Kako spati z nespečnostjo?

Če boli nespečnost, kako zaspite? Skoraj vsak drugi prebivalec se sooča s tem problemom v sodobnem svetu. Razlogi za pomanjkanje zvočnega spanca so lahko različni.

Obstaja veliko načinov za boj proti tej težavi, na primer:

  • hipnotiki;
  • gimnastika za spanje;
  • priljubljene recepte.

Priprave

Danes obstaja širok izbor vseh vrst sedativno-hipnotičnih zdravil proti nespečnosti. Zdravila prve generacije vključujejo zdravila, ki vsebujejo derivate barbiturne kisline ali benzodiazepina. Novejšim zdravilom so zdravila Z-Z.

Zdravila iz prve skupine vključujejo Barbital, Reladorm, Hexobarbital in Valocordin. Kljub njihovi učinkovitosti in izraženemu hipnotičnemu učinku se ti hipnotiki zelo redko uporabljajo danes. To je posledica dejstva, da povzročajo veliko število neželenih učinkov. Dokazano je, da ta zdravila spreminjajo strukturo spanja. Pacient razvije zasvojenost z zdravili. Po njihovi uporabi je oseba v stanju depresije in lomljenja zjutraj.

Priprave, ki vsebujejo derivate benzodiazepina, pomirjajo osrednji živčni sistem, zmanjšajo anksioznost, sprostijo mišice telesa in tako povzročijo hipnotični učinek. Ta skupina spalnih tablet vključuje Estazolam, Loprazolam, Phenazepam, Nitrazepam in Brotisolam. Zdravljenje nespečnosti mora biti pod nadzorom zdravnika, ki je prisoten, saj veliko zdravil povzroča neželene učinke, na primer zmanjšan spomin in učinkovitost. Zdravniki ne priporočajo tablete v tej skupini za voznike, ker povzročajo nezadovoljstvo. Z dolgotrajno uporabo spalnih tablet lahko pride do zasvojenosti.

Skupina Z-pripravkov vključuje Zopiclone, Zolpidem in Zaleplon. Takšne spalne tablete pomagajo hitro zaspati in povečati trajanje spanja. Po uporabi zjutraj se oseba ne počuti dremavega in depresivnega. Neželeni učinki zdravil Z so minimalni.

Nič manj učinkovitega so spalne tablete Valdoxane, Agomelatin in Melaxen. Ta zdravila prispevajo k nastanku melatonina ponoči in tako potopijo osebo v spanje. Dolgoročna uporaba hipnotikov ne povzroča zasvojenosti in neželenih učinkov. Praviloma so za zdravljenje kronične nespečnosti predpisane melatoninergične droge.

V zadnjih letih je Suoverexant postal priljubljen. Ukrep hipnotike je namenjen zatiranju budnosti. Drog blokira receptorje, ki so odgovorni za budnost, zaradi česar možgani prenehajo sprejemati aktivne signale in zaspite.

Gimnastika

Kako spati z nespečnostjo? V boju proti nespečnosti lahko uporabite alternativne metode, na primer, gimnastiko. Omogoča moč zjutraj, pomirja in sprošča mišice telesa in se tudi nastavi za počitek.

Pred spanjem lahko opravljate obrazno gimnastiko. Za to je potrebno gladko poravnati območje templjev 2-3 minute. Poskušajte se znebiti negativnih čustev in misli.

Točno masažo obraza lahko opravite v poljubnem položaju, ki je primeren za vas. Relax pomaga vaditi, če masirate območje v bližini nosnic. Premiki morajo biti gladki in mehki. Med obrobo in očesom lahko delate lahno.

Čvrsto zaprite oči 5-7 sekund, nato pa se popolnoma sprostite. Zelo zapreti čeljust in se sprostite spet. Ta vaja pomaga, da se sprostite tiste mišice, ki jih najbolj obremenite.

Nič manj učinkovita je dihalna gimnastika. Olajša duševno utrujenost in zmanjša verjetnost razvoja srčne bolezni. Dihanje mora biti popolno in harmonično. Pri vdihu je treba trup popolnoma napolniti z zrakom. Vdihnite in ven skozi nos. Ponovite to vajo 5-7-krat.

Za nižji sapo med navdihom poskušajte zgladiti samo trebuh, trup mora ostati nepremičen. Število ponovitev je enako.

Po teh vajah lahko obiščete splošno telesno gimnastiko telesa, ki bo pomagal zmanjšati napetost mišic in prilagoditi telo mirnemu počitku. Začetni položaj leži na hrbtu. Stisnite roke v pest 5 sekund, nato se sprostite, nato pa upognite kolena in jih pritiskajte na prsni koš za 5 sekund. Ponovite vajo 4-5 krat.

Obrnite se na eno stran in dvignite roko. Držite si roko na težo, ki jo potrebujete pred utrujenostjo. Nato spustite roko in dvignite nogo 2 minuti. Obrnite se na drugo stran in ponovite vaje.

Če redno opravljate gimnastiko za spanje, se bo čez teden normaliziral spanec in ostane nespečnost.

Koristni nasveti

  1. Lahko zaspite, če imate dobro vadbo pred spanjem. Jog se šteje kot uporaben. Dokazano je, da manj verjetno je, da bodo ljudje, vključeni v šport, trpeli zaradi nespečnosti kot tisti, ki niso aktivni.
  2. Če imate težave z spanjem, odstranite vse digitalne naprave iz spalnice. Indikatorji utripanja na tabličnih računalnikih, računalnikih ali drugih napravah se zadržujejo in ne smejo zaspati.
  3. Praviloma alkohol pomaga zaspati. Ampak tega ne smete zlorabljati. Alkohol moti normalne centre spanja. Spanje postane površno. Naslednje jutro se človek lahko počuti preobremenjen in depresiven.
  4. Ne prejedite pred spanjem. Vzrok nespečnosti pogosto postane polni želodec. Če res želite jesti, potem lahko pijete kozarec mleka, jogurta ali jeste banana ali peščico suhih datumov. Poskusite ponoči piti napitne pijače, kot so kava ali čaj. Za večerjo bi morali izbrati hrano, ki vam pomaga zaspati. Ti izdelki vključujejo ribe in orehe. Vsebujejo triptofan in hranila, ki se v telo spremenijo v melatonin ali hipnotični hormon.
  5. Pojdi spat v istem času. Organizem v tem primeru se navadi na sanje in nimate težav z zaspanjem. Pri nespečnosti poskusite iti v posteljo le, če se počutite zaspani. Če po 15-20 minutah nisi mogel spati, ne muči se. Vzdignite se iz postelje in naredite nekaj monotonega, na primer preberite knjigo ali si oglejte TV. Ni priporočljivo igrati računalniških iger, kar vodi do vzbujanja živčnega sistema. Ko se spet zopet začutite, pojdite v posteljo.
  6. Mesto za spanje mora biti udobno. Odstranite vso nepotrebno posteljnino. Standardno blazino lahko zamenjate z eno, ki vsebuje: meto, balzam za limone, kamilico ali origano. Zeliščna aroma pomaga sprostiti in umiriti in s tem pospešiti proces zaspanega.
  7. Eden od vzrokov nespečnosti je stres. Boj proti stresnemu stanju je lahko s pomočjo sproščujoče glasbe, masaže ali kamin. Ko se odpravi vzrok za nespečnost, spanje postane močno in zdravo.

Folk poti

V boju proti nespečnosti velja, da so zeliščne infuzije in deco učinkovite.

