9 načinov za boj proti depresiji brez zdravil

Depresija ni brez razloga, ki velja za eno glavnih nesreč našega stoletja: za znanstveni in tehnični napredek, pospešitev življenja in razpoložljivost informacijskih tokov smo prisiljeni plačevati s stalnimi obremenitvami in slabitvijo obrambe telesa. Posledica tega so razširjene razmere, za katere je značilna povečana anksioznost, pomanjkanje zanimanja za življenje, duhovno in fizično nelagodje.

Vendar pa farmakologija ne miruje, danes pa obstajajo številna zdravila, ki pomagajo znebiti simptomov depresije. Zdi se, da je problem rešen, vendar ima veliko zdravil zelo neprijetne neželene učinke: zasvojenost, motnje spanja, zaviranje itd. Poleg tega je depresija, ki se zdravi v medicini, lastnina vračanja. Zato izkušeni zdravniki svetujejo, da se uporabljajo v začetnih fazah depresije brez zdravilnih metod za boj proti njej. Obstaja veliko takšnih načinov. O najpogostejšem od njih bomo povedali v tem članku.

Kognitivno-vedenjsko zdravljenje

Bistvo metode je, da pacient pod vodstvom specialista uči identificirati in analizirati svoje negativne misli in čustva, da bi razumel vzroke njihovega pojava. To pomaga zmanjšati anksioznost in poiskati resnične načine za reševanje življenjskih problemov. Če ima depresija enostavno obliko, vam 10-20 posvetovanj praviloma omogoča, da se ga popolnoma znebite. V prihodnosti lahko pacient samostojno izvaja metodo z uporabo pridobljenih spretnosti.

Vaja

Redne športne aktivnosti aktivirajo delovanje obrambnega sistema telesa, spodbujajo normalizacijo apetita in spanja ter povečujejo samozavest. Poleg tega z zmernim fizičnim naporom nastane serotonin, ki je naravno zdravilo za depresijo. Še posebej koristno za psiho hojo na svežem zraku, igre na prostem, smučanje in plavanje.

Masaža

Sproščujoča masaža stimulira izločanje možganov posebnega hormona - oksitocina. To povzroča občutek miru in varnosti, pomaga lažje prenesti stresne situacije.

Aktivna masaža, nasprotno, spodbuja, zviša telo. V tem primeru velika količina endorfina vstopi v kri - "vesel hormon", ki izboljša razpoloženje.

Pri zdravljenju depresije se lahko izmenjujejo različne vrste masaže, seje pogosto kombinirajo s postopki, kot so kamnita terapija, aromaterapija.

Joga in meditacija

Ti tradicionalni sprostitveni sistemi so med najmočnejšimi sredstvi za boj proti depresiji. Verjame, da vadba joge pomaga koncentrirati, pomiriti in razviti optimističen pogled na življenje. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da praktikujete nekatere položaje joge, lahko zmanjšate koncentracijo stresnega hormona (kortizola) v krvi.

Akupunktura

Izpostavljenost biološko aktivnim točkam telesa s pomočjo masaže ali akupunkture odpravlja sindrom bolečine, pomirja in sprošča. Pri zdravljenju depresije je učinkovitost te metode skoraj 80%. V zadnjem času se vedno bolj pogosto uporablja modernejši način stimuliranja aktivnih točk - z uporabo laserskega laserja. Na učinek na telo je podoben akupunkturi, vendar je za bolnika veliko manj travmatičen.

Zdravilna zelišča

Mnoge rastline imajo pomirjujoč in sproščujoč učinek - njihove infuzije in decokcije se uporabljajo kot antidepresivi. Najbolj učinkovite so šentjanževka, balzam iz limone, meta, hmelj, pasja vrtnica, sladkor, glog.

Takšno zdravljenje ima številne kontraindikacije, od katerih je glavna možnost alergijske reakcije. Zato je zaželeno, da rastlinsko zdravilo predpiše zdravnik.

Svetlobna terapija

Z jesenskim nastopom se povečuje število ljudi, ki so nagnjeni k napadom depresije. Bolniki se pritožujejo na zaostalost, zaspanost, občutek melanholije in brezupnosti. Razlog je pomanjkanje sončne svetlobe, ki je potrebna za proizvodnjo melatonina s strani telesa. Pomanjkanje tega hormona povzroča slabo razpoloženje in izgubo motivacije za aktivno aktivnost.

Takšni pogoji se uspešno zdravijo s svetlobno terapijo. Več sej obsevanja z močno svetlobo na moč udarca je podobno sevanju antidepresivov: normalizirajo režim spanja in vrnejo veselje življenja brez kakršnih koli stranskih učinkov. Metoda praktično nima kontraindikacij in se lahko uporablja za zdravljenje katerekoli vrste depresije (vključno s sezonskimi).

B vitamini

Vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina in s svojo pomanjkljivostjo v telesu je neposredno povezan s poslabšanjem razpoloženja. Znanstveniki so ugotovili tudi, da v telesnih tkivih ljudi, ki so zasvojeni z depresijo, se zmanjša količina folne kisline (vitamin B9) in vitamina B12.

Vse te snovi je mogoče dobiti s hrano, vsak dan pa tudi v prehrani, žitu, sveži zelenjavi in ​​sadju, stročnice. Šampion v vsebnosti vitaminov skupine B so pinjole: da bi dobili dnevno hitrost, je dovolj, da jedo samo 15-20 surovih jedrskih alkoholov vsak dan.

Aminokislinski triptofan

V sintezo serotonina je vključen nenadomestljiv triptofan kisline in je naravni antidepresiv. Pomanjkanje te snovi v telesu povzroči motnje v spanju, razdražljivost, glavobol, povečano utrujenost.

Največja vsebnost triptofana vsebuje kisle mlečne izdelke (vključno s sirom), soje, gobe, banane, arašide, datume, sezam. V primeru hude depresije je treba pomanjkanje aminokislin dopolniti z biološko aktivnimi dodatki (ki jih mora svetoval specialist, da bi se izognili nakupu slabega ali ponarejenega izdelka).

Jasno je, da nihče ni imun na depresijo. Vendar obupa ni potrebna - ta pogoj se uspešno zdravi, pogosto pa so metode brez zdravil, ki so boljše od zdravil, ki zmanjšujejo intenzivnost neprijetnih simptomov in celo omogočajo popolno porazbo bolezni.

YouTube video na temo članka:

Izobraževanje: Prva Moskovska državna medicinska univerza poimenovana po I.M. Sechenov, specialiteta "Medicinska dejavnost".

V besedilu je prišlo do napake? Izberite to in pritisnite Ctrl + Enter.

Med kihanjem naše telo popolnoma preneha delovati. Tudi srce se ustavi.

Na droge za alergije v ZDA samo porabi več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da bo našel način za končno premagovanje alergije?

Po mnenju mnogih znanstvenikov so kompleksi vitaminov praktično neuporabni za ljudi.

Pri 5% bolnikov antidepresiv klomipramin povzroča orgazem.

Kašeljna droga "Terpinkod" je ena izmed vodilnih v prodaji, sploh ni zaradi svojih zdravilnih lastnosti.

Ameriški znanstveniki so izvedli poskuse na miših in ugotovili, da sok iz lubenic preprečuje razvoj arterioskleroze krvnih žil. Ena skupina miši je pila običajno vodo, drugi pa sok iz lubenic. Posledično so bila plovila druge skupine brez ploskev holesterola.

Padajoč iz riti, bolj verjetno je, da si zasukaš vrat kot padec s konja. Samo ne poskušajte ovreči te izjave.

Oseba, ki jemlje antidepresive, bo v večini primerov spet trpela zaradi depresije. Če se je oseba sama spopadala z depresijo, ima vse možnosti, da pozabi na to stanje za vedno.

Znana droga "Viagra" je bila prvotno razvita za zdravljenje arterijske hipertenzije.

V štirih rezinah temne čokolade vsebuje približno dvesto kalorij. Torej, če se ne želite dobro zdraviti, je bolje, da ne jedo več kot dva dela na dan.

74-letni prebivalec Avstralije, James Harrison, je postal darovalec krvi približno 1000-krat. Ima redko krvno skupino, katere protitelesa pomagajo preživeti novorojenčke s hudo anemijo. Tako je avstralski prihranil približno dva milijona otrok.

