Depresija - kaj storiti?

Problem depresije je danes pomemben. Včasih ustvarja občutek, da ni osebe, ki je občasno v depresivni državi. Vendar, ko ste depresivni sami, se zdi, da se svet, kot če bi se obupal, veselil in se veselil. Kaj storiti z lastno depresijo? Ta članek v spletni reviji psytheater.com za tiste, ki ne želijo porabiti časa za to stanje.

Depresija se lahko zgodi katerikoli osebi, ne glede na njegovo starost, spol, materialni in socialni status. Ponavadi ima razlog. Pri zdravih ljudeh je vzrok depresije dedna naklonjenost depresijskemu stanju ter različne stresne in travmatične situacije. Pri bolnikih z ljudmi, ki morajo biti izpostavljeni izključno psihiatričnemu zdravljenju, je depresija posledica različnih nepravilnosti v telesu, resnih traumatičnih situacij podaljšane narave itd.

Vsaka oseba lahko spremeni svoje razpoloženje. Včasih je normalno depresivno, žalostno, ločeno. Če to obdobje ni dolgotrajno, ima vzroke za nastanek, pa tudi oseba hitro spremeni njegovo razpoloženje, če jo spodbujajo določeni dejavniki, potem je depresivno stanje normalno.

Različno strokovnjaki opisujejo stanje, ko oseba dolgo časa kaže depresivne simptome:

  • Depresivno razpoloženje.
  • Poslabšanje pozornosti in spomina.
  • Pasivnost (izguba zanimanja za aktivno delovanje).
  • Pesimističen pogled na svet.

Pogojno lahko depresijo razdelimo na:

  1. Monopolar - ko se simptomi opazujejo dolgo časa.
  2. Bipolarna - ko se depresija nadomesti z euforijo, aktivna aktivnost in traja največ teden ali mesec.

Če si ogledate statistiko, lahko najdete zanimiva dejstva:

  • Približno 20% ljudi občasno trpi zaradi depresivnih motenj.
  • 5-10% ljudi trpi zaradi monopolne depresivne motnje.
  • Ena epizoda depresije se pojavi pri 26% žensk in pri 12% moških.

Depresija nima spola, vendar socialne vloge in metode vzgoje omogočajo moškim in ženskam, da različno prenašajo različne situacije. Depresija je drugačne narave, odvisno od narave, vzgoje in celo same situacije, ki jo je povzročila.

Glavni simptomi depresije so:

  1. Občutek nesrečnosti: občutek hrepenenja, odvrnjenosti, nemoči itd.
  2. Izguba motivacije. Človek ne želi nič narediti, moral je prisiliti, da naredi celo potrebno delo. Pogosto sodelavci to zmedejo s lenobo in muhastostjo.
  3. Počasnost in pasivnost govora, dejanj, dejanj. Oseba lahko raje samote in leži na postelji.
  4. Kršitev razmišljanja: pomanjkanje koncentracije, pomanjkanje spomina, pozabljivost.
  5. Pesimističen pogled na sebe in na svet. Oseba se počuti nepopolna, nesposobna in nepotrebna. Na splošno ocenjuje sebe in svet negativno, na več načinov obtožuje nekoga.
  6. Fiziološki simptomi depresije se kažejo v pritožbah glede:
  • Glavobol.
  • Motnje spanja in apetita.
  • Omotičnost.
  • Težave s prebavo.
  • Splošna slabost.

Depresija ni lenoba, ne muha in ne samo slabo razpoloženje. Če napačno ocenite svojo državo, lahko zamudite trenutek, ko bi se oseba lahko vrnila v normalno življenje. Globlje depresija postane, bolj nesrečni postane oseba, ki lahko sedaj razmišlja o samomoru.

Zdravljenje in različni načini boja proti pomoči pri ozdravitvi. Bolje je, da si prizadevamo, kot da se prepustimo negativnim čustvom in zunanjim dejavnikom.

Depresija - kaj storiti?

Vprašanje ostaja, kaj storiti, če je depresija. Ker je lahko redno vsakodnevno dolgotrajno depresivno obdobje, je treba poznati različne načine za izhod iz nje. Ta proces ne bo enostaven. Vendar pa je treba razumeti, da lahko odsotnost "terapevtskih" ukrepov vodi le do poslabšanja položaja.

Hvala bogu, obstaja toliko načinov za rešitev problema. V bistvu je vzrok vzrok za depresijo. Če je depresija osebe poseben razpoloženje, ki je nastalo po dogodku, se bo odpravilo to stanje, ko bo problem rešen.

Na primer, ste se prepirali z ljubljenim ali ste bili odpustili z dela. V takšnih situacijah se lahko pojavi depresija. Za njo je treba dobiti službo ali popraviti / najti novega ljubljenega.

Poglobljeni vzroki za depresijo so lahko brez pomena v življenju. Kaj je to? To je namen, za katerega živiš. Ni presenetljivo, da oseba v stanju depresije razmišlja o samomoru. V depresiji je, da oseba ne more razumeti, zakaj živi. On lahko pozabi na to ali se preprosto najde v položaju, v katerem se zgruši njegov zgrajen svet. Pomen življenja je izgubljen. Da bi se izognili depresiji, morate najti nov smisel življenja.

Napačna stvar, ki jo človek lahko naredi, je lagati in negovati svoje zatirane države. Posledično ne bo nič dobrega. Kaj bi torej bilo treba storiti? Poiščite svoj smisel življenja. Tipični pomeni življenja, kot družba verjame, so:

  1. Rojstvo in vzgoja otrok (zlasti žensk).
  2. Naprava je za delo in pridobivanje velikega denarja.
  3. Postati sami kot uspešna oseba.
  4. Skrb za sorodnike, bolnike, bolne.
  5. Strast za ekstremne športe.

Pravzaprav vsega zgoraj navedenega ni pomen vsakdanjega življenja. Edini smisel življenja katerega koli bralca je sreča. In to, kar boste razumeli s to srečo, je druga stvar.

Oseba mora biti srečna. Vsakdo s srečo razume nekaj. Tukaj je mogoče prepoznati prednostne naloge, kot so veliko denarja, starševstvo ali športni navdušenje. Oseba mora zase ugotoviti, kaj mu bo uspelo, in začeti večino njegovega časa.

Ali se moram zdraviti s tabletami, ki so danes tako priljubljene? Seveda jih lahko izkoristite, če je depresija globoka. Vendar pa je treba razumeti, da tablete pomagajo le nekaj časa, potem pa se bo oseba znova vrnila v težave, ki so povzročile depresijo. Lahko se pomirite in začasno izravnate s pomočjo tablet. Vendar, da bi odpravili depresijo, se bomo morali spoprijeti z lastnimi problemi.

Tukaj lahko zaprosite za psihološko pomoč. V tem ni nič narobe. Bolje je, da se zdravimo depresije, kot da bi postali žrtev. Psiholog bo pomagal najti nov izid iz situacije, v katerem se oseba pogreša in ne ve, kaj storiti.

Poleg tega psiholog lahko svetuje takšnim oblikam preprečevanja depresije:

  • Šport ali telesna dejavnost. Gibanje je življenje. Če se naložite s kakšno svetlobno vadbo ali gimnastiko, bo to boljše kot popolno pomanjkanje gibanja.
  • Nadzor čustev. Človek se uporablja za poslušanje njegovih čustev, kar ga vodi v depresijo. Pravzaprav se morate naučiti, kako upravljati svoje izkušnje in ne dovolite, da so prisotne predolgo.
  • Nasmeh in zabava. Pomaga pri odpravi depresije, prijetnih trenutkih življenja. Potrebno je iskati različne vire sreče, ki jih lahko prosimo, zabavajte, pozabite na depresijo za kratek čas.
pojdi gor

Kaj storiti med depresijo?

Depresija je posledica napačnega načina življenja, ki vodi osebo. Lahko so ne samo slabe navade, komunikacija s slabimi ljudmi, težave, s katerimi se človek ne more spopadati, temveč tudi negativen način razmišljanja. Kaj storiti med depresijo? Spremenite svoj način razmišljanja od negativnega v pozitivno.

Da ne bi razmišljali o pomanjkanju denarja, se osredotočite na to željo, ko imate denar. Da ne bi razmišljali o svoji nekdanji ljubljeni, razmislite o tem, koga želite videti v prihodnosti v prihodnosti. Da ne bi razmišljali o slabem, pomislite na dobro. Če ne nameravate razmišljati o tem, kaj želite, potem bodo vaše misli samodejno prešle na razmišljanje o nečem slabem.

Kako je takšno znanje lahko koristno? Si kdaj slišal o moči privlačnosti ali o pozitivnem razmišljanju? Dokler razmišljate o slabem, v svojem življenju privlačite slabo. In zakaj potrebujete več trpljenja, če želite živeti drugače? Če ne želite imeti vsega, kar mislite, zakaj ne razmišljate o tem, kaj želite? Zakaj izgubljate čas in energijo na nečem, kar ne želite imeti, namesto da bi se osredotočili na razmišljanje o tem, kaj želite?

