Kako se znebiti depresije sami

Depresija se šteje za zelo resno psihološko motnjo, ki izvira iz različnih razlogov. Vendar pa mnogi ljudje, ki se soočajo s tem, poskušajo najti način, kako se sami izogniti iz depresije. Pogosto nastane apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi, z malo vlaganja in prizadevnostjo same osebe.

Pred iskanjem variant, kako premagati depresije, žalost in hrepenenje, da se spomnimo pomembno pravilo - če neodvisnih poskusov ne vodijo do rezultata, stanje poslabša ali pa je obup nad zapravlja energijo, je treba poiskati pomoč izkušenega psihologa. Na strokovni ravni strokovnjakov vam bo povedal, kako se obnašati, bo dopolnil zdravljenja nujnih zdravil in vas naučili, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako zmanjšati depresijo? Ta pogoj je kot dolga ravnodušnost - pacient se zdi, da je v sanjah, v procesu okrevanja opazite tako višje kot upadanje razpoloženja. Morda prvič izbrana tehnika ne pomaga - vendar ne obupa. Oseba se lahko pomaga pri depresiji, samo razumeti, da se bo depresija poskusila znova absorbirati, zato boste morali pokazati nekaj napora.

Obstajajo različni načini boja, vendar ne glede na to, kdo je izbran, se mora začeti z majhnimi koraki, ki postopoma približujejo cilju. Izberite vse priložnosti - vsaka rešitev vam pomaga ostati in premagati težave, vendar je za to potreben čas.

Introspekcija

Pot od depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do zdravljenja. Preden poiščete način, kako hitro se boste znebili potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj je bilo z vami, ki so povzročile takšne motnje, kar je pripeljalo do države, kjer sploh ne želite dvigniti glave iz blazine. Na žalost se apatija in obupa, ki izhajajo iz zunanjih dejavnikov, pogosto zamenjajo z banalno lenobo. Če se je zaradi tega razvila depresija, ne smemo ozdraviti, ampak iskati moč v sebi, spoprijemati se s težavami in odgovornostmi.

Mnogi ljudje so preveč pripisujejo velik pomen svojih naložb dela, mislijo, da delajo več kot kolega, v domu in družini, da vlagajo več energije od ostalih družinskih članov. Postopoma se razvije zamera, lenoba, človek preneha želijo večer sprehode ali preprost pogovor ob koncu dneva, in pride do sebe, da je postal depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo, da je lažje pogledati stvari. Tako enostavno in preprosto zvenel krovu, vendar pogosto sami zatirani, ljubosumen soseda, pozoren do uspeha drugih ljudi ali urejanje škandal zaradi stvari, za malenkost. In potem trpimo v iskanju načina, da se izognemo depresiji.

Kaj storiti v depresiji? Izvajanje introspekcije je pomembno, da se iskreno odgovorite na vprašanje - kaj se je zgodilo v vašem življenju? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, obstajajo ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti življenje. Ali mislite, da je to neuporabno? To govori vsak depresiven pacient, ki pretirava svoje težave. Če med prijatelji ni ljudi, ki so se soočili z resničnimi težavami, jih je težko najti na forumih na internetu. Preprosto se seznanite s svojo usodo in občutkom, da bo vse slabo, vas hitro zapusti.

Drugi del introspekcije je treba nameniti ugotovljenim razlogom - tukaj je treba vprašati, kdo je kriv za to? Obstajajo okoliščine, ki niso odvisne od pacienta, vendar obstajajo situacije, v katerih je glavni junak. Če je na primer prišlo do napake pri delu zaradi vaše napake, potem morate opraviti dodatno usposabljanje, nadgraditi svoje kvalifikacije in ne dovoliti več gašč. Ukvarjanje z depresijo pomeni korak naprej z zviševanjem znanja, tako strokovnega kot psihološkega. Sedenje brez dela in trpljenja ne bo vodilo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih storilcev bo oseba sam odgovorila. Ampak v večini primerov bolniki delajo brez pomoči psihologov.

Iščete novo sliko

Kako se znebiti depresije za vedno? Po tem, ko so našli novo podobo, so skoraj vse znane ljudi, medijske osebe ali navadni državljani naših in drugih držav naleteli na depresivno razpoloženje. Pojdite v knjižnico, prebrati zgodbe na internetu in napolniti razpoloženje tistih, ki so uspeli uresničiti nove, dosegljive cilje, začeli iti k njima in pozabiti na frustracije. Če se znebite depresije, kot je izguba teže - z iskanjem enakopravnih ljudi, ki so se soočili z istimi težavami, a jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje ciljev drugih ljudi napačno - nov pomen mora ustrezati vašim željam. Premagajte se, poskušajte zatreti svojo obupanost in jo nadomestite z dejavnostjo. Hkrati se vedno spomnite, da se je sama preprosta oseba sama lotila, lahko tudi vi! Ponovi sebi kot molitev: "Nisi poražen, novi uspehi se začnejo." Ob jasnem oblikovanju nove podobe, prihodnosti, moramo vsakodnevno delati, da bomo čim prej začeli ustrezati njej.

Ljubite se

Kako priti iz depresije sami? Samo učenje, kako se ljubiti - moraš razumeti, da nismo popolni. Nihče na Zemlji ni nikogar, ki ni doživel neuspeha, ni bil osramočen, ni napravil napak. Pomembno je, da prenehate s prakticiranjem samozadovoljitve in se preklinjate zaradi nezmožnosti doseganja neke vrste transcendentalnega uspeha. To ne pomeni, da bi morali biti leni - vsakdo doseže določene cilje, se mora veseliti in pohvaliti na vseh stopnjah, ki jih premagajo. Učenje sebe za ljubezen je lažje iti naprej in morda nekega dne doseže želeni cilj, ki je pripeljal do depresije.

Dnevnik

Kaj, če imate depresijo? Mnogim ljudem pomaga vzdrževanje osebnega dnevnika, v katerem je treba zabeležiti vse negativne in pozitivne misli. Ti zapisi bodo ustrezali poskusom, da se umaknejo iz depresije. Vsakič, ko imate slabo razpoloženje, se vrnite k branju doseženega, se spomnite, kako dobro je bilo, ko ste napolnili dnevnike. Analiziranje lastnih misli je enostavno razumeti, katera pot je že bila sprejeta in koliko ostane.

Fizične in čustvene spremembe

Težko je videti, kdaj se začne depresija, vendar vedno deluje na treh medsebojno povezanih ravneh - telo, duh, duh. Zato bo kombinacija praks, usmerjenih v vse naenkrat, učinkovitejša. Introspekcija, vodenje dnevnika, iskanje sebe, drugi načini obravnavanja depresije, opisane zgoraj, delujejo na misel. Še naprej je, da uporabite telo in duh - to dobro pomaga joga, ples, fitnes in drugi športi.

V plesu, vožnji s kolesom, v asanah ali ponavljanju preprostega snopa na koraku v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Pojavi se samo interakcija telesa in duha, celotni negativni pljuski, trpljenja izginejo in na obrazu se nasmeh zgodi. Po rednih študijah se bo vprašanje "kako premagati depresijo in vrnitev v življenje" izginiti sama po sebi. Glavna stvar je opazovanje pravilnosti. Ne prekrivajte aktivnega življenja, sicer se bodo sile hitro končale. Za obisk fitnes ali plesne dvorane je dovolj 2-3 krat tedensko, kjer je vedno pozitivno vzdušje.

Zdravje

Nemogoče je samostojno obvladati depresijo, ne da bi spremenili kakovost življenja. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je čas spanja manjši od priporočene stopnje, potem ne glede na to, kako težko poskusite, ne boste dovolj spali, tako da ne boste mogli ustrezno zaznati dogodka. Potrebno je zmanjšati obremenitev, nadomestno delo in počitek, uporabiti vikend za sprostitev. Morda že dolgo časa želim potovati - pozneje odpeljite vse stvari in pojdite na potovanje, pustite nekaj dni, vendar boste občutili, kako se duša veseli.

Priporočena uporaba zeliščnega čaja, ki zmanjšuje anksioznost in izboljša spanec. Prav tako ne more pozabiti na videz - dobro je videti ljudi, potruditi, da pridejo v čiste, zlikane obleke, ličila in styling (v primeru ženske), preprosto ne pustijo, da postanejo mlahavi ob vsaki priložnosti.

Med nama dekleta

Ni skrivnost, da je ženska polovica prebivalstva, ki trpi zaradi obupa. Kako se hitro znebiti depresije za dekle? Za začetek je priporočljivo jokati, ne le ob navzočnosti občinstva, ampak večina - da bi se izognili depresiji, se potegnite iz obupa, potem pa bo veliko lažje. Ko izločimo čustva, bi morali nadaljevati z aktivnimi akcijami:

  • Ocenite stanje, razloge in postavite nove cilje.
  • Pojdite v trgovino z namenom posodabljanja garderobe - nakupovanje je najboljši antidepresiv in nakupi vzamejo vse negativne učinke.
  • Obiščite kozmetični salon in spremenite slog ali manikuro.
  • Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo lahko poslušal, obžaloval in po potrebi svetoval? Pogovor ne odložite pozneje, če upoštevate, da sorodniki nimajo dovolj časa za poslušanje jokanja. V času, ki izliva dušo, se bo lažje boriti proti depresiji, ker ne bo imela dovolj časa, da bi vas absorbirala. Deklica lahko odvrne, če vabi v kavarno ali film - takšni napadi so zdravljeni, pa tudi zdravila.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgornjih metod. Zapomnite si Bridget Jones - najslabšo usodo, ki je ne želite, vendar je rekla sebi "lahko" in prejela bonus v zameno.