Po študijah WHO dnevno polurni pogovor na mobilnem telefonu poveča verjetnost razvoja možganskega tumorja za 40%.

Da bi rekli tudi najkrajše in najpreprostejše besede, uporabljamo 72 mišic.

Veliko zdravil je bilo prvotno trženih kot zdravila. Heroin, na primer, je bil prvotno uveden na trg kot zdravilo za otrokov kašelj. In kokain so zdravniki priporočali kot anestezijo in kot sredstvo za povečanje vzdržljivosti.

Po raziskavah ženske, ki pijejo več kozarcev piva ali vina na teden, povečajo tveganje za nastanek raka dojke.

Salvisar je ruska zdravila brez recepta proti različnim boleznim mišičnoskeletnega sistema. Prikazano je vsem, ki aktivno vozijo in čas od.

Kako pozdraviti depresijo: učinkovite načine

Vsebina članka

  • Kako pozdraviti depresijo: učinkovite načine
  • Kako zdraviti migreno z ljudskimi pravili
  • Kako zdraviti raka

Depresija - to ni začasna sezonska vranica, iz katere se lahko znebite z različnimi sredstvi, ne da bi uporabljali farmacevtske izdelke. Z resnično depresijo ne morete storiti brez uporabe antidepresivov v kombinaciji z nevroleptiki in drugimi sredstvi, ki pomagajo obnoviti ravnovesje biogenih aminov: dopamina, noradrenalina, serotonina.

Vzroki za depresijo

Depresija se lahko pojavi kot posledica reakcije na zunanje dogodke, psihosocialnih ali psiholoških dejavnikov. V odsotnosti ali nepreglednosti zgoraj navedenih razlogov dejansko ni razloga za depresijo. Ampak, če se še vedno pojavlja duševna bolezen, se takšna depresija šteje za endogeno, to je, ki se pojavlja od znotraj. Osnova takih motenj je neravnovesje biogenih aminov.

Običajno nevroni komunicirajo s sinapse. Presinaptični deli so napolnjeni z nevrotransmiterji, ki posredujejo med norepinefrinom, adrenalinom, serotoninom, dopaminom, acetilholinom. Kršenje interakcije med kompleksnimi procesi vodi v zaviranje komunikacije med nevroni. Kot rezultat se pojavi depresija, ki brez kroničnega zdravljenja lahko postane kronična.

Diagnoza depresije

Diagnoza depresije se izvaja s pomočjo:

  • presejanje;
  • medicinsko in testno vrednotenje kliničnih simptomov.

Zdravnik meni, da poleg glavnih kliničnih manifestacij depresije: depresivno razpoloženje, pomanjkanje zadovoljstva s privlačno zgodnejšo dejavnostjo in mračen pogled na sedanjost in prihodnost, bolniki doživljajo številne druge negativne simptome. Spanje in apetit sta prekinjena, izguba sposobnosti odločanja, težko se osredotočiti na določeno vrsto dejavnosti, misli o smrti ali samomoru.

Zdravljenje depresije

Glavno vlogo pri zdravljenju depresije dajejo antidepresivi. Če je bolnikovo stanje apatično, potem prevlada melanholija, zavira zdravila, kot so: Imipramin, Fluoksetin, Cipramil, Nortriptilin, Inkazan.

Anksiozno depresijo z mislimi o samomoru in smrti se zdravi s pomočjo "Amitriptyline", "Azafen", "Ludomila", "Remerona", "Trittico", "Pramolon".

Priporočeni so antidepresivi uravnoteženega delovanja, če čez dan zavre nadomestitev z anksioznostjo. Praviloma, če se zjutraj vse zdi sivo in brezupno, pacient ne želi priti iz postelje za pranje, piti kozarec čaja ali kave, zvečer pa je lahko izrazita tesnoba. Uravnoteženi antidepresivi vključujejo Zoloft, Paksil, Pirazidol.

Včasih je največji učinek mogoče doseči s kombinacijo antidepresivov z nevroleptiki, normomitiki, pomirjevalnimi sredstvi. Za pridobitev edine prave smernice za polnopravno zdravljenje bo le izkušen psihiater, s katerim je treba ob prvem znaku depresije stopiti v stik.

Vsi antidepresivi začnejo pokazati svoj zdravilni učinek po določenem času po začetku zdravljenja.

Če ima bolnik samomorilne misli in poskuse, se postavi v psihiatrično kliniko, kjer zdravljenje poteka pod neposrednim 24-urnim nadzorom medicinskega osebja.

Psihoterapevtska terapija za depresijo

Psihoterapija igra pomembno vlogo pri zdravljenju depresije. Seveda, da v akutnem obdobju bolnik komaj ustrezno zaznava vse, kar mu terapevt pove. Zato je smiselno začeti zdravljenje po 1-3 mesecih uporabe antidepresivov in antipsihotikov.

Psihoterapevtske metode so namenjene stabilizaciji stanja in odpravljanju recidivov, ki se lahko pojavijo sistematično po večji depresivni epizodi.

Depresija

Oseba je biološko, družbeno bitje in v celoti odvisna od družbe. Človek nenehno sodeluje z ljudmi - življenje, delo, družino, prosti čas. Če veriga je pokvarjen in oseba preneha, da se počutijo del družbe, zrušijo svoje načrte, upa in tragedij zgodi v življenju, je pokvari, in ni vedno sama psihično sposobnost obvladovanja življenjskih situacijah in zaradi slabega...

Na žalost mnogi, ki trpijo zaradi duševnih motenj, ne vedo, da so depresivni, ker niso znani na tem področju. Posledično se zdravniki ne zatečejo k pomoči in samo občasno se postavljajo vprašanje, ampak kako se znebite obsesivnih misli in držav? Če ste tukaj, vas zanima duševno zdravje ali duševni mir vaših najdražjih. In kako kompetentno in profesionalno izstopiti iz depresije in če želite to narediti sami, boste po branju tega članka izvedeli.

Depresija je bolezen našega časa, ki jo zaznamujejo duševne motnje in klinične manifestacije.

Depresija... Kaj naj storim? Zadevni sorodniki, ki so bolni s to boleznijo

Zdravljenje depresije

Za učinkovito zdravljenje depresije je pomembno vključiti psihoterapijo, biološko terapijo in sistem družbenih dejavnosti, ki vplivajo na izboljšanje statusa bolnika.

Spontano izboljšanje in okrevanje bolnika z depresijo v dolgem poteku bolezni je v redkih primerih opazno in predstavlja največ 10% vseh depresij. Vrnitev na prejšnje depresivno stanje se pojavlja že več let.

Učinkovitost samega zdravljenja depresije vpliva na kliniko in pravočasno terapevtske metode. Biološko zdravljenje depresivnih motenj, vključno s farmakološkega zdravljenja in učinek bo pozitiven, če so vključeni Terapija z elektrošokom, pomanjkanje spanja - odvzem, fototerapijo - svetlobno terapijo, zdravljenje s hrano, efferent tehnike sorpcijskimi, kot tudi zelišča terapijo. Antidepresive nanaša na zdravljenje depresije, in se uporabljajo skupaj z njimi vitamine, pomirjevala, litijeve soli, hormoni, antipsihotiki, antioksidante, zdravila za izboljšanje presnove možganskih celic

Kako priti ven iz depresije sami

Uporabite način deprivacije (pomanjkanje spanja). Ta metoda se zaključi s povečanjem trajanja budnosti na 38 ur. To obdobje vključuje dan, noč, dan. In naslednji nočni spanec je priporočljiv ob običajnem času, traja do 12 ur. Bolnik iz depresije lahko postane boljši takoj po prvem pomanjkanju. Ta olajšava bo kratkotrajna, zato je rezultat določen v šestih sejah.

Značilnosti zdravljenja pri odvajanju: obvezna izključitev celo kratkotrajnega spanca, spoštovanje izmenjave pasivne in aktivne dejavnosti (knjige in televizija so izključene). Ponoči na 2. in zjutraj do 6. ure načrtujte maksimalno aktivnost, da ne boste slučajno zaspali. Ponoči jedo, hkrati pa jedo lahka hrana, vzdržujemo čaja in kave. Naslednji dan je težko s svojimi poškodbami zaspanosti in tudi z blagim zaviranjem. Obvladovanje tega bo pomagalo hoditi in ne veliko telesne dejavnosti. Pred deprivacijo izključite zdravila s pomirjevalnimi sestavinami. Pogostost odvzema do dvakrat na teden in takoj se izboljša. Pogoj se bo izboljšal, vendar postopoma, tako da bolniki dolgo časa ne čutijo pozitivnih sprememb, ampak nasprotno, doživljajo poslabšanje depresije. Kontraindicirana deprivacija pri visokem arterijskem tlaku v prisotnosti kroničnih bolezni. Izvajanje metode je usklajeno z zdravnikom in po tem, ko imamo.