Pogosto nekaj slabega, kar misli, je dogodek iz preteklosti ali morebitna nadloga v prihodnosti. Misli o tem, kaj je že minilo, minilo in ne ogroža v sedanjem času (razen, kar misli o tem) ali o nečem, kar se nikoli ne more zgoditi. Če pomislite na modro Zhiguli, boste pozornost usmerili na druge avtomobile? Ne, ni. Videli boste le modro Zhiguli, preostali avtomobili pa bodo postali siva masa ozadja. Tako nastanejo težave, strahovi, ki jih je oseba mislila. Videti samo, kaj ne želi, ne opazuje vsega, kar mu lahko ustreza. Iz vsake raznolikosti, ki obkroža, oseba izbere samo tisto, o čemer stalno razmišlja. Na primer, ženska, ki trpi zaradi ljubezni do določenega človeka, preprosto ne opazuje drugih gospoda.

Ali vam ni žal, da preživite čas, ki je namenjen življenju, kaj ne potrebujete in ne želite imeti? Ali vam ni žal za porabo denarja pri razmišljanju o tem, kaj se je zgodilo v preteklosti? To je že minilo, ga spustite, pozabite, da je, da se ne boste vrnili. In zdi se, da ste z mislimi v preteklosti zaljubljeni, ne da bi opazili, kako se čas vašega življenja pretaka. Ali vam ni žal za porabo energije zaradi strahu, kaj se še ni zgodilo? Navsezadnje si postavite sebe, da vidite le tisto, kar je povezano z vašim strahom, ne da bi opazili ostalo, kar vas lahko reši pred kakršnimi koli strahovi.

To so tako preproste resnice, vendar jih zelo malo ljudi uporablja. Vse preprosto je briljantno! Toda človek nenehno išče nekaj težav, težav, ker... živeti dolgčas! Boli se s tugo in strahom, prikrajša se od sreče, ljubezni in uspeha. Toda to je vaša izbira! V tem, kar usmerjaš svoje misli. Kaj mislite - o tem, kaj ne želite, ali o tem, kaj želite? To je tisto, kar dobiš na koncu.

Depresija je posledica dejstva, da oseba ne nadzira lastnih misli, čustev in smeri razmišljanja.

Drugi dobri načini, kako vplivati ​​na svojo depresijo, je lahko dober rezultat:

  1. Svetlobna terapija, ko v življenju povečate količino sončne svetlobe.
  2. Uporaba aromatičnih olj, masaža in drugih sproščujočih postopkov.
  3. Skrb za hišne ljubljenčke, ki so veseli, da vidijo svojega dobrotnika.
  4. Vitaminizirana hrana.

Da se znebite depresije, se morate zavedati svoje prisotnosti, sprejeti problem, kot je, in začeti ukvarjati z njo. Vse je odvisno od resnosti problema in trajanja njegove rešitve. Včasih je dovolj, da komuniciramo z dobrimi prijatelji, ki bodo poslušali in podprli. Če je depresija globoka, bo psiholog pomagal.

Dokončati depresijo, kaj storiti

Klinična depresija se lahko kaže v različnih oblikah. Pogosto je bila ugotovljena depresivno-manična oblika (imenovana tudi "bipolarna" ali bipolarna afektivna motnja) oblike bolezni. Kaj, če vas stalna depresija utrpi s svojimi manifestacijami in simptomi?

Kaj če se začne depresija?

Najprej je pomembno ugotoviti, ali imate depresijo ali pa je kratkotrajna motnja razpoloženja. To ni težko storiti, dovolj je, da se opravi poseben test. Po tem boste lahko ugotovili ne le vaše psihološko stanje, temveč tudi resnost depresije (če ste seveda opazili). Lahko je:

1. Enostavna depresija. V tem primeru se kaže depresivno razpoloženje, bolnik ne more opravljati dejavnosti, ki so zanj običajne. Pojavljajo se posamezni simptomi duševnih motenj.

2. Zmerna ali huda depresija zmerne resnosti. Već diagnoza je već simptomov depresivnih motenj (najpogosteje nespećnost, pridobitev teże ali stanje, kadar, nasprotno, absolutno ni apetita). Vse to vodi v nezmožnost vsakodnevnega poslovanja.

3. Huda ali globoka depresija. Pri ljudeh so skoraj vsi simptomi bolezni prisotni. V zvezi s tem je težko obvladovati celo običajne gospodinjske naloge.

Takšno stanje se lahko razvije pri vseh, ne glede na starost ali spol: moški ali deklica pri 18 ali 50 let. Kaj, če ima moj prijatelj, mati, sin ali sestra očitne znake depresije? Mimogrede, imajo:

- zmanjšanje življenjske energije;

- kršitev družbenega delovanja;

- znatno zmanjšanje samozavesti;

- prostovoljna socialna izolacija;

- nezmožnost izpolnjevanja bioloških potreb (popolna izguba libida, kršitev prehrane);

- vizijo prihodnosti v mračnih barvah;

- zmanjšana duševna aktivnost;

- občutek pustošenja, samopogajanja, neuporabnosti, dišavnosti in brezupnosti;

- nezmožnost opravljanja gospodinjske samopostrežbe;

- ponavljajoče se in vsiljive misli o samomoru;

Huda depresija: kaj storiti?

Če vas premaga depresija, je pomembno, da razumete, kaj bi lahko postalo njegov vzrok. Lahko je:

1. Fiziološki vzroki:

- zastrupitev z alkoholom, drogami, zdravili;

- sedalni način življenja;

- bolezni srca in ožilja;

- motnje hormonskega ravnovesja.

2. Psihološki razlogi:

Kaj, če depresija ne mine? Huda oblika depresivne motnje je le dolgotrajen in pogosto kroničen depresija. Zdravljenje te bolezni je treba izvajati s pomočjo posebnih zdravil in pod nadzorom zdravnikov. Seveda vsi ne želijo vzeti zdravil, saj obstaja nevarnost zasvojenosti.

Obstaja posebna skupina zdravil brez recepta, na primer, na osnovi litija. Med njimi je Normotime, ki pomaga pri spopadanju s subklinicnimi in blagimi oblikami depresije, poleg tega pa tudi utrdi ucinek drugih antidepresivnih zdravil pri zdravljenju zmernih in hudih depresij. Poveča odpornost proti stresu, zavira slabo razpoloženje in negativna čustva.

Kaj, če se je depresija napadla, vendar nimate denarja za drage antidepresive? Če je kronična melanholija mučena, se je treba zateči k pomoči normotimike. To je posebna skupina zdravil, ki bodo pripomogla k hitremu soočanju s katero koli obliko depresije.

Kaj če bi padel v depresijo?

Kaj pomaga pri depresiji in stresu? Prvič, sprememba položaja. Vsaj nekaj tednov je vredno oditi. To je lahko običajen dopust, ki se odvija v drugi državi ali preprosto v kampusu. Kaj pa, če sem zajel depresijo? V nobenem primeru ne morejo biti zapleten in sedentaren življenjski slog. Prisilite se, da se premaknete več, pogosteje na prostem, ustvarjate nove znance.

Kaj, če je depresija žalostna? Dolgotrajna oblika bolezni zahteva posredovanje kvalificiranih zdravstvenih delavcev: psihiatri, psihoterapevti ali psihoanalitiki. Zahvaljujali se bodo vašemu psihološkemu stanju, napisali potrebna zdravila in po potrebi predpisali terapijo.

Mood
brez obotavljanja!

Stabilizira razpoloženje, znatno zmanjša amplitudo afektivnih vibracij; Zadušiti tesnobo, tesnobo, zmanjšati čustveni stres in povečati prilagodljive odzive in odpornost
do čustvenega stresa. Ima blag antidepresivni učinek,
v anksiozno-depresivnih primerih.

Drog je bil prostovoljen
certificiranje na podlagi rezultatov kliničnih preskušanj.

Jaz sem depresiven. Kaj naj storim?

Ali ste kdaj imeli težko življenje, po katerem se počutite slabo in depresivno? In morda, v ozadju sorazmerne blaginje, nenadoma padla v depresijo in uničenje, nočeš nič narediti, ničesar ne zanima, in razpoloženje se je dramatično zmanjšalo? Ali pa ste morda spali slabo, ste izgubili apetit ali ste zaskrbljeni zaradi bolečin v različnih delih telesa?

Naučil vas bo razumeti signale svojega telesa in vam pomagal najti pot iz situacije.

Torej, najprej je pomembno, da ugotovite, ali ste dejansko trpeli zaradi depresije in ne samo doživljali žalost ali bolečino, ali pa so vaši simptomi povezani z neko fizično boleznijo.

Obstaja več vrst depresivnih reakcij, a za katerokoli od njih boste opazili vsaj nekaj od naslednjih znakov:

Pomanjkanje želje po storitvi ničesar (apatija)

Neprijetnost, da gredo ven v svet,

Izguba apetita (nevoljnost ni nič, ali obratno, "izkoriščanje" izkušenj),

Izguba občutkov (desenzibilizacija) - okus, telesna občutljivost, poslabšanje sluha, vid ("vse skozi steklo"),

Izguba okusa za življenje (anhedonija),

Amortizacija vašega življenja, dosežka ali okoliškega sveta,

Pomanjkanje smisla in eksistencialnih misli (kdo sem, zakaj živim itd.)

