Nespečnost v nosečnosti

Med nosečnostjo je za žensko bolj kot kdajkoli potreben trdni spanec in popoln počitek. V tem obdobju materinski organizem doživlja dvojno obremenitev. Zato je sanje nosečnice nekakšen čas za ozdravitev, hkratno polnjenje in sproščanje. Toda med nosečnostjo se žensko sanje lahko moti. Da, ženske, ki že doživljajo nosečnost, vedo, da v teh 9 mesecih pogosto ne morejo dovolj spati!

Danes se pogovorimo o vzrokih nespečnosti pri nosečnicah in o načinih premagovanja nosečnosti.

Vrste nespečnosti

Kadar je nespečnost motena, bodisi zaspi ali vzdržuje spanec. Obstajajo naslednje možnosti za nespečnost pri nosečnicah.

  • Bolezen zaspanosti pri nosečnicah se pogosteje opazi. Istočasno se čas za spanje raztegne več kot 15-20 minut. Včasih nosečnici potrebuje eno uro ali več, da zaspi.
  • Težava pri vzdrževanju spanca. Sprva je ženska normalno spala. Ampak, zbujam se od vitezanja ploda ali občutka popolnega mehurja, ne more ponovno zaspati.
  • Zgodnje prebujenje brez očitnega razloga. Na primer, v treh urah zjutraj se lahko zbudite, ženska ne more več zaspati ali zaspati šele takrat, ko se bo zvonil. V tem primeru običajno ne morete počivati. Občutek razdraženosti, utrujenosti in slabega razpoloženja bo ves dan pregnal žensko.

Izolirajte vrste nespečnosti, odvisno od trajanja njene smeri:

  • akutna (prehodna) - pojavlja se občasno (pogosteje povezana s kakšnim stresnim dogodkom). Traja največ sedem dni. Zdravljenje z zdravili ni indicirano;
  • subakutni (kratkoročni) - trajanje do treh tednov;
  • kronično - traja več kot tri tedne. Ženska je izrazila znake utrujenosti, zmanjšano koncentracijo pozornosti, pojavlja se razdražljivost.

Vzroki za nespečnost pri bodočih materah

Spodaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah. Toda kot specialist in iz izkušenj nosečnosti lahko rečem, da ženske pogosteje opažajo kombinacijo več vzrokov nespečnosti. Zato za premagovanje tega napada ni tako enostavno.

Torej, tukaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah.

  • Zaradi povečanega trebuha je težko izbrati udoben položaj za spanje.
  • Bolečina v spodnjem delu hrbta.
  • Težnost v nogah in krči mišice telesa.
  • Izguba, ki se ojača v vodoravnem položaju.
  • Vrtenje ploda.
  • Moteče sanje.
  • Pogosto nagnjenost k uriniranju, saj povečana maternica stisne mehur.
  • Srbenje kože rastočega trebuha zaradi raztezanja kože na njej.
  • Hormonske preureditve v telesu ženske.
  • Izkušnje, stresne situacije...

To so glavni vzroki za nespečnost pri nosečnicah. Morda lahko seznam nadaljujete iz svojih izkušenj.

Kakšne spremembe v stanju spanja lahko pričakuje ženska na različnih stopnjah nosečnosti?

Prvi trimesečje

Kljub dejstvu, da se v prvih tednih nosečnosti pojavi izrazito dremavost čez dan, se mnoge ženske soočajo s problemom zaspanosti zvečer. To je najpogosteje povezano s spremembo ženskih hormonov med nosečnostjo. Progesteron bo nadomestil estrogene.

Progesteron je glavni hormon, ki ohranja nosečnost. Mobilizira vso moč telesa za uspešno nošenje otroka. Materinski organizem je vedno v stanju pripravljenosti in reaktivnosti strele. To pogosto preprečuje ženski, da popolnoma počiva in se sprosti.

Ženska, ki se je pravkar naučila o njeni zanimivi situaciji, doživlja veliko mešanih občutkov. Mnoge ženske morajo ponovno premisliti. Z veseljem prihajajočega materinstva se ženska počuti in skrbi za zdravje otroka in za lastno zdravje.

Prav tako skrbi, da se nekaj, ki se je začelo v novem statusu, ni končalo. Tako neredno mumijo v prihodnosti je treba razstaviti v njenem umu, tako da lahko rečemo na policah. In pogosto se telo, zlasti pri močno zaposlenih žensk, ne zdi primernejše za ta čas kot čas nočnega počitka.

Zgodnja toksikoza je tudi zelo pogost vzrok za motnje spanja. Slabost, prekomerno saliviranje in potrebo po bruhanju pogosto ne prenehata ponoči.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju se hormonske spremembe zmanjšujejo in prenehajo biti vzrok motenj spanja. Praviloma tudi mati še ni zelo velik trebuh, ki ne ovira udobnega položaja za spanje. Nespečnost, ki se je pojavila v tem obdobju, je v večini primerov posledica kakršnih koli izkušenj ali stresnih situacij.