  1. Spanje z nespečnostjo bo pomagalo infuzijo na osnovi hmelja. Pour 400 ml vrele vode 2 žlici. l. stožci. Vzemite 100 gramov 4-krat na dan. To sredstvo je zelo umirjeno in sproščeno.
  2. S periodično nespečnostjo lahko piješ decokcijo gloga. Pour 2 žlice. l. sadje gloga 400 ml vode. Posodo postavite v vodno kopel. Juha mora pustiti 7-10 minut. Izdelek končajte, ohladite in grizite skozi gazo. Piti juho 3 krat dnevno za 1/3 skodelice.
  3. Učinkovito čiščenje je čaj iz melem in oranžne barve. Pour 1 čaj. zelišča in 1 žlico. pomarančna lupina. Dodajte nekaj kapljic valerijskega in malega medu. Ta čaj lahko pijete čez dan v majhnih delih.
  4. Spanje za nespečnost pomaga pri zeliščni zbirki mete, origana in melise. Vse sestavine v enakih deležih zmešajte in prelijte 2 žlici. l. z zbiranjem kozarec vrele vode. Piti morate infuzijo pred spanjem v majhnih požiralnikih.
  5. Boj z nespečnostjo z decokcijo komarčka, meta, kamilice, valerije in kumina. Vsako sestavino vzamemo 20 gramov. Vsebino 250 ml vrele vode vlijemo. Posodo postavite na ogenj in jo segrevajte 5-7 minut. Pripravljen je, da zavre brozg in seva skozi sito. Vzemite ½ skodelice 2-krat na dan.
  6. Če je nespečnost kronična, lahko pripravite tinkturo koriandra, meta in melise. Vzemimo vse sestavine, ki vsebujejo 20 g. Lupino zmešamo 100 ml vodke in 20 ml vode. Pustite tinkturo za en dan. Potem navlažite majhen kos gaze in pritrdite na templje in zadnji del glave. Takšen losjon vam ne bo le pomagal spati, temveč tudi lajšati glavobole. Viski lahko mazate tudi s sivko. Dobro se umirja in lajša napetost.
  7. Pri nespečnosti se tablete za spanje z eteričnimi olji štejejo za učinkovite. V toplo kopel dodamo nekaj kapljic mete, oranžnega in kamiličnega olja. Pred spanjem se kopeljte ne več kot 15 minut. Ta kopel ima sedativni učinek na živčni sistem, lajša utrujenost in izboljša spanec.
  8. V kopeli lahko dodate in zavijete, origano, meto, kalandulo ali iglice.
  9. Stebla hmelja prelijemo z vodko v razmerju 1: 4. Tinkturo dajte v hladilnik 10 dni. Zdravilo vzemite 2-krat na dan za 5 kapljic, z obilo vode.

Uporabo ljudskih zdravil se mora dogovoriti z zdravnikom, ki je prisoten.

Nespečnost in podrobna tehnika, kako hitro zaspati

Nespečnost se izraža v popolni ali delni odsotnosti spanja. Najpogosteje oseba ne more zaspati dolgo časa, ali pa prebujenje pride veliko prej kot običajno, spanje ponoči pa je večkrat prekinjeno. Vzrok nespečnosti so lahko različne bolezni splošne narave, vendar se lahko pojavijo tudi pri zdravih ljudeh s prekomerno ali duševno vznemirjenostjo. Nespečnost je pogostejša pri ljudeh, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Če nespečnost povzroči hudo bolezen, se posvetujte z zdravnikom, da odstranite vzrok motnje spanja. Če se težave s spanjem, povezane z živčnim vznemirjenja, kot stalne tesnobe misli o nezmožnosti, da bi zanosila, lahko uporabite objekte alternativne medicine.

Vzroki za nespečnost

Spanje je potrebno ljudem, da obnovijo svojo moč in se sprostijo po porabi dnevnega dela in skrbi. Vendar pa se vsi ne morejo pohvaliti z zdravim spanjem. Trenutno je nespečnost ena najbolj akutnih zdravstvenih težav, na katerih delajo zdravniki po vsem svetu. Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da ni enotnega univerzalnega zdravila, ki bi pomagalo vsem ljudem, saj ni nobenega vzroka za nespečnost. Napetost ritma življenja, stalni živčni stres, slabši počitek - vse to povzroča motnje v psihofizičnem stanju osebe, kronično utrujenost.

Pri ljudeh s povečano razdražljivostjo živcev se motnje spanja začnejo tudi z najbolj nepomembnimi vzroki. Nespečnost je lahko dolga, izčrpna, ko površni spanec spremljajo močne sanje, včasih nočne more. Lahko ga povzročijo tudi različne bolezni splošne narave, ki jih spremlja motnja cirkulacije ali živčnega sistema, kašelj, težko dihanje itd.

Še posebej pogosto ljudje z nespečnostjo trpijo ves čas z duševnim delom. Mnogi od njih neutrudno porabijo moči, preveč. Med njimi se mnogi oboževalci umetno okrepijo z močnim čajem in kavo. Toda to utruja le za nekaj časa, utrujenost se ne odstrani in še naprej raste. Da ne bi doživljali živčne nespečnosti, se moramo v večernih urah izogniti intenzivnemu duševnemu delu in dejavnostim, ki vzbujajo živčni sistem.

Podrobna metodologija, kako hitro zaspati

Zvečer, občutek utrujenosti in predvidevanja sladkega sanja, greš v posteljo in. ne morete zaspati. Ura gre, druga pa se poskuša zaspati, nekdo bo vstal, jesti ali gledal televizijo in nato naslednji poskus zaspati. Spanje se izkaže že zjutraj in se morate zgodaj zbuditi in ne želite delati. Seveda niso spali in razpoloženje, da bi bilo blago rečeno, je slabo. Ta položaj je znan mnogim - to je nespečnost.

Če želite izvedeti, kako hitro zaspite ali vsaj zaspati hitreje, kot si zdaj zaspal, morate razumeti razloge za nespečnost. Vprašajte se: zakaj ne morem zaspati? Analizirajte stanje svojega zdravja, ki vam lahko prepreči zaspanost: bolečina, migrena, srbenje, motnje živčnega sistema, kronični stres. Če opazite katerokoli od zgoraj naštetih, se morate posvetovati z zdravnikom za pregled in zdravljenje. V tem članku ne bomo podrobno razpravljali o boleznih, ki lahko povzročijo nespečnost, a govorimo o psihomotorični nespečnosti.

Če ne, lahko hitro zaspal in moja glava je imel vse vrste nepotrebnih misli, če ste nagnjeni k mentalno analizirati v postelji prehodu dan, in načrte, če je mogoče, živčno trzanje nogo ali oči, se je nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomaga, da hitro iti spanja, spanje in spanje.

Vsi vedo, kakšne so prednosti režima spanja in rituala zaspanega, a le redki uporabljajo za hitro zaspanost. Režim se pogosto ne spoštuje, vendar je mogoče, da katera koli oseba vzpostavi določen ritual, ki se pripravlja na miren spanec.

Za hitro spat eno uro pred spanjem, je zaželeno, da bi topel tuš (in je nobenem primeru ne vroče, ne mrzlo in kontrast) ali kopel, dal na kopalnega plašča, prezračite spalnico. Lahko pijete skodelico mehkega čaja, ne morete jesti ničesar (vsaj uro in pol pred večerjo). Preveč agresivne oddaje na TV-ju samo preprečujejo zaspanost, bolje je prenehati gledati televizijo in delati z računalnikom pred spanjem, lahko nekaj preberete. Vsi ti ukrepi so usmerjeni v predhodno sprostitev in pomiritev živčnega sistema.

Postelja za spanje bi vam morala biti prijetna pri temperaturi (če je potrebno železovem železu), enako, da vam kakšno nelagodje ne preprečuje zaspanosti. Blazina - ne prevelika in mehka. Lahko si vzamete blazino z zeliščnim ali ajdovim polnilom ali jo kupite. Hitro bo zaspalo, če je soba temna, če se morda osvobodi luna - zavesa okno. Ogrevalne baterije je treba obesiti z mokro brisačo, da ohranijo optimalno zračno vlago, zaradi česar je lažje dihati in s tem lažje zaspati. Vlažilec zraka lahko pred spanjem uporabljate za čas spanja, zato je bolje, da aparat izklopite.

Pripravimo se na posteljo, zdaj bomo poskušali hitro zaspati:

Lezite na postelji na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost (ne prečkate). Vzemite nekaj globokih vdihov. Raztegnite vse svoje telo in roke in noge v zameno, upognite hrbet, upognite in poravnajte roke, poskušajte posebej poke. To je potrebno za obogatitev krvi s kisikom in boljšo oskrbo mišic in možganov, obogatenih z krvjo. Raztegnite se, dokler se ne izkaže, da se naravno zehne, brez napetosti.