Ustvarjalnost

Kako priti iz depresije sami? Ker je pozoren na kakršno koli ustvarjalno dejavnost, je enostavno postati navdušenec ene od smeri. Dobro odvračajte od risanja, pletenja, šivanja - zdaj v modi ročno-jezen v kateri koli manifestaciji, tako da boste sami našli enostavno. Vsakdo se lahko potegne in pomaga sebi. Da bi ustvarili edinstveno stvar, da bi bili ponosni na sebe - ali ne bo pomagal prihraniti sebe in spremeniti razpoloženje razpoloženja do pozitivnega?

Skupinske lekcije

Pot iz depresije, s sodelovanjem podpornih skupin in delavnic, ki je potekala v njih, da bo hitreje in bolj učinkovito, saj so srečanja je enostaven za spoznavanje ljudi, učijo zgodovino te misli, "in ti nisi tako slab." Če se znebiti depresije sam ne deluje, pojdite na psihologa in ne želite, da bi dobili iz Depresivno, da bi podobno mislečih ljudi - imajo prav, vas dobili.

Kaj ni vredno narediti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, medtem ko se ne poškodujete? Obstaja več korakov, ki jih zagotovo ne smete uporabiti, ko depresija odvzame vse življenje pozitivne in jedro:

  • Če poskušate piti ali izkoristiti izkušnjo - hitting druge odvisnosti, je preprosto postati talec in potem samopomoči z depresijo ne bo ravno v pomoč.
  • Poskus, da vent jezo, nesramen, ali prinaša nekdo poškodovanih - poti iz depresije so različni, nekateri od njih so jok in moč, vendar je o tem, da nekje kričati v naravi, in premagal boksarska vreča ali vzglavnik.
  • Brezpogojno absorbirajo antidepresive - ne smemo pozabiti, da pomagajo odstraniti simptome, vendar se ne borijo z vzroki in bistvom problema.

Zaključek

Kaj je depresija in kako ravnati z njo? Kako zdraviti depresijo sami? Kako pomagati? Takšna vprašanja vas ne bo motilo, dokler ga ne spreminja svoje življenje, ne izbirajo težave in se rešiti iz misli na temo "Nihče ne ljubi me", "Ti si ne koristi nikomur" in drugi - to je iluzija, ki ste jih ustvarili. Tudi napake, ki jih nihče ne bo popravil, enakopravno in ne bodo dali prednost, ne bodo ponovno premislili o ciljih. Če se spreminjate, vam ni treba vprašati, kako ravnati s depresijo sami.

Kako premagati depresijo sami

Depresija pomeni stalno depresivno stanje, ki ga spremlja apatija, slabo razpoloženje, nepripravljenost, da uživajo življenje. Če pogosto govorimo, lahko depresijo imenujemo bolezen. Lahko je dolgotrajen in kratkotrajen. Ne glede na vrsto motnje, se je treba znebiti. Mnogi ljudje se obrnejo na strokovnjake za pomoč, vendar lahko sami premagate svojo bolezen. V nadaljevanju bomo razmišljali o glavnih vidikih, mi bomo dali navodila po korakih.

Korak # 1. Izvedite pravi vzrok depresije

  1. Če želite izbrati ustrezno zdravljenje, je treba iz globine podzavesti izvleči pravi vzrok depresije. Nekateri delajo napako, ker se niso soočili s problemom.
  2. Moški in ženske ohranjajo vse, kar je v sebi, v globoko depresijo. Na koncu obdobja motnja ugotovi vrzel in se razširi v dvojni volumen.
  3. Pomembno je, da se naučite, kako slabo se ne počutite, morate najti moč, da rešite vse. Večino vidikov depresije uživa oseba več let.
  4. Pogovorite se s psihologom ali spremljevalcem življenja, jokati, oddajati čustva. Če ni želje, da bi razpravljali o tem, kaj se dogaja, postavite bistvo v dnevnik.
  5. Nekateri ljudje vadijo komunikacijo na forumu z ljudmi, ki so v duhu svojih sogovornikov. Na ta način se lahko naučite koristnih trikov, ki so pomagali drugim premagati zatirane države.
  6. Cenim življenje, za to ne bo druge možnosti. Če je vse slabo zdaj, padejo roke, ne želijo nič storiti, bo postalo lažje. Za črnim pasom je vedno belo.
  7. Poiščite pozitivne trenutke v depresivni situaciji. Ko ni denarja in podpore, kmalu bodo prišli do kreditnih računov, pride obup. Naučite se izogniti, poiskati način, kako zaslužiti dodaten denar, izpolnjevati svoje potrebe.

Korak številka 2. Rešite manjše težave

  • Človeško bistvo je grozno primitivno. Z težkimi nalogami se lahko zlahka spoprimemo, medtem ko so manjše dislokacije izkopane iz korita. Opravite analizo vsakodnevnih skrbi, za kaj ste še posebej zaskrbljeni?
  • Utrujeni od stalnih spopadov s kolegi? Ugotovite razmere iz oči v oči, naj vsak izrazijo svoje mnenje. Zakriči z drugo polovico? Komunicirajte odkrito, odpravite prepir. Ne moreš leteti na počitnicah? Sprostite se v vašem mestu.
  • Motite svoj videz? Ali zakonec ni več seksualno privlačen? Poskrbi za sebe! Obiščite frizerske, kozmetične in manikirne prostore. Spremenite svojo garderobo, se prijavite za tečaje.
  • Če ne izključite manjših težav, se bodo kopičili iz dneva v dan. To je nepomembne težave, ki knock osebe iz poti. Ne dovolite tega, ohranite svoje življenje pod nadzorom.
  • Korak # 3. Počasi spimo

    1. Ko oseba pade v dolgotrajno depresijo, ima težave s spanjem. Se zgodi, da se zbudiš iz najmanjšega šuma, počutiš izjemno občutljivo in nenehno zbudiš? Če je tako, preglejte dnevno rutino.
    2. Psihologi svetujejo, da se držijo bioloških urah. Če ste hudič, pojdite spat prej. Owls ne smejo vstati pri 7-8 zjutraj, ker je za njih optimalni kazalnik 10-11 ur.
    3. Počivajmo na možgane. Za to spi vsaj 8 ur na dan. Poskusite izključiti vse težave, ki vam ne omogočajo zaspanja. Če se vaše misli nenehno vrtijo v tvoji glavi, recite: "Jutri bom razmišljal o tem".
    4. Ni priporočljivo, da se naslonite na alkohol, kajti po jutranji prebujanju vas bo mučil mačka. Če alkohol pomaga zaspati, pijte ne več kot 200 ml. rdeče suho vino. Ne uporabljajte zdravil za spanje, naredite gospodinjske pripomočke.
    5. Spravite urnik spanja. Vsak dan poskusite iti v posteljo. Znebite se sheme, kamor ste odšli včeraj ob 21.00, danes ob 23.00, in jutri boste v posteljo ob 02.00. Nočni spanec je treba opraviti od 22.00 do 10.00 ure, odvisno od biološkega ritma.
    6. Oblikujte navade, ko zapustite depresijo, postanejo za vas zvesti pomočniki. Ne vadite se čez noč ali pomanjkanja spanja za dva dni (danes ne bom spal, ampak jutri bom počival za 2 noči).
    7. Če ne morete spati, ustvarite udobne pogoje za počitek. Prezračite sobo, hodite približno pol ure. Pijte mleko ali zeleni čaj z medom, infundiranje valerij. Obiščite masažno sobo, se sperite z dišečimi olji in zelišči.
    8. Ne jejte tesno pred spanjem. Želodec bo prebavil hrano. Ne moreš zaspati. Prav tako ni treba gledati horror filmov, trilerjev, melodram in drugih filmov, ki imajo negativen vpliv.

    Korak # 4. Pojdi na pravilno prehrano

    1. Do sedaj so mnogi ljudje ocenili prednosti pravilne prehrane. Ko telo prejme vse potrebne vitamine, se razpoloženje dvigne, apatija izgine. Z lahkoto lahko izstopite iz depresije ali se približate normalnemu življenju.
    2. Naredite meni na način, da prehrana vsebuje izdelke, ki povečujejo razpoloženje. Tako mora biti vsa hrana okusna in uporabna. Dajte prednost rastlinski hrani, jo bolje absorbira.
    3. Odložite hitro prehrano in druge izdelke s hitro prebavljivostjo. Ne omejite se na sladko, lahko zjutraj jedo sladice. Posebna pozornost se posveča agrumu in svežemu stisnjenim sokom na njihovi osnovi.
    4. Osnova pravilne prehrane je žita (ovsena kaša, laneno seme, pšenica, ajda, riž), sorte sirov, vse vrste oreškov in semen. Treba je vključiti korenje, zelje, morske ribe maščobnih vrst.
    5. Jejte hkrati. Obroke razdelite v 5-6 obrokov v majhnih delih. Ne pozabite na ravnovesje tekočine v telesu. Pijte najmanj 2,3 litra. čista voda na dan. Poleti se lahko znesek poveča, če to zahteva telo.
    6. Če imate apatijo in depresijo zaradi pomanjkanja vitaminov, napolnite vrzel. Pijte pot multivitaminov za splošno povečanje imunosti.