Spremembe v smislu časa in prostora: čas se širi, se razteza, ustavi; prostor postane velik, stvari nedosegljive, oddaljene,

Obiščite samomorilne misli, misli o smrti,

Kršeni biološki ritmi (spanec, prehranjevanje, razpoloženje, spolna aktivnost); najtežje obdobje je jutro,

Upočasnitev intelektualnih procesov, razmišljanja, govora, gibanj,

V telesu oseba čuti težo, utrujenost, letargijo, pomanjkanje energije, občutek "napihnjenosti,

V odsotnosti spanja je lahko popolna nepremostljivost (katatonski stupor),

Cotardov sindrom se lahko razvije - oseba izgubi stik s telesom: ima občutek, da je živa trupla, da je mrtev, vendar telo še naprej živi. To povzroča napade resnih anksioznosti in poskusov samomora

Opišejo izkušnje iz izkušenj izgube, žalosti in občutka žalosti. Ne nanaša se na povsem depresivne države, ampak je zdrav odziv na situacijo. Takšne situacije lahko vključujejo:

- smrt zakonca, bližnji sorodnik, prijatelj itd.,

- ločitev ali prekinitev s partnerjem,

- izguba zaposlitve, odpust ali upokojitev,

- selitev v drugo mesto ali izseljevanje,

- izguba sposobnosti za delo (npr. vid, sluh, sposobnost gibanja, neplodnost, posamezni notranji organi, presaditev itd.)

Tukaj je izkušnja človeških izkušenj vedno očitna - to je izkušnja izgube ničesar, fiziološka reakcija, usmerjena v obdelavo travmatične situacije.

2. Melanholična depresija.

Pogosto je gladko nadaljevanje izkušenj občutki žalosti, vendar se lahko pojavi tudi na podlagi relativne blaginje, ko niti naročnik niti psiholog ne more pojasniti vir, od kod prihaja.

V položaju melanholične depresije so običajno bolj intenzivne telesne manifestacije (težnost, upočasnitev, izguba apetita in poslabšanje spanja, izguba teže, občutki okusa, barve itd.). Bolj verjetno je, da se v tem procesu oblikuje Cotarjev sindrom.

3. Organska depresija.

Iz bioloških razlogov nastane zaradi somatskih bolezni ali organskih motenj ali kot neželeni učinek pri jemanju nekaterih zdravil. Na primer s Parkinsonovo boleznijo, imunosupresivno terapijo, po presaditvi organa ali tkiva, po srčnih napadih itd.

Do danes je najučinkovitejši način za zdravljenje depresije psihoterapija, zlasti v primerih zmerne ali blaginje manifestacije. Vendar pa je v primerih hude depresije, kadar bolnik ne more biti dovolj aktiven za izvajanje psihoterapije, in še posebej s prisotnostjo psihotičnih stanj, uporaba zdravil zdravljenja upravičena in potrebna. Zdravilo za depresijo lahko predpiše le zdravnik kot psihiater ali psihoterapevt. Sodobni antidepresivi niso zasvojenci in v mnogih pogledih olajšajo človeško stanje. Vendar pa je treba spomniti, da se bolj ali manj oprijemljiv učinek od njihove uporabe začne po prvem tednu od začetka njihovega sprejema. Poleg tega je treba po normalizaciji stanja zdravila nadaljevati 4-6 mesecev, da se zmanjša tveganje za ponovitev epizod depresije. Ne pozabite, da je med celotnim zdravljenjem pomembno, da je pod nadzorom in nadzorom zdravnika!

Psihoterapija lahko zazna vzroke depresije in tiste potlačene, neizpolnjene potrebe in čustva, ki postanejo osnova depresivnih izkušenj. V okviru tega dela, človek ne le znebil nadlegujejo njegovo stanje, ampak tudi pridobi sposobnost za spopadanje s krizo, ne da bi prišli v depresijo (ki ga ni mogoče doseči le z uporabo samo enega zdravljenja odvisnosti od drog).

Dodatne vrste pomoči za depresijo so družinska ali skupinska terapija. Podpora družini je zelo pomembna. Hkrati je pomembno vedeti, da je težo depresije še posebej huda, če:

- sorodniki in družinski člani krivijo pacienta zaradi tega, kar se mu dogaja, menijo, da je njegovo stanje manifestacija lenobe ali brezbrižnosti,

- ga prekomerno zaščititi, ga izključiti iz sodelovanja v skrbstvih in družinskem življenju,

- skupaj z njim padejo v ugano in žalost, postanejo okuženi s svojim čustvenim stanjem.

Lahkotnost

Udobje v sebi in svojem življenju. Nasveti za lepoto, zdravje, dom in vrt, rekreacijo, hobije, kuhanje, odnose in praznovanja. Odgovori na vprašanja: kako, kaj, kje in zakaj.

Depresija - kaj storiti? Kako premagati depresijo

Stanje, razpoloženje in zdravstveno stanje se nenehno spreminjajo. Kako se izogniti depresiji ali premagati, vam bo pomagalo pri enostavnih načinih in koristnih nasvetih.

V življenju vsake osebe se včasih zgodijo dramatične dogodke ali druge situacije, ki jih je težko preživeti in zlahka padati v depresijo.

Čim prej se počutite in se zavedate, da se zbolite, ko ste v preddepresivnem stanju in sprejmete nujne ukrepe, da se izognete, manj verjetno je, da dosežete kritično točko depresije.

Depresija je duševna motnja, ki lahko povzroči bolezen, okužbo, slabo prehrano, pomanjkanje počitka in spanja, težave, stres ali daljšo situacijo, ki travmatizira psiho. Kako težko je za vas, je odvisno od tega, kako zaznavate te dogodke in skozi sebe.

Vzroki za depresijo

Depresija lahko povzroči:

  • kronična utrujenost;
  • stres in dramatične situacije;
  • pomanjkanje sončne svetlobe (pozimi kratki dan);
  • nepogrešljiv življenjski slog (hipodinamija);
  • podhranjenost ali slaba prehrana;
  • sprejem brez nadzora zdravnika pripravkov, še posebej prijetnega;
  • glavobol;
  • zvišan krvni sladkor;
  • vznemirjen želodec;
  • resne fizične napake;
  • bolezni ščitnice;
  • alergija;
  • nekatere nalezljive bolezni (npr. gripa);
  • druge bolezni ali nestandardne situacije.

Depresija se začne z motnjo na območju možganov, ki nadzira razpoloženje.

Poslušajte svoje zdravje in analizirajte svoje stanje. Če ste nagnjeni k jokavost in pesimizem obvestila ali pogoste nihanje razpoloženja, poslušaj je bolj pogosto, tako da ne zamudite linijo in ne čez črto med zdravo stanje duha in depresije.

Simptomi depresije in preddepresivnih simptomov

Depresija in preddepresivno stanje imajo naslednje glavne simptome:

  • Izguba zanimanja v svetu okoli, ki se zdi mračna in zbledela;
  • izolacija, nepripravljenost za komuniciranje z njihovim okoljem;
  • pomanjkanje želje, da delate stvari, ki jih imate radi;
  • pomanjkanje sposobnosti, da se počutijo veselje in lahkotnost;
  • tesnoba, občutek strahu, včasih razdražljivost, jeza;
  • depresivno razpoloženje, pesimizem;
  • poslabšanje koncentracije pozornosti;
  • podcenjevanje samospoštovanja, občutek krivde in brezvrednosti;
  • občasne ali nasprotne nespečnosti, nočne more;
  • hitro utrujenost, sindrom kronične utrujenosti;
  • povečan ali zmanjšan apetit, ki povzroča spremembo teže;
  • blokiranje gibanj ali povečana fussiness;
  • kršitev spolne želje;
  • pomanjkanje načrtov za prihodnost;
  • izguba vere in upanje za izboljšanje;
  • zloraba psihotropnih drog ali alkohola;
  • revščino obraznih izrazov;
  • trden videz.

Če v nekaterih točkah vidite vaše psihološko stanje, ki ga opažamo več kot dva ali tri tedne, potem je treba sprejeti resne ukrepe za spremembo.

Kako premagati depresijo

Kaj storiti med depresijo ali preddepresivnim stanjem, ki vodi do te bolezni? Kako izboljšati svoje zdravje?

Z globoko oblika depresije je treba poiskati nujno zdravniško pomoč, ki jo je imenovala psihiatričnih drog, kompleksno obravnavo in dal priporočila na poti iz depresije, poznate ljudi, ki potrebujejo, da aktivno sodelujejo v vašem odrešenja in pomoči.

Če menite, da ste preddepressivnoe stanje in lahko pomagajo sami, se prepričajte, da sledite nasvetom za spodaj navedene za pomoč spopadanje s trenutnim stanjem in rešiti svoje probleme: kako da ne padejo v depresijo in kako premagati depresijo.

Morda boste morda težko prisilili, da boste uporabili, a ne zanimive za vas dejanja. Če ne narediš ničesar, se ne bo nič dobrega, življenje bo videti sivo in ne zanimivo.

Pomagajte si, neprestano sledite spodnjemu nasvetu in opazujte, da je večplasten svet okoli vas napolnjen z barvami in dejanja so postala pravi način vašega življenja. Življenje gre naprej.

1. Najprej morate odpraviti vzrok, ko ste vdrli v depresijo ali oddaljili od nje. Če to ni mogoče, morate spremeniti svoj odnos do razmer ali okoliščin. Odvisno od zapletenosti situacije, ga ne poskušajte prenesti skozi sebe, ne da bi ga čim bolj pazili.

2. Če je vzrok ali predmet v preteklosti in zdaj v vašem življenju ni prisoten, vendar ves čas razmišljate o njem, spustite vse pritožbe in težave, povezane s tem predmetom ali situacijo. Ne hranite pri sebi. Vzemite vse misli o tem predmetu in jih ne pustite v glavo.