Zdravljenje znakov depresije se izvaja s pomočjo psihoterapije. Mnogi depresivni bolniki iščejo to obliko medicinske, pa tudi psihološke pomoči. Pacient pogosto ne upa, da bi začel jemati zdravila, nato pa samostojno preneha z zdravljenjem z antidepresivi, kar boli zdravljenje.

Zaradi svoje nemočnosti in dvomov so bolniki, ki so postali zelo bolni, preučevali pripombe za zdravila, hitro in hitro odkrivali neželene učinke iz prvih zdravil. Pogosto so bolniki z lažnim alarmom glede odvisnosti od antidepresivov. Večina primerov se nanaša na placebo-reaktorje. Ta kategorija zlahka reagira na vnos praznih tablet, na primer na vitamine.

Potek psihoterapije je veliko bolj učinkovit kot farmakoterapija, zaradi usposabljanja bolne osebe, kako se izogniti depresiji, pa tudi sposobnost prepoznati svoj začetek in preprečiti njen ponovni razvoj.

Psihoterapijo je treba plačati, kar bolnikom omogoča, da se prilagajajo resničnosti našega življenja, ne vedno veseli. Psihoterapija, obdana s terapevtskim učinkom, lahko poveča sodelovanje pacienta in zdravnika, hkrati pa poveča učinkovitost zdravljenja zdravil, izboljša družinske odnose in poklicni status bolnika.

Depresija po akutni duševni travmi in dolgotrajni stres vodi osebo, da poišče izvor vzrokov. To povečuje željo bolnih, da iščejo psihološko pomoč v primeru depresije. Toda pretirano precenjevanje svojih sposobnosti, lahko pozove pacienta, da opusti sprejetje psihotropnih zdravil, kot tudi vodstvo v zgodnji poslabšanja, nastanek odpornosti in dolgotrajne narave sedanje depresije. Kako pravilno zdraviti depresijo?

Depresija Simptomi

Zdravniki psihoterapevalcev menijo, da je pri zdravljenju depresije pomembno odpraviti simptome, ki so povzročile to stanje. Nekateri od njih so bolj čutni do psihoterapije, drugi pa težko vplivajo. Menimo, da je učinek psihoterapije z zelo hudimi depresijami bolj omejen, kar pa ne velja za blage primere bolezni. Cilji psihoterapevtskega vpliva pri zdravljenju so takšne motnje, kot so skok razpoloženja, vedenje, razmišljanje, motivacijski, pa tudi fiziološki simptomi. Afektivni simptomi, ki povzročajo motnje razpoloženja, so žalost, sramota, krivda, tesnoba, ki so najbolj občutljiva na psihoterapevtske učinke.

Simptomi depresije fiziološko: pomanjkanje vitalnosti, utrujenost, zmanjšana pozornost, nesposobnost koncentracije, nizka samopodoba, pomanjkanje zaupanja, nespečnost, težave z uspavanjem, pomanjkanje apetita in hujšanje, motnje libida (spolne sle), ki povzroča zmedo in fussiness, depresija zjutraj in izboljšanje zvečer.

V prisotnosti fizioloških simptomov do dveh tednov je treba pohiti in poiskati pomoč psihoterapevta

Kako premagati depresijo

Depresija, glede na raziskave, je podobna kardiovaskularnim boleznim, ki je najpogostejša motnja, ki prizadene milijone ljudi. Statistični podatki kažejo, da ta bolezen prizadene 20% prebivalstva vseh razvitih držav.

Depresija je resna duševna motnja, ki vpliva na sposobnost za delo, prinaša trpljenje, najbolj prizadeta depresija in okolico. Žalostno je, da se zavedajo, vendar ljudje, ki so na tem področju slabo obveščeni o manifestacijah, pa tudi posledice depresije, ne morejo pravočasno pomagati in se spomnijo, kdaj je bolezen dolga in težka. Skoraj vse razvite države so zaskrbljene zaradi tega problema in spodbujajo informacije in načine zdravljenja depresije

Znaki depresije

Pojav depresije je drugačen, zato se razlikujejo glede na bolezni. Najpogostejši simptomi te motnje so čustvene izraze: žalost, depresija, potrtost, bolečina, razočaranje, občutek notranje napetosti, strahu, slutnjo in pričakovanju težavah, razdražljivost, nezadovoljstvo, krivde, zmanjšano samozavest, pogosto sami krivdo, self-zmanjšanje in sposobnost uživanja v razvedrilnih razredih, pomanjkanje zanimanja za okolje in sposobnost doživljanja čustev.

Fiziološke manifestacije: funkcionalne motnje v črevesju (zaprtje); motnje spanja (nespečnost, zaspanost); spremembe v apetitu (zavrnitev jesti ali prehajanja); zmanjšanje spolnih potreb; povečana utrujenost in zmanjšana energija; šibkost in bolečine v različnih načrtih v telesu.

Vedenjske manifestacije: pasivnost in težave z namensko dejavnostjo; izogibajte se stiku z drugimi ljudmi; izogibanje zabavi; zloraba alkohola in psiho-excitatory snovi.

Pomislek: težave pri koncentraciji in težave pri osredotočanju pozornosti, težave pri odločanju; razširjenost mračnih in zelo negativnih misli; mračna, siva in pesimistična vizija prihodnjega življenja z pomanjkanjem perspektive, prisotnost misli o osebni nekoristnosti, ne pomen in nemoči; misli o nesmiselnosti obstoja, pa tudi o samomoru; počasnost razmišljanja.

Za ugotovitev diagnoze "depresije" sledi, da so bile nekatere od navedenih lastnosti prisotne dva tedna

Kako zdraviti depresijo

Bolnik, kot tudi drugi, pogosto zaznava depresijo kot pojav lenobe, slabega temperamenta, sebičnosti ali naravnega pesimizma. Depresija ne vključuje samo slabega razpoloženja, pač pa simptomov bolezni, ki jih potrebujejo psihoterapevti. Če se ob prisotnosti hitro diagnosticirane bolezni začne pravilno zdravljenje depresije, obstaja velika verjetnost hitrega okrevanja. In le na pravočasno zdravljenje je odvisno od tega, ali se bo bolezen spet vrnila ali se bo težja, skupaj s samomorilnimi mislimi. V večini primerov se tisti, ki trpijo zaradi depresije, zaradi negativnih posledic bojijo, da se zaradi duševnih težav obrnejo na strokovnjake: socialne omejitve, kot so registracija, prepoved vožnje in vožnja v tujino; boji obsojenosti, javnosti in strahu pred negativnim vplivom zdravljenja depresije na droge. Pogosto ljudje nimajo potrebnega znanja in ne morejo razumeti narave svojega stanja. Depresija dobro soobstaja življenjske težave, bolni pa začutijo, da bo vse potekalo sama. Vendar se to ne zgodi, zato je pomembno, da poiščete pomoč od psihoterapevta. 80% bolnikov s depresijo pri prvem znaku poiskati pomoč od splošnih zdravnikov in točno diagnozo ne sme biti več kot 5%. In pravilna in primerna terapija doseže še manj pacientov. Ker ni žalostno, toda ob običajnem sprejemu v kliniki se depresija zmede s somatsko boleznijo, kar vodi do ugotovitve napačne diagnoze.

Depresija se ponavadi pojavlja ob ozadju stresa in spremlja fizične bolezni kot kardiovaskularne, endokrine, gastrointestinalne. Depresija v takih primerih je zapletena, vendar se s pravočasnim odkrivanjem uspešno zdravi.

Depresija je tipična, da se pojavijo v enem samem primeru, pa tudi ponavljajoče se poslabšanje. V nekaterih primerih depresija postane kronična in traja več let.

Študije so pokazale številne psiholoških dejavnikov, ki prispevajo k depresiji: negativno mišljenje, komunikacija slog za večjo kritiko s konflikti, stres (razveza, ločitev, smrt ljubljene, družinski alkoholizem), socialne izolacije s pomanjkanjem zaupanja in čustveno podporo.