Tretji trimesečje

V pozni nosečnosti ženske pogosto ne morejo spati zaradi šibanja ploda. In mnogi otroci so najbolj aktivni zvečer in ponoči. Tudi bodoče matere že težje izbirajo udoben položaj za spanje zaradi povečanega trebuha in bolečine v hrbtu.

V vodoravni legi je zgaga še slabša. Zato nosečnice, ki gredo v posteljo, trpijo zaradi zgage in ne morejo zaspati.

Zelo pogost problem za nosečnice je srbenje trebušne kože. Z izkušnjami lahko rečem, da je ponoči nenehno poslabšanje občutka.

Nosečnostni krči najpogosteje prizadenejo ženske zaradi pomanjkanja kalcija in magnezija v telesu. Zelo neprijeten občutek. Če je krč, se ne zbudi v celoti, je zelo težko. V času krčev gastroknemija (ta mišica je najpogosteje precej utesnjena), njegovo trituracija ni zelo učinkovita. Pomaga bolje, ko ženska potegne nožni del stopala, kot če bi se raztezala zadnja površina golenice.

Povečana maternica pritiska na mehur. Ženska pogosto v noč vstane v stranišče. Po vrnitvi v posteljo ne moremo takoj zaspati. Spanje ne more priti takoj iz katerega koli od zgoraj navedenih razlogov. Obstaja veliko razlogov, kot si lahko ogledate. Zato nosečnice doživljajo težave ne le z zaspanjem, ampak tudi z vzdrževanjem spanca.

Kakšna je nevarnost nespečnosti nosečnic?

Nespečnost nosi določeno nevarnost, ki negativno vpliva na različne organe in sisteme bodoče mame.

  • Pomanjkanje ustreznega počitka vodi v prekomerno razdražljivost, čustveno labilnost, hitro spremembo razpoloženja. Stalno nima dovolj spanja, bodoča mumija lahko celo postane nagnjena k depresiji.
  • Sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Takšne kršitve hormonskega ozadja ogrožajo zvišanje tone maternice, prekinitev nosečnosti.
  • Ženska, ki trpi zaradi nespečnosti, lahko doživi spremembe krvnega tlaka, hiter impulz.
  • Kronično pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje koncentracije pozornosti, večjo utrujenost in zmanjšano učinkovitost.

Kako se boriti?

Med nosečnostjo je še posebej pomembno vedeti, da zdravilo predpisuje samo zdravnik. Tudi na prvi pogled lahko neškodljivi zeliščni čaji škodujejo otroku.

S kratko nespečnostjo, povezano z zanimivo situacijo, so nefarmakološke metode zelo učinkovite.

1. Med nosečnostjo je priporočljivo držati higiene spanja:

  • ustvarite udobno spalno mesto z udobno vzmetnico;
  • ustvarite temo v sobi, saj le v temi proizvaja spalni hormon - melatonin;
  • Za odhod v posteljo je potrebno v prezračevani sobi;
  • ležite in hkrati postanite boljši;
  • izključite dnevni spanec, ne po "prebijanju" v postelji, potem ko se zbudite;
  • Ne osredotočite se na željo, da zaspite.

2. Jejte pred in med dnevom:

  • ne pijte osvežilnih pijač šest ur pred spanjem;
  • Ne jedite začinjene jedi za večerjo;
  • Ne prejedite pred spanjem;
  • Bolje jedilnico fermentirane mlečne izdelke, lahka proteinsko hrano, vendar ne jedo hrano bogato z vlakni ali ekstraktivnih snovi, ki sprožijo aktivno peristaltiko.

3. Izključi hipodinamijo (sedentarni način življenja):

  • aktivni življenjski slog;
  • izključite vadbo pred spanjem, razen za sproščujoče joge vaje;
  • naredite večerne sprehode vsaj pol ure.

4. Kaj še morate biti pozorni na boljši spanec:

  • zvečer je bolje izključiti vizualno obremenitev, pretirano duševno delovanje, močne vtise iz gledaliških filmov, video iger;
  • če je prihodnost mumija zaskrbljena zaradi zgage, morate spati z dvignjenim glavnim koncem postelje v polsedečem položaju. To bo zmanjšalo prenos vsebnosti kislega želodca v požiralnik;
  • če je težko izbrati udobno pozzo za spanje, vzemite vzglavnik za nosečnice. To bo pomagalo podpreti trebuh in spodnji del hrbta, ki bo nedvomno pripomogel k sprostitvi in ​​zaspanosti;
  • da se srbenje kože trebuha ne moti, ga namažite z losjonom ali z maščobno kremo. In tudi nositi ohlapna oblačila in ne tesno spodnje perilo iz naravnih tkanin;
  • Pred spanjem ni treba piti veliko tekočin - to bo zmanjšalo pogostost dvigal ponoči v stranišče;
  • bolje je, da ne vzamete nobenega zdravila za noč in vzemite sedative in hipnotike le v skladu z navodili zdravnika.