3. Ne gledajte se nazaj v preteklost, ne krivite se za nič. Živi v sedanjosti in načrtuje prihodnost. Življenje gre naprej in v vašem življenju bo veliko novih, zanimivih in lepih stvari.

4. Ne ležite na kavču in se vam ne bo žal. Hipodinamija še poslabša depresijo, srditev pa vas oslabi in podcenjuje vašo samozavest. Bodite samozavestni vase in vaše načrte za prihodnost.

5. Pregledajte svoje prednostne naloge, ki bodo pomagale postati srečne. Razmislite o tem, kaj je potrebno za srečo in kaj je za vas.

6. Morda morate delno ali v celoti spremeniti način življenja ali celo življenje, postaviti nove cilje, načrtovati za teden, mesec, leto in 3 leta. Poglej v prihodnost in si predstavljam, da je svetla in lepa. Ko črni trak vedno postane beli, širina pasov je odvisna le od vas, od tega, kako zaznavate to ali tisto situacijo.

7. Ljubite sebe in svet okoli sebe: ljudje, narava, živali, ptice in celo koristne stvari, ki so okoli vas. Dajte več ljubezni, prijaznosti in potem se vam bodo zgodile le dobre dogodke, na poti pa bodo le dobri ljudje in vedno v življenju bo le bela srečka in sreča.

8. Kolikor je mogoče, komunicirajte z drugimi ljudmi. Prijavite se in se udeležite nekaterih izobraževanj na temo, ki bi lahko bila koristna in celo zanimiva za vas. Aktivno sodelujte v javnih prireditvah, katerih cilj je pridobivanje pozitivnih čustev, obisk prijetnih javnih mest.

9. Odstranite vse dražilne snovi. Popravite nestalne gospodinjske aparate in lomljene predmete ali jih zamenjajte z novimi.

10. Spreminjanje stanja v stanovanju, če vas moti ali vas opozori na neprijetne dogodke: spremenite ali spremenite pohištvo, premaknite slike, res ozadje ali popravila.

11. Spremenite svoj videz: stil las, barva ali dolžina las. Kupite nova oblačila, čevlje, torbo ali drugo zanimivo opremo. Tako kot vi in ​​posnemite sliko, srečno nasmejan.

12. Obesite se na steno ali na svoji mizi v lepi okvir postavite svojo staro ali novo fotografijo, na katero se nasmehate in ste srečni.

13. Poskusite se nenehno zavzemati z nečim, tako da ni časa za negativne misli, vendar ne fizično prekomerno.

14. Zaradi akumulacijske utrujenosti se živčni sistem izčrpa. Zato morate spati 7-8 ur, poskusite vstati, jesti in gredo v posteljo ob istem času.

15. Bodite aktivni šport: jutranje jogging, hitra hoja, badminton, kolesarjenje, fitnes, drsanje, smučanje, veslanje in še veliko več.

16. Pomislite na vaš najljubši hobi, na primer: fotografije, ribolov, domače obrti, kuhanje, risanje, branje knjig itd. Odvrnili bodo od obsesivnih neprijetnih misli in pokazali, kako je naš svet živahen in lep.

17. Organizirajte svoj dopust v kraju, kjer ste že dolgo hoteli iti ali iti. Spreminjanje časa za situacijo. Ta pavza vam bo omogočila, da se sami opomorete.

18. Pogosteje komunicirajte z živalmi, se sprostite na trgih, parkih, v gozdu, na reki, na morju, še posebej v sončnem vremenu. Svež zrak in zelenje pomirjajo in se sprostijo, sončna svetloba pa vzbuja razpoloženje in ton. Iz tega razloga, medtem ko doma v oblačnem vremenu, prižgite svetlejšo razsvetljavo.

19. Pazite na negativna čustva. Ne gledajte filmov in programov, ki prenašajo negativnost.

20. Komunicirajte z ljudmi, ki ne grumijo, ne skrbite, ne pritožujte se, ne obremenjujte s svojimi težavami, ampak uživajte v življenju, ste pozitivni in pripravljeni razumeti in podpirati vas.

21. Ne začnite in ne podpirajte pogovorov o negativnih temah. Ne razpravljajte in ne kritizirajte drugih ljudi, ne zavidajte, ne delajte zla drugim ljudem, saj se ta negativna bumerangova zakonodaja nujno vrne, temveč v obliki bolezni in težav.

22. Znebite se slabih navad: preklinjanje, kajenje, alkohol itd. Alkohol ima uničujoč učinek ne samo na človeške organe, temveč tudi na psiho, še hitreje pa v depresijo.

23. Poskusite ostati nenehno v dobrem razpoloženju, izkušati pozitivna čustva in občutek lahkosti. Povejte svoje razpoloženje na različne načine.

24. Daj si darila in lepe, dišeče cvetje. Vdihnite prijetne vonjave z uporabo aromaterapije.

25. Mi smo jedli. Neuravnotežena prehrana je pogost vzrok depresije. Ne jejte tako imenovane "hitre" hrane.

Kakšna hrana se uporablja za depresijo

V čistem telesu - čiste misli. Da bi ta formula za delo, vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje, poskusite uporabiti samo naravne izdelke, ki ne vsebujejo gensko spremenjenih organizmov, kemičnih dodatkov, velike količine nasičenih maščob in "hitro" živil (hitro prehrano, hamburgerji, čips ipd).

V obdobju depresije in preddepresivnega stanja je treba uživati ​​naslednja živila:

  • losos, bela riba, puran, pusto vrelo meso;
  • oreščki, 4-5 kosov na dan;
  • surovo sadje in zelenjava;
  • zelenjava;
  • jagode;
  • draga, 3-5 žličk na dan;
  • žita, krušni otrobi;
  • jajca;
  • mlečni izdelki, sir;
  • rastlinsko olje.

Pazite na sebe in svoje zdravje. Uporabljajte le naravne izdelke. Znebite se slabih navad in vodite pravi način življenja. Položite pozitivno energijo iz pozitivnih čustev. Naredi dobro. Daj svetu ogromno količino svoje ljubezni in jo vrni nazaj, pomnoženo z večkrat. Bodite veseli, srečni in zlahka uresničite svoje cilje in sanje.

Dokončati depresijo, kaj storiti

Dolgo časa se lahko pogovarjate o depresiji in to je prijetno, vendar lahko samo molčate. Ni pomembno. Nič se ne bo zgodilo, dokler ne začneš delovati. Tukaj je zbranih, kaj pomaga, ujete v lepljivi mreži depresije. Naučili se boste kaj storiti, če ste depresivni - ta material je bil zbran več let, na koščke. Vsebuje informacije iz več deset knjig, od sto tisoč črk, tisoč ruskih in angleških člankov. In kar je najpomembneje - je vzeto iz življenja - iz izkušenj tistih, ki se borijo z depresijo. Tisti, katerih pot ni bila neposredna. Tisti, ki so padli, morda celo nekaj mesecev. Ampak, vseeno sem vstal in spet hodil.

..se lahko vsaka oseba nauči nadzirati njegovo duševno delovanje in njegovo vedenje v takšni meri, da si tega še ni mogel predstavljati. Če ste v depresivnem stanju, ste sami ustvarili in ustvarili tisto, za kar menite, da je depresivno stanje. Če ste v ekstazi, je to tudi rezultat vaše ustvarjalnosti.

Pomembno je vedeti, da takšna čustva kot depresija ne pade na nas od zunaj. Ne morete vzeti depresije. Ustvarite ga sami, kot katerikoli drug rezultat vašega življenja, s posebnimi duševnimi in fizičnimi dejanji. Da bi padli v depresijo, morate pogledati svoje življenje iz določenega kota. V določenem tonu in intonaciji notranjega glasu morate popolnoma povedati nekaj stvari. Morate "dati" določeno držo in celo dihati na določen način. Na primer, če želite padati v depresijo, se morate spustiti in pogledati pod nogami, ki so obrnjeni pogled. Pomaga tudi, če začnete govoriti pasti in razmišljati skozi najtemnejše scenarije za razvoj svojega prihodnjega življenja. In če bi to naredili namerno prekinil biokemične procese v organizmu podhranjenosti ali alkohola ali drog, bo neizogibno zniža raven sladkorja v krvi, nato pa je depresija vsekakor zagotovljena.

Anthony Robbins "Neomejena moč"

Kaj je depresija, se obrnemo na slovar Ozhegova: "Depresija je zatiranje, depresivno stanje; upad ". Pogosto je depresija opisana kot čustveno stanje (ali stanje duha), potopljeno v žalost, razočaranje in obup. Depresija je ena najpogostejših in ena najstarejših duševnih bolezni človeštva.

Torej, ker ni obžalovanja vredno, do danes, iz depresije niso izumili sredstev, ki delujejo takoj. Pot iz depresije je resnično vi-WATCH. In resnično pomeni gibanje, ukrepanje, trud in če ste pripravljeni to storiti, potem bomo začeli.

Naprej, dostojno "zbiranje" informacij o depresiji in kaj storiti z njo, vendar najprej preberite članek: Depresija, kaj storiti - "Križišče poti depresije" in si oglejte video posnetek Vladimirja Dovgana - "Kako poraziti depresijo".