Še naprej poskušamo spati, ležati na hrbtu, sprostiti roke, si predstavljamo, da se vaše roke postajajo toplejše, težje, toplota se premika do vaših ramen. Sprostite noge, si predstavljate, da so vaše noge težke, da ležite bos na toplega peska, sprostite celo telo. Če hkrati mislite, da se vrtijo v vaši glavi, se zmešajte na zvok, ki je primeren zate.

Po 10-15 minutah od začetka zaspičenja bo želja po bolj udobnem položaju, da se prevrne. To naredite le, če ste popolnoma sproščeni in pripravljeni zaspati.

Danes lahko vadite v sprostitev in samodejno usposabljanje. Natančna izvedba te tehnike vam omogoča, da hitro zaspite, tudi z močno in pogosto ponavljajočo nespečnostjo.

Kako zdraviti nespečnost?

Domov sredstva za boj proti nespečnosti zdrava, ampak enostavno se zmanjšajo razdražljivi ljudje, najprej opazovati pravilno spanje in enostavne postopke pomirja pred spanjem. Pri dolgotrajni nespečnosti, skupaj z zdravljenjem, ki ga je predpisal zdravnik, je potrebno redno jemati nekaj preprostih naravnih zdravil za določeno časovno obdobje.

Da bi preprečili nastanek nespečnosti, bi morali ležati ob istem času in opazovati biološki ritem, ki je naravni za telo. Najbolje je, da se spočiš zgodaj in vstaneš zgodaj.

Če imate le kratko obdobje nespečnosti, kot so stres, spremembe v prehrani in uporaba prehranskih dopolnil, vam lahko pomagajo obnoviti normalno spanje.

Pravilno sestavljena prehrana bo postopoma prenašala vašo težo in vsebnost maščobe v telesu; kot rezultat, lahko bolje spite.

Posebej pogosto starejši ljudje in tisti, ki se ukvarjajo z duševnim delom, trpijo zaradi nespečnosti. Večina jih je, da so v dobrem stanju in pijejo močan čaj ali kavo v velikih količinah. Ni dovolj za reči, da je to slabo za telo. Telo se ne more več boriti sami, tudi z manjšimi motnjami, zaradi slabega spanca. Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, postanejo pozorni, razdražljivi, razdražljivi; Sčasoma lahko razvijejo bolezni, kot so hipertenzija, debelost in celo diabetes.

Kljub temu se lahko zdravi in ​​se zdravi nespečnost. V ta namen uporabite medicinske kemikalije, ki jih predpisujejo zdravniki, in naravno. Slednje so bolj priljubljene. To je posledica dejstva, da netradicionalna medicina ponuja izdelke, ki imajo blažji učinek, imajo manj neželenih učinkov in večino jih lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi katerekoli druge bolezni. Treba je reči, da lahko pravilno formuliran zdravilni odmerek ne le olajša nespečnost, ampak tudi o sočasni bolezni.

Ne gredo spat in ne poskušajte spati, če ne želite spati. Ne poskušajte spati čez dan, tudi če želite. Ne prepočasi prepočasi. Upoštevajte prehrano. Ne jejte pred spanjem, po 18.00 ne pijte napitkov (vroča čokolada, kava, čaj). Poskusite vadbo 2-3 krat na teden in vsak dan izvajajte zjutraj ali v dvodnevni gimnastiki, preden spite, se izogibajte težkim bremenom. Sproščujoča pohodništvo ali kolesarjenje pred spanjem,

Ne zaspi v draženju. Poskusite se sprostiti za noč - to so dobri vodni postopki, lahka masaža, meditacija, zanimiva (a ne vznemirljiva) knjiga.

Določite pravila za pripravo na posteljo in sledite jim. Učite se, da gredo spat v istem času. Če ne morete zaspati, berite malo ali poslušajte mehko glasbo. Ustvariti prijetno okolje v spalnici: spanje prezračiti sobo, odpravo motečih zvokov, če moti, če je zrak v spalnici preveč suha - je dal v vlažilca.

Ne vzemite alkohola kot hipnotik, čeprav ga lahko mnogi priporočajo v majhnih odmerkih. Tako je v nekaterih primerih, alkohol prispeva k boljši zaspati, vendar je očitno izboljšanje: sanje postane plitvo (površno), razdrobljeno, pogosto kratka, alkohol lahko povzroči tudi jutranje glavobole, utrujenost, zmanjšano delovanje čez dan, kar, poslabša nespečnost.

Folk sredstva za nespečnost

Zelišča in zbirke iz nespečnosti

Mleto 2 žlici hmelj stožec in prelijemo 0,5 litra vrele vode, vztrajajo 1 uro, sev. Pijte z nespečnostjo 0,25 skodelice 3-krat na dan 20 minut pred jedjo. Dejanje tega popularnega recepta za nespečnost je sprostitev in enostavna anestezija.

Nalijte 2 žlice sesekljanega korenika z koreninami valerijske 1 kozarec vrele vode, vztrajajo. Vzemite 2 žlici za nesrečo 4-krat na dan. Če je nespečnost ponoči koristna, vdihnite aromo valerijske ali infuzije valerijskega korena 5-10 minut.

Vzemite lekarniško tinkturo korenine peony 3-krat dnevno za 1 čajno žličko kot sedativno ljudsko sredstvo za nespečnost.

Nalijte 4 žlice posušene zeliščne vode Leonurus 1 skodelico vrele vode, v termo vztražujte 2 uri. Pijte toplo do 0,3 skodelice 30 minut pred jedjo z nespečnostjo, pomirja.

Farmacevtska tinktura Aralia Manchu vzame iz nespečnosti 40 kapljic 3-krat na dan.

Fino zdrobimo 2 žlici semen konoplje, presejemo, nalijemo 1 skodelico vroče kuhane vode. Insistirajte, zavijte, 30-40 minut. Piti ob nespremenjenosti 0,5 očal za 2 uri pred sanjami. Nato po 1 uri ostane skupaj s sedimentom (nujno toplo). Potek zdravljenja nespečnosti - 2 tedna (daljše zdravljenje ni priporočljivo, lahko je zasvojenost). To ljudsko zdravilo lahko vzamete s periodično nespečnostjo. Konoplja ima šibek narkotični učinek na osrednji živčni sistem.

Nalijte 100 g zdrobljenega sadja gloga 2 skodelice vode, simmerirajte 30 minut, ohladite, napolnite. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku kot pomirjujoč in vitaminsko sredstvo..

Tinktura gloga, pomešana z 20% tinkture alkohola propolisa. Bodite nespecno za 20 kapljic 2-3 krat na dan 20 minut pred obroki.

Vzemite korenike z koreninami valerijskega in hmeljnega stožca v enakih razmerjih, nalijte 1 skodelico vrele vode, vztrajati. Pijte kot čaj z medom ponoči z nespečnostjo.

Vzemite v enakih delih korenike z koreninami valerijske, rastlinske materinice, semena kopra in semena kumina. Pour 2 žlice zmesi 1 skodelice vrele vode. Vztrajajte 30 minut. Pijte 0,5 skodelice 2-3 krat na dan. Ta čaj ima pomirjujoč učinek.

Zmešajte 1 čajno žličko melise in 1 čajno žličko pomarančnih skorj. Ta mešanica vlijemo 1 skodelico vrele vode, tesno zaprite. Vdihnite 10 minut, odcedite, dodajte 1 čajna žlička zdravila valerijske tinkture. Vzemite to zdravilo 1 steklo 2-3 krat na dan, skupaj z naravnim medom (med se ne raztopi v tinkturi). Ta čaj ima pomirjujoč učinek.

Vzemite v enakih delih travo melissa, list mete, trava origana. 1-3 žlice zbirke nalijemo 0,5 litra vrele vode, vztrajamo v termo 8 ur. Vzemite iz nespala 1 stekla 3-krat na dan.

Vzemite dva dela listov tri urejenih listov, 1 del korenin z koreninami valerian officinalis in lista poprove mete. 2 žlici suhe praškaste mešanice vlijemo v termo 0,5 litre vrele vode, vztrajamo 30 minut, odcedimo. Pijte 0,5 kozarca 2-3 krat na dan z živčnim prekomernim nadzorom in nespečnostjo.

