23 stvari, ki vam bodo pomagale vzpostaviti stanje uma v letu 2016

Srečno novo leto! V dobesednem pomenu besede.

1. Vsako jutro potegnite svojo posteljo

To vam bo dalo občutek reda ne le v sobi, temveč tudi v glavi.

2. Nehajte prositi vsakogar

Če se lahko prilagodi situaciji in ste res dobra oseba - to je dobro. Doživite ljudi, s katerimi ne soljubljate, in ki lahko "sedite na glavo", medtem ko žrtvujete svojo srečo, niso dobri. Ne morete zadovoljiti vseh - ne pozabite, to je normalni pojav v novem letu.

3. Izberite hobi, ki ima samo en cilj - da bi bil srečen

Ne, to ni hobi, ki v vaš povzetek doda pluse. In ne tista, ki bi vam dala življenjske izkušnje. Naredite nekaj, kar bo dušo napolnilo z dobrimi čustvi.

4. Ne bodite sramežljivi, da bi se razvajali, ki prinašajo veselje

Sveče, čaj, masaža, nov disk z glasbo, kopalnica s peno, karkoli. Preberite nekaj denarja za te stvari in ne pozabite - najprej morate skrbeti za sebe.

5. Dogovorite se sami - manj kritizirajte

Vsak ima negativne misli o sebi, vendar se lahko "ujameš" na kritiko, priznaj, da to ni res in nadomestiti takih izjav z nekaj bolj prijetnega.

6. Zapišite svoje spomine

To vam ne bo dalo le ogromne retrospektive za celotno leto 2016. Zapišite vse najlepše stvari, ki se vam zgodijo, to bo hvaležnost za čudeže. Kupite ali naredite škatlo ali kozarec, v katero boste dodali opombe in čustva.

7. Oddaljeni ali končni odnosi, ki "sesajo" od tebe energijo

Zaslužiš, da obstajajo ljudje okoli vas, ki vas častijo. Če je razmerje mučenje, in samo vzamemo vso energijo, te ne potrebujejo.

8. Iz vašega besednjaka spustite »must«

Novo leto je čas, ko se povzamete in nameravate začeti "novo življenje". Vse o tem, kaj misliš, zveni kot: "Moram voditi zdrav način življenja," "Moral bi biti prijaznejši" itd.

"Takšna strategija je podobna obsodbi," je to, kako to pojasnjuje psihologinja Elizabeth Lombardo. Prisilimo, da naredimo tisto, česar res ne želimo. Bolje bi bilo, če bi nadomestili "bi" z "bi rad", in potem, željo "bi rad začel iti v posteljo zgodaj" bo zvok pametneje.

9. Poskrbite za sebe kot najboljšega prijatelja

Vsakič, ko si želiš nekaj kaznovati, pomislite: "Ali bi to storil svojemu najboljšemu prijatelju?". In naj ta praksa postane navada. Če menite, da nekdo potrebuje razumevanje in ljubezen, najprej postavite na seznam takih ljudi.

10. Poiščite psihologa "po vaših željah"

Ne verjamete v terapijo? Zaman! In to je koristno. Tu lahko najdete čudovitega psihologa, ki bo pozitivno vplival na vaše življenje. Če imate v preteklosti negativno mnenje o psihologu, najverjetneje gre za mentorja, ne za osebo, s katero bi radi razpravljali o težavah in dobili nasvete.

11. Recite "ne" in se ustavite.

Ena od dveh stvari, ki se bo nujno zgodilo v situaciji, ko boste rekli "da", vendar mislite "ne": "
• žrtvovati svojo srečo, čas, denar
• Izgovor za družino, prijatelje, kolege in frustracije v odnosih
Ne delaj tega! Bodite vljudni do drugih, vendar ne pozabite na sebe. "Ne" je zelo bogat predlog.
12. Ne pritožujte se

Pritožbe vas bodo spremenile v osebo, poleg katere ne želite biti. In še vedno pritožbe povzročajo samo pojav negativnih misli. Ne "kopirajte" svoje izkušnje in pritožbe. Bodi hrabri in govori!

13. Obravnavajte duševno stanje, kot je fizična bolečina

Če bi potrebovali dan za moralno ravnanje - ne zamudite priložnosti. Če opazite, da se je zjutraj težje zbuditi, pojdite k zdravniku. Ne zapirajte oči v vaše duševno stanje, čeprav ni očitnih "pase".

14. Spravi dovolj spanca

In tukaj je sanje? Pomanjkanje spanja povzroči depresijo, tesnobo in nepriljubljenost za sebe in druge. Bodite pozorni na svoje telo in vaša zavest se vam bo zahvalila.

15. Izrazite svoje misli in sanje na papirju

"Izrazite svoja čustva in sanje, jih napišite, to bo pripomoglo k izboljšanju stanja duha, saj je delitev tega, kar mislite, zelo pomembno," pravi psiholog Deborah Serani, avtorica knjige "Življenje s depresijo". Zanimivo je, da vam bodo takšni zapisi pomagali vedeti.

16. Ne primerjajte se z drugimi

Letos, vsakič, ko se začnete primerjati z nekom in upoštevate svoje pomanjkljivosti, se spomnite, kaj ste samo as as. In še vedno lahko vračate denar v prašičjo banko vsakič, ko se odločite, da se boste primerjali z nekom. Kmalu vas bo pustila neumna navada.

17. Ostani z vami zasebno

Vzemite si čas, da vidite sebe! Pojdite na večerjo, pojdite v kino ali se sprehodite po mestu sami. Čas je, da se naučimo počutiti udobno, brez prijateljev ali partnerja. Naučite se ljubiti podjetje, ki je sestavljeno samo od vas.

18. Začnite vsak dan s spominom, kako dobro je vaše življenje

Nekako "držimo" za negativno več kot za pozitivno. Od jutra, takoj ko zjutraj odprete oči, se zahvalite vesolju za vsaj eno majhno, a prijetno stvar v vašem življenju. Ta vaja, mimogrede, je zelo koristna in vam bo pomagala pri prilagajanju pozitivnemu razpoloženju.

19. Zmanjšajte socialne mreže

Ljudje razširijo svoje najsrečnejše trenutke življenja v družabna omrežja, namesto da se osredotočajo na samospoznanje in uživajo v istih trenutkih. Skrbite za svoje duševno stanje, ker nič boljše in ni potrebno, kadar je "duša" dobra.

20. Okrasite sobo ali delovno mesto za navdih

Tvoja spalnica ali pisalna miza v pisarni je kraj za dekoriranje s čudovitimi stvarmi. Takoj, ko pride tuga ali utrujenost, si oglejte: besede, barve in slike vas navdihujejo za dobre misli.

21. Dovolite si, da skrbite

Morda je bolje, da se izognete situacijam, ki lahko privedejo do neprijetnega stanja, vendar bolj ko se boste nekaj izogibali, postanite bolj nervozni. Klinični psiholog Jennifer Thayts priporoča, da se včasih znajdete v podobnih situacijah. Sčasoma bo strah in nelagodje izginil.

22. Delite svoje občutke s prijatelji

Ni tako enostavno, da se odprete in delite svoje izkušnje. Če obdržite vse v sebi, samo da ne boste ranljivi, in menite, da lahko premagate vse v ponosni samoti, letos uporabite, da se naučite deliti težave s prijatelji. Gotovo imate vsaj eno osebo, ki te ljubi in skrbi za vas.

