Kako se znebiti napada panike doma

Napad panike je nenaden, nerazumen napad panike. Napad spremljajo nevrološke in kognitivne motnje ter prinašajo veliko neugodja pacientu. Vsakdo mora vedeti, kako se znebiti napadov panike sami.

Vzroki napadov

Treba je razumeti, zakaj panični napad začne simptome in zdravljenje doma. Napadi panike so kratkotrajni napad, v katerem se pojavijo nevrološke, duševne in motnje. Narava napada panike je nevrološka motnja. Vzroki patologije še niso bili natančno raziskani. Možni vzroki za panične napade:

  • vegetovaskularna distonija;
  • genetska nagnjenost;
  • duševne bolezni pri pacientovi anamnezi;
  • stres;
  • kronične bolezni notranjih organov;
  • nalezljive bolezni.

Napadi se pojavijo spontano pod vplivom negativnega dejavnika. Lahko je stres in čustveno preobremenjenost, fizični stres, ostanejo v množici.

Zasegi se lahko pojavijo kot posledica različnih bolezni in patologij notranjih organov. Pogosto se pojavijo napadi panike zaradi hormonske terapije, možganske kapi in ishemične možganske bolezni.

Napadi panike se pogosto pojavljajo v čustveno nestabilnih ljudeh. Ta bolezen opazimo pri odvisnikih od drog in bolnikih, ki zlorabljajo alkohol. Sprožilec za razvoj napadov panike je lahko katerakoli fobija ali čustvena preobremenjenost.

Simptomi napadov panike

Za napad panike so značilni naslednji simptomi:

  • nenaden občutek strahu in tesnobe;
  • strah za svoje življenje;
  • notranja prenapetost;
  • čustveno vznemirjenje;
  • pomanjkanje nadzora nad situacijo.

Napadi spremljajo tudi krvavitev srčnega ritma, zasoplosti, slabosti in bruhanja. Morda je tudi glavobol in navzea.

Bolniki med napadom opozarjajo na dezorientacijo in omotico. Mnogi se pritožujejo zaradi pomanjkanja zraka ali bolečine v srcu.

Med napadom so možni mrzlica, tresenje rok, zardevanje obraza in povečano potenje. Mnogi ljudje opažajo nenadno pojavljanje fobij. Simptomi napadov panike so različni za vsakega pacienta in so odvisni od številnih notranjih dejavnikov.

Kako gre napad?

Trajanje napada in spremljajoči simptomi se razlikujejo. Za začetek napada potrebujete sprožilec - situacijo, ki povzroča paniko. Tak sprožilec je lahko čuden vonj, glasen zvok ali biti v množici.

Napadi se pogosto začnejo med nakupovanjem v velikih nakupovalnih središčih. V tem primeru je okvara živčnega sistema posledica odprtega prostora v množici ljudi.

Prvi panični napad se lahko zgodi z močno izkušnjo ali čustvenim preobremenjenostjo. Motnja delovanja živčnega sistema je možna po hudem stresu.

Na začetku napada oseba čuti samo srčne palpitacije ali prekomerno znojenje. Potem čez nekaj časa pacient prevzame panike, ki se lahko manifestirajo na različne načine. Nekateri pacienti opozarjajo na nenaden občutek neutemeljenega strahu za svoje življenje, medtem ko drugi občutijo paniko in zmedo.

Napad panike lahko traja od nekaj minut do dveh ali treh ur. Simptomi rastejo zelo hitro. Vendar pa je ta pogost pogostejša pri mladih ženskah in moški niso imuni na nenaden strah.

Prvi napad v življenju bolnika ne traja dolgo. Ta pogoj hitro prehiteva, ostaja strah in skrb za lastno zdravje. Vsi ne vedo, kaj je napad panike, zato pacienti začnejo skrbeti za morebitne patologije srca, krvnih žil in možganov.

Takšni napadi so nevarni

Napad panike ne ubije, vendar morate zdraviti to stanje. Zaradi pogosto ponavljajočih se napadov pacienti razvijejo različne fobije. V večini primerov obstaja strah pred naslednjim napadom.

To stanje lahko prehiti osebo kjerkoli. Zaradi tega pacienti poskušajo čim bolj zmanjšati svoje družbene odnose. Celotno življenje bolnika je rekonstruirano tako, da se morebitno ponovitev napada panike ne ujame na javnem mestu. Ljudje prenehajo iti v velike trgovine in obiskati kraje, kjer se ljudje zbirajo. V posebej hudih primerih bolniki postanejo puščavniki.

Ker je bolezen motnja živčnega sistema, zaradi tega pogosto pacient izgubi delovno sposobnost in je tveganje zapletov veliko. Takšni zapleti vključujejo:

Zaradi pogostih napadov je živčni sistem izčrpan, kar lahko pripelje do razvoja asteničnega sindroma. Poslabšanje fobij pušča vtis vsakodnevnih dejavnosti pacienta, kar vodi do prisilne spremembe v delovnem urniku in režimu dneva.

Z ponavljajočimi se napadi panike, zdravljenje doma poteka na dva načina - zdravilne in ljudske metode.

Diagnoza patologije

Diagnoza se opravi šele po izločitvi organske patologije notranjih organov. Najprej se morate posvetovati z terapevtom. Zdravnik bo pregledal in poslati drugemu specialistu za potrebne preglede notranjih organov. Za izključitev patologij in kroničnih bolezni je potrebno posvetovati z nevrologom in kardiologom.

Potrebno je opraviti preglede srca, možganov in vaskularnega stanja. Končno diagnozo opravi nevrolog ali psihiater.

Ne bojte se obiska psihiatra. Ta specialist bo izpisal potrebna zdravila in predpisal urnik ter trajanje zdravljenja.

Terapija z zdravili

Zdravljenje z zdravili se izvaja s pomočjo naslednjih zdravil:

  • antidepresivi;
  • pomirjevala;
  • antipsihotiki;
  • sedativi.

Namen zdravljenja je obnoviti delovanje živčnega sistema in ga okrepiti. Pomembna faza zdravljenja je normalizacija spanja.

Antidepresivi pomagajo znebiti stresa in živčnega preobremenjenosti. Ta zdravila se jemlje dolgo pot, približno 6-10 mesecev.

Najboljše sredstvo za ravnanje s napadi panike so pomirjevalke. Droge znižujejo aktivnost živčnega sistema in povzročajo nekaj dremavosti, vendar skupaj z njim prenaša občutek strahu, tahikardijo, kratko sapo in bolečino v srcu. Pomanjkljivost takšnih zdravil je več neželenih učinkov. Tranquilizers so dobri za uporabo kot rešilna služba za bližnji napad, pri čemer jemanje dolgoročnih zdravil ni priporočljivo zaradi sindroma odtegnitve.

Nevroleptiki normalizirajo delovanje živčnega sistema, izboljšajo oskrbo s krvjo v možganih in pomagajo znebiti čustvene prekomerne krvavitve. Ta zdravila odpravljajo simptome avtonomne disfunkcije in lajšajo psihomotorične motnje.

Sedative so predpisane za izboljšanje spanja. Ta zdravila so precej šibka in se ne morejo znebiti napada, vendar v kombinaciji z drugimi zdravili, sedativi pomagajo normalizirati živčni sistem.

Kako se znebiti napada z ljudskimi metodami

Zdravljenje napak panike s folk zdravili se izvaja s pomočjo pomirjujočih zelišč.

  1. Mešajte v enakih razsežnostih mordovnik, regratna trava, cikorija, korenine sladkega korena, valerijskega korena in šentjanževke. Skupaj bo potrebnih 30 gramov mešanice teh zelišč. Nastalo mešanico prelijemo s toplo vodo in zavrejemo približno 15 minut. Po ohlajanju se zbirka vzame na tretjo steklo na dan. Zdravljenje traja tri mesece. Takšna zbirka pozitivno vpliva na živčni sistem, normalizira spanec in razbremeni stres.
  2. 10 g origana, nalijemo kozarec vrele vode, po ohladitvi pijemo pol kozarec. Zdravljenje traja dva meseca. Vsak dan pijete pol kozarec juhe pol ure pred jedjo.
  3. Alkoholna tinktura origana: nalijte veliko žlico rastline s pol kozarcem alkohola in ga polnite v temnem prostoru za en teden in pol. Nato se zdravilo dnevno vzame na čajno žličko dva meseca.
  4. Motherwort je učinkovito orodje za obvladovanje stresa. Treba je nalijte dve veliki žlici suhe trave z dvema kozarcema vode in zavrite približno 20 minut. Nato zdravilo filtriramo in vzamemo na veliko žlico dnevno za mesec dni.
  5. Pomirjujoči čaj: premešajte majhno žličko melem in mete, spijte vrelo vodo in vztrajate pri dvajsetih minutah. Čaj je treba piti eno steklo na dan pred spanjem.
  6. Zdravilo za motnje spanja, ki bodo pomagale odstraniti živčno napetost: nalijte dve veliki žlici apna z vrelo vodo in pustite stati, dokler se ne ohladi. Vsak dan pred spanjem pijte en kozarec juhe.
  7. Čaj kamilice: izsekajte cvetove kamilice in vlijete vrelo vodo. Če želite čaj, potrebujete kozarec vode in veliko žlico cvetov. Čaj je treba dnevno piti en kozarec.

Ljudske metode zdravljenja so namenjene odstranjevanju živčnega napetosti in umirjanju živčnega sistema. Ti čaji in juhe pomagajo normalizirati spanec in se znebiti stresa.

Prav tako je priporočljivo, da vzamete tinkturo peony, Valerian ali motherwort. Ta zdravila lahko premagajo stres in se prodajajo v vsaki lekarni, vendar se pred začetkom zdravljenja posvetujte z zdravnikom.

Pomembno je vedeti, da so nekatera zdravilna rastlina strupena in, če jih nepravilno vzamete, lahko povzročijo nastanek neželenih učinkov. Pred začetkom zdravljenja z ljudskimi metodami izključite možnost alergijske reakcije in se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je mogoče v določenem primeru sprejeti ljudska zdravila.

Kako si pomagati

Praviloma napad na paniko kaže povečan srčni utrip, dezorientacija ali omotica. Kako hitro bodo simptomi rasli - odvisno od različnih dejavnikov. Na tej stopnji lahko napad ustavite samo z volilno močjo, če veste, kako odstraniti napad panike.

Občutek napada panike kot pojav nenadnega strahu, se morate potegniti skupaj in poskušati umiriti. Potem je priporočljivo izvajati več dihalnih vaj. Če želite to narediti, morate plitko dihati in nato dva dolga izhlapevanja. Na račun "enkrat" se plitkim dihom vzbuja želodec. Prvo izdihavanje se opravi na račun "dveh", in želodec je v tem trenutku narisan. Nato s trebuhom, vnesenim v račun "tri", naredimo še eno izdihanost. Vadbo je treba ponoviti desetkrat.

Druga vaja je, da dihate v paket. Če želite to narediti, morate vzeti tesen paket, globoko vdihniti in izsesati zrak v posodo. Potem vdihnite zrak iz te vreče. Vaja se ponovi desetkrat.

Pred začetkom napada, ob čutenju prvih simptomov, priporoča, da obraz in roke sperete s hladno vodo in tudi navlažite vodo s pulzno točko. Lahko pijete kozarec čiste vode, dodajte še malo sladkorja.

Drug način za boj proti epileptičnim napadom - to je samodejno usposabljanje v paničnih napadih. To bo pomagalo premagati napad panike in zmanjšati pogostost napadov.

Pomaga, da se znebite napada umetnega povečanja razpoloženja. Če želite to narediti, morate sedeti, se sprostiti in se nasmehniti. Nasmehnjeno je treba glasno branje pozitivne pesmi, molitve ali nekaj motivacijskih izjav. Nujno je, da se motite od notranjega občutka. Zato priporočamo, da preusmerite pozornost na nekaj tujih predmetov.

Preprečevanje napadov

Potreben je čas, da se znebite napadov panike. Kako zdraviti napad panike in kako ustaviti in preprečiti napad - zdravnik ga je treba posvetovati. Da bi preprečili epileptične napadanje čim bolj redko, priporočamo, da sledite preventivnim ukrepom.

  1. Uravnotežena prehrana bo pripomogla k okrepitvi živčnega sistema. Meni mora dajati prednost sadju, zelenjavi in ​​kislim mlekom, pri čemer se izogibajte vsem maščobam in ocvrtim.
  2. Biti mora dvakrat na leto piti pot vitaminov B, ki krepijo živčni sistem.
  3. Vsak nočni izlet na svež zrak pomaga znebiti nespečnosti.
  4. Izboljšati delovanje živčnega sistema s pomočjo športa. Prednost je treba dati plavanju in jogi.
  5. Pomembno je, da ne zlorabljate kofeina in močnega čaja. Ni treba popolnoma zavrniti kave in čaja, vendar morate popoldne omejiti porabo teh pijač.
  6. Upoštevati je treba režim in zavrniti nočne spremembe in obdelavo. To bo preprečilo stres.
  7. Normalizacija spanja pripomore k okrepitvi živčnega sistema. Spanje mora biti najmanj osem ur.

S ponavljajočimi napadi panike se morate naučiti sprostiti in se znebiti stresa sami. Če želite to narediti, se lahko vpišete v skupino samodejnega usposabljanja ali obiščete psihologa. Pomembno je tudi zagotoviti veliko pozitivnih čustev.

Napadi panike ne smejo zastrupljati življenja posameznika, zato je pomembno, da se problem prikaže pravočasno in da se s svojo odločitvijo ne zamuja. Terapija z zdravili, preventivni ukrepi in ljudska zdravila bodo pomagali znebiti paničnih napadov za vedno.

Kako se znebiti napada panike - metode boja

Pozdrav vsem. Ta članek je o tem vprašanju kako se znebiti napadov panike. Od te motnje sem trpela že več let in se znebila nje brez zdravnikov in zdravil. Že več let nisem imel nobenih napadov nenadzorovane panike, in kar je najpomembneje, da se ne bojim njihovega videza, ker sem se pripravljen srečati in jih odražati.

O tem, kako bo to razpravljalo v tem članku. Prav tako vam bom povedal, katere metode in vaje lahko hitro ustavite napad panike.

Ker berete to besedilo, najverjetneje ti ali nekdo iz vaših najdražjih trpi zaradi te bolezni. In preden se še naprej pogovarjam o tehnikah odstranjevanja napadov panike (PA - okrajšava se lahko uporabi še naprej), hočem, da razumete nekaj. Ne skrbi za to bolezen, je dovzeten za nadzor in zdravljenje, to ni nekaj groznega in neozdravljivega. Dejstvo, da imate panične napade, vam ne pomeni, da ste nori, "premaknjeni", bolni in nekako "edinstveni" v slabem pomenu besede.

Napadi panike trpijo veliko ljudi (večinoma mladi ljudje), mnogi pa se ozdravijo. To je kot glavobol: ali imate te napade ali pa ne. Niti več niti manj.
To lahko tako dobro veš, to pravim za vsak primer, ker so te besede, ki sem jih zamudil, v obdobju, ko so se začeli prvi napadi.

Prvi napadi

Ko se je zgodil prvi napad, sem se prestrašil in nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja. Spomnim se tega nenadnega pojavljanja nekontroliranega, nesmiselnega strahu pred živali sredi noči. Potem se je zdelo, da bi srce skočilo iz prsnega koša. Panika me je popolnoma paralizirala. Po preteku napada je prišlo do neprijetnega sedimenta tesnobe. Zaskrbel sem zaradi dejstva, da gre za osamljen primer in bolj verjetno je, da se ne bo ponovilo.

Drugi in tretji napad sta razjasnila to upanje. Bil sem prestrašen ne le zaradi strahu med samimi zasegi, ampak zato, ker nisem mogel razumeti njihove narave. Nato nisem niti sumila, da obstaja takšen pojav kot "panična motnja". Nisem vedel, kaj se mi dogaja in sem bil zelo zaskrbljen. Zdelo se mi je, da sem postopoma izgubil svoj um in izgubil nadzor nad mojimi mislimi.

No, če bi me nekdo potem povedal, da je to le zelo pogosta bolezen, in od nje ne bi spadal v norost, bi bil lažje prenesti prvo PA.

Ampak vse se je dobro končalo. 4 leta sem trpel zaradi napadov. Po tem sem jih končno pozabil. Popolnoma sem se znebil napadov panike, ne da bi se zatekel k vsakemu zdravilu. Povedal vam bom, kako sem to dosegel v tem članku.

Za začetek bom navedel svoje mnenje o naravi paničnih napadov. Verjamem, da če se jih želite znebiti, potem morate najprej poznati sovražnika, imeti idejo o vseh njegovih trikov in vile trikov. Zato bom začel s splošnim pogledom na težavo, nato pa se bom premaknil na praktične nasvete o tem, kako se znebiti PA in kako hitro ustaviti napad panike.

Vem, da je to potrebno. In ne toliko, da bi dvignili raven erudicije, ampak da bi vas vodili do pravilnega zaznavanja napadov napadov panike. Upam, da se boste počutili bolje v znanje, da so ti napadi posledica nezahteven možganske kemije, mehanizem, ki je podoben sproščanje adrenalina in s čimer se je telo v "embattled" v obraz nevarnosti. To je veliko bolje, kot da vidim simptome napadi panike v delo vaše podzavesti, so posledice iz otroštva travme in strahove, ki so se nastanili nekje globoko v sebi.

Kako se znebiti napada panike - 6-dnevni spletni tečaj

Preden nadaljujem z branjem, priporočam, da se prijavim na svoj brezplačen spletni tečaj "3 antidotes za paniko", s katerim se boste naučili obvladovati napade paničnih napadov.

Ta tečaj je že minil več kot 5.000 ljudi!

Jutri boste prejeli poštni dostop do prve lekcije mojega učinkovitega programa.

Strah je iluzija

Razumeti morate, da je strah, ki se rodi v vas med epilepticnimi napadi, posledica sproščanja nekaterih snovi v možgane. In vsi vaši spremljevalni strahovi, da boš poludel ali padel v nečist ali celo umrl - samo posledica teh mehanizmov, se ne nanašajo na kakršnokoli resnično nevarnost, zagotavljam vam.

Močna pijanka se morda počuti, da je sposoben pokazati čudeže borilnih veščin ali čarobno žensko. Njegova arogancija je le posledica njegove zastrupitve in ne odraža njegovih osebnih lastnosti. Če po steklenici viskija misli, da lahko izbriše Mikea Tysona, to ne pomeni, da lahko resnično to počne.

Če med napadom čutite, da boste izgubili nadzor, gremo, umreti, potem to ne pomeni, da se bo to zgodilo. Strah med napadi je ista iluzija kot aroganca pijanca. Nič se ne more zgoditi tebi. Od napadov napadov panike nihče ni umrl in ni odšel.

Fiziologija paničnih napadov

Po nenadnem strahu se zviša adrenalin, ki povzroči določeno reakcijo živčnega sistema, tako imenovani odziv ali "boj ali boj". Ta odziv pripravi vaše telo za živahno dejavnost. To povzroči zvišanje srčnega utripa (tahikardija), intenzivno dihanje (hiperventilacija) in znojenje (ki lahko sproži mrzlico).

Hiperventilacija vodi do zmanjšanja ravni CO2 (ogljikov dioksid) v pljučih in nato v krovi.Eto povzročijo povečanje stopnje kislosti v krvi (pH), ki lahko povzročijo simptome, kot so omotica, otrplost ali mravljinčenje okončin.

Preprosto povedano, napad panike ni nič več kot le izraz strahu, brez njenega vira, kot da smo šli predaleč z določitvijo požara občutljivost alarm v prostoru in bi sam vključi v vsakem naključnem času. Podobno in se nam zgodi, telo začne zvočni alarm brez vidnega razloga.

Pri nekaterih ljudeh seveda panični napad sprožijo neke vrste dogodki v zunanjem svetu, na primer se začne v podzemni železniški postaji ali v letalu. Ampak vseeno, princip ni posebej drugačen: telo se reagira preveč močno in občutljivo na nekatere stvari in "vklopi" panični način.

Tako je organizirano naše telo. Odziv "run-or-fight", ki temelji na napadih panike, je bil vanj vgrajen z evolucijo, da bi lahko preživeli v primeru nevarnosti. Očitno je, da v napadih panike pride do okvare tega mehanizma in se začne, potem ko to ni potrebno, to je vse.

Psihologija napada panike

Naslednji korak na poti, da "poznate svojega sovražnika osebno", bo razumevanje "psihologije" napada panike, razloga, ki izhaja iz psiholoških razlogov. Panični napad je nekakšen "parazit". Ta izjava ne bi smela veljati dobesedno. PA ni živi organizem, zato je navedena beseda "parazit". To je samo primerjava za preprosto razumevanje. Kot vsak parazit, panični napad obstaja na račun vaših energijskih virov, čustev, strahov in krme na njih. To je kot sistem s povratnimi informacijami.

Skratka, so ti napadi značilna nenadna panika, ne samo, da ni jasno, za kakšen razlog, ampak tudi zaradi dejstva, da v teh napadih cvetijo druge strahove in tesnobe, ki je šele v prihodnosti povečali napad. Na primer, začneš razmišljati, da boš znorel, izgubijo nadzor ali umre, začneš vrteti alarma žogo v glavo, in tam se rodijo nove strahove: ali mislite, da imate resno bolezen, vam ne bo nikoli pozdraviti, da je z vami ostanejo za vedno, itd. in podobno. Zaradi tega je še slabše, vsi simptomi napada panike postanejo močnejši. Po tem, ko je vse končno minilo, se ne počutite olajšave, ampak živite v zaskrbljujočem pričakovanju novih napadov PA. In strah pred ponovitvijo PA vzbuja novo PA!

Ali razumeš? Izkazalo se je, da je zelo mehanizem PA v telesu sproži samo začetni zagon verigo fizioloških reakcij organizma (sproščanje adrenalina, povečan srčni utrip, itd), in vsi ostali "delo" delaš za sebe! Kako? Začneš se prestrašiti, sprožiti pojav novih strahov, se veter, skrbeti za zdravje. Tako oblikujete plodno podlago za pojav napadov panike. Všeč so jim paraziti, ki se hranijo z vašimi strahovi, brez katerih bodo bodisi oslabljeni in postali lažje tolerirati ali celo izginiti.

To je ključni trenutek pri razumevanju narave napadov panike in njihovemu odpravljanju! To razumevanje mi je omogočilo, da se jih je znebil. Zdaj bom preučil različne metode boja proti PA in ocenil učinkovitost vsakega od njih, tako na zasebnem kot na splošno.

Za začetek bom govoril o zdravljenju paničnih napadov, kako se znebiti tega problema za vedno. In potem bom prešel na "operativne" metode, ki bodo pomagale hitro ustaviti PA v primeru njegovega pojavljanja.

Skupaj s simptomi napadov panike

Pomanjkanje paničnih napadov leži v tem, da prinašajo veliko neprijetnih občutkov, ki se jim zdi, da jih ni mogoče pripisati napadom panike. Zato se ljudje začenjajo bati, da imajo poleg panične motnje še vedno veliko bolezni. Pogosto dobim komentarje, kot so: "Nikolay, poleg napadov panike, se mi zdi, da je nekaj zame narobe, kot da gledam na svet skozi meglico." Ta občutek se imenuje derealizacija ali depersonalizacija. Preberite članek, kako se znebiti derealizacije.

Imel sem tudi takšne simptome, ki so izginili skupaj s PA. Na podlagi lastnih izkušenj in na podlagi povratnih informacij številnih bralcev sem zaključil, da obstaja povezava med temi simptomi in panično motnjo. Odločil sem se, da jih bom navedel pod to točko, tako da tisti, ki preberejo ta članek, ne izmišljajo novih bolezni in ne skrbijo za te simptome. Nekateri so bili z mano, v času, ko sem trpel zaradi PA.

  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja. Senzacija, kot da signali iz zunanjega sveta dosežejo z zamudo. Zdi se, kot da pogledaš svet skozi meglico. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Povečanje krvnega tlaka. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Občutek, kot da boš šibel. V tem primeru so izkrivljeni okoliški zvoki. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težko je držati oči na enem predmetu. Pogled vedno "skoči". Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred umiranjem. Strah, da boš nor. Občutek, da bom lahko izgubil nadzor in se sam poškodoval ali zaprl ljudi. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Pospeševanje srčnega utripa. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Težave s spanjem. Ostri visokofrekvenčni zvok v ušesih, ko zaspite. Ostro prebujanje, v katerem je občutek, kot da padete. Bukvalno "se izliva iz spanca." Strašne slike v glavi, medtem ko so zaspali. Bilo je z mano. Skupaj s PA.
  • Strah pred požiranjem hrane. Bilo je ali je bilo nekaj bralcev, ki so pustili komentarje.

Če vidite, da imate takšne simptome, ne skrbite. Nisi bolan, shizofren ali kakšna druga narkoza. Te učinke opazujemo pri številnih bolnikih, ki trpijo za astmo, in so jih opazili tudi v meni. Če imate druge simptome v ozadju panične motnje in jih nisem navedel, se še vedno ne bojite, vsi so varni. (Več v članku "simptomi paničnih napadov")

Napadi panike se manifestirajo na različne načine. Nekateri ljudje imajo strah smrti zaradi srčnega napada, drugi pa izgubijo apetit, drugi pa se bojijo, da gredo na Metro, četrta se bojijo svetovnih katastrof, peti težko pogoltniti...

PA intenzivira vaše skrite strahove in fobije in oblikuje nove. Kaj točno ti strahovi bodo, v strahu pred javnim prevozom ali v stalno tesnobo za svoje življenje - odvisno od osebe. Če imate kakšno fobijo prebiti zaradi PA, vam ni treba misliti, da imate edinstven primer, ki zahteva edinstven pristop. (Čeprav bi šel k zdravniku in se prepričajte, da nimate drugih bolezni, teža enaka, zelo priporočam!), Svoje kolege v stiski, ne gre samo za tiste, ki se srečujejo isti strah, da vsi tisti, ki trpijo zaradi PA! Ne glede na to, kaj točno je vaša fobija, je pomembno, da izvira iz PA in zahteva terapevtski pristop, ki se uporablja za PA.

To pomeni, da bodo vsi nasveti iz tega člena ustrezali vsem osebam, ki trpijo zaradi PA, ne glede na to, kako panični napadi v njegovem posebnem primeru, se ne bi obnašali sami!

Ta dodatek sem dodal dne 10.4.2013. Upam, da bodo ti podatki pomagali ljudem, da manj skrbijo in odpravijo nekatere težave.

Kako se znebiti napada panike za vedno

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, vam bodo pomagali naslednji koraki:

  • Razumem vaš problem. Razumite, da so panični napadi varni in ne ogrožajo vašega življenja.
  • Učiti se obvladati stres
  • Vzpostaviti zdrav način življenja
  • Za zavestno meditacijo
  • Izogibajte se situacijam, v katerih se pojavlja strah z izpostavljenostjo
  • Spoznajte sprostitvene tehnike, s katerimi boste lajšali ali lajšali napad
  • Naučite se srečati z napadi s pripravljenostjo in odpuščati odpor
  • Ne bojte se napadov, ker so varni
  • Naučite se delati z anksioznimi misli

Veliko tega se lahko naučite v svojem brezplačnem spletnem tečaju, o katerem bom razpravljal v nadaljevanju.

Moj brezplačni spletni tečaj "3 antidotes za paniko"

Če se želite znebiti napadov panike za vedno, potem začnite zdaj, da mi prenesete brezplačen tridnevni tečaj "3 antidotes za paniko". To je edinstvena ponudba in velika priložnost, da začnemo premikati od stalnih strahu in tesnobe do srečno življenje.

V tem tridnevnem seveda sem bil na jasen in dostopen način pooseblja vse problem poznavanje napadi panike, ki je v preteklih letih z ljudmi, ki trpijo PA in tesnobe, učenje najbolj ustrezne psihoterapevtske tehnike, študija vodilnih zahodnih pristopov k obravnavanju panične motnje in se znebite njihove osebne panični napadi.

Predavanja brezplačnega predmeta:

  • Kaj je PA in panična motnja, kaj so miti o napadih panike
  • Kakšni so simptomi panične motnje (presenečeni boste, lahko jih je veliko, razen, v resnici, zelo napadi PA)
  • Kako se spopasti s napadom PA?
  • Kaj je treba storiti, da se PA ne bi izkazal?

Vadba prostega tečaja:

  • Avdio oprema: Prva pomoč pri napadih panike. Ta zapis si lahko brezplačno prenesete, naložite na svoj pametni telefon, predvajalnik ali katero koli napravo in vklopite med napadom PA, da se sprostite in izpustite simptome.
  • Avdio tehnike: pasivno-glasbena sprostitev (Yoga-Nidra) (zapisal sem povsem novo, podrobnejšo in poglobljeno različico ene izmed najučinkovitejših sprostitvenih tehnik.)
  • Vaja: dnevnik napadi panike. To vajo dajejo moji naročniki moj dobri prijatelj, klinični psiholog Pavel Beschastnov, skupaj s katerim sem razvil svoj novi program "BREZ PANIKA". Rezultati te vaje so neverjetni.
  • Vaja: paradoksalna namera (samurajska metoda). In to je moja najljubša vaja. V novem tečaju ga zelo podrobno razložim, saj ima veliko "pasti". In pravim, kako se izogniti tem napakam.
  • Vaja: tehnika pravilnega dihanja v PA je učinkovita tehnika za sproščanje in zmanjševanje anksioznosti, vrtoglavice in tesnobe, katere namen je stabilizacija ravni CO2 in kisika v telesu
  • Opomnik: Zapis simptomov PA. To je popoln seznam možnih simptomov panične motnje z njihovo podrobno razlago. (Od česa?) Lahko ga prenesete, natisnete in vedno nosite, da si zapomnite, da vsak simptom pomeni. To vam bo pomagalo pomiriti in imeti manj strahu pred napadi.

Kot vidite, so se naučili številne lekcije in praktik. In vse to je brezplačno. Doslej je vsaj =)

Če želite sodelovati v mojem tečaju "3 antidotes za paniko", potrebujete samo, da pustite svoj e-poštni naslov, tako da lahko pošiljam informacije o dostopu do tečaja in vas obvestim o novih lekcijah. Tečaj ni le zbirka "materialov" - to je zaporedni program, ki vas organizira in disciplinira, vas usmeri k rezultatu popolnega reševanja PA!

Za vpis v tečaj lahko izpolnite spodnji obrazec:

Takoj po naročnini boste prejeli pismo pošti.
V tem e-poštnem sporočilu morate klikniti povezavo, da potrdite svojo naročnino.
Obljubim, brez vsiljene pošte! Samo najnovejše informacije o problemu PA! In jutri boste prejeli svojo prvo lekcijo.

V tem času lahko nadaljujete z branjem tega članka in drugih brezplačnih gradiv na spletnem mestu. Imam veliko člankov o PA!

Verjamem, da ste bili na pravem mestu ob pravem času!

Jutri boš začel način, kako se znebiti PA!

Se vidiva na tečaju

"Zdravljenje" paničnih napadov s tabletami

Mislim, že samo zato, ker sem se z besedo zdravljenje vpisal v narekovaje, si že razumel moj odnos do uporabe antidepresivov ali pomirjevalnic, ko se je znebil PA. Sprašuj me, naj najprej vzamem pilule med napadom panike? Ne bom odgovoril! (Poleg depresije, kronične živčnosti itd.)

Prepričan sem, da imajo panični napadi celoten vzrok za pojav. Takšni razlogi so, na primer, dovzetnost za stres, tesnobnost, slabe navade, sedentaren življenjski slog, čustvena preobčutljivost, subtilna organizacija duše. Napadi panike niso posledice čustvene travme, zato je posledica tega, kako doživite te poškodbe. Skratka, vzroki PA so tako v psiholoških vidikih posameznika kot v fiziološkem stanju organizma. Verjetnost pojava PA je funkcija, nasprotna splošnemu stanju vašega zdravja: duševno in fizično.

Vsako zdravljenje pa pomeni, da se znebite vzrokov bolezni, sicer se lahko pogovorite samo o odstranjevanju simptomov. Takšna "začasna" in nezanesljiva rešitev je sprejem tabličnih računalnikov, medtem ko ne upoštevamo niza ukrepov, katerih cilj je delo na sebi! Ali tablete lahko rešijo zdravstvene težave? Ne, bodo le malo popustili. Že prej smo ugotovili, da se PA obvladujejo z vašimi strahovi in ​​lahko obstajajo samo, ko se odpravite na te strahove. Ali lahko pilule naučijo, da nadzirate svoj strah in ne podlegate nanj? Nedvomno jih bodo utopili, a je to rešitev? Ne boste se naučili, da jih nadzirate!

Tudi če zdravilo "zdravljenje" daje svoj rezultat, kaj se bo zgodilo, če se PA vrne? In nenadoma spet duševna travma in nenadoma poudarja? Ali boste znova vzeli tečaj? In kaj, če je že drugič neučinkovito? Drug potek tablet? Kaj, če tudi ne pomaga? To je veliko, "kaj če" naredi si popolnoma nemočni v obraz nove napade panike, saj se opira na tablete kot enostaven in instant "rešitve" palestinskega problema, boste postali odvisni od takih odločitev! Od vas že ne preneha biti odvisno od vsega, se odloča samo, ali bo novi antidepresivni sev imel želeni učinek ali ne, ali boste morali spet občutiti čustveno poškodbo ali ne.

Postanite kot igralec v igralnici, ko njegovo srečo in izgubo reši le sreča. In ko ne odločaš ničesar, se boš spopadal z novimi napadi, saj jim je bila naključna priložnost.

Seveda so tablete hiter in enostaven način, če podpirate samo takšne metode, lahko zdaj zaprete ta članek, saj bo to o preizkušenih metodah z dolgoročnim rezultatom! Metode, ki vam bodo omogočile, da se ne boste le znebili vzrokov napadov panike, ampak tudi pomagali, da se ne bojite njihovega pojava še enkrat! Ampak seveda ni tako enostavno, kot greš k zdravniku in ga prosi, da ti predpiše tablete. V primeru zdravljenja z drogami je lažje za vas in za zdravnika, ki vam ni treba trpeti.

Seveda niso le zdravniki. V drugem prispevku sem že zapisal, da ljudje iščejo izjemno lahke, hitro, čeprav nezanesljive rešitve za svoje težave. Zato jim zdravniki pišejo tudi tisto, za kar so prišli.

Seveda je treba tablete uporabljati samo v primerih, ko vse ostalo ni pomagalo, saj bom govoril spodaj. Ali pa jih uporabite le v kombinaciji z drugimi naravnimi metodami za odstranjevanje PA (šport, terapija, vaje), nikakor ni nemogoče, da se omejite na zdravila samo! In na splošno je bolje narediti brez njih, kot sem jaz. Ne pozabite: antidepresivi in ​​pomirjevalci so zelo škodljivi, prvi pa na splošno slabo razumljeni. Tudi tablete lahko povzročijo močno odvisnost, od katere se bo težko znebiti. To je zadnje sredstvo v tej zadevi, po mojem mnenju.

Meditacija - način, kako se znebiti napada panike

Hkrati bom rekel, da je meditacija določena tehnika sprostitve, ne religije. Tu ni magije in magije. Kljub dejstvu, da okoli te prakse obstaja veliko ezoteričnih klicev o čakrih in astralah, ima odlično praktično uporabo, uči nas, da se sprostimo in umirimo. Bila je meditacija, ki mi je pomagala znebiti napadov panike (skupaj z vsem ostalim, kot bo razloženo kasneje). Meditacija je usmerjena v boj proti vzroku paničnih napadov: zmanjšuje vpliv stresa, občutljivost na to, uči, da se sprostite in se borite proti svojim strahom, ne da bi jim podlegli.

Izkušnje pri zdravljenju PA z meditacijo niso samo jaz: na internetu lahko najdete veliko povratnih informacij o tem, kako je pomagalo mnogim ljudem, da se znebijo napadov panike. Še posebej to zadeva angleško govoreči segment interneta: na žalost se to še ni razširilo na nas. Ko sem prebral te vire, nisem našel nobenih povratnih informacij, da so seje meditacije nekako poslabšale napade PA. V bistvu se jim pomaga znebiti.

Videl je le, da je ena ženska zapisala, da meditacija ni neposredno pozdravila PA, ampak je začela manj podlegati tem strahu in se je sramovala nad temi napadi. Zdaj, ko jo je napad ujamal, je našla moč, da se je morda odvrnila in se pogovorila z nekom, postalo je lažje komunicirati z njo. In prej, preden je začela meditirati, ni mogla.

Tudi, če meditacija ne pomaga, da ozdravite PA, s pomočjo tega se ne boste več prepoznali z vašimi strahovi, se ne boste mogli odzvati zanje, pa tudi z obsesivno mislijo, sprejeti ta strah in igrati z vašimi očmi.

Mnogi terapevti svetujejo meditirati. Znanost je že dolgo pokazala pozitiven učinek, ki ga ima meditacija na vaše dobro počutje in razpoloženje.

Pred kratkim sem začel prejemati redne preglede od bralcev te spletne strani, ki jih meditacija pomaga pri soočanju z napadi panike. V svojih odzivih ti ljudje pišejo, da se je veliko drugih tradicionalnih metod izkazalo za neučinkovito in skoraj izgubilo upanje, da bi se znebili panične motnje.

Nekateri od njih niso mogli zapustiti hiše v strahu pred napadi. Meditacija jih je naučila, da se bori s paniko, pomirijo svoje misli in nadzorujejo svoja čustva. Ne verjamejo v rezultat, zato se je nepričakovano izkazalo.

Vendar morate vedeti, da je pozitiven učinek dosežen le z redno prakso. Opravil sem PA in tesnobo po približno pol leta po sistematično prakso meditacije dvakrat na dan, in leto kasneje sem se počutil popolnoma samozavestni in ne boji ponovitve napadov. Vse naenkrat, ampak, meditacija zagotavlja dolgoročni učinek in jih rešuje, ne le problem napadi panike, ampak tudi lahko dajo svojo osebnost veliko več: trezen um, močno voljo, sposobnost, da se ne ukvarjajo s čustvi in ​​mislimi in železa miru. To je zelo dragocena praksa, ki vam bo v življenju koristna.

Mimogrede, nisem več strah pred novimi napadi PA, ne samo zato, ker se je meditacija postala bolj mirna in sproščena, temveč tudi zato, ker, če se pojavijo, vem, kako se jim upirati. Zdaj sem prepričan, da me PA ne bo mogel zlomiti in se obrniti v obup. Za napad panike bom bolj podoben prvotnemu občutku (brez razloga sredi delovnega dne obstaja adrenalin hit: vznemirjenje je tudi brezplačno!), Kot grožnja. S tem pozitivnim zaznavanjem PA me je tudi naučil meditacije, ključno je, da lahko sami prenehate s paničnim napadom, malo kasneje pa bom o tem podrobneje napisal.

Po nekaj časa, ko sem začel meditirati, sem postopoma začel razumeti, kaj moram storiti, da se počutim dobro. To razumevanje ni bilo nenaden razodetje, me je postopoma prodrlo, padlo za kapljico in, najprej celo, neopazno. Meditacija ne le znebil napadi panike, pa tudi vam nekaj subtilno vonj njegovega telesa, organizira ravnovesje med vaše telo in duha, da boste začeli zavedati, da vaše telo potrebuje, da se počutijo dobro o sebi in kako se upreti boleče napade. Imate moč in voljo, da to razumevanje uresničite v praksi, da usmerite zavestno prizadevanje za boj proti bolezni.

To je velika prednost meditacije pred tabletami, uporaba katere ne pomeni nobenega notranjega dela, brez zavestnega upora. Zato vam ta praksa lahko zagotovi, da se PA ne bo vrnil, in če se bodo znova začeli manifestirati, boste vedeli, kaj storiti! Ne boste več nemočni, postali boste oboroženi in zelo nevarni! Tvoja volja in tvoj um bo tvoje orožje.

O pravilnem meditiranju lahko berete z referenco.

Preden začnem meditirati, vas želim opozoriti na eno stvar. Meditaciji ni treba zdraviti kot tečaj za jemanje antidepresivov, ki vsebuje določen čas za določen pripravek in pasivno čakanje na začetek terapevtskega učinka, ki pride ali se ne pojavi.
Mnogi ruski bralci mojega spletnega dnevnika so v duhu puščali veliko pripomb: "Jaz že medijam že več mesecev, ko bodo že napadli panike? Kaj naj storim? Mislim, da ne morem storiti ničesar? "

Njihova napaka leži v dejstvu, da čakajo na takojšen učinek in upajo, da bodo napadi potekali sami, potrebno je samo začeti meditirati.
Meditacija ima nedvomno močan antidepresivni učinek, če to počne ves čas. Toda njen učinek se ne kaže samo v tem. Meditacija je učinkovito sredstvo za nadzor lastnega uma. To vam daje dragocen vir, s katerim lahko upravljate svoje strahove in čustva.

In, da se znebite napada panike, ne potrebujete le meditirati in vsak dan pasivno počakajte, ko napadi končno izginejo. Ni vam treba biti pasiven, morate biti aktivni in poskušajte uresničiti svojo voljo in nadzorovati napade! Boste morali naučiti, kako ravnati z napadi panike, znebiti obsesivnih misli, prezreti panike, se ne prepoznajte z vašimi strahovi in ​​to bo poučevalo z meditacijo.

Začnite meditirati, pazite med meditacijo, poskušajte nadzorovati svoje misli in čustva v navadni državi, tako kot med meditacijo.

Napadi panike bodo šli, ko se jim nehate bati, ko se boste naučili opustiti svoje številne strahove med napadom... Sami ne bodo šli z magijo. To ni najlažji način. Ni hitrih, enostavnih in hkrati učinkovitih načinov, kako se znebiti PA.

Ne pozabite, da sem na začetku članka napisal, da je moč napada panike odvisno od vas, od vašega odziva na ta napad. In če se naučite prenašati in prezreti napade, boste porazili PA. To je vaša prva prednost, meditacijo uporabite kot orodje za to.

Ne morem jamčiti, da bo 100% meditacija vsem in vsem pomagal odpraviti panične napade. Meditacija je le eno od sredstev v boju proti PA, čeprav je zelo učinkovito. Torej ne obesi na to. Preizkusite druge varne načine, kako se znebiti bolezni, skupaj z meditacijo.

Šport, vadba, zdrav način življenja

Po mojem mnenju je to najbolj podcenjen način preprečevanja PA! To sem že napisal, po mojem mnenju pa je glavni vzrok za to bolezen med drugim slaba fizična stanja vašega telesa. To stanje se pojavi zaradi sedentarnega dela, pomanjkanja telesne aktivnosti, stresa, slabe prehrane, motenega spanca in budnosti itd. Če berete ta članek, boste verjetno trpeli zaradi PA, zato se vprašajte, ali prezirate dejavnosti telesne dejavnosti. Se pogosto zboliš (mraz, na primer)? Ali kadite? Ali piješ? Ali se pogosto zaskrbljujate in skrbite za neverjetne stvari (kako prenehati biti živčen) Ste spali slabo? Ste zelo utrujeni? Imate sedentaren življenjski slog?

Prepričan sem, da je večina odgovorov na ta vprašanja verjetno pozitivna za vas. Napadi panike so neposredno povezani s splošnim stanjem vašega telesa in vašim načinom življenja. V skupini za tveganje PA so tisti, ki ne posvečajo pozornosti svojemu zdravju, večinoma ljudje.

Preprosto povedano, razlog je bolj povezan z zdravjem vašega telesa, z živčnim sistemom, kot z nekaterimi psihološkimi težavami, kot so potisnjeni spomini in skriti kompleksi. Redko PA trpi absolutno zdravih ljudi. In če je to v resnici, potem težko rešite problem paničnih napadov z jemanjem tablet, razen če vam postanejo bolj zdrave?

Seveda je zelo težko prisiliti, da se vključite v telesno dejavnost in spravite slabe navade. Razumeti, tako da začnete vsaj meditacijo in ne breme, sam bolj telesno aktivnost, če ne želite storiti, da se vsaj na prvi. Nekaj ​​mesecev potem, ko sem začel meditirati, sem nehal kaditi (si lahko preberete moje članke edini način, da prenehati s kajenjem enkrat za vselej, kako sem to naredil), nato pa začel s športom, in nato prenehal piti alkohol.

Izkazalo se je nekako naravno, samo po sebi in ni zahtevalo veliko napora, samo zaradi dejstva, da sem meditiral. Meditacija pomaga znebiti škodljivih zasvojenosti, to je dejstvo, ki ga potrjujejo izkušnje mnogih ljudi. Ko prakticiramo, preprosto nimate potrebe po alkoholu in cigaretah, lahko pa enostavno usmerite prizadevanja za ohranjanje zdravja v telesu!

Zato, če ste preveč leni, da vstopite v šport in vodite zdrav način življenja, potem vsaj začnite meditirati! In bolje je narediti tako to in to (kako si prisiliti, da gre za šport)

Toda bolje je seveda, če to storite in to. Napadi panike bodo hitrejši. Zato bom tukaj dal nasvet, ki se ukvarja z bojem proti PA, s splošnim izboljšanjem telesa.

Posodobitev 30.07.2013: Nekateri od mojih bralcev so napisali, da so že dolgo aktivno vključeni v šport, vendar PA še vedno ne mine. Če šport ne pomaga, potem naredi jogo. Med športi telo pride v vzburjenost, in ko prakticirajo jogo, se telo in um, nasprotno, sprostijo.

Joga ni samo vrsta gimnastike, temveč predvsem koncentracija, delo z dihanjem in sprostitvijo. To je tisto, kar potrebujete za osebo, ki trpi zaradi napadov panike ali depresije.

Ne pozabite tudi, da šport ni zdravilo, ampak preprečevanje! Nekateri lahko pomagajo znebiti PA, nekateri ne morejo. Ampak, če se ne ukvarjate vsaj z minimalno telesno dejavnostjo, se bo vse poslabšalo. V bolečem, oslabljenem telesu ni močnega duševnega zdravja.

Spodbujanje zdravja

  • Slabe navade: kaj prihaja do slabih navad, ki kljub temu, da lahko alkohol si dal na enostavnost in celo ustaviti napad (čeprav po mojih izkušnjah vem, da se ga bo uporabila kar nekaj), njegova uporaba vodi le na poslabšanje stanja in za povečanje potencialna PA dolgoročno zaradi uničujočih učinkov na telo. Spominjam se, da je PA še precej poslabšal naslednji dan po prefinjenem pijačo. Tudi, če imate PA, to znatno povečuje tveganje za nastanek škodljivih zasvojenosti in kot posledica poslabšanja bolezni. Ker lahko enostavno navaditi na dejstvo, da vam pomaga ubiti napad in se počutijo bolje o sebi, kot sta alkohol in tablete. Enako velja za cigarete in druga zdravila. Poskusite tudi zmanjšati porabo kave na minimum.
    !
  • Šport: zlasti tisti, ki se pojavljajo na svežem zraku: tek, smučanje, horizontalne palice, kolesa itd. Jaz sem velik oboževalec tekaškega smučanja, na njih že od otroštva letim, je že zima, zato vam svetujem, da dobite smuči in se odpravite v gozd! To je šport, ki poleg krepitve vašega zdravja še vedno zelo prijetno, kar vam omogoča, da se odpravite na podeželje in opazujete čudovite poglede zimskega gozda! Po smučanju se počutite čudovito! Če želite začeti, če sploh ne storite, dodajte jutranjo vadbo rutini in nekaj večernih vaj.
  • Kontrastni tuš: tonira in tvori telo. Zelo uporaben postopek za celotno telo. Ko sem začel vzeti, pred nekaj leti, od takrat nisem nikoli prehladil! Prepričan sem, da kot preventivna praksa pomaga tudi pri PA, poleg tega povečuje razpoloženje zaradi razvoja endorfinov, očitno.
  • Način mirovanja: na splošno mora biti način mirovanja. Redno spati, spati v posteljo in zbuditi, približno približno istočasno, dovolj spati, vendar ne preveč preveč! Dejstvo je, da način spanja močno določa vaše zdravstveno stanje in razpoloženje, ga ne smete zanemariti. Poskusite preživeti manj nespametne noči od petka do sobote po celotnem delovnem tednu! To zelo pesti živčni sistem, utrujenost pa sproži PA.
  • Zdrava prehrana: prehrana na več načinov določa stanje našega telesa. Samo poskusite jesti manj pogosto v hitro hrano, manj jejte maščobnih živil, živil, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jejte več zelenjave, rib, piščanca, sadja, jagodičja, morskih sadežev in oreškov. Za več podrobnosti si oglejte članek Anti Anxiety Diet
  • Splošni nasveti:
    več hoje na svežem zraku, porabite manj časa pred monitorjem, premikate več, naredite dolge sprehode, opravite koristno delo, berejo knjige, si naložite intelektualno!

Vrzi PA iz glave

Poskusite manj, da živijo na napadi panike, to je dobro pravilo za vse bolezni, ne samo "psihološko". Zaskrbljujoče pričakovanje novih napadov bo le še poslabšalo PA. Če ste prišli na misel, misli napadov, potem pač ne da sodelujejo, ne da se vključijo v njih,, ne bi bilo treba razmišljati o tem, "palec", traja le upošteva način. Ulovite se vsakič, ko se obtičite v močvirju negativnih misli in se izvlečete ven.

Te misli se vam lahko zdijo prepričljive in zahtevajo takojšnje razmislek, vendar je to le iluzija, ki jo ustvari vaše trenutno stanje. Daj si obljubo, da ne boš razmišljal o pojavu PA. Tudi ne obesi se na svoje zdravje. Stalno ga ovrednotim, razmišljam v takem duhu "zvečer sem se počutil bolje kot je bilo zjutraj, mislim, da se počutim dobro, čeprav nekaj, kot je nekaj v redu..." itd. in podobno. To je nadležen duševni "žvečilni gumi", ki mi je pred tem veliko trpela. Znebite se tega, če ga imate: vodi do hipohondrije in obsedenosti. Ne razmišljajte o tem, kako se počutite zdaj.

Manj si žal. Ne stalno razmišljajte o tem, kako slabo ste, kaj se vam je zgodilo, kako trpite, itd. Boj proti PA potrebuje nekaj poguma in celo neke vrste samozadovoljstva. Škoda za sebe vodi v obsedenost na svoje bolezni (ne le PA) in samo povečuje svoje trpljenje, v požaru, ki ste pour olje usmiljenja. Da ste slabi, vendar se ne morete spopasti s tem. Ne pozabite, PA napad - to je samo neka fiziološka konfiguracijo vašega telesa, eden od mnogih, v katerem se počutite nekateri nelagodje, nič več. Izčrpajte ga kot glavobol, ki bo nujno mimo.

Podoživite in živite proti PA! Če na primer želite iti na sestanek, vendar vas je presenetilo, potem ga ne prekličite. Pojdi tja in se obnašaj, kot da nima PA! To je načelo povratne informacije, ki deluje zelo dobro in vam daje oprijemljivo prednost pri nadzoru vaše bolezni. Ne sledite mu na temo, delajte tisto, kar "naroči" (ostati doma, preklicati srečanje, ležati na postelji in trpeti)

Kako hitro ustaviti napad panike

Dihapmaticno dihanje in druge sprostitvene tehnike

Meditacija ni edino orodje v boju proti napadi panike, čeprav je to najbolj učinkovito. Med napadom nisem poskušal meditirati, zato ne vem, koliko se lahko zgodi. Ampak vem, da je za obvladovanje PA pomoč vaj za dihanje, o njih sem napisal v drugem članku, lahko greste na povezavo. Stabilizacija dihanja med napadi vodi v njihovo slabitev. Konec koncev, med njimi pogosto dihamo in prsnem košu, zato moramo dihati trebuh, s tem pa se poglobiti ritmični dih - izdih, ki ohranjajo premor med njimi. Med vajo morate vse vrgli iz glave in se osredotočiti le na en dih.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov dihapmaticno dihanje pomaga celo izgubiti prekomerno telesno maso. Moj videoposnetek o tem, kako narediti diafragmatično dihanje pravilno, si lahko ogledate na koncu tega članka.

Posnel sem ločen videoposnetek o tem, kako pravilno izvajati diafragmatično dihanje za premagovanje napak PA.

Svetujem vam, da se naročite na svoj kanal na youtube. Vsak teden nov video o boju proti napadi panike, tesnobi in kroničnemu stresu.

Metoda "papirni paket"

Precej dobro znani način obravnavanja napada PA. Sestoji iz pritiska papirne vrečke na obraz in dihanja v vašem dihanju. Tako omejite pretok kisika v pljuča, v katero je sedaj dobavljen več ogljikovega dioksida. Toda kljub priljubljenosti te metode jo kritizirajo številni strokovnjaki (gradivo je povzeto iz Wikipedije). In ne samo zato, ker ga objavljate, saj izgledate kot toksikomanijaka. Trdijo, da takšna metoda lahko samo intenzivira napad zaradi strmega padca nivoja kisika v krvi in ​​ne priporočamo uporabe papirne vrečke za preprečevanje PA.

Nisem poskušal dihati v papirnato vrečko med PA, vendar sem še vedno svetujem, da zaupate besedo strokovnjakov, in namesto, da praksa diafragmatične dihanja, ki je zelo učinkovita metoda sprostitve.

Fizično usposabljanje "poteka" iz PA energije

Poleg športa krepi vaše zdravje, izboljšuje vaše zdravstveno stanje in povečuje razpoloženje, saj se endorfini sproščajo med fizičnim naporom - porablja tudi energijo. Energijo, ki jo PA uporablja kot parazite in brez katere ne morejo obstajati. Svetujem vam, da bodite pozorni na dejstvo, da ko se utrudite zaradi fizičnega treninga, se PA pojavlja veliko manj pogosto kot v tistih trenutkih, ko imate veliko energije! To je zato, ker napad panike potrebuje energijo in vaš šport oddaljuje od vas. Torej izvlečete PA iz vtičnice! Preverjeno na samih in na veliko ljudi. Prepričan sem, da lahko 30-minutni tek na svežem zraku znatno olajša napad - poskusite: tako ste utrujeni, da pozabite na napad!

Čeprav nisem dolgo doživljal PA, moram reči, da mi šport zelo dobro pomaga pri lajšanju utrujenosti in napetosti po delu, po treningu pa se moje razpoloženje močno izboljša. Šport je naravni antidepresiv in tonik!

Boj proti napadom PA je način samurajev

To je po mojem mnenju eden izmed najučinkovitejših metod za hitro odstranjevanje PA. To metodo sem klical, "pot samurajev", saj zahteva določeno vzdržljivost, močno voljo in celo nekaj poguma, vendar deluje brez neuspeha. Njegovo bistvo je v tem, da je v trenutku, napadi panike, ne poskušajo pobegniti ali nekako ustavili napad, temveč je osredotočeno na njej vaše polno pozornost, in še enkrat poskusil, da ga okrepi. Morate skoraj "rad", da je PA padla na vas z vso silo, da Wade do globin, je bil test vzdržljivosti za vašo moralno, kot neke vrste nevarne, ekstremno zabavo. Edina razlika je, da je PA popolnoma varna, to morate razumeti, nič se ne bo zgodilo z vami, karkoli mislite.

To je kot skakanje z mosta z zavarovanjem. Zavarovanje je zanesljivo, vaše življenje ni v nevarnosti, vendar je še vedno strašljivo. Morate se odločiti in narediti korak.

Če bi se vam uspelo postaviti tako, s skoraj ostro borbenostjo, da se soočite z napadom v oči, bo v prvih trenutkih resnično postal močnejši, kot ste sami na to srečanje. Toda takrat bo učinek ravno nasproten, ne glede na to, kako smešno se sliši, toda napada panične napake je kot ti "užaljen" in bo izginil! "Zakaj me več ne bojiš?", "Zakaj ne pobegneš od mene?", "Zakaj se ne bojiš nor, kje je tvoj strah?" On bo vprašal. (Tako kot v filmu "Revolver", v enem trenutku je človeški boj s svojim Ego popolnoma dokazan, ki uteleša vse njegove strahove, fobije, strasti in slabe navade.)

PA, to je parazit, kot sem rekel, ki hrani vaš strah in paranoja in če ni tam, potem PA ni!

Skozi ta "samuraji", ki jo, poleg tega se bo v roki, se osredotoča svojo voljo, poskušajo nadzorovati situacijo, in ne strahopeten kapituliruete obraz nekaj prikazni in iluzije. Konec koncev, res ne grozite ničesar! Ne boš jezen, tvoje srce se ne bo ustavilo! Kaj se bojite? Preizkusite! Sam sem pomagal ta način in sem slišal od drugih ljudi, da so, neodvisno od mene, in prišli do tak način obravnavanja bolezni ga lahko imenujemo le drugače, in jih je shranjeno!

Razumem, da bodo moje trditve imele veliko pripomb. Rekel sem, da Nikolaj Perov ne bi smel imeti resnično nasilnih napadov PA, med katerimi se ne morem samo združiti, temveč je nemogoče razmišljati in razmišljati. Verjemi mi, to sem doživel. Vse je v mojem treningu. Po nekaj časa, ko začnete meditirati, boste prišli do točke, da boste dobili posebno kontrolo PA in na splošno vsa vaša čustva in izkušnje. Zaustavili vas bodo, kot so visoki valovi, pokrivali z glavo.

Imeli boste priložnost, da jih gledate kot zunaj, kot nekaj tujca, ki ga boste spremljali. Sedaj se zdi zapleteno in morda nemogoče, vendar verjemite mi, to je le stvar prakse, nič ni nemogoče.

"Kaj nas ne ubije..."

Na koncu bi rad vas opozoril, da metode, ki sem jih obravnaval, kako se znebiti napadov panike, ne morejo takoj učiniti in olajšati. Morali bomo trpeti in si prizadevati. Ne obupajte, kdaj bo kljub vsem svojim prizadevanjem PA nadaljeval - ne vse naenkrat. To še posebej velja za meditacijo in šport. Občutek učinka obeh lahko občutite šele čez nekaj časa in samo s sistematičnimi študijami. To niso najlažje rešitve, ampak najboljše in najbolj zanesljive! Oni vam bo pomagal, ne le za rešitev problema lokalne PA, temveč so sposobni dati veliko več od tistega, kar ste pričakovali od njih: zdravo telo, dobre volje vsak dan, pomanjkanje stresa v svojem življenju, zavedanje, veliko energije, harmonije in ravnovesja.

Zapomnite si besede enega filozofa: "Kaj nas ne ubije, da nas ojača." To je na nek način pravilna izjava, vendar ima svoje omejitve, ki jih je poznan filozof zaradi svojega maksimalizma in strasti za retoriko pozabil omeniti, kajti glavna stvar je, da je zvenelo lepo. Razjasnil bi jo, rekel: "Kaj nas ne ubije, nas lahko ojača, lahko pa tudi oslabi"

Ponavadi mislim, da se lahko podaljšani panični napadi "poškropijo", demoralizirajo, če dramatizirate situacijo in se pritožite sami. Toda s pravilnim odnosom do PA to ni najbolj prijetna bolezen lahko postane za vas odlična šola za upravljanje s svojimi občutki, to pomeni, da ste močnejši. Tisti, ki so opravili mlinček PA soočila z njimi sami, se naučili nekako nadzor napadov, veliko bolje spopasti z življenjskimi težavami in manj odziven za nepomembne napake, kot tisti, ki so ti napadi niso doživeli in ni bila sposobna soočiti s "skrajno" duševno države.

Ne pustite, da vas PA razbije, naj vam postanejo močnejši!

Želim si, da se nikoli ne bi zbral! Ne pozabite, dokler ne želite sami pomagati - najboljši psihoterapevti in najsodobnejša zdravila to ne morejo storiti!

My turn-based video tečaj o reševanju napadov panike!

Zbral sem vse svoje izkušnje, da pomagam ljudem z napadi panike, vse moje znanje o problemu in jih postavil v svoj novi brezplačni video tečaj "3 antidotes za paniko"! To je učinkovit tridnevni tečaj, po katerem se boste naučili premagati panične napade in ugotovili, zakaj se pojavijo, in kako preprečiti njihovo vračanje.

Komentarji o mojem programu "BREZ PANIKA", na katerih je tečaj temeljil, lahko preberete tukaj in tukaj, pa tudi preglede v verzih! Objavila sem tudi poročila udeležencev programa, ki so jih napisali med tečajom. Tu jih lahko vidite.