Znaki depresije

Klasični znaki depresije so: brezbrižnost do življenja in izgube zanimanja za prej ljubljene namene; okvarjen apetit in spanje; letargija, izguba koncentracije, depresija; pomanjkanje mobilnosti, kronična utrujenost; večje občutke krivde ali občutke lastne neuporabnosti in neuporabnosti, in posledično negativnih misli o sebi, življenju in drugih ter v nekaterih primerih misli o samomoru. Depresijo pogosto primerjajo ljudje z globokimi temami. Nekdo je celo poklical depresivno pokopališče. Svetovno znani teolog Charles Spurgeon je depresijo imenoval "grozo Božje pozabljene duše"

Izlet v psihologiji

Za začetek ugotavljamo, da so vsi ljudje razdeljeni na dve vrsti. Vsak od nas je najprej predviden za enega od dveh pristopov k življenju. Ena vrsta ljudi se instinktivno "umika vase", ko se jim zunanji svet približuje, nasprotno, se ljudje drugačne vrste raztezajo proti njej. V skladu s tem - vsi smo razdeljeni na ekstroverte (usmerjene navzven) in introverte (usmerjene navznoter). Čeprav je vsak od nas zmožen izbrati katerikoli od dveh pristopov k življenju, kadar to zahteva situacija, je največja prednost le ena od njih. Hrupno podjetje, v katerem ekstrovertni občutek kot riba v vodi, za introvert - najslabša kazen. Pritrditev introvertja na vse, kar je dolgo poznano, lahko ekstravertira v steklino.


Velika večina sedanjih pristopov (predvsem sin, ki priljubljenih psiholoških testov) je izoliran v človeku določeno število značilnosti introvert in Odprta kot posledica zmanjšanja vse do preprostega odstotek razmišlja verjetnost obstoja "čiste" tipi so zelo nizke. Ampak, če pogledate na koren problema, ne gre za to, da so nekateri ljudje bolj družabni, nekateri pa manj. S tega vidika je resnično nemogoče najti čisto ekstra - in introvertov - vsaka oseba v določeni meri združuje značilnosti obeh.


Pripadnost osebe tisti ali tisti tip je določena predvsem z reakcijo na stres. Z neugodnim zunanjim vplivom se bo introvert poiskal podpor znotraj sebe, se obrnil k svoji duši za energijo in introvert - nasprotno gre zunaj. In če ste ekstrovertni, potem pa najverjetneje, ko se boste počutili neudobno - se boste raje počutili in odšli v zunanji svet - tam, kjer ste vir energije. Ni pomembno, kako - na disco, v hrupnem podjetju ali na telefonu s prijateljem. Če ste Introvertor, potem v podobnem stanju Verjetno vam ni všeč ljudem. - Vi, najverjetneje, raje počivate od samega sveta bodisi v krogu ljudi, ki so vam zelo blizu.


Ekstrovertna oseba je osredotočena na zunanje predmete in dogodke, zunanji svet pa je edini, ki je v resnici obstoječi - to je moč ekstremne in njegove slabosti. Najpogosteje se ne zaveda stalnega notranjega dialoga, ker se osredotoča na informacije, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Za introvert - njegov notranji svet in stalen notranji dialog - naravni element. Večino znanja o svetu, ki ga prejme s pomočjo idej, ustvarjenih v mislih.


Zahodna družba, za razliko od Vzhoda, je naklonjena ekstrovertiranemu pristopu k življenju, večina člankov o depresiji pa je namenjena izključno ekstrovertom. In če je tipično introvert, ki spadajo v depresijo, se glasi na svoj prosti čas članek v reviji, ki ponuja "vrgel sranje iz moje glave" na načine, značilne Odprta, potem najverjetneje bo voziti korak spodaj.


Pomembno je vedeti, kateri od dveh teh vrst, ki jim pripadate, ker imajo introsverti in ekstrovertenti drugačen odnos do depresije. Po mnenju ustanovitelja te teorije K.G. Jung (mimogrede, An Introvert), ugotoviti, kateri od teh razredov spadaš - ni težko - samo analizirati svoje sanje - sanje v introvertirane imajo pogosto v nasprotju z extroverts, in obratno.

Načine za izhod iz depresije, kako se spopasti, kaj storiti

Tek in fizične vaje z Depresija

Če ne boste tekli, medtem ko ste zdravi, boste morali trčiti, ko boste zboleli. (Horace)
S polnim zaupanjem je mogoče trditi, da to v določeni meri pomaga vsakomur in s katero koli depresijo (ne glede na resnost). Čeprav - to je meč z dvema krajema. Fizične obremenitve dajejo moč, a kje lahko najdemo te sile, da bi nadaljevali s temi fizičnimi vajami?


Ko je tuš prazen in mrzel in je zunaj temno in -20, je težko vstati iz postelje na ledeno dno, dati patike in teči. Zelo enostavno je obljubiti, da naredite vsakodnevne vaje, no, to je neverjetno težko resnično storiti. Če je težko eden od sto ljudi v normalnih razmerah sposoben iti na ta "podvig", potem, kaj lahko rečemo o osebi v depresiji.


Toda dejstvo ostaja - vse fizične obremenitve prispevajo k razvoju endorfinov, kar seveda pozitivno vpliva na razpoloženje. Po mnenju mnogih psihiatrov - redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega izboljšanje ne pride samo zaradi sprememb v biokemijskih procesih. Postopoma se spreminja odnos do samih sebe, samozavest.


Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki izvedli študije o veliki skupini ljudi, ki trpijo zaradi depresije. Prva skupina je imela antidepresive, druga - opravila fizično aktivnost pol ure 3 krat tedensko, tretja - kombinirana zdravila in telesno aktivnost. Po 4 mesecih so opazili pomembne izboljšave pri več kot polovici osebkov v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili v 30%, ljudje jemljejo zdravila, 40% - se ukvarjajo s fizičnimi vajami in 10%, kar povezuje zgoraj navedeno.


Tisti, ki so doživeli globoko depresijo, vedo, da za vse to negativne misli postanejo stalni spremljevalci. Poskušali se jih je znebiti - neuporabna poklica - odprle se bodo s kakršnim koli dejanjem, ne da bi se osredotočile in odstranile zadnje sile. Ampak obstaja en dober način - to se izvaja. Za nekoga je to preprosto orodje lahko resnično zdravilo. Morate teči, popolnoma osredotočen na tek. Boste videli sami, da se začne druga, tretja dih, obstajajo sile... To dirko - neke vrste prevare v mislih - ta čas je samo ni imel časa, da se običajno misli - to je zasedena z drugo.
Da, zjutraj tako obupno ne želim vstati. V notranjosti, lepljiv strah, lažeš, šteješ zadnje sekunde, razumete, da bo zdaj budilka zvonila že, in boš moral teči. Vzemi v svet. Ni sil. Ni moči vstati. Toda, kot je rekla ena velika oseba: "Če ne morete stati, pade na tla."

Fasting - vam bo pomagal Depresija

Je ena najbolj radikalnih metod. V sovjetski psihiatri obstajajo načini kurativnega posta, posebej zasnovani za izhod iz depresije. V nekaterih psihiatričnih ustanovah ljudje z depresijo postijo pod nadzorom zdravnikov 2-3 tedna in se popolnoma opomorejo. Še posebej ta tehnika je priljubljena med ženskami, ker vam omogoča, da se znebite ne samo depresije, ampak tudi dodatnih kilogramov. Med stradanjem se začnejo močni mehanizmi čiščenja, ne samo na telesnem nivoju, temveč tudi na ravni drugih sistemov. Konec koncev, človek ni samo telo, ampak tudi duša in duh.


Med depresijo sem poskusil stradati večkrat od 1-3 do 3 tedne. Občutki med postom so dvoumen - enkrat - čutite popolno zmanjšanje moči (tako fizičnega kot duševnega), nekoč - pozitivnih občutkov, energije. Postenje odstrani telo iz navadnega celo depresivnega stanja v valovito stanje s skoki, navzgor in navzdol. Po dolgih obdobjih lakote so občutki depresije popolnoma izginili. Ampak, na žalost, za kratek čas.
Želim opozoriti na ovire in nevarnosti, ki lahko čakajo na lačne. Prvič, post je skoraj nemogoče združiti z normalnim življenjem v družbi zaradi obdobij hude šibkosti in drugih neprijetnih pojavov.

Drugič, med postom morate premikati in imeti veliko svežega zraka. In kar je najpomembnejše - začetek dolgotrajnega posta nikakor ni nemogoče, kajti z ostrim sproščanjem telesa so lahko posledice zelo neprijetne, celo do smrti. Ker je post je celotna znanost, jo je treba prevzeti z vso odgovornostjo.
In še ena negativna točka - mnogi po postu so vrženi v nasprotni ekstremi. Obstaja nepremostljiva strast za hrano (bulimija), ki se sama lahko pretvori v resno bolezen in zahteva zdravljenje. V bistvu je bulimija - privilegija šibkejšega spola (glede na statistiko, 9 od 10, za katero velja bulimija - ženske).

Odvzem spanja (DS)

- Živijo, kako je življenje, kako je delo?
- Ja, nič, tiho - delam dan po treh.
- In kako živiš?
- In živim čez tri dni.
(iz anekdot o DS)
Odsotnost ali preprosto govori - pomanjkanje spanja - edina metoda, ki lahko vodi osebo, tudi iz najgloblje depresije v nekaj urah. V nekaterih psihiatričnih ustanovah se, tako kot post, izvajajo tudi biokemični mehanizmi obeh metod, povezanih s primanjkljajem ogljikovega dioksida v krvi, podobni.


