Nespečnost v nosečnosti

Med nosečnostjo je za žensko bolj kot kdajkoli potreben trdni spanec in popoln počitek. V tem obdobju materinski organizem doživlja dvojno obremenitev. Zato je sanje nosečnice nekakšen čas za ozdravitev, hkratno polnjenje in sproščanje. Toda med nosečnostjo se žensko sanje lahko moti. Da, ženske, ki že doživljajo nosečnost, vedo, da v teh 9 mesecih pogosto ne morejo dovolj spati!

Danes se pogovorimo o vzrokih nespečnosti pri nosečnicah in o načinih premagovanja nosečnosti.

Vrste nespečnosti

Kadar je nespečnost motena, bodisi zaspi ali vzdržuje spanec. Obstajajo naslednje možnosti za nespečnost pri nosečnicah.

  • Bolezen zaspanosti pri nosečnicah se pogosteje opazi. Istočasno se čas za spanje raztegne več kot 15-20 minut. Včasih nosečnici potrebuje eno uro ali več, da zaspi.
  • Težava pri vzdrževanju spanca. Sprva je ženska normalno spala. Ampak, zbujam se od vitezanja ploda ali občutka popolnega mehurja, ne more ponovno zaspati.
  • Zgodnje prebujenje brez očitnega razloga. Na primer, v treh urah zjutraj se lahko zbudite, ženska ne more več zaspati ali zaspati šele takrat, ko se bo zvonil. V tem primeru običajno ne morete počivati. Občutek razdraženosti, utrujenosti in slabega razpoloženja bo ves dan pregnal žensko.

Izolirajte vrste nespečnosti, odvisno od trajanja njene smeri:

  • akutna (prehodna) - pojavlja se občasno (pogosteje povezana s kakšnim stresnim dogodkom). Traja največ sedem dni. Zdravljenje z zdravili ni indicirano;
  • subakutni (kratkoročni) - trajanje do treh tednov;
  • kronično - traja več kot tri tedne. Ženska je izrazila znake utrujenosti, zmanjšano koncentracijo pozornosti, pojavlja se razdražljivost.

Vzroki za nespečnost pri bodočih materah

Spodaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah. Toda kot specialist in iz izkušenj nosečnosti lahko rečem, da ženske pogosteje opažajo kombinacijo več vzrokov nespečnosti. Zato za premagovanje tega napada ni tako enostavno.

Torej, tukaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah.

  • Zaradi povečanega trebuha je težko izbrati udoben položaj za spanje.
  • Bolečina v spodnjem delu hrbta.
  • Težnost v nogah in krči mišice telesa.
  • Izguba, ki se ojača v vodoravnem položaju.
  • Vrtenje ploda.
  • Moteče sanje.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju, saj povečana maternica stisne mehur.
  • Srbenje kože rastočega trebuha zaradi raztezanja kože na njej.
  • Hormonske preureditve v telesu ženske.
  • Izkušnje, stresne situacije...

To so glavni vzroki za nespečnost pri nosečnicah. Morda lahko seznam nadaljujete iz svojih izkušenj.

Kakšne spremembe v stanju spanja lahko pričakuje ženska na različnih stopnjah nosečnosti?

Prvi trimesečje

Kljub dejstvu, da se v prvih tednih nosečnosti pojavi izrazito dremavost čez dan, se mnoge ženske soočajo s problemom zaspanosti zvečer. To je najpogosteje povezano s spremembo ženskih hormonov med nosečnostjo. Progesteron bo nadomestil estrogene.

Progesteron je glavni hormon, ki ohranja nosečnost. Mobilizira vso moč telesa za uspešno nošenje otroka. Materinski organizem je vedno v stanju pripravljenosti in reaktivnosti strele. To pogosto preprečuje ženski, da popolnoma počiva in se sprosti.

Ženska, ki se je pravkar naučila o njeni zanimivi situaciji, doživlja veliko mešanih občutkov. Mnoge ženske morajo ponovno premisliti. Z veseljem prihajajočega materinstva se ženska počuti in skrbi za zdravje otroka in za lastno zdravje.

Prav tako skrbi, da se nekaj, ki se je začelo v novem statusu, ni končalo. Tako neredno mumijo v prihodnosti je treba razstaviti v njenem umu, tako da lahko rečemo na policah. In pogosto se telo, zlasti pri močno zaposlenih žensk, ne zdi primernejše za ta čas kot čas nočnega počitka.

Zgodnja toksikoza je tudi zelo pogost vzrok za motnje spanja. Slabost, prekomerno saliviranje in potrebo po bruhanju pogosto ne prenehata ponoči.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju se hormonske spremembe zmanjšujejo in prenehajo biti vzrok motenj spanja. Praviloma tudi mati še ni zelo velik trebuh, ki ne ovira udobnega položaja za spanje. Nespečnost, ki se je pojavila v tem obdobju, je v večini primerov posledica kakršnih koli izkušenj ali stresnih situacij.

Tretji trimesečje

V pozni nosečnosti ženske pogosto ne morejo spati zaradi šibanja ploda. In mnogi otroci so najbolj aktivni zvečer in ponoči. Tudi bodoče matere že težje izbirajo udoben položaj za spanje zaradi povečanega trebuha in bolečine v hrbtu.

V vodoravni legi je zgaga še slabša. Zato nosečnice, ki gredo v posteljo, trpijo zaradi zgage in ne morejo zaspati.

Zelo pogost problem za nosečnice je srbenje trebušne kože. Z izkušnjami lahko rečem, da je ponoči nenehno poslabšanje občutka.

Nosečnostni krči najpogosteje prizadenejo ženske zaradi pomanjkanja kalcija in magnezija v telesu. Zelo neprijeten občutek. Če je krč, se ne zbudi v celoti, je zelo težko. V času krčev gastroknemija (ta mišica je najpogosteje precej utesnjena), njegovo trituracija ni zelo učinkovita. Pomaga bolje, ko ženska potegne nožni del stopala, kot če bi se raztezala zadnja površina golenice.

