". In mi je predpisal različne močne sedative, akupunkturo in fizioterapijo, Charcotovo prho, vitamine.

Sprva sem bil seveda vesel, da nisem imel smrtonosne bolezni, potem pa sem spadal v pravi obup. Huda kratkotrajna dihanje ni minilo niti dan, dva meseca niti celo mesec dni kasneje. Nisem mogel normalno jesti, po dveh žlici sem imel občutek, da bo hrana začela padati iz mene. O sinu sem popolnoma pozabil. In moje življenje se je spremenilo v eno veliko nočno moro.

Vsak dan sem šel na akupunkturo, zdi se mi, da me je malo motilo iz moje težave. Verjetno je pomagal pri tuširanju, vendar nisem prepričan. Še vedno mi je zdrobil vitamine V6, V12, in zdi se mi, da so se delno vrnili k meni zanimanje za življenje.

Katera sredstva proti nevrozi so bila neuporabna?

Seveda sem tudi pil pilule, edina stvar, ki sem si želela po njih, je bila spat. Spal sem dni skupaj, medtem ko je moja babica sedela s svojim otrokom. Vstal sem samo, da pijem ali v stranišče, pil še eno tableto in spet zaspim. Teden dni kasneje sem spoznal, da živim v življenju rastline, in čas je, da ga dokončam.

Ne morete preživeti vsega svojega življenja na sedativih.

Od tistega dne sem vrgel tableto v zadnjo okence in začel zaceliti po svoji metodi.

Kako sem se znebil nevroze teden doma

V moji domači knjižnici je bila takrat zelo modna knjiga Carnegieja "Kako prenehati skrbeti in začeti živeti." Resno sem jo prebral iz naslovnice, vendar se nisem mogel ustaviti zaskrbljujoče, tudi glede mojega zdravja. Samo v redkih trenutkih neke strasti sem pozabil na mojo dispnejo in za nekaj časa mi je postalo enostavno. Na primer, ko sem risal ali igrala kitaro. Na splošno se je ukvarjala s kreativnostjo. Prav tako sem začel voditi dnevnik, kjer sem opisal moje stanje, kaj sem danes storil v boju proti bolezni, in tudi sam sem se hranil z vsemi vrstami spodbudnih citatov, ki so me postavile na okrevanje.

Moral sem preusmeriti svoje razmišljanje od negativnega v pozitivno. In to sem lahko storil, kot sem lahko. Poleg tega sem začel igrati za šport, seveda, to je bilo glasno, ker nisem mogel zagnati niti enega polnega kroga. Delala je gimnastiko, prelila hladno vodo, hodila bos na travi. Ugotovil sem, da takšni postopki utrjujejo živčni sistem. Poskušal sem piti različna zelišča, vendar mi niso pomagali.

Najpomembnejša stvar v boju proti nevrozi je pobegniti od depresivne države. In začnite uživati ​​v življenju. Začnite opazovati petje ptic, cvetočih cvetov, oblakov na nebu, končno, kako raste vaš sin. Kakšne besede pravi, kaj se je naučil. Dejstvo je, da je nevroza dvojna sebičnost. Nevroza je bolezen samozavestnih ljudi, posameznikov, fiksiranih na sebi. Na koncu je prišlo do tega zaključka, da sem prišel. Ljudje, ki se zavzemajo za svoj poklic, živijo za druge, niso nagnjeni k boleznim živčnega sistema.

Kaj se je v življenju moralo spremeniti?

Če želite začeti razmišljati o sebi, je, kot da se začnete lomiti. Ampak to sem moral storiti. Sprva sem poskušal vzpostaviti izgubljene stike s prijatelji in ljudmi, ki so mi bili prijetni, potem pa sem začel govoriti z njimi že dolgo časa.

In zaljubil sem se, zaradi mojega utemeljitve lahko rečem, da takrat nisem več živela z očetom svojega otroka. Ljubezen - zdi se mi, ena od najučinkovitejših metod, ne samo v boju proti nevrozo, ampak na splošno s katero koli, celo najbolj resno boleznijo. Moja zavest je prešla iz lastne slabosti v predmet ljubezni. "Danes bo prišel, kar pomeni, da moram videti dobro!". Začel sem poskusiti na obleke, voditi oči, narediti moje lase. Na splošno, da se vključijo v vse gluposti, ki skrbijo za vsa dekleta pred datumom. Na naših srečanjih sem pozabil na vse, vključno z mojo dispnejo, ki me je tako mučila, še posebej ponoči. Vozili smo z avtom, tako da je zunaj okna vihral, ​​poslušal glasbo, šel v kavarno, poljubljal. Bilo je super. In zdravilo sem se bolje od tablet in zdravnikov.