23. Večkrat praznovajte majhne zmage

Nihče ni odpovedal, da bi postavil velike cilje pred njim, a doseči celo majhne vrhove je tudi zmaga. Ne pozabite organizirati počitnice o tem.

Morda poznate tudi skrivnosti, kako ohraniti ravnotežje v novem letu?

Kako normalizirati stanje uma?

Zdravo telo je v redu. Mnogi si prizadevajo za to, ne da bi prihranili niti moč niti čas. Vendar fizično razvito telo ne zagotavlja mentalnega ravnovesja. Čeprav je klic »Zmogljiv um v zdravem telesu« precej motiviran, so pogosto ljudje, ki izgledajo čisto v redu, izžarevajo samozavest in lepoto, vendar imajo v sebi neverjeten kaos, ki spodkopava duševni mir in občutek miru.
Psihologi, ki se soočajo s podobnimi problemi ljudi, so razvili številne tehnike, ki bodo pomagale vsakomur, ki želi normalizirati svoje mentalno stanje in si pridobiti harmonijo telesa in duha.

Metode za izboljšanje stanja duha.

1. Telesno usmerjeno zdravljenje. Psihologi verjamejo, da se vse, kar se zgodi v duši, pusti sledi na telesu. Seveda ne dobesedno. Ni treba upoštevati brazgotine iz padajočega kolena kot odraz notranjih občutkov, ampak mišične objemke so precej. Nagib, napetost mišic v tisku, je znak, da ima človek duševne težave. Ko rešimo to vprašanje, se lahko znebimo duhovnega mučenja, čeprav je to presenetljivo.

2. Plesna terapija. Ples v tem primeru služi kot pomočnik pri odpravljanju zadrževanja, razbijanju ovir in sproščanju. Ta tehnika ne zahteva posebnih veščin ali glasbenega ušesa. Morate se premakniti, se abstrahirati od vsega okrog. Tudi velik obseg takšne terapije je, da nima nobenih omejitev glede starosti ali spola, primeren je za vse osebe, ki potrebujejo sprostitev.

3. Art terapija. Tako kot pri plesu ni potrebe po posebnih veščinah. Osebi je preprosto dati krtačo in barve, tako da ga pokliče, da mu prereže čustva na papirju. Umetna terapija pomeni, da s prenosom svojih čustev na platno, človek doživi olajšanje in duševni mir. To je nekakšno čustveno raztovarjanje, kar je nujno za skoraj vse.

4. Psihodrama. Ta tehnika vključuje delo v skupini. Glede tega ni nič negativnega, kot se zdi ime, pomeni le določeno igro, imitacijo drame in improvizacijo. Cilj te terapije je, da se ljudje bolj spontano obnašajo, najdejo skupen jezik z drugimi ljudmi, kar jim končno daje čustveno svobodo.

V resnici ni pomembno, kakšno terapijo je treba izbrati. Vsaka izmed njih je učinkovita na svoj način. Če izpolnjujete vse potrebne pogoje in upoštevate pravila, bodo te vrste tehnik pomagale znebiti notranjega nelagodja in izboljšati svoje stanje.

6 Ayurvedski nasveti za izboljšanje vaše čustvene države

Kako čustva vplivajo na telo z vidika Ayurvede?

Čustva (iz latinskega emoveo - "šok", "val") - subjektivne reakcije na zunanje in notranje dražljaje. Čustva spremljajo vse življenjske procese, jih povzročajo situacije, ki obstajajo v realnosti ali samo v domišljiji. Z drugimi besedami, to je osebni odnos do tega, kar se mu dogaja.

Znanstveniki veliko trdijo, kako škodljiva negativna čustva za zdravje. Obstaja mnenje, da je v razumnih količinah stres celo koristen, saj pomaga telesu, da se olajša in deluje hitro. Toda stalni vpliv vseh močnih čustev, tako pozitivnih kot negativnih, je poln zdravstvenih težav.

Sodobna medicina je nabrala dovolj podatkov, ki potrjujejo, da je narava večine bolezni psihosomatska in da je zdravje telesa in duha medsebojno povezano in soodvisno. Angleški nevrofiziolog Nobelov nagrajenec Charles Sherrington je vzpostavil naslednji vzorec: najprej je čustveno doživetje, nato pa - vegetativne in somatske spremembe v telesu. Nemški znanstveniki so vzpostavili povezavo vsakega posameznega organa osebe s posebno regijo možganov skozi živčne poti. Američani razvijajo teorijo diagnosticiranja bolezni po razpoloženju osebe in izražajo možnost preprečevanja bolezni pred njenim razvojem. To olajšuje preventivno zdravljenje za izboljšanje razpoloženja in kopičenje pozitivnih čustev.

Pomembno je, da tukaj razumemo, da ni sramota, ki povzroča somatsko bolezen, temveč dolge negativne izkušnje - oslabi imunski sistem in nas definirajo. Jasno je, zakaj krščanstvo pripisuje jezo, zavist in obup na smrtne grehe: vsako takšno razpoloženje lahko pripelje do resnih bolezni z žalostnim izidom.

Čustva in orientalska medicina

Predstavniki vzhodne medicine najdejo tudi povezavo čustev z različnimi organi in sistemi telesa. Na primer težave z ledvicami lahko povzroči občutek strahu, šibka volja in negotovost. Ledvice so odgovorne za rast in razvoj, njihovo pravilno delo je še posebej pomembno v otroštvu, zato kitajska medicina zahteva izobraževanje otrok pogumno in zaupanje v svoje sposobnosti. Težave pri delovanju pljuč je mogoče povezati s kronično žalostjo. Kršitev funkcije dihanja lahko povzroči različne sočasne bolezni. Zdravljenje atopičnega dermatitisa v smislu vzhodne medicine naj bi začelo s pregledom vseh organov, vključno s pljuči.

Pomanjkanje vitalnosti in navdušenja bo negativno vplivalo na delo srca. Glavno telo, glede na kitajsko medicino, je kontraindicirano slabo spanje, depresija in obup. Draženje, jeza in zamere vplivajo na delovanje jeter. Posledice neravnovesja jeter so lahko zelo resne - glavoboli in rak dojke.

Delo z napetostjo

Če človek stalno trpi zaradi kakršnih koli hudih izkušenj, se prej ali slej pojavijo z mišičnimi sponkami na obrazu, vratu, prsnem košu, ramenih, rokah, pasu, medenico in nogah - na splošno celo trpi telo. Če so takšne razmere začasne in se jim uspete znebiti negativnih čustev, ki jih povzročajo, potem ni razloga za zaskrbljenost. Kronična krčenje mišic pa lahko privede do razvoja različnih somatskih bolezni.

Zdrava neumnost

Skrite čustva se spreminjajo v toksine, ki se kopičijo v tkivih, zastrupljajo telo.

Preprečevanje čustev Pitta dosha (jeza in sovraštva) lahko povzroči večjo občutljivost na hrano, kar poslabša pitta (začinjeno, prekajeno, ocvrto, paradižnik, jajčevec) pri ljudeh z ustavo pitte. To lahko povzroči povečano kislost želodca, zgaga, drisko, draženje kože, visok krvni tlak.

Ljudje s kapha-ustavo, ki zatiskujejo čustva kapha-dosha (prileganje, pohlep), so občutljivi na hrano, kar poslabša kapha (mlečne izdelke). Posledica tega je lahko zaprtje in piskanje v pljučih.

