Kako priti iz depresije sami za en teden

Nemogoče je izpolniti svoje želje v depresivni državi. Zato končno pišem članek, ki ga vsi čakajo tako dolgo - kako priti iz depresije.

Vsi so se spopadali z depresijo. Za sodobno družbo, depresija, ne glede na to, kako žalostno je, je že dolgo "normalni" pojav.

Zelo enostavno je diagnosticirati depresijo v sebi:

  • če ne želite ničesar,
  • če se počutite slabo in poškodujete,
  • če je žalost in apatija postala vaš stalni spremljevalec,
  • če mislite, da ni izhoda,
  • če ni moči, da bi nekaj naredili in nekam šel,
  • če ni energije za izpolnitev želja,
  • in včasih celo ni želja, ker ni sil...

Torej imate depresijo.

V tem članku vam bom povedal, kako se sami odpravite iz depresije, ne da bi šel k specialistom. Čeprav verjamem, da bo njihovo reševanje močno olajšalo vaše življenje...

Od kod prihaja od depresije?

Depresija je vzeta iz nesoglasja s tem, kar imate v življenju. Ko se boste upirali temu, kar se vam dogaja. Depresija je boleče srce.

Zdaj ni smiselno navesti razlogov, ki jih lahko povzroči to grozno stanje, kajti, koliko ljudi - toliko razlogov.

Želim vam ponuditi metodo za prepoznavanje, zakaj ste osebno slabi.

Vzemite list papirja in napišite odgovor na naslednje vprašanje:

Kaj povzroča največ bolečine v moji duši v tem trenutku?

Lahko zapišete nekaj "bolečih" točk, in to so lahko stvari, kot so:

  • neuspešni odnosi,
  • odsotnost nekaj, kar ima vsakdo, vendar ne,
  • izdaja ljubljenega,
  • vaša zunanja nepopolnost (polnost, staranje),
  • pomanjkanje prijateljev,
  • dolgočasno sivo življenje,
  • osamljenost,
  • pomanjkanje denarja,
  • pomanjkanje inteligence ali drugih osebnih lastnosti,
  • pomanjkanje dela / priložnost za zaslužek,
  • skrb za vašega ljubljenega / ljubljenega,
  • propad upanja za prihodnost,
  • strah pred prihodnostjo,
  • neozdravljive bolezni,
  • nepopravljive izgube ljubljenih,
  • in še več.

Zapišite razlog, ki povzroča bolečino v sebi.

Bodite pozorni na to vzroke in se počutite, kje se čutijo te bolečine. Zapri oči in poglej to.

Sedaj veste, s čim se ukvarjate.

Morda, ko ste pogledali na IT, ste imeli solze ali jezo. Ni važno, kaj se vam je zdelo, lahko rečete eno besedo - bolečino.

Kdaj je najbolj prizadeta depresija?

Poskusite se spomniti trenutkov, ko ste še posebej slabi. Predvidevam, da je to čas, ko ste sami, ali ko poskušate zaspati ponoči v postelji.

Nato ste doživeli najbolj intenzivno mučenje, potem vas napadajo žalostne misli in duša je raztrgana na koščke.

In to so ravno trenutki, ko ste sami zase. To so trenutki, ko se srečate s seboj, z vašo "resnico".

Napačen način, da se znebite depresije

Večina ljudi raje utopi svojo "resnico", svojo bolečino, namesto da jo ozdravi.

Evo, kako to storimo:

  • neskončne sestanke s prijatelji, gneča dogodki, kjer za hrupom pogovorov za nekaj časa pozabiš na svoje probleme,
  • alkohol in droge, ki dajejo občutek umetnega veselja,
  • absorpcija hrane, uživanje občutkov okusa od prehranjevanja,
  • vadba, telesna dejavnost, šport, tek,
  • poskusite zamenjati starega z novim, na primer novim ali novim.

In bolečina je res prikrita.

Toda samo za nekaj časa.

To bi moral biti nekdo na dotik vaše boleče mesto, takoj odzovejo na oster val negativnih čustev, pa naj bo to samopomilovanje, jezo, agresijo ali depresija.

Mislim, da zelo dobro, da, če je bolečina za vožnjo globlje vedeti - to ne gre nikamor, zato je različica "zabava" in "pozabi" ne deluje v prihodnosti.

Prigušene bolečine se lahko v prihodnosti čutijo z nerazložljivimi depresivnimi stanjami, melanholijo in celo boleznimi fizičnega telesa.

Če se resnično znebite bolečine, jo morate raztopiti.

Poiščite svoje boleče telo

Metoda, ki vam jo bom danes ponudila, da bi ugotovila stanje in izstopila iz depresije, je opisal Eckhart Tolle, dobro znani avtor najbolje prodajane knjige The Power of Moment Now.

Tukaj je zapisano:

Boleče telo je energetsko polje, skoraj bitje, ki je začasno napadlo vaš notranji prostor. To je ujeta življenjska sila, imobilizirana energija.

Zato, ko je oseba depresirana, on ne želi nič in nič ne more. Oseba je praktično brez energije.

Ta pošast - boleče telo - sesati vso energijo.

Nekatera boleča telesa so precej neprijetna, a relativno neškodljiva - kako nevarni so otroci križanke. Drugi spominjajo na zla pošasti-uničevalce, utelešene demone. Obstajajo telesa, ki prinašajo fizične bolečine; predvsem tiste, ki so poškodovali dušo.

Nekatera telesa poškodujejo bližnje ljudi in na splošno vse tiste, ki so blizu; drugi poškodujejo "mojstra": življenje se vidi v mračnih tonih, vaše misli in občutki začnejo uničiti. To pogosto povzroča bolezni in nesreče. To se zgodi, boleče telo prinese svoje mojstre na samomor.

Ko mislite, da poznate osebo kot sebe, potem pa prvič naletite na tuje in gnusno bitje njegovega bolečega telesa, potem pa seveda naletite na resen šok. Po drugi strani pa je veliko bolj pomembno opazovati to bistvo v sebi in ne v drugi osebi.

Bodite pozorni na znake obupa v sebi - v kakršni koli obliki: lahko so glasniki prebujenega bolečega telesa.

Kako se začne depresija: aktivacija bolečega telesa

Boleče telo ima dva načina obstoja: pasivno in aktivno. Obstoj pasivnega načina lahko znaša devetdeset odstotkov časa. V življenju globoko nesreče je boleče telo lahko aktivno za sto odstotkov.

In če ste zdaj depresivni - boleče telo, ki ste ga aktivirali.

Vaše boleče telo hranijo izkušnje (v obliki misli). Tako kot vsak subjekt si prizadeva preživeti. In lahko preživi samo, če se s tem nevedno identificiraš. Potem bo boleče telo oživelo, prevzela vas, "postala vas" in bo živela skozi vas.

Ko vam boleče telo pod teboj udari, vas bolečino privlači. Postanite žrtev ali kriminalec. Želite poškodovati ali trpeti zaradi bolečin. To in drugo skupaj sta razlika zanemarljiva. Seveda se tega ne zavedate in pravite, da se ne bori za bolečino. Toda poglejte se sami - in zagotovo boste videli: vaše misli in dejanja so podvrženi želji, da podaljšate bolečino, da boste trpeli sebe in druge.

Poglej svojo bolečino

Boleče telo se boji odkrivanja.

Tvoja nezavedna identifikacija z njim, pa tudi nezavedni strah, se bo srečal z bolečino v tebi - jamstvo za preživetje bolečega telesa.

Če pa ne odprete te bolečine, ne gledajte in ne zavedaš se, boste znova doživeli to.

Morda se vam zdi boleče telo nevarno pošast, ki je ne morete niti pogledati. Toda v resnici je nekotirajoči fantom, ki ne more preživeti svoje moči prisotnost*.

*Prisotnost Je uresničitev sebe v trenutku tukaj in zdaj. Opazovanje vaših misli in čustev kot zunaj.

Kako lahko da se odpravite iz depresije: nesoglasje z bolečim telesom

Ko opazujete boleče telo, ga občutite v sebi in usmerite pozornost na to - identifikacija ustavi.

Zdaj gledate boleče telo, razmišljate o njej. To pomeni, da se boleče telo ne more več pretvarjati, da ste vi in ​​tako uporabite, ne morete "napolniti" skozi vas.

Ko začnete postopek neznanja, boleče telo takoj ne preda svojih položajev: nujno vas bo prisililo, da se združite z njo.

Niste ga več hranili z identifikacijo, toda boleče telo ima inercijo - spomnite se, kako se vrtenje kolesa vrti, ko se ne vrti več. Na tej stopnji lahko pride do bolečine v različnih delih telesa - vendar je ta bolečina kratka.