Najbolj nasprotna v nevrozi je, da je adaptacija in vrnitev v nekdanje jaz zelo počasen. Trajalo je nekaj let, da se popolnoma opomore, pridobi težo in začne uživati ​​v življenju. Bilo je težko strah. Bala sem se, strašno me je strah, katastrofalno se bojim, da ponavljam to nočno nočno moro, ta napad. In ko sem sredi temne, oglušujoče noči, strah nenadoma me zasegel, komaj sem uspel sama rešiti, da bi premagal bližajočo se paniko. Šele izjemno prizadevanje volje sem še vedno uspelo. Postopno je življenje vstopilo v običajno pot, in bolezen se je umaknila.

Od takrat je minilo veliko let. Imam novo družino, rodil se je še drugi otrok, vendar je stara nevroza ne-ne, in me bo spominjala na sebe. Zvonijo na vratih - in čutim, da se srce začne nenadoma premagati in je malo dihanje. Recikliranje, utrujenost, težave, slabo počutje - karkoli s tega seznama lahko privede do moje dispnee in grudice v grlu.

Kaj počnem? Poskušam ne posvečati pozornosti temu, preklopim na zanimiv posel in se spočit sem. Vsako jutro poskušam izvajati vaje, od časa do časa za ples. Vzamem kontrastno prho, mi zategne moj živčni sistem. In zdaj me niso žalostile zaradi različnih sitot. Pravzaprav popolnoma razumem, da bo razlog mojega slabega razpoloženja v nekaj dneh pozabljen in zdravje obnoviti, saj je nelagodno.

In z lahkotnim srcem sem se naučil pustiti ljudi, s katerimi se je usoda razširila po različnih cestah. In iskreno se veselim okolja, ki ga imam. Moje čudovite deklice, s katerimi se občasno zabavamo in se pogovarjajo v srce. Pravimo, da je vrelo in boleče. Zelo pomembno je, da se znebimo nabranega negativa, da dobimo podporo, slišimo besede razumevanja in sočutja.

Vsak dan sem se naučil uživati, kar mi je dala usoda. Naučil sem se, da doživim najbolj pravo srečo zjutraj, ko vsaka celica moje kože čuti začetek novega dne. Čudovito je čutiti veselje, da imate novo jutro in ste v njem. Življenje nadaljuje, in veliko bolj zanimivo je pred nami.

Kako zdraviti nevrozo sami

Stalna naglica, kronično pomanjkanje spanja, slaba prehrana, konflikti, utrujenost - vsi ti dejavniki negativno vplivajo na živčni sistem, povzročajo razvoj obremenitev, depresije. Z nekaterimi duševnimi motnjami se lahko borijo samo zdravniki. Ampak, če veste, kako se znebiti nevroze, lahko sami hitro obnovite svoje zdravje.

Poreklo patologije

Nevroza ni neodvisna bolezen, ampak kombinacija več psihogenih motenj, ki imajo podobno klinično sliko.

  • konflikti z drugimi in zase;
  • stalna živčna preobremenitev;
  • duševna, otroška travma;
  • zloraba alkoholnih pijač, psihotropnih snovi;
  • pomanjkanje spanja, prekomerno delo;
  • hipovitaminoza, podhranjenost.

Pomembno! Nevroze se pogosto razvijajo pri ljudeh, ki težko obremenjujejo sebe, poskušajo nadzorovati vse in vsakogar.

Kako diagnosticirati bolezen

Simptomatski nevrozi so v mnogih pogledih podobni drugim psihogenim motnjam, kar zelo otežuje diagnozo. Ampak, če ste pozorno poslušali sami sebe, si lahko ogledate številne značilne spremembe v telesni in duševni naravi.