Če ste že vzeli tablete za spanje, se med nosečnostjo ne obračajte na njih, ne da bi se posvetovali s specialistom. Celo tinktura Valerianja je kontraindicirana za prihodnje mater. Zato bodite previdni pri uporabi kakršnihkoli zdravil.

Rezultat boja proti nespečnosti je skoraj 90% odvisen od pravilnosti in spoštovanja izpolnjevanja teh režimskih trenutkov, ki so bili omenjeni zgoraj.

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo

Nespečnost je kršitev spanja, v katerem je slab spanec, nezadostno trajanje ali kakovost spanja dolgo časa. Mnoge nosečnice se srečujejo z motnjami spanja že od prvih tednov dojenčka, kar je posledica hormonskega pretresanja telesa. Še posebej občutljive na nespečnost so tiste ženske, ki še nikoli niso naletele na to težavo. Položaj je zapleten zaradi dejstva, da mora biti v takem položaju prihodnja mumija dovolj spati in da je nezaželeno čezmerno delo, zato se je treba med nosečnostjo z nespečnostjo boriti. Znebite se motenj spanja, pomagajo poznati vzroke nespečnosti in preučiti procese, ki se odvijajo v vseh 9 mesecih v telesu.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja s pogostimi simptomi, in sicer nezmožnost spanja za dolgo časa, se imenujejo nespečnost (ali asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - sanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže s težavami spanja, občasnega spanja s pogostimi stresi ponoči, površnega spanca ali prezgodnjega prebujenja z nezmožnostjo spet spati.

Obstajajo tri vrste nespečnosti: prehodna, prehodna in kronična.

  1. Prehodno. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih povzroči izkustvo izkušenj z veseljem ali žalostjo. Neprekidno stanje se nadaljuje, dokler se čustva ne ustalijo in življenje se začne sam. V tem primeru je pregovor dober: manj znate, bolj spite spat. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij in njeno okolico skrbeti za krog komunikacije in pozitivnega razpoloženja v družini. Takšna nespečnost traja največ en teden in ne potrebuje posebnega zdravljenja.
  2. Kratkoročno. Kratkoročna nespečnost je povezana z bolj pomembnimi vzroki - fiziološkimi procesi, ki se pojavljajo v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Takšna nespečnost lahko traja približno en mesec, v tem času pa telo nosečnice močno trpi. V primeru motenj spanja več kot en teden morate nemudoma poklicati specialist. Neodvisno, da se znebite problema, je nemogoče, saj resnični razlog lahko prepozna samo zdravnik.
  3. Kronično. Kronična asomnia je najbolj zapletena oblika nespečnosti, ki ne nastane iz nič. Mati je več mesecev, in ta pogoj lahko povzroči duševne in fizične bolezni. To je veliko manj pogosto kot prejšnje, vendar je v vsakem primeru priložnost poklicati zdravnika. Če je kronična bolezen že pred nosečnostjo skrbela nosečnica, je treba prilagoditi metode boja proti njej, saj lahko prejšnja zdravila škodijo otroku.

Kaj je nevarna za nespečnost nosečnic

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic srečuje s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je ta bolezen eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, pa tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda, ženska hitro čez dan postane utrujena, ker vsakdanje stvari niso več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče mame jo zavezuje, da ne samo zase, temveč tudi otroka pred nenadnimi gibi, pogostimi pobočji in dvigovanjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo pozornosti, nespecnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodaten stres. V svojem položaju se noseča ženska lahko zlahka poškoduje, tudi z najpreprostejšimi gibi, ne glede na to, ali gre za tuš ali lagodno sprehod. Na ozadju nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, kar se pojavi tudi iz norveščine.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo

Ker traja nosečnost, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaziti je, da se v kasnejših časih pojavlja večkrat pogosteje in je veliko močnejša. Najpogosteje povzroči nespečnost:

  • težave pri izbiri udobne drže, ker se je trebuh povečal in povečala telesna masa (glejte primeren položaj za spanje);
  • Raztezanje bolečine v spodnjem delu hrbta in nazaj;
  • aktivno gibanje ploda;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • povečana želja po uriniranju;
  • izrazen srbenje v trebuhu zaradi strij kože;
  • kratka sapa.

Psihološki vzroki postanejo tudi predpogoji za nespane noči med nosečnostjo. Med njimi opomba:

  • kronična utrujenost;
  • živčne napetosti;
  • stresne situacije;
  • skrb za zdravje otroka;
  • strah pred porodu;
  • nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se je nujno boriti z njo. Slabo fizično stanje in psihološke težave je treba preprečiti in če se je nespečnost že pojavila, se naučite upirati.