Bodite prisotni, zavestno živite. Bodite pripravljeni zaščititi svoj notranji prostor. Če želite opazovati boleče telo in čutiti njegovo energijo (pogosto kot stiskalna bolečina v prsnem košu), je potrebno biti prisoten v tem trenutku.

To pomeni, da se osredotočite na trenutek zdaj, ne plavajte v mislih o preteklosti in ne načrtujte za prihodnost. Biti tukaj in zdaj, da čutiš svoje telo.

Ko nekdo v slabem razpoloženju razmišlja o tem, kako strašno je njegovo življenje, se misli spajajo z bolečim telesom, zavest izgine in oseba zlahka privede do napadov iz bolečega telesa.

Kako priti ven iz depresije: praktična vaja

Zdaj se osredotočite na notranje občutke.

Zavedajte se, da čutite boleče telo. Prepoznajte njegovo prisotnost. Ne razmišljajte o tem, ne pustite, da se občutek spremeni v mislih. Ne vrednotite ali analizirajte. Ne identificirajte se sami. Obiščite tukaj in zdaj in opazujte, kaj se dogaja znotraj vas.

Spoznajte ne le duševne bolečine, ampak tudi "tiste, ki gleda", tihi očividec. To je moč trenutka zdaj, moč vaše zavestne prisotnosti.

Oglejte si, kaj se bo zgodilo naslednje.

Kako priti iz depresije v enem tednu?

Vaja, opisana zgoraj, je precej preprosta.

Moraš sedeti tiho v tišini in se osredotočiti na notranje občutke. To lahko storite z zaprtimi očmi.

Vadite v različnih pristopih v prvem dnevu. Mislim, da je optimalen čas za pogled na vaše boleče telo 10-20 minut. To lahko storite tudi v procesu monotonega dela: samo osredotočite se na težo v prsih, poglejte čustveno boleče telo, ne cenite.

Že prvi dan boste opazili upor. To je normalno. In upor bo močnejši, močnejši in daljši boste identificirali z bolečim telesom. To pomeni, da ste ustvarili neke vrste "jaz" (zelo nesrečen) iz bolečine in verjeli, da je ta fantom, ki ga ustvarja um, vaša resnična bistvo.

V tem primeru vas bo nezavestni strah pred izgubo identitete prisilil, da se upreti disociaciji.

Oglejte si upor v sebi. Upoštevajte pritrjenost na bolečino. Bodite previdni. Upoštevajte užitek, ki vam prinaša nesrečo. Upoštevajte neomajno željo govoriti in razmišljati o svoji grenki usodi. Če lahko vse to uresničite, bo upor izginil.

Potem lahko usmerite pozornost na notranjost bolečega telesa, prisotnost opazovalca in tako začnete proces izstopanja iz depresije.

Samo vi to lahko storite.

Pazi na svoje telo in teden dni.

Nenadna spoznanja, da ste pritrjeni ali vezani na bolečino, lahko povzroči resen šok. Toda v trenutku takega zavedanja izginja pritisk z depresijo.

Kako se znebiti depresije sami

Depresija se šteje za zelo resno psihološko motnjo, ki izvira iz različnih razlogov. Vendar pa mnogi ljudje, ki se soočajo s tem, poskušajo najti način, kako se sami izogniti iz depresije. Pogosto nastane apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi, z malo vlaganja in prizadevnostjo same osebe.

Pred iskanjem variant, kako premagati depresije, žalost in hrepenenje, da se spomnimo pomembno pravilo - če neodvisnih poskusov ne vodijo do rezultata, stanje poslabša ali pa je obup nad zapravlja energijo, je treba poiskati pomoč izkušenega psihologa. Na strokovni ravni strokovnjakov vam bo povedal, kako se obnašati, bo dopolnil zdravljenja nujnih zdravil in vas naučili, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako zmanjšati depresijo? Ta pogoj je kot dolga ravnodušnost - pacient se zdi, da je v sanjah, v procesu okrevanja opazite tako višje kot upadanje razpoloženja. Morda prvič izbrana tehnika ne pomaga - vendar ne obupa. Oseba se lahko pomaga pri depresiji, samo razumeti, da se bo depresija poskusila znova absorbirati, zato boste morali pokazati nekaj napora.

Obstajajo različni načini boja, vendar ne glede na to, kdo je izbran, se mora začeti z majhnimi koraki, ki postopoma približujejo cilju. Izberite vse priložnosti - vsaka rešitev vam pomaga ostati in premagati težave, vendar je za to potreben čas.

Introspekcija

Pot od depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak na poti do zdravljenja. Preden poiščete način, kako hitro se boste znebili potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj je bilo z vami, ki so povzročile takšne motnje, kar je pripeljalo do države, kjer sploh ne želite dvigniti glave iz blazine. Na žalost se apatija in obupa, ki izhajajo iz zunanjih dejavnikov, pogosto zamenjajo z banalno lenobo. Če se je zaradi tega razvila depresija, ne smemo ozdraviti, ampak iskati moč v sebi, spoprijemati se s težavami in odgovornostmi.

Mnogi ljudje so preveč pripisujejo velik pomen svojih naložb dela, mislijo, da delajo več kot kolega, v domu in družini, da vlagajo več energije od ostalih družinskih članov. Postopoma se razvije zamera, lenoba, človek preneha želijo večer sprehode ali preprost pogovor ob koncu dneva, in pride do sebe, da je postal depresiven. V tem primeru psihologi priporočajo, da je lažje pogledati stvari. Tako enostavno in preprosto zvenel krovu, vendar pogosto sami zatirani, ljubosumen soseda, pozoren do uspeha drugih ljudi ali urejanje škandal zaradi stvari, za malenkost. In potem trpimo v iskanju načina, da se izognemo depresiji.

Kaj storiti v depresiji? Izvajanje introspekcije je pomembno, da se iskreno odgovorite na vprašanje - kaj se je zgodilo v vašem življenju? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, obstajajo ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti življenje. Ali mislite, da je to neuporabno? To govori vsak depresiven pacient, ki pretirava svoje težave. Če med prijatelji ni ljudi, ki so se soočili z resničnimi težavami, jih je težko najti na forumih na internetu. Preprosto se seznanite s svojo usodo in občutkom, da bo vse slabo, vas hitro zapusti.

Drugi del introspekcije je treba nameniti ugotovljenim razlogom - tukaj je treba vprašati, kdo je kriv za to? Obstajajo okoliščine, ki niso odvisne od pacienta, vendar obstajajo situacije, v katerih je glavni junak. Če je na primer prišlo do napake pri delu zaradi vaše napake, potem morate opraviti dodatno usposabljanje, nadgraditi svoje kvalifikacije in ne dovoliti več gašč. Ukvarjanje z depresijo pomeni korak naprej z zviševanjem znanja, tako strokovnega kot psihološkega. Sedenje brez dela in trpljenja ne bo vodilo do dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​življenje brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih storilcev bo oseba sam odgovorila. Ampak v večini primerov bolniki delajo brez pomoči psihologov.

Iščete novo sliko

Kako se znebiti depresije za vedno? Po tem, ko so našli novo podobo, so skoraj vse znane ljudi, medijske osebe ali navadni državljani naših in drugih držav naleteli na depresivno razpoloženje. Pojdite v knjižnico, prebrati zgodbe na internetu in napolniti razpoloženje tistih, ki so uspeli uresničiti nove, dosegljive cilje, začeli iti k njima in pozabiti na frustracije. Če se znebite depresije, kot je izguba teže - z iskanjem enakopravnih ljudi, ki so se soočili z istimi težavami, a jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je kopiranje ciljev drugih ljudi napačno - nov pomen mora ustrezati vašim željam. Premagajte se, poskušajte zatreti svojo obupanost in jo nadomestite z dejavnostjo. Hkrati se vedno spomnite, da se je sama preprosta oseba sama lotila, lahko tudi vi! Ponovi sebi kot molitev: "Nisi poražen, novi uspehi se začnejo." Ob jasnem oblikovanju nove podobe, prihodnosti, moramo vsakodnevno delati, da bomo čim prej začeli ustrezati njej.

Ljubite se

Kako priti iz depresije sami? Samo učenje, kako se ljubiti - moraš razumeti, da nismo popolni. Nihče na Zemlji ni nikogar, ki ni doživel neuspeha, ni bil osramočen, ni napravil napak. Pomembno je, da prenehate s prakticiranjem samozadovoljitve in se preklinjate zaradi nezmožnosti doseganja neke vrste transcendentalnega uspeha. To ne pomeni, da bi morali biti leni - vsakdo doseže določene cilje, se mora veseliti in pohvaliti na vseh stopnjah, ki jih premagajo. Učenje sebe za ljubezen je lažje iti naprej in morda nekega dne doseže želeni cilj, ki je pripeljal do depresije.

Dnevnik

Kaj, če imate depresijo? Mnogim ljudem pomaga vzdrževanje osebnega dnevnika, v katerem je treba zabeležiti vse negativne in pozitivne misli. Ti zapisi bodo ustrezali poskusom, da se umaknejo iz depresije. Vsakič, ko imate slabo razpoloženje, se vrnite k branju doseženega, se spomnite, kako dobro je bilo, ko ste napolnili dnevnike. Analiziranje lastnih misli je enostavno razumeti, katera pot je že bila sprejeta in koliko ostane.

Fizične in čustvene spremembe

Težko je videti, kdaj se začne depresija, vendar vedno deluje na treh medsebojno povezanih ravneh - telo, duh, duh. Zato bo kombinacija praks, usmerjenih v vse naenkrat, učinkovitejša. Introspekcija, vodenje dnevnika, iskanje sebe, drugi načini obravnavanja depresije, opisane zgoraj, delujejo na misel. Še naprej je, da uporabite telo in duh - to dobro pomaga joga, ples, fitnes in drugi športi.

V plesu, vožnji s kolesom, v asanah ali ponavljanju preprostega snopa na koraku v aerobni sobi, oseba dobi pozitivna čustva. Pojavi se samo interakcija telesa in duha, celotni negativni pljuski, trpljenja izginejo in na obrazu se nasmeh zgodi. Po rednih študijah se bo vprašanje "kako premagati depresijo in vrnitev v življenje" izginiti sama po sebi. Glavna stvar je opazovanje pravilnosti. Ne prekrivajte aktivnega življenja, sicer se bodo sile hitro končale. Za obisk fitnes ali plesne dvorane je dovolj 2-3 krat tedensko, kjer je vedno pozitivno vzdušje.

Zdravje

Nemogoče je samostojno obvladati depresijo, ne da bi spremenili kakovost življenja. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je čas spanja manjši od priporočene stopnje, potem ne glede na to, kako težko poskusite, ne boste dovolj spali, tako da ne boste mogli ustrezno zaznati dogodka. Potrebno je zmanjšati obremenitev, nadomestno delo in počitek, uporabiti vikend za sprostitev. Morda že dolgo časa želim potovati - pozneje odpeljite vse stvari in pojdite na potovanje, pustite nekaj dni, vendar boste občutili, kako se duša veseli.

Priporočena uporaba zeliščnega čaja, ki zmanjšuje anksioznost in izboljša spanec. Prav tako ne more pozabiti na videz - dobro je videti ljudi, potruditi, da pridejo v čiste, zlikane obleke, ličila in styling (v primeru ženske), preprosto ne pustijo, da postanejo mlahavi ob vsaki priložnosti.

Med nama dekleta

Ni skrivnost, da je ženska polovica prebivalstva, ki trpi zaradi obupa. Kako se hitro znebiti depresije za dekle? Za začetek je priporočljivo jokati, ne le ob navzočnosti občinstva, ampak večina - da bi se izognili depresiji, se potegnite iz obupa, potem pa bo veliko lažje. Ko izločimo čustva, bi morali nadaljevati z aktivnimi akcijami:

  • Ocenite stanje, razloge in postavite nove cilje.
  • Pojdite v trgovino z namenom posodabljanja garderobe - nakupovanje je najboljši antidepresiv in nakupi vzamejo vse negativne učinke.
  • Obiščite kozmetični salon in spremenite slog ali manikuro.
  • Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mati, bo lahko poslušal, obžaloval in po potrebi svetoval? Pogovor ne odložite pozneje, če upoštevate, da sorodniki nimajo dovolj časa za poslušanje jokanja. V času, ki izliva dušo, se bo lažje boriti proti depresiji, ker ne bo imela dovolj časa, da bi vas absorbirala. Deklica lahko odvrne, če vabi v kavarno ali film - takšni napadi so zdravljeni, pa tudi zdravila.

Ali lahko ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgornjih metod. Zapomnite si Bridget Jones - najslabšo usodo, ki je ne želite, vendar je rekla sebi "lahko" in prejela bonus v zameno.

Ustvarjalnost

Kako priti iz depresije sami? Ker je pozoren na kakršno koli ustvarjalno dejavnost, je enostavno postati navdušenec ene od smeri. Dobro odvračajte od risanja, pletenja, šivanja - zdaj v modi ročno-jezen v kateri koli manifestaciji, tako da boste sami našli enostavno. Vsakdo se lahko potegne in pomaga sebi. Da bi ustvarili edinstveno stvar, da bi bili ponosni na sebe - ali ne bo pomagal prihraniti sebe in spremeniti razpoloženje razpoloženja do pozitivnega?

Skupinske lekcije

Pot iz depresije, s sodelovanjem podpornih skupin in delavnic, ki je potekala v njih, da bo hitreje in bolj učinkovito, saj so srečanja je enostaven za spoznavanje ljudi, učijo zgodovino te misli, "in ti nisi tako slab." Če se znebiti depresije sam ne deluje, pojdite na psihologa in ne želite, da bi dobili iz Depresivno, da bi podobno mislečih ljudi - imajo prav, vas dobili.

Kaj ni vredno narediti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, medtem ko se ne poškodujete? Obstaja več korakov, ki jih zagotovo ne smete uporabiti, ko depresija odvzame vse življenje pozitivne in jedro:

  • Če poskušate piti ali izkoristiti izkušnjo - hitting druge odvisnosti, je preprosto postati talec in potem samopomoči z depresijo ne bo ravno v pomoč.
  • Poskus, da vent jezo, nesramen, ali prinaša nekdo poškodovanih - poti iz depresije so različni, nekateri od njih so jok in moč, vendar je o tem, da nekje kričati v naravi, in premagal boksarska vreča ali vzglavnik.
  • Brezpogojno absorbirajo antidepresive - ne smemo pozabiti, da pomagajo odstraniti simptome, vendar se ne borijo z vzroki in bistvom problema.

Zaključek

Kaj je depresija in kako ravnati z njo? Kako zdraviti depresijo sami? Kako pomagati? Takšna vprašanja vas ne bo motilo, dokler ga ne spreminja svoje življenje, ne izbirajo težave in se rešiti iz misli na temo "Nihče ne ljubi me", "Ti si ne koristi nikomur" in drugi - to je iluzija, ki ste jih ustvarili. Tudi napake, ki jih nihče ne bo popravil, enakopravno in ne bodo dali prednost, ne bodo ponovno premislili o ciljih. Če se spreminjate, vam ni treba vprašati, kako ravnati s depresijo sami.

Kako priti ven iz depresije

Občutek, da ni žalosti, nerazumne utrujenosti in slabega razpoloženja, je znano, verjetno vsakomur. Oseba lahko doživi notranjo praznino, kar povzroča težave tudi v odnosu do najbližjih ljudi. Soočeni s takšnimi težavami, imenovano depresivno stanje, jih čim prej odpravimo. Ampak kako se sami izvlečeš iz depresije?

Izkazalo se je, da takšne metode obstajajo. Toda, da bi vedeli, kako dvigniti svoje duhove, bi morali razumeti, od kod pride depresija, ki je najbolj nagnjena k njej in kako se ukvarjati z vsemi.

Vzroki in simptomi

Preden boste razumeli, kako se izogniti depresiji, morate upoštevati ključne značilnosti, ki predhodno določajo njen pojav:

  • genetska nagnjenost;
  • značilnosti temperamenta - če je oseba na primer pretiravala s svojimi osebnostmi, se podcenjuje in je vedno nezadovoljna s tem, kar doseže;
  • redno stresno stanje, družinski konflikti, hude psihološke situacije.

Takšni simptomi lahko uganijo nastop depresije:

  • Stabilno nizko razpoloženje, v katerem prevladujejo tesnobe in občutki tesnobe. In nič s tem ne deluje: tudi tisto, kar bi lahko dvigalo razpoloženje, ne deluje več.
  • Počasno razmišljanje. Težko se je osredotočiti, izbrati prave besede. Število zamisli se zmanjša, oseba pa preprosto govori "upočasni". Hkrati je proces razmišljanja obarvan v negativnih tonih, tudi če moraš razmišljati o nečem radostnem.
  • Motnja zaviranja, povezana s kršitvijo volje. Ne morem se prepričati, da bom storil ničesar.

Ko je vztrajno narava teh simptomov, morate videti terapevta, ki bo svetoval, kako premagati depresijo ali poskusite začeti sami izvleči iz samo te države.

Odpravljanje težav

Kaj storiti z depresijo? Kako si pomagati in premagati to nesrečo brez zdravil? V psihologiji govorimo o več korakih, ki bodo pomagali najti pot iz navidez najbolj obupanih psiholoških situacij.

Vzdrževanje lastnega dnevnika

To bo pomagalo razumeti vzroke negativnega razpoloženja, oceniti posledice tega stanja.

Vsebina takšnega dnevnika je lahko sestavljena iz:

Naknadna predstavitev takega dnevnika v veliki meri olajša delo terapevtov in bo lahko hitro našel pravo zdravljenje za ozdravitev bolnika.

Glavna stvar: ne spuščajte na polovico dejavnosti, ki so se začele, in sicer dnevno najmanj četrtino ure na nove zapise (na primer to lahko storite kmalu pred spanjem).

Zavedanje lastnih čustev

Ne izogibajte močnih čustev, tudi če je jeza ali žalost. Še posebej, ne bodi nerodno zaradi ekstaze in radosti. V normalnem stanju se vsa čustvena čustva izkažejo kot prehodna: jeza prehaja, žalost preneha. Iz istih čustev kot veselje in navdušenje na splošno lahko počakate na veliko pozitivnih rezultatov.

Nekaterim ljudem pomagamo izraziti čustva z risanjem ali slikanjem. Tako je mogoče ohraniti notranjo ravnovesje. Rezultate slike bi bilo lepo prikazati terapevtu.

Raznolikost telesne dejavnosti

Kako sami premagati depresijo? Včasih, za to, mora človek sam dokazati, da je vreden nečesa. Popolnoma preuredite se v kratkem času - to je skoraj nerealno, vendar je zaželeno spreminjanje načina življenja, za kar bo seveda potrebno nekaj napora. Začeti živeti novo ni tako enostavno!

Tudi zdravniki potrjujejo, da telesna aktivnost v obliki vaj, tek, kopanje in sprehajanje spodbuja povečanje vitalnosti. Težko se je začeti, če pa se še vedno premagate, je brez te fizične napetosti v nekaj tednih nemogoče predstavljati življenje. Postali bodo navade.

Poleg tega pomaga izboljšati spanec, ki je izredno pomemben za zdravje, zato so misli jasne.

Ne - prezasedenost podatkov!

Če nenehno berete, kaj pišejo mediji, se verjetno ne boste naučili premagati depresije, saj ima vsaka druga novica negativno konotacijo. Vsaj za čas trajanja boja z opisanim stanjem se znebite takšnih informacij.

Ne sedite pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, pozabite na televizijske oddaje. Bolje je brati knjigo ali iti na sprehod, se srečati s prijatelji za komunikacijo. Včasih vse to pomaga pri soočanju z zelo močnim depresivnim stanjem.

Izgradnja osebnih odnosov

Življenjske razmere se stalno spreminjajo. V teh pogojih je pomembno naučiti ohranjati odnose z okolji (zlasti s sorodniki). Ta odnos bi moral imeti vzajemno vrednost.

Če gradnja vzajemnosti ne deluje, lahko pomaga psihoterapevt. Obstajajo določena pravila za konstruktivnost medosebne komunikacije, katere spoštovanje dejansko deluje. Vse težave se bodo sčasoma premagale. Ugotovili bodo mehanizme, ki vplivajo na vzpostavljanje odnosov in vzpostavljanje osebnih meja.

Če je potrebno, lahko opravite komunikacijsko usposabljanje, ki je običajno koristno, pomaga diverzificirati trenutno življenje.

Odpraviti se perfekcionizma, ki vodi v uničenje

Perfekcionisti so najpogosteje nezadovoljni z vsem, kar jim uspevajo doseči, in iz dejavnosti, ki jim ni všeč. Kot rezultat, je posameznik sčasoma izčrpan, vse bolj izpostavljen stresu.

S pritiskom pozornosti na negativno, oseba nagiba k barvanju v črnih tonih, celo tistih dogodkih in pojavih, ki so pozitivni. Pomembno je, da količina užitka, pridobljenega iz primera, popolnoma kompenzira nezadovoljstvo, ki ga je bilo treba čutiti med delom.

Če se boste spopadali s težko nalogo, ne smete zmanjšati njegovega pomena in pomena dela. Ne prezrite hvalospev drugih, ne da bi jih pretiravali in podcenjejali.

Analizo te ali tiste situacije olajša terapevt. Sčasoma bo mogoče ustrezno oceniti svoje sposobnosti in sposobnosti - to vam bo omogočilo, da se umaknete od zelo hude depresije.

Da, do majhne radosti življenja in užitka!

Ne bodite preveč asketični, vse prepustite sebi. Nekateri muhe bi morale biti dovoljene. Zdravniki svetujejo, da določijo naslednje pravilo: najmanj enkrat na dan, da bi si zagotovili vsaj eno majhno veselje.

Za mnoge, na primer, nakupovanje pomaga - čeprav, za to obstajajo ustrezne finančne priložnosti. Včasih si dovolite, da se sprostite zunaj ure, ne da bi se strah, da bodo ljubljeni mislili: "pravijo, popolnoma leni."

Vsi načini za izhod iz depresivne države so povezani z zmožnostjo srečanja. Veselimo se, pravzaprav, najbolj navadne življenjske malenkosti. Tudi dejstvo, da ste budni sorazmerno zdravi, imate možnost dihati zrak in komunicirati z ljudmi okoli vas, je odlična priložnost za veselje.

Morda vas bodo potovali z negativnimi mislimi - vsaj malo, na primer potovanje iz mesta.

Zgornji koraki so lahko odgovor na vprašanje: kako se sami izstopite iz depresije? Če pa je primer resen in je dosegel duševno motnjo, je verjetno, da ne bodo pomagali. Uporabili se bodo enaka zdravila in psihoterapevtske metode, ki jih lahko predpiše le kvalificirani psihoterapevt.

In pomembno je, da upoštevate vsa priporočila zdravnika, tesno sodelujte z njim za svoje dobro, ne skrivaj ničesar, odgovorite na njegova vprašanja, če je mogoče, resnično.

Zdravila

Izhod iz depresije je možen z jemanjem določenih zdravil. Seveda s tem ne bi smeli sami poskusiti, sicer tvegate več škode kot pomoč. Toda, da bi vzeli tisto, kar zdravnik predpisuje, je zaželeno, natančno po priporočenem odmerku in pogostosti vnosa.

Znano je, da so nekatere možne kemikalije v možganskih verigah in njihov neposredni vpliv na razpoloženje. Še posebej, je mogoče, da se spomni dopamina, noradrenalina in serotonina - vse živčnih prenašalcev, ki posredujejo signale iz ene možganske celice v drugo.

Raziskovalcem je uspelo odkriti razmerje med depresivnim stanjem in neravnotežjem vsebine teh snovi v možganih. Zato priporočamo uporabo antidepresivov, ki spremenijo občutljivost nevrotransmiterjev, kar izboljša njihovo dostopnost.

Posledično je vzdušje osebe povišano (čeprav podrobno mehanizem, ki pojasnjuje, zakaj se vse to zgodi na ta način, še ni bilo preučeno).

Tukaj so glavne vrste antidepresivov, ki jih je predpisal zdravnik, da bi prišli iz stresa in dolgotrajne depresije:

  • Selektivni zaviralci, ki zagotavljajo ponoven prevzem serotonina - so namenjeni spreminjanju vsebine serotonina, ki vam omogoča, da se spopadete z živčnostjo.
  • Inhibitorji, odgovorni za ponovni vnos noradrenalina, pa tudi serotonina.
  • Triciklična sredstva - njihovo uporabo lahko spremljajo neželeni učinki, zato jih zdravniki predpisujejo samo v skrajnih primerih.
  • Zaviralci monoaminooksidaze - tradicionalno se uporabljajo, če so druge možnosti zdravljenja neučinkovite. Ti ista zdravila se aktivno uporabljajo pri zdravljenju drugih duševnih bolezni. Zavedati se morate, da MAOI nevarno komunicira s sestavinami mnogih drugih zdravil, pa tudi z določenimi izdelki. Zato je tečaj zdravljenja odvisen od stroge prehrane in se izvaja pod nadzorom zdravnika.

Morda imenovanje drugih zdravil, kot so pomirjevalna sredstva in stimulansi. Ločeno, v boju proti depresivni državi niso učinkoviti (ne bodo razbremenili trajne motnje), vendar so lahko v kombinaciji z antidepresivi precej učinkoviti.

Zdravljenje depresije pri ženskah

Kako priti iz depresije sami v žensko? Ker se v različnih starostih lahko ženske predstavljajo hormonske spremembe, to neposredno vpliva na razpoloženje ženske in njen odnos do sveta okoli nje. Drug razlog je lahko pomanjkanje hranilnih sestavin v ženskem telesu.

Poleg tega je treba spomniti, da je zaradi visoke občutljivosti žensk več kot moških, ki so nagnjeni k stresu in živčni šok, ko živčni ozračje prispeva k poslabšanju razpoloženja, težka z vsemi temi odpadki.

Pogosto so iskali način, da se ven iz globoke depresije nastane na ozadju slovesu z ljubljeno osebo (razvezi z možem), otroške bolezni, zaradi poslabšanja odnosov v skupini pri delu, in tako naprej.

Toda namesto da bi iskal iskalnik zahteval internetni iskalnik: "Pomagaj mi, da grem iz depresivne države - sam tega ne morem storiti"Najbolje je, da se sestanete z izkušenim terapevtom.

Lahko si prisilite, da se spopadeš z blago obliko frustracije, ampak kaj storiti in kako biti, če je depresija že stalna? Kako priti ven in ven iz njega? Neodvisno na kakršenkoli način - samo s pomočjo psihoterapevtskih sej in, po možnosti, zdravilnega zdravljenja. To velja za ženske in moške.

Za površinsko zdravljenje te bolezni ni vredno, saj misli, da bo sam po sebi mimo in ne predstavlja nevarnosti. Ob odsotnosti zdravljenja (ali če se ne izvaja pravilno) se lahko oblika depresivne motnje postane grozljiva, se razvije v hujše duševne bolezni. Možna je tudi hospitalizacija.

Ampak kako se izogniti in sami poraziti depresijo? Ali je to mogoče doseči največ ali ne brez psihoterapevta?

Glavna stvar je, da ne bo panike, saj bo to samo še poslabšalo stanje, vendar ne bo rešilo problema. Najbolje je, da je opisano stanje na začetku bolnišničnega zdravljenja poraženo s psihološko pomočjo. Ne moremo reči, da bodo želeni rezultati doseženi hitro, še posebej, če je stanje hudo, vendar ni ravno nujno, da se odrečejo in spustijo roke.

Kako priti ven iz depresije: koristen zdravniški nasvet

Mnogi od nas ve, občutek konstantno utrujenost in obup, obdobja depresivno razpoloženje, večni nezadovoljstva, stanju notranje praznine, težave v odnosih z drugimi in prijatelji. Ko se človek sooča s podobnimi težavami, res želim, da bi našli načine, da se znebite svoje lastne depresije, melanholije premagati sami in se gibljejo na s pozitivnim odnosom.

Obstajajo ti načini, in pod vami se boš naučil o njih. Najprej pa nekaj besed o tem, kdo in zakaj je depresija in kako se manifestira.

Koga je v nevarnosti?

Obstajajo številne ključne značilnosti, ki predhodno določajo nastanek depresije. Tukaj so:

  • dedno nagnjenje;
  • temperamentne značilnosti: težnja k psihološkemu stiskanju, precenjene zahteve za sebe, neustrezno vrednotenje njihovih dosežkov, nenehno nezadovoljstvo zase;
  • stalni stres, težave v družinskih razmerjih, huda psiho-travmatična situacija.

Simptomi depresije

Ali lahko oseba iz nekaterih razlogov sumi na svojo prisotnost depresije, razume, kaj trpi, preden se obrne na strokovnjake?
Da, ti znaki so znani:

  1. Vztrajno nizko razpoloženje, z prevlado tesnobe in tesnobe. Razpoloženosti ni mogoče "vzgajati" s kakršnimi koli metodami, ki so bile prej poznane človeku.
  2. Upočasnjujejo tempo razmišljanja. Težje se je osredotočiti, izbrati besede. Zmanjšanje števila idej, sicer se lahko ta pogoj imenuje: "je težko razmišljati." Tudi razmišljanje osebe postane pretežno negativno obarvano, nastaja vtis, da so v mislih prisotne samo negativne misli, vse radostne novice so naslikane v "črnih barvah".
  3. Zastoj motorja (močne kršitve), postane težko prisiliti, da naredi karkoli, hočeš lagati ali spati, se osredotočiti na gledanje TV-oddaj okoli ure.

Če naletite na takšne simptome in so precej obstojne narave, ne gredo skozi dolgo časa, se posvetujte s strokovnjakom in vzporedno začnite samostojno delo z vašo depresijo.

Občutite nenehno utrujenost, depresijo in razdražljivost? Več o tem zdravilo, ki ni na voljo v lekarnah, ampak uživajo vse zvezde! Za krepitev živčnega sistema je precej preprosta.

Kako se spopasti z depresijo: koraki

Torej, če obstaja depresija, kaj storiti. To vprašanje premaga veliko. Večina se prav tako sprašuje, kako se sami izogniti iz depresije.

1. korak: začnite osebni dnevnik

Za obravnavo samo depresije moramo razumeti vzroke in posledice svojih negativnih misli, videti in spoznati, katere dejavnosti vključujejo miselne tokove, ki povzročajo značilno vranico. V ta namen je koristen osebni dnevnik.

Vsebina dnevnika - tabela:

  1. Dogodki. Kadar oseba na kratko opiše dogodek, ki se je zgodil, ki ga je "užalil".
  2. Misli. Kadar oseba zapisuje svoje misli, ki nastanejo med dogodkom ali po njej.
  3. Čustva. Kadar oseba spominja na svoja čustva, ki izhajajo iz dogodka.
  4. Reakcije. Kadar oseba opisuje njegov odziv na dogodek.

Tak dnevnik in pisati bo dobra pomoč za vaš terapevt v procesu pregleda svoje misli in čustva, se lahko veliko naučimo o osebnih stereotipov, kognitivni set, vas razbijanje v depresijo, da korak naprej k okrevanju.

Glavna stvar pri ohranjanju takšnega dnevnika je stalnost: dodelite 20 minut svojega osebnega časa za ta korak, vsak dan izpolnite mizo; naj bo, na primer, zvečer - vaša pomembna dejavnost pred spanjem. Ne vem, kako se znebiti depresije sami, preberite natančno spodaj.

2. korak: se zavedajte svojih čustev

Vsi smo živi ljudje in imamo pravico do čustev. Ne prepovedujte si, da bi bili jezni ali žalostni, veseli in občudovali. Ostanite sami s svojimi čustvi, jih ne ustavite, pazite pa jih. In postopoma se bo vaša jeza izničila, nespodobna žalost se bo spremenila v mirno razpoloženje in veselje bo "okužilo" vse ostale ali bo prineslo sad.

Ne veste, kako izraziti, izkusiti svoja čustva - poskušajte risati ali barvati, neobvezno z barvami in na platnu, barvati s sredstvi, na katera "pade" oko, kjerkoli je všeč. Lahko samo tweetete s peresom v notebooku, »barvate« z barvami ali barvate že končano sliko.

Tovrstno delo pomaga ustvarjati notranje ravnovesje, pomaga razumeti in uresničevati svoja čustva. Če pozneje želite natančneje analizirati svoje kreacije, se pogovorite s terapevtom, fotografije posredujte na posvetovanje, lahko veliko povedo o svojem notranjem stanju, pomagajte zdravniku pri delu z vami. Postopoma se boste naučili, kako analizirati svoje razpoloženje in razumeti čustva sami - to je pomemben korak pri premagovanju depresivnih držav.

3. korak: razširite svojo telesno dejavnost

Pogosto se pacientovo vprašanje, ali se je mogoče znebiti depresije samostojno, skriva željo, da se dokaže svoji vsemogočnosti. Človek - bitje zelo previdne, njegovo sposobnost, da par nerazložljivo celo znanosti, vendar je bolezen, zlasti, in psihološko, ne more biti predmet tudi naša človeška popolnost, za njihovo zdravljenje potrebujejo orodja, ki so v lasti posebej usposobljeni ljudje.

Vendar to dejstvo ne pomeni, da se vam ni treba truditi spremeniti svoje stanje - to je zelo pomembno. V kratkem času je nemogoče obnoviti sebe, vendar je pomembno, da začnete, začnete spreminjati svoj življenjski slog, pomagajte svojemu telesu in duhu pri obvladovanju bolezni.

Ni skrivnost, da tudi osnovne fizične vaje, dolge sprehode, športne igre, izboljšujejo splošno vitalnost, prispevajo k izboljšanju razpoloženja, odvračajo od žalostnih misli.

Ne igraj se za šport - začnite s hojo ali zjutraj. Ljubiti se plavati - vzemite čas, da vadite v bazenu, v rokah majhnega otroka - opravite vaje z njim. Pomembno je, da začnete delati nekaj, ki bo potekala na teden, dva, tri, in ne boste mogli brez obremenitve, bo vaja je treba vključiti v dobro navado, vas bo prosti čas za razmišljanje in nov način solastništvu z negativnimi čustvi v vašem arzenal neodvisnih načinov zdravljenja depresije.

S povečanjem fizične aktivnosti bo prišel tudi dober spanec. Zdravi spanec je sestavni del zdravljenja vseh bolezni. Začnite spati - bo jasnost misli, tako pomembna sestavina zdravljenja depresije.

4. korak: znebiti se prezasedenosti podatkov

Socialna depresija je še en dejavnik, ki izzove človeško vranico. V našem času se mediji odzovejo bolj hrepenijo kot pozitivni in veseli. Stalna prezasedenost podatkov z negativnim ne pomeni, da je oseba srečnejša, zato se vsaj v času zdravljenja poskusite izogniti takemu toku informacij.

Preživite manj časa za gledanje televizije in gledanje TV-oddaj: urejajte čas, porabljen na internetu. Vaš psihoterapevt vam lahko pomaga pri tem delu, s katerim vsak dan dnevno zabeležite čas, porabljen za medije, sledite mu skupaj z mislimi in razpoloženjem.

Po "komuniciranju" z informacijskimi viri boste lahko razumeli, kako informacijsko smeti vplivajo na vaše razpoloženje, čas in moč. S takšnim delom boste verjetno imeli več prostega časa za sebe in svojo družino, zato se bodo pojavili novi viri za boj proti bluesu.

5. korak: delo na osebnih odnosih

Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, pogosto ne morejo graditi odnosov na stabilni podlagi.

Naše življenje je proces nenehnih sprememb, pomembno je, da se učimo v razmerah preoblikovanja situacij, spreminjamo naše odnose. Da bi odnos imel vzajemno vrednost, je pomembno, da ljudje delijo strah pred izgubo drug drugega. Pomembno je, da lahko zgradite komunikacijo, tako da se odvisni odnosi, nekaj vsiljivih vezav, premaknejo v odnose. Človek se mora naučiti zgraditi vzajemnost. Za ponovno vzpostavitev kakovostne komunikacije je potrebno delovati tudi neodvisno.

Sposobnost pravilno razvijanja odnosov z najbližjimi ne pride takoj, verjetno vam bo terapevt dal naloge, včasih zelo preproste in pisne, vendar praktične in dolgotrajne. Vaša naloga je, da poskusite slediti priporočilom terapevta, slediti napakam in se jih ne bojite glasovati.

Poskusite upoštevati obstoječa pravila konstruktivno medosebne komunikacije, da se odkrito pogovorite s terapevtom se imajo težave, in postopoma se boste naučili samostojno spremljanje mehanizmov, ki preprečujejo graditi odnose in osebne meje.

Če bo vaš terapevt vas opraviti socialno in psihološko usposabljanje komunikacije, ne obupajte, ne bojte se, bo ta dejavnost šel v vašo korist, različne svoj dan in izpolnite svoje neodvisne delovne metode Presence banka z njihovim stanjem, nov arzenal tehnik konstruktivno in pravilne medosebne komunikacije.

6. korak: naučiti se sprejemati pohvale in se znebiti destruktivnega perfekcionizma

Pomembno je, da lahko oseba uživa v sedanji dejavnosti, vendar je perfekcionist, ki je nenehno nezadovoljen s tem, kar počne, kar ustvarja. Takšno nezadovoljstvo zase, nerealno visoki standardi, ki si prizadevajo za nemogoče cilje, je zelo utrujen in je prehodna povezava med kroničnimi psihološkimi in fiziološkimi obremenitvami.

Ko smo se osredotočili le na negativno, lahko rečemo, da imamo opravka z invertnim mikroskopom, kjer so problemi videli zelo volumetrične in podroben, dostojanstvo in prevzemi so videti kot samoumeven pojav. V skladu s tem je oseba v položaju, ko njegova količina užitka ne nadomešča količine nezadovoljstva, kar je posledica razvoja depresivne izkušnje.

Naučite se slediti tem mehanizmom v mislih. Ali ste opravili težko ali visoko plačano službo - ne preoverjajte se v svojo majhno vrednost, ampak duševno pohvalite; Sprejmite dejstvo, da ste se z dostojanstvom spopadali z nalogo, poskusite verjeti pozitivno oceno drugih. Takoj ne deluje - poslušajte svojega terapevta, razstavite situacijo. Pojdite nazaj v svoj dnevnik, sledite svojim mislim. Z nenehnim delom in sprejemanjem ocen vam bo prišla ustrezna ocena vaših sposobnosti. Pri ustrezni oceni njihovih sposobnosti v svojem življenju bo prijetna sprememba!

7. korak: dovolite si majhne užitke in užitke

In kako se spopasti z depresijo? Za izstop iz depresije med zdravljenjem, v času počitka ali dela, izpolnite svoje male želje in muhe. Vsaj enkrat na dan si postavite pravilo, da bi se zadovoljili z nečim prijetnim, ne glede na to, ali gre za sladkarije ali nakupovanje, odhod v gledališče ali poznejši spanec. Naučite se biti srečni ne le pri opravljanju in doseganju skupne "sreče", temveč se veselite tudi navadne, a za vas prijetne malenkosti.

Če je mogoče, spremeniti okolje v času, prišel off - načrtovati vaše potovanje v drugo mesto, kratek izlet v drugo državo, se sprostite v koči ali pa gredo v gozd, diha na svežem zraku, pazi prosto živeče živali.

Obstaja ena zelo učinkovita metoda, ki vam omogoča, da pobegnete od vseh misli, ki se po vaši glavi sprehajajo po naravi: samo sledite vsem, kar se dogaja okoli vas in pokliče predmete okoli sebe, brez ocen in čustev. Odprlo se bo pet do deset minut, razmišljali pa bodo v ozadju in počivali boste, pridobili moč in uživali v okoliški lepoti.

Nazadnje, za boljše razumevanje obravnave depresije bomo opisali najnujnejši korak pri odpravljanju bolezni.

Korak 0, najpomembnejši: pomoč dobrih strokovnjakov

To je, mimogrede, najpomembnejši korak. Kljub temu, da v tem članku smo se v glavnem govorimo o samopomoči za depresijo, je pomembno, da se spomnimo, da je depresija - je zahrbtna bolezen, torej brez celostnega pristopa, kjer je težko delo, ki ga je opravil terapevta, vendar ne manj zamudno - pacienta je pravica precej težko in zdravljenje morda ni učinkovito.

Vaša glavna naloga je, da tesno sodelujete z zdravnikom, da po njegovih priporočilih verjameš v ugoden izid, da si zapomniš, da "bo pot obdržala pot in ne pozabiti na naše korake." Upamo, da bomo lahko jasno razložili, kako se znebiti depresije.

Avtor članka: Danilova Natalia Sergeevna, medicinski psiholog

Želite izgubiti težo do poletja in se počutite lahka v telesu? Še posebej za bralce naše spletne strani 50% popusta na novo in zelo učinkovito hujšanje sredstvo, ki.

Kako priti iz depresije sami: nasvet psihologa za ženske

Depresija - to je resna duševna motnja, ki jo spremlja upad razpoloženja, izguba sposobnosti veselja in včasih celo želja po živi. Ljudje, ki so se soočili, trpijo zaradi podcenjene (minimalne, natančnejše) samospoštovanja, velikega pesimizma in apatije. In to je le majhen del tega, kar spremlja to motnjo. In nobeden od nas ali naših najdražjih ni imunitiven od te motnje. Zato je zelo pomembno vedeti, kako se sami izogniti iz depresije. Nasvet psihologa je točno to, kar bo pomagalo najti odgovore na to vprašanje.

O izkušnjah

Psihične frustracije vedno spremljajo močna čustva, boleče srce, histerija in "samozavest." To je naravno. To obdobje je treba izkusiti. Toda v nobenem primeru ne dovolite, da se vleče. Čeprav mnogi depresivni ljudje mislijo, da je dobro začeti razumeti razloge, ki so povzročili depresijo. Ampak ne. Neuporabna in nevarna.

Najprej morate razumeti, da nič ne morete spremeniti. Ampak začenši kopati v spomine, se bo človek prisilil samo, da ponovno oživi veliko neprijetnih trenutkov. In to samo poslabša njegovo stanje. Ker oseba ne bo mogla najti odgovora, ki mu bo ustrezal, in ga umiriti. Samo trenutek se bo pomikal s položaja v glavi, kar bi poslabšalo njegovo že žalostno stanje.

Ampak potem, kako se sami izvlečeš iz depresije? Nasvet psihologa je to: vse morate pozabiti. Vse slabe misli morajo biti oddaljene od sebe, kot nadležne muhe. Morda bo nekega dne nekega dne mogoče najti odgovor na zanimivo vprašanje. Ampak to se bo zgodilo kasneje. Ko je um čist, kot duša. Med neredom se morate odvračati na vse možne načine. Branje knjig, gledanje filmov in televizijskih oddaj, najljubši hobi. Ampak najboljši način je spremeniti situacijo.

Pusti in pozabi

To je res najboljša in najučinkovitejša možnost. Zato ga je treba ločiti posebej. Kako priti iz depresije sami? Morate zapustiti vzrok za njim zadaj. Zberi stvari in pojdi na potovanje. V drugi državi - v morje ali v gore. Ali vsaj v neznanem mestu. Najboljše od vsega - v naravi. Zakaj? Ker je v njenih grudah zelo težko padati v uničenje.

Pri odhodu si oseba prizadeva za novo življenje in sveže vtise. Seveda bi lahko nekdo mislil, da je njegova frustracija prevelika - in nobenega potovanja ne more pomagati. Ampak to ni tako. Prišel bo na kraj, ki ni bil prežet s spomini. To je ta zelo čista list papirja o začetku življenja, iz katere vsakdo rad govori toliko. Oseba dobi občutek varnosti in samote. Ampak, če ostane pri sebi, ga bodo težave preprosto absorbirale. Prebudi se, človek bo videl dolgočasen strop, gnusen pogled z okna, nadležna situacija. Vsaka mala stvar (tudi tisto, kar je bilo nekoč srečeno), bo še enkrat zatiralo njegovo stanje. Zdi se, da je "mariniran" v depresiji. Da bi se temu izognili, moramo zapustiti vse, kar se zdi pomembno v ozadju. V tem obdobju je najpomembnejše, da se soočimo z zatiranjem in frustracijo. Vse ostalo ni pomembno.

Rutinsko

Obstajajo tudi drugi načini, ko ste se spoznali s katerim, lahko razumete, kako se sami izstopite iz depresije. Eden od njih se znebi rutinsko. Kot je bilo že omenjeno zgoraj, v času frustracije osebe je vse dražilno. Toda še posebej - njegov življenjski razpored. Če pride trenutek, ko se zdi, da se vsak dan zgodi enaka stvar, in življenje bolj kot vrtenje veveric v kolesu - čas je, da se spremenimo.

Prva stvar, ki jo morate znebiti hiperaktivnosti. Če je dan zapisan v nekaj sekundah, morate spremeniti urnik. Spet - pojdite na počitnice in izklopite telefon ter oddajate domov vse digitalne načine komuniciranja.

Če ni možnosti za organiziranje nenačrtovanega dolgotrajnega počitka, potem vsaj določite prednost. Spray na majhne stvari ne potrebuje - to je dodatna izguba že napornih sil, kar pomeni le poslabšanje morale.

Že rečeno je, da moramo biti vznemirjeni. To je priporočilo, ki vsebuje vse nasvete depresije. In najboljši način, da se moti, je spremeniti navaden način življenja. In pri zmanjševanju svojega obstoja z novo vrsto dejavnosti. Če se je oseba nekoč želela naučiti osnov latinskih plesov - čas je, da se prijavite za tečaje. Brez želje? Pojavil se bo v procesu. Vse sile in misli posameznika bodo prešle s samo-meditacije in čustvenih izkušenj na preučevanje nove vrste dejavnosti. Tako se bo frustracija postopoma začela umikati.

Preoblikovanje

Mnogi ljudje so zainteresirani - kaj, če potovanje in počitnice niso mogoče? Kako se lahko v tem primeru izogneš depresiji? No, obstaja pot. V tem primeru boste morali najti moč in spremeniti situacijo doma.

Obstaja taka stvar kot svetlobna terapija. Vsi vedo, da se depresivni, mračni ljudje obkrožajo s temo in črno barvo. Prvič, seveda, to bi bilo zaželeno, potem pa se boste morali obdržati s svetlimi in svetlimi barvami, če se želite znebiti depresije. Potrebno je opustiti težke zavese in reči "da", da odprete okna. Moraš pustiti v svoji luči, popraviti - vsaj novo ozadje pokleit. Torej se lahko moti. Ne smete zanikati užitka pri nakupu novih, svetlih dodatkov, ki lahko okrasijo hišo. Lahko so svetilke, svetilke, figurice, slike.

In še vedno morate obdati s prijetnimi in koristnimi vonjavami. To se imenuje aromaterapija. Eterična olja, katerih vonj prodre skozi nosne membrane, lahko vplivajo na razpoloženje osebe. Da bi izboljšali stanje lahko aromo z dne bergamotke, bazilika, koriander, jelka, jasmina, origano, mandarine, pomaranče, limonske trave, nageljnove žbice in cimet. Ko kupite veliko različnih steklenic, je vsak dan vredno napolniti aromatično svetilko z novim eteričnim oljem (za izdelavo sorte in preprečevanje zasvojenosti).

Ampak ne ustavi se tam. Tudi aromatične kopeli - z olji in solmi, v romantičnem vzdušju s svečami, peno, skodelico kave / čaja in prigušenim svetlobem, dobro pomagajo. To je celotna simbioza sprostitve, katere vsaka sestavina ima ugoden vpliv na stanje osebe, pomaga se sprostiti in odvrniti.

Več serotonina

Če govorimo o tem, kako se sami izogniti, je treba omeniti, da je ta pogoj nekaj več kot zgolj frustracija. Pogosto ga spremlja hudo pomanjkanje serotonina. Kateri je najbolj znan kot hormon sreče. Povečati je treba njegovo količino med obdobjem motnje.

Prvič, dovolj si zaspati. Vsi vedo, da je stopnja spanja 1/3 dnevno. Mnogi, seveda v času depresije, trpijo zaradi nespečnosti, vendar se lahko spoprimejo s spalno tableto. In najmanj 7 ur je treba dati nočni ozdravitvi telesa. Ker zaradi pomanjkanja spanca naši možgani prenehajo zaznavati nove informacije in nas izzovejo na hrepenenje, razočaranje in razdražljivost.

Še vedno moraš pregledati svojo prehrano. Ne škoduje mu dodajanje izdelkov, ki vsebujejo magnezij, vitamine B6 in B, kalcijeve in omega-3 maščobne kisline. In, seveda, bolj koristna hrana - sadje, sveže stisnjene sveže, zelenjava.

Prezreti tudi potrebe svojega telesa, tudi ne more. Seveda v obdobju frustracije ne želite veliko, ampak zjutraj, ki teče v svežem zraku in intimnosti (če je to mogoče), bo pomagalo preprečiti poslabšanje stanja.

Poiščite pomen življenja

Človek, ki je v stanju duševne motnje, pogosto začenja upoštevati svoj obstoj brez pomena. Tudi če dejansko objektivno ni tako. Vendar to stanje ni presenetljivo. Ampak, če vi ne želite nič zaradi svoje prevelike nepomembnosti - kako se sami izvlečeš iz depresije? Nasveti se lahko slišijo tako, da je treba najti nov pomen življenja. In natančneje, razlog, zakaj bi se rad zbudil zjutraj.

Novi pomen življenja ni nujno globalen ali velik. Mnogi ljudje začenjajo hišnega ljubljenčka - začnejo se počutiti odgovorni za "manjšega brata", depresivna država pa se umakne. Mimogrede, živali so odlični pomočniki glede izhoda iz depresije. Prinašajo radost, pozitivnost in ljubezen. Oseba preneha, da se počuti osamljeno, pridobi iskreno prijateljico, ki lahko razvedri zvečer in razvedri.

Če pa ne morete dobiti živali, lahko svoj smisel življenja najdeš drugače. Namreč - samo pozornost usmerite na nekaj, za kar bi želel obstajati. Evo, kako priti iz depresije sami. psihološko svetovanje zagotovim - ko človek ugotovi, da je za to, kar želim, da se zbudiš svoje težave počasi začeli umikati v ozadje, nato pa je bil presenečen, da se zavedaš, da si želi več sodelovati v soul-iskanja in trpljenja. Živi samo želja.

Strokovna pomoč

Mentalne motnje so drugačne. Nekateri so tako težki, da jih ni mogoče samostojno spopasti z njimi. Nekatere države so zelo nevarne - včasih celo ne le za tiste, ki jim trpi. Nekatere motnje povzročajo redne misli o samomorih, in mnogi med njimi se na žalost uresničujejo. Psihopatična depresija in povzroča delirium in halucinacije. V takih primerih je pomembno, da poiščete pomoč pravočasno. V teh situacijah preprosto ni nobenega odgovora na vprašanje, kako se sami izstopite iz depresije.

Nasvet profesionalnega psihologa lahko resnično pomaga. Treningi, posvetovanje, terapija - danes obstaja veliko učinkovitih načinov. V posebnih primerih so predpisani antidepresivi. To je skupina zdravil, ki se uporablja za zdravljenje duševnih motenj. Varna in učinkovita sredstva, ki ne povzročajo zasvojenosti in neželenih učinkov. Samo jih imenuje strokovnjak, saj je izbira antidepresivov odlična. Prav tako določi odmerek. Starost pri bolniku, spolu, posebnosti njegove motnje, posamezna prenašanja določenih zdravil itd. So pomembne pri izbiri zdravil.

Ženska depresija

Psihiatrične motnje so bolj pogosti med čudovitim delom človeštva. Imajo nekoliko drugačne simptome depresije. Pri ženskah se vprašanje: »Kako priti ven iz depresije?« Se zgodi zelo pogosto. Če ne trpi, se boji. In normalno je vedeti, da je odgovor na to vprašanje potreben.

Pri dekletih so motnje neposredno povezane s hormonskimi motnjami. Kateri nosi menstrualni ciklus, nosečnost, porod in menopavzo. In vsak se manifestira na različne načine. Nekateri so srečni in doživljajo vse zgoraj brez očitnih posledic. Večina pa se mora soočiti z frustracijo. In pogosto zelo velika stopnja resnosti je povezana z depresijo.

Simptomi pri ženskah (kako priti iz države - bodo povedali malo kasneje) so drugačni. Toda vsi so približno enaki. Vzemite, na primer, najbolj priljubljeno motnjo - postpartum. V povprečju traja približno šest mesecev. Nekateri pa so zamudni za nekaj let. Vzroki motnje so ostre spremembe v običajnem načinu življenja. Ženska postane mati, ima na svoji rami veliko odgovornost - za rast novega, vrednega člana družbe, ki bo dejansko trajalo 18 let. Zdaj je to tak čas, da zelo malo ljudi tega zaveda vnaprej (kar je seveda napačno). Po rojstvu ženske razume - ni poti nazaj. Sedaj se mora posvetiti vzgoji in skrbi za otroka. Morala se bo odreči počitek in zabavi (vsaj v zgodnjih letih). Dodaj na to slabši videz, nedosyp, nor ritem življenja, pogosto - pritisk s strani sorodnikov, večni nasveti in nizka pozornost do njenega moža. Seveda to ni vsak primer, v večini primerov pa se vse zgodi le. In kakšni so simptomi depresije pri ženskah? Kako priti ven?

Nasvet je drugačen. V tem primeru "pusti in pozabi" ne bo delovalo - bolje je, da se zatekajo na pomoč strokovnjakov, ker so manifestacije države resne. To je največja samokritike, redni (pogosto trajni) histerični solze, pomanjkanje zanimanja za življenje in družbo, slabša spomin, težave pri oblikovanju neodvisne odločitve, motnje spanja, "združitev" dan, kronična utrujenost, glavobol, slabost, bolečine v srcu.

Zakaj je pomoč strokovnjaka pomembna?

Kot je bilo mogoče razumeti, številne posledice pomenijo vse, kar je zaznamovano z zgornjo pozornostjo - frustracije, depresija, simptomi pri ženskah. Kako priti ven? Sveti brez razloga priporočajo, da poiščejo pomoč od specialista. Ker je v takšnih situacijah najprej treba ugotoviti vrsto depresije.

Ob deklici je lahko genetska. Če je njena duševna bolezen duševna, potem je mogoče, da trpi. To zdravljenje je zelo drugačno kot na primer zloglasna poročna motnja.

Obstajajo tudi biokemični dejavniki. Zdravniki pravijo, da se ženske, ki so nagnjene k hudi frustraciji, razlikujejo po popolnoma drugačnih postopkih, ki se pojavljajo v njihovih možganih. Ker jo lahko povzroči hormonska zdravila ali druga zdravila. To ni v neskladju. Zato je tako pomembno uskladiti vsako zdravilo z visoko usposobljenim specialistom.

Toda najpomembnejši "sprožilni mehanizem", ki povzroča frustracije, je stres, ki prihaja iz zunanjega sveta. To pomagajo navdihujoči govori bližnjih ljudi, vse zloglasne metode, pa tudi priporočila strokovnjakov o tako obsežni temi kot depresiji. Izkoristite nasvete zdravnikov iz te državne pomoči. Konec koncev, strokovnjaki lahko objektivno pogled na situacijo. In primer je včasih lahko banalen (vendar ne pomeni, da ne prinaša bolečine). To je odhod ljubljenega, konflikta s sorodniki ali sorodniki, finančne težave, odpuščanje, nezmožnost samorealizacije, pomanjkanje osebnega življenja. Nekateri se sami spopadajo z vsem tem - drugi potrebujejo nasvet psihologa. Kako priti ven iz depresije, lahko ugotovite samo s preučevanjem individualnosti primera.

Moška depresija (simptomi)

Izkoristite nasvete zdravnikov iz te državne pomoči. Najpomembnejša stvar je, da se obrnete k njim. In če dekleta ne oklevajte za sestanek za zdravnika, imajo moški več težav s tem. Vse je jasno - predstavniki močne polovice človeštva se ne zdijo šibki. Ampak konec koncev, po pohodu do specialista ni nič sramotnega. Prva stvar, ki jo morate razumeti, je to.

Pri moških je motnja očitna. V veliki večini primerov začnejo sistematično uživati ​​alkoholne pijače ali narkotike (včasih oba), se vključiti v igre na srečo in prikazati agresivno, nestabilno vedenje. In taki "poskusi odvrnitve" lahko za kratek čas prikrijejo bolečine in čustva. Ampak, bolj pogosto kot ne, vse zgoraj zgolj poslabša stanje, in fiziološke se dodajo duševnim težavam.

V tem primeru, kako priti iz depresije sami? Ženi to težko počne, toda za moškega - še toliko bolj. Brez pomoči strokovnjakov ali vsaj bližnje osebe to ni mogoče. Ali bi moral imeti zelo močno, trdno notranjo jedro.

Koristna priporočila

Pomembno je omeniti še nekaj nasvetov, ki lahko vodijo osebo, da se iz tega nespametnega stanja izogne ​​depresiji. Simptomi pri ženskah, kako priti iz te države, kaj morate storiti za to - vse je bilo navedeno zgoraj. Toda to so podrobnosti. In obstajajo kratka in koristna priporočila, ki jih je treba upoštevati kot nujno psihološko pomoč.

Najprej moramo prevzeti odgovornost za svojo lastno državo. Počakajte, da zunanja pomoč ni potrebna - takoj morate poskrbeti, da je položaj pod osebnim nadzorom. Drugič, boste morali najti motivacijo. Navdih je pomembno. Zajema glasbo, filme in TV-oddaje.

Tretjič, se morate znebiti osamljenosti, tudi če tega ne želite storiti. Komunikacija je koristna. Poleg tega je od drugih ljudi pogosto mogoče sprejeti pomoč in koristna priporočila, ki vam bodo pomagali priti iz stanja, kot je depresija.

Svet zdravnikov še vedno poudarja, da mora vsaka oseba, ki trpi zaradi bolezni, sodelovati v nezanimivem uresničevanju dobrih dejanj. Zakaj? Ker se bo pokazala ljubezen do drugih, se bo lahko v zameno prejela enaka. Ampak vedno je prijetno počutiti hvaležnost, prijaznost in prijaznost, ki prihajajo od drugih. Nekaj ​​se v duši zbudi, kar zagotavlja na podzavestni ravni - obstaja občutek, da živite.

Končno

Predvsem je bilo veliko povedano, kako priti ven iz depresije na žensko in moškega. Vsi smo vsi ljudje, ne roboti, in nihče ni imun na duševne motnje. Najpomembneje - ne bodite sramežljivi, da zaprosite za pomoč. Konec koncev, če bomo boleli z gripo, potem nismo niti mislili, da je neprijetno, da se obrnete na zdravnika.

Najpomembnejše je, da se ne obupa in ne pade v največji pesimizem. In če je motnja nadglasila nekoga od bližnjih, morate biti potrpežljivi in ​​se potisnite v ozadje. Ko je draga oseba slaba, morate poskušati storiti vse, da mu pomagate pri obvladovanju države. Lahko naletite na hudost, agresijo. Ampak ne moreš biti užaljen. Konec koncev, v takih časih pravi bolečino in ne sam.

Na splošno, v vsakem primeru je glavna stvar, da upamo na najboljše v globinah duše. Karkoli se bo zgodilo - prej ali slej bo minilo. V nasprotnem primeru se preprosto ne zgodi.