čelada nevrastenike - glava močno stisne, kot da bi bila v naporu;

napadi panike, napadi nerazumnega strahu, različne fobije;

zvišan krvni tlak, krvavitev srčnega ritma;

poslabšanje apetita ali težnja po zajemanju lastnih težav;

zmanjšanje ali popolna odsotnost libida, impotence, anorgazmije;

odrevenelost, tresenje okončin;

povečana utrujenost, šibkost, zmanjšana učinkovitost, pomanjkanje spomina.

razdražljivost brez prilike, agresija, ostro nihanje razpoloženja;

precenjena, podcenjena samopodoba;

nepripravljenost za komuniciranje z ljudmi, zapustiti svoj dom;

nevihtna reakcija na manjše nezgode;

neobčutljivost, nestrpnost do kritik;

Načini reševanja problema

Ali zdravimo nevrozo? Za obnovitev mentalnega ravnovesja, premagovanje depresije in tesnobe, obstaja veliko metod - zdravilnih in ljudskih pravnih sredstev, meditacije, dihalnih vaj, različnih metod psihoterapije. Z uporabo več metod v kompleksu lahko trajno ozdravimo nevroze.

Terapija z zdravili

Uporaba zdravil, ki se znebijo nevroze je pomožna narava, zdravniki priporočajo, da začnete uporabljati varčnejše, a nič manj učinkovite metode.

Za zdravljenje nevroze:

  • antidepresivi - Prozac, fluoksetin, amitriptilin, pomagajo pri soočanju z živčno napetostjo, depresijo, nespečnostjo, povečanjem delovne zmožnosti;
  • pomirjevala - Fenazepam, Mebutamate, Afobazol, imenovani s poslabšanjem fobij, napadi panike, povečana čustvena ekscitabilnost, tesnoba;
  • sedativi na osnovi materinice, valerijski koren - pomoč pri nespekciji, glavobol nevrološke narave, izboljšanje psihoemotionalnega stanja;
  • nootropiki, metabolna zdravila - Actovegin, Piracetam, predpisana pri dolgotrajnih nevrozah, kar poslabša bolnikovo življenje;
  • vitamini skupine B.

Pri predpisovanju zdravil zdravniki poskusijo začeti terapijo z zdravili, ki niso zasvojena, imajo blag terapevtski učinek.

Zdravljenje z glasbo in barvno terapijo

Za odpravo manifestacij nevroze brez drog se najpogosteje uporabljajo različne vrste umetniške terapije - zdravljenje z glasbo, plesom, barvo, črpanjem pomaga dobro.

Glasba lahko vpliva na različne fiziološke procese v telesu - normalizira arterijske indekse, srčni utrip, stopnjo dihanja, izboljšuje delovanje živčnega sistema. Glasbena terapija pomeni aktivno in pasivno sodelovanje - sami lahko poslušate ali predvajate glasbene instrumente.

Seja glasbene terapije traja približno pol ure. Za popolno okrevanje živčnega sistema potrebujete 15-20 postopkov. Najpogosteje uporabljajo klasična dela Mozarta, Bacha, Beethovna, Čajkovskega. Lahko se zdravite sami ali s pomočjo psihoterapevta.

Najboljša dela nevroze, depresija, razdražljivost, nespečnost:

  • Moonlight Sonata;
  • Kantata št. 2, italijanski koncert Bacha;
  • Haydnova simfonija;
  • Per Gynt Griega;
  • Mazurki Chopin.

Barvna terapija pri zdravljenju nevroze je ena najpreprostejših načinov zdravljenja. Dovolj je, da v notranjost dodate nekaj barv, da se počutite bolj mirno in bolje.

Pomembno! Da se hitro znebite nevroze brez tablet, morate spremeniti prehrambno - meni mora imeti več sveže sezonske zelenjave in sadja, zelenjave, mastne ribe, paradižnika, banan. Vsak dan naj pije vsaj 2 litra čiste vode, zato je treba zavreči pijačo s kofeinom.

Gimnastika proti nevrozi

Fizične vaje - eden glavnih delov učinkovitega zdravljenja in preprečevanja nevroze.