Hormoni in nespečnost

Prvi trimesečje. Zaradi naraščajoče nosečnosti se razlogi za nespečnost povečujejo. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) odstopajo progesteronu - hormonu druge faze. V nasprotnem primeru se imenuje nosec nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti in ga usmerja izključno v nos za plod. Torej, tudi noč, ta hormon ne dopušča telesu bodoče mame, da se sprosti in počiva, zato je popolni spanec nemogoč.

Drugo trimesečje. Na začetku drugega trimesečja nosečnosti je celotna slika delno spremenjena, nočni span pa se izboljšuje. Do takrat se žensko telo že prilagaja hormonskemu valu: relativna stabilnost živčnega sistema, medeničnega organa, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se je naučila prilagoditi na rastočo maternico. Delo vseh organov je normalizirano in želodec še ni zrasel toliko, da bi motil miren spanec.

Tretji trimesečje. V tretjem trimesečju pri nosečnicah spet spremlja nespečnost, vedno težje najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki imajo navado spati na želodcu ali hrbtu, zelo težko se prilagajajo drugi situaciji. V tem obdobju je fiziološki nelagodje: Awaiting mame razvije zgago, ostrenje v ležečem položaju, pa so bolečine v hrbtu in pasu, in tudi v mirovanju pa je oteženo dihanje. Do takrat želodec doseže takšno velikost, zaradi česar je težko najti udoben položaj za položaj spanja.

Stanje postane bolj moteče bliže rojstvu otroka zaradi rednega pomanjkanja spanja in čustvenega nemira, ki se pogosto pretvarja v nočne more. Zaradi tega postaja spanje postalo bolj zaskrbljujoče in kratko. Ženska nestrpno posluša njeno zdravstveno stanje, pričakuje boje, čuti vsako gibanje ploda, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. V tretjem trimesečju nosečnosti spremlja še en hormonski preskok: raven progesterona se močno zmanjša pred porodom. Vzrok slabega spanca in težav z zaspanostjo je lahko treninge v maternici, ki se pojavijo nekaj dni pred rojstvom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti je lahko situacijski način. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli, da nočni spanec postane močan in stabilen:

  1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne povzroči vedno pričakovanega spanca, včasih se ženska preprosto ne more sprostiti.
  2. Zavračanje navade spanja čez dan - morda bo nočni spanec obnovil.
  3. Psihologi verjamejo, da sanje, ki jih izgovorijo glasno, pomagajo razumeti, da nevarnost ne obstaja drug ob drugem.
  4. Izogibajte se čustvenemu stresu zvečer - ne želijo razjasniti razmerja, neprijetnih pogovorov in ne gledati noči militantov.
  5. Ne jejte ponoči, tekočine v velikih količinah - potreba po pogostem praznjenju mehurja in posledično potreba po noči iz postelje.
  6. Mi uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča strokovnjak.
  7. Imamo seks - če ne obstajajo kontraindikacije, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili s to metodo?
  8. Izberemo udobna oblačila za spanje - po možnosti ne omejimo gibanja pižame iz naravnih materialov.
  9. Ne bodite živčni in mislite samo na dobro.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in želi uporabiti zdravniško oskrbo, je takoj treba o tem obvestiti zdravnika. Noben nasvet prijateljev in bližnjih sorodnikov ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Samo njo lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi ji škodovalo bodočega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo se v različnih časovnih obdobjih razlikujejo, zato so načini za boj proti njim različni. Za prvo trimesečje so primerne manipulacije, ki pripomorejo k ohranjanju določenega režima dneva in prehrane:

  • Ustvarite navado, da gredo v posteljo hkrati, po možnosti do 23 ur;
  • Zadnji obrok je treba zamenjati tri ure pred spanjem, tako da se želodec v tem času lahko znebi hrane;
  • Od običajne kave in čaja se boste morali odreči, da jih zamenjate s kozarcem toplega mleka, ki ima blage pomirjevalne in sedative učinke;
  • Uporaba zeliščnih infuzij iz kamilice in meta lahko brez strahu, vendar glede na počitek moraš biti bolj previden - glede njihove združljivosti z nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom;
  • Ponovno je treba preučiti naravo vodnih postopkov - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastni tuš, povečati tonsko posodo in okrepiti krvni obtok, v korist prelivanja s toplo vodo;
  • Sprehodite se, preden se spustite v posteljo in se sprostite in pomagajte zaspati, podobno deluje in prezračuje sobo.

V tretjem trimesečju nosečnosti je značilna več vrst nespečnosti: začetek, pri motnjah spanja med spanjem; nezmožnost vzdrževanja stanja spanja, s stalno prebujanjem in pomanjkanjem zaspanosti; Nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujenjem in nesposobnostjo, da spet spet do časa okrevanja.

  • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da pozabite na levi strani (katera stran spi?), Ki izboljšuje oskrbo otroške krvi, delo ledvic in črevesja bodoče mame;
  • Med nogami in pod trebuhom lahko postavite blazine in dvignete glavo s posebno blazino za nosečnice;
  • Za preprečevanje napadov, masaže mišic telesa, hrbta in pasu, stopal in gležnjev je mogoče storiti;
  • Pogoste napadi med spanjem bodo pomagali ortopedski žimnici, ki pomaga pri pravilnem položaju hrbtenice, sprostiti mišice, odstraniti žilne spazme;
  • Pri srbenju v trebuhu se lahko uporabijo vlažilne kreme in ga prepreči, da se ne bi težko naglo povečali;
  • Nočitev pasu čez dan delno zmanjša nočno nelagodje.

Video: kako pravilno spati med nosečnostjo

Nasveti za nosečnice

Nosečnice, ki skrbijo za sposobnost bodočih mater, se veliko manj verjetno pritožujejo zaradi pojava nespečnosti in bolečih občutkov v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so v celoti v moči katerekoli zdrave ženske. Dobre rezultate kažejo obvladovanje sprostitvenih tehnik, ki se poučujejo na tečajih za nosečnice, ki se pripravljajo na porod. Seveda se vsaka ženska ne more udeležiti takšnih tečajev, po želji pa lahko na internetu najdete sprostitvene tehnike.

Dogaja se, da so preizkušene vse metode, vendar sanje ne pridejo. V tem primeru ne bi smeli padati v obup, ampak tudi izgubiti temperament. Če čakate pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotonih stvari, ki ne povzročijo povečanja čustev. Na miren in miren način mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, govorjenje s seboj, razvijanje iger solitaire vam bo pomagal pri uglasitvi. Nekateri vsaj pomagajo pri čiščenju krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki navdušujejo in vznemirjajo, je bolje, da odložijo do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti izgubljen do te mere, da čas nočnega počitka ni več kot 4-6 ur, in ta pogoj opazujemo več kot teden, je treba takoj poklicati strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo preučil splošno zdravstveno stanje, psiholog pa bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva znaten napor, ki ga je treba redno obnavljati.

Ne moreš spati? Pushed baby? Ne morem najti primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako ravnati s hormonskimi spremembami in kaj lahko noseča ženska za boj proti nedosipom, razen mleka z medom? Yekaterina Ishchenko, v poskusu spanja, je iskala pravo postavo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje Ženske posvetovanja št. 25:

Noseče ženske pišejo na forumih

Menim, da kmalu zadovoljen norec bin! Dragi dekleti, pomagajte s svetovanjem! Že obupani! Nosečnost 7 mesecev, vendar je za nekaj mesecev spi na uro ob 3 zjutraj, kljub temu, da sem šel na 23, ki leži, mislim, neumnosti lezenjem v glavi, hkrati pa si lahko privoščim, da praska obraz (nakovyryat akne, ki obstajajo zdaj) gryst nohte (nekateri so bili že sekanje) Razumem, da je vse grdo, ampak ne morejo soočiti z njo, potem pa pojdi spat 3-4 ur, in zjutraj vstanem in sovražim sebe za to, kar je ona storila (((k zdravniku naslovljena, baldrijana svetoval, ne pomaga (pijem meto, mleko z medom ponoči, pa ne pomaga preveč (kaj storiti. pravkar sem obrnil v tacos stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> Glytsin, ponoči, pil pileta 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko piješ teden dni, potem pa se odpravite... ali pa v enem dnevu, če se bojite, 1 tableta. In zavzemite se, v kuhinji sem prebral, ker ena figa ne more spati, gledati TV, ne prisilite sebe. Dnevni spanec, če ponoči ne morete zaspati. To je za mnoge, potem bo minilo.

Prav tako sem poskušal umiriti čaj in čaj, Persenk, vendar pa se je v 3 urah moje oči odprlo in dokler nisem bil buden. Da, in tudi majhen v trebuhu je bil v takem trenutku nemiran. Bil sem rešen z branjem, poslušanjem pomirjujoče glasbe - pesmi delfinov, zvokom morja itd. Bilo je na prvem b-ti....
In sedaj... Starejši je tako izčrpan, da sem zaspal pred njim in komaj zjutraj vstal. Morda bom šel na odlok, počakal bom več, nespečnost se mi bo potem zgodila. Na splošno je v redu - skrbi za prihodnost, otrok potiska in ne spi, telo je pripravljeno na prebujanje kadarkoli ponoči

Pred tuširanjem sem spala in nekaj valerijskih tablet... ne spim ponoči... in po tem, ko se po nekaj minutah spanja po žaru začnem potegniti)))