Menijo, da je pomanjkanje spanja in njegov vpliv na človeško zavest relativno nov izum, vendar to ni povsem res. Celo stari Rimljani so vedeli, da nespametni večer skupaj z zabavo lahko nekaj časa spravi osebo iz simptomov depresije. Potem je bila nezaslišano pozabljena pomanjkanje spanca, ki je bila naključno odkrita šele leta 1970 v eni od švicarskih psihiatričnih klinik. Po ponovnem "odkritju" interesov v DS je bil ogromen, a je postopoma izpodriva več sodobnih tehnik - večinoma - zdravil, ki niso tako hitro, ampak bolj zanesljivo. Tako lahko to metodo odprete že tretjič. Tokrat - za sebe.


V RuNet ni veliko informacij, ki pripoveduje o DS povezave in depresije, vendar če boš prinesel v Yahoo ali AltaVista frazo "depresija" "mirovanja deprevation", potem je odgovor bodo vrgli ven spodoben kup informacij. Večina člankov govori o tej tehniki z veseljem, manjši del - se nanaša na predsodke in kritizira. Torej, edini način, da ugotovimo, je, da ga preizkusite sami.


Ta tehnika je dovolj preprosta. Preprosto "preskočite" eno noč, npr. zvečer ne gredo v posteljo, kot ponavadi, vendar še naprej budite budni ponoči in naslednji dan. Potem zvečer greste v posteljo ob običajnem času, zaradi česar je obdobje budnosti približno 36-40 ur. Iskreno, to je moja najljubša metoda, ker mi res pomaga. In če nekdo deluje "dan" v dveh, potem lahko sam rečem, da živim "dan", v dveh, ker sem s takšno periodičnostjo začel vaditi to metodo.


Najpomembnejše je, da premagamo močna obdobja dremavosti, ki se navadno zgodijo zjutraj. In skoraj je neuporabno ubiti čas v pričakovanju čudežnih sprememb, strmel na zaslon ali knjigo - tako da boste skoraj zagotovo zaspali. Treba jih je zamenjati z nekaj aktivnega - lahko počistite v stanovanju, polnjenju itd.


Spremembe stanja se začnejo pojavljati okoli 3-4 zjutraj. Spanje prehaja, obstaja energija in moč. Torej preostanek noči in ves naslednji dan. Res je, da se niste navajeni, prvič se počutite zastojev in obdobja hudega zaspanosti. Za boj proti tem poskusom je temeljnega pomena, saj Če zaspite tudi za kratek čas, se lahko izgubi celoten učinek pomanjkanja. Zvečer drugega dne ležite kot običajno, ker je vadba več kot ene noči precej nevarna.


Torej - naslednje jutro se zbudiš in... čutiš, da se je depresija vrnila in si tako slaba. Čeprav je večina jutranjega stanja, tudi po prvi DS, obstaja nekaj izboljšav. Za to morate biti pripravljeni, ker na svetu ni nobenih čudežev. Torej, v čem je smisel? Je igra vredna sveče? Vsakdo to odloča zase, toda včasih, po dolgih, brezupnih mesecih, nekega dne... On je kot... sončni žark, sredi dolge polarne noči. In ko se zdi, da se depresija nikoli ne konča, potem tak dan daje upanje. In kako lahko živite brez upanja? Da bi dosegli trajnostni učinek od DS, je treba iti skozi več sej. Njihovo število se lahko razlikuje glede na stanje in prenašanje, vendar v povprečju 6-8 sej.


Pravzaprav v času odvzema vstopite v državo, ki se imenuje umetna zemlja (spremenjeno stanje zavesti). Dolgoročna pomanjkanja spanja je bila uporabljena v Gestapu (tam so vedeli, da dvignejo ključe človeške psihe) - to mučenje se je štelo za najhujše. DS se uporablja tudi v nekaterih šamanskih ritualih - na primer, verjame, da ženska, ki ne spi pet dni, odpre svet žganja in postane posvečena. V resnici, ne spijo pet dni - nemogoča naloga za človeško psiho - v tem primeru, je že mogoče, da se nadzor, in tam so pogoste in kratek (le nekaj sekund) spati izgubo. Resničnost in spanec sta mešani, začnejo se zvočne in vizualne halucinacije, kar šamanski koncept razlaga s prisotnostjo žganih pijač.


Rad bi opozoril, da je, čeprav je več kot polovica tistih, ki so poskušali DS, ugotavlja pozitiven učinek od prvič, vendar je za nekatere (manjšina), večkrat jo morate poskusiti - tako ne dajo krepko predložek na DS na prvi neuspeh.


Sam, samo zaradi eksperimenta, sem poskušal več dni odpreti spanec - in praksa je v celoti ustrezala teoriji. Prvič, kljub vsem obupnim poskusom spopadanja se kmalu začnejo kratkotrajni spalni padci, včasih pa pride do občutka zmede - kjer se realnost konča in začne se spati. Začeli so se pojavljati šibke slušne in vidne halucinacije.


Torej, če boste vadili to metodo za izhod iz depresije, bolje uporabite standardno metodo, ki je podrobno opisana v članku "Depresija in DS (več)" - navadno je to dovolj. V nasprotnem primeru lahko povzroči nepopravljive oblike psihoze, kar je zelo neprijetno. Mimogrede, zanimivo je, da nekateri ustvarjalci vedo o učinkih DS (rasti energije, jasnosti v glavi) in jih uporabite za delo.

Svetlobna terapija iz Depresija

Ta postopek je lahko zdravilo za tiste, ki trpijo zaradi sezonske depresije, v uradni medicini, imenovani SAR - sezonske afektivne motnje. Najpogosteje se simptomi ATS kažejo, ko naša telesa nimajo dovolj sonca (običajno v jesensko-zimskem obdobju).


Na splošno je vpliv vremena na razpoloženje občuten precej velik odstotek prebivalstva (30-40%) in oblika depresivne motnje, ki jo potrebuje 5-10%. Verjetnost, da se bolezen poveča z napredovanjem na severne zemljepisne širine. Torej, če so v Združenih državah Amerike - v južnih državah ATS izpostavljeni 1-2% prebivalstva, potem pa v severnih državah ta odstotek poveča na 10%.


Med svetlobno terapijo je oseba izpostavljena svetlobi iz svetle svetilke (moč približno 10 luksov), kar je enako količini svetlobe, ki poteka skozi okno na sončen pomladan dan. Torej, ta metoda kompenzira, kot je bilo, za pomanjkanje naravnega svetlobnega vira - Sonce, umetno. Zdravljenje običajno traja 4 tedne, izboljšave pa se pojavijo med 3 in 2 tedni. Trajanje postopkov se lahko razlikuje od pol ure do nekaj ur na dan.


V ZDA in Evropi se proizvajajo posebne svetilke, katerih svetloba je blizu spektra sončne svetlobe, tako da se lahko izvajajo tudi doma. V Rusiji situacija ni tako sončna - kot se vedno moramo zanašati na lastne vire - v ta namen bodo storile najmočnejše svetilke, ki se ponavadi prodajajo v foto trgovinah.


Obstaja tudi način umetnega povečanja trajanja dnevnih ur. Na zahodu se proizvajajo naprave, ki sestojijo iz posebne svetilke in časovnega releja, ki vklopi žarnico dve uri pred dvigom.


Glede na medicinsko statistiko svetlobna terapija pomaga dvema tretjinama ljudi, ki trpijo zaradi ATS. Če pripadate preostali tretjini - potem morate ritmu svojega življenja prilagoditi vremenskim vremenom. Sončni dnevi preživijo na ulici ali sprejmejo zimske počitnice, da jih preživijo v tistih delih, kjer je veliko sonca. Čeprav to priporočilo zveni precej smešno, glede na to, da lahko zanemarljiv odstotek Rusov privošči počitnice na Kanarskih otokih. Vsaj - za danes.

Psihoterapija z Depresija

Psihoanaliza je spoved brez opuščanja grehov (G. Chesterton)
V ZDA ima praktično vsak normalni (in še bolj tako zelo ne-normalni) psihoterapevt. V Rusiji se tudi dobri ljudje borijo samo z depresijo. Na žalost je na inštitutu psihoterapije bolj ali manj razvit samo v velikih mestih in tam je za zdravljenje pri dobrem strokovnjaku potrebno plačati dovolj velike vsote. In ne gre samo za denar - spomnite se sovjetskih časov. Potem posledice takega obiska niso prisilile čakati in so se zelo konkretne. Hkrati ni bila diagnoza, ki je bila pomembna - zdravnik bi lahko določil polno stopnjo - vendar dejstvo zdravljenja. No, če imate psihiatrično diagnozo.


Najslabše, filistinska zavest še naprej deli ljudi v "zdrava" in "duševna bolezen" (relativno nedavno, zdravilo je storilo enako). "Nora" na tej logiki bi morala biti izolirana od "normalne". Sam koncept psihične norme ni zelo specifičen in duševna bolezen pri razumevanju "normalne" osebe navadno povzroča zelo specifična združenja.
Pravzaprav je le 5-7% tistih, ki imajo kakršne koli čustvene težave, ljudje z motnjami v duševnem razvoju. Ukvarjajo se s tako imenovano "veliko psihiatrijo", večina pa ima življenje in se ni seznanila s tem oddelkom medicine. Preostalih 93-95% je kontingent "majhne psihiatrije", bolnikov s tako imenovanimi mejnimi državami. Ime teh držav je legija. To so razne nevroze, čustvene motnje, vedenje, posledice duševne travme, navadne motnje itd. Iz tega vidika se izkaže, da je veliko število "normalnih"; Ljudje potrebujejo pomoč psihoterapevta ali psihiatra.