Včasih se neravnovesje, ki povzroči boleč proces, najprej pojavi v telesu, nato se manifestira v mislih in vodi do določenega čustvenega ozadja. Zmeda Vata-doshi povzroča strah, depresijo in živčnost. Presežek pitte v telesu postane vzrok za jezo, sovraštvo in ljubosumje. Poslabšanje kaphe povzroča hipertrofični občutek ponosa in naklonjenosti. Krog se zapre.

Naravnih čustvenih reakcij ne smemo zadrževati, pomembno je le naučiti, kako jih pravilno izraziti. In v nobenem primeru ne bi smeli zatreti čustev, ne glede na to, kako so naslikani.

Kako negativna čustva vplivajo na zdravje

  • Apatija - dolgotrajno razpoloženje, ki ni odvisno od okoliščin. To čustvo lahko povzroči resne težave z grlom, pogosto vneto grlo in celo izgubo govora.
  • Krivica - krivica za vse, kar počnete lahko povzroči kronične glavobole.
  • Draženje - če vas vsesplošno moti, ne bodite presenečeni nad pogostimi napadi navzeje, iz katerih se droge ne shranijo.
  • Vdor - vztrajno nezadovoljstvo je vzrok kroničnega gastritisa, razjed, zaprtja in diareje.
  • Jeza - jezna oseba je zlahka vznemirjena zaradi napak, njegovo vedenje je impulzivno. Posledica tega je jetra.
  • Čezmerno veselje odteka energijo. Ko se človek osredotoča izključno na užitek, ne more ohraniti energije, išče bolj in bolj intenzivno stimulacijo. Kot rezultat, nenadzorovana anksioznost, nespečnost in obup. In ti ljudje imajo pogosto bolečino.
  • Žalost - ustavi pretok energije. Oseba, ki je šla v doživetje žalosti, se odmika od sveta, njegova občutja suha. Zagovarja se od radosti navezanosti in bolečine izgube, uredi svoje življenje, da bi se izognil tveganju in podvigom strasti, postane nedostopen resnični intimnosti. Vse to je preobremenjeno z astmo, zaprtostjo in frigidnostjo.
  • Osamljenost - osamljena oseba postane hladna, trda in brezdušna. V telesu se to kaže z artritisom, izgubo sluha in senilno demenco.

Nasveti za izboljšanje čustvenega stanja:

  1. Naučite se zdraviti ljudi prijazno, ne glede na to, kaj se zgodi. Predstavljaj si, kako prijetno je živeti v svetu, polnem ljudi, ki si ti dober!
  2. Vadite gimnastiko pozornosti. Spomin na ta ali ta dogodek našega življenja pokličemo in popravimo v telesu dogodke, ki ustrezajo dogodkom fiziološke reakcije. Vračanje na radostne dogodke postanemo bolj zdravo in bolj harmonično. In ko se obrnemo na neprijetne spomine in izpustimo negativna čustva, se reakcija obremenitev konsolidira v telesu. Učenje za razlikovanje in prakso pozitivnih reakcij in spominov je zelo pomembno.
  3. Naredite jogo, plavanje, tek, prijavite se v telovadnico. Pravilna, vendar ne prekomerna fizična vadba je odličen način za znebiti stresa. Zelo dobro pomagajte priti do čustvene norme meditacije in dihalnih praks.
  4. Pogosto pogovarjajte s najbližjimi. Duhovni pogovor s ljubljenim prijateljem je lahko zelo koristen.
  5. Pojdite k ogledalu in si oglejte sebe. Bodite pozorni na vogalih ustnic - če so spuščeni, potem ste nenehno zaskrbljeni, žalostni. V kateremkoli položaju poskušajte najti nekaj pozitivnega, upoštevati kompleksnost življenja kot izzive ali lekcije. Ne sprejemajte naglih odločitev, za nekaj časa spustite situacijo in odločitev bo prišla. In z njim in dobro razpoloženje.
  6. Vsak dan se zbudite z nasmehom, pogosteje poslušate svojo najljubšo glasbo, komunicirajte z veselimi ljudmi, ki dajo dobro razpoloženje in ne odnesite svoje dragocene energije.

Boris Ragozin je zdravnik Ayurvede z več kot 15-letno prakso. Vodja oddelka za ayurvedsko medicino IVM RUDN, višje medicinsko izobraževanje (PFUR).

Stres: kako izboljšati svoje duševno stanje

Svetovna zdravstvena organizacija poziva k poklicni stres "bolezen enaindvajsetega stoletja", saj je ta vrsta stresa najti nikjer v svetovni trgovini in je dimenzije svetovni epidemiji. Takšno grozljivo povečanje profesionalnega stresa so izzvali različni dejavniki, med katerimi je tudi tehnološki napredek. Močan stres sredstvo za sodobnega človeka je razvoj komunikacijskih sistemov: urbani, mobilni telefoni, faksi, tajnicami, e-pošta, Skype, pravi Irina Pigulevskaya v knjigi "Kako se znebiti stresa in depresije. Enostavne načine, kako prenehati skrbeti in postati srečni. "

Na splošno obstaja več vrst stresa, odvisno od vzroka njene pojave:

- intrapersonalne (nerealizirane trditve, potrebe, brezpilotnost obstoja);

- medosebni (težava komuniciranja z drugimi, navzočnost konfliktov ali grožnja njihovega nastanka);

- osebne (neskladje družbene vloge);

- čustveni (povezan s čustvenim odzivom na različne situacije);

- strokovni (stres podjetnikov, menedžerjev, "delavcev");

- ekološko (povezano z vplivom škodljivih okoljskih dejavnikov).

Metode za boj proti posledicam negativnih čustev

Prva stopnja odziva telesa na stres je faza mobilizacije. Ta stopnja je usposabljanje, spodbudni prilagoditveni procesi v telesu, ki so bolj ali manj redki.

Druga stopnja je stopnja stenskih čustev. Pri tem nastane največja ojačitev vseh sistemov, odgovornih za interakcijo z zunanjim okoljem. Toni, moč, vzdržljivost mišic se močno povečajo. Vsi energijski procesi so mobilizirani. Povečuje se aktivnost srca, tlak, prezračevanje pljuč, zvišanje adrenalina. Povečajo se imunološke reakcije. Toda za razliko od prve faze se mobilizacija virov ne odvija selektivno (ekonomsko, smotrno), temveč nasilno, pretirano, pretirano in vedno ne ustreza položaju.

Če stres pojavil na čustvenem področju, in ne zahteva fizične napore človeka, ta faza povzroča škodo na telesu kot fizično treba spodbujati hitro izprazni, sicer pa ljudje "go dirke." Kaj lahko storim? Dajte telesu fizično obremenitev: hitra hoja, tek in kaj podobnega. Mišice delo v tem primeru vodi do vazodilatacije in nižji krvni pritisk, in okrepitev oksidativnih procesov spodbuja pospešeno uničenje adrenalina, stimulira mišice utrujenosti zaviranje pojav pri centralnem živčnem sistemu. Treba je opozoriti, da je krik, preklinjanje, "podirati zla" ne bo pomagalo, ker to ne vodi do popolne napetosti razrešnice, in če ne, potem je občutek nezadovoljstva z lastnim nezmernosti, krivde, potem kopičenje negativnih čustev okrepilo le, in odpornost proti stresni stres pade.

Lahko uporabite pomirjujoča zelišča - Valerian, motherwort. Tablete (pomirjevala) brez zdravniškega naziva je najbolje, da ne uporabite - morda so neželeni učinki. Precej preprost in zanesljiv način za lajšanje napetosti je, da prideš ven na svež zrak. nasičenost krvi s kisikom je predpogoj za aktiviranje oksidativnih procesov, in mnogi so opazili, da pogosto ravno dovolj, da skoči ven iz zatohli sobi, da začnete pomiri.

Če oseba sama pozna takšno odzivnost na stresne situacije, lahko kot pacientka pije tečaj vitaminov skupine B (normalizira reakcije vzbujanja - zaviranje v živčnem sistemu). Potreben je obsežen, zadosten spanec in fizični napor (dovoljena je kratka in majhna intenzivnost, vendar je obvezna na prostem).

Tretja stopnja čustvenih reakcij v stresnih situacijah je astenična negativna čustva. Z njimi se močno zmanjšajo vse vrste delovne zmožnosti, izrazito utrujenost, zaviranje v možganski skorji. Imunološke reakcije so potisnjene, procesi popravljanja celic so zavrti, zabeležena izguba spomina, zatiranje sposobnosti razmišljanja, odločanje, ocenjevanje situacije. Včasih strah samo depresira razmišljalno sfero, ki spodbuja motorno aktivnost, nato pa norec z ogromno energijo naredi nepotrebne neuporabne akcije (panike).

Če ima oseba takšne reakcije na stres, je treba vedeti, da v tem primeru fizični napori ne bodo povzročili izpusta, ne bodo odpravili napetosti. Oseba potrebuje droge, ki spodbujajo metabolizem v telesu in v živčnem sistemu. Pogosto so pripravki, ki vsebujejo fosfolipide, vključeni v presnovo v živčnih celicah, zelo koristni. Posebna izbira zdravila je v pristojnosti zdravnika.

Za normalizacijo stanja so potrebni multivitaminski pripravki, saj bo pomagal podaljšan spanec. Dodatne primerne zdravilnih zelišč blagodejno ne baldrijan in leonurus in glog ali potonika, ker niso ostri ima pomirjujoč učinek, ne okrepi zaviralne procese v možganih. In, seveda, strokovno pomoč potrebuje psiholog ali psihoterapevt.

Četrta stopnja reakcije na stres je nevroza, ko se moti ravnotežje procesov v možganski skorji. "Vegetativna nevihta", ki je značilna za tretjo fazo, gre v "kaos". Karakteristična je ostra izguba zmogljivosti za delo, kršene so vedenjske reakcije in dejanja, regulacija notranjih organov se prekine, bolezni se razvijejo. Terapija nevroza zahteva pomoč psihologa, samo-zdravljenje tukaj bo neučinkovito.

Variante odziva na stresno situacijo

Kako se bo prvi reakcija na stres izkazala delno odvisna od vrste psihe. Običajno so pri melanholičnih stresnih reakcijah najpogosteje povezani z navdušenjem, kot so anksioznost ali strah, fobija ali nevrotična tesnoba. Pri bolnikih s kolerijo je tipična stresna reakcija jeza. Zato pogosteje trpijo zaradi hipertenzije, razjed na želodcu, ulceroznega kolitisa. Flegmatični pod vplivom stresa zmanjšuje aktivnost ščitnice, upočasni presnovo in lahko poveča vsebnost sladkorja v krvi, kar vodi v preddiabetično stanje. V stresnih situacijah se naslanjajo na hrano, kar lahko povzroči debelost. Sanguinics s svojim močnim živčnim sistemom najlažje prenašajo stres.

Obstaja še ena klasifikacija vrst odziva na stres.

Najbolj "težki" ljudje v njem so tako imenovani večni dolžniki. Njihova življenjska orientacija je omejena na tri glavne zapovedi.

1. Vse to moram storiti zelo dobro in z menoj imeti odobritev pomembnih ljudi, sicer ne bom vredna ničesar in nič ne vrednem.

2. Pazljivo in pošteno ravnajte z mano, ne smete me razburiti in me razočarati, sicer ste slaba oseba.

3. Moram imeti pogoje, ki si jih zaslužim, moral imam imunsko nevšečnost in velika razočaranja, v nasprotnem primeru obstoj postane neznosen in ne morem biti srečen.

S takšnimi življenjskimi stališči "večni dolžniki" so stalno v stresu.

Običajno ti "dolžniki" postanejo bolniki kardiologov in gastroenterologov za 35-40 let, jim dodelijo vrsto vseh vrst raziskav in zdravil. Zdravila in pregledi ne pomagajo, vzamejo veliko časa in energije, ki bi jih lahko porabili za delo, družino in počitek. "Dolžnik" pade v obup. In... pride v bolnišnico. In vse, kar potrebujete, je zamenjati te tri zapovedi z manj kategoričnimi in začenjajo se razjede, ki jih povzroča kronični stres. "Dolžnik" bo našel veselje življenja.

Kako se drugi odzovejo na stres?

Po naravi reakcije na stres lahko vse druge ljudi razdelimo v tri skupine. Prva skupina - z pasivno reakcijo: da stojite mirno, pokopite glavo v pesek in ne storite ničesar. Včasih to res prihrani. Toda za mnoge takšen "nojaški" življenjski položaj postane pravilo, se človek sčasoma uči, da se izogne ​​stresom, vendar ga dobi po visoki ceni: brez boja in nemirov se osebnost brez pomena zmanjšuje. Krog komunikacije se zožuje, interesi se zmanjšujejo. Seveda ni nobenega dvoma o kakršni koli karierni rasti. O izboljšanju materialne blaginje - preveč. Najbolj neprijetna stvar za "noje" je, da takšno vedenje pade na ramena svojega "noja". Od otrok "nojev" najpogosteje rastejo bodisi popolni poraženci, bodisi poklicni ciniki ("prasica" in "smrdljiva"). In mir v mislih "človek, ki je propadel", še vedno ne bo prejel. Če ne spremeni svojega odnosa do sebe in sveta okoli njega.

Druga skupina - z aktivno negativno reakcijo na stres. To uničujočo negativnost je mogoče obravnavati tudi za druge - izbruhe jeza, škandale, »pretepanje gobic« in jedi ter sami sebi - droge, poskusi samomora.

Toda najbolj pravilna reakcija je aktivno pozitivna. V dneh, ki sledijo stresu, so ti ljudje dovolj za kopanje v bazenu in za sprostitev, uspeli so se pogovarjati s prijatelji in se sprostiti v popolni tišini in osamljenosti. Ko razmere zahtevajo, razvijejo živahno dejavnost in ko je aktivnost neuporabna, lahko sami rečejo: "Dovolj, bom jutri razmišljal o tem."

Splošne metode za obvladovanje stresa

Stres - pogoj, da je nemogoče napisati en recept za vsakogar, da ga premaga. Kaj bo pomagalo, drugi pa bo popolnoma neuporaben.

Vendar pa obstaja nekaj precej skupnih možnosti za obvladovanje stresa.

Prvič, tehnika je usmerjena neposredno na odpravo vzrokov stresa. To pomeni, da naj bi spremenil situacijo, ki povzroča stres ali odnos do osebe do te situacije. V tem primeru morate natančno vedeti vzroke, ki povzročajo stres, sicer bodo vsa prizadevanja narobe.

Drugič, obstajajo tako imenovane hitre metode, ki lahko kratkoročno olajšajo sedanje razmere. Treba je zmanjšati raven že nastalih stresnih reakcij in si prizadevati, da bi se izognili njihovemu pomnoževanju. To velja, če ni mogoče odpraviti vzroka, ki je povzročil stres. To je primerno za hojo, branje, igranje glasbe, igranje športa ali... samo zmešavanje. Več o tem bo napisano spodaj.

Tretjič: aktivna zaščita pred stresom. Najti moramo nekaj, da ohranimo duševno ravnovesje, prispevamo k izboljšanju zdravja (šport, glasba, delo na vrtu, vrtu itd.). To je tako imenovana aktivna sprostitev (sprostitev), ki poveča prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa - duševnega in fizičnega.

Pomagali bodo tudi metode "pozitivnega razmišljanja".

Še ena stvar, ki si jo je treba zapomniti: brez stresa ni življenja. Vsaka zdrava oseba, da bi se počutila živa in polna, je treba občutiti prisotnost določenih težav, ki jih je treba obravnavati, ko se pojavijo. Če govorimo o strokovnem jeziku fiziologov, je stres poskus telesa, da se neodvisno spoprime z zunanjo agresijo. Toda, če se raven stresa poveča na pragu, ko se oseba ne more več prilagoditi nanj, če je velikost stresa previsoka, se stres, ki je koristen (eustress) pretvori v stresno nevarno (stisko). In ko je odmerek stresa precej presežen, potem ne trpi le človeška psihe, ampak tudi njeni somatiki - različni organi in sistemi telesa.

Metode za izboljšanje stanja duha

Razpoloženje osebe je pomembno pri premagovanju stresne ali depresivne situacije. Tukaj je nekaj načinov, s katerimi lahko bistveno vpliva na vaše zdravje:

1. Spremenite, kaj je mogoče spremeniti in sprejeti kot usodo nekaj, kar še ni mogoče spremeniti.

2. Živite danes in uživajte v njej.

3. Nikoli se ne usmrtite z usodo in se spomnite, da je vse lahko veliko slabše.

4. Izogibajte se neprijetnim ljudem.

5. Ocenite se in manj skrbite, kaj drugi mislijo na vas.

6. Več za komuniciranje z zanimivimi ljudmi.

7. Načrtujte svoje življenje, tako da ne boste izgubljali časa zaman.

Kako okrepiti psiho

Po naravi je človek otrok; njegova moč je moč rasti.
Rabindranath Tagore

Od trenutka njegovega rojstva se oseba nenehno razvija in postaja močnejša, pri čemer se prilagaja pogojem zunanjega okolja. Sprva se razvije po inerciji, zahvaljujoč naravi, ki jo je dala, potem pa pride trenutek, ko se njegov razvoj v veliki meri začne odvisno od samega sebe. Da bi izboljšali svojo vitalnost, mora človek razviti vse sposobnosti, ki mu jih daje narava. Toda on mora storiti pravilno, v skladu z zakoni narave, da okrepi svoje telo in duha in ne povzroči nepopravljive škode. V tem članku vam bom povedal, kako okrepiti psiho s pomočjo različnih metod, da se pripravimo na hudo resničnost, v kateri vsi živimo. Če imate močno psiho, boste vzdržali vsak pritisk, ki ga bodo drugi ljudje prisilili na vas, in boste lahko premagali vse težave, ki vam jih bo usoda dala. Ta svet, prijatelji, je krut za šibke, zato se naučite, da ste močni, da preživite tudi v najbolj neugodnih razmerah in uspešno branite svoje interese. In ti bom pomagal s tem.

Obstaja več načinov, kako okrepiti psiho, da pripravite osebo za različne situacije, ki povzročajo večino ljudi s šibkim. nepripravljena psiha - panika, strah, tesnoba, anksioznost in druge podobne reakcije. Osnova teh metod so stvari, kot so stres - ki so potrebni za usposabljanje um, vera - je potrebno za stabilizacijo duševnega stanja, znanja in inteligence - potrebo po stabilnosti in duševne moči, fizično usposabljanje - prav tako namenjen za usposabljanje um, saj ustvarja tudi stres telo, disciplina / samodisciplina - potrebno za osebo na samozavesti in uspeh v poslu, samonadzora - omogoča um ne bo svoboden zaradi vseh vrst slabosti, samozavesti - je potrebno nd za doseganje svojih ciljev, fleksibilno razmišljanje - to je treba prilagoditi in prilagoditi novim in neznanih situacijah in za reševanje kompleksnih problemov in izzivov. Vse te in še mnoge druge, manj pomembne, tako rekoč, orodja za usposabljanje um sta tesno povezani, zato usposabljanje vaša psiha človek se ukvarja z vsemi od njih, ali večina od njih.

Stres

Strictly speaking, osnova vseh metod, s katerimi lahko trenirate, črpanje psihoja je stres. Stres je osnova vsakršne psihološke priprave. Toda za učinkovito usposabljanje psihike ni pomemben samo stres, ampak pravi odmerek. Šibka stres učinek povzroči oseba, nelagodje, motnjo, neprijetnosti, vendar ne dovolj močna uničuje psihološko zaščito, ki je potrebna za njegovo nadaljnjo predelavo in hkrati okrepili, s prilagoditvijo in adaptivne sposobnosti organizma. Preveč močan stres lahko zlomi osebo, povzroči depresijo, apatijo, depresijo in ravnodušnost do njegove usode. Močan in dolgotrajen stres - uničuje telo, oslabi imunski sistem ali preprosto - ga ubije. Z močno in dolgotrajno psihološki stres človek zaščita popolnoma propade, in obnoviti morda potrebovali veliko časa, če ne ne bo obnovljena v vsakem primeru v celoti. Vemo, kako se to zgodi, ko ljudje, kot pravijo, zlomijo in živijo celo življenje v strahu, tesnobi, depresiji, v stanju depresije. Zato je odmerjanje stresa zelo pomembno. Tako kot ne moreš preobremenite telo med telesno vadbo, da ne bi Premorenost telo in ne povzroča nepopravljivo škodo, prav tako pa ne more naložiti svoj um nad normalno (na podlagi posameznih značilnosti organizma), tako da ne, da jo moti. Morate izračunati svoje vire, energijo in čas, ki jih vaše telo zahteva za obnovo.

Kako lahko čutiš svojo psiho s sprejemljivim odmerkom stresa? To je mogoče storiti s pomočjo simulacijskih situacij, ki bi umetno povzročile stres v vašem umu, primerljivo s stresom, v katerem oseba doživlja hudi pritisk in nelagodje v naravnem okolju. Zelo pomembno je, da poznate svoje sposobnosti tukaj, da ustvarite za sebe takšne pogoje, ki ne bi škodili vaši psihi, temveč prisili, da se obremenjuje do določene ravni. Ta način se lahko še vedno imenuje - vloga igra, v kateri oseba izvaja določeno vlogo v določeni situaciji.

Preprost primer. Recimo, da se bojite javnega govora in želite, da se pripravite na njih, to je, da opravite psihološko pripravo za javno govorjenje. Kaj morate storiti za to? Najbolj osnovni je trening, vadba. Prvič, si lahko predstavljate, da je zakon v veliki dvorani pred širšo publiko in razvijejo svoj govor, kot tudi tiste možne provokativne situacije, ki bi vas zmedli in vam povzročajo nelagodje. Dobra domišljija bo pripravila veliko podrobnosti o prihajajoči uspešnosti in tako pripraviti svojo psiho za to. Začnete lahko z govori pred majhno in dobro znano publiko, ki vam bo pomagala sprostiti in pridobiti samozavest ter hkrati razviti govorne spretnosti. Na primer, lahko govorite s svojimi sorodniki ali prijatelji, nato sodelavci na delovnem mestu in tako naprej, naraščajoče. Stres, ki ga boste doživeli v teh primerih - vi, recimo, lahko prebavite - povzroči nepomembno, kompenzirano škodo vaši psihi. In okrevanje - vaša psiha bo okrepljena, da bi se prilagodila obremenitvi, ki ste jo dali. To je vse, kot usposabljanje mišic - da med vadbo pod stresom, uniči in nato obnovljena in postane bolj elastična, tridimenzionalna, odporno, prilagajanje obremenitve, ki so jim izpostavljeni. Psiha se na podoben način okrepi. Stres - uničuje svojo zaščitno strukturo, nato se obnovi in ​​okrepi - psiha se prilagaja zunanjim pogojem. Zato, ti najbolj zunanji pogoji - je treba modelirati, izpostavlja se zmerno, odvisno od vaših osebnih značilnosti stresa. Z drugimi besedami - kaj se bojiš, da ti ni všeč, da si ti strašno nelagodje zase in pripravo, s simuliranjem ustrezen položaj, ali v domišljiji, ali, če je mogoče, v resnici, katere redno prizadevanja volite, izvlecite se iz območja udobja v neznanem okolju in ustvarite stresne razmere za mobilizacijo vseh svojih notranjih virov.

Tako kot v vojaškem usposabljanju - vojaki ustvarijo razmere, ki so čim bližje možnemu boju in jih naučijo, da se v teh razmerah obnašajo, se kompetentno, disciplinsko, to je, da se usposobijo za svojo psiho in spretnost. Prav tako se moramo pripraviti na različne konfliktne, ekstremne, nestandardne, nevarne situacije, ki uporabljajo imitacijske situacije in domišljijo.

Vera ima resnično veliko moč, čeprav ni najmočnejša, vendar zadostna, da svojo psiho popelje v stanje, kjer vam nič in nič nihče ne more potolažiti moralno. Vera pomaga ljudem preživeti, prihranijo številne v težkih časih, tudi tiste, ki so skeptični glede vere. Ni vprašanje, kdo ali kaj verjamemo, ampak dejstvo, da na splošno verjamemo. Vera temelji na čvrstem prepričanju osebe o tem, kaj ni, ampak kaj je lahko. Na primer, lahko oseba prepriča, da v tem svetu obstaja določena velika sila univerzalnega obsega, ki mu bo pomagal v težki situaciji, ga usmeri na pravo pot in mu pomaga premagati težave in težave.

Ne glede na to, kako to lahko zveni nenavadna, vsi verjamemo v nekaj, nekoga v evoluciji in teorijo velikega poka in nekoga v Bogu in posmrtnem življenju. Kako vera vpliva na človeško psiho, se lahko razume z učinkom placebom, in mimogrede ljudje, ki verjamejo v njegovo nedolžnost, in v Boga - vas prosimo, da gredo v smrt, ignoriranje tako močan prirojeni nagon, nagon za samoohranitev. Iz tega sledi, da je v nekaj ali nekoga od sebe, da boste zagotovo morali verjeti, ne pa slepo, ne da postanejo nori fanatiki, ki zavračajo vse, ampak njegove vere, in s pomembnim deležem uma. Na primer, če ste lastnik, najprej predlagati in nato argumenti dokazati, kaj ste super oseba in da ste vsi na tem svetu s silo, potem pa sčasoma boste začeli verjeti v lastne exceptionalism in vsemogočnosti, in vaš um bo močna kot jeklo. In če bo, da druge ljudi, po možnosti tistih, ki jih spoštujejo in vrednost, če so ti navdih, da vas - ekskluzivna, posebna, velika, močna, inteligentna, najboljši ali eden od najboljših ljudi na svetu, vaša samozavest začeli iti z lestvice, postali boste arogantni, ki verjame v svojo ekskluzivnost in neomejene lastne sposobnosti. Problem s tem, v nasprotju z mnenjem nekaterih strokovnjakov, ki trdijo, da so visoko samospoštovanje in samozavest, zaradi česar ljudje pomanjkljivo, pravzaprav ni. Vse je v zvezi s pristojnim predlogom in samo-hipnozo, v katerem se oseba prilagaja dejanju, zmagi in ne le vsebini zase.

Torej, prijatelji, ne vsakdo lahko vzpostavi v osebo vero v sebe in njegovo moč. In ne vsakdo lahko duhovni mentor. Zato je verovanje v Boga drugačno. Za nekatere ljudi, Boga - je lastnik, ki jih je treba ubogati, ampak za druge - je tisti, ki je ustvaril zakone življenja, naravni zakoni, zakoni vesolja, v katerem moramo vsi živeti, tako da vse, kar naredi ljudi v mojem življenju, s kakšnimi potem bo stališče še vedno pravilno. To ljudem prihrani občutke krivde, ki tako pogosto pritiskajo na našo psiho, kar nas preprečuje, da bi razvili in dosegli svoje cilje. Najpomembneje pa je - občutek lastne pomembnosti in elitizma, pri čemer se oseba počuti zelo dobro, da je bil zadovoljen sam s seboj in samozavestni, njegov um je močna in sposobne za vsako test. Tako močna vera je močna psiha. Toda hkrati moramo verjeti razumno in v razumnem, ne slepo in v tem, kar ni in po definiciji ne more biti. In imeti vero - morate bodisi s pomočjo nekoga predlog, bodisi s samo-hipnoze, da prepričuje prepričan o tem, kaj bo gradil svojo idejo o ekskluzivnosti vaše moči in energije, je vrednost svojega življenja in o pravilnosti svojega življenja načinov. Spodbujam vas, da imajo vero vase in v svoje posebne namene, kot tudi dejstvo, da so nad osebo višja inteligenca, izraženo v neomajni zakonodaje pa, ki želi, da bi bili močni in preoblikovati svet v skladu s svojimi ambicioznimi željami in najbolj nenavadna in odlične sanje.

Znanje in razum

Znanje in inteligenca še dodatno okrepiti človeško psiho, kot jih je, in njegova vera lahko okrepila, če to ne bo v nasprotju, ampak ga bo izobraževati o tem, kaj se je meni. Zato več, kot ve, ve, da lahko najde razlago in manj bo nagnjen k pretirani paniki in strahu. Če ste in vem, da je grom, ker močno ogrevan zrak tvori udarni val, in ne zato, ker je Bog jezen, nas ni strah grmenja in ne verjamem tistim, ki se bojijo, da nas želijo kazen Boga in zato, naša psiha je bolj odporna na takšne pojave. S pomočjo intelekta lahko rešujemo različne probleme in naloge, ki lahko pri premalo intelektualno razvitih ljudeh povzročajo paniko, strah, negotovost in tesnobo. Nevedni ljudje so bolj zaupljivi in ​​bolj nagnjeni k ubogati, ker se ne zanašajo na sebi, ki jih iščejo tiste, ki so za njih rešili vse svoje težave, ki jih bo prihranilo od strahu, kdo bo prevzel odgovornost za njihovo usodo, ki jim bo dala vse v tem, kar potrebujejo. Zato je bolj berete, gledate, poslušate in pametna stvar, da komunicirajo z inteligentnimi ljudmi, pa tudi rešiti vse vrste izzivov in težav - pridobitev znanja in razvoju njihove inteligence, bolj robustna in odporna na vašo psiho. Povečajte svojo stopnjo znanja in razvijate svoj intelekt, tako da boste mentalno in duševno pripravljeni za veliko življenjskih težav s strani osebe. Če je ena oseba izgubljena in ne ve, kaj naj naredi, lahko najdete pravo rešitev in mirno razumete nestandardno, neugodno in težko situacijo. Ni čudno, da pravijo, da je znanje sila, in intelekt, ki omogoča, da se to znanje upravlja in da jih lahko ustvari, je velika sila.

Fizično usposabljanje

Fizično usposabljanje na človeški psihi ima enak učinek krepitve kot na mišičnem sistemu. Ni čudno, da v zdravem telesu govorijo zdravega duha. Konec koncev, v fizični obliki, je oseba, ki je odvisna od mnogih stvari: njegovo dobro počutje, zdravje, samozavest, kot tudi v odnosu do in zadovoljstvo s samim seboj - ker senilna in šibek človek ne more biti povsem zadovoljen sam s sabo, ker njegova telesna šibkost, kar negativno vpliva na njegovo psihološko stanje. Zato - krepitev telesa, zaradi česar je bolj trd in zdrav, človek hkrati krepi svojo psiho, saj je tudi pod stresom. Poleg tega so različne vaje, če se izvajajo redno in so osredotočeni na doseganje otipljivih, vidne rezultate - da bi oseba, ki razvija discipline in volje, kar pozitivno vpliva na njegov značaj - so ga okrepijo in tako okrepiti in psiha pravice.

Odpravljanje težav

Dobro usposabljanje, tako za psiho, kot tudi za um je reševanje različnih problemov, začetek lastnega in na dolgi rok ter tujcev. Težave povzročajo stres, ki, kot že vemo, uničuje našo psiho, in ko rešujemo problem - razvijamo svoj um, obnovimo našo psiho in jo okrepimo. Strogo gledano, življenje za to nenehno in vrže probleme, da jih rešimo in postanemo močnejši. In kaj veliko ljudi počne z nami? Tečejo iz težav, blizu od njih, jih ne želijo rešiti, niti ne želijo razmišljati o njih. In ti ljudje se prikrajšajo za možnost, da postanejo močnejši, bolj primerni in bolj razviti. Od težav, ni treba teči, nasprotno - morajo izpolniti, če so neizogibne, in jih aktivno reševanje - to je odlična vaja za um in psihe. Reševanje problemov in nalog, še posebej nestandardnih - oseba razširi svoje sposobnosti, postane bolj odporna na stresne situacije in pridobi samozavest. Zato je problem blagoslov in veliko težav je velik blagoslov, nujno morajo biti v življenju posameznika. Seveda bi bilo problem biti človek v zobe, tako v smislu količine in glede na njihovo zahtevnost, tako da boste morali začeti z raztopino manjših problemov, ki obstajajo v življenju vsakega posameznika, nato pa preide na bolj zapletenih vprašanj, vključno s tujec. V končni analizi se je mogoče vsaj na teoretični ravni spoprijeti z reševanjem svetovnih problemov, s čimer postanemo pomemben del tega sveta in postali eden od tistih, pri katerih je ta svet veliko odvisen. Samo on si predstavlja, kaj to pomeni za reševanje globalnih problemov, ampak na podlagi vseh teh drobnih problemov, ki jih večina ljudi redno katerimi se srečujejo v vsakdanjem življenju, potem nepomembno malenkost, matice, žvečiti, da ni nobenih težav. Pri reševanju zapletenih globalnih problemov - človek misli, da je velik, se počuti bolj veličastno in močno, je na višji stopnji zavesti, njegove ambicije so veličastne. Toda preden razmišljate o globalnih problemih in višjih zadevah, se je treba naučiti rešiti preprostejše, vsakdanje, vsakdanje težave.

Delujte na mejah svojih sposobnosti

Za krepitev duha - je potrebno delno uničiti, in uničiti, kot smo videli, je potrebno poudariti, da se lahko imenuje umetno, in jo lahko izpostavimo, da ga na naraven način. Na srečo, stres v našem življenju, je več kot dovolj, včasih pa toliko, da ga ni več, da je dobro, in se začne, da bi nam veliko škodo, saj uničuje naše psihično zaščito, vendar hkrati, zaradi svoje intenzivnosti in trajanja, ki ne dovoli, da si opomore. Da bi se prilagodili stresnih situacijah in dobro črpa svoj um - moramo biti sposobni preseči svoje omejitve, in to je treba vedno in povsod, da gredo do konca, izrivajo vse sokove, saj je v športu. V tem življenju je zmagovalec tisti, ki gre do konca in zmagovalec dobi veliko zadovoljstvo z njegovimi zmagami, ki konkretizirajo njegovo psiho. Zmagovalec je vedno samozavesten v sebi kot poražitelj, zato vsaka zmaga, tudi najbolj nepomembna - krepi psiho. Zato je treba njihove zmage priznati in povečati, da bi se spominjali svojih zmožnosti, jih razvili in si prizadevali za nove zmage. Toda za zmago - morate iti do konca, morate ukrepati na meji svojih zmožnosti in se ne obupajte.

V zadevah, ki so za vas še posebej pomembne, vedno delajte na mejah svojih sposobnosti - privoščite si največjo izračuni in popolno predanost, ko jo potrebujete. Stalno delovati na maksimumu se ne bo izteklo - za to oseba ne bo imela dovolj energije ali sil. Toda v najpomembnejših situacijah - morate biti sposobni dati vse najboljše. Izkoristite svojo vzdržljivost, fizično in duševno. Če želite to narediti - Pomorie na gladovno stavko, se odvzame spanja za dolgo časa, začeli izvajati vse vaje za popolno predanostjo, dokler se mišice ne bodo prenehali poslušati, naložite svoje možgane, da v največji možni meri, na primer, z rešitvijo neverjetnih številne uganke, uganke, ali s pomočjo premišljenega branja, dokler se vaša glavica ne vre. Ni nujno, da se nenehno preobremenite, samo včasih, da bi svoje telo navadili na povečano obremenitev s stresom in razširili svoje sposobnosti. Dolgotrajna preobremenjenost telesa je obremenjena z oslabljenjem imunosti, zato se vam ni treba nenehno obdržati v napetosti. Imamo eno telo - to moramo zaščititi.

V vsakdanjem življenju, to prinese vse svoje delo do konca, nikoli ne vrže začelo poslovati brez nujne potrebe, čeprav se ne zdi tako zanimiv in donosen, kot se je zdelo prej - bo treba še, da bi do logičnega zaključka - o katerih je treba stisniti vse, kar lahko dokažete - da niste slaboten, da imate značaj, da lahko ukrepate in dosežete rezultate, ne glede na to. Težko, boleče, strašljivo, gnusno, neznosno - bodi potrpežljiv! Ne pustite se sprostiti - to je najslabše. Krv iz nosu in to storite. Pisanje zob, nadaljujte z delom, dokler ne dosežete vsaj nekaj rezultata, po možnosti uspešnega. Tako se razvija odpornost, zato je temperament kaljen, zato postane psihična močnejša.

Usposabljanje uma s pomočjo dražljajev

V nadaljevanju je treba poudariti še eno pomembno točko treninga psihike s pomočjo stresa. Da bi izboljšali raven duševne in psihične stabilnosti, mora oseba, ki redno trenirati svoj um s pomočjo različnih vrst dražljajev, ki bi prisiljeni njen um, da deluje s polno zmogljivostjo. Glasen hrup, močna svetloba, vonj in okus, bolečine, otrdelost telesa, duševno in telesno preobremenitve, kot tudi zelo negativne informacije, ki povzroča strah, občutek nevarnosti, jeza, zmedenost, in drugih negativnih čustev - s pomočjo vseh teh dražljajev, je potrebno od časa do čas, da naložijo svojo psiho, s čimer se poveča njegova prilagoditvena sposobnost. Lahko, na primer, združujejo kompleksno duševno aktivnost ob poslušanju glasne glasbe in zelo neprijetno, da bi razvili sposobnost, da se ne moti številne dražljaje, pri opravljanju pomembno delo. Svetla luč se lahko draži, recimo, ponoči, se zbudiš na budilko in takoj vklopite svetlo luč, da se tako izpostavite močnemu stresu skozi eno od čutov. Poleg tega bi bilo koristno začeti neke vrste duševne in / ali fizične aktivnosti, potem se bo obremenitev telesa na psihi občutno povečala. Z neprijetnim vonjem in okusom si privoščite nekaj vaj, obstaja veliko možnosti, tako kot pri bolečinah. Najdi - kaj se muči. Kar se tiče negativnih informacij, najdete točno informacije, iz katerih se najbolj naporno - strah, jezen, ogorčen in tako naprej. Te informacije in premislite o tem, se navadiš na to in da to normo svojega življenja, tako da ji ne pretresen v prihodnosti in ne vpliva na vaše psiho škodljivih učinkov. Na splošno - prisilite svoje telo, vaš živčni sistem, vašo psiho, ki je lastnost živčnega sistema. Za ta namen uporabite različne dražljaje, tako umetno ustvarjene kot naravne.

Odpad

Še enkrat, v nadaljevanju zgoraj, je treba opozoriti, da je, da bi okrepili um od časa do časa potrebujete, da se odvzeti ne le zabavno, temveč tudi potrebno za življenje stvari, povezane z osnovnimi človeškimi potrebami, tako da se prilega vaše telo nelagodje. Hladnost, lakota, utrujenost, bolečina, trpljenje, vse to, kot smo že ugotovili, povzroča stres. Vse to je treba doživeti. Spolna abstinenca bi morala biti tudi v življenju osebe, da lahko, če je potrebno, živi brez potrebnega. Sposobnost upravljanja, tudi brez najnujnejšega - naredi osebo bolj primerna za življenje in manj nagnjena k manipulaciji. Zato, občasno si ustvarite Spartan življenjske pogoje, tako da je v nasprotju z drugimi ljudmi, da ostanejo mirni in se ohladi v takih situacijah, za katere se je veliko ljudi, ki zaradi narave svojega življenja ni vajen. In v življenju se lahko zgodi kaj, včasih lahko človek ostane celo brez najbolj potrebnega za njegov obstoj. In kje lahko ena oseba zlomi, recimo, ne jedo nekaj dni, druga pa bo ostala mirna tudi v popolnoma nečloveških razmerah - in bo preživela. Na splošno, bolj kot imamo, težje je, da se vse to odpremo, in zato je lažje upravljati nas skozi strah. Človek, ki nima ničesar izgubiti - nič se ne boji. In oseba, ki se navdušuje, je bolj občutljiva na vpliv drugih ljudi. Ne za nič v času gospodarskih kriz v oknih so vrgli ni slaba, ampak bogati, celo uničil, vendar imajo potencial, da obnovi svoje finančno stanje. Nepripravljenost za odvzem pomeni, da so dovzetni za stisko, njihov um in psiha niso pripravljeni na poraz, ne morejo predstavljati življenja brez vseh, ki so imeli in izgubili, zato so samomor. Ali je to prav? Po mojem mnenju, ne. Bolje je, da se vnaprej pripravite na takšne neugodne situacije, pri čemer si privoščite vsako absolutno življenje, tudi v življenje, v katerem ni ničesar. In vedno bomo lahko umrli.

Odgovornost

Mnogi ljudje ne pripisujejo zadostnega pomena takšni kakovosti, kot je odgovornost, vendar pa v tem času naredi človeško psiho bolj stabilno in razuma svetlobe. Odgovorna oseba nikoli ne daje prednost zunanjim okoliščinam - vedno razmišlja o tem, kaj lahko naredi za spremembo in izboljša svoj položaj. Drugi ljudje so resnično lahko krivci naših težav, tega ne zavračam, ker smo vsi odvisni drug od drugega do stopnje ali drugega. Toda dejstvo je, da bi morali vedno odgovoriti na kakršne koli posege drugih ljudi in na splošno zunanje dejavnike na naše interese, na našo dobro počutje, na naše življenje. Če se znajdete v goreče stavbe, da ne bi kriv požar, ki ogroža svoje življenje - ne boste prenašajo odgovornost za svoje življenje na zunanje okoliščine - boste poskušali pobegniti, pri čemer odgovornost za svoje življenje znova. Tako bi morali delovati v vseh drugih življenjskih situacijah, ne glede na to, kdo in kako nas preprečiti življenja, ki nas postavlja v kolo. Ker je naša blaginja, naše življenje je naše poslovanje, naša skrb, naši problemi. Zato razvijte odgovornost v sebi in vzporedno se bo razvila vaša psiha.

Rekreacija

Kar zadeva regeneracijo mišic, potrebujemo dober počitek, da obnovimo psiho. Poskrbite za dovolj spanca, še posebej po močnih stresnih obremenitvah, dobro jesti, se sprostite fizično, hodite, se zabavajte, dodelite čas, da sedite v tišini in se počitek in razmišljajte. To je - pustite telesu, da si opomore. Pomemben je tudi dober počitek za krepitev psihike, pa tudi dobra obremenitev s stresom, zato je treba najti čas za to.

V povzetku vsega navedenega ponavljam še enkrat, da je treba za krepitev vaše psihike - redno izpostavljati vaše telo do blagega stresa z uporabo različnih tehnik. Povečanje obremenjevanja obremenitev mora biti gladko, izhajajoč iz individualnih možnosti osebe, da določite, kateri lahko vsak od vas s pomočjo eksperimentov na sebi in zahvaljujoč samo-opazovanju. Občasno se lahko in se prepustite fizičnemu in čustvenemu izčrpanosti skozi vse vrste dražilnih snovi, ki iztisnete vse sokove iz telesa in uma. Ampak potem je nujno potrebno, da telo daste dovolj časa za obnovo in krepitev. Zato se občasno prepirati z ognjem, vodo in bakrenimi cevmi, s čimer se pahljaj. Na tem svetu morate biti močni, da preživite in živite. Upam, da boš takšen.