Vzemite v enakih delih po teži zeliščni veronica, vijolična dišeča trava, cvetove sivke, melisov list, barvasto sadje. 1 žlica zmes vlijemo 1 skodelico vrele vode in vztrajamo, da se ohladi. V primeru nespečnosti vzemite ljudsko sredstvo za 1-2 kozarca tega večera.

Mark v enakih delih krovavokrasnogo glog cvetje, korenike s korenine baldrijana, poprove mete, trava omele, Motherwort zeliščnih običajno. Pour 1 žlica zmesi 1 kozarec vode, prinesite na vrenje, pustite 30 minut, odcedite. Pijte 1 steklo zjutraj in ponoči s povečano razdražljivostjo in nespečnostjo.

Vzemi 20 gramov koriandra, melisinega lista, lista poprove mete. Vso količino surovine je treba infundirati z mešanico 100 ml čistega alkohola in 20 ml vode. Trčite po 24 urah in iztisnite surovine; navlažen s tinkturnim šalom, ki se uporablja na templjih in hrbtu glave zaradi nespečnosti in glavobola.

Vzemite 2 težo listov listov listov poprove mete in list trifilnice vode, 3 dele korenine angelike in korenike z koreninami Valerian. 1 žlica zmesi za kuhanje v 1 skodelici vrele vode, po 1 ur sev in piti to ljudsko sredstvo za nespečnost za 0,3 skodelice 3-krat na dan.

Vzemite v enakih delih maso komarčnega sadja, kumina, travinje in korenin z koreninami valerij. 1 žlica zmesi za kuhanje v 1 skodelici vrele vode, po 1 urah odteka in piti tako ljudsko sredstvo za 0,3 očal 3-krat na dan za nespečnost.

Vzemite v enakih delih po teži hmeljnih stožcev, korenike z valerijskimi koreninami, melisinim listom, brinovim sadjem, travo za konje. Pour 1 žlica zmesi 1 skodelico vrele vode in vztrajajte, dokler se ne ohladi. V večernih urah vzemite 1-2 kozarca.

Mark, ki teži k 1. del hmelja in poprove mete, 2 delov Melissa listov, cvetov kamilice, krhlika lubje, baldrijana korenike in korenine. Pripravite decoction 1 žlico soli na 1 kozarec hladne vode. Vzemite 1-2 kozarca ponoči za nespečnost.

Vzemite maso en košček hmelja in korenike z valerijskimi koreninami, dvema deloma listov listov listov listov listov in lista triflila vode. V 1 skodelico vrele iz 1 skodelice vrelite 1 žlico in po 1 uri napolnite in piti zdravilo 0,3 skodelice 3-krat na dan za nespečnost.

Vzemite 1 del hmelja in trave maternice, dva dela listne listnice poprove mete, listov trifoil vode. Brew 2 žlici mešanice 2 skodelici vrele vode, kuhamo 5 minut na 20 mi čičerke, odcedimo in traja 3-krat dnevno 0,5 skodelice 30 minut pred obrokom.

Vzemite 20 gramov listov poprove mete, cvetove sivke, 30 gramov cvetov kamilice, korenike z valerijskimi koreninami. Nalijte 2 žlice mešanice 1 skodelico vrele vode in vztrajate 15 minut. Pijte infuzijo žvečilk za dan z nespečnostjo.

Mark mas na 2 dela pegastega zelišč, pelina zelišč, korenine cikorije, 3 travo vodna kreša, krhlika lubje, Valerian korenike in korenine, 4 trava speedwell. Pour 1 žlica zmesi 1 skodelico vrele vode in vztrajajte, dokler se ne ohladi. Pijte zdravilo za nespečnost zvečer za 1 kozarec.

V enakih razmerjih vzemite hmeljasto hmelj, rožmarin list, list poprove mete, melisin list, šentjanževko, koreniko z valerijskimi koreninami. Pour 2 žlice zmesi 1 skodelice vrele vode, vztrajajo 15 minut. Pijte infuzijo žvečilk za dan z nespečnostjo.

Domov sredstva za nespečnost

Da ne bi imeli nespečnosti, bolje spite na trebuhu, roke, ki ležijo pod nizkim blazino (če nimate hipertenzije) in obraz obrniti levo. Sprostitev v tem položaju je bolj učinkovita, to je naravna drža, v kateri otroci spijo. Koristno je spati in na levi strani - izboljšati delo gastrointestinalnega trakta.

Za hiter spanec moramo razviti ritual razhajanj v posteljo in vztrajati pri tem: prezračiti sobo, pod tuš, pojdi v posteljo ob istem času, itd Telo je naravnan tako, da način in nespečnosti zapustimo...

Izpolnite vzglavnik z listi mete, geranije, origana, praproti, lovorja, lešnika, borovih iglavcev, cvetnih listov za zdravljenje nespečnosti.

Pri nespečnosti je ponoči ena čebula. Čebula se šteje za sedative s spalno sposobnostjo.

Mešajte 1 žlico medu v 1 kozarcu tople vode in ponoči pijte od nespečnosti.

Pred spanjem se namažite z viskijem sivke sivke. Aroma lavande pomirja, lajša napetost, to je dobro ljudsko sredstvo za nespečnost.

Pour 3-5 kapljic olja sivke na kos sladkorja, sesanje pred spanjem za zdravljenje nespečnosti.

Vroče noge kopeli ponoči razbremenijo utrujenost, pomirjajo živčni sistem.

Pri nespečnosti priporočam uporabo iglavcev ali kopeli z infundiranjem ognjiča, mete, origana, balzamov, trajanje postopka - 10 minut.

Diet za nespečnost

Predpisati je treba dieto z nizko vsebnostjo soli, saj sol posega v nastanek spanja. Uravnotežena racionalna prehrana bo pozitivno vplivala na zdravljenje nespečnosti. Takšna prehrana mora izključevati izdelke iz bele moke, sladkorja, čaja, kave, čokolade, alkohola, maščob in ocvrtih jedi, začimb. Dobro je razviti navado miru in dimenzioniranja v hrani.

Netradicionalni recepti za zdravljenje nespečnosti pri odraslih

Za hitrejše spanja uporabno zeliščni "spanje" blazino. Wang priporoča insomniacs spati na blazino polnjene s senom ali suhih hmelja in drugih aromatičnih rastlin: praproti moškega, lovor, lešnikov (Lješnjak), cvetje Helichrysum, borove iglice, hmeljni storžki, meta, zelišča, geranije, majaron, cvetni listi vrtnice.
Hitro jih posušite, izogibajte se sušenju in shranite v zaprtih plastičnih vrečah, dokler jih ne potrebujete. Za oblazinjenje so najbolj primerne naslednje kombinacije rastlin: lovor in praproti v razmerju 1: 1; lovor, pepel in hmelj v razmerju 1: 2: 3; paprika, hmelj, lovor in mint v razmerju 2: 2: 2: 1. Če želite okusiti zrak v spalnici, lahko na baterijo položite majhne zeliščne blazine. Pod blazino lahko postavite majhno vrečko iz zelo neobdelane tkanine z voskom, ki je v škatli prepletena (dve žlici).

Pred spanjem je dobro vzeti eno žlico medu in namažiti viski z oljem sivke in jo tudi natočiti na kos sladkorja (3 do 5 kapljic) in sesati pred spanjem. Lahko kuhamo česen z fižolom, zmeljemo, dodamo sončnično olje. To mazilo, ki se raztrga na nočni viski.

Celotno jabolko v eni uri v liter vode in več dni pijete tekočo tekočino čez noč.

Zelo učinkovite spalne tablete z dodatkom eteričnih olj: meta (pet kapljic), kamilica (dve kapljici) in oranžna (dve kapljici) sta zelo učinkovita. Privoščite kopanje zvečer pred spanjem.
Vroče noge kopeli ponoči tudi razbremenijo utrujenost, pomirjajo živčni sistem, izboljšajo spanec. Dišeče rastline se lahko uporabljajo v pomirjujočih kopelih, ki spodbujajo dober spanec. Včasih je dovolj, da vzamete nekaj kopeli s cvetovi neon, trava, meta, origano, in spanje se normalizira. Zdravilna moč iglavcev je dobro znana.