Rast depresije je neposredno odvisna od hitrosti življenja in stresa, visoke konkurence družbe, socialne ekonomske nestabilnosti in negotovosti za prihodnost. Trenutno se gojijo številne vrednote, kar s tem spodbuja ljudi k nezadovoljstvu zase. To povzroča, da ljudje prikrivajo svoje težave, pa tudi neuspehe, jih osamijo v osamljenost in jim odvzame čustveno podporo

Kako se spopasti z depresijo

Zdravljenje depresije, kot je bilo že omenjeno, vključuje vrsto metod - biološko zdravljenje (zdravljenje in zdravljenje brez zdravil), pa tudi psihoterapijo

Zdravila za depresijo

Predpisane so zdravila, ki trpijo zaradi depresije z blago, zmerno in hudo manifestacijo. Potreben in pomemben pogoj za učinkovito zdravljenje depresije je tesno sodelovanje z zdravnikom. To pomeni dosledno upoštevanje predpisovanja režima zdravljenja in redno obiskovanje zdravnika, ki se je udeležil, s podrobnim poročilom o stanju.

Antidepresivi pri zdravljenju depresije delujejo kot glavna zdravila. Ti vključujejo triciklični aptidepressanty (Melipraminum, amitriptilin, fluoksetin, sertralin, paroksetin, tianeptin, milnacipran, moklobemid, itd). Pri pravilni uporabi so antidepresivi varen razred psihotropnih snovi. Odmerek je izbran individualno. Ne pozabite, da se učinek antidepresivov pojavi počasi, zato na pozitivnem počakajte na njegovo manifestacijo.

Antidepresivi ne povzročajo takšne odvisnosti in zasvojenosti z drogo kot benzodiazepinskih pomirjeval (I Fenazepam, tazepam, elenium et al.), In pogosto uporablja in Corvalol Valocordin. Prvi terapevtski učinek antidepresivov pride po 4 tednih

Psihoterapija pri zdravljenju depresije

Psihoterapija deluje kot pomemben dodatek k zdravljenju z drogami in ima aktivno vlogo pri zdravljenju depresije. Psihoterapija uči bolnikom, da razvijejo čustveno samoregulacijo in v prihodnosti neodvisno izstopijo iz kriznih razmer in ne prinašajo moči depresije.

Pri zdravljenju depresije so najučinkovitejši trije pristopi: kognitivna psihoterapija, psihodinamična psihoterapija in vedenjska psihoterapija. Namen terapije je razumeti konflikt in pomagati pri konstruktivnem reševanju problema. Vedenjska psihoterapija rešuje trenutne probleme in odpravlja vedenjske simptome (izolacijo od drugih, monotonost življenjskega sloga, zavračanje užitka, pasivnost itd.).

Kognitivna psihoterapija je najučinkovitejši način za reševanje številnih težav, ki povzročajo depresijo, ter način izboljšanja kakovosti svojega življenja. Pacient meni, da se vse dogaja v negativni luči in kognitivna psihoterapija spremeni način razmišljanja v bolj realističen in tudi optimističen.

Dodatne oblike psihoterapije pri zdravljenju depresije so družinsko svetovanje, pa tudi skupinska psihoterapija, ki dela z depresiranimi bolniki. Psihološki trenutki, ki pacientu onemogočajo, da iščejo pomoč, to je: strah pred delom z osebnim, intimnim doživetjem; nezaupljiv odnos do "pogovorov" o zdravljenju depresije; napačno mnenje, da je treba samostojno spopadati z notranjimi psihološkimi težavami in se zateči k pomoči druge osebe, izkazujemo znak šibkosti.

Psihoterapija v zdravljenju depresije je prepoznana in najučinkovitejša metoda, in potek kognitivne psihoterapije znatno zmanjša tveganje ponovitve bolezni. Trenutno so metode psihoterapije usmerjene v kratkoročno (do 30 sej) učinkovito pomoč. Informacije, prejete med sejo, ostanejo med vami v tajnosti.

Pomembnost pomoči bližnjim ljudem pri odpravljanju depresije je super, tudi če ste pasivni za vas s strani, ki trpi zaradi bolezni. Priporočila bližnjim: z delitvijo problema bolne osebe, ki sočustvuje z njim, se z njim ne potopite v bolezen; ohranjati čustveno stabilnost in razdaljo; prenehati kritizirati pacienta; pacientu poudarja, da je njegovo stanje katastrofa in potrebuje pomoč in zdravljenje; prinese pozitivna čustva v življenje bolne osebe; vključiti bolnika v koristno dejavnost in ga ne odstranite iz primerov

Zdravljenje z mislijo

Zelo pomembno je pozitivno mišljenje pri zdravljenju depresije. Zato vzamemo pozitivne misli naravno in takoj nadomestimo negativne, obsesivne misli z nasprotno. Obsesivne misli, kot so paraziti, se vzpenjajo v zavest, vdirajo v depresivno stanje. Ko ste se naučili spremeniti način razmišljanja, se lahko zaščitite pred ponavljajočimi napadi depresije.

Če življenje težave (ločitev od ljubljene, ločitev, selitev v drugo mesto, osamljenosti, prisilnega splava ali splav, vse roke na palubi pri delu, prisilno upokojitev), da se bolečine in kot neuspeh, je napoved za prihodnje pomanjkanje spanja, nezadovoljstvo nekdanjih priljubljenih dejavnosti, samopopravljanje in posledično razvoj depresije.

Bolj ko ostaneš v negativnem položaju, težje se bo prilagoditi upanju in pozitivnemu. Negativno neposredno vpliva na dobro počutje: koti kapljajo ustnice, melanholični zvitki, nič ne radi, glavobole, padec sil in popolno ravnodušnost do vsega, kar se zgodi. Iz tega kroga je težko pobegniti samostojno in ne storiti ničesar, potrebujete duh in stalne lekcije - zdravljenje z močjo misli. Človek se ne rodi z negativnim, to prtljago, ki ga pridobi v življenju. Torej, zakaj ga ne bi vrgli s svoje življenjske poti

Zdravljenje samomorilnih misli

Enaka shema se uporablja za zdravljenje samomorilnih misli, in sicer, pazi na nastanek njihovih misli. Analizirajte svoje misli in notranje razgovore s seboj. Pogosto človek pretirava svoj problem in brezupnost svoje odločitve. Iracionalne misli se plezajo v glavo, iz katerih se je treba abstraktirati in jih odpeljati proč. Ne pozabite, da ni obupnih situacij, obstaja nepravilna odločitev. In iracionalna izbira vas bo stalo življenje in postala žalost za vaše ljubljene. Izberite samo pozitivne v svojih mislih in jo recite v ušesu, nato pa jih izvedite. Na primer, ideja, da hodi po ulici - tako da gredo takoj poklicati lepo prijatelj, ki vas bo odvrnilo od negativen - samo pokliči, poslušanje glasbe - tako da je to mantra depresije. Ne pozabite, da je zabavno, veselo imeti otroka in to (headstand, somersaults, jutranji tek, igrajo s psi na ulici, hranjenje ptic pozimi, kolesarjenje, drsanje). To vam bo zagotovo pripomoglo k prijetnemu spominu, saj je otroštvo najbolj brezskrben in vesel. Dovolite sebi, da si nekaj časa postanete otrok!

Vključite na seznam udobja - šport, hobiji, pustite v življenju jogo. Huda depresija bo začela postopoma zapustiti. Vaje joge prispevajo k normalizaciji ravnotežja kemikalij, dolgoročne študije pa bodo bistveno spremenile vašo zavest, zato vam bodo razmišljanja prihranile od dolgotrajne depresije. Užitek sproščanja in fizične utrujenosti bo prinesel olajšanje in izboljšal razpoloženje.

Kako se znebiti depresije sami

Ta članek je namenjen, kako se znebiti depresije sami, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali svoj blog, potem veste, da so vsi moji članki zasnovani na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebil pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučil obravnavati stres in nadzirati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža samo moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da se te resnice lahko uporabljajo brez izkušenj.

Metode tega člena na noben način ne zahtevajo nadomestitve usposobljene psihoterapije v kombinaciji z metodami zdravljenja odvisnosti od drog. Če se vam zdi depresivna, potem zelo priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale seznaniti s pogledom na problem, razumeti, katere metode je treba uporabiti in tudi v njej boste našli učinkovite tehnike samopomoči.