  1. V petih minutah, da naredite hojo, občasno spreminjate tempo.
  2. V stojnem položaju sprostite ramena, kolena, nagnite glavo na straneh, naprej, nazaj, vsako gibanje ponovite 5-krat.
  3. Simulirajte z roko dvignite vrv za 2 minuti.
  4. Noge rastejo med rahlo, kolena rahlo upognjena, oči zaprta. Roke se nagnejo v komolcih, priključite kazalnike prste pred njim na ravni prsnega koša, odprite oči. Globoko vdihnite, dvignite roke in izdihnite - položite roke v prsni koš in se razprostrite na straneh. Naredite 5 ponovitev.
  5. Skoči na mestu 7-10 krat.
  6. Naredi 7 prog v različnih smereh.
  7. V sedečem položaju razširite kolena in roke na stran, izvedite 7 zavojev v levo, v desno.
  8. Stoj na vseh štirih, da bi upognili hrbet, navzdol, ponovite 5 krat.
  9. Naredite breze, poskušajte ostati v navpičnem položaju najmanj 10-15 sekund.

Dodatek kompleksu lahko dihalne vaje Strelnikova, joga, qigong, meditacija, plavanje.

Učinkovite ljudske metode

Zdravljenje nevroze doma je zelo izvedljivo. Zdravljenje z neprijetnimi simptomi bo pomagalo fitoterapiji, čebeljem.

  1. V 500 ml tople vode raztopimo 60 ml medu, popijemo 200 ml zjutraj pred zajtrkom, ostalo čez dan v 3-4 urah.
  2. Pivite 400 ml vrele vode 2-3 žlice. l. origano, pustite v zaprti posodi 40 minut, odcedite. Pijte 50 ml 3-4 krat na dan. Nosečnica ta metoda zdravljenja ni primerna. Zaradi hude mišične relaksacije se lahko pojavi spontani splav.
  3. Ljudje, ki trpijo zaradi povečane razdražljivosti, nespečnost priporočajo sajenje geranijev doma.
  4. Nalijte 250 ml vode 2 žlice. l. Ivan-čaj, zmes segrevamo pri nizki vročini 5 minut, odtekajte eno uro. Pijte 120 ml pred zajtrkom in večerjo. Pijača pomaga znebiti nespečnosti, glavobolov, nihanj razpoloženja.

Pomembno! Če je priložnost, morate iti na potovanje ali pa samo kratkoročno spremeniti običajno situacijo - to bo pripomoglo k obnovitvi živčnega sistema.

Nasvet psihoterapevta

Psihologi in psihoterapevti priporočajo ne samo, da začnejo pravočasno zdraviti nevroze, ampak tudi redno reševati njihovo preprečevanje.

Kako se izogniti nevrozo:

  • spi vsaj 7-8 ur;
  • najti zanimiv aktivni šport, hobi;
  • vsak dan hoditi na prostem;
  • vzemi kontrastno prho, jesti prav, odreči se zasvojenosti;
  • naučite se odpustiti, skleniti mir z vsemi ljudmi, ki so blizu vas;
  • ne prevzemajo veliko obveznosti;
  • najdejo čas za prijetno sprostitev - risanje, kegljanje, ples;
  • Ne bodite razburjeni nad malenkostmi, se naučite upirati stresu;
  • razvajajte se, ljubite, cenite sebe;
  • da prenehajo biti delujoči, razstaviti blokade z dejanji, pravilno razdeliti tovor, da ne bi dopustili delovne obremenitve.

Pomembno! Osnovno pravilo za preprečevanje nevroze je znebiti vseh stvari, dejanj in ljudi, ki povzročajo negativna čustva.

Če se ne morete obnoviti po stresu, lahko pomagate osebi v specializiranih sanatorijih, spa centrih. Za obnovitev živčnega sistema uporabite masažo, akupunkturo, vodne postopke, elektrospavzo, zavijanje, darsonvalno terapijo.

Nevroze so pogosta težava za ljudi vseh starosti. S pravočasnim začetkom zdravljenja se lahko sami znebite, sicer se bo stanje zdravstvenega stanja poslabšalo do psihoze. Da bi preprečili razvoj bolezni, je dovolj opazovati režim dneva, jesti prav, se lahko sprostite pravočasno.

Edini

  • Vir:
  • Depositphotos

Ali ste v zadnjem času skrbeli za ponaredke? Ali se počutite popolnoma zlomljeno na začetku dneva? In razdražljivost je postala vaša druga narava? Poglejmo, kaj se ti dogaja.

Nevroza je kolektivno ime za celo skupino duševnih motenj, ki so posledica psihotraumatskih dejavnikov ali dolgotrajne stresne situacije. Za njih je značilno nestabilno razpoloženje in kršenje splošne blaginje.

"Pred poročila predajo, zato moramo urediti majhno praznovanje - je rekla prijateljica, ki vstopajo v slaščičarni -. Na primer, jedo čokolado - se je odločila in kupila... kilogram sladkarij -. Veste, drugi dan ne sam imam vsak dan. kot ponedeljek zjutraj ".

"To je vse živce." Ne bi poškodoval počitka. "

"No, ja, seveda - je dejal Zhenya, tu in tam ustavi govoriti o svoji celici: - In koga sem potem dal svoj projekt Izlet v Lvovu dve konferenci ob koncu meseca glava okrog o nespečnosti, sem ponavadi tiho vsako noč...? Moram šteti slone... imam zdaj edino željo - iti nekam daleč od ljudi, - potem pauza in težak vzdih: - In če je nevroza? «.

Ni bilo presenetljivo, da bi to slišali, še toliko več razlogov za razvoj nevroze je danes: pomanjkanje počitka, nastanek nerešljivih situacij, poklicno nezadovoljstvo, ločitev, odpuščanje ali izguba ljubljenega. Nekdo takšne okoliščine preveč boleče dojema, drugi - celo jim ne pripisujejo pomembnosti. Nevroze se najpogosteje pojavijo pri ljudeh s prirojeno občutljivostjo na čustveno in fizično preobremenitev. Toda motnja se lahko pojavi tudi pri tistih, ki so pripravljeni hvaliti močne živce, če je spodbuda preveč močna in dolgotrajna.

Poleg okoliških dejavnikov, življenjskih in delovnih pogojev ima tudi naše vzgojo pomembno vlogo. Z drugimi besedami, krivdo za njihove strahove in celo za poslabšanje zdravja v stresnih situacijah je mogoče delno preusmeriti na starše. To je potrdil njegov raziskovalni psihiater Oleg Kebrikov. Po njegovem mnenju, otrok, ki je odraščal v družini brez nadzora staršev, postane hitra in razdražljiva nevrastenika. Če je otrok, ki je nagnjen k neurejeniji, čutil omejitve pravic od otroštva, postane depresiven in počasen. Toda ljudje, ki jih je histerija prizadela v otroštvu, so bila vedno na prvem mestu v družini. Dobesedno so častili svoje starše.

Kaj se zgodi z nevrozo?

Nevroze so razdeljene na številne vrste, najpogostejši pa so nevrastenija, histerija in obsesivno-kompulzivna motnja.

Ekaterina, 37 let

"Kako bi opisali stanje? Trpim zaradi nespečnosti. Če ne morete zaspati, zjutraj sem še vedno počutim razpadla. In glavoboli? Ker, če nekdo trmasto noče nositi čelado, ga stiskal glavo, ne govorim o utrujenosti in., kot rezultat, nizka učinkovitost za dolgo časa vodja me gleda postrani, in počutim se kot zadnji osebe v podjetju, frustrirajuće, ker najmanjše malenkost življenja -. trdne ovire, seveda... Mimogrede, čelada bolj kot kdajkoli prej... "

To je žalostno pismo neurestenika, za katerega je značilno depresivno razpoloženje in pomanjkanje živahnosti.

Simptomi: povečana utrujenost, nespečnost, odsotnost, kratek občutek, razdražljivost, občutljivost na glasne zvoke in močno svetlobo, ostro spremembo razpoloženja.

"Počutim se slabo danes sem jokala večino jutranjih Girls urednikov me je poskušal pomiriti, vendar brez uspeha, če bi vedeli, kako nesrečen sem poročen -!.! Ne lumen, nekateri ponve in ponve pri delu. - Neprekinjeno dostavo prijateljev, prijateljic. "Nimam nikogar, jaz sem sam." Absolutno eno! "

Histerično nevrozo je značilno gledališko vedenje, ostro spremembo razpoloženja in težnja po pretiravanju njihovih težav.

Simptomi: povečana razburljivost, tlačnost, dotikanje, želja po privabljanju pozornosti.

  • Obsesivno-kompulzivna motnja

"Ko sem šel na razgovor, sem se odločil, da če vidim pet rdeče avtomobile, potem pa bo delo. Če pogledamo pretok vozil, sem opazil samo rdečo zagotovo prosim prihodnjega direktorja. In potem, na vhodu v podjetje, se je odločilo za da moram samo še videti dva. "Pozval sem na razgovor, vendar sem štel dvanajst avtomobilov." Ko sem prišel domov, sem se odločil dodati še osem. "

Ali so ti obredi poznani? Ne? To je lepo. Ker je želja za štetje dreves na vaši ulici, številke ujemajo gredo poti, nekajkrat vrnil domov, da bi se prepričajte, da so vrata-pretochno zaprt - znak obsessional nevroze.

Simptomi: pojav ponavljajočih se misli, slik, dejanj, najpogosteje povezanih s potrebo po dvojnem preverjanju samih. Negotovost pri uspešnosti naslednjega ukrepa zaradi strahu pred napako ali neuspehom. Razvoj fobij: strah pred višino, zaprt prostor, množica.

Večina simptomov, značilnih za nevrozo, se pojavljajo v vsakem od nas: nespečnost, izguba zanimanja za delo, izkušnje zaradi najmanjše malenkosti. Če je ta pogoj dolgotrajen in se manifestira v roku enega meseca, morate resno razmisliti o svojem zdravju.

Nevidnost Nevroza

Občutite neprijetne občutke v prsnem košu ali mučijo glavobole, se obrnemo na zdravnika in dobimo popolnoma nepričakovano diagnozo - nevrozo. Motnja se skriva pod masko drugih bolezni, tako da zdravnik lahko po pregledu razkrije samo funkcionalne motnje delovanja organa. Pregrevanje psihe, sistem stresa čez dan se spremeni v slabo sanje, vendar če se nadaljuje v tednih in mesecih, se lahko pojavijo drugi simptomi.

Vsi so znani, vendar tam niso naslovljeni. Glavobol, govorimo o glave, trebuha - na želodcu, zaprtje in driska - črevesja, srce - na srce - je napisal Nikolaj Amosov. "V resnici, vsaj na začetku, je prekomerna napetostni sistem." To je signal za prekinitev povezave in en večer in dan ne morete pobegniti, potrebujete več.

Lažna zamenjava

Ne vedo, kako se spopasti z negativnimi informacijami, ki so se zrušile ali izhajale iz zastoja, mnogi izberejo prvo, ki odvrača pozornost in prinaša začasno, a užitek. Za sprostitev se odločimo za nekaj zabaviščnih mest in sedimo tam do jutra, pridemo do cigaret ali pa odpremo še eno škatlo s čokolado.

Kot je navedeno Nikolai Amosov: "Obstajata dva vira fizioloških dražljajev dejavno spodbuja sprostitev :. utrujeni mišice s polnim želodcem Na prvi smo skoraj pozabili, drugi pa je v veliko uslugo, ni presenetljivo, da smo izbrali po napetosti kot pomirjevalo hrane (še posebej. Včasih je dovolj, da hodi par blokov peš. "

Kako zdraviti nevrozo: razumeti situacijo pomeni, da si opomore

Svetovali smo: Leonid Yunda, psihoterapevt, vodja Centra za psihoterapijo in medicinsko psihologijo z Oddelkom za mejne države Kijevuske psihiurološke bolnišnice št.

Nespečnost, utrujenost, strah, tesnoba, razdražljivost, kratek občutek so vsi znaki nevroze. Toda pod enakimi simptomi lahko pojavijo in bolj hude motnje: nevroza, depresija, anksioznost, panika in obsesivno-kompulzivne motnje, odziv na hude stres in prilagoditvene motnje.

Zato je za pojasnitev diagnoze in učinkovito psihoterapevtsko in zdravljenje z zdravili potrebno posvetovati s psihoterapevtom, psihiatrom. Konec koncev, nič več ni grozno in neprijetno za človeka kot država, ko ne vem, kaj se mi dogaja, in ničesar ne morem storiti glede tega. Dovolj je, da zdravnik pacientu razloži celotno situacijo, saj takoj postane lažji. V zadnjem času, je pritožba na terapevta ali psihiatra, da niso samo sramotno, ampak tudi v modi, tako da je zid strahu psihiatrije postopoma uniči.

Profilaksa nevroze: kako opozoriti

Da bi preprečili nastanek motnje, uporabite enostavne in dostopne načine za krepitev telesa:

  • Držite si strogo razporeditev

Naj bo pravilo, da gredo spat in vstati hkrati. Pogosto je zaradi neuspeha biološkega ritma, da se telo preneha boriti s stresom.

Da bi obvladali težave, včasih je dovolj govoriti ali opisati. Poskusite vrniti svoje izkušnje na papirju. Forum ali ustvarjanje lastne strani v LiveJurnu vam bo dala priložnost, da delite težave z drugimi ljudmi.

  • Bolj kislo kri, slajši je življenje!

Pod-oksidacija krvi je eden od skupnih imeniteljev vseh vrst ranij, "pravi psihoterapevt Vladimir Levy. Reci da! kislo sadje in jagodičje!

Poskusite razumeti, kaj je vaše draži: morda je to nekdo iz vašega okolja ali določen postopek ali vir informacij. Včasih je dovolj, da izključite sestanek s takšnimi ljudmi ali izognete ponovitvi dejanja, da bi ponovno vzpostavili dobro razpoloženje. Če imate komunicirati s tistimi, ki povzročajo negativna čustva, si predstavljajte to osebo v nekaj smešno, na primer, s smešnim klobukom na glavi ali v copate z ušesi. Druga možnost je, da pred vami postavite namišljeno stekleno particijo, kot da jo preiskujete v terariju.

Poklicna terapija kot sredstvo za nevrozo

Ko smo izpostavljeni stresu, obstaja močna čustva, strah ali nevarnost, in v našem telesu se sproščajo hormoni - adrenalin in nonadrenalina.

Posledično se zvišajo krvni tlak in glukoza v krvi, se pojavijo vazokonstrikcije, palpitacije. Krv v telesu, v stanju pripravljenosti, rusi do mišic in v telesu se prebudi stari nagon: Nevarnost: tek! Zato je najlažji način, da se izognemo učinkom stresa, uresničiti.

  1. Znana televizijska voditeljica Oprah Winfrey ima 50 sedežev, ko doživi nepojmljiv občutek tesnobe ali navdušenja.
  2. Pevka Aziza je našla svojo različico, kako se spoprijeti z depresivno razpoloženjem: vzame mop in pere tla.
  3. Poleg telesnih dejavnosti je zaželeno imeti hobi. Plemensko cvetje na koči je odlična priložnost za pridobivanje pozitivnih čustev.
  4. Lahko greš domov in napišite, kaj morate storiti - seznam s seznamom domačih nalog predlaganega Dale Carnegie kot metodo za samo-organizacija je pomagal veliko ljudi znebiti občutka tesnobe in skrbi.

Kako se pomiriti po metodi Vladimirja Levija

"Kako je potekala v noči na psa in mačke. Najprej posuetyatsya, roll, poskrebutsya ki so razporejeni na ta način in da... Potem pomiri negibno...

Kaj morate storiti, da bi dosegli mir. Ugibamo.

Strain, dobro, desno! In utrdi napetost! - Izrazite napetost! "Potegni ga ven!"

Predlagam: preden se poskusite sprostiti - podozhi v največji možni meri in plesajte, dokler ne spustite. In pori, če hočeš. In premagajte nekoga, ki je zamišljen z vso močjo, lahko... Pomiri se, vzemite si težave, da se razburite in pokažite, kako gre. Ali vzemite položaj zarodka ali prežvečenega ježa - in stisnite, potresite, napolnite vse, kar se lahko napne!

Tako lahko zadržite še eno minuto, ne več - potem želite iti, se sprostiti, in lepo... Gremo... Ponovno se obremenjujmo... Ponovimo to zamenjavo enkrat pet sedmih...

... In zdaj - kot zaklepanje, na katerega je kliknjeno: tanjša napetost se topi... Preverili bomo. "

Ne skrivajte se težav

Da bi rešili težko vprašanje ali se usmerili v zastoju, se pomikamo po glavi več sto različnih možnosti. Čas je, da se ustavite in ugotovite, kako lahko izstopite iz neprijetne situacije.

  1. Del papirja razdelite na tri dele. V prvem stolpcu zapišite, kaj se bo zgodilo, če ne boste rešili težave.
  2. V drugem stolpcu - spomnite se in navedite primere iz svojega življenja, ko ste bili v podobni situaciji, ki se je izkazalo, da ni zelo resno.
  3. V tretjem delu si zapišite različico ukrepov, ki vam bodo pomagali pri iskanju pravilne rešitve problema.
  4. Strah pred neuspehom (najpogosteje sestavljen) nas opogumlja na kraju samem.

Pot do sebe

Naraščajoče informacije, hitri ritem življenja, nenadne stresne situacije... naše telo poskuša obvladati vse zgoraj navedene dejavnike, vendar nismo stroji za trajno življenje v non-stop načinu.

Poiščite čas, da se sprostite in poskusite biti sami zase.

  1. Sedite v udobnem položaju. Roke položite na kolena (lahko vzamete položaj lotosa). Zaprite oči.
  2. Osredotočite se na dihanje. Da bi se izognili nerednemu pretoku misli, se osredotočite na počasno vdihavanje in izhlapevanje. Število do sedmih.
  3. Zdaj si predstavljajte sebe v kraju, kjer bi radi bili. Če je morje, hodite po vročem pesku, poglejte valove, počutite vetrovi vetra. Občutite lasten mir in zaupanje, da je vse v redu.
  4. Predstavljajte si, da z vsakim dihom dobite sveže sile, ki vam dajejo morje, zrak in sonce. In z vsakim izdihom izpustite svoje strahove in občutke in se takoj raztopijo.
  5. Mentalno se zahvaljujte za to, kar počnete. Zaradi dejstva, da ste si dali priložnost, da ste na prijetnem mestu, se sprostite in pridobite novo moč.
  6. Za tako meditacijo je dovolj 5 minut na dan. Ampak, če menite, da je potreba za daljšo sejo, pogumno povečajte časovno obdobje.

Metoda zaspanega s sistemom Nikolaja Amosova

Izberite udobno postavo, bolje na svoji strani in popolnoma mirno ležite. Postopoma sprostite mišice. Morate začeti z obraza - to so obrazne mišice, ki odražajo naša čustva. Programiran je v genih, od najstarejših prednikov. Tukaj je tudi potrebno naučiti gledati: da bi lahko poslušali vsak del telesa, da ugotovite, kako napete mišice. Če ugotovite, se lahko sprostite in napor volje samovoljno. Nekateri priporočajo ponavljanje besed, na primer, se sprostite ali preprosto: mirno.

Sprostitev obraznih mišic deluje po vrsti prekinitve povratnih informacij in vzroku stresa: na čustva in misli. Po obrazu se druge mišice lajšajo. Raziščite del telesa za drugim in sprostite mišice - roke, noge, hrbet, dokler celotno telo ni popolnoma pasivno, kot nekdo drug. Včasih, pred sprostitvijo, morate nežno prekinjati mišico, na primer premakniti roko ali čeljust.

Vprašanje je, kaj zamenjati misli? Nemogoče je sploh misliti. Najbolje je, da svoje misli povežete z lastnim dihanjem. Najprej morate prenehati upravljati, se sprostiti in pustiti samodejno dihati. Običajno dihanje upočasni in postane globlje. Nadalje je potrebno samo gledati, kot če bi gledali s strani: tukaj - dih, tu - začasen, izdihan začel.

V večini primerov, po pol ure, uro pozneje, pride spanje. Če ne, potem se morate spustiti in ležati popolnoma mirno.

Pomagajte drugim

Kaj, če so ljudje okoli tebe v stanju živčnega napetosti? Lahko jih podprete.

  1. Če je človek čustveno otežen, vam organizira histerijo in ne nadzoruje svojih dejanj, ga pusti pri miru. Brez gledalca se bo hitro umiril.
  2. Zelo pogosto ljudje svetujejo v kritični situaciji, da svobodno prisilijo v solze. Bolje je ponuditi kozarec vode.
  3. Da bi se izognili stiski, bo pomagala matematiki. Da bi odvrnili osebo, jih prosimo, naj zapomnijo tabelo množenja ali ugotovite, kateri dan v tednu bo prvi dan spomladi, novega leta ali kakega drugega praznika padel.