    Korak # 5. Najdi hobi

    1. Če želite napolniti pozitivno in se izogniti depresiji, morate najti hobi. Hobi bi morali biti zabavni in vzeti večji del prostega časa. Pomembno je, da se popolnoma poklanjamo poklicu, da ga zapišemo od znotraj, v živo.
    2. Vsaka oseba izbere področje dejavnosti "za sebe". Nekateri ljudje radi kuhajo, zato izumijo nove recepte. Drugi radi vozijo kolo, rolerji, smuči, deskanje na snegu.
    3. Zelo dobro potrkanje nesmiselnih adrenalinskih hitenja. Moral bi vsaj enkrat v življenju skočiti s vrvjo ali padalom, iti na karto ali štirikolesno kolo, igraj paintball.
    4. Še bolj mirnejši bodo imeli radi cvetje, vrtnarjenje, slikarstvo, rezbarjenje lesa, računalniške tečaje, literarni klub, pletenje, šivanje itd.
    5. Poskušajte poslušati klasično glasbo pri opravljanju gospodinjskih opravil. Ne vključite žalostnega rapa ali težke kovine, da se ne bi zmešali v misli.
    6. Hobi bodo v kratkem času pomagali priti iz depresije. Če združujete hobije z medosebno komunikacijo, pravilno prehrano, športom, bo rezultat kmalu viden.

    Korak # 6. Pojdi za šport

    1. V vsakodnevno rutino vključite telesno dejavnost. Šport velja za najučinkovitejši antidepresiv. Z veseljem vam bomo zaračunali energijo, če boste zjutraj vadili ali se udeležili telovadbe.
    2. Kot intenzivno breme lahko služijo plesne smeri, boks, kickboxing, rock plezanje, deskanje na snegu (smučanje, drsanje, valj, kolo).
    3. Če se boste morali znebiti dodatnih kilogramov, se prijavite na vodno gimnastiko, aerobiko, pilates, jogo. Za zamenjavo mišic uporabite telovadnico z vso potrebno opremo (strojno opremo).
    4. Poskusite več hoditi, ne gredo povsod z avtom. Občasno na kolesu spustite v službo ali shop.
    5. Tisti, ki nimajo časa in denarja za obisk določenih odsekov, je vredno športa doma. Kupi vrv za preskakovanje, obroč, žoga za fitnes. Daj fizično obremenitev vsaj 40 minut na dan. Osredotočite se na problematična področja, vadite z glasbo.

    Korak # 7. Obnovi svoje potovanje

    1. Pogosto se pojavijo depresije zaradi pogostosti. Iz vsakodnevnega življenja napolnimo tudi najbolj uravnoteženo osebo. Če dodate na zgoraj pomanjkanje spanja, dislokacijo pri delu, pomanjkanje denarja, depresija traja dolgo časa.
    2. Če želite "razbiti" svoj obstoj, pojdite na potovanje. Ni treba porabiti zadnjega denarja na dragih letoviščih in hotelih s petimi zvezdicami, dovolj je izbrati tridnevno turnejo. Lahko potujete tako v tujini kot v svoji državi.
    3. Če je mogoče, ne sedite ves dan na plaži. Oglejte si znamenitosti, fotografirajte in uživajte v vseh užitkih tega ali tistega kraja. Morate se vrniti s počitnic, napolnjenih z vtisi in novimi pogledi na življenje.
    4. Če ni potnega lista, se v domovini naučite novih krajev. Obiščite prijatelje ali sorodnike, obiščite mesta. Vzemite čim več fotografij, snemajte videoposnetek, s katerim delite kasnejše prikaze.

    Korak # 8. Ne zaničuj ničesar

    1. Pozitivna čustva se redko pojavljajo od nikoder. Pogosto jih morate poklicati s slikanjem. Razvajajte se, ne računajte vsakega penija.
    2. Ali vam je bila ta obleka v trgovini? Nakup! Izpolnite obleko s svetlem šminko, visokimi petami, elegantnimi lasmi in ličenjem. Si že dolgo sanjal o dobri kozmetiki znamenitih blagovnih znamk? Izberite del plače, da se počutite kot dekle.
    3. Radost leži v majhnih stvareh, se naučite, da jih sprejemate na kakršen koli način. Nakupovanje je odličen antidepresiv, dokazano je večkrat. Razvajajte se ne samo s nakupovanjem, temveč tudi s kozmetičnimi storitvami, odhodom v kino ali kavarne, rednimi vikendi s knjigo in čajem.
    4. Naučite se sprostiti. Ni vam treba ovirati kot konj, da bi ves denar na svetu. Vedno morate napolniti psihoemotično ozadje z manjkajočimi deli.
    5. Obiščite kraje, ki jih še dolgo niste obiskali. Počutite se kot otrok, pojdite v živalski vrt, delfinarium ali vodni park. Preleti čustva, razvejati življenje.

    Korak številka 9. Začnite hišnega ljubljenčka

    1. Če želite v kratkem času izstopiti iz depresije, dobite hišnega ljubljenčka. Z njim si lahko ogledate TV, se sprehodite, igrate za šport in celo pogovarjate.
    2. Bolje je dati prednost psu ali mački, taki hišni ljubljenčki so bolj družabni. Vendar pa so primerni tudi papiga, belega dihurja, ribe in plazilci.
    3. Pomembno je razumeti, da bo novi prijatelj zahteval veliko truda in pozornosti, zato upoštevajte okoliščine. Če že imate hišnega ljubljenčka, upoštevajte drugega ljubljenčka kot svojega prvega prijatelja.
    4. Sprva se boste ukvarjali z vzgojo, hojo, hranjenjem in drugimi težavami. Redno morate zapustiti svoj dom, ki je sam po sebi primeren za depresijo.
    5. Živali zahtevajo od lastnika, da ljubi, ljubi in skrbi. V zameno vam bodo dali mir. Treba je spomniti, da bo hišni ljubimec postal nov član družine. Zato bi morala biti skrb za njega primerna.

    Korak št. 10. Izdelajte načrte za prihodnost

    1. Oseba, ki nima cilja, se vegetira. Nujno je, da se nenehno premikate naprej, ker se zaradi velikega prostega časa pojavijo depresije.
    2. Postavite cilje, jih barvajte na majhne naloge. Narediti vsak predmet, zabeležiti v zvezku. Bodite prepričani, da je omejen na posebne okvire, tako da se načrti ne razvijejo v dolgotrajne sanje.
    3. Po vsaki opravljeni nalogi bo vaše življenje napolnjeno s pomenom. Po koncu velike zbirke zmage se boste zavedali, da želite doseči še večje višine.
    4. Vedno gledaš pametne kolege prijatelje? Prihranite denar, bodite enaki ali boljši. Sanja o elegantni dvorcu? Postavite cilj, ga dosežite.
    5. Misli so materialne. Če živite v pozitivnem valu, bo kmalu vse uresničeno. Ni vam treba zgraditi iluzij, primerjati svoje priložnosti s finančno stranjo.
    6. Seveda je denar močno orodje. Vendar pa se je treba razviti ne samo v materialnem, ampak tudi v duhovnem smislu. Preberite poučno literaturo, se udeležite seminarjev, razvijte se celovito.

    Končna faza boja proti depresiji

  • Ko defitirate depresijo, poskušajte biti sami z lastnimi mislimi. Upoštevajte nasvete, opisane zgoraj, če obstajajo znaki bolezni.
  • Še naprej izpolnite svoje življenje z barvami, postanite vsestranski človek. Ne zavračajte ponudbe prijateljev, da se odpravite na sprehod ali obiščete kino.
  • Blokirajte negativno v začetni fazi njegove manifestacije. Če niste zadovoljni z življenjem, ga korenito spremenite. Spremenite kraj bivanja ali izvedite preurejanje / popravilo v stanovanju. Pojdite na nenačrtovane dopuste, naredite osebno življenje.
  • Nikoli ne ustavi na tem, kar je bilo doseženo. Če hobi več ne prinaša užitka, ga zamenjajte. Ne pozabite, da bi dopustili trenutke za počitnice. Daj darila, komplimenti, vse dobro se vam bo vrnilo trikrat.
  • Ne obupajte pomoči sorodnikov ali prijateljev. Ko vas tesni ljudje želijo izvleči iz depresije, jim morate zaupati. Vedno se lahko obrnete na kvalificiranega psihologa, ki bo rešil težavo.
  • Najprej morate pogledati koren kompleksnosti. Ocenite stanje, ugotovite pravi vzrok depresije. Spopadajte se z majhnimi težavami, posvetujte se sami sebi. Obnovite na potovanju, prilagodite dieto in zvočni spanec, poiščite hobi. Razvijati se duhovno in finančno, igraj se za šport, ne zanikajte majhnih stvari. Začnite hišnega ljubljenčka, postavite cilje in sledite jim.