Obstaja več kot 200 (.) Smeri psihoterapije, vendar je mogoče razlikovati dve glavni. Prvi - psihodinamična ali insaytoorientirovannaya (ta skupina vključuje vse znane psihoanalizo), ki pomaga bolniku doseči vpogled (razsvetljenje), priti do vzroka problema, ki imajo pogosto korenine v samem otroštvu. Druga kategorija je kognitivna (vedenjska) terapija, ki poudarja specifične spremembe vedenja in misli posameznika.


Če pa je depresija tako huda, da se pojavijo težave na delovnem mestu ali na drugih področjih, oseba morda nima duševne moči za več kot podporno terapijo. Ta vrsta terapije poudarja podporo samega sebe in se ne ukvarja s spremembami v njegovem stanju.

Čeprav - ali je psihoterapija popolnoma ozdravljena zaradi depresije? Na ta vprašanja ni nobenega nedvoumnega odgovora, ampak v vsakem primeru, da bi prišli do korenin vzrokov bolezni, bo trajal zelo dolgo. In precej pogosto, kot je poudaril K. Jung, je veliko odvisno od sreče. Verjetno samo iz ne preveč resnih oblik, toda psihoterapija lahko nauči, da nadzirate stanje depresije. Trdno jamstvo, da se znebite te bolezni - ne obstaja.


Kaj pa prebivalci ne tako velikih mest, kjer sploh ne more biti profesionalne psihoterapevtske pomoči? Ostanek je samo, da se obrnete na okrožnega psihiatra, ki vam lahko predpisuje - antidepresivi.

Aromaterapija - kot izhod iz Depresija

Aromatična olja skozi kožo, prodre v kri in nato razpršijo po vsem telesu, in skozi membrano in spodnji del nosu - v možganih in neposredno vplivajo na razpoloženje, saj doseže možgane, odgovoren za čustva.


Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj - lahko vdihnete njihov vonj iz steklenice, razpršite v prostoru, jo uporabite za masažo, najpogostejša in učinkovita pa je aroma žarnica. Aromalamps je majhen (običajno porcelana ali keramike) plovila, katerega dno je pereč sveče in top - malo vode, ki ji dodamo nekaj kapljic olja. Od ogrevanja se vonj olja hitro razprostira po vsej sobi in se shrani v njej, dokler voda ne izhlapi.


Obstaja ogromna količina olj ali njihovih zmesi, ki se lahko uporabijo za zmanjšanje depresije. Spodaj naštete so samo osnovne: janež, oranžna, bazilika, bergamot, majaron, bor, jasmina, cedre, koriander, sivke, limone, mandarine, melise, poprove mete, rose, rožmarin. Aromaterapevti ne priporočajo uporabe istega olja ali mešanice olj predolgo - lahko izgubijo svojo učinkovitost.


posebej ugodna in zaželeno omeniti tudi pomirjajoč vpliv na psiho kopeli, katerih učinek se lahko stopnjuje, če raztopimo v vodi, nekaj kapljic. Tudi Tomaž Akvinski priporočljivo, da vranica (skupaj s spanjem), da razmišljamo trpljenje Gospodovo (to pomeni, da plača oko navzven, stran od vas na veliko trpljenje), in si kopel.

Pomanjkanje čustev bo pomagalo priti ven Depresija

Negativna čustva so nenehni spremljevalci depresije, toda v civilizirani družbi ni običajno, da jih izrecno izrazimo. Kako pogosto, medtem ko se notranjost jeza in nezadovoljstva obremenjuje, moramo zadržati svoja čustva tako, da v tem primeru privlačimo obraz. Na tem svetu nič ne izgine brez sledi, tako da bodo potlačena čustva nujno odšla v podzavest in nadaljevala z njihovim uničujočim vplivom.


Ni čudno, da je admiral Nelson med napadom jeza, ki se mu je zgodilo pogosto, skrbno preplavil njegovo beretko. V japonskih straniščih so gumijasti polnjeni ozki očesni šefi - Japonci v praksi popolnoma uporabljajo mehanizem čopičenja čustev. Verjetno ne moremo si vsi privoščiti naročila gumijastega "najljubšega" šefa ali sovražnika, vendar obstaja veliko improviziranih orodij. Seveda je najboljša torba najboljša, a zaradi pomanjkanja je eno najbolj priljubljenih improviziranih orodij v Rusiji "blazina navadnega". Za večjo življenjsko dobo je zaželeno, da ga pokrijete z nečim ali uporabite blazine.


Kljub navidezni preprostosti je ta metoda zelo učinkovita in najpomembneje varna. Lahko delate s posamezno osebo ali situacijo. Edina težava je v tem, da se veliko ljudi obvladuje toliko, da je po pet minut pretečenih vzglavnikov pustil z besedami "no, verjetno ni agresije in ne." Seveda, ne - šlo je preveč globoko, in ga izločiti, moraš trdo delati. Če želite to narediti, morate vstopiti v stanje blaznosti, besa, morda nekaj časa postati žival, izgubiti človeški obraz in z njim del uma, ki nadzira čustva. Potem se bo vse izteklo. Pogosto v teh »sejah«, ki so se zgodile dolgo časa (na primer v zgodnjem otroštvu), ki se zdi, da so pozabljene enkrat za vselej, se pojavijo. Toda v resnici je bila rana šele prekrita s krabo in nezavedno še vedno boli.
Obstaja še en način brizganja čustev - seveda, to so solze.


"Solze so dež, ki preusmerja neurje," je dejal Saint Exupery. "Solze - dež, pranje zemeljskega prahu, ki pokriva naše utrjene srce" - to so besede Charlesa Dickensa. Če človek kriča, potem živi, ​​potem se njegova duša lahko počuti. V sodobni družbi je stereotip, da so solze prerojenost žensk. Pravi ljudje nikoli ne jočejo, jok ni podoben človeku. Ampak vse to - iz serije nadzora, želja po pogledu moški. Morda je to eden od najmočnejših odnosov, ki nas je absorbiral z besedami mojega očeta: "Ljudje nikoli ne jočejo", kar je skoraj nemogoče prekiniti. Toda vsi imajo solze. In če ženske tečejo na liceh, jedo kozmetiko, potem se naselijo v moške in pokončajo duše.

Hišni ljubljenčki bodo pomagali Depresija

Tisti, ki že imajo štirih hišnih hišnih ljubljenčkov v hiši, vedo, kako lahko spremenijo svoje življenje, zaradi česar je zabavno. Seveda - glavni prebivalci naših apartmajev (razen ščurkov) so psi in mačke. In, po mnenju psihologov, je človekova ljubezen do mačke ali psa tesno povezana z njegovim notranjim psihotipom. To pomeni, da vsak od nas v resnici živi svojo mačko ali pes. Simbol psa je predanost grobu, mačke - svoboda in neodvisnost. Torej, če izberemo žival, preprosto predstavljamo naše notranje naprave in ali je presenetljivo, da so hišne živali tako pogosto podobne lastnikom.
Ker razmišljamo o načinih za premagovanje depresije in stresa, je treba posebno pozornost nameniti običajnim domačim mačkam. V starodavnem Egiptu je bila boginja lune, plodnosti in razmnoževanja, imenovana Elurus, in vodja te boginje je bila mačka. Mačka za Egipćane je bila nedotakljiva, častila se je, častila za sveto žival. V starodavnem Rimu je mačka - simbol svobode in neodvisnosti prikazana poleg boginje svobode Libertas. Potem je prišlo do črnega obdobja v življenju teh prožnih in gracioznih živali - mačke so sežgale na kocki, videle so v njih nočno predprodukcijo čarovnic. In zelo zaman - kmalu je bil človek kaznovan zaradi svoje krutosti - na milijone življenj je odnesla kugo, ki jo je nosila horde podgan in miši. Njihovo ogromno razmnoževanje je olajšalo odsotnost njihovega glavnega sovražnika - navadnega sivega žalovanja.

Danes so se časi spremenili. Na Japonskem so pri vratih hiše številke mačk - simbol udobja in doma, v Rusiji je tradicionalno prvi, ki vstopa v novo hišo, mačka. Mačke so zelo občutljive živali - v stanovanju slabo počutijo dobre in slabe prostore in pogosto napovedujejo nevarnost. Ni v ničemer, da v mestih in na vasi na pobočjih Vesuviusa na vzhodni obali Neapeljskega zaliva ni družine, v kateri mačke ne bi živele.


Raziskava, ki se izvajajo v psihiatričnih ustanovah, je pokazala, da skrbi za mačka pri bolnikih obnoviti zaupanje, zmanjšal telesno vzburjenje na raven, ki jo je mogoče doseči na teden vaje za sprostitev, končno, edinstvena narava mačke, njeno neodvisnost, je zelo pomemben dejavnik pri zdravljenju. Psi kot bolj čustveno odvisna od ljudi, dovzetni za človeške občutke, ne more biti enaka kot zdravilci, hitro prevzel duševno tesnobo človeka. Mačka in njegov lastnik vežejo zelo drugačno vez - "svobodno izbiro in pogodbo" - in to je veliko bolj pomembno za duševni mir.