Takšno obdobje sem imel, sploh nisem spal ponoči, potem čez dan kot zombi sem šel... zdravnik je rekel, da se to zgodi, je povezano z harmoniko

Obstaja zelo dober način za boj proti nespečnosti)) Izberite podjetje, ki ne ljubiš najbolj narediti okoli hiše (ne zares všeč, ravno nič za nič) in ne morem spati, ko se to zgodi ravno, čez nekaj časa bo sanje)))

ne trpite))) brati knjige, narediti nekaj okrog hiše, se sprostiti))) tudi sedel z nespametnimi noči

in trpel in jokal (tudi takrat, ko sem moral delati), potem sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti s prednostjo: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih delal), kot sledi: v temi, kjer je sedel na postelji, strmel v eni točki, da se zapre z odejo in pitju vročega čaja z mlekom, malo sladkorja z medom (je bilo 25 zunaj)))). In včasih obratno dr.komnatu šel in ležal na kavču ni pokrita, da zamrzne))), je hladno naj bi spal (čeprav je spet to poletje v vročini divjega slozhnovasto zamrznitev)))). Tukaj je nekajkrat tako valjano.

hodite več. Za noč je mleko toplo z medom. Kot se spominjam, se strmim, kot pravijo. Poleti je tako vroče, vzpon je ogromen, in... nespečnost celo noč. Lepota!

Nespečnost med nosečnostjo

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah in načini njihovega nadzorovanja

Še enkrat, spet z menoj, nespečnost! Prepoznam tvoj nepremičen obraz. Kaj, lepota, to, hudobno, ali je slabo, da pevam tebi? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Izčrpani ste, izčrpani, vendar še vedno ne morete zaspati. Noč se mučijo. Udobno posteljo, mehko blazino... Včasih ste šli samo v spalnico, postavili glavo na blazino - in... kot drugo, se je lahkotna budilka potegnila iz roke Morpheusa in napovedala prihod novega dne. In zdaj se je spalnica spremenila v komoro za mučenje, in opogumni božji spomin je popolnoma pozabil na vas - verjetno je odletel v lepote, ki niso bile obremenjene z rastjo trebuha. Toda normalno sanje je sedaj za vas dvojno potrebno: vi ste odgovorni za to majhno osebo, katere obstoj je v celoti odvisno od vas - od tega, kako se počutite, kaj jeste in seveda, kako spite; tvoja nespečnost mu verjetno ne bo dobra. Naraščajoča anksioznost, strah pred nespečnostjo povečuje živčno napetost in postane še težje zaspati - izkaže se začaran krog in ste v obupu: kaj storiti, da bi ga zlomili?

Osamljenost (tisti, ki so blizu, zdaj s svojimi sanjami, ne z vami) in strah pred neskončnim nespečnim nočjo - je ta položaj znano tebi? Govorimo o tem, kako ga premagati. Najprej o osamljenosti: to moram reči, da ste bili v precej gneči družbi - z vami milijone žensk: po statističnih podatkih 78% nosečnic ima težave s spanjem. Kako se znebiti strahu? Ne skrbite, pomirijte se - vsa ta standardna priporočila zdravnikov niso tako enostavna za doseganje. Zdi se mi, da vam bo najprej pomagalo poznavanje vzrokov nespečnosti in razumevanje procesov, ki potekajo v vašem telesu. In od upoštevanja vzrokov nespečnosti, naš pogovor seveda poteka na najrazličnejše načine za premagovanje - v arzenalnem človeštvu jih je veliko, ne more biti ničesar, kar vam ne ustreza.

Vzroki motenj spanja pri nosečnicah

Pri mnogih ženskah se nespečnost začne že v prvem trimesečju nosečnosti, nekateri zdravniki pa celo kot znake nosečnosti motijo ​​spanje. V drugem trimesečju se ponavadi normalno normalizira, toda v zadnjih treh mesecih pred rojstvom je nespečnost eden od pogostih in resnih zapletov nosečnosti. Zdravniki, ki govorijo o naravi spanja, navadno pravijo, da nespečnost ni bolezen, ampak simptom, zunanji manifest nekaterih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. Da bi premagali nespečnost, morate poskusiti ugotoviti, kakšne postopke in kako nevtralizirati njihove neizogibne neželene učinke.

Na nespečnost že v najkrajšem možnem času lahko povzroči hormonske spremembe v telesu ženske: na primer med nosečnostjo se raven progesterona in številnih drugih hormonov poveča. Mobilizirajo sile za nosečnost, vodijo telo v stanje »bojne pripravljenosti« in včasih preprosto ne dovolijo, da se sprostite.

Ob nosečnosti je več razlogov za nespečnost. Vzroki motenj spanja pri nosečnicah so lahko fiziološki:

Grozna nespečnost med nosečnostjo! Kako pomagati? Sile niso!

Nespečnost med nosečnostjo. Zdi se, da tako preprosto vprašanje, tudi brez zdravil, ni potrebno... verjetno. Poklicala sem poznanega porodniško-ginekologa Irino. In ona pravi: s takšnimi vprašanji je bolje, da se ne nanašate na zdravnika, temveč strokovnjakom za spanje. Zato sem si prizadeval najti strokovnjaka za spanje. Ampak, delitev z idejo, da dobite komentar od zdravnika ni sodelovala.

Oboroženo z notebookjem, sem prišel do strokovnjakov z naslednjimi vprašanji:

Nosečnost med nosečnostjo v zgodnji ali pozni dobi lahko negativno vpliva na dojenčka?

Kako ravnati s slabim spanjem zgodaj / pozno?

Kaj storiti s podaljšano nespečnostjo?

Pomagal sem se boriti z nespečnostjo ionikasta ginekologa Roddoma na ulici. Iz resnice Merkulova Maria Dmitrievna, vodja projekta posvetovanja o otrokovem spanju Sleep Expert Olga Dobrovolskaya in trenerja za nosečnost in materinstvo, avtor in vodja projekta "Mati sveta" Katja Matveeva.

⁣Zakaj se nespečnost pojavlja v različnih obdobjih nosečnosti in kako se soočiti z njo?

"Prihodnje matere se pogosto pritožujejo nad nespečnostjo, še posebej na začetku in koncu nosečnosti. In to je predvsem posledica močnih hormonskih sprememb v telesu ženske. Po prvem trimesečju se, figurativno, posveča preoblikovanju lastnih funkcij in učenju, da živi na nov način. In v tretjem se organizem že sistematično pripravlja na porod, - pravi Katja Matveeva. - Oba kompleksna procesa v življenju materinega organizma sta precej dolga in zapletena. In nespečnost je dolgočasna in povzroča dodatno anksioznost.

Tukaj je treba reči, da motnje spanja pogosto izzovejo povečana anksioznost, ki spremlja zlasti prvi in ​​tretji trimesečje nosečnosti. Ni skrivnost, da je učenje, ki bo postala mati, je nekako prisiljen razmišljati tisoč stvari, povezane s bližnjem materinstvo iz otrokovega zdravja, da "jaz zmorem." Sredi nosečnosti je vse malo "fiksno", vendar v tretjem trimesečju s pristopom po rojstvu rastejo tesnobe in strahovi.

V tem primeru se ni treba ukvarjati s farmakološkimi zdravili, ampak tudi z velikim zanimanjem za zelišča. To pravilo velja za vse zdravstvene težave nosečnice, kar je dobro znano. "

"Vsakdo ve, da je zdrav in popoln spanec zelo pomemben v življenju posameznika. Seveda je med nosečnostjo potrebna dvakrat, ker je živčni sistem izčrpan in nosi nespečnost. In vaš prihodnji otrok bo doživel popolnoma enaka čustva in doživel isto neudobje! Takšna država bo negativno vplivala na zdravje, zato se je treba boriti z nespečnostjo, "je Maria Merkulova delila z mano.

⁣ "Poskusi," nadaljuje. - Spremenite način dneva in se izogibajte prekomerni napetosti. Vključite sprehode na prostem v svoj urnik, zlasti zvečer pred spanjem. Sprostite se s toplo prho ali kadjo, nato pa lahko pijete kozarec toplo mleko ali čaj s kamilico. Ne pozabite, da vas mora udobje obdati povsod: v spalnici mora biti svež zrak, pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravnih materialov. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v nogah, vam bo lahka masaža pomagala - sprostila napenjalne mišice in pomagala zmanjšati in lajšati otekline. Mimogrede, lahko dodate kapljico eteričnega olja, kot je oranžna.

Če kljub vašim naporom ostaja problem nespečnosti, se posvetujte s strokovnjakom. Navsezadnje so vzroki nespečnosti in načini njenega popravljanja lahko drugačni, v vašem primeru pa je vse odvisno tudi od gestacijske starosti. Zato je vaš osebni zdravnik najboljši pomočnik in zaveznik pri reševanju takšnih problemov. "

Torej, kaj je še vedno nevarna nespečnost med nosečnostjo?

"Mamin režim spanja med nosečnostjo vpliva na način otroškega spanja, ko se rodi. Torej ima mati veliko časa, da poučuje otroka, da je ta večer noč in da je treba zgodaj spati v posteljo, ne pa tudi po polnoči, «odgovori Katja Matveeva.
Poleg tega otrok v trebuhu doživi enaka čustva kot mati. Vaš stres je stres vašega otroka.

Nespečnost v prvih tednih nosečnosti

fiziološke (normalne) obremenitve. Nespečnost je pogosta pritožba bodoče mame že v zgodnji dobi. Nujne motnje v prvem trimesečju so čustvene. Če govorimo o fiziologiji, to samo nakazuje povečano zaspanost: progesteron, ki se aktivno izloča, ščiti nosečnost in prisili žensko, da se počiva bolj pogosto, «pravi Olga Dobrovolskaya. - Če se v prvih tednih nosečnosti ženska pritoži zaradi poslabšanja spanja, mora oceniti njeno čustveno ozadje in stopnjo higiene spanja. Če se včasih težko spopadajo s čustvi, potem splošna pravila spanja niso težko opazna:

1. Lažje in (nujno) vstati hkrati.

2. Bodite prepričani, da začnete ritual spanja: prhanje, preoblikovanje v pižame, papirnate knjige, meditacijo ali pisanje dnevnika je vse, kar prinaša užitek in pomaga se sprostiti.

3. Pazite na količino kofeina. Če niste zavrnili uporabe, po spoznavanju nosečnosti (v majhnih odmerkih je dovoljeno - 1-2 skodelice na dan), v primeru težav s spanjem boste morali to storiti.

4. Izogibajte se uporabi pripomočkov in gledanju televizije pred spanjem - svetla luč sodobnih zaslonov spodbuja naše možgane, da ostanejo budni.

5. Naučite se sprostiti tehnike dihanja. Preizkusite tehniko 3-6-9 (vdihnite v 3 račune, pavza za 6 računov, izdihnite za 9 računov).

6. Če dejavnik slabega spanja so pogoste izleti v kopalnici, značilne za vaše fazi nosečnosti, omejiti tekočine pred spanjem, poskusite ne vključujejo svetlo luč na obisku v stranišče, da ne bi uničili spanja hormona melatonina v -., Tako da bo lažje zaspal spet "

Nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti

"Drugo trimesečje je najprimernejši čas za nosečnost, za spanje pa to ni izjema," pravi Olga Dobrovolskaya. - Zapletenost tukaj povzroča čustveno ozadje ali nekatera zdravila. Povejte zdravniku o teh neželenih učinkih, da bo za vas vzel drugo zdravilo. "

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti

"Tretji semester povečuje breme za telo," pravi Olga Dobrovolskaya. - Naraščajoča otroka pritiska na vse organe trebušne votline, zmanjša količino pljuč in v nekaterih situacijah poslabša oskrbo krvi v okončinah. Priporočila za splošno higieno spanja ostajajo objektivna v tem trenutku, zdaj pa je vredno skrbeti za fiziološko udobje.

1. Spite na levi strani. To bo v celoti pripomoglo k prehrani in kisiku ter dojenčku in vašim organom ter zmanjšalo emisije kisline iz želodca.

2. Poskusite, da ne jeste 2-3 ure pred spanjem, tako da polni želodec ne izloča dodatne kisline v položaju, ki je nagnjen - tako lahko zmehčate možne zgage.

3. Če imate bolečine, se prepričajte, da pod njimi postavite vzglavnik - majhno dvigalo bo pomagalo izprazniti vensko kri in zmanjšati otekline.

4. Ne oklevajte, da bi zahtevali od zakonca, da spusti posteljo zase. Navadni smrčanje, ki ga niste opazili prej, lahko povzroči noč budnosti v noč.

5. Zjutraj skrbite za temo - prvi sončni žarki zbudijo človeško telo, in če se vrtite brez polnočnega spanca, boste želeli spati zjutraj.

6. Bolečina v trebuhu je odsev bolečine v spodnjem delu hrbta - poskušajte postaviti vzglavnik pod želodec ali spodnji del hrbta. Če dodatna podpora ne nudi olajšav, se posvetujte z zdravnikom! "

⁣In še dva pomembnejša pravila, ki bodo med nosečnostjo reševala nespečnost:

Katya Matveeva deli:

1. "Prva in najpomembnejša za razumevanje vsake nosečnice, da so noseče ženske strogo nasprotujoče telesnemu počitku. Še posebej, glede na dejstvo, da je količina krvi, telesne mase in oziroma obremenitve mišic in vezi, kar pogosto vodi v bolečine v nogah in spodnjem delu trebuha. In to kaže, da je telesna vzgoja najboljša preventiva in zdravljenje motenj spanja, povezanih z bolečino v nogah in spodnjem delu trebuha! "

2. Z rastjo maternice poskušajte zaspati na hrbtu. Naraščajoča maternica stisne spodnjo veno cavo, ki moti kroženje venske krvi v nogah in medeničnih organih in s tem v maternici. To povzroča hipoksijo maternice, posteljice in dojenčka, kar je res slabo za mater in dojenčka in seveda lahko ponoči povzroči nespečnost, bolečino in nelagodje. "