Za zdravljenje stalne in občasne nespečnosti je Vanga priporočal, da dva tedna uživate v naslednjih odvajanja in infuzijah:

Sadje iz sadja gloga: 100 gramov sesekljanega sadja gloga zavre na nizki temperaturi v 500 mililitrih vode pol ure, ohladimo, odcedimo. Vzemite pol skodelice trikrat dnevno po obroku.

Odpad iz korenine žajblja: ena žlica žajbeljnih korenin se vre kozarec z vrelim mlekom in pet gramov medu. Vzemite juho v topli obliki pol ure pred spanjem.

Infuzija cvetov glute: ena žlica cvetov gloga na pol skodelice vrele vode, vztrajajo pri pol ure, sev. Vzemite 2 do 4 žlice trikrat dnevno.

Infuzijo korenine elderberry: ena žlica zdrobljenega korena sivke pivovarske elderberry s kozarcem vrele vode, vreti 15 minut pri nizki vročini, vztrajajo pol ure in sev. Vzemi eno žlico na dan.

Infuzija lubja vrtnice: 10 gramov sesekljane lubje viburnuma, da se napolni z enim kozarcem vrele vode. Polnite uro, brez hlajenja, odcedite. Vzemite eno žlico trikrat na dan pred obroki.

Tinktura jagodičja gosja-rose: 25 gramov jagod viburnuma za mletje v malti, zapolniti s tremi kozarci vrele vode, postopoma mešanje. Pihajte tri ure, odcedite. Vzemite pol skodelico 4-5 krat dnevno pred obroki.

Infuzija semen konoplje: dve žlici semen konoplje, drobno nasekljane, presejane, nalijte kozarec vroče kuhanega voda. Utripa, zaviti, 30 - 40 minut. Če želite piti pol kozarec dve uri pred spanjem, čez uro vzemite preostalo infuzijo skupaj z oborino (nujno toplo).

Infuzijo kamilice, poprove mete, koromača in baldrijana: cvetov kamilice, liste poprove mete, komarčka sadje, korenine baldrijana, plodovi kumine (vsi enakopravni). 20 g surovega materiala, damo v emajl posodo napolnimo dve skodelici z vročo vrelo vodo, pokrov in segrevamo v vreli vodi 30 minut.
Nato se ohladi 10 minut pri sobni temperaturi. Ostanite surovine. Prostornina infuzije se prenese na dve kozarci z vrelo vodo. Vzemite zjutraj eno in pol do dve kozarci, zvečer - kozarec.

Infuzija semena kumina: nalijte eno žlico sesekljanih semen kumine z enim kozarcem vrele vode. Napihnite dve uri. Vzemite pol skodelico pred obroki.

Infuzija semena komorčka: 50 gramov semen kopra kuhajte 15 do 20 minut pri nizki toploti v pol litru rdečega vina (zelo dobro - cahors). Napihnite, zavijte, eno uro, nato napolnite. Pred spanjem vzemite eno četrtino stekla.

Infuzija stožcev hmelja: pet gramov zdrobljenih hmeljnih stožcev v kozarec vrele vode. Vzemite eno četrtino skodelice štirikrat na dan 15 minut pred jedjo.

Infuzija stožcev hmelja: dve čajne žličke hmeljnih stožcev v kozarec vrele vode, vztrajajo, zaviti, štiri ure, seva. Vzemi ponoči.

Alkoholna tinktura hmelja: izrezani hlevi iz hmelja in ra-cue (vodka) v razmerju 1: 4, da vztrajajo dva tedna v temnem prostoru, napeta in se iztisnejo. Na žlico hladne kuhane vode vzemite pet kapljic tinkture dvakrat na dan (popoldan pred obroki in zvečer pred spanjem).

Infuzija različnih zelišč: zbrati morate vzeti eno žličko limonine lupine, dve čajni žlički cvetni listi vrtnice, dve čajni žlički evkaliptusa listov, dve čajni žlički veje brina navadnih, tri čajne žličke žajblja trave in tri čajne žličke zelišč timijana. Pour zmes zmeljemo z enim litrom vrele vode.

V termo vztrajati šest ur, odtekajte. (Za dolgotrajno shranjevanje lahko dodate rakiya (vodka). To infuzijo, da pršite sobo in vstopite v notranjost ob nespečnosti.

Trpijo nespečnost zjutraj, na kosilu in pred spanjem, na čelo postavimo mešanico pšenice ali rženega kruha, fino razpadajo sveže ali kisle kumare, kislo mleko in glino.

Če je nespečnost posledica pretoka krvi v glavo, je zelo koristno, da se na teleta nog postavi gorčična ometa ali pa naribamo na telovnik. Hkrati z nadevom gorčičnih ometov ali hrena priporočamo pijačo soljenke z medom, ki dobro ohladi: eno žlico medu na kozarec solne kumare.

Nanesite 15 pijav na hrbtni del vratu in zatič. Zdravljenje s pijavkami je še posebej koristno za osebe s popolno telesno težo. S to metodo zdravljenja je zelo koristno pred spanjem, da stoji v topli vodi (kolena), ne več kot pet minut.

Koristno je mazati čelo z mazilom, pripravljeno iz žafrana, sok iz zelene solate in stisnjenega maknega soka.

Med sredstvi, ki jih je testirala družba Vanga, so: vzemite Cejlonski cimet in žafran, jih razredčite v rozinih oljih in mazite to spojino z nosom. Na viski je priporočila mazilo iz lupine maka kapsul in mandrake korenine. To je dovolj za dober dolg spanec.

Treba je vzdržati vseh slanih in ostrih. Prav tako je potrebno nadzorovati redno praznjenje črevesja in mazati glavo s toplimi olji.

Če se nespečnost pojavi v starosti, mora bolnik vsak večer voditi glavo z vodo, ki jo kuhamo z ječmenom ali kamilico. To je dober zaslepitev. Za isti namen je treba v nosnem olju kamilice ali olja tangente ali žafranega olja.

Dokazana ljudska zdravila in recepti za nespečnost

Ni več učinkovite spalne tabletke kot medu, hkrati pa je popolnoma neškodljivo. Poleg tega je priporočljivo, če je mogoče, obiskati parno kopel in uporabiti hrastovo krtačo, ki pomirja živčni sistem.

Zmešamo list poprove mete - 30 g, Motherwort zeliščni - 30 g, baldrijan korenika - 20 g, hmeljni storžki navaden -. 20 oznaka g 10 g zmesi, pour skodelico vrele vode, segrete v vrelo vodno kopel za 15 minut, ohladimo, sev in prinese kuhana število yudoy infuzij do originalnega volumna. Pijača 1/2 skodelice 3-krat dnevno z živčnim vznemirjenja in nespečnost.

35 g zelene odorije vlijemo 1 liter hladno predhodno kuhanega in ohlajenega vode in pritisnemo 8 ur, nato pa napolnimo. Vzemite 1 čajno žličko 3-krat na dan. Uporablja se kot sredstvo za poglabljanje spanca in njeno trajanje.

Žlico sesekljanih korenin valerian prelijemo kozarec vroče vode, počakamo 15 minut pri nizki vročini, vztrajamo 10 minut in filtriramo. Vzemite za nespečnost 1 žlico juhe 3-krat na dan.

1 del sesekljan hmelj stožec vztraja 2 tedna na 4 delov 40% alkohola, nato filtrira in stisne. Vzemite 5 kapljic tinkture na 1 žlico vode 2-krat na dan pred obroki (drugič - ponoči).

3 žličke jabolčnega kisu, premešajte v skodelico medu. 1 Pred spanjem vzemite 2 žlička te mešanice, potem boste zaspali čez pol ure po spanju. Z močno utrujenostjo in šibkostjo v sredi noči lahko ponovite sprejem te težave. Navsezadnje ima medu dobro tonik in pomirjujoč učinek, vendar je v kombinaciji z jabolčnim kisom še bolj učinkovit za nespečnost.

Infuzija kamilice. 1 žlica cvetov prelijemo 200 ml vrele vode in vztrajamo 30 minut. Pijte 70 ml na uro pred obroki.

Luknja lucerne. 5 žlici prelijemo 200 ml vode, kuhamo 2-3 minute, vztrajamo 2 uri in pijemo 100 ml 3-krat na dan.

Infuzija kopra. 2 žlički sadja pour 400 ml vrele vode 10 minut, vzemite 3-krat na dan (odmerek 2 dni).

Infuzija jesena z dišečimi. 2 žlici suhih zelišč prelijemo 400 ml vrele vode, vztrajamo 1 uro in pijemo 100 ml ponoči.

Zmešajte 20 g poprove mete, trojne listne ure, valerijske (rhizome), hmeljne stožce. Žlico zbirke prelijemo 200 ml vrele vode 200 minut, pijemo 100 ml 3 krat - zjutraj, popoldan, ponoči.

Zmešajte 10 gramov valerijskega korena, materinega lista, gloga, poprove mete, izko bele barve. 1 žlico vztraja 30 minut v 200 ml vrele vode, pijemo 1 steklo zjutraj in ponoči.

Združite 10 gramov origana in 5 gramov valerijskega korena. 10 gramov zbiranja zavre 10-12 minut v 100 ml vode. Vztrajati 1 uro. Pijte 100 ml ponoči.

Zmešajte 5 g materinega lista, timijanov in cvetov kalendula. 10 g zbiranja zavre 10-15 minut v 200 ml vode, pustimo eno uro. Pijte 100 ml z medom pred spanjem.

50 g komarčevih semen se v vreli vreli v 0,5 l vina (Cahors ali rdeče pristanišče). Pred spanjem vzemite 50-60 ml. Neškodljiv, zagotavlja globok zdrav spanec.

20 g suhega tresljajoče tropine (ptičje ptice), nalijte kozarec vrele vode in pustite 2 uri. Vzemite 1 žlico 2-5 krat dnevno.

3 žlici zeliščnega parfuma Sv. Janeza pour kozarec kuhane vode in pihajte 2 uri. Vzemite 1/3 skodelice trikrat na dan pred obroki.

2 žličke zeliščnega origano v prahu nalijemo kozarec vrele vode, vztrajamo 20 minut. Vzemite 1/2 skodelico 3-4 krat na dan 20-30 minut pred obroki v toplem stanju.

15 g suhe zemlje trava kipreya (vrbe-čaj) nalijte kozarec vode, zavrite 15 minut, vztrajati 1 uro. Vzemite žlico 3-4 krat na dan pred obroki.

15 g timizne travnate plaze pour kozarec vrele vode, namakajte 30 minut. Vzemite žlico 2-3 krat na dan.

15 g trave maternica pet-lobed nalijte kozarec vrele vode, vztrajajo 30-40 minut. Vzemite žlico 2 krat popoldne.

Cvetovi kamilice, listi poprove mete, komarji, valerijski podlage, mešana semena kmečke enako. 10 g mešanice prelijemo skodelico vrele vode, segretega v vreli vodni kopeli 30 minut, 10 minut, ohladimo, filtriramo in pritisniti surovino za znižanje števila do prvotnega volumna brozge z vrele vode. Vzemite zjutraj 1 - 2 skodelice, zvečer pa steklo.

Zberemo liste peperminta, cvetove sivke - 2 dela; cvetovi farmacije kamilice, korenike z koreninami valerian officinalis - po 3 delov. Dve žlici zmesi vztrajajo v kozarcu vrele vode 15 minut. Pijte požirek za dan z nespečnostjo.

Herb Veronica officinalis, zelišči vijoličaste dišeče, prave cvetove sivke, sadje navadnih listov balzamov in limoninega balzama se enakomerno pomešajo. Žlico zmesi nalijemo kozarec vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Vzemite 1-2 kozarca tega večera.

Če je nespečnost povzročena s pretokom krvi v glavo, je zelo koristno, da se na teleta nog naredi gorčico ali drobljen hren. Hkrati priporočamo, da pijte slanico s medom, ki je prav tako zelo šibka (1 žlica medu na kozarec solate).

Izvaljevanje navadnega hmelja, listov peperminta - za en del; listi balzamov limone, cvetove kamilice, krhke skorje iz skorje, korenike z koreninami valerijskega ostanki - po 2 delov. Pripravite decokcijo iz izračuna: žlico zbiranja na kozarec vode. Vzemite 1-2 kozarca ponoči.

Zmešamo pyatilopastiogo Motherwort zelišča, zeliščni-cudweed pyanoy - 3 masne dele, rese navadna trava - 4 delov, korenike in korenin Valeriana officinalis - 1 del. Štiri žlice zmesi pihajte 10-12 ur v 1 liter vrele vode na toplem mestu in sevu. Celotno infuzijo se pije vsak dan med uro. Priporočeno za nespečnost, plodnost, razdražljivost.

Grasshopper zeliščne luknje, listi poprove mete, listi balzamov limone, hmeljni stožci, korenike z koreninami valerian officinalis enakomerno pomešane. Dve žlici zmesi vztrajajo 15 minut v kozarcu vrele vode na toplem mestu, odtok. Pijte gutljaj čez dan.

Žlička sesekljanih svežih listov zelene solate (solata) nalijte kozarec vrele vode, vztrajati 1-2 ur, možganov. Pijte 1/2 skodelico 2-krat na dan ali 1 steklo ponoči.

2 žlici suhih drobno sesekljanih glogovega sadja krvavo rdeče prelijete 1,5 skodelice vrele vode. Pijte v 3 razdeljenih odmerkih 30 minut pred obroki. Bodite z nespečnostjo, še posebej ljudje z bolnim srcem.

Valerijski koren - 2 dela, cvetovi kamilice - 3 deli, sadje kumina - 5 delov. Žlico zmesi vlijemo 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 30 minut. Vzemite 1/2 skodelice zjutraj in ponoči z živčnim navdušenjem, razdražljivostjo, nespečnostjo.

Melissa listi - 20 g, trava materina - 30 g, valerianske korenine - 30 g. Spoon mešanico 300 ml vrele vode, vztrajajo 2 uri, sev. Pijte 1 vino steklo 3-krat na dan pred obroki. Uporabi se za nevrozo, nespečnost, palpitacije kot sedativ in hipnotik.

2 žlici sesekljanih zelišč zeliščnega melona, ​​da vlijemo 2 skodelice vrele vode. Hlajeni infuzijski filter. Pijte vse za en dan. Uporabite kot sedativ in hipnotik.

2 čajni žlički sesekljane zrne materinite prelijemo 200 ml mrzle vode in namažemo 8 ur (hladno ekstrakcijo). Pijte vse čez dan.

Valerian koren - 40 g, detelja - 40 g zel timijana - 50 g, trava origano - 50 g, Motherwort zelišč - 50, dve žlici mešanice, da bi 0,5 litra vrele vode. Pijte 100 ml 3-krat na dan pred obroki. Uporablja se kot sedativ in hipnotik.

15-20 g suhe zdrobljene korenine in zeliščni pelin običajno pour 1 skodelica vrele vode, vztrajajo, odtok. Pijte 1 / 2-1 / 3 skodelice infuzije 3-krat na dan pred obroki z nespečnostjo na živčni tleh.

Valerian (koren) - 10 g, poprove mete (listi) - 20 g, triperesne deteljice (listi) - 20 g, hmelj (stožci) -. 10 g zbiranje žlica vlijemo 400 ml vrele vode za 30 minut, filtrirali. Vzemite 100 ml 2-krat na dan kot sedativ za nespečnost.

1 žlica. Spoon zmleti koren Valerian officinalis pour 1 skodelico hladno vrele vode in pihajte 7 do 8 ur. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite 1 žlico žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem. S povečano razdražljivostjo živcev se lahko odmerek poveča na 1/2 skodelico 2-3-krat na dan.

1 žlica. Spojite zdrobljen koren Valerian officinalis z 1 kozarec vroče vode in segrevajte na vodni kopeli 15-20 minut. Ohladi juho pri sobni temperaturi in sevu. Vzemite 1 žlico žlica. žlico 3-krat na dan in ponoči.

1 žlica. žlico korenin valerian officinalis pour 1 skodelico hladno vrele vode in pritisnite 24 ur. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan in pred spanjem.

2 tbsp. Žlici zdrobljenega valerijskega korenskega zdravilka nalijemo 1 skodelico vodke in vztrajamo 2 tedna v temnem hladnem prostoru. Pripravljen tinktura za odtekanje. Vzemite 15-20 kapljic 2-3-krat na dan.

1 žlica. Spoon origano zelišč, nalijte 1 skodelico tople vode in pustite 20-30 minut. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite 1/3 skodelice 2-3 krat na dan.

Naredite močno juho origana in si umijte glavo.

1 žlica. žlico cvetov sivke to nalijemo 1,5 skodelice vroče vode in vztrajamo 10-15 minut. Pripravljen je infundirati infuzijo.

Vzemite 1 žlico žlica. žlico 2-3 krat na dan po obroku.

Zmešajte 1 žlico. žlico cvetov sivke in 1 čajna žlička cvetov Passionflower. Mešamo z 2 skodelicama tople vode in pritisnite 15-20 minut. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite 0,4 skodelice 2-3 krat na dan.

1 žlica. Liste zelene solate spijte v seme s 1 kozarec vroče vode in ohladite pri sobni temperaturi. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite 1/2 skodelico čez dan 1-1,5 ure pred obroki.

Uporabite lahko tudi sveže seme zelene solate. Sok vzamem 1-2 žlici. žlico pred jedjo.

11,1 kapsula makovih tablet, nalijte 1/2 skodelice vroče vode in segrevajte 10-15 minut v vodni kopeli. Pripravljen za ohlajanje juhe pri sobni temperaturi in sevu. Vzemite 1-2 kašike ponoči.

1 čajno žličko mačk, polivajte 1/2 skodelice tople vode in segrevajte na vodni kopeli 10-15 minut. Pripravljen za hlajenje pri sobni temperaturi in sevu. Vzemite 1 žlico žlica. žlico 30-40 minut pred spanjem.

1 čajna žlička makovih cvetov, nalijte 1 skodelico vročega mleka in segrevajte v vodni kopeli 10-15 minut. Pripravljeno za ohlajanje juhe pri sobni temperaturi, sev, dodajte kuhano mleko na prostornino 200 ml. Vzemite 1 žlico žlica. žlico pol ure pred spanjem.

1 žlica. Spoon kozarci z limoninim balzamom, ki jih zdravimo z 1 kozarec vroče vode in jih namakamo 30-40 minut. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite v topli obliki za 1 žlica. žlico 3-krat na dan in pred spanjem.

1 žlica. Spoon listi poprove mete nalijemo 1 skodelico tople vode in pritisnite 15-20 minut. Pripravljen je infundirati infuzijo. Vzemite tople 2-3 krat na dan, pol ure pred obroki.

1 žlica. Spoon listi poprove mime nalijemo 1 skodelico tople vode in segrevamo na vodni kopeli 15 minut. Pripravljen za ohlajanje juhe pri sobni temperaturi in sevu. Vzemite 1 / 3-1 / 2 skodelico 2-3 krat na dan in ponoči.

Lahko uporabite tinkturo mete. Tinktura traja 15-30 kapljic 3-krat na dan.

1 skodelico ovsenih kosmičev ali ovsenih zrnih prelijemo 1 liter vroče vode in kuhamo, dokler zmes ne izgine. V končani juho dodajte 1 žlico. žlico medu in počakajte še 2-3 minute. Bodite v topli obliki za 1 / 2-1 stekla 2-3 krat na dan.

1 žlica. žlica zelenega slamnata ovsa, prelijemo 1 skodelico vodke in vztrajamo 2 tedna v hladnem temnem prostoru. Pripravljen tinktura za odtekanje. Vzemite 20-30 kapljic na 1 žlico. žlico vode 2-3 krat na dan in pred spanjem.

1 žlica. Lupino semena okužite z 2 skodelicama vode in kuhajte, dokler se ne zgostite. Pripravljen je, da zavre juho. Pijte celo pijačo čez dan in ponoči.

Ponoči pour 1 skodelica vroče vode 2 žlici. žlice zrnja ovsa, posejane. Naslednje jutro se infuzija segreva v vodni kopeli približno 30-40 minut. Ohladi juho pri sobni temperaturi. Cel dan pijete celoten odmerek.

1 žlica. Spoon zmečkane korenine peony dodging nalijte 1 skodelico vodke in vztrajati 8-10 dni v toplo temno mesto. Pripravljen tinktura za odtekanje. Vzemite 20-30 kapljic 3-krat na dan.

Mešajte 1 žlico. žlico medu v 1 kozarcu tople vode in pijte čez noč. Pred spanjem mazati s sokovim oljem sivke ali kapljico 3-5 kapljic olja iz lavande na kos sladkorja, sesajte pred spanjem.

Nalijte 100 g zdrobljenega sadja gloga 2 skodelice vode, kuhajte na nizki temperaturi za pol ure, ohladite, napolnite. Vzemite 50-100 ml 3-krat na dan po obroku.

Vzemite lekarniško tinkturo korenine peony 3-krat na dan za 1 žličko.

Dva st. Spoon trava kvasovke (Ivan-čaj) z 2 skodelicami vrele vode in vztrajajte v termosu 6 ur. Pijte v enakih deležih 3-4 krat na dan.

1h. žlico korenike in koren angelike spuščanja (medvedov snop), nalijemo 1 skodelico vrele vode, vztrajajo. Vzemite 1/2 skodelico 3-4 krat na dan.

1 žlica. Spoon zmleti koren rdeče pivovarne 1 skodelica vrele vode, kuhamo 15 minut pri nizki vročini, vztrajamo pol ure, sev. Vzemite 1 žlico žlica. žlico 2-3 krat na dan.

Vzemite infuzijo in odlitke trave z zelišči (pomirjujočo zeliščo, modro črto).

Vzemi 1 kozarec limoninega soka, 2 žlice. žlice ajde medu in orehi. Med in limonin sok pomešamo do homogenosti, dodamo zdrobljeno matico. Vzemite 1 žlico žlica. žlico pred spanjem.

Vzemi lupino z 1 limono, 2 žlici žlici. žlice korenike in korenine valerijana, 3 žlice. žlice cvetnih košarjev kamilice, 1 kozarec vode. Chop lupino in zmešamo z zelišči, vlijemo vrelo vodo, vztrajamo 1 uro in nato napoljemo. Vzemite ohlajeno 1/2 skodelico 2-krat na dan - zjutraj in zvečer po jedi.

Pour 1 žlica. žlico svežega sesekljanega kopra ali semen semenke z 2 kozarca vode. Vztrajajte, odcedite, vzemite 1 čajno žličko pred spanjem.

Vzemi toplo kopel. Temperatura vode v kopeli mora biti nad 37-38 stopinj. Bodite kopeli pred obroki ali 1,5-2 ure po jedi. Čas bivanja v kopalnici ne sme presegati 20-25 minut. Bolje je, če voda ne zapre srca. Ne kopajte vsak dan.

Preprečevanje nespečnosti

Za preprečevanje nespečnosti je bolje spati na želodcu, obrniti obraz na levo, na nizko blazino (to je naravni položaj, v katerem otroci spijo). Koristno je spati in na levi strani, medtem ko se delo gastrointestinalnega trakta izboljša.

Priporočljivo je tudi, da upoštevate režim (hkrati hodi v posteljo), dnevno prezračevanje spalne sobe, kratko toplo (vendar ne vročo) prho pred spanjem, itd.

Prav tako je treba spomniti, da prekomerno delo, kajenje, močan čaj in kava, zloraba alkohola moti spanec.

Ali je nespečnost moteča? 12 načinov, kako hitro zaspati in dobro spati

Nespečnost v sodobnem svetu je postala resnična epidemija - mnogi vodijo v "pisarniški način življenja", trpijo zaradi hipodinamike, prevelike količine informacij, stresa in prekomernega dela. Kako se spati in počutite počivali zjutraj?

Nespečnost ima veliko oblik - ena se večkrat zbudi noč, druge - brez očitnega razloga ne more zaspati do zore, spati v zadah ali se zbuditi še dolgo pred budilkami.

Zaradi tega, kar je moten spanec?

Glavni krivci za nastanek nespečnosti so stresi, »kronična utrujenost« in depresija. Da se znebite nespečnosti, morate najprej prilagoditi ritem življenja - prenehati delovati 10-12 ur, ne opravljajte dela doma, redno počivajte (ob vikendih in praznikih), rešite težave in če se ne izognete - spremenite svoj odnos do in s tem zmanjšati stopnjo stresa.

Nespečnost je lahko kratkotrajna, na primer, ko so ljudje mučeni in ne smejo sprostiti nedokončane dejavnosti, tesnobe, skrbi in nerešenih vprašanj.

Če nespečnost v vašem življenju ni trajni pojav, je smiselno razumeti vzroke notranjega navdušenja in vzeti vse žalitve, težave in izkušnje iz glave v imenu mirnega spanca.

Tudi na seznamu sovražnikov dobrega spanja - alkoholnih, tobačnih in kontracepcijskih tablet: nekateri od njih uničijo telo v vitaminu B, zato je spanje moteno.

Kaj naj storim?

Strokovnjaki razvijajo celovite programe, ki pomagajo znebiti nespečnosti, vendar se uporabljajo v posebej zanemarjenih primerih, ko se je treba posvetovati z zdravnikom.

Toda z nespečnostjo se lahko sami borite - nudimo preprosta in učinkovita orodja in nasvete, ki vam bodo pomagali, da se boste hitro sprostili, pozabili na dnevno oskrbo in zaspali:

1. Spimo najmanj 8 ur! Ta količina se šteje za optimalno za vzdrževanje mladine, lepote in zdravja, tako telesne kot duševne. In ne računajte na vikend, ko "lahko spiš". Prvič, čez dva dni je nemogoče nadomestiti pomanjkanje spanja v tednu, in drugič, na odločen dan od nedelje do ponedeljka ne morete pravilno spati, ker se zmedeni organizem ne more sprostiti.

2. Prebujenje v pravem času. Znanstveniki so ugotovili, da če se prebudite med počasnim spanjem, se bo težje prilagoditi aktivnemu dnevnemu življenju in ves dan bo počasno in utrujen. Toda prebujenje iz hitro faze, podobno budnosti, bo enostavno prešlo, tudi če bi spali manj kot ponavadi. Izračunajte, da točno čas, ki ga želite nastaviti, ni tako težak. Po mnenju znanstvenikov celoten cikel spanca traja eno uro in pol: začne se počasi in konča s hitrim. Ostanek je le, da izračunate urnik. Recimo, da gredo v posteljo okoli dvanajst, potem se prvi hitri spanec konča ob 1.30, naslednji - po 3 noči, nato - ob 4.30 in tako naprej do jutra. To pomeni, da je treba alarm nastaviti na 7:30 ali 9:00.

3. Šport - samo 6 ur pred spanjem. Fizična dejavnost vzbudi živčni sistem in preprečuje normalni počitek, zato ne bi smeli skrajšati časa nočnega počitka, vse usposabljanje je treba zaključiti najkasneje 6 ur pred spanjem. In poskušajte zanemariti zjutraj vaje.

4. Pravi večerni prigrizek. Pravi meni v večernih urah mora biti sestavljen iz pomirjujočih ogljikovih hidratov, in čudno, to so piškoti, pecivo in žitarice - veljajo za najboljše spalne tablete. Pojdite malo - glavna stvar je, da ne pretiravate in ne povzročite škode za številko! In hujšanje lahko pije malo jogurta ali jesti skuto.

5. Zavrnitev televizije v korist knjige. Gledanje televizije ali filma pred spanjem je najslabša stvar, ki jo oseba, ki ne slepi, lahko naredi. Nikoli ne gledajte nočnih trilerjev, akcijskih filmov, grozljivih filmov in znanstvene fantastike. Črni seznam vključuje tudi solzne melodrame in smešne romantične komedije. Čeprav se ne prestrašijo, vendar navdušujejo domišljijo sploh nič manj kot grozljiv film. Če se želite sprostiti, preberite, vendar je vredno izbrati mirno knjigo.

6. Mirna kopel z zelišči. Če se spijete pred spanjem in dodate zeliščni lupini - potem bo sanje hitro prišlo, bo močno in prijetno. Priporočljivo je kopel eno uro po večerji. Temperatura je 37-38 stopinj. Uporaba za zeliščno umirjeno kopel je najboljša za 50 g kalendula, melise, origana. Ne priporočamo kopanja več kot 20 minut. Mimogrede in brez dodatkov je kopel odlično orodje za sproščanje in razbremenitev stresa.

7. Vzglavnik z zelišči. Bolje je, da to naredite posamično, glede na lastne okuse - ti bi radi vdihovali vonjave. Za stvari blazino lahko zdrobijo gumbov hmelja, kamilice, borovih iglic, rjave - te rastline vsebujejo eterična olja, ki ob vdihavanju pomiriti in uspavati. Vrečko z zelišči se lahko postavlja tako blizu glave in pod blazino.

8. Čaj iz kopra. Dill ima veliko koristnih lastnosti, med njimi - in boj proti nespečnosti. Čaj recept: 1 žlica. l. zdrobljeno travo s kozarcem vrele vode in infuzijo približno dve uri. Če ni svežega kopra, lahko uporabite 2 tsp. zdrobljena semena. Morate piti pol kozarec trikrat na dan pred obroki in 1 steklo ponoči.

Dill vsebuje eterična olja, ki lajšajo napetost in spodbujajo dober spanec. Tudi infuzija zeliščnega kopra izboljša apetit in pomaga pri začetni stopnji hipertenzije in se pripravi semena kopra - dober izčiščevalec in karminativno.

9. Tinktura pelina. Pelin je najboljše sredstvo za boj proti nespečnosti. Recept za tinkture je preprost: 1-2 tbsp. l. Korenine ali zelišča Artemisia vulgaris vztrajajo v 2 skodelici vrele vode za 2 uri. Pijte pred spanjem.

Tinktura se lahko pripravi tudi na drug način: semena se mletijo v mlinčku za kavo, vlijejo z rastlinskim oljem v razmerju 1: 4, vztrajajo 1 teden na temnem mestu in se tresenje dnevno. Po tem morate olje napolniti. Priporočeni 1-2 kapljic na kosu sladkorja 2-4 krat dnevno, da se pomiri in razbremeni stres, zaradi hipnotičnega učinka je treba odmerek povečati 3-5 krat.

10. Infuzija valerijskega. Recept: dajte 2 žlici. l. suhe zdrobljene korenine in korenike valerijana v ponvi za emajl, nalijte 0,5 litra vrele vode, držite pod pokrovom v vreli vodni kopeli 15 minut.

Pred hlajenjem, obremenitvijo, odstranite ostanke v infuziji, dodajte kuhano vodo v prvotni volumen. Vzemite 1 žlico žlica. l. čez dan in ponoči - pol kozarec.

To infuzijo previdno vzemite, ker prevelik odmerek valerije daje nasprotni učinek: oseba je prekomerna, ne more biti nobenega spanca in udobja.

11. Pravilna ureditev postelje. Prvič, postelje ni mogoče brati, ker bi moral biti ta kraj povezan le s spanjem. Drugič, posteljno perilo igra pomembno vlogo. Luksuzni svileni perilo je dobro videti samo v filmih, vendar je v resnici neudobno, hladno in spolzko. Za dober spanec je najbolje izbrati posteljno perilo iz bombaža, perila, poplin.

Tretjič, pomembno je, da postelja pusti v zraku, zato je bolje, da se odreče puh, raje volneno spodnje perilo ali bambusovo polnilo.

12. Ne skrbite! Najpomembnejša stvar za uspešen boj proti nespečnosti je prenehati jemati v srce. Konec koncev, škodo na telo povzroča ne toliko sama nespečnost, kot s stalnimi izkušnjami zaradi nje.