Za razliko od ljudi, nikoli ne goljufajo in kličejo, prenašajo svojo predanost z neumnimi signali - drgnejo noge in pokrivajo hrbet. To je "mačka" milosti in razloži medicinske talente mačk. Izkazalo se je, da so mačke veličastne, edinstvene po svoji poti, strokovnjaki na odziv na dotik. Oseba ima naravno željo po njej, in ko nam potopimo roke v debele lase, postane lažje za nas. S to izmenjavo energije oseba ugotovi dolgo pričakovani mir. Mimogrede, metoda zdravljenja mačk sama je bila dana strokovnjakom z dovolj dolgo ime "Pet olajšano terapijo" - "ljubljene živali zdravijo". In mačke, po mnenju znanstvenikov, bolj učinkovito razbremenijo stresa kot mačke.

Molitev za Depresija

Brez molitve bi bil že davno jezen. (M. Gandhi.)
Svetovno znani zdravnik Nobelov nagrajenec Dr. A. Corel je dejal: Molitev je najmočnejša oblika energije, ki izvira iz človeka. Prav tako je resnična sila kot zemeljska težnost. Kot zdravnik sem opazil bolnike, ki z nobenim terapevtskim zdravljenjem niso pomagali. Uspeli so se opomogati od bolezni in melanholije samo zaradi pomirjujočega učinka molitve. Ko molimo, smo se povezali sami s neizčrpne vitalnosti, v kateri so v gibanju celotno vesolje. Prosimo, da bomo vsaj del te sile prenesli na nas. Če se obrnemo k Bogu za iskreno molitev, izboljšamo in zdravimo našo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne prinese nobenega pozitivnega rezultata za nobenega moškega ali ženske"

Kljub dejstvu, da se je sam koncept depresije v Rusiji pojavil relativno nedavno, je seveda vedno obstajala depresija. Tudi v zadnjem času se je razširilo veliko metod premagovanja. Toda že stoletja je bila skoraj edina utrujenost ruskega ljudstva, njegova univerzalna "protistresna" metoda je bila ravno molitev, pa tudi Cerkev in njegove zakramente. Vsi imamo različne načine in vsi bralci tega člena niso kristjani. Toda tudi če pogledate katerikoli cerkveni ritual, ne z vidika vere, ampak z vidika normalne logike, so mnogi od njih, še posebej priznanje, zelo močno orodje, nekakšna katarza, ki vam omogoča, da dobite olajšanje in udobje.


"Gospod, daj mi mir v mislih, da spoznam vse, kar mi bo pripeljalo na prihodnji dan. Dovolite mi, da se popolnoma prepustim vaši sveti volji. Vsako uro tega dne, v vsem, poučujem in podpiram. Karkoli sem dobil novico čez dan, me nauči, da jih vzamem s mirno dušo in trdno prepričanje, da je vse sveto tvoja volja.


Z vsemi besedami in dejanji vodim svoje misli in občutke. V vseh nepredvidenih primerih, ne dovolite, da pozabim, da vam je vse poslano. Naučite me neposredno in razumno, da ravnate z vsemi člani moje družine, ne sramotuj ali vznemirjate nikogar. Gospod, dajte mi moč nositi utrujenost prihajajočega dne in vse dogodke ves dan. Vodite mojo voljo in naučite se kati, molite in verujte, upajte, prenašajte, odpustite, hvala in ljubite vse. Amen »


Na ta način so številni znani ljudje ozdravili svoje rane. Verjeli so v bog Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, zdravnik Ivan Petrovič Pavlov, Tolstoj, Dostojevsky, Berdyaev, Soloviev in mnogi drugi.

Glasba na Depresija

Glasba - akustična kompozicija, ki povzroča apetit za življenje, saj znane farmacevtske spojine povzročajo apetit za hrano. (V.Klyuchevsky)


Ne vemo, kdaj je oseba prišla do prve melodije, vendar je znano, da je bilo to zelo, zelo dolgo nazaj. Poglavja iz Svetega pisma nam povejo, kako David, ki je igral lir, je ozdravil duhovne rane kralja Saula. Glasbena terapija ima tisočletno zgodovino - že v 6. stoletju pred našim štetjem. Pitagor je uporabil glasbo za zdravljenje določenih bolezni, Avicenna pa je v kanalu medicine naročila ljudem, ki trpijo za melanholijo, da poslušajo glasbo in petje ptic. George Sand je pisal skladatelju Giacomu Meyerbeerju, da ji glasba pomaga z melanholijo veliko več kot zdravnika.

Obstajajo številni primeri, ko so bili val množičnih psihogene bolezni, bolj znan kot "svetega Vida je ples", ki je v 14-16 stoletja briše Nizozemskem, v Belgiji in v drugih državah lahko samo ustaviti glasbenik igra počasi, pomirjujoča glasba.


Pri uporabi te metode se izvede v enem ali dveh delih, od katerih je vsak sestavljen iz treh različnih skladb, ki omogoča kompleks za dosego želenega učinka. Prvi del je na splošno v harmoniji z žalostno razpoloženje osebe, drugi del - nasprotje v razpoloženju in kako ga nevtralizirati, in končno tretji in zadnji del ima največjo moč čustvenega vpliva, in je točno razpoloženje želite ustvariti. Tukaj je primer glasbenega programa za stres in depresijo, ki daje dobre rezultate za ljudi, starih od 20-30 let:


1. Fragment z koncerta št. 2 S. Rachmaninov (1. del)
2. Aria iz Suitea 3 I. Bacha.
3. Zelo kratek fragment iz prvega dela koncerta št. 1 P. Čajkovskega.


Ko smo neprijetno, si pogosto želimo biti sami, potem pa glasba pomaga preživeti to stanje. Glasba je vedno napisana samo, vendar je ona sposobna združiti ljudi. Osamljenost je padla na veliko velikih skladateljev - Mussorgsky, Čajkovski, Bruckner, Brahms, Ravel.


Za glasbo lahko izzove močna uničujoča čustva, kot je agresija. Na primer, za ta namen je glasba Stravinskega "Pomlad je sveto" obleke. Premiera tega baleta leta 1913 v Parizu se je končala s škandalom. Glasbeni odlomki so tako navdušili slušatelje, da so začeli glasno govoriti, tako da so sestavljali skupine navijačev in nasprotnikov in skoraj prišli do roke do roke. Podoben učinek ima tudi militantna uvertura Rimsky-Korsakovega "Pskovita", ekspresivna glasba Bartoka (apartmaji in baleti "Leseni princ" in "Čudovit mandarin").

Hrana kot vzrok Depresija


Depresija in stres sproži proizvodnjo v telesu velikega števila hormonov - adrenalina in kortizola. Pri "proizvodnji" teh hormonov se porabi znatna zaloga vitaminov C, B, cinka, magnezija in drugih mineralov. V skladu z zakonom o ohranjanju snovi se ti potrebni elementi "odvzamejo" s svojih delovnih mest v telesu, kjer pa se njihovo pomanjkanje oblikuje. Pomanjkanje vitamina C in cinka ne omogoča ustvarjanja dovolj kolagena, da bi koža ostala čista in zdrava. Pomanjkanje vitamina B zavira proizvodnjo energije in duševno aktivnost. Pomanjkanje magnezija povzroča glavobole in hipertenzijo.


Ena od komponent kompleksnega napada proti stresu je prehrana, katere cilj je dopolnitev telesa s snovmi, ki jih stresni hormoni intenzivno "pojedo".


Vitamin A - Zelena listnata zelenjava, korenje, marelice, buča.
Vitamin C - Vsa zelenjava in sadje, še posebej - citrusi, črni ribez, kivi, brokoli, beli zelje, kuge.
Vitamini skupine B - Vse žitarice, jogurt, jetra, buča, avokado, kruh z otrobi, pusto meso in ribe, oreški, pivski kvas.
Vitamin E - rastlinsko olje.
Magnezij - Zelena zelenjava in zelišča, grenivke, smokve, korenje, paradižnik, oreščki, ajda, ovsena kaša, grah.
Kalcij - mleko in mlečni izdelki.
Cink - Lean meso, morski sadeži, jajca, jogurt, sir, oreški.
Holin - jajčni rumenjak, jetrna govedina, zrnca pšeničnih zrn.
Glukoza - kruh z otrobi, sladko sadje, dragi.


Podobno tudi pri depresiji telo potrebuje adaptogene snovi, ki povečujejo sposobnost adaptivnih sistemov. Med njimi so zeliščna zdravila - danes so številni zeliščni čaji narejeni iz rastlin, ki vsebujejo adaptogen - ginsenga, magnolijeve vinske trte, sladkorja, kombuchi, echinacea, zelenega čaja in mnogih drugih. Njihova uporaba je priznana tudi kot posebej učinkovita pri živčnem izčrpanosti zaradi intenzivne duševne aktivnosti.


Običajno z depresijo, oseba začne absorbirati veliko različnih živil, saj za nekaj časa to res pomaga. Čeprav posledice takega vedenja pogosto povzročajo še večjo depresijo. Toda verjetno ni za nič, da so bili naši predniki in skoraj vse verske koncesije (krščanstvo, judovstvo, islam), obstajala obdobja raztovarjanja ali objav. Na primer, kristjan hitro, naravno pripravil osