Kako sem premagal depresijo

Tema depresije, iskanje sreče, smisla in harmonije v duši je trajalo v tem blogu. Priznam, odkrito, da se mi apatija od časa do časa vrne v različne oblike težnosti. Vsakič, ko se iz tega žalostnega stanja pojavijo, je treba izumiti nove načine. Svoje izkušnje delim z vami "Sreča je blizu". Če vas zanima, da se odpravite v to temo in poskusite pomagati v težkih časih, poglej.

Danes govorimo o težkem in neprijetnem stanju - o temi v duši, ki je že več let mučila. Poskusimo premagati to grozno nesrečo in se vrniti v srečno življenje enkrat za vselej.

Članek je bil precej velik, žal. Izbrisal sem veliko stvari, vendar je vse, kar je po mojem mnenju ostalo zelo pomembno. Še posebej osebni dejavnik. Nisem iz stropa, pri čemer podatke in teoretizirajo, ampak želim, da na lastne izkušnje kažejo, da obstaja rešitev, in da je tudi najbolj globoka, grozno in dolgotrajno depresijo dejansko zmagal. Povedal vam bom, kako lahko to storite in kaj ste storili zanj.

Iskreno, pri omembi tega koncepta začnem bruhati bruhanje. To je že tako preteplje in bleščeče povsod, kjer se lahko "desetletno dekle" pohvali z "depresijo" v našem svetu. Vsako nesoglasje v življenju, žalosti, melanholiji, žalosti se glasno imenuje DEPRESSION! V istem smislu so napisani članki in posnet video o tem, kako se znebiti, okužb. V iskanju moralne pomoči sem pravočasno neuspešno prevzel internet. In "nasvet psihologa", da bi bilo blago rečeno, ni bilo všeč. Skratka, ki običajno svetujejo: poslušajte svojo najljubšo glasbo, gledajte dober film, razmišljate pozitivno, poglejte sebe od zunaj. Najbolj nevzdržna stvar, ki sem jo prebrala na enem javnem mestu, kjer je dekle zaprosila za pomoč: "Kakšne neumnosti? Znach tako, dal na krilo bolj kmalu - in naprej! Pomlad je enak! ". Iz pripomb, ki jih vzdržim. Ampak sem vedno zavidal tiste, ki lahko preprosto pogledajo stvari in živijo v skladu s tem. Vse druge, morda, in ta članek je naslovljen.

Shranite članek v Pinterest

Diagnoza

PRVI KORAK na poti do osvoboditve od depresije je zavedanje problema in njegovo sprejetje. Pomembno je razumeti, da življenje ni tako sivo, kot se zdi, da bolečina, trpljenje in uničenje nista večna. Kaj je s tem vse, kar je izhod, in strah, grozota in melanholija - stvari se menjajo in ozdravljajo!

Depresija je bolezen, duševna motnja. To ni šala, vse je res tako. Iz tega razloga sem pobral medicinske knjige od mame in skrbno preučil to vprašanje. V medicinskem priročniku je podana naslednja opredelitev:

Depresija ali depresivni sindromi - to so duševne motnje, za katere je značilno slabo počutje, upočasnitev mišljenja in motorične aktivnosti.

Poleg tega se razlikujejo različne vrste in stopnje depresije. In govorili bomo samo o reaktivni depresiji (to je tisto, kar je posledica reakcije na kakršnekoli tragične ali stresne dogodke) in izključno o njegovi enostavni stopnji. V vseh drugih primerih, ko se depresija pojavi kot psihični brezobzirni premik in jo spremljajo različni nevarni za človeško življenje in sindromov okolice, ne bomo upoštevali. Tukaj ne morete pomagati pri samozdravljenju ali predlogu brez zdravil in psihoanalize. Obstaja samo psihiater in zdravila. Žal, vendar moramo to priznati, dokler se stvari ne končajo slabo.

Znaki depresije

Ko sem prebral medicinske knjige, sem dobil čudež in obžaloval, da me prej niso ujeli. Natančneje, me niso zanimale. Prebral sem in se čudil, kako je vse, kar je blizu mene, še enkrat pazite, da z mano je vse v redu, da ne sovražim življenje in ljudi, je mogoče najti smisel in da bi bili srečni, se je le za delo na tem problemu. Spodaj objavljam za vas izvlečke iz medicinskih referenčnih knjig, ki vsebujejo priporočila bolnikov, ki opisujejo stanje, v katerem so:

  • Slabost, letargija, lenoba, impotenca, depresija, žalost.
  • Neverje v njihovi moči, pretiravanje v resničnih težavah, nezmožnost, da se sami potegnejo.
  • Izguba priložnosti, da uživajo različne osebne in družabne dogodke, izgubo zanimanja za veliko stvari. Prihodnost se zdi nemočna.
  • Tearfulness, razdražljivost, grumbling, touchiness.
  • Ne želiš živeti, občutek Časa, brezbrižnost, izginotje vseh čutov, tudi v zvezi z blizu - tako imenovani boleče psihično anestezijo.
  • Variabilnost zunanjim svetom - "luč zbledela, zbledela listje, sonce je začelo sijati manj svetlo, vsi na daljavo in se ustavil, se je čas ustavil."

Če ti znaki niste en mesec gledali doma - problem je očiten in zahteva takojšnje posredovanje od zunaj.

Zdravljenje

Takoj bom povedal, če obstaja možnost - najprej se obrnite na psihologa, ampak na psihiatra ali psihoterapevta. Obvladati je mogoče, vendar je težko. Problem je res zelo resen, in če bi se to zavedel v svojem času in se obrnil na strokovnjaka, sem prepričan, da bi se iz tega pitja že veliko zgodil. Zelo obžalujem, da sem nekaj mladih in obetavnih let preživel na apatiji, praznini in ničnosti. Ne ponovite mojih napak!

Mislil sem, da zdravila ne morejo pomagati. Da samo slabijo simptome in pravočasno izboljšajo učinek. Ja, to je, vendar v kompleksni terapiji je potrebno. To v veliki meri olajša proces in omogoča osebi, da dobi upanje za najboljše prej.

Ampak brez antidepresivov, tablet in kakršnih koli zdravil je mogoče storiti. Za tiste, ki so prepričani, da se lahko sami spopadajo ali ne želijo prenašati svojega notranjega sveta drugim ljudem, bom povedal svojo zgodbo.

Osebna zgodovina

Dolgo sem razmišljal in pretehtal, o čem moram pisati, in kaj ne. Izgubil bom nekaj podrobnosti, vendar bom povedal glavne dogodke. Ne bojim se, da bi odprl svojo dušo. V vsakem primeru - se je samo počutilo bolje.

Zadnjič sem bil srečno in relativno brezskrben, v tretjem letu se spominjam. Potem sem bil absorbiran v plesih in vse, kar je povezano z njimi. Bil sem v nepopisno veselje na svetu, ki se je pridružil, priložnost, da se naučijo novih stvari, da sodelujejo na tekmovanjih, dokažejo in pokažejo, spoznavanje novih ljudi in druženje v krogu podobno mislečih ljudi in samo srečo dober čas v razkošen in takrat noro zanimivo mi je veliko podjetje. Svet sem res videl kot barvit, svetel in "okusen". Oblečen sem v svetle stvari, hotel sem leteti in narediti več in vse od vsega uporabnega. Zdelo se je, da se je najbolj zanimivo zgodilo, in veliko možnosti za uresničitev je bilo pred nami.

Medtem se je šolsko leto končalo gladko, sem prišel domov iz šole in čakal, da se vrnem v prejšnji cikel dogodkov. Toda v začetku jeseni se je svet zrušil. Njegov očim je umrl. Bilo je zelo divje in nepričakovano. Najprej sem naletel na nenadno smrt in tako grozno. Težko je bilo verjeti, da je včeraj človek stati ob tebi in danes ni več. In samo telo ostane, brez življenja in izkrivljeno. Dolgo časa sem videl to sliko pred mojimi očmi. Moja mati je trpela neznosno. PREKLICI. Do točke, da nisem hotel živeti. Ker sem bil malo, da bi lahko storil. Ker sploh nisem mogla pomagati. Ženski je zelo težko obvladati to izgubo, še bolj pa - upanje, ki so umrli z moškim. Kaj tu ples! Nenehno iz drugega mesta sem potrkal domov. Skoraj vsak dan. Spomnim se - in tresem se. Ker je bilo to obdobje življenja mučno in neznosno PRED. Poskušal sem se naučiti kot prej, da bi vse naredil pravočasno. Nekateri učitelji so se odločili, da se pritožijo moji moji, da sem se malo preselil v primerjavi s prejšnjimi semestrom. Toda večina se je z razumevanjem odzvala, hvala!

Toda, ko je potekalo veliko primerov in smo se odpravili na poletne počitnice, sem dobesedno postal obrat. Nič zadovoljni, noče ničesar, nobena dejavnost ne bi izboljšala razpoloženja. Sem se zaprta doma. Iz neznanega razloga so me ljudje gnusili. To je vse! Nisem mogel iti ven na ulico, in ko sem prišel ven - me je obkrožalo strah, panike in gnusobosti za svet okoli mene. Prevrednotenje vrednosti je bilo ogromno! Poskušal sem najti najmanjši pomen življenja, vendar ga nisem mogel najti. Komuniciranje z ljudmi, prijatelji, naravo, potovanjem, vsemi dogodki in pojavi je postalo obarvano, amortizirano in depersonalizirano zame. Vse je bilo neuporabno in POVEČANO! In ne morem narediti nekaj, kar v mojem razumevanju absolutno ni smiselno. Torej nisem storil ničesar. Pripravila se je le na izpit v magisteriji in sovražila življenje. Občutek nekaterih bolečih bolečin je razjedal, vendar nisem mogel storiti ničesar (in tega nisem želel) z njo.

V petem letu je bilo lažje. V hostlu smo se uspeli nastaniti v isti sobi kot naši najboljši prijatelj. Pogosto je šel nekam, se zabaval, se smejal. Bilo je zabavno in kul! Praznina v notranjosti ni nikjer izginila, pogosto sem se zbolela in se vrnila domov v samoti. Ampak, ko sem spet videl Yulko - je bil vznemirjen, hotel sem živeti! Yul, če boš to prebral, najlepša hvala! Saj sploh ne veš, koliko dobrega je prineslo v moje življenje in kako sem bil rešen!

Diplomirala sem na univerzi. Svetoval sem, da vstopim v šolo. Ampak ne na ekonomiji ali pedagogiji, ampak na filozofiji, je bilo lažje priti na proračun. Plakal sem, živčen sem in protestiral. Ampak ne dolgo, ker je moj depresivni življenjski slog izključil obstoj resnih ciljev in načrtov za prihodnost, kot da nisem vedel še dlje in se odločil, da grem s tokovi. Poleg tega so moji starši vedno sanjali, da me vidijo kot učitelja, čeprav sem se z vsem srcem odpovedal.

Pred dvema letoma je moj oče umrl. In še vedno ne morem verjeti. To je bila največja lopata za mojo jamo brezupnega tempa. Bilo je težko in boleče. Da, kaj tukaj opisati. To lahko razume samo tisti, ki je kdaj izgubil starša. In to je vse! Svet je popolnoma izginil. Nekaj ​​mesecev kasneje sem spoznal čudovitega mladeniča, ki mu ni dovolil, da se dolguje in se za trenutek potaplja v sebe, vendar je poskusil vse svoje moči, da me skuša potegniti in me nekam raztopiti. In za to sem mu zelo hvaležen! Ker sem takrat prvič želel živeti spet in živeti srečno in s tem spremeniti nekaj v sebi in v doživljaj življenja.

Želja, da živijo in kaj spremenijo

DRUGI KORAK. In najpomembnejše. Ko se zbudiš željo prenehati trpljenje in začeti živeti vesel in srečen - že ste na poti do uspeha. Verjetno je še en tragičen dogodek ali določen stres, povezan z ločitvijo (tvojo ali starši), seboj, gibanjem, novim okoljem itd.

Zame je bila vojna. V času najbolj intenzivnega lupinjenja in bližnje smrti se zavedaš, koliko hočeš živeti! V takšnih strašnih pogojih, da začnete iskati veselje v vsem, v vseh malih stvareh, postanete močnejši v duhu in razumete, da so pretekle težave majhne stvari v življenju.

Nikakor ne želim doživeti tega, kar smo doživeli. Ampak želim, brez dvoma, isto željo po življenju in sreči!

Vzroki za depresijo

Tretji korak. Zelo pomembno je razumeti, kdaj ste prenehali biti nekdanja vesela oseba. Od tega bo lažje nadaljevati, obnavljati ne le spomine iz preteklosti, temveč tudi pretekle občutke, občutke, čustva. Zapleteno je. Pri analizi letov sem osebno zapustil mesec dni. Res sem hotel priti do dna, se potrudil zelo težko, vendar še vedno ne morem.

Za te namene, Potrebujete pomoč od zunaj - Svetovanje psiholog ali psihiater (v najboljšem primeru) ali pomoč ljubil eno, nekdo, ki ga skrbi, kdo je pripravljen poslušati in kopati skupaj z vami v svoje spomine in izkušnje. Tisti, ki vas neposredno zanima, da vas izvleče iz dolgotrajne teme teme. Moja mati mi je pomagala. Zagotovo je ta oseba, in samo vi veste, kdo bi lahko bil: prijateljica, sestra, najboljši prijatelj ali daljni tujec iz interneta (samo pameten in razumevanje tujca). Če nihče ni, vzemite pero in zvezek in pišite. Napišite vse, kar pride v vašo glavo, osvobodite glavo vsakodnevno iz vsake misli. Sčasoma bo prišlo do vsega smeti, začeli se boste osredotočiti na glavne stvari in dogodke in priti do resnice, obljubim vam.

Poskusite se spomniti dni, ko ste bili srečni in brezskrbni. Pusti celo otroška leta. V otroštvu se spominjam v članku "Skozi bolečino do veselja spominov". Zapomni si to v najbolj podrobnih majhnih stvareh. Zelo pomembno je, da se v tem trenutku počutite. Razmislite o najboljših dogodkih v življenju, o tem, kaj vam daje moč in energijo za delovanje. Preprosto prebudite čute, občutite, da ste živa oseba, da ste sposobni občutiti nekaj drugega kot bolečino ali praznino.

ČETRTI KORAK. Tukaj morate najti čas, ko se počutite slabo. Nekaj ​​se je zgodilo - in tla so ostala pod nogami. Pomisli pozorno, primerjajte vse dogodke, od otroštva do trenutka, ko ste se nazadnje počutili srečno in brezplačno, si želeli nekaj in videli možnosti za njihov obstoj. Poiščite to točko brez povratka.

Zapomni si ta dogodek in jo počutite. Potem si oglejte na to s strani, kot kos papirja za tiskanje slike in dal mnenje o njem v krepkem rdečem klopi - dogodek ali niz dogodkov, vas vodil, kaj se zdaj dogaja s tabo (za bolj realističen učinek, predlagam dejansko tiskanje fotografij ali katerokoli sliko, ki je povezana s situacijo, ali samo napišite besede na papirju).

Sprejmite to, skromno in mentalno zaprite te dogodke z dostopom do vaše glave, misli in trpljenja. Ampak ne odstopaj le od njih in zdrobiti spominov. Nič ni treba zatreti. Spomni vse do najmanjših podrobnosti, obžalujte in spustite! Samo oprostite in izpustite! (Zapišite letak ali naredite letalo iz nje in postavite karkoli iz okna). V tej fazi bo največ časa. To je najtežja in najtežja faza. Poskrbite, da jo boste prenesli z nekom, ki vam lahko pomaga.

To je vse! Postavil si točko! Vsi se zavedate! Trpeli ste lastno in želite živeti in izboljšati svoje življenje na vse načine. Zdaj lahko še naprej.

Odličen cilj

To je najpomembnejša stvar v življenju. To, s katerim se ne bojite niti tragedije, dišave, lenobe ali utrujenosti. Kaj vas vodi skozi življenje, všeč, napolni z energijo in navdihne zaupanje.

Poiščite, kaj želite storiti vse svoje življenje, vaš poklic. Govorim o tem, ker vem, kako pomembno je vse to. V zvezi z vojno, življenje obrnjeno na glavo, zaradi številnih okoliščin, sem moral pozabiti na obrambo teze in delo učitelja. Ampak veš, me sploh ni vznemirjala. Povsem nasprotno. Težko mi je bilo študirati filozofijo, ker sem specializant za marketing in bolj ustvarjalno osebo kot teoretik. Kot verjamem. Seveda sem storil vse, veliko pohvalil. Ampak me je motil perfekcionizem. Spoznal sem, da sem v veliki meri za tistimi, ki so študirali na Filozofski fakulteti že od prvega leta. Toda res sem hotel doseči njihovo raven. Že nekaj let je bilo skoraj nemogoče, in na to sem bil zelo prizadet, na konferencah sem se počutil najbolj neumnega in najmanj zanima. Še posebej, ker sem se bal, da razmišljam o tem, kako nekaj naučiti učencem.

In hotel sem narediti nekaj povsem drugačnega. V prostem času sem ustanovil svoj informacije o filozofiji pomagati začetnikom in diplomantom, kot sem jaz, ki se pripravljajo na izpite brez pomoči in v nekaj mesecih nimajo možnosti prebrati kupca literature. Nekoč nisem imel dovolj te spletne strani, postal je moj pomen. To je moje najljubše delo, za katerega sem zelo hvaležen mojo diplomo. Še vedno me zanima filozofija, ne pa v akademski obliki, ampak v strukturiranem in jedrnatem, v katerem jo poskušam poslati na spletno stran.

Imam najljubšo stvar - blogging, ki se še vedno širi in prilagaja. Delim svoje izkušnje pri ustvarjanju in vzdrževanju spletnega dnevnika avtorjev tečaj o blogiranju "Wow! Blog Projekt » in v členih blog šola. Prepričan sem, da je to pomembno vlogo v boju proti depresiji. Zdaj daje smisel svojemu življenju in mi pomaga vsak dan vstati z velikim ciljem. Blogoterapija je čudovita stvar, prijatelji, verjemite mi. O tem lahko govorim zelo dolgo. In če potrebujete pomoč, ki jo želite ustvariti in deliti, bom zelo vesel, da vas vidim na šolskih tečajih.

Če imate sanje - prosim ukrepajte. Če je delo neizvedeno - vrgel, poglej sebe in svoje. Razumem, da smo vsi v različnih situacijah. Veliko življenjskih okoliščin ne dovoljuje, da se odpove delu, itd. Vem le, da je vse mogoče. Nič za nič ne govorijo tisti, ki si želijo - iščejo priložnosti in koga ne želijo - izgovore. To je resnica. Poskrbel sem za sebe. In če ne bi bilo zunanjih težav, bi sčasoma delal na univerzi, celo življenje se mi je zdelo, da nisem dovolj kompetenten in trpel zaradi nerealiziranega sanja. Vse kar je storjeno je za najboljše, to je gotovo. Vsak dan poskusite vsaj nekaj storiti, da dosežete sanje in poiščete vzrok svojega življenja. Prišli boste k temu nujno! In nekega dne se bo vse najbolje izkazalo za vas. Ne zamudite priložnosti!

Stvari, ki prosijo

In to je, da ohranimo dobro razpoloženje. Veš, pred kratkim sem spoznal, da sem prenehal vaditi skoraj vse stvari, ki so me nekoč prinesle veselje. Pozabil sem jih preprosto. Predstavljajte si moje presenečenje, ko me je počasi začelo vračati v svoje življenje - čustva in občutki so povsem drugačni! Življenje postane svetlejše, bolj raznoliko in zanimivo. Preizkusite!

Svetoval bi mi napišite seznam stvari, ki ste jih prej uživali. Za ideje si oglejte moj članek "Vrnitev veselja in čustev". Naj bo celo trivialna serija ali glasba. Samo to storite in uživajte v procesu. In boste razumeli, da se del tebe vrne k tebi. Poskusite nekaj novega za danom. Ni radikalno nov, pusti nekaj počasi in nežno prodreti v svoje življenje. Nadzirajte ga in preverite, ali vam ustreza. Če je tako, pogumno dodajte svoj seznam stvari, ki jih prosim.

Vem, da je ta proces zelo težak. In ste na pravi poti. In v tem vam bom zagotovo podprl!

Tudi jaz bi rad vprašal tiste, ki so naleteli na iste težave in našli način za to, komentirati komentarje, kako ste uspeli premagati žalost in depresijo ter se vrniti v življenje, povejte svojo zgodbo. Ne morete si predstavljati, kako to lahko pomaga tistim, ki poskušajo osvojiti to bolezen in jih podpirati. Če ste zdaj depresivni in trpijo zaradi katerega koli razloga - napišite komentarje.

Na to se pozdravim z vami. Se vidimo v komentarjih in naslednjih člankih!

Teme boja proti depresiji, dišavnosti, apatiji, iskanju sreče in harmonije, iskanju navdiha, bomo v blogu zelo pogosto razmišljali. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov, da lahko najprej prejmete nove materiale.

READ TEMA:

PS Prijatelji, hvala za branje! Vabim vas, da se malo približate in se naročite:

- V MOJ TELEGRAMSKI KANAL - živijo dnevne misli, ugotovitve in sklepi;

- V MOJ NEWSLETTER - najpomembnejši in odkriti so najbližji (za to vnesite svoje podatke v spodnji obrazec):

Dajte članek v skupno rabo s prijatelji ali si prihranite pri shranjevanju.

Kako premagati depresijo?

Dober dan tebi!

Zato sem se odločil deliti z bralci brošuro, da so že več desetletij po prvi seji uporabnice metodologije kognitivne terapije uporabljale s strankami, ki se prijavljajo za depresije.

Običajno je ta brošura izdana na prvi seji, potem ko terapevt razloži stranki bistvo kognitivno-vedenjske strategije, ki jo namerava uporabiti.

Avtor pamfletov je Aaron Beck, ameriški psiholog, ustanovitelj kognitivne psihoterapije, ki je razvil teorijo kognitivno-vedenjske psihologije. (Mimogrede se je Aaron Beck rodil v družini Judov, ki so izselili iz Amerike iz Ruskega cesarstva).

Upam, da bo ta vsebina zanimiva in uporabna za obiskovalce in obiskovalce spletne strani.

(Beck, AT in Greenberg, R. L. Obvladovanje depresije (knjižica).

New York: Inštitut za racionalno življenje, 1994)

O ZNAMKIH DEPRESIJE

"Moja žena je zapustila in vložila prošnjo za razvezo, ker sem v njenem očeh - zguba. In brez tega ne morem živeti. " "Jaz sem samo neumno nepotrebno zaposlenega. Pristojni organi me držijo samo zato, ker se mi zdijo poškodovani. Vedno delam vse narobe. " "Ne morem niti sami prinesti nobenega dela doma. Moja družina se razpada. " "Moje lase vedno bolj padejo. Jaz sem plešast in izgubim privlačnost. Nikomur ne bom več všeč in ne bo zanima. "

To so običajne misli depresivne, depresivne osebe. Zdi se, da izjave, kot se zdijo, ustrezajo resničnosti, dejansko pa kažejo na spremembo načinov, kako oseba misli in ocenjuje sebe. Takšne spremembe - v razmišljanjih, občutkih, dejanjih - so glavna značilnost depresije. Čeprav se te spremembe pojavljajo pri ljudeh postopoma, se zelo razlikujejo od načina, kako je uporabil pred začetkom bolezni. Morda so takšne misli postale v nasprotju z njegovim običajnim razmišljanjem.

Veliko primerov takšnih sprememb je: uspešen poslovnež, ki verjame, da je na robu stečaja; Posvečena mati, ki želi zapustiti svoje otroke; gurmanski, ki ga ne zanima hrana; Lovelace, ki ni všeč nasprotnemu spolu. Namesto da bi poiskali užitek, se to prekliče. Namesto da skrbi za sebe, se zanemarja samega sebe in njegovega videza. Njihov instinkt samo-ohranjanja lahko odstrani željo po prenehanju življenja. Želja osebe, da uspe v karieri, lahko nadomesti pasivnost in pesimizem. Najbolj očiten in tipičen znak depresije je žalostno razpoloženje: oseba postane mračna in indiferentna, občutek osamljenosti. Zavržena oseba lahko joče, tudi če ni resnih vzrokov in obratno - ne more jokati, ko mu pride žalost. Lahko pride do spalnih sanj ali prekine nočni spanec in oseba ne spet več spaja. Ravno nasprotno, občutek nenehno utrujen, lahko spi več kot ponavadi. Lahko izgubi apetit in izgubi težo, ali jesti več kot običajno in pridobi težo.

Depresivna oseba ima praviloma zelo nizko samospoštovanje. Verjame, da je v tem svetu nemočen in sam po sebi kriv sam za nebistvene napake ali pomanjkljivosti. Ima pesimistične poglede o sebi, o svetu in o njegovi prihodnosti. Izgublja zanimanje za to, kar se dogaja okoli njega in ni zadovoljno z dejavnostmi, ki jih je užival. Pogosto ne more sprejeti odločitve ali narediti nekaj, kar je potrebno po odločitvi. Nekateri ljudje so lahko depresivni, ne da bi se navznoter pokazali trulih ali motečih občutkov. Namesto tega se lahko pritožijo nad slabostjo ali bolečino, trpijo zaradi alkoholizma ali odvisnosti od drog. Ko je oseba nenehno videti utrujena ali dolgčas za svoje študije, je dejansko lahko depresiven. Ko pametni otroci v šoli začnejo slabo, lahko tudi kažejo na depresijo. Zdaj je dokazano, da je hiperaktivnost s primanjkljajem pozornosti pri otroku lahko nekakšen zaščitni kompenzacijski mehanizem z latentno depresijo.

MODERNI ZNANSTVENI PODATKI O DEPRESIJI

Za depresijo je značilen občutek, da je nekaj zelo pomembnega za sebe izgubljeno, čeprav v resnici ni vedno tako. Ugasnjena oseba verjame, da je »poražitelj«, vedno izgubil in bo ostal enak, da je brez vrednosti in celo vreden življenja. Včasih se v takem stanju poskuša narediti samomor. Nedavna raziskava, ki jo je Državni inštitut za duševno zdravje Združenih držav Amerike že deset let pokazal na podlagi teh neprijetnih občutkov pri ljudeh. V teh študijah je bilo dokazano, da je ena od glavnih značilnosti depresivnih bolnikov napačna ocena številnih situacij. Oseba lahko misli, da je talec nekaterih negativnih situacij - in postane še slabše. Z drugimi besedami, oseba, ki je v stanju depresije, doživlja depresijo in osamljenost, ker se zmotno domneva, da je izgubil in samotar "po naravi". Tako lahko pomagamo osebi s podobnim problemom, ki se ne osredotoča na depresivno razpoloženje, temveč na napake razmišljanja. Toda raziskave razkrivajo, da ima oseba v stanju depresije, ne glede na nizko samospoštovanje, enake mentalne sposobnosti kot ljudje brez nje. Oseba lahko reši enake težke naloge. Poleg tega je bilo opozorjeno, da je pri opravljanju preizkušanja inteligence in osebnosti oseba z depresijo, ki se spoprijema z nalogo, postala bolj optimistična. In kasnejši testi so bili izvedeni še bolje.

RAZMIŠLJANJE IN DEPRESIJA Na podlagi teh podatkov predlagamo nove pristope k razumevanju narave depresije. Predlagamo načine, kako razložiti, kako se sami izogniti iz depresije. Te nove načine pomagati v depresiji se lahko naučijo. Takšni načini dela psihoterapevtom pomagajo bolje razumeti misli, ki jih skrbi bolniki, bolje razumeti, kaj resnično povzroča njihovo resnično trpljenje. Ugotovljeno je bilo, da depresivna oseba ima stalno depresivno presojo in stališča ter z vsakim naslednjim pesimističnim mišljenjem - motnje razpoloženja se intenzivirajo. Kljub temu pa te misli v celoti ne temeljijo na dejanskih dejstvih in povzročijo, da bi oseba počutila trpljenje, če ni objektivnega razloga, da se tako počuti. Negativne misli lahko postanejo ovira za osebo pri izvajanju dejanj, ki lahko vodijo v depresijo. Najpogosteje zaradi tega oseba še bolj kritizira in se smatra, da je "leni", "šibkost" ali "neodgovoren" - in zaradi tega se človek počuti še slabše. Če si želite zamisliti takšno zavajajoče razmišljanje, upoštevajte naslednji primer. Predstavljajte si: hodite po ulici in nenadoma ste videli prijatelja. Ampak iz kakršnega koli razloga vas je popolnoma ignoriral - se obrnil in minil. Seveda ste se takoj počutili nemirno. To močno uganka, uživa in razjezi: "Zakaj se mi je ta prijatelj odvrnil od mene?" Kasneje ga omenite v zvezi s tem incidentom in v odgovor boste slišali, da je bil ta dan zelo zaskrbljen in preprosto ni opazil ničesar okoli njega, vendar ga preprosto ni videl. V normalnih razmerah, potem boste vdihnili olajšanje in pozabili na ta incident, "vrzite iz glave." Ampak, če ste v slabem razpoloženju, boste morda mislili, da vas je resnično zanemaril. Po takih sklepih včasih včasih sploh ne poznamo situacije in pustimo napako v neusklajenem razmerju. Oseba v stanju depresije nenehno te napake. V resničnem življenju te napačne predstavitve lahko ovirajo prijateljske odnose, postanejo žalitve z naknadnim zlomom komunikacije. Ta način razmišljanja pomaga videti negativno stran stvari in pozitivne razlage nasprotno - se ne upoštevajo. Dokazano je tudi, da pesimistični pogled na dogodek pomaga zagotoviti, da oseba ne izpodbija pravilnosti svojih zaključkov in ne predlaga nasprotnega. Če ste v depresiji, ne preverite, ali je bila napaka v oceni dogodkov prvotno izvedena. Če ste depresivni, veliko negativnih čustev temelji na napakah v razmišljanju (kognitivne napake). Te napake se nanašajo na način, kako se ocenjujete. In tudi način ocenjevanja dogodkov, ki se dogajajo. Toda oseba ima veliko sposobnosti, s pomočjo katerih rešuje probleme na različnih področjih svojega življenja. Dejstvo je, da imate veliko spretnosti, ki jih uporabljate za reševanje različnih težav, in to storite vse svoje življenje. Kot raziskovalec lahko ugotovite vzroke za vaše kognitivne napake in se naučite, kako jih dejansko preveriti. S tem se lahko pri vsakem novem življenjskem izkusnjah držimo depresivnih ocen, čeprav se to na prvi pogled zdi neprijetno. Kako se sami odpravite iz depresije? Sami lahko pomagate pri: 1) prepoznavanju napetih in melanholičnih misli kot narobe, 2) popravite jih in jih nadomestite z bolj realističnimi

VRSTE NEGATIVNIH MISLIH Kadarkoli pride občutek melanholije in postane žalosten - hkrati samodejno poskušate zapomniti in si zamisliti, kaj vam je povzročalo občutek žalosti. Ta misel je lahko reakcija na nedavni dogodek, na primer v zadnji uri ali zadnjih minutah, ali morda spominjanje dogodka v zadnjih dneh ali v daljno preteklost. Misel lahko vsebuje enega ali več naslednjih stvari:

(1) Negativno mnenje o sebi.

Ta lastnost je, da se primerjate z drugimi ljudmi, ki so, po našem mnenju, lepši, bolj uspešni, imajo več inteligence ali delovanje: "Sem študent je precej manjša kot Mike", "I, kot starš popoln neuspeh", "ne morem biti duhovit in zanimanje sogovornika. " Torej oseba doživlja, ko so misli povezana s svojimi težavami s stresom. Ali, nasprotno, je lahko zaskrbljen s svojo preteklostjo, ko je bil po njegovem mnenju zavrnjen, neutemeljen in prezrt. Lahko šteje, nič ne staneš, da s svojim obstojem obremenjuješ svoje sorodnike in prijatelje, in to bi zagotovo z veseljem znebil tebe.

(2) samokritičnost in samoobtožba.

Depresirana oseba je žalostna, ker se osredotoča na njegove domnevne pomanjkljivosti. Krivi sebe, ker se ni spopadal s svojim delom. Lahko čuti svojo odgovornost za to, kar je nekoč rekel veliko težav ali celo povzročil nesrečo drugim. Ko delo začne slabo, se lahko oseba z depresijo odloči - to je njegova napaka. In nasprotno - celo srečni dogodki se lahko počutijo še slabše, če razmišljate o tem: "To ne zaslužim, nisem vreden". Ker je vaša samospoštovanje na taki nizki stopnji, začnete pretirano zahtevati sebe. Lahko se vprašate, da ste čudovita gospodinja, vedno predani prijatelj ali zdravnik, ki pri diagnosticiranju nikoli ne napake. Tako se ukvarjate z samozadovoljstvom, saj je mišljenje zgrajeno po formuli "storiti vse najboljše".

(3) Negativna ocena dogodkov.

Ponavadi oseba v depresivni državi se počuti odgovorna za takšne težave in težave, ki jih ne motijo ​​ob običajnem času. Če ste nervozni, izgubite pero in ga ne morete najti, se misli nehote pojavijo: "Kako težko je vse za mene, kako sem naveličana z vsem." Če ste zapravili nekaj denarja - se lahko počutite v takšnem obupu, kot da ste izgubili veliko količino. Občutek lahko občutite, ko zaposleni ali bližnji ljudje govorijo o vaših zadevah ali se odločijo, da vam niso všeč pri prhanju - čeprav se dejansko njihovo vedenje ni spremenilo.

(4) Negativna pričakovanja v prihodnosti.

Morda je postalo običajno, da mislite, da nikoli ne morete premagati svojih žalostnih občutkov, apatije in s tem povezanih težav in verjeti, da bodo trajali večno. Ali pa imate negativna pričakovanja vsakič, ko poskušate delati nekaj dela: "Prepričan sem, da ne bom uspel." Na primer, en bolnik z depresijo med pripravo večerje je pogosto zamislil, da je užasno kuhala in da gostje niso bili zadovoljni. In en družinski človek, ki je na delovnem mestu že nekaj napak, je vedno pričakoval in predstavljal prizorišče njegove odpovedi. Pri depresiji obstaja težnja, da se prihodnje neuspehe in nezadovoljstvo sprejmejo kot neizogibnost, in to "spodbudi" osebo, da je neuporabno poskušati spremeniti svoje življenje na bolje.

(5) "Ne morem se soočiti z mojimi dolžnostmi."

Kljub dejstvu, da ste na istem delovnem mestu kot prej, kar ste storili večkrat, se zdi, da je nemogoče obvladati z njo ali da bo za dokončanje potrebnih nekaj tednov ali mesecev. Ali pa si sami poveste, da je zdaj toliko stvari, ki jih morate izpolniti, in v takih okoliščinah je preprosto nemogoče najti način, kako pravilno urediti delo in vse je pravočasno. Nekateri bolniki z depresijo zavrnejo počitek ali kakršnekoli osebne interese, ker prevzamejo nujne obveznosti, "pritiskajo" na vse strani. Lahko celo doživljajo fizične občutke.

UGRAJO PRIZNAVAJO NEGATIVNE MISLI

V prvem delu so opisani primeri misli, ki se pojavljajo pri ljudeh v depresivnem stanju. Oseba brez depresije ima včasih takšne misli, vendar ne dolgo ostane v mislih. Nasprotno, v depresivni osebi so nenehno, kadarkoli razmišlja o svojem lastnem pomenu ali sposobnosti ali o prekinitvi njegovega življenja. Tukaj je nekaj znakov, da lahko prepoznate depresivno razmišljanje:

  • Negativne misli se običajno samodejno vrtijo v tvoji glavi. Toda v resnici ne temeljijo na logiki in zdravem razumu - tako se lahko zdi samo. Ti sklepi temeljijo na nizki samozavesti, ne pa v resnični realnosti.
  • Misli v depresiji so neutemeljene in niso namenjene nobenemu koristnemu cilju. Nasprotno, postanejo ti slabši in se motijo ​​s temi cilji, ki bi jih želeli doseči v svojem življenju. Če jih skrbno preučite, lahko zagotovo razumete, da je vaše mnenje dejansko napačno. V tem primeru vam bo terapevt pomagal razumeti, kako so te negativne misli nevzdržne.
  • Kljub dejstvu, da so ta prepričanja napačna, se jim vedno zdijo prav v trenutku, ko jih absorbirajo. Mi jih vzamemo za razumne in pravilne, kot na primer tako običajno racionalno misel: "če telefon zazvoni - moram vzeti telefon in odgovoriti."
  • Bolj ko oseba verjame v svoje negativne misli, manj je zmožen kritičnega dojemanja, tem slabše se počuti.

Če si dovolite, da se predate moči teh misli, boste ugotovili, da ste vse začeli ocenjevati na pesimistične načine. Ko prihaja do depresije, se nagibate k temu, da vse bolj in bolj opustite, saj se vse zdi brezupno. Toda zavrnitev postane škodljiva - ker oseba v depresivni državi pogosto uporablja dejstvo, da se je odrekel, kot še en dokaz njegovega inferiornosti. Sami se lahko znebite depresije, če se naučite prepoznati negativne misli in razumeti, zakaj so napačni in nelogični. Poskusite "preizkusiti" zgoraj navedene značilnosti in boste lahko videli, kako dobro ustrezajo vašim negativnim mislim.

TIPIČNI AVTOMATIČNI MISLI (KOGNITIVNE RAZLIKE)

Napačna pesimistična prepričanja povzročajo depresijo in še bolj poslabšajo vaše razpoloženje. Najverjetneje naredite eno ali več naslednjih napak. Preberite to in ugotovite, kaj se zgodi samodejno z mislimi, katere nastavitve so značilne za vas.

(1) Prevelikost (povečanje / zmanjšanje).

Katastrofalno ocenjujete nekatere specifične dogodke s pretiravanjem. Če imate kakšno domačo težavo, lahko mislite, da se bo končala v pravi katastrofi - pretiravate problem in morebitno škodo, ki jo lahko povzroči. Hkrati podcenjuješ svojo sposobnost, da se spopadeš s težavami. Že se mudi z zaključki brez kakršnih koli dokazov, verjameš, da so sklepi pravilni.

Tukaj je primer: ena oseba je vlagala svoje prihranke v novi hiši, zdaj pa sumi, da bi v hiši obstajali termiti. In to je zelo razburjeno. Toda takoj je uspel zaključiti, da se bo hiša razpadla in nič ne bi stala, njegov denar pa je bil zapravljen. Iz nekega razloga je prepričan, da ni mogoče storiti ničesar, da bi "rešil hišo", o čemer ni razmišljal.

(2) Prekomerno hranjenje (overgeneracija).

Nezavedno, lahko preveč posplošite, torej ustvarite pravilo iz posameznih primerov. Nekritično določite slabo vrednost za vse, kar je povezano z neuspehom: "Nihče mi ni všeč." "Sem popolna zguba." "Nikoli ne bom dobil, kar hočem v življenju."

Če je kdo v vas razočaral in ne komunicira, začnete razmišljati: "Izgubil sem vse prijatelje, vsi so mi obrnili hrbet." Tipično je tudi za super-generale in to: "Vsi moški so enaki."

(3) Amortizacija pozitivne.

Če ne uspe, se spomnite le negativnih dogodkov.

Ko je ena ženska, ki je bila depresivna, svetovala, da vodi dnevnik, je nato ugotovila, da se dobri dogodki zgodijo prepogosto, vendar jih ni pozorna in pozabila. Ali pa se je navdihnila, da je bil dober dogodek zanemarljiv zaradi enega ali drugega razloga.

Druga oseba, ki je bila toliko tednov tako depresivna, da se ni niti perila in oblekla kot tuš, je osem ur zapored naslikal stene v spalnici. Ko je končal, se je počutil nagajati s seboj, ker ni dosegel niti barve, kot je hotel. Na srečo je njegova žena uspela, da bi razumela, kakšno izjemno dobro delo je naredil, in to je bilo pravzaprav tako.

Po drugi strani pa imate navado oceniti nekaj pozitivnih dogodkov kot napake. Na primer, ena deklica z depresijo je prejela pismo njenega mladeniča, ki je po branju odločila, da bo zapustila njo. Prekinila je poskuse komuniciranja z njim, zelo razburjena. Nekaj ​​časa kasneje, ko je že bila v običajnem razpoloženju, je še vedno prebrala pismo in nenadoma spoznala, da ni bilo zavrnitve tamkajšnje komunikacije, niti namigov. Tisto, kar je prejela, ni bila ponudba za odhod, ampak čutno ljubezensko pismo.

KAJ MORAJO DELOVATI OD DEPRESIJE

(1) Dnevno načrtovanje za naslednji dan.

Poskušajte načrtovati dejanja, tako da jih bodo izpolnili vsako uro za naslednji dan. Ločite izberite elemente, ki označujejo obvezne ponavljajoče se načrte. Začnite z najlažji primeri, nato pa napredujte na težje. Mark ali vsak slučaj, da si zakočili. Ta seznam lahko služi tudi za spremljanje dogodkov, ki uporabljajo metodo »Dosežki in užitki«.

(2) Metoda "Dosežki in užitki".

Dejansko je veliko več pozitivnih dogodkov, kot ste opazili. Napišite seznam vseh dogodkov dneva in jih označite. Tisti, ki pomenijo dober nadzor nad položajem in uspehom, to je dosežki - črko "D" in tiste, ki so vam prinesle užitek - "U" buka.

(3) A-B-C, kot vzrok za naše občutke.

Večina ljudi z depresijo čuti, da so njihove življenjske razmere tako slabe, da so naravno žalostne, sicer ne more biti. Dejansko so vaša občutja izhajala iz tega, kar razmišljate o situacijah in kako razložite, kaj se vam je zgodilo. Če želite to narediti, morate pozorno premisliti o nedavnem primeru, ki je razburilo in razvajalo razpoloženje. In potem - razvrstite problem v naslednje tri dele: A. Stanje B. Vaše misli C. Vaša občutja Večina ljudi običajno pozna težave, ki se dogajajo, upoštevajoč jih samo iz točk A in C. Na primer: A. Žena je pozabila, danes je tvoj rojstni dan. B.? C. Čutite bolečino in razočaranje, postalo je zelo žalostno.

Za kaj si res nesrečen? To je pomen, ki ste ga navedli v tem dogodku. To je vsebina postavke "B": Odločili ste se, da "je pozabila, ker me več ne ljubi". "Prenehala sem biti pozorna na mene in cenila me, na splošno pa sem postala nezanimiva oseba." Potem lahko doživiš, da brez privoljenja in občudovanja postaneš nesrečna ali nesrečna.

Dejansko je zelo verjetno, da je bila žena pravkar zapakirana v zaposlitev ali da rojstni dan sploh ni poseben dopust, nima navdušenja za te datume. To pomeni, da ste trpeli in padli v depresivno razpoloženje ne zaradi dogodka, temveč zaradi svoje pesimistične ocene - nerazumnega odnosa do situacije.

(4) Preoblikovati svoje misli,

če vas moti dogodek (ali tisti, ki se mora zgoditi). Poskusite se spomniti, kaj "je šlo skozi glavo." Te misli so morda bile vaši "samodejni" odzivi na nekaj, kar se je zgodilo takrat - na primer prijateljev neprijeten komentar, ali prejeli račune po pošti ali v želodcu v tem času ali svetlo moteče sanje. Potem lahko razumete, da ste vznemirjeni in ostali v resnejšem razpoloženju ne toliko zaradi te situacije ali problema, ampak zaradi dejstva, da ste bili vpleteni vsi skupaj.

(5) Poskušajte popraviti svoje misli,

"odzivanje" na vsako negativno izjavo, ki ste jo sami naredili. Spremenite jih na bolj pozitivne in uravnotežene misli in sklepe. Razumeli boste, da ne samo, da ste bolj realno ocenili življenje, temveč se boste tudi počutili bolje.

Ena gospodinja je postala žalostna in osamljena, ker nihče od njenih prijateljev ni poklical več dni. Toda, ko je pomislila na to, je spoznala, da je Mary v bolnišnici, Jane zapustila mesto in Helen še vedno poklicala. Tako alternativno razlago je zamenjala z negativno mislijo: »Zapuščena sem« in se začela počutiti bolje.

(6) Tehnika dveh stolpcev.

Zapišite stresno, iracionalno samodejno razmišljanje v enem stolpcu in odgovore na samodejne misli - prav nasprotno. Na primer:

Življenje - DA!

Podporna skupina za ljudi, ki so depresivni

Pokliči - 358 - 40 - 5689681

Porazil sem svojo depresijo

Pred več kot 10 leti sem začel opazovati, da se počutim nekako narobe. Grozna žalost me je dobesedno preplavila. Imel sem občutek, da sem zdrsnil v črno jamo, iz katere nisem mogel izstopiti. Notranja bolečina in nekakšna otrplost sta se zrasla v meni in začela nadzorovati moje življenje.

Postopoma postaja vse bolj težko, da se spravim v posteljo, občutek duhovne praznine me je vedno bolj zapolnil, kot je duhovni rak začel uničujoče delo. Mračno razpoloženje je poželo vse, kar me zanima. Postala sem nemočna in šibka, kot da ni nič v moji moči.

Če pogledam nazaj na moje življenje in izkušnje, sem ugotovil, da so moje misli začele ustvarjati občutke, občutke ustvarjale razpoloženja, in ta razpoloženja so bila izražena v vedenju, v dejanjih. Ta povezava med umom in telesom je bila očitna in povzročila, kar imenujemo depresija.

Moja depresija s stalno potrebo po počitku in obupu se je postopoma povečevala čez nekaj mesecev, ena druga izguba je bila dodana. Imel sem razmerje s prijateljem, moj oče je umrl, izgubil sem delo, kar je bilo dvajset let... Moja glava je bila prazna, moja čustva so bila na meji. Kot ogromna luknja z ostrimi robovi, ki se meša med želodcem in grlom. Ko sem se zbudil in se zjutraj poskušal spraviti iz postelje, se je navdušenje in grenkost povečala. Takoj, ko sem prišel domov z dela, nisem mogel čakati na trenutek, ko bi se lahko vrnil spat in zaspal. Zdelo se je, da je grlo prestrezalo.

Moj oče je umrl, moj prijatelj me je zapustil, prav tako se je končala moja vloga in samozavedanje kot krščanski služabnik, ki sem bil star dvajset let. Prijatelji, ki so bili z mano že vrsto let, kot da so mi zapustili življenje in kar je najpomembnejše - se mi je zdelo, kot da sem se izgubil, se počutil osamljeno in neuporabno. Moja glava je bila prazna. Nisem imel niti misli, kot da bi umrle vse celice mojih možganov. Bil sem fizično in čustveno izčrpan.

Torej, prišel sem v ta strašen svet, znan samo za tiste, ki so bili depresivni. Pogovor in razmišljanje, kako priti iz depresije, ni nič rešil. Moral sem spremeniti svoj način življenja, v sebi sem moral veliko spremeniti. In predvsem moram priznati, da je moje življenje pod nadzorom. Nisem mogel premagati depresije samo z volilno močjo. Moral sem verjeti v nekakšno moč, močnejšo od mojega. Potreboval sem neke vrste duhovno izkušnjo. Čeprav sem bil že veliko let zaposlen v misijonarskem delu in mislil, da imam močne duhovne izkušnje, je bilo napačno mnenje...

Začel sem hoditi pet kilometrov na dan, da bi se izognili strašnemu občutku praznine, ki mi je oživilo življenje. Sam sem si postavil cilj hoje, dokler se nisem počutil bolje. Moral sem se prilagoditi dejstvu, da ko hodim, premagam občutek nemoči s svojim gibanjem. Verjel sem v takšno zmago. In to je že bilo pot do okrevanja...

Da bi se izognili izolaciji, so mi pomagali tudi drugi ljudje, tudi trpi zaradi depresije. Ugotovil sem, da lahko ljudje vseh starosti, prepričanj in poklicev pridejo iz zapora depresije, če resnično pomagajo drug drugemu kot podporna skupina. To je duhovna izkušnja, skupaj z močjo Commonwealth ljudi, kot so sami, za katere ni treba utemeljiti niti podrobneje pojasniti, ali bi se opravičil za to, da smo v depresiji, da je - duhovno izkušnjo in Commonwealtha ljudi - je temelj za naše okrevanje.

Porazil sem svojo depresijo.

Dr. Hugh, svetovalec psiholog, ustanovitelj DA.
Indiana State

Poraz depresije: osebne izkušnje

V moji ambulantnosti sem nagnjena k depresiji in depresiji, in za svoje življenje se je zaradi različnih razlogov večkrat vdihnila. Sam sem se moral boriti, in na koncu sem uspel najti zrno resnice. Želim deliti svoje ugotovitve v tem članku. Ne pretvarjajte se, da ste znanstveni, delite svoje izkušnje.

Molitev, občestvo in priznanje niso sami razrešili depresije, ampak so mi tiste, ki so mi razkrile te resnice.

Obrazložitev 1. Poskušamo sami rešiti problem, ki zahteva pomoč drugih ljudi.

Oseba je šibka in močne povezave z drugimi ljudmi, pomoč strokovnjakov, pa tudi sodelovanje naključnih ljudi redno potrebujejo vsi. Po eni strani je prenos vseh naših problemov na druge ljudi zdrav in ne nosimo lastnega bremena. Toda, ko breme postane pretežko, je obračanje na pomoč ljudem v duhu krščanstva, to je nasprotje ponosa in samozavesti.

V starosti 17 let sem se po neizkušeni ljubezni spustil v hudo depresijo. In ena oseba mi je potem povedala zelo pomembno stvar: "Glupo, ne moremo se same spopadati z vsemi težavami, nismo morali ležati na postelji in jokati. Prijatelji bi vam lahko pomagali. " Potem sem spoznal, da ni nič sramotnega v tem, da se ne morete spoprijeti s čimerkoli, bodisi z materialno težavo bodisi s psihičnim. Ampak ljudje vedno ne zavedajo ponudba sami pomagati, je treba vprašati, to je krščanska ponižnost - na korak čez ponosa, priznati svojo šibkost v tem trenutku in prositi za pomoč.

Besedna zveza "nikoli ne zahteva nikogar za kaj", kot se spominjamo, je bila fraza ne Kristusa, temveč Wolanda. Kako razumeti, da je čas, da zaprosite za pomoč? Ko čutite, da ste na slepo ulico, poskusite tako, vendar ni delovalo, počutite se grenkobe, zmede, obupa. Nekateri se zavračajo - drugi se strinjajo, glavna stvar, ki jo je treba iskati.

Vzrok 2. Zaradi pretirane "duhovnosti" ali prekomernega dela zadeve ne upoštevajo fizičnih potreb telesa.

Takšen pristop je v sodobnem pravoslavnem okolju priljubljen: pozabiti na sebe za druge, ljubiti se je greh. Koliko lahko poskrbite za sebe? Obstajajo različni ljudje. Nekateri ne opazijo, da so oblečeni, da pozabijo jesti, drugi vedno vedo, kaj potrebujejo, da bi se ohranili v obliki, kako in kdaj počivati. Če se odločimo, na primer, da je dovolj, da očistite zobe, se stuširam, glavnik in obleko v čiste obleke, in vse ostalo - ali pa preveč "grešno pretirano pozornost k sebi," da se lahko počasi začne disonance s svojimi dejanskimi potrebami.

Kar sem navedel zgoraj, je dovolj za moškega. Ženska je lahko depresirana zaradi nezadovoljstva z njenim videzom. Fizične potrebe so razdeljene na tri glavne - zdravje, lepoto in blaginjo.

  • Zdravje. Če jemo narobe, ne vadimo ali vsaj vsaj malo vadimo, redno ne spimo dovolj časa, potem telo postopoma pride do zatiranega stanja. Na primer, pogosto slabo počutje na meni levo, je bilo treba dobro spati le, kot sledi, in po obedanie pojavijo slaščice depresija. Ne moremo si zamisliti očeta, ki teče zjutraj ali šteje kalorije, zato se lahko vsi zdijo odvečni in niso potrebni za visoke namene. Pravzaprav duhovniki trpijo zaradi prekomerne teže in bolezni, tako da je za vsakogar potrebna zdravo prehranjevanje in gibanje. Pri postu je hrana pogosto neuravnotežena, z večino ogljikovih hidratov in pomanjkanjem beljakovin. Zato mislim, da post na dan ne bo odveč, da bi uskladil svoj meni z dietitom, izračunal svojo kalorično vrednost, količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In tudi ne pozabite piti dovolj vode vsak dan. Kar se tiče treninga. Redko imam pogoj, da imam veliko moči, ne vem, kje jih postaviti, in začeti delati vaje. Ponavadi - drugačna stopnja utrujenosti. In zdi se, da če še vedno izvajate fitnes, potem sploh ne bo. Pravzaprav, nasprotno, dodajo se sile. Presenetljivo, toda res. In razpoloženje se takoj izboljša. Torej so lahko problemi elementarno pomanjkanje gibanja in podhranjenost.
  • Lepota. Sami lahko rečemo, da videz ni glavna stvar, da nas ljubijo naši sorodniki, in na splošno "zapeljati se s svojo lepoto". Strah, da bi nekoga pritegnil k meni, me je pripeljal v žalostno državo, tako da bi lahko bil celo mož pritegnil s težavami. Prijetno je pogledati na lepo žensko, ker se oko veseli, obstaja želja po življenju in delu. Okoli toliko neprijetnega, težkega, grdega, zakaj torej ne bi bil model lepote in elegance? Sam pogosto gledam na lepe ženske na ulici - veselite se v harmoniji, občudujete se kot lep cvet, metulj ali sončni zahod. Primerno za vas oblačila, lasje, nakit in make-up - to je odlično delo, vse je treba kombinirati v barvi, obliki, razmerjih. Zato je treba videz dati dovolj časa. Zapostavljanje na zunanji strani ženske lahko povzroči tudi depresijo. Kaj pa kreme, maske, nego nohtov? Vsakič, ko sem presenečen, koliko se razpoloženje dvigne iz tako preprostega delovanja, kot je uporaba obrazne maske za 10 minut.
  • Materialno bogastvo. Lahko se prepričamo, da »nič ne potrebujemo«, »bom upravljal«, »bogastvo je greh« in tako naprej, v duši pa trpim zaradi tesnega stanovanja, pomanjkanja gospodinjskih aparatov in dobrih stvari. To je normalno, in to je vse, samo trdo delati, postaviti cilje. Brez določanja cilja se nič ne pojavi. Po poročeni zelo mladi in zelo pravoslavni, mi in moški skoraj nismo razumeli vrednosti denarja in stvari. Zdelo se mi je, da ne bi smeli biti pozorni na to, kar je še bolj pomembno - duhovnost, samo sem se oblekel v oblake. Na koncu smo se soočili z velikimi problemi, ki so nas zatirale.

Še posebej pomembno je, da si čas, denar in pozornost posvetite sebi, če ste mati, še posebej velika družina. Prekomerno žrtvovanje mamo družine pretvori v dolgočasno utrujeno bitje z repom, v vrečastih oblačilih in s težkimi vrečkami. Ali pogosto rečeš sebi in drugim "nič ne potrebujem", ali kupiš vse, kar je predvsem za otroke in hišo, ampak za sebe - kar je huje in cenejše? Ali ne izberete stvari, ker ji je bila všeč, ampak ker je najcenejša? Nenehno ignoriranje njihovih želja in potreb vodi tudi do depresije in depresije. Najprej otrokom potrebuje mati, ki je srečna z življenjem, je z njo srečna, in ne tista, ki žrtvam največje količine moči, denarja in časa otrokom ne pusti ničesar sama.

Na primer, iz naše vasi zjutraj gremo v mesto z družino v podjetju. Običajno v naglici nimam časa, da se pravilno pripravim, pojdite na tuš. In pred kratkim sem se odločil, da gremo malo kasneje, vendar se bom dovolj časa posvetil. Njeni lasje so v stanju "še vedno ni mogoče oprati, ne pa super", tako da sem glavo oprati in sušilec za lase, in se uporablja piling in smetano ter nekaj hitrih postopkov kozmetični (verjetno kakšna je zahtevnost krši te postopke samo matere majhnih otrok bodo razumele). Potem je počasi oblečen, in ne na begu, ki je potekala v ustnice šminko, in se normalno make-up.

In - glej no glej, sem imel celo pot v dobro voljo, kdo ne jezen, ne boli, ne draži, ni stalno odorgivala otroke. In otroci so se mirno počenjali. Polnjenje dovolj ur na 3. Sklenitev za sam za to: da ne bo jezen in zelo utrujeni, potrebujejo samo približno vsake 3 ure, da si pol ure: ali njena lepota ali zdravje, ali um, ali pa samo sprostitev, ali duhovni razvoj. Brez tega se razpoloženje poslabša in drugim ne morem ljubiti, temveč le negativno.

Vzrok 3. Igranje občutij in čustev.

Če kot otrok so vas naučili dobrih sto pravil, ki so preprosto dolžni spoštovati dobro dekle, in poleg tega navodila, ki so priložena temu, da je to isto dekle strogo prepovedano delati, morda bo depresija lahko vaš pogost obiskovalec. Pogoltniti žalitev, tihi nasmeh, kdaj žalosten, ki jih neprijetne občutke raztresen, prepove sem jezen in jezni - vse to vodi v popolno pomanjkanje razumevanja lastnega notranjega sveta, nezmožnost, da se ukvarjajo z negativnimi občutki.

Negativna čustva imajo svoj pomen. Opozarjajo nas, služijo kot obramba pred kršitvijo naših meja ali opozarjajo na notranje napačne odnose, ki so v nasprotju z zakoni naprave sveta. To je tudi bolečina od nepopolnosti sveta, da je vse urejeno drugače, kot bi želeli. Delo s psihologom vam lahko pomaga razumeti sebe, s svojo "temno", večno potlačeno stranjo.

Obrazložitev 4. Ustavitev v razvoju.

Bog želi, da uresničimo svoje talente in jih ne pokopavamo. Ko prenehamo razvijati duhovno, duševno ali intelektualno, začnemo občutiti neprijetne občutke. To je signal, ki ga moramo nadaljevati. Predstavljajte si, če bi veliki ljudje v njihovem času ostali na začetni ravni in se ne bi še bolj razvijali - zagotovo bodo mučili občutek, da so sposobni več. To je pogost vzrok za depresijo pri moških - neizpolnjen pri delu, nezahteven, majhen zaslužek.

Si lahko zamislite več razlogov, vendar na splošno, sem prišel do zaključka, da je potrebno depresija, da bomo bodisi začeli skrbeti več o sebi, ali popravi svoje cilje in vrednote, bodisi ustvarjalno celoti izvajati. Ne razmišljam o duhovnih vzrokih - bolj je subtilen in individualen. Depresija je gonilo našega napredka, kar nas lahko spodbudi, da iščemo nekaj novega, kar je znak, da so potrebne spremembe v življenju. Zdaj, vsakič, ko se počutim težka, začnem analizirati razloge in iščem rešitev.

Tukaj je nekaj preprostih trikov, ki lahko olajšajo, če ne resno depresijo, nato pa malo melanholijo točno:

  • potovati;
  • komunicirajte s prijatelji;
  • Na tečajih, kjer se lahko naučite nekaj novih, razumnih treningov;
  • nakupovanje, osebna nega;
  • šport, fitnes, zdravo prehranjevanje, omejevanje sladke in maščobe;
  • napišite seznam svojih želja in jih začnite izvajati;
  • sodelovati v ustvarjalnosti: igle, glasba, risanje.

Pomembno je, da se ne zapirate v močvirju, ampak iskati pot. Tudi če se zdi, da bo vedno tako slabo, ni, bo bolje!