    Kako premagati depresijo?

    Dober dan tebi!

    Zato sem se odločil deliti z bralci brošuro, da so že več desetletij po prvi seji uporabnice metodologije kognitivne terapije uporabljale s strankami, ki se prijavljajo za depresije.

    Običajno je ta brošura izdana na prvi seji, potem ko terapevt razloži stranki bistvo kognitivno-vedenjske strategije, ki jo namerava uporabiti.

    Avtor pamfletov je Aaron Beck, ameriški psiholog, ustanovitelj kognitivne psihoterapije, ki je razvil teorijo kognitivno-vedenjske psihologije. (Mimogrede se je Aaron Beck rodil v družini Judov, ki so izselili iz Amerike iz Ruskega cesarstva).

    Upam, da bo ta vsebina zanimiva in uporabna za obiskovalce in obiskovalce spletne strani.

    (Beck, AT in Greenberg, R. L. Obvladovanje depresije (knjižica).

    New York: Inštitut za racionalno življenje, 1994)

    O ZNAMKIH DEPRESIJE

    "Moja žena je zapustila in vložila prošnjo za razvezo, ker sem v njenem očeh - zguba. In brez tega ne morem živeti. " "Jaz sem samo neumno nepotrebno zaposlenega. Pristojni organi me držijo samo zato, ker se mi zdijo poškodovani. Vedno delam vse narobe. " "Ne morem niti sami prinesti nobenega dela doma. Moja družina se razpada. " "Moje lase vedno bolj padejo. Jaz sem plešast in izgubim privlačnost. Nikomur ne bom več všeč in ne bo zanima. "

    To so običajne misli depresivne, depresivne osebe. Zdi se, da izjave, kot se zdijo, ustrezajo resničnosti, dejansko pa kažejo na spremembo načinov, kako oseba misli in ocenjuje sebe. Takšne spremembe - v razmišljanjih, občutkih, dejanjih - so glavna značilnost depresije. Čeprav se te spremembe pojavljajo pri ljudeh postopoma, se zelo razlikujejo od načina, kako je uporabil pred začetkom bolezni. Morda so takšne misli postale v nasprotju z njegovim običajnim razmišljanjem.

    Veliko primerov takšnih sprememb je: uspešen poslovnež, ki verjame, da je na robu stečaja; Posvečena mati, ki želi zapustiti svoje otroke; gurmanski, ki ga ne zanima hrana; Lovelace, ki ni všeč nasprotnemu spolu. Namesto da bi poiskali užitek, se to prekliče. Namesto da skrbi za sebe, se zanemarja samega sebe in njegovega videza. Njihov instinkt samo-ohranjanja lahko odstrani željo po prenehanju življenja. Želja osebe, da uspe v karieri, lahko nadomesti pasivnost in pesimizem. Najbolj očiten in tipičen znak depresije je žalostno razpoloženje: oseba postane mračna in indiferentna, občutek osamljenosti. Zavržena oseba lahko joče, tudi če ni resnih vzrokov in obratno - ne more jokati, ko mu pride žalost. Lahko pride do spalnih sanj ali prekine nočni spanec in oseba ne spet več spaja. Ravno nasprotno, občutek nenehno utrujen, lahko spi več kot ponavadi. Lahko izgubi apetit in izgubi težo, ali jesti več kot običajno in pridobi težo.

    Depresivna oseba ima praviloma zelo nizko samospoštovanje. Verjame, da je v tem svetu nemočen in sam po sebi kriv sam za nebistvene napake ali pomanjkljivosti. Ima pesimistične poglede o sebi, o svetu in o njegovi prihodnosti. Izgublja zanimanje za to, kar se dogaja okoli njega in ni zadovoljno z dejavnostmi, ki jih je užival. Pogosto ne more sprejeti odločitve ali narediti nekaj, kar je potrebno po odločitvi. Nekateri ljudje so lahko depresivni, ne da bi se navznoter pokazali trulih ali motečih občutkov. Namesto tega se lahko pritožijo nad slabostjo ali bolečino, trpijo zaradi alkoholizma ali odvisnosti od drog. Ko je oseba nenehno videti utrujena ali dolgčas za svoje študije, je dejansko lahko depresiven. Ko pametni otroci v šoli začnejo slabo, lahko tudi kažejo na depresijo. Zdaj je dokazano, da je hiperaktivnost s primanjkljajem pozornosti pri otroku lahko nekakšen zaščitni kompenzacijski mehanizem z latentno depresijo.

    MODERNI ZNANSTVENI PODATKI O DEPRESIJI

    Za depresijo je značilen občutek, da je nekaj zelo pomembnega za sebe izgubljeno, čeprav v resnici ni vedno tako. Ugasnjena oseba verjame, da je »poražitelj«, vedno izgubil in bo ostal enak, da je brez vrednosti in celo vreden življenja. Včasih se v takem stanju poskuša narediti samomor. Nedavna raziskava, ki jo je Državni inštitut za duševno zdravje Združenih držav Amerike že deset let pokazal na podlagi teh neprijetnih občutkov pri ljudeh. V teh študijah je bilo dokazano, da je ena od glavnih značilnosti depresivnih bolnikov napačna ocena številnih situacij. Oseba lahko misli, da je talec nekaterih negativnih situacij - in postane še slabše. Z drugimi besedami, oseba, ki je v stanju depresije, doživlja depresijo in osamljenost, ker se zmotno domneva, da je izgubil in samotar "po naravi". Tako lahko pomagamo osebi s podobnim problemom, ki se ne osredotoča na depresivno razpoloženje, temveč na napake razmišljanja. Toda raziskave razkrivajo, da ima oseba v stanju depresije, ne glede na nizko samospoštovanje, enake mentalne sposobnosti kot ljudje brez nje. Oseba lahko reši enake težke naloge. Poleg tega je bilo opozorjeno, da je pri opravljanju preizkušanja inteligence in osebnosti oseba z depresijo, ki se spoprijema z nalogo, postala bolj optimistična. In kasnejši testi so bili izvedeni še bolje.

    RAZMIŠLJANJE IN DEPRESIJA Na podlagi teh podatkov predlagamo nove pristope k razumevanju narave depresije. Predlagamo načine, kako razložiti, kako se sami izogniti iz depresije. Te nove načine pomagati v depresiji se lahko naučijo. Takšni načini dela psihoterapevtom pomagajo bolje razumeti misli, ki jih skrbi bolniki, bolje razumeti, kaj resnično povzroča njihovo resnično trpljenje. Ugotovljeno je bilo, da depresivna oseba ima stalno depresivno presojo in stališča ter z vsakim naslednjim pesimističnim mišljenjem - motnje razpoloženja se intenzivirajo. Kljub temu pa te misli v celoti ne temeljijo na dejanskih dejstvih in povzročijo, da bi oseba počutila trpljenje, če ni objektivnega razloga, da se tako počuti. Negativne misli lahko postanejo ovira za osebo pri izvajanju dejanj, ki lahko vodijo v depresijo. Najpogosteje zaradi tega oseba še bolj kritizira in se smatra, da je "leni", "šibkost" ali "neodgovoren" - in zaradi tega se človek počuti še slabše. Če si želite zamisliti takšno zavajajoče razmišljanje, upoštevajte naslednji primer. Predstavljajte si: hodite po ulici in nenadoma ste videli prijatelja. Ampak iz kakršnega koli razloga vas je popolnoma ignoriral - se obrnil in minil. Seveda ste se takoj počutili nemirno. To močno uganka, uživa in razjezi: "Zakaj se mi je ta prijatelj odvrnil od mene?" Kasneje ga omenite v zvezi s tem incidentom in v odgovor boste slišali, da je bil ta dan zelo zaskrbljen in preprosto ni opazil ničesar okoli njega, vendar ga preprosto ni videl. V normalnih razmerah, potem boste vdihnili olajšanje in pozabili na ta incident, "vrzite iz glave." Ampak, če ste v slabem razpoloženju, boste morda mislili, da vas je resnično zanemaril. Po takih sklepih včasih včasih sploh ne poznamo situacije in pustimo napako v neusklajenem razmerju. Oseba v stanju depresije nenehno te napake. V resničnem življenju te napačne predstavitve lahko ovirajo prijateljske odnose, postanejo žalitve z naknadnim zlomom komunikacije. Ta način razmišljanja pomaga videti negativno stran stvari in pozitivne razlage nasprotno - se ne upoštevajo. Dokazano je tudi, da pesimistični pogled na dogodek pomaga zagotoviti, da oseba ne izpodbija pravilnosti svojih zaključkov in ne predlaga nasprotnega. Če ste v depresiji, ne preverite, ali je bila napaka v oceni dogodkov prvotno izvedena. Če ste depresivni, veliko negativnih čustev temelji na napakah v razmišljanju (kognitivne napake). Te napake se nanašajo na način, kako se ocenjujete. In tudi način ocenjevanja dogodkov, ki se dogajajo. Toda oseba ima veliko sposobnosti, s pomočjo katerih rešuje probleme na različnih področjih svojega življenja. Dejstvo je, da imate veliko spretnosti, ki jih uporabljate za reševanje različnih težav, in to storite vse svoje življenje. Kot raziskovalec lahko ugotovite vzroke za vaše kognitivne napake in se naučite, kako jih dejansko preveriti. S tem se lahko pri vsakem novem življenjskem izkusnjah držimo depresivnih ocen, čeprav se to na prvi pogled zdi neprijetno. Kako se sami odpravite iz depresije? Sami lahko pomagate pri: 1) prepoznavanju napetih in melanholičnih misli kot narobe, 2) popravite jih in jih nadomestite z bolj realističnimi

    VRSTE NEGATIVNIH MISLIH Kadarkoli pride občutek melanholije in postane žalosten - hkrati samodejno poskušate zapomniti in si zamisliti, kaj vam je povzročalo občutek žalosti. Ta misel je lahko reakcija na nedavni dogodek, na primer v zadnji uri ali zadnjih minutah, ali morda spominjanje dogodka v zadnjih dneh ali v daljno preteklost. Misel lahko vsebuje enega ali več naslednjih stvari:

    (1) Negativno mnenje o sebi.

    Ta lastnost je, da se primerjate z drugimi ljudmi, ki so, po našem mnenju, lepši, bolj uspešni, imajo več inteligence ali delovanje: "Sem študent je precej manjša kot Mike", "I, kot starš popoln neuspeh", "ne morem biti duhovit in zanimanje sogovornika. " Torej oseba doživlja, ko so misli povezana s svojimi težavami s stresom. Ali, nasprotno, je lahko zaskrbljen s svojo preteklostjo, ko je bil po njegovem mnenju zavrnjen, neutemeljen in prezrt. Lahko šteje, nič ne staneš, da s svojim obstojem obremenjuješ svoje sorodnike in prijatelje, in to bi zagotovo z veseljem znebil tebe.

    (2) samokritičnost in samoobtožba.

    Depresirana oseba je žalostna, ker se osredotoča na njegove domnevne pomanjkljivosti. Krivi sebe, ker se ni spopadal s svojim delom. Lahko čuti svojo odgovornost za to, kar je nekoč rekel veliko težav ali celo povzročil nesrečo drugim. Ko delo začne slabo, se lahko oseba z depresijo odloči - to je njegova napaka. In nasprotno - celo srečni dogodki se lahko počutijo še slabše, če razmišljate o tem: "To ne zaslužim, nisem vreden". Ker je vaša samospoštovanje na taki nizki stopnji, začnete pretirano zahtevati sebe. Lahko se vprašate, da ste čudovita gospodinja, vedno predani prijatelj ali zdravnik, ki pri diagnosticiranju nikoli ne napake. Tako se ukvarjate z samozadovoljstvom, saj je mišljenje zgrajeno po formuli "storiti vse najboljše".

    (3) Negativna ocena dogodkov.

    Ponavadi oseba v depresivni državi se počuti odgovorna za takšne težave in težave, ki jih ne motijo ​​ob običajnem času. Če ste nervozni, izgubite pero in ga ne morete najti, se misli nehote pojavijo: "Kako težko je vse za mene, kako sem naveličana z vsem." Če ste zapravili nekaj denarja - se lahko počutite v takšnem obupu, kot da ste izgubili veliko količino. Občutek lahko občutite, ko zaposleni ali bližnji ljudje govorijo o vaših zadevah ali se odločijo, da vam niso všeč pri prhanju - čeprav se dejansko njihovo vedenje ni spremenilo.

    (4) Negativna pričakovanja v prihodnosti.

    Morda je postalo običajno, da mislite, da nikoli ne morete premagati svojih žalostnih občutkov, apatije in s tem povezanih težav in verjeti, da bodo trajali večno. Ali pa imate negativna pričakovanja vsakič, ko poskušate delati nekaj dela: "Prepričan sem, da ne bom uspel." Na primer, en bolnik z depresijo med pripravo večerje je pogosto zamislil, da je užasno kuhala in da gostje niso bili zadovoljni. In en družinski človek, ki je na delovnem mestu že nekaj napak, je vedno pričakoval in predstavljal prizorišče njegove odpovedi. Pri depresiji obstaja težnja, da se prihodnje neuspehe in nezadovoljstvo sprejmejo kot neizogibnost, in to "spodbudi" osebo, da je neuporabno poskušati spremeniti svoje življenje na bolje.

    (5) "Ne morem se soočiti z mojimi dolžnostmi."

    Kljub dejstvu, da ste na istem delovnem mestu kot prej, kar ste storili večkrat, se zdi, da je nemogoče obvladati z njo ali da bo za dokončanje potrebnih nekaj tednov ali mesecev. Ali pa si sami poveste, da je zdaj toliko stvari, ki jih morate izpolniti, in v takih okoliščinah je preprosto nemogoče najti način, kako pravilno urediti delo in vse je pravočasno. Nekateri bolniki z depresijo zavrnejo počitek ali kakršnekoli osebne interese, ker prevzamejo nujne obveznosti, "pritiskajo" na vse strani. Lahko celo doživljajo fizične občutke.

    UGRAJO PRIZNAVAJO NEGATIVNE MISLI

    V prvem delu so opisani primeri misli, ki se pojavljajo pri ljudeh v depresivnem stanju. Oseba brez depresije ima včasih takšne misli, vendar ne dolgo ostane v mislih. Nasprotno, v depresivni osebi so nenehno, kadarkoli razmišlja o svojem lastnem pomenu ali sposobnosti ali o prekinitvi njegovega življenja. Tukaj je nekaj znakov, da lahko prepoznate depresivno razmišljanje:

    • Negativne misli se običajno samodejno vrtijo v tvoji glavi. Toda v resnici ne temeljijo na logiki in zdravem razumu - tako se lahko zdi samo. Ti sklepi temeljijo na nizki samozavesti, ne pa v resnični realnosti.
    • Misli v depresiji so neutemeljene in niso namenjene nobenemu koristnemu cilju. Nasprotno, postanejo ti slabši in se motijo ​​s temi cilji, ki bi jih želeli doseči v svojem življenju. Če jih skrbno preučite, lahko zagotovo razumete, da je vaše mnenje dejansko napačno. V tem primeru vam bo terapevt pomagal razumeti, kako so te negativne misli nevzdržne.
    • Kljub dejstvu, da so ta prepričanja napačna, se jim vedno zdijo prav v trenutku, ko jih absorbirajo. Mi jih vzamemo za razumne in pravilne, kot na primer tako običajno racionalno misel: "če telefon zazvoni - moram vzeti telefon in odgovoriti."
    • Bolj ko oseba verjame v svoje negativne misli, manj je zmožen kritičnega dojemanja, tem slabše se počuti.

    Če si dovolite, da se predate moči teh misli, boste ugotovili, da ste vse začeli ocenjevati na pesimistične načine. Ko prihaja do depresije, se nagibate k temu, da vse bolj in bolj opustite, saj se vse zdi brezupno. Toda zavrnitev postane škodljiva - ker oseba v depresivni državi pogosto uporablja dejstvo, da se je odrekel, kot še en dokaz njegovega inferiornosti. Sami se lahko znebite depresije, če se naučite prepoznati negativne misli in razumeti, zakaj so napačni in nelogični. Poskusite "preizkusiti" zgoraj navedene značilnosti in boste lahko videli, kako dobro ustrezajo vašim negativnim mislim.

    TIPIČNI AVTOMATIČNI MISLI (KOGNITIVNE RAZLIKE)

    Napačna pesimistična prepričanja povzročajo depresijo in še bolj poslabšajo vaše razpoloženje. Najverjetneje naredite eno ali več naslednjih napak. Preberite to in ugotovite, kaj se zgodi samodejno z mislimi, katere nastavitve so značilne za vas.

    (1) Prevelikost (povečanje / zmanjšanje).

    Katastrofalno ocenjujete nekatere specifične dogodke s pretiravanjem. Če imate kakšno domačo težavo, lahko mislite, da se bo končala v pravi katastrofi - pretiravate problem in morebitno škodo, ki jo lahko povzroči. Hkrati podcenjuješ svojo sposobnost, da se spopadeš s težavami. Že se mudi z zaključki brez kakršnih koli dokazov, verjameš, da so sklepi pravilni.

    Tukaj je primer: ena oseba je vlagala svoje prihranke v novi hiši, zdaj pa sumi, da bi v hiši obstajali termiti. In to je zelo razburjeno. Toda takoj je uspel zaključiti, da se bo hiša razpadla in nič ne bi stala, njegov denar pa je bil zapravljen. Iz nekega razloga je prepričan, da ni mogoče storiti ničesar, da bi "rešil hišo", o čemer ni razmišljal.

    (2) Prekomerno hranjenje (overgeneracija).

    Nezavedno, lahko preveč posplošite, torej ustvarite pravilo iz posameznih primerov. Nekritično določite slabo vrednost za vse, kar je povezano z neuspehom: "Nihče mi ni všeč." "Sem popolna zguba." "Nikoli ne bom dobil, kar hočem v življenju."