Povečana maternica pritiska na mehur. Ženska pogosto v noč vstane v stranišče. Po vrnitvi v posteljo ne moremo takoj zaspati. Spanje ne more priti takoj iz katerega koli od zgoraj navedenih razlogov. Obstaja veliko razlogov, kot si lahko ogledate. Zato nosečnice doživljajo težave ne le z zaspanjem, ampak tudi z vzdrževanjem spanca.

Kakšna je nevarnost nespečnosti nosečnic?

Nespečnost nosi določeno nevarnost, ki negativno vpliva na različne organe in sisteme bodoče mame.

  • Pomanjkanje ustreznega počitka vodi v prekomerno razdražljivost, čustveno labilnost, hitro spremembo razpoloženja. Stalno nima dovolj spanja, bodoča mumija lahko celo postane nagnjena k depresiji.
  • Sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Takšne kršitve hormonskega ozadja ogrožajo zvišanje tone maternice, prekinitev nosečnosti.
  • Ženska, ki trpi zaradi nespečnosti, lahko doživi spremembe krvnega tlaka, hiter impulz.
  • Kronično pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje koncentracije pozornosti, večjo utrujenost in zmanjšano učinkovitost.

Kako se boriti?

Med nosečnostjo je še posebej pomembno vedeti, da zdravilo predpisuje samo zdravnik. Tudi na prvi pogled lahko neškodljivi zeliščni čaji škodujejo otroku.

S kratko nespečnostjo, povezano z zanimivo situacijo, so nefarmakološke metode zelo učinkovite.

1. Med nosečnostjo je priporočljivo držati higiene spanja:

  • ustvarite udobno spalno mesto z udobno vzmetnico;
  • ustvarite temo v sobi, saj le v temi proizvaja spalni hormon - melatonin;
  • Za odhod v posteljo je potrebno v prezračevani sobi;
  • ležite in hkrati postanite boljši;
  • izključite dnevni spanec, ne po "prebijanju" v postelji, potem ko se zbudite;
  • Ne osredotočite se na željo, da zaspite.

2. Jejte pred in med dnevom:

  • ne pijte osvežilnih pijač šest ur pred spanjem;
  • Ne jedite začinjene jedi za večerjo;
  • Ne prejedite pred spanjem;
  • Bolje jedilnico fermentirane mlečne izdelke, lahka proteinsko hrano, vendar ne jedo hrano bogato z vlakni ali ekstraktivnih snovi, ki sprožijo aktivno peristaltiko.

3. Izključi hipodinamijo (sedentarni način življenja):

  • aktivni življenjski slog;
  • izključite vadbo pred spanjem, razen za sproščujoče joge vaje;
  • naredite večerne sprehode vsaj pol ure.

4. Kaj še morate biti pozorni na boljši spanec:

  • zvečer je bolje izključiti vizualno obremenitev, pretirano duševno delovanje, močne vtise iz gledaliških filmov, video iger;
  • če je prihodnost mumija zaskrbljena zaradi zgage, morate spati z dvignjenim glavnim koncem postelje v polsedečem položaju. To bo zmanjšalo prenos vsebnosti kislega želodca v požiralnik;
  • če je težko izbrati udobno pozzo za spanje, vzemite vzglavnik za nosečnice. To bo pomagalo podpreti trebuh in spodnji del hrbta, ki bo nedvomno pripomogel k sprostitvi in ​​zaspanosti;
  • da se srbenje kože trebuha ne moti, ga namažite z losjonom ali z maščobno kremo. In tudi nositi ohlapna oblačila in ne tesno spodnje perilo iz naravnih tkanin;
  • Pred spanjem ni treba piti veliko tekočin - to bo zmanjšalo pogostost dvigal ponoči v stranišče;
  • bolje je, da ne vzamete nobenega zdravila za noč in vzemite sedative in hipnotike le v skladu z navodili zdravnika.

Če ste že vzeli tablete za spanje, se med nosečnostjo ne obračajte na njih, ne da bi se posvetovali s specialistom. Celo tinktura Valerianja je kontraindicirana za prihodnje mater. Zato bodite previdni pri uporabi kakršnihkoli zdravil.

Rezultat boja proti nespečnosti je skoraj 90% odvisen od pravilnosti in spoštovanja izpolnjevanja teh režimskih trenutkov, ki so bili omenjeni zgoraj.

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo in načini obvladovanja

Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne težave z zaspanjem, nezadostnim trajanjem ali kršenjem njene kakovosti za dolgo časa. Nespečnost med nosečnostjo so številne ženske poznale že od prvih tednov koncepcije, kar je razloženo s spremembami v hormonskem ozadju telesa.

Najbolj občutljivi na ta problem so bodoče matere, ki še nikoli niso naletele na motnje spanja. Razmere otežujejo dejstvo, da nespečnost, ki se je pojavila med nosečnostjo, negativno vpliva na dobro počutje žensk, povzroča prekomerno delo. Zato se morate boriti z motnjami spanja. Pomoč pri tem lahko znanje o vzrokih nespečnosti med nosečnostjo.

Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo?

Statistični podatki kažejo, da vsaj 80% nosečnic doživlja težave s spanjem v prvi polovici nosečnosti in že v 97% - v tretjem trimesečju. Vendar pa se nespečnost, ki se je zgodila v prvih tednih po zasnovi, šteje za enega od znakov nosečnosti.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo so fiziološki in psihološki dejavniki.

Fiziološki vzroki:

  • Raztezanje bolečine v regiji križnice in nazaj;
  • konjske konjice;
  • pogosta želja po izpraznitvi mehurja;
  • zgaga, slabost;
  • obnova ploda;
  • težko dihanje;
  • srbenje v trebuhu zaradi videza strij na koži;
  • treningi;
  • kompleksnost z izbiro udobne pozicije za sanje zaradi povečanega trebuha.

Psihološki razlogi:

  • tesnoba, živčna napetost;
  • stres;
  • nočne more;
  • tesnoba za zdravje bodočega otroka;
  • strah pred prihodnjo dostavo.

Nespečnost med nosečnostjo ima drugačno poreklo, vendar se boj z njo ne sme odložiti. Psiho-čustveni stres in fizična utrujenost zaradi nenehnega pomanjkanja spanja škodljivo vplivata na prihodnjo mater in njenega otroka, zato se morate naučiti, kako ravnati z njo.

Značilnosti spanja med nosečnostjo

V različnih obdobjih brejosti ima spanje pri nosečnicah različne značilnosti.

V prvem trimesečju

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je pogosta. Strokovnjaki celo menijo, da je to zgodnji znak nosečnosti, kar vse ženske ne uganijo. Pojav spalnih motenj najpogosteje postane posledica hormonskih sprememb, ki posledično povzročajo reverzibilne motnje v delovanju živčnega sistema.

Veliko žensk, ki so se naučile o prihajajočem materinstvu, nehajte normalno spati zaradi čustev. Takšna "čustvena" nespečnost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, se pojavi pri tistih ženskah, ki niso načrtovale ali niso imele težav v družinskih razmerjih.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko pojavi v ozadju toksičnosti. Običajno se to zgodi 5 tednov po zasnovi. Izgovarjana toksikoza je usoda vsake tretje ženske. Njihov spanec je težko klicati normalno, saj je občasno prekinjeno z napadi navzee in bruhanja, celo ponoči. V ozadju slabega zdravja je mamljiva mati bolj občutljiva na druge negativne dejavnike, kot so večja suha zraka in neprijetna sobna temperatura v spalnici, hrup s cest,

Z nastopom intenzivne rasti maternice do konca prvega trimesečja se povečuje pritisk na mehur, kar vodi k pogostim pozivom na stranišče. Mnoge ženske zaradi tega so prisiljene vstati čez noč do 3-krat. Seveda je spanje moteno, težave z zaspanjem in ni presenetljivo, da se ženske ob dnevu počutijo utrujene in neprijetno.

V drugem trimesečju

Nespečnost med nosečnostjo z začetkom drugega trimesečja pri številnih ženskah varno poteka. Čustvena napetost prvih tednov poteka, čustva se prihajajo do konca prihajajočega materinstva, splošno stanje zdravja se izboljšuje zaradi izginotja akutnih znakov toksičnosti in želodec ni dovolj vzgojen, da bi vplival na spanec. Za večino možnih mater, ki se spijo in spijo na tej stopnji se stabilizirajo.

V tretjem trimesečju

Nespečnost, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo, v tretjem trimesečju moti normalno nočno počitek za skoraj vse bodoče mater.

V tem procesu vplivajo naslednji dejavniki ali značilnosti ženske države:

  • Baby Shocks. Otrok v kasnejših pogojih raste s skoki in mejami, medtem ko njegova telesna dejavnost postane bolj oprijemljiva za bodočo mamo. Sadež lahko potisnemo ne samo v dnevnem času, temveč tudi ponoči, medtem ko so njeni časi mirnosti in budnosti popolnoma kaotični, ne odvisni od časa na uro.
  • Pomanjkanje spanja v običajnem položaju. V nosečnosti pri poznih pogojih spanja v najljubšem položaju - na želodcu ali v hrbtu - je zelo nezaželena, zato je veliko mama mrtvo zaradi nespečnosti. Spanje na trebuhu je nesprejemljivo in nemogoče za noseče ženske iz razumljivih razlogov - prevelik pritisk na plod in nelagodje ženske sama. Spanje na hrbtu je preobremenjeno s prekomernim pritiskom maternice na votlih venah, zaradi česar se ne razvije samo splošna dobrobit ženske, temveč se lahko razvije tudi sinkopa. Najboljša možnost v kasnejših pogojih je spanje na strani.
  • Zgaga. Pogost pojav na koncu nosečnosti. Po jedi hrane v horizontalnem položaju se ta simptom poveča, zato bo kakovost spanja motila nelagodje v požiralniku.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju. Še pred zakasnitvijo v začetku nosečnosti se lahko pogost uriniranje šteje za njegov simptom. V tretjem trimesečju pogost uriniranje v stranišču postane eden od vzrokov za nespečnost. To je posledica dejstva, da je tik pred rojstvom v majhni medenici ženske premalo prostora za mehurje, zato je veliko prihodnjih mater večkrat prisiljeno čez noč.
  • Bolečine v medenici in hrbtnih kosteh. Težišče na koncu nosečnosti se premakne, se razvije resen napor na hrbtu, vse to povzroči prekomerno obremenitev in utrujenost mišic, povzroča nelagodje in bolečino v hrbtenici. Enako velja za medenične kosti, ki se ob koncu nosečnosti nagibajo k zmanjšanju, zaradi česar ženske dodatno doživljajo nove neprijetne občutke tudi podnevi in ​​ponoči.
  • Usposabljanje. To so kaotične kontrakcije maternice, ki zaradi pomanjkanja cikličnosti in naraščajoče bolečine nimajo nič skupnega z resničnimi krčmi. Najpogosteje se treningi začnejo ponoči, v mirovanju, zato je treba žensko namesto spanja opozoriti, razmišljati o tem, ali se je rodil ali ne.
  • Preberite dnevi pred dostavo. Skrbi in skrbi prihajajoče delovne sile so popolnoma upravičeni za ženske, še posebej, če bo rojstvo prvo. Zadnji dnevi pred rojstvom otroka so napolnjeni z množico tesnobe, zato je nespečnost v tem primeru samoumeven pojav.

Kako ravnati z nespečnostjo

Obstaja veliko načinov, med katerimi bo tudi ženska primerna za njo.

Zagotavljanje udobja spanja

Najprej morate biti pozorni na higieno spanja, zato priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:

  • Ne prejedite pred spanjem. Bolje je dati prednost lahkim beljakovinam ali ogljikovim hidratom in preden greste spat, lahko pijete kozarec zeliščnega čaja ali toplo mleko z žličko medu. Zelišča za čaj je treba izbrati z ustreznim upoštevanjem nosečnosti, ker vsa rastlina ni dovoljena proti svojemu ozadju. Zdravniki dovoljujejo valerijsko, šentjanževko in Meliso med pomirjujočimi zelišči, ki jih je mogoče uporabiti brez težav z arterijskim pritiskom.
  • V sobi, kjer ženska spi, ne sme biti hladno ali vroče. Potreben je prostorski termometer in spremljanje njegovih odčitkov. V idealnih razmerah mora biti sobna temperatura med 18-20 ° C. Prav tako morate nadzorovati vlažnost v prostoru. Prekomerno sušen zrak moti normalni spanec, povzroča žeje, nosi v nosu in splošno neugodje. Če obstaja podoben problem, je priporočljivo uporabiti vlažilec.
  • Udoben in prostoren spanec je sanje vsake prihodnje mame. Če obstaja želja in priložnost, lahko ženska med nosečnostjo ostane samo v zakonski postelji - tako da med spanjem ne bo motena.
  • Najboljši položaj za spanje je spanje na levi strani. V tem položaju nič ne preprečuje normalnega pretoka krvi.
  • Posebne blazine za nosečnice, ki jih je mogoče postaviti ne samo pod glavo, temveč tudi pod želodec, hrbet in noge, pomagajo ustvariti več udobja med spanjem.
  • To ponoči ni bilo psiho-čustvenega prevelikanja, ni priporočljivo biti živčen pred spanjem.

Zdravila

Mnoge ženske prosi zdravnika, kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Predpisovanje zdravil pri zdravljenih materah zahteva večjo previdnost. Trenutno ni znanega varnega zdravila, ki bi pomagalo pri motnjah spanja pri nosečnicah. Zato ne upajte, da bi težavo rešili problem, če bi vzeli "čarobno" tableto. Boj proti nespečnosti bolje na varnejših načinih.

Sprostitev

Kaj je vključeno v to postavko? Seveda, zvečer sprehod po svežem zraku, lahka masaža pasu in nog, topla kopel ali tuš, aromaterapija - vse to je na voljo za žensko, ki se pripravlja na mater. V odsotnosti kontraindikacij je spola dovoljena kot sprostitev.

Seveda vam ni treba upoštevati vseh teh priporočil hkrati v enem dnevu. Izbirate lahko, kaj je najprimernejše za bodočo mamo, nato pa se lahko preprosto naučite mirno spati.

Vaje

Kaj, če želite spati in spati ne pride?

Za pomoč pri naslednjih preprostih vajah, ki jih je mogoče izvesti ob kateremkoli času nosečnosti:

  • Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa, rahlo dvigne noge in posnema hojo - večina žensk zagotavlja, da ta metoda pomaga dovolj hitro zaspati.
  • In pomaga dihalne vaje, ki vključuje plitko dihanje brez trebuha napetosti, težave z dihanjem (psa), in dih z zamikom 20 sekund. Vse te vaje se lahko obvladajo na tečajih za pripravo na porod. Te tehnike so koristne za nosečnice: ne le pomagajo pomirjati in nasičiti kri s kisikom, temveč tudi zmanjšati fizično napetost in zmanjšati občutljivost na bolečine pri delu.

Kaj ni mogoče storiti?

Da pri razvoju nosečnosti ni nespečnosti, je pomembno vedeti, kaj storiti, ni priporočljivo:

  • tonirajte telo, in sicer živčni sistem, pijete veliko čaja in kave;
  • pijte veliko tekočin ves dan;
  • pivski diuretiki in posamezna zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
  • vzemite zdravilne tinkture na osnovi alkohola, na primer Valerij, saj lahko celo majhna količina alkohola povzroči večje škode prihodnjemu otroku kot koristi zdravila;
  • da se zatečejo k spanju tablet, zlasti na začetku nosečnosti, ker je nevarna za nastanek deformacij v plodu.

Zakaj je nespečnost škodljiva?

Zapleti in nevarnosti nespečnosti in nenehno pomanjkanje spanja škodljivo vplivajo na različne organe in sisteme žensk:

  • Kronično pomanjkanje spanja je nevarna motnja hormonskega ozadja bodoče mame. Neuravnoteženost hormonov lahko poveča ton maternice in povzroči nevarnost spontanega splava.
  • Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je obremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenostjo pri obvladovanju poklicnih in domačih nalog.
  • Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
  • Splošna psihoemotična stanja bodoče mame trpi - prekomerna razdražljivost, ženska postane nagnjena k slabemu razpoloženju in depresiji.

Nespečnost je nujno potrebna. Če se lahko na začetku nosečnosti nespečnosti znak njo, na koncu pa je bolj povezana z somatskih dejavnikov - pogosto uriniranje, tele krči, velik trebuh, potisne plod in strah pred hitro dostavo. Boj proti nespečnosti se lahko izvaja z različnimi metodami - s pomočjo tradicionalne medicine, pravilne prehrane, dolgotrajne izpostavljenosti svežemu zraku, zmerne fizične aktivnosti.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com

Nespečnost v nosečnosti

Dejstvo, da je zdrav vsakodnevni spomin izredno pomemben, ni potrebno govoriti. Jasno je, da je med nosečnostjo potreben dvakrat: po tem, ko ni spala in počivala za noč, se ženska čez dan počuti razdražljiva in utrujena in to se nikoli ni zdelo koristno. Toda, poleg dejstva, da je materinski organizem izčrpan in nosen zaradi nespečnosti, ima plod enaka čustva in doživlja enake občutke kot mati. Takšno stanje je lahko nevarno za oba, zato se morate med nosečnostjo boriti z nespečnostjo.

Zakaj noseča ženska ne sme spati?

Statistike pravijo, da imajo 78% nosečnic težav s spanjem med nosečnostjo in vsaj 97% žensk trpi zaradi nespečnosti v tretjem trimesečju nosečnosti. Razlogi za to so lahko številni: fiziološki in psihološki. V mnogih primerih se motnje spanja kažejo v prvih tednih nosečnosti. Nekateri strokovnjaki menijo, da, kot videz zaspanosti, ki je eden od zgodnjih znakov nosečnosti in pojasni svoje hormonske spremembe. Toda v večini primerov nespečnost v tretjem trimesečju začne nemara nosečnic. Vse težje je priročno umostitsya v postelji, nekdo pojavi zasoplost ali zgaga, mnoge pestijo krči v nogah in bolečine v spodnjem delu hrbta ali strani, zaradi raztezanja strašno srbeča koža, dojenček je preveč aktivna in dolgo zabavno, in vse ostalo je neskončno želje v stranišču. Stanje poslabšuje kronična utrujenost, stres, strah prihajajočih rojstev in drugih situacijskih dejavnikov. V zadnjih fazah ženske pogosto sanje bolnišnice, porodničarja, proces rojstva in podobno, ali valovi, divja ocean, vrtinec, ki simbolizira nosečnosti, dostavo in dojenje. Mnogi se zbudi v sedmem znoju iz sanj, v katerih so izgubili otroka. Strokovnjaki pravijo, da ne smemo pripisujejo nobenega pomena za take nočne more, saj so upravičeno - psihološko stanje žensk v tretjem trimesečju sprememb pod težo prihajajoči rojstva in odgovornosti starševstva. Ampak, če se sanje ne izgine iz glave - govorimo o tem z nekom, in potem boste razumeli, da se ne bo nič slabega zgodilo.

Kaj je to?

Stanje nespečnosti je razdeljeno na tri različne vrste. Ko ne morete dolgo spati, se ure, ki se vrti iz ene strani na drugo, sprašuje o tako imenovani začetni nespečnosti. Praviloma oseba v tem primeru analizira izkušnje dneva in se odraža v prihajajočih zadevah. Neupoštevanje spanja je druga vrsta nespečnosti. Zaspite se, vendar ne morete spati do jutra, zaradi katerega se nenehno zbudite ponoči in se sploh ne počutite spočiti. In tretja vrsta - nespečnost zadnje faze - ko se, zjutraj zbujamo, še enkrat dobro zaspite, ne pride ven.

Med nosečnostjo najpogosteje pride do začetne nespečnosti - zaspati z velikim težkim želodcem, v katerem življenje "raste" in celo z vsemi "stranskimi učinki" nosečnosti postane težje. Ampak ne glede na to, kdaj noseča ženska ne more spati, se morate naučiti spopadati se s nespečnostjo in si zagotoviti počitek. Navsezadnje je med spanjem, da telo dopolnjuje energijske zaloge, porabljene za dan, zato je za nas nujno potrebno. Strokovnjaki trdijo, da je vsakodnevna potreba po osebi v sanjah 10 ur, in da bi se izognili težavam, redno pomanjkanje spanja je treba stalno nadomestiti. Čeprav ima vsaka oseba svoje individualne potrebe, tudi prosti čas. Spanje je biološko stanje, v katerem se pojavljajo številni pomembni procesi za človeško telo. In ohraniti fizično in psihično zdravje te verige ni mogoče kršiti.

Če želite izvedeti, kako nadzirati spanec, morate o svoji naravi razumeti sami. Kakor koli drug biološki proces, spanje ima ciklično naravo in vse faze se ponavljajo v intervalih 90-120 minut. Hitro in počasno spanje izmenično 4-6 krat na noč. Faza hitrega spanca traja približno 10 minut. V tem trenutku je možganov postal aktiven, kot če v budnem stanju in sanja oseba. Če se bo v fazi hitrega spanja prebudil, se bo utrudil in ne bo dovolj spal cel dan. In kaj je zanimivo: te faze se izmenjujejo vsako noč hkrati, tudi če ne spite. Najmočnejša želja po spanju pride v fazi hitrega spanja. Zato, če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati na kakršen koli način, veste, da se bo sanje vrnilo v največ 120 minut. Torej lahko v tistem času preberete nekaj "spanja" knjigo, kravato ali poslušate mirno glasbo. Preverjeno je, da poskušate sploh ne zaspati, saj veste, da morate vstati zjutraj, je 100-odstotno pot do popolnega zbudenja. Tako mirno reagirajo na nespečnost in se naučijo, da se borijo.

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo?

Najpomembnejša stvar ni, da se ozdravi. Kdor vam svetuje za popolno zdravljenje nespečnosti, kot da te ali te droge ni prej pomagalo, ne vzemite tablet za spanje brez zdravniškega recepta. Samo zdravnik vam lahko predpiše zdravilo in samo v primeru akutne nujnosti. Vendar pa lahko poskusite pomiriti živčni sistem z zeliščnimi sredstvi: materinim, kamilico, valerijskim.

Bodite pozorni na to in ko jeste in pijete. Ne preobremenite želodca ponoči, večerja mora biti svetla in ne prepozno. Nekateri strokovnjaki za prehrano so prepričani, da beljakovinska hrana zvečer pomaga pri spopadanju z nespečnostjo zaradi vsebnosti L-triptofana, kar zmanjšuje čas zaspanega. Drugi verjamejo, da ogljikovi hidrati prispevajo k boljšemu spanju, ker se hitro prebavljajo, ne da bi povzročili močno peristaltiko v črevesju in vzbujanje živčnega sistema. To je že vsakdo, naj preveri sam. Da bi zmanjšali živčnost in izboljšali spanec, so lahko tudi vrtni solat, šparglje, melon. Občutek šibkosti, omedlevice in hitrega srčnega utripa pred spanjem lahko kaže na pomanjkanje sladkorja v krvi. Bodite prepričani, da poveste zdravniku o tem, vendar za zdaj, si privoščite sladkega čaja.

Dobro je piti kozarec mleka z medom pred posteljo ali zeliščnim čajem: od pomaranče, sivke, balzamov, sladkorja ali chabere, timijanov in meta, kamilice. Neželeno je uporabljati hmelj v juhi. Prav tako priporočamo, da sok iz repa, redkev ali pese z medom. Če želite to narediti, morate narediti koren v korenu, v katerem naj položite 1 čajno žličko medu. Nekaj ​​ur pozneje se oblikuje sok - uporablja se pred spanjem. Učinkovita je tudi infuzija zelene zelene: 20 g sesekljanih zelišč prelijemo 1 skodelico vrele vode in vztrajamo 30 minut. Potem je treba infuzijo filtrirati in vzeti 1/3 skodelice 3-krat na dan. Črni ribez v naravi ali odlomek suhih jagod (2 čajna žlička na kozarec vode) se prav tako uporabljajo v ljudski medicini kot sedativ. Ampak tonične pijače (reden čaj ali kava) ponoči, ki absolutno niso ničesar. Tako kot veliko tekočine v principu: pogosto uriniranje mamice ne more počivati, zato poskušajte preprečiti neskončne nočne izlete v stranišče z zmanjšanjem vnosa tekočin zvečer in ponoči.

Poskusite se rešiti pred prekomerno, stresom, škandali, razjasnitvijo odnosov in drugimi čustvenimi obremenitvami, zlasti v prednatalnem času. Toda vsakodnevna vadba bo izboljšala samo krvni obtok in bo dobro vplivala na živčni sistem. Če ste navajeni za spanje čez dan, se poskusite izogniti dnevnemu spanju v korist noči ali vsaj zmanjšati njegovo trajanje. Enako velja za polemike: naučiti se je iti le v spanje in ne gledati televizije ali govoriti po telefonu.

Spati je bil močan in miren, zato je za to potrebno ustvariti ugodne pogoje. Prostor mora biti nekoliko hladen. Idealno za spanje z odprtim oknom, vendar je možno in v dobro prezračenem prostoru. Samo izogibajte se hipotermiji: stopala naj bodo topla (lahko jih celo oblečete). Pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravne tkanine, nikjer ne pritisniti in se ne zadrževati. Da bi olajšali udobno postavitev - pokrivajte z blazino. Eden od njih se lahko še dal pod glavo (dvignite zgornji del telesa, v odnosu do dna), ena - med koleni in pod zadnji za lajšanje obremenitev hrbtenice. Bližje zapustil ni priporočljivo spati na hrbtu, ker, kot je maternica pritiska na slabše vena cava, zaradi katere se zmanjša dotok krvi v srce in možgane, in to lahko povzroči omotico in celo omedlevica pri materi in hipoksija ploda. Če dojenček začne nasilno premagati ali kaže povečano aktivnost, poskusite spremeniti položaj telesa. Morda ste blokirali njegov dostop do kisika. Na splošno strokovnjaki priporočajo spanje na levi strani, kar tudi preprečuje kratko sapo, vendar je to posamično. In, morda, mešanje drobtin je povezano z dejstvom, da se je odločil igrati - in to se zgodi. Potem moramo počakati, dokler se ne umirja.

Koristno je zaspati večerne sprehode, pred spanjem v svežem zraku. Nežno sproščujoča masaža na hrbtu, spodnjem delu hrbta in nogah pomaga. Ko so v krvnih mišicah krči, morate potegniti velik parni prst do sebe in narediti masažo stopal in za preprečevanje napadov boste potrebovali dovolj vitaminov in elementov v sledeh, zlasti kalcija in magnezija.

Če želite odstraniti utrujenost, vam bo pomagala topla kopel ali tuš. Poskusite zatekanje k aromaterapija - urediti v kopalnico ali spalnico sproščujoče kadila ali mu je na čelu posteljo blazinico, napolnjeno s sproščujočo zelišča: ajde lupina ali timijan zapusti lovor ali lešnike (gozdni), cvetje Helichrysum, iglice storži hmelja, trava geranije venčnih listov vrtnice. Če želite odstraniti ali preprečiti srbenje kože trebušne slinavke, vam pomaga losjon za nosečnice. In mnogi Morpheus pomaga pospešiti prihod spola (seveda, če ga da nimate nobene kontraindikacije). Ko čutite pristop spanca, poskušajte dihati počasi in globoko.

Seveda ni treba storiti vse naenkrat. Izberite sami eno ali dve učinkoviti metodi in se naučite mirno spati. To je vsekakor potrebno za vas in za otroka. Konec koncev, zelo kmalu boste morali trdo delati. In za to je potrebno rezervirati sile in energijo.
Počasi spimo in si oglejte najbolj rožnate sanje!

Nespečnost med nosečnostjo: ali je normalno? Kaj storiti z žensko, da bi se izognili nespečnosti med nosečnostjo

Nespečnost - boleče stanje. Odsotnost popolnega spanca izčrpa katerokoli osebo, noseča pa trpi dvakrat. Za preživetje otroka potrebuje veliko telesne in duševne moči. Ampak, če boli nespečnost, kako jih je mogoče obnoviti?

Po nespremenjeni noči se bo nosečnica počutila preobremenjena, utrujena in razdražena, kar bo zagotovo vplivalo na otrokovo počutje.

Običajen poln spev za nosečnico je velikega pomena, saj je v sanjah, da njeno telo, ki dela za dva, obnavlja energijo. Zato je tako pomembno razumeti, zakaj je v nosečnosti nespečnost in kako se boriti z njo.

Vrste nespečnosti med nosečnostjo

V prvih dneh po zasnovi je popolna hormonska rekonstrukcija ženskega telesa. Čeprav v tem obdobju pogosto pride do nespečnosti, večina žensk, nasprotno, doživi povečano zaspanost. V prvem trimesečju nosečnosti lahko vedno potegnete v spanec in to je normalno: telo reagira na hormonsko nevihto. Povečana proizvodnja progesterona je zasnovana tako, da telo potopi v stanje počitka, da ne bi motili procesa rojstva novega življenja.

Kmalu pa se razmere spreminjajo. Prizadeva nespečnost, ki nadomesti zaspanost.

Obstaja več vrst:

Kdaj začetek nespečnosti ženska za zelo dolgo časa ne more potopiti v spanje, trdo, močno boleče, dve ali tri ure. Mediana ali prekinjena, lahko ne manjka: človek pade v sanje, se zbudi, ponovno spi - in tako večkrat v noč. Zato ni mogoče popolnoma počivati. Za nespečnost v jutranji ali končni obliki je značilno zgodnje prebujenje, po katerem več ni mogoče več zaspati.

Strokovnjaki pravijo, da vsaka druga ženska trpi zaradi nespečnosti med nosečnostjo. Za prvo trimesečje je bolj značilna srednja ali končna nespečnost. Stanje se še poslabša s toksikozo.

V drugem trimesečju nosečnosti je značilna začasna normalizacija spanja. V tem obdobju so kršitve, povezane z fazo zaspanja in prebujanja, redko določene. Toda iz tretjega semestra, od 26. tedna do konca ležaja, se nespečnost znova vrača. Otrok raste, trebuh se poveča, tako da postaja spanje postalo vse bolj neudobno. Ženska je bolj utrujena, vendar se manj in manj ponoči lahko popolnoma počiva. Ni lahko najti udobnega položaja za spanje.

Najpogosteje lahko zaspite na tvoji strani. Spanje na levi strani spodbuja lažji pretok krvi iz spodnjega dela nog, na desni - izprazni ledvice. Bolje spanje na levi strani trupa, to ne vpliva na normalni pretok krvi. Za udobnejšo predstavo lahko pod kolena položite valjček iz brisač ali tanke odeje in kupite podporno blazino za rastoči trebuh.

V poznih fazah nosečnosti mnogi začenjajo sanjati, da ležijo na hrbtu. Vendar pa je do rojstva dojenčka ta položaj nesprejemljiv. Dejstvo je, da resnost maternice stisne na mehur, hrbtenico, diafragmo. Posledično ne morete več spati: vas bo prebudila pogosta želja, da se odpravite v stranišče, bolečine v hrbtu, težko dihanje.

Od 39 tednov čakanje na zgodnje rojstvo otroka lahko med nosečnostjo še poslabša nespečnost. Ženska je zelo utrujena in preveliko delo pogosto preprečuje, da bi kdo zaspal. Potrebno je aktivno sodelovati pri stabilizaciji čustvenega stanja in lajšanju tesnobe. Če želite biti na prostem, preberite svoje najljubše knjige, si oglejte umirjene filme s srečnim koncem, komunicirajte s pozitivnimi, prijetnimi ljudmi.

V štiridesetih tednih mnoge ženske na splošno izgubijo spanec. Pričakovanje dela, strah, navdušenje, pogoste bolečine v hrbtu, težnost in otekanje v nogah, neprijetne fiziološke manifestacije - vse to resno moti normalni nočni počitek. Toda, če se želite naučiti sprostiti, zaspati, mora popolnoma počivati. Ne samo zase, temveč tudi z otrokom, ker čuti vse, kar čuti njegova mama.

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

V različnih obdobjih nosečnosti so lahko razlogi za nastanek nespečnosti drugačni.

V prvem trimesečju so značilni naslednji razlogi:

• močna čustva, poskus razumevanja nove stopnje življenja, navdušenja, strahu - vse to povzroča čustveno nespečnost;

• bruhanje, slabost, nestrpnost do vonja lahko preganjata ženo ne samo zjutraj, ampak tudi čez dan in celo ponoči. V tem primeru je vzrok nespečnosti toksikoza;

• Pogosti urinski motivi, ki jih povzroča aktivna rast maternice, so še en vzrok motenj spanja.

V drugem semestru Nespečnost med nosečnostjo ni tako moteča kot prej ali pa se popolnoma ustavi. To je posledica stabilizacije čustvenega stanja, hormonskega ozadja. Fiziologija ne posega v uživanje v spanju: v prsnem košu, hrbtu, spodnjem delu trebuha ni bolečine, sama želodec pa ni preveč opazna. Zato, če se pojavi nespečnost, povzročijo nekatere zunanje dražljaje: dlaka v sobi, smrčanje, mraz.

Tretji semester - čas vrnitve nemirov in pomembne spremembe v fiziologiji nosečnice. Kako bo prišlo do dostave? Kako se bo rodil otrok? Je vse v redu z njim? Takšna vprašanja skrbi bodoča mati. Vse to je osnova za novo stopnjo čustvene nespečnosti. Fiziološka vrsta nespečnosti, povezana z velikim trebuhom, pogosto nagnjenost k uriniranju, otekanje bradavic, prav tako prinaša svoj prvi pomen. Iskanje udobnega položaja je zelo težko.

Najpogostejši vzroki za fiziološko nespečnost so:

• stalni tlak maternice na mehurju;

• stiskanje bolečine v hrbtenici;

• poslabšanje osteohondroze prsne in vratne hrbtenice;

• gibanja otrok, včasih zelo občutljiva;

• krči nog, ki se ponovijo ponoči. Če želite odstraniti konvulzivni sindrom, morate potegniti palec, naredite kaviarsko masažo. Če se krči ne ponovijo, morate uporabljati vitaminski kompleks ali živila z visoko vsebnostjo magnezija in kalcija;

• srbenje kože trebuha.

Stalno pomanjkanje spanja lahko toliko obrablja žensko, da bo postala vznemirjena, razdražena. Če pride do spanja, potem v tako izčrpanem stanju verjetno ni enostavno in prijetno. Zato je pomembno preučiti vse metode in metode zdravljenja nespečnosti med nosečnostjo.

Načini zdravljenja nespečnosti med nosečnostjo

Od zdravilnih načinov za boj proti motnjam v spanju je treba takoj opustiti. Učinek zdravil na nastanek otroka je lahko nepredvidljivo nevaren. V vsakem primeru se morate pred začetkom jemanja zdravila posvetovati s svojim zdravnikom.

Dnevni spanec je kontraindiciran. Tudi pol ure lahko zdrsne naravni večerni spanec: počitek v organizmu preprosto nima dovolj časa, da se utrudi. In na splošno, čez dan moraš ležati manj v postelji in na kavču, bolje je počivati ​​v naslonu.

Pred spanjem ne morete jesti, in popoldne (po šestih urah zvečer) morate omejiti količino tekočega pijanega. Pred spanjem je bolje, da se omejite na kozarec jogurta

Treba je najti svoje način popolne sprostitve. Najbolj priljubljeni so:

• masaža pasu, vratne ovratnice, glave, nog, rokavov;

• Aromaterapija (mintovo olje, olje sivke se dobro sprostijo);

• lepa mirna glasba;

• najljubšo knjigo ali revijo;

• toplo mleko z medu ali infuzijo kamilice;

• nego telesa po toplem tušu. Na koži želodca je treba redno, od prvih dni aktivne rasti maternice, uporabite razjedljivo kremo. To bo pomagalo preprečiti strije in zmanjšati srbenje kože.

Med je čudovito zdravilo za motnje spanja. Če zmešate žlico medu z enako količino naravnega jabolčnega kisa, jih raztopite v vodi, boste dobili čudovito piling. Sok takega sladkega zdravila se lahko umirja in dobro spi. Ampak, če imate zgago, ne morete jemati kisa! V tem primeru lahko raztopite med v mleku, čaroveljni čaj, pomešan z zdrobljenimi orehi.

Zamenjajte zdravila za nespečnost med nosečnostjo kapljica olja sivke, uporablja za viski. Spiralne infuzije valerij ne moremo jemati. Toda sedativni učinek je mogoče doseči z dihanjem valerij iz odprtega viala. Zdravniki ne motijo ​​in tablete valerijske oblike, vendar jih je treba jemati le po posvetovanju z nadzorom zdravnika! Valeriana ima kumulativni učinek, zato je rezultat viden šele po dveh ali treh dneh.

Pomagal bo spati posebna vadba. Leži v postelji. Preprosto: rahlo dvignite noge in opravite gibanja, ki posnemajo hojo. Roke s tem bi morale ležati ob prtljažniku. Pravijo, da takšen "sprehod" vam omogoča, da popolnoma ne opazite kraljevstva Morpheusa.

Naučite se lahko posebnega dihalna gimnastika. Toda to moraš storiti le pod vodstvom trenerja.

Preventivno vzdrževanje nespečnosti v nosečnosti

Odlično preprečevanje motenj spanja - ustrezno porazdeljena čez dan, telesna aktivnost. Ni potrebno razmišljati, da bo težka telesna obremenitev zaspala. To je zelo pogosto napačno prepričanje. Nasprotno, močna utrujenost vam zagotovo preprečuje, da normalno zaspite.

Treba je obiskati svež zrak, premakniti se, dati telesu fizično obremenitev. Idealna joga, vodna aerobika ali domača gimnastika. Najboljši čas za predavanja je pred kosilom. V večernih urah je vsaka napetost, fizična ali psihološka, ​​kontraindicirana.

Potreben je večerni sprehod: svež zrak in enostavna motorna dejavnost sta zelo učinkoviti preventivni ukrepi za nespečnost med nosečnostjo na vseh stopnjah razvoja otroka.

V dobro prezračenem prostoru je lažje zaspati. Če je mogoče, lahko kupite posebno ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. In tudi psihologi priporočajo, da poskušajo zaspati pod sproščujočimi zvoki: zapisi o surfu, šumenju dežja, hrupu vetra.

Pomemben je skupen pozitiven odnos. Vse vznemirljive misli - stran! Nobenih škandalov, prepirov, neprijetnih pogovorov in srečanj ne sme biti, še posebej pred spanjem. Tesnobnost, ki je eden od vzrokov za nespečnost, bo pripomogla k odpravi treninga za nosečnice, seminarjev za bodoče starše, individualnega svetovanja psihologa.

Ohranite strah, je nemogoče: škoduje mamini in otroku. Izvedete lahko študij, ki je vedno manjkalo časa. Na primer, naučite se, kako šivanje lutk-tildes, profesionalno fotografiranje, učenje španščine - vse, kar vam je všeč, samo, da se všeč!

Zelo je pomembno jesti prav. Nosečnost je odlična priložnost za prehod na zdravo prehrano. Para in sveža zelenjava, sadje, jagode morajo biti na dnevnem dnevu nosečnice. Velika količina vlaken - preprečevanje zaprtja, kar pomeni zaprisežitev dobrega nočnega spanca in preprečevanje nespečnosti med nosečnostjo.

Zelo prepovedano zvečer, tonične pijače, čaj in kava. Toda intimna intimnost je čudovit sedativ.

Nosečnost med nosečnostjo: ljudski recepti

Zelišča se običajno uporabljajo za zdravljenje nespečnosti med nosečnostjo z ljudskimi pravili. Poleg Valerianja lahko tudi kuhate zeliščni čaji z meliso, šentjanževko, timijanom, sivko, sladkarjami, pomarančo, chaiberjem. Če imajo juhe slab učinek na pritisk, jih je bolje zavrniti. Odlomke na hmelju so prepovedane.

Odličen pomirjujoč učinek daje sveže stiskanje sok iz redkve, pese ali repa, pomešan z žlico medu. V plodu morate narediti luknjo z ostrim nožem, položiti žlico naravni med in počakajte, da se sok ločijo. Po dveh do štirih urah morate piti tekočino, ki se je nabrala v korenu korenine.

Normalizirajte spanec in preprečite nespečnost med nosečnostjo, pomaga infuziji zelišč zelena. Žlico sesekljane zelene je treba politi kozarec vrele vode in vztrajati pol ure. Infuzijski sev, pije tretjino stekla trikrat dnevno.

Jagode imajo pomirjujoč učinek črni ribez. Uporabljajo se lahko sveže ali suhe. Jagode (ena žlica) je treba vliti v kozarec vrele vode in vztrajati pol ure.

Pod blazino lahko postavite perilo z zelišči in ajde. Sproščujoči učinek izvaja listi lešnika (lešnik), borovih iglic, cvetja immortelle, hmelja, timijanov, vrtnic, posušenega geranija.

Nespečnost med nosečnostjo lahko slabo razgradi razpoloženje in poškoduje normalni razvoj ploda. Zato je treba boriti, obstajajo učinkovite, dokazane, učinkovite metode.