Skratka, povedal bom svojo zgodbo.

Zgodovina moje bolezni

Pred nekaj leti sem trpel zaradi tako imenovanih napadov panike in celo s tem problemom naslovil zdravnika. Glede na napade panike začel razvijati nekakšno depresijo, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoko psihično občutljivost in celo jokal. Niso dal takšno diagnozo, kot so depresija, bi moralo biti, ker ni bilo nikogar, ki bi ga - nisem govoril z zdravniki o tem vprašanju (čeprav so poskušali "zdravljenje" za napad panike).

Toda veliko simptomov te bolezni sem opazil v sebi. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega neugodja je prišlo z zasegi. Ob istem času je prišlo do težav s spanjem: za dolgo časa nisem mogel zaspati in me je vrgel na posteljo, bilo je potrebno samo potopiti v spanec, kot da bi nenadno odvajanje toka potekalo skozi moje telo. Da bi odpravili vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je posledično razvil v kronično navado.

Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in v komunikaciji. Apatija in pomanjkanje smotrnosti sta povzročila lenobo in nenadni izlivi razdraženosti ali dišav so slabo vplivali na ljudi okoli mene.

Ampak zdaj, vse je v daleč preteklosti. Nisem samo pozabil, kakšne so bile depresije in napadi panike, sem bil popolnoma vesel! Ne pijem ali ne kadim. Sklepi, ki sem se jih naučil med temi metamorfozami, sem pripravljen deliti z vami.

Kako se pojavi depresija?

Dogaja se, da depresija povzroči nekaj neprijetnega dogodka, na primer smrt sorodnika. In se zgodi, da se ta bolezen manifestira tako, kot da brez razloga. Pravzaprav je razlog vedno tam, samo je skrit, ali pa obstaja veliko teh razlogov. Na primer, oseba lahko doživi depresijo zaradi stalnih stresov, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in teženj itd. Vse te stvari skupaj lahko tvorijo psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.

Mnogi mislijo, da je depresija posledica neke vrste enotnosti, ne ponavljajoč dogodek (smrt ljubljene osebe) manj brezupna primera kot v enakem bolezni, vendar izzvala ponavljajoče se okoliščine (stres, konstantno živčna utrujenost, osebnost, itd).

Konec koncev, prej ali slej bo spomin na nesrečo izginil in življenje bo postalo napolnjeno z novim pomenom, novimi užitki, z njim pa izginiti žalost in s tem povezana depresija. Toda to se vedno ne zgodi tako. Nezgodni dogodek lahko postane "sprožilec" depresije za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov predodredovana.

To je podobno, kako osnutek povzroči prehlad v osebi s šibko imuniteto. Ne moremo reči, da je osnutek sam povzročil kašelj in vneto grlo. V odprtem oknu je izzvala le bolezen, predpogoji za njeno pojavljanje pa so že obstajali zaradi šibke imunitete.

Tudi če teden dni kasneje prehiteva mraz, potem po tem človeku še vedno obstaja tveganje, da se zboli, če pride v dežju ali v osnutku.

Takšen "osnutek" za nastanek depresije je lahko nekaj nesreč v življenju določene osebe. Kot dolgotrajna bolezen lahko depresija oslabi "imuniteto" in poveča tveganje za nastanek bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo z mano. Bil sem zelo občutljiv in občutljiv na stres. Na eni točki je veliko stresa povzročilo panične napade in s tem povezano depresijo. Če bi bila moja psiha bolj stabilna in stabilna, bi se na to situacijo bolj mirno odzvala in ne bi povzročila tako hudih posledic za mene. Ampak jaz sem bil tisto, kar sem bil...

Nekaj ​​let pozneje sem že pozabil na ta stres, spomini na te dogodke prenehali povzročati bolečino, začel sem ga obravnavati lažje. Toda depresija in napadi panike niso izginili. Ker so te težave še bolj "potresale" že bolečo psiho. Ko sem pozabil na to stresno situacijo, sem še naprej trpela zaradi nenadnih napadov panike, slabega razpoloženja in pesimizma.

Ta primer sem dala zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Verjamem, da so najpogostejši vzroki te bolezni v sami osebi in ne v zunanjih okoliščinah. Ne vzamem skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki se lahko zlomijo in trpijo celo najmočnejši ljudje. Toda v večini primerov je depresija posledica duševnega stanja, telesnega zdravja, živčnega občutka in svetovnega pogleda.

In nekatere situacije v zunanjem svetu lahko začnejo le nekaj, za kar so bili predpogoji.

Moja metoda je okrepiti imuniteto

Preden se obrnem na praktična priporočila, bom pojasnil, kaj je moj pristop v zvezi z odpravo depresije. Ta pristop je namenjen predvsem krepitvi duševne "imunitete" in ne samo, da se znebite simptomov.

Kljub dejstvu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, se jih ni mogoče izogniti!

Tudi če je vaša depresija posledica kršitve kemičnega ravnovesja v možganih, potem obstajajo tudi drugi načini poleg tablet, kako obnoviti to ravnovesje. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spremenijo kemično ravnotežje v glavi. Tukaj tako!

Poleg tega, čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je dokazano, da ima psihoterapija in delo na samem sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bodo tablete odstranile simptome. Ampak, če želite okrepiti svojo "psihološko imuniteto", zmanjšajte verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate nujno sodelovati in delati sami!

Da ne bi bolelo z mrazom, moraš obupati, vzdrževati telo v dobrem športu in ne samo piti vse vrste zdravil. Enako velja za depresijo. Treba je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

To mi je pomagalo, ne samo, da se znebim depresije in napadov panike, ampak da se prepričam, da se ne bo ponovilo. In tudi, če se to zgodi še enkrat, lahko to sam obvladam. Ne bom odvisen od neznane samovoljnosti teh napadov in drhtim pri misli, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj naj naredim.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebni so preprosto za dobesedno "postaviti osebo na noge", mu pomagati začeti delati na sebi, se zdravijo. To je le nekakšna farmakološka podpora, ne pa samo zdravljenje. To je treba razumeti. Ampak, če je vaš primer težak, metoda zdravljenja ni mogoče zanemariti!

Toda v tem zdravilu ni treba gledati in se omejiti samo na zdravila: tablete - to je samo vaš začasni asistent, ki stoji v službi terapije. Potrebno je, poleg tablet, izvajati ukrepe za samostojno ali boljšo delo s psiho pod nadzorom psihoterapevta.

Znebimo se depresije - začnemo delati sami

Obračam se na praktični del članka in opis teh nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti depresije in okrepiti duševno imuniteto.

Odpravite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, ki močno ovirajo zdravilo za uroke vranice. Takoj bom rekel, da so te ideje napačne in jih je treba znebiti. Nato se bom osredotočil na vsako od teh idej.

Ideja 1 - Počutim se depresivno, ker sem taka oseba (živčna, občutljiva, subtilna organizacija duše), zato sem urejena in ničesar ne morem storiti glede tega.

Ni več uničujoče za razvoj osebnosti zamegljenosti! Depresija trpi, ne zato, ker si tisto, kar si, ampak ker nisi storil ničesar za spremembo! Vsaka oseba se lahko spremeni, vsaka oseba ima ogromen potencial za pozitivno metamorfozo.

Da bi prenehali doživljati depresijo, bo veliko ljudi moralo delati na sebi in celo spremeniti svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. To ni tako enostavno, vendar je gotovo mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in sam obstoj te strani.

Ideja 2 - jaz sem depresiven, ker v njej so krivi nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar želim je, da me obkrožajo idioti, nimam deklet / fanta, Starši niso me ljubili, itd.).

To je tudi precej nevarno zamegljanje. Ko se počutite slabo, ste premagani z obupom, vaši možgani si prizadevajo poiskati vzrok za situacijo. Iskanje vzroka je pred definicijo izhoda iz trenutnega položaja, zato se mnogi ljudje vztrajajo pri teh namišljenih razlogih kot rešilne pasove. To jim pomaga, da se zavedajo, da vedo, zakaj trpijo in vedo, kako ustaviti to trpljenje.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Razmišljajo: "Če spremenim delovna mesta ali prebivališča, se bo moja depresija ustavila, vem, kaj storiti, zdaj trpim, potem pa se, ko se preselim v novo državo, ločim z ženo, kupil bom jahto." Torej obstaja upanje. Zato ljudje v depresiji zelo neradi sodelujejo s takšnimi idejami.

Možgani se začnejo z večjo skrbnostjo, da razvrstijo tiste okoliščine, ki povzročajo nelagodje in jih vodijo v vzroke depresije. Težko se nam lahko oddaljimo od našega dojemanja in razumemo, da gre za to samo percepcijo.

Negativni pogled na stvari, negativna čustva, nenehna zamera in dezodročnost zelo izkrivljajo naš pogled na stvari. Na svet si lahko ogledate z rjavimi očali in si lahko ogledate, nasprotno, gledajo skozi očala z motnimi, sivimi očali.

Depresija povzroči, da so stvari drugačne od običajne, čiste dojemanja. Pričakujemo pozornost na slabe strani življenja, naše pomanjkljivosti se zdijo ogromne, nepremostljive težave in vsa življenja so vrsta nesmiselnega trpljenja.

Če ste depresivni, je vaše zaznavanje iluzorno, napačno in ne odraža dejanskega stanja stvari. Kot da ste pod vplivom droge! Ne verjamem v to percepcijo! To moramo spremeniti!

Če se ne morete veseliti tega, kar imate, potem v nobenih okoliščinah ne morete biti srečni! Kamorkoli greste, ne glede na to, katero žensko najdeš, ne glede na to, koliko bogastva imaš, bo tvoje negativno zaznavanje ostalo pri tebi.

In ne moreš pobegniti od njega, samo se preseliti na drugo mesto! Ampak, če spremenite svoje dojemanje, boste morda razumeli, da pogoji, v katerih živite, niso tako slabi, vaši prijatelji niso tako grozni, ampak v življenju se zdi nekaj vredno življenja! Okoli tebe na svetu se nič ne bo spremenilo, samo tvoji pogledi se bodo spremenili!

V mojem življenju, na primer, še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo, in katere želim spremeniti (na primer delovne razmere, pomanjkanje lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me več ne motijo, ker sem sam postal drugačen, čeprav se mi je zgodaj zdelo, da sem se zaradi teh stvari počutil slabo.

Ko poskušam prepričati ljudi, da je celoten problem sam po sebi, v njihovem dojemanju življenja, potem počutim na nepremostljivi pregradi. Začeli so dokazati ostro nepripravljenost, da bi se spopadli z idejo, da so vzroki za njihovo depresijo zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Konec koncev, ta ideja temelji na njihovem upanju, lažnem, neutemeljenem, iluzornem upanju!

Seveda je treba v življenju spremeniti nekaj, kar ji ne ustreza. Ampak, najprej morate začeti s seboj!

Ideja 3 - Depresija je izključno psihološka bolezen.

Ni tako. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Škodljive navade, utrujenost, stres lahko privedejo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: šport, ohranjanje telesa v dobri formi, redni počitek lahko pomaga pri preprečevanju depresije.

Ne pozabite vzrokov za svojo nesrečo le v neki veliki stvari: v smislu eksistenčne praznine, izgube vere in tako naprej. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali prejema vse potrebne vitamine za svoje delo.

Ali meditacija doseže notranje ravnovesje

Meditacija mi je pomagala, da sem se spravil iz množice dišav in pesimizma, da bi poiskal radost in zaupanje vase. O depresiji in napadi panike sem že dolgo nazaj pozabil. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in lajša stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da praksa meditacije vpliva na možgane, povečuje aktivnost električnih alfa valov, glede na pogostnost katerih možgani začnejo delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenem stanju.

Redni meditacijski razredi lahko pomagajo pri depresiji, čeprav ni mogoče reči, da bo vsem pomagal. Tudi če se z njo ne morete znebiti te težave, vam bo v praksi lažje preneslo te napade in jih nekako nadzorovali.

Po mojem mnenju je meditacija eno izmed najučinkovitejših in najbolj varnih sredstev za znebitev melanholije, živčnosti, jeza in tesnobe. Mnogi ljudje zelo podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim ne bo pomagal.

Ko svetujem ljudem, ki trpijo in se ne morejo razumeti, da bi začeli meditirati, se na te svete odzovejo z lahkotno zmedo. To ne rečejo neposredno, vendar verjetno mislijo: morda bo meditacija pomagala počutiti mirnejše in bolje nadzorovati moja čustva, a me bo rešila od tega, kar me naredi nesrečnega? Ali bo praksa lahko pritegnila denar, ki mi tako manjka zaradi sreče? Razen če s pomočjo nje najdem žensko v svojih sanjah, brez katere se počutim slabo?

Toliko ljudi misli in na koncu ostaja prepričano, da meditacija ni za njih in ne bo rešila svojih težav. Zato razmišljanje je napaka. Pomembno je, da ti ljudje ohranijo vero v lastne predsodke, na katere so navajeni verjeti, kot poskusiti nekaj drugega in poskušati sami pomagati na drug način. Ta misel, posledica prisotnosti v glavi lažne ideje številka 2, o kateri sem napisal zgoraj.

Najverjetneje ste nesrečni ne zato, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za dragega avtomobila, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nezadovoljstvo sta več odvisna od vašega notranjega stanja kot v zunanjih okoliščinah, o tem sem v svojem članku napisal, kako postati srečna oseba.

Meditacija je odličen način, da naredite svoje psihološko in čustveno stanje, da pogledate svet s trezvenim in preprostim pogledom, ne pa s sivimi lečami.

Ko odstranite iluzijske točke, se lahko spremenijo vaše vrednosti. To ne bo več idealov, na katerih temeljite svojo vero v osvoboditev pred trpljenjem. Sedaj lahko verjamete, da brez velikega bančnega računa ne boste zadovoljni, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutka neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja precej drugačna!

Skozi prakso in samospoznanje se lahko zavedate, da je najgloblji zaklad življenja sam po sebi, v dejstvu, da živite in dihate ter da ne posedujete nekaj stvari.

Bančni račun je tudi dober, vendar to ni glavna stvar. To boste dosegli nekega dne, če poskusite, vendar najprej morate najti srečo v sebi.

Meditacija je sposobna spremeniti svoj pogled na stvari, naučiti vas v tem življenju opazovati svoje dobre strani, videti radost v majhnih stvareh in s samorefleksijo in meditacijo, da dosežete uresničitev svojih resničnih ciljev.

Praksa mi je vse to naučila, in upam, da te bom naučil. Občutek notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in mirnosti je tisto, kar vodi redna praksa.

Prepričan sem, da se bo depresija v tem stanju in občutkih zelo težko izkazala.

Začel sem meditirati, v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Ampak mi je dala neizmerno več kot samo znebiti dišavnosti in tesnobe! Spoznal sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začel delati zase, okrepil moč volje, postal bolj družaben in vesel, in pridobil nadzor nad mojimi željami in čustvi.

Pozor, prosim! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija se ne odpravi takoj! Samo redna, dolga vadba (po možnosti pod nadzorom terapevta) vam lahko pomaga!

V članku lahko preberete kako pravilno razmišljati. Med močnimi napadi ne priporočam meditacije. To je bolje storiti, če jih ni. Če imate hudo depresijo, se ravnajte previdno. Meditacija je močna stvar in vsa sredstva terapije imajo neželene učinke.

Depresija se lahko intenzivira v prvih tednih prakticiranja. To je normalno. Podoben učinek ima tudi nekaj antidepresivov, ko jih oseba le začne. Če neprijeten učinek ne traja dolgo, medtem ko nadaljujete prakso - manj razmišljajte ali nehate meditirati v celoti.

Da bi se znebili depresije z meditacijo, ni dovolj samo sedeti, meditirati in počakati, da depresija mine sama. Meditacija ni sama sebi namen, temveč le instrument. O tem, kako pravilno uporabiti to orodje za obvladovanje depresije in ne škoditi sebi, v članku "Meditacija in odprava depresije - opisujem 8 načel zavestnega premagovanja kronične depresije". Če želite začeti meditirati, je ta članek namenjen branju!

Okrepite svoje telo

Vzrok depresije ni le v psiholoških vidikih vaše osebnosti. Vaše duševno stanje je močno odvisno od telesnega zdravja. Ni verjetno, da se boste znebili obupa, če pogosto pijete alkohol, dim, kronično nedosypat in vodite sedentarni življenjski slog.

Alkohol in druga zdravila (vključno z antidepresivi) dajejo le začasno olajšavo, vendar pa dolgoročno samo poslabšajo stanje in povečajo možnost nadaljnjega razvoja depresije. Nehajte piti in prenehati kaditi.

Fizična aktivnost, športne vaje ne le okrepijo vaše telo in povečajo fizični ton, ampak tudi izboljšajo svoje razpoloženje, razbremenijo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport vam omogoča dvig ravni endorfinov (»srečni hormoni«) v možganih, kar povzroča veselje in euforijo.

Ta način za razvedrilo nima nobenih stranskih učinkov v obliki depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, kot so mnogi antidepresivi. Neželeni učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdrav organizem.

Če še vedno ne igrate športa, potem začnite delati, vsaj z gimnastiko zjutraj in enostavno tek. Če teče težko zate, vzemite dolge sprehode na svežem zraku. Bodite pozorni na to, kako kratke vaje in sprehodi povečajo razpoloženje in izboljšajo vaše splošno počutje. Sledite tem učinkom, občutite in zapomnite si, tako da vaši možgani povezujejo občutek užitka s koristnimi dejavnostmi, kot so šport.

Prepričan sem, da je prakticiranje joge odlična pomoč pri reševanju duhovnih težav in so zelo koristne za vaše telo. Preizkusite!

Pomanjkanje vitaminov, škodljiva hrana lahko močno vpliva tudi na vaše psihološko stanje, zato poskusite jesti prav: manj pogosto obiščite hitro hrano, jejte manj smeti, kot so klobase ali čips.

Razviti moč volje

Ključ za uspešno odpravo depresije je razvita volja. Brez volje si ne morete prisiliti, da se prijavite za šport. Namesto teče, boste ostali žalostni doma. Namesto rednega meditiranja boste lažje izbrali: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam napiše drugo tableto.

Brez volje, ne boste mogli, da sem slabo potegniti skupaj in si rečem, "pusti me, in ni hotel storiti ničesar, vendar sem še vedno vstati iz postelje, izbrisati to trpljenje mine obraz je in jaz bom naredil nekaj, kar mi bo pomagal znebiti depresije ! "

Depresijo "poganja" vaše pomanjkanje volje, slabosti in lenobe. Na teh kvalitetah raste in postaja močnejši kot preskok! Če ne morete reči ne svojim slabostim, če se ne morete zadržati, če se želite pritoževati nad življenjem, če se ne morete pozabiti na obupa, ko morate delati, potem vam bo težko uničiti depresijo.

Ko sem se začel aktivno boriti proti depresiji (dolgo časa nisem aktivno prizadeval za boj), sem odkril eno izjemno lastnost volje volje.

Včasih sem ležal in trpel zaradi druge škode: nisem hotel narediti ničesar, hotel sem samo, da se grizem in se pritožim. Na eni točki sem spoznal, kaj naj naredim. Spoznal sem, da se ne morete pogajati o teh željah, vendar morate storiti ravno nasprotno! Če želite lagati in se pritoževati zaradi ugane, moraš vstati in narediti nekaj, na primer, izstopiti iz hiše, narediti druge stvari. Če se želite pritoževati o življenju prijatelju ali pa ga okužiti z vašim odvračanjem, namesto tega morate raztegniti nasmeh na obrazu in povedati nekaj dobrega, prijetnega!

Najprej to ni enostavno. Obstaja zelo močan upor, kot da greste proti vetru neverjetne moči, ki udari vaše telo v nasprotno smer gibanja. Vendar je vredno upreti premagovanju, saj je čudovito olajšanje, tudi kakšno praznovanje! Triumf volje! Strah in umor se umaknejo! Čutite moč in nadzor položaja!

Willpower - eno izmed najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča doseganje velikega uspeha v boju in depresiji ter napadih panike in drugih vrst vranice.

Zato učinek pogosto poteka s koncem zdravil proti antidepresivu - bolezen se znova vrača. In zakaj se ne bi vrnil, če niste ničesar naučili, če niste povečali duševne imunitete, če niste odpravili samih razlogov za nastanek depresije, ampak ste se le borili s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k anksioznosti in tesnobi, ne veste, kako nadzirati svoje občutke, potem vam ne bodo ozdravljene tablete! Boste ostali enaki in s tem se bo pojavila nevarnost nastanka druge vranice.

Delo zase. Razvijte svojo voljo. Preberite moj članek o tem, kako razviti moč volje.

Okrepite živčni sistem, se naučite sprostiti

To je mogoče pripisati fizičnemu zdravju, vendar bi bilo bolje, da o tem pišem kot ločeno postavko. Tesnobnost, živčnost, razdražljivost so vsi predpogoji za nastanek depresije. Poleg postopkov fizičnega okrevanja, ki krepijo živčni sistem, se naučite zadržati in nadzorovati živčnost.

Naučite se spoprijeti s stresnimi in sprostitvenimi tehnikami.

O tem si lahko preberete v naslednjih člankih.

Naučite se nadzirati čustva, pazi se

Negativna čustva so lahko tudi vir dišav. Malice, zavist, draženje, sovraštvo, patološka ljubosumje - vse to poškoduje vašo osebnost, zaradi česar je bolj nagnjeno k pobijanju. Naučite se sami nadzorovati in brez negativnih izkušenj.

Kako narediti to, preberite v članku, kako nadzirati svoja čustva.

Nehajte se pritoževati in se počutite žal

Dovolj, da se pritožite glede življenja! Ne povejte svojim prijateljem, kako ste nesrečni - imajo dovolj lastnih težav. Samo poizkusi vaše razpoloženje in vas postavlja na ton samospoštovanja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. Obstajajo ljudje, katerih življenje je veliko težje od tvoje. Obstajajo tisti, ki živijo v razmerah stalne nevarnosti za življenje, pomanjkanje in lakoto.

Zagotavljam vam, da če imate dovolj hrane, vode, zavetja in neke vrste zdravja, potem je skoraj vse, kar potrebujete za srečo! Naučite se uživati ​​v tem, kar imate, in ne bodite žalostni glede tega, kaj ni!

Vlak za preživetje vranice in srčnega ožilja, se ne prepoznajte s tem pogojem. Dejstvo in obnašanje, kot da ni tam, pozabite, ignorirajte, ne dovolite, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki se pojavijo v vaših možganih. In v vaši moči, da nadzorujete to stanje.

Če se jočeš in se pritožuješ, vedno razmišljaš, kako nesrečen si z depresijo, potem samo okrepi svojo bolezen. Navsezadnje, depresija ni samo stanje vašega telesa, ampak tudi vse vaše izkušnje, povezane z njo. Bolezen sama ni tako grozna, ko začnete trpeti zaradi nje in vam prenehati z zaskrbljenostjo, nesrečnimi misli in strahovi na vrhu!

Tudi navaden mraz z zvišano telesno temperaturo je lažje, če ne bledi, ne grizite in počakajte na okrevanje. Spozna tudi depresijo kot mraz. Bodite potrpežljivi, to je samo začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako grozne, situacija ni tako brezupna. Dejstvo, da je vse slabo, naredi, da pomislite na bolezen - ne daj vanj!

Znebimo se depresije - izboljšamo zunanje življenjske razmere

Že pišem o tem, kako pomembno je delo na sebi in spremeniti svoj pogled na stvari, da bi prenehali doživljati vranico. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, da ti pogoji niso tako pomembni, kot si mnogi mislili. Pomembneje je, kaj je notri. In, da tega ne boste pozabili, vas bom opomnil na vse elemente, ki jih bom navedel spodaj.

Ustvarite udobne življenjske pogoje

Če veliko ljudi živi v eni majhni sobi, lahko povzroči občutke psihološkega neugodja. In niti v samih ljudeh niti v njihovem številu. Ne glede na to, kako dobri so odnosi v skupini ali družini - gneča, pomanjkanje samote lahko močno naraste razpoloženje in prepreči ustrezen počitek.

Če imate priložnost, se premaknite v večjo sobo, se premaknite od staršev do ločenega apartmaja (ali dacha). Naj bo to stanovanje majhno in se nahaja daleč stran, vendar bo stanovanje bolj udobno, če živite z, na primer z eno ženo, kot z ženo in starši.

Morda tisti izmed vas, ki imajo težave s stanovanji, zdaj razmišljajo o sebi: "Oh, to je to! Zato sem nesrečna! «Ne, ne samo to.

Tudi v odsotnosti udobnega stanovanja, lahko najdete svojo srečo! Tudi o tebi. Če še nimate možnosti za spreminjanje stanovanjskih razmer, potem delajte na sebi, razvijate svoje lastnosti, vam bo pomagal prenesti še bolj neugodne življenjske razmere.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, potem ustvarite udobje in udobje. Razporedite naročilo v hiši, poiščite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Bolje mačka. In še bolje kot dve mački. Ali mačka in pes.

Žival vas ne bo takoj srečal, ampak štirinožni prijatelj pomaga odstraniti stres, osvežiti osamljenost in izboljšati svoje razpoloženje.

Poiščite primerno službo

Vam ni všeč vaše delo? Spremenite to! Ali rad sploh ne delaš? Ustvarite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da ne bo vzel veliko časa in energije! Razmislite o tem, kaj želite od življenja. Mogoče je čas, da se začne nekaj premikati, ne sedeti in pasivno razmišljamo, kako se nič ne spremeni iz leta v leto in vse svoje sanje se topijo kot led na soncu?

Če boste našli svoj življenjski cilj in se začeli gibati proti njej, bo vaše življenje napolnilo s pomenom in vam dalo veselje obstoja. Konec koncev za vas se bo nek način odprla, ne boste več živeli brez kakršnega koli namena! Pomanjkanje smisla v življenju in propad upov lahko povzroči depresijo.

Kaj vam preprečuje, da bi se premaknili v svoje sanje? Najverjetneje, samo vaše notranje omejitve: lenost, strah in dvom. Začnite tiho, da uresničite svoje najbolj divje želje. Naučite se, preberite, komunicirajte z ljudmi, spoznajte vse priložnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Če želite delati 5/2 na neurejenem delu, kot je to storjeno, navidezno, "vse" ni edina življenjska alternativa. Obstaja veliko drugih možnosti, ki jih morate samo vedeti o njih, in ne sedite nazaj in počakajte, da te možnosti najdejo. Pojdite in se naučite novih stvari, preučujte različne možnosti, izdelajte načrte.

Ampak to ni samo delo.

Tudi dejanja, ki ne prinašajo zadovoljstva, lahko najdejo svojo srečo!

Ampak še vedno si morate prizadevati za najboljše! Začnite iskati nove priložnosti!

Posodobitev: na kratko bom razložila zgornjo situacijo. Pomanjkanje cilja ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje cilja ni vedno zdravilo za depresijo. Težko je najti življenje, ko vas nič ne voli, nič ne navdihuje. Oseba, ki je podvržena kronični obupu, ne navdaja priložnost, da bi nekako izboljšala svoje življenje. Vse zanj je enako slabo.

Da bi našli svoj cilj, morate delati na sebi, narediti meditacijo, doseči vsaj nekaj notranjega ravnovesja. Ni vam treba začeti z iskanjem spodbude, ko ste bolni in vas ne pritegnejo karkoli. Začni zase. Cilj in stimulans sta sekundarni.

Poiščite pravilnega partnerja v življenju

Poiščite pot iz svoje osamljenosti. Poiščite primeren par. Ne morem te naučiti, kako najti pravega partnerja, kako se odločiti spoznati - vse to je tema posameznih člankov. Edina stvar, ki jo lahko svetujem, je, da izberem takšno osebo, ki bo v moji glavi močna, uravnotežena, uravnotežena in brez dodatnih ščurkov.

Če ste subtilna, občutljiva narava, občutljiva za doživetje, se ne bi smeli srečati z moškim iste narave! Mogoče bo blizu z vami v duhu, a od njega ne boš ničesar naučil, kot on od tebe. Njegove in vaše pomanjkljivosti se bodo razvile znotraj vaše zveze.

To je nekoliko podobno kot incestne poroke. Ko ljudje, ki so v sorodstvenih odnosih, začnejo potomstvo, se izkaže za šibke in slabše, kot podedujejo slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, imajo veliko večjo možnost, da imajo zdrave otroke.

Zato vam ni treba izbrati moškega z enakimi pomanjkljivostmi kot vi. Vaša zveza bo podedovala svoje slabosti in bo krhka in kratkotrajna in bo postala vir novega trpljenja.

Ampak, ne pozabite, da tudi v samoti lahko najdete svojo srečo!

Večkrat se odločite za naravo

Priporočam tistim, ki trpijo zaradi depresije miren, izmerjen počitek. Bolje je počivati ​​v mirnih krajih, kot da se utopijo v vrsto hrupa. Če poskušate z motnjo zabave, klepetalnicami in alkoholom vznemiriti depresijo, vam ne bo všeč, le boli.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, sprehodu v parkih in gozdovih, iti v državo. Ostani pogosteje sami zase, poskušajte se sami razumeti, poslušajte se! Svež zrak, mir in mirno delo čudeži!

Ampak, ne pozabite, da tudi v hrupnem mestu ste lahko veseli!

Sklepne opombe

Delo, kot lahko vidite, bo treba storiti veliko. Ne moreš se znebiti nekaterih tablet. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih nato združite z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Vsak dan razmišljajte, razvijte moč volje, se naučite pozitiven pogled na stvari, naredite šport. Ne morem si predstavljati, kako se znebiti depresije, ne da bi se sami spremenili!

Približno 70% vas, ki ste začeli branje tega članka, bo prebral do konca. Preostalih 30% se bo ustavilo in opustilo. Nekdo, ki je pisan, bo celo vznemiril.

Približno 30% od 70% tistih, ki so prebrali ta članek do konca, poslušati nasvete in začeli opravljati svoje priporočil. Preostanek bo preveč leni, mislijo, da se je moj nasvet ne ustreza, ker ne vem, svoje žalosti, svoje najgloblje eksistencialne težave in zato ne more storiti ničesar, da bi jim pomagali, in meditacije in joge, šamanizem je običajno neke vrste.

Nekateri od teh ljudi se morda celo strinjajo z mano, bodo mislili "da, vse je res, da piše Nikolaj." Toda nad tem privoljenjem ne bo delovalo, kajti, kar vam svetujem, zahteva potrpljenje in skrbnost. Skladnost z mojimi določbami ne preprečuje, da bi nekdo tekel zdravniku za tablete, preprosto zato, ker je to najlažji od ostalih in ne zahteva napora.

5-10% od 30% bo metodično sledilo mojim nasvetom, aktivno se bojuje proti depresiji, vadbi, jogi in meditaciji. Preostalih 20% se udeležijo nekaj treningov, poskušajo meditirati in takoj ga vrniti, saj ta sredstva niso prinesla takojšnjega olajšanja in so bila dana s težavo. Morda se bodo začeli ukvarjati s tabletami in alkoholom ali preprosto še naprej trpeti.

Ti 5-10% vztrajnih in bolnih ljudi, čez nekaj časa, bodo počutili, da je njihovo stanje postalo boljše. Ne samo, da depresija začne izginotje, ampak bodo videli tudi izboljšave na drugih področjih življenja. Okrepljena volja, lažje komunicira z drugimi ljudmi, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postalo bolj mirno.

Nekateri od teh ljudi bodo zares dobro šli skozi depresijo, drugi se bodo naučili nadzirati in dopuščati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela manj pogosto prikazovati, strah pred novimi napadi pa bo minil.

Prinesel sem to približno napoved, da ne ukradem vašega upanja. To sem naredil, da pokaže, da je vse v vaših rokah, ne v rokah zdravnika, ki vas obravnava, ne v rokah osebe, ki je napisal spodbuden članek, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo svoje zdravilo.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zapriseženega sovražnika - depresije. Ali se boste uprli ali pa pasivno sprejeli usodo. Nihče vam ne more pomagati, dokler ga sami ne želite.

Niti jaz niti kdorkoli drug ne more prisiliti, da storite karkoli, lahko usmerim in svetujem le, vse ostalo je v vaših rokah! Naprej! Ukrenite se!

Pozor, prosim! Ta članek ne zahteva zavrnitve pomoči kvalificiranega strokovnjaka! Nekdo se lahko znebi sebe, vendar ne vsi. Če imate hude simptome depresije, potem priporočam, da se ne odložite in čimprej pojdite k dobremu psihoterapevtu za zdravnika, ki ne predpisuje samo zdravil (če je potrebno), temveč vam bo vodil tudi terapevtske seje!