    Če je kdo v vas razočaral in ne komunicira, začnete razmišljati: "Izgubil sem vse prijatelje, vsi so mi obrnili hrbet." Tipično je tudi za super-generale in to: "Vsi moški so enaki."

    (3) Amortizacija pozitivne.

    Če ne uspe, se spomnite le negativnih dogodkov.

    Ko je ena ženska, ki je bila depresivna, svetovala, da vodi dnevnik, je nato ugotovila, da se dobri dogodki zgodijo prepogosto, vendar jih ni pozorna in pozabila. Ali pa se je navdihnila, da je bil dober dogodek zanemarljiv zaradi enega ali drugega razloga.

    Druga oseba, ki je bila toliko tednov tako depresivna, da se ni niti perila in oblekla kot tuš, je osem ur zapored naslikal stene v spalnici. Ko je končal, se je počutil nagajati s seboj, ker ni dosegel niti barve, kot je hotel. Na srečo je njegova žena uspela, da bi razumela, kakšno izjemno dobro delo je naredil, in to je bilo pravzaprav tako.

    Po drugi strani pa imate navado oceniti nekaj pozitivnih dogodkov kot napake. Na primer, ena deklica z depresijo je prejela pismo njenega mladeniča, ki je po branju odločila, da bo zapustila njo. Prekinila je poskuse komuniciranja z njim, zelo razburjena. Nekaj ​​časa kasneje, ko je že bila v običajnem razpoloženju, je še vedno prebrala pismo in nenadoma spoznala, da ni bilo zavrnitve tamkajšnje komunikacije, niti namigov. Tisto, kar je prejela, ni bila ponudba za odhod, ampak čutno ljubezensko pismo.

    KAJ MORAJO DELOVATI OD DEPRESIJE

    (1) Dnevno načrtovanje za naslednji dan.

    Poskušajte načrtovati dejanja, tako da jih bodo izpolnili vsako uro za naslednji dan. Ločite izberite elemente, ki označujejo obvezne ponavljajoče se načrte. Začnite z najlažji primeri, nato pa napredujte na težje. Mark ali vsak slučaj, da si zakočili. Ta seznam lahko služi tudi za spremljanje dogodkov, ki uporabljajo metodo »Dosežki in užitki«.

    (2) Metoda "Dosežki in užitki".

    Dejansko je veliko več pozitivnih dogodkov, kot ste opazili. Napišite seznam vseh dogodkov dneva in jih označite. Tisti, ki pomenijo dober nadzor nad položajem in uspehom, to je dosežki - črko "D" in tiste, ki so vam prinesle užitek - "U" buka.

    (3) A-B-C, kot vzrok za naše občutke.

    Večina ljudi z depresijo čuti, da so njihove življenjske razmere tako slabe, da so naravno žalostne, sicer ne more biti. Dejansko so vaša občutja izhajala iz tega, kar razmišljate o situacijah in kako razložite, kaj se vam je zgodilo. Če želite to narediti, morate pozorno premisliti o nedavnem primeru, ki je razburilo in razvajalo razpoloženje. In potem - razvrstite problem v naslednje tri dele: A. Stanje B. Vaše misli C. Vaša občutja Večina ljudi običajno pozna težave, ki se dogajajo, upoštevajoč jih samo iz točk A in C. Na primer: A. Žena je pozabila, danes je tvoj rojstni dan. B.? C. Čutite bolečino in razočaranje, postalo je zelo žalostno.

    Za kaj si res nesrečen? To je pomen, ki ste ga navedli v tem dogodku. To je vsebina postavke "B": Odločili ste se, da "je pozabila, ker me več ne ljubi". "Prenehala sem biti pozorna na mene in cenila me, na splošno pa sem postala nezanimiva oseba." Potem lahko doživiš, da brez privoljenja in občudovanja postaneš nesrečna ali nesrečna.

    Dejansko je zelo verjetno, da je bila žena pravkar zapakirana v zaposlitev ali da rojstni dan sploh ni poseben dopust, nima navdušenja za te datume. To pomeni, da ste trpeli in padli v depresivno razpoloženje ne zaradi dogodka, temveč zaradi svoje pesimistične ocene - nerazumnega odnosa do situacije.

    (4) Preoblikovati svoje misli,

    če vas moti dogodek (ali tisti, ki se mora zgoditi). Poskusite se spomniti, kaj "je šlo skozi glavo." Te misli so morda bile vaši "samodejni" odzivi na nekaj, kar se je zgodilo takrat - na primer prijateljev neprijeten komentar, ali prejeli račune po pošti ali v želodcu v tem času ali svetlo moteče sanje. Potem lahko razumete, da ste vznemirjeni in ostali v resnejšem razpoloženju ne toliko zaradi te situacije ali problema, ampak zaradi dejstva, da ste bili vpleteni vsi skupaj.

    (5) Poskušajte popraviti svoje misli,

    "odzivanje" na vsako negativno izjavo, ki ste jo sami naredili. Spremenite jih na bolj pozitivne in uravnotežene misli in sklepe. Razumeli boste, da ne samo, da ste bolj realno ocenili življenje, temveč se boste tudi počutili bolje.

    Ena gospodinja je postala žalostna in osamljena, ker nihče od njenih prijateljev ni poklical več dni. Toda, ko je pomislila na to, je spoznala, da je Mary v bolnišnici, Jane zapustila mesto in Helen še vedno poklicala. Tako alternativno razlago je zamenjala z negativno mislijo: »Zapuščena sem« in se začela počutiti bolje.

    (6) Tehnika dveh stolpcev.

    Zapišite stresno, iracionalno samodejno razmišljanje v enem stolpcu in odgovore na samodejne misli - prav nasprotno. Na primer:

    Kako sami premagati depresijo

    Tema depresije, iskanje sreče, smisla in harmonije v duši je trajalo v tem blogu. Priznam, odkrito, da se mi apatija od časa do časa vrne v različne oblike težnosti. Vsakič, ko se iz tega žalostnega stanja pojavijo, je treba izumiti nove načine. Svoje izkušnje delim z vami "Sreča je blizu". Če vas zanima, da se odpravite v to temo in poskusite pomagati v težkih časih, poglej.

    Danes govorimo o težkem in neprijetnem stanju - o temi v duši, ki je že več let mučila. Poskusimo premagati to grozno nesrečo in se vrniti v srečno življenje enkrat za vselej.

    Članek je bil precej velik, žal. Izbrisal sem veliko stvari, vendar je vse, kar je po mojem mnenju ostalo zelo pomembno. Še posebej osebni dejavnik. Nisem iz stropa, pri čemer podatke in teoretizirajo, ampak želim, da na lastne izkušnje kažejo, da obstaja rešitev, in da je tudi najbolj globoka, grozno in dolgotrajno depresijo dejansko zmagal. Povedal vam bom, kako lahko to storite in kaj ste storili zanj.

    Iskreno, pri omembi tega koncepta začnem bruhati bruhanje. To je že tako preteplje in bleščeče povsod, kjer se lahko "desetletno dekle" pohvali z "depresijo" v našem svetu. Vsako nesoglasje v življenju, žalosti, melanholiji, žalosti se glasno imenuje DEPRESSION! V istem smislu so napisani članki in posnet video o tem, kako se znebiti, okužb. V iskanju moralne pomoči sem pravočasno neuspešno prevzel internet. In "nasvet psihologa", da bi bilo blago rečeno, ni bilo všeč. Skratka, ki običajno svetujejo: poslušajte svojo najljubšo glasbo, gledajte dober film, razmišljate pozitivno, poglejte sebe od zunaj. Najbolj nevzdržna stvar, ki sem jo prebrala na enem javnem mestu, kjer je dekle zaprosila za pomoč: "Kakšne neumnosti? Znach tako, dal na krilo bolj kmalu - in naprej! Pomlad je enak! ". Iz pripomb, ki jih vzdržim. Ampak sem vedno zavidal tiste, ki lahko preprosto pogledajo stvari in živijo v skladu s tem. Vse druge, morda, in ta članek je naslovljen.

    Shranite članek v Pinterest

    Diagnoza

    PRVI KORAK na poti do osvoboditve od depresije je zavedanje problema in njegovo sprejetje. Pomembno je razumeti, da življenje ni tako sivo, kot se zdi, da bolečina, trpljenje in uničenje nista večna. Kaj je s tem vse, kar je izhod, in strah, grozota in melanholija - stvari se menjajo in ozdravljajo!

    Depresija je bolezen, duševna motnja. To ni šala, vse je res tako. Iz tega razloga sem pobral medicinske knjige od mame in skrbno preučil to vprašanje. V medicinskem priročniku je podana naslednja opredelitev:

    Depresija ali depresivni sindromi - to so duševne motnje, za katere je značilno slabo počutje, upočasnitev mišljenja in motorične aktivnosti.

    Poleg tega se razlikujejo različne vrste in stopnje depresije. In govorili bomo samo o reaktivni depresiji (to je tisto, kar je posledica reakcije na kakršnekoli tragične ali stresne dogodke) in izključno o njegovi enostavni stopnji. V vseh drugih primerih, ko se depresija pojavi kot psihični brezobzirni premik in jo spremljajo različni nevarni za človeško življenje in sindromov okolice, ne bomo upoštevali. Tukaj ne morete pomagati pri samozdravljenju ali predlogu brez zdravil in psihoanalize. Obstaja samo psihiater in zdravila. Žal, vendar moramo to priznati, dokler se stvari ne končajo slabo.

    Znaki depresije

    Ko sem prebral medicinske knjige, sem dobil čudež in obžaloval, da me prej niso ujeli. Natančneje, me niso zanimale. Prebral sem in se čudil, kako je vse, kar je blizu mene, še enkrat pazite, da z mano je vse v redu, da ne sovražim življenje in ljudi, je mogoče najti smisel in da bi bili srečni, se je le za delo na tem problemu. Spodaj objavljam za vas izvlečke iz medicinskih referenčnih knjig, ki vsebujejo priporočila bolnikov, ki opisujejo stanje, v katerem so:

    • Slabost, letargija, lenoba, impotenca, depresija, žalost.
    • Neverje v njihovi moči, pretiravanje v resničnih težavah, nezmožnost, da se sami potegnejo.
    • Izguba priložnosti, da uživajo različne osebne in družabne dogodke, izgubo zanimanja za veliko stvari. Prihodnost se zdi nemočna.
    • Tearfulness, razdražljivost, grumbling, touchiness.
    • Ne želiš živeti, občutek Časa, brezbrižnost, izginotje vseh čutov, tudi v zvezi z blizu - tako imenovani boleče psihično anestezijo.
    • Variabilnost zunanjim svetom - "luč zbledela, zbledela listje, sonce je začelo sijati manj svetlo, vsi na daljavo in se ustavil, se je čas ustavil."

    Če ti znaki niste en mesec gledali doma - problem je očiten in zahteva takojšnje posredovanje od zunaj.

    Zdravljenje

    Takoj bom povedal, če obstaja možnost - najprej se obrnite na psihologa, ampak na psihiatra ali psihoterapevta. Obvladati je mogoče, vendar je težko. Problem je res zelo resen, in če bi se to zavedel v svojem času in se obrnil na strokovnjaka, sem prepričan, da bi se iz tega pitja že veliko zgodil. Zelo obžalujem, da sem nekaj mladih in obetavnih let preživel na apatiji, praznini in ničnosti. Ne ponovite mojih napak!

    Mislil sem, da zdravila ne morejo pomagati. Da samo slabijo simptome in pravočasno izboljšajo učinek. Ja, to je, vendar v kompleksni terapiji je potrebno. To v veliki meri olajša proces in omogoča osebi, da dobi upanje za najboljše prej.

    Ampak brez antidepresivov, tablet in kakršnih koli zdravil je mogoče storiti. Za tiste, ki so prepričani, da se lahko sami spopadajo ali ne želijo prenašati svojega notranjega sveta drugim ljudem, bom povedal svojo zgodbo.

    Osebna zgodovina

    Dolgo sem razmišljal in pretehtal, o čem moram pisati, in kaj ne. Izgubil bom nekaj podrobnosti, vendar bom povedal glavne dogodke. Ne bojim se, da bi odprl svojo dušo. V vsakem primeru - se je samo počutilo bolje.

    Zadnjič sem bil srečno in relativno brezskrben, v tretjem letu se spominjam. Potem sem bil absorbiran v plesih in vse, kar je povezano z njimi. Bil sem v nepopisno veselje na svetu, ki se je pridružil, priložnost, da se naučijo novih stvari, da sodelujejo na tekmovanjih, dokažejo in pokažejo, spoznavanje novih ljudi in druženje v krogu podobno mislečih ljudi in samo srečo dober čas v razkošen in takrat noro zanimivo mi je veliko podjetje. Svet sem res videl kot barvit, svetel in "okusen". Oblečen sem v svetle stvari, hotel sem leteti in narediti več in vse od vsega uporabnega. Zdelo se je, da se je najbolj zanimivo zgodilo, in veliko možnosti za uresničitev je bilo pred nami.

    Medtem se je šolsko leto končalo gladko, sem prišel domov iz šole in čakal, da se vrnem v prejšnji cikel dogodkov. Toda v začetku jeseni se je svet zrušil. Njegov očim je umrl. Bilo je zelo divje in nepričakovano. Najprej sem naletel na nenadno smrt in tako grozno. Težko je bilo verjeti, da je včeraj človek stati ob tebi in danes ni več. In samo telo ostane, brez življenja in izkrivljeno. Dolgo časa sem videl to sliko pred mojimi očmi. Moja mati je trpela neznosno. PREKLICI. Do točke, da nisem hotel živeti. Ker sem bil malo, da bi lahko storil. Ker sploh nisem mogla pomagati. Ženski je zelo težko obvladati to izgubo, še bolj pa - upanje, ki so umrli z moškim. Kaj tu ples! Nenehno iz drugega mesta sem potrkal domov. Skoraj vsak dan. Spomnim se - in tresem se. Ker je bilo to obdobje življenja mučno in neznosno PRED. Poskušal sem se naučiti kot prej, da bi vse naredil pravočasno. Nekateri učitelji so se odločili, da se pritožijo moji moji, da sem se malo preselil v primerjavi s prejšnjimi semestrom. Toda večina se je z razumevanjem odzvala, hvala!

    Toda, ko je potekalo veliko primerov in smo se odpravili na poletne počitnice, sem dobesedno postal obrat. Nič zadovoljni, noče ničesar, nobena dejavnost ne bi izboljšala razpoloženja. Sem se zaprta doma. Iz neznanega razloga so me ljudje gnusili. To je vse! Nisem mogel iti ven na ulico, in ko sem prišel ven - me je obkrožalo strah, panike in gnusobosti za svet okoli mene. Prevrednotenje vrednosti je bilo ogromno! Poskušal sem najti najmanjši pomen življenja, vendar ga nisem mogel najti. Komuniciranje z ljudmi, prijatelji, naravo, potovanjem, vsemi dogodki in pojavi je postalo obarvano, amortizirano in depersonalizirano zame. Vse je bilo neuporabno in POVEČANO! In ne morem narediti nekaj, kar v mojem razumevanju absolutno ni smiselno. Torej nisem storil ničesar. Pripravila se je le na izpit v magisteriji in sovražila življenje. Občutek nekaterih bolečih bolečin je razjedal, vendar nisem mogel storiti ničesar (in tega nisem želel) z njo.

    V petem letu je bilo lažje. V hostlu smo se uspeli nastaniti v isti sobi kot naši najboljši prijatelj. Pogosto je šel nekam, se zabaval, se smejal. Bilo je zabavno in kul! Praznina v notranjosti ni nikjer izginila, pogosto sem se zbolela in se vrnila domov v samoti. Ampak, ko sem spet videl Yulko - je bil vznemirjen, hotel sem živeti! Yul, če boš to prebral, najlepša hvala! Saj sploh ne veš, koliko dobrega je prineslo v moje življenje in kako sem bil rešen!

    Diplomirala sem na univerzi. Svetoval sem, da vstopim v šolo. Ampak ne na ekonomiji ali pedagogiji, ampak na filozofiji, je bilo lažje priti na proračun. Plakal sem, živčen sem in protestiral. Ampak ne dolgo, ker je moj depresivni življenjski slog izključil obstoj resnih ciljev in načrtov za prihodnost, kot da nisem vedel še dlje in se odločil, da grem s tokovi. Poleg tega so moji starši vedno sanjali, da me vidijo kot učitelja, čeprav sem se z vsem srcem odpovedal.

    Pred dvema letoma je moj oče umrl. In še vedno ne morem verjeti. To je bila največja lopata za mojo jamo brezupnega tempa. Bilo je težko in boleče. Da, kaj tukaj opisati. To lahko razume samo tisti, ki je kdaj izgubil starša. In to je vse! Svet je popolnoma izginil. Nekaj ​​mesecev kasneje sem spoznal čudovitega mladeniča, ki mu ni dovolil, da se dolguje in se za trenutek potaplja v sebe, vendar je poskusil vse svoje moči, da me skuša potegniti in me nekam raztopiti. In za to sem mu zelo hvaležen! Ker sem takrat prvič želel živeti spet in živeti srečno in s tem spremeniti nekaj v sebi in v doživljaj življenja.

    Želja, da živijo in kaj spremenijo

    DRUGI KORAK. In najpomembnejše. Ko se zbudiš željo prenehati trpljenje in začeti živeti vesel in srečen - že ste na poti do uspeha. Verjetno je še en tragičen dogodek ali določen stres, povezan z ločitvijo (tvojo ali starši), seboj, gibanjem, novim okoljem itd.

    Zame je bila vojna. V času najbolj intenzivnega lupinjenja in bližnje smrti se zavedaš, koliko hočeš živeti! V takšnih strašnih pogojih, da začnete iskati veselje v vsem, v vseh malih stvareh, postanete močnejši v duhu in razumete, da so pretekle težave majhne stvari v življenju.

    Nikakor ne želim doživeti tega, kar smo doživeli. Ampak želim, brez dvoma, isto željo po življenju in sreči!

    Vzroki za depresijo

    Tretji korak. Zelo pomembno je razumeti, kdaj ste prenehali biti nekdanja vesela oseba. Od tega bo lažje nadaljevati, obnavljati ne le spomine iz preteklosti, temveč tudi pretekle občutke, občutke, čustva. Zapleteno je. Pri analizi letov sem osebno zapustil mesec dni. Res sem hotel priti do dna, se potrudil zelo težko, vendar še vedno ne morem.

    Za te namene, Potrebujete pomoč od zunaj - Svetovanje psiholog ali psihiater (v najboljšem primeru) ali pomoč ljubil eno, nekdo, ki ga skrbi, kdo je pripravljen poslušati in kopati skupaj z vami v svoje spomine in izkušnje. Tisti, ki vas neposredno zanima, da vas izvleče iz dolgotrajne teme teme. Moja mati mi je pomagala. Zagotovo je ta oseba, in samo vi veste, kdo bi lahko bil: prijateljica, sestra, najboljši prijatelj ali daljni tujec iz interneta (samo pameten in razumevanje tujca). Če nihče ni, vzemite pero in zvezek in pišite. Napišite vse, kar pride v vašo glavo, osvobodite glavo vsakodnevno iz vsake misli. Sčasoma bo prišlo do vsega smeti, začeli se boste osredotočiti na glavne stvari in dogodke in priti do resnice, obljubim vam.

    Poskusite se spomniti dni, ko ste bili srečni in brezskrbni. Pusti celo otroška leta. V otroštvu se spominjam v članku "Skozi bolečino do veselja spominov". Zapomni si to v najbolj podrobnih majhnih stvareh. Zelo pomembno je, da se v tem trenutku počutite. Razmislite o najboljših dogodkih v življenju, o tem, kaj vam daje moč in energijo za delovanje. Preprosto prebudite čute, občutite, da ste živa oseba, da ste sposobni občutiti nekaj drugega kot bolečino ali praznino.

    ČETRTI KORAK. Tukaj morate najti čas, ko se počutite slabo. Nekaj ​​se je zgodilo - in tla so ostala pod nogami. Pomisli pozorno, primerjajte vse dogodke, od otroštva do trenutka, ko ste se nazadnje počutili srečno in brezplačno, si želeli nekaj in videli možnosti za njihov obstoj. Poiščite to točko brez povratka.

    Zapomni si ta dogodek in jo počutite. Potem si oglejte na to s strani, kot kos papirja za tiskanje slike in dal mnenje o njem v krepkem rdečem klopi - dogodek ali niz dogodkov, vas vodil, kaj se zdaj dogaja s tabo (za bolj realističen učinek, predlagam dejansko tiskanje fotografij ali katerokoli sliko, ki je povezana s situacijo, ali samo napišite besede na papirju).

    Sprejmite to, skromno in mentalno zaprite te dogodke z dostopom do vaše glave, misli in trpljenja. Ampak ne odstopaj le od njih in zdrobiti spominov. Nič ni treba zatreti. Spomni vse do najmanjših podrobnosti, obžalujte in spustite! Samo oprostite in izpustite! (Zapišite letak ali naredite letalo iz nje in postavite karkoli iz okna). V tej fazi bo največ časa. To je najtežja in najtežja faza. Poskrbite, da jo boste prenesli z nekom, ki vam lahko pomaga.

    To je vse! Postavil si točko! Vsi se zavedate! Trpeli ste lastno in želite živeti in izboljšati svoje življenje na vse načine. Zdaj lahko še naprej.

    Odličen cilj

    To je najpomembnejša stvar v življenju. To, s katerim se ne bojite niti tragedije, dišave, lenobe ali utrujenosti. Kaj vas vodi skozi življenje, všeč, napolni z energijo in navdihne zaupanje.

    Poiščite, kaj želite storiti vse svoje življenje, vaš poklic. Govorim o tem, ker vem, kako pomembno je vse to. V zvezi z vojno, življenje obrnjeno na glavo, zaradi številnih okoliščin, sem moral pozabiti na obrambo teze in delo učitelja. Ampak veš, me sploh ni vznemirjala. Povsem nasprotno. Težko mi je bilo študirati filozofijo, ker sem specializant za marketing in bolj ustvarjalno osebo kot teoretik. Kot verjamem. Seveda sem storil vse, veliko pohvalil. Ampak me je motil perfekcionizem. Spoznal sem, da sem v veliki meri za tistimi, ki so študirali na Filozofski fakulteti že od prvega leta. Toda res sem hotel doseči njihovo raven. Že nekaj let je bilo skoraj nemogoče, in na to sem bil zelo prizadet, na konferencah sem se počutil najbolj neumnega in najmanj zanima. Še posebej, ker sem se bal, da razmišljam o tem, kako nekaj naučiti učencem.

    In hotel sem narediti nekaj povsem drugačnega. V prostem času sem ustanovil svoj informacije o filozofiji pomagati začetnikom in diplomantom, kot sem jaz, ki se pripravljajo na izpite brez pomoči in v nekaj mesecih nimajo možnosti prebrati kupca literature. Nekoč nisem imel dovolj te spletne strani, postal je moj pomen. To je moje najljubše delo, za katerega sem zelo hvaležen mojo diplomo. Še vedno me zanima filozofija, ne pa v akademski obliki, ampak v strukturiranem in jedrnatem, v katerem jo poskušam poslati na spletno stran.

    Imam najljubšo stvar - blogging, ki se še vedno širi in prilagaja. Delim svoje izkušnje pri ustvarjanju in vzdrževanju spletnega dnevnika avtorjev tečaj o blogiranju "Wow! Blog Projekt » in v členih blog šola. Prepričan sem, da je to pomembno vlogo v boju proti depresiji. Zdaj daje smisel svojemu življenju in mi pomaga vsak dan vstati z velikim ciljem. Blogoterapija je čudovita stvar, prijatelji, verjemite mi. O tem lahko govorim zelo dolgo. In če potrebujete pomoč, ki jo želite ustvariti in deliti, bom zelo vesel, da vas vidim na šolskih tečajih.

    Če imate sanje - prosim ukrepajte. Če je delo neizvedeno - vrgel, poglej sebe in svoje. Razumem, da smo vsi v različnih situacijah. Veliko življenjskih okoliščin ne dovoljuje, da se odpove delu, itd. Vem le, da je vse mogoče. Nič za nič ne govorijo tisti, ki si želijo - iščejo priložnosti in koga ne želijo - izgovore. To je resnica. Poskrbel sem za sebe. In če ne bi bilo zunanjih težav, bi sčasoma delal na univerzi, celo življenje se mi je zdelo, da nisem dovolj kompetenten in trpel zaradi nerealiziranega sanja. Vse kar je storjeno je za najboljše, to je gotovo. Vsak dan poskusite vsaj nekaj storiti, da dosežete sanje in poiščete vzrok svojega življenja. Prišli boste k temu nujno! In nekega dne se bo vse najbolje izkazalo za vas. Ne zamudite priložnosti!

    Stvari, ki prosijo

    In to je, da ohranimo dobro razpoloženje. Veš, pred kratkim sem spoznal, da sem prenehal vaditi skoraj vse stvari, ki so me nekoč prinesle veselje. Pozabil sem jih preprosto. Predstavljajte si moje presenečenje, ko me je počasi začelo vračati v svoje življenje - čustva in občutki so povsem drugačni! Življenje postane svetlejše, bolj raznoliko in zanimivo. Preizkusite!

    Svetoval bi mi napišite seznam stvari, ki ste jih prej uživali. Za ideje si oglejte moj članek "Vrnitev veselja in čustev". Naj bo celo trivialna serija ali glasba. Samo to storite in uživajte v procesu. In boste razumeli, da se del tebe vrne k tebi. Poskusite nekaj novega za danom. Ni radikalno nov, pusti nekaj počasi in nežno prodreti v svoje življenje. Nadzirajte ga in preverite, ali vam ustreza. Če je tako, pogumno dodajte svoj seznam stvari, ki jih prosim.

    Vem, da je ta proces zelo težak. In ste na pravi poti. In v tem vam bom zagotovo podprl!

    Tudi jaz bi rad vprašal tiste, ki so naleteli na iste težave in našli način za to, komentirati komentarje, kako ste uspeli premagati žalost in depresijo ter se vrniti v življenje, povejte svojo zgodbo. Ne morete si predstavljati, kako to lahko pomaga tistim, ki poskušajo osvojiti to bolezen in jih podpirati. Če ste zdaj depresivni in trpijo zaradi katerega koli razloga - napišite komentarje.

    Na to se pozdravim z vami. Se vidimo v komentarjih in naslednjih člankih!

    Teme boja proti depresiji, dišavnosti, apatiji, iskanju sreče in harmonije, iskanju navdiha, bomo v blogu zelo pogosto razmišljali. Naročite se na posodobitve spletnih dnevnikov, da lahko najprej prejmete nove materiale.

    READ TEMA:

    PS Prijatelji, hvala za branje! Vabim vas, da se malo približate in se naročite:

    - V MOJ TELEGRAMSKI KANAL - živijo dnevne misli, ugotovitve in sklepi;

    - V MOJ NEWSLETTER - najpomembnejši in odkriti so najbližji (za to vnesite svoje podatke v spodnji obrazec):

    Dajte članek v skupno rabo s prijatelji ali si prihranite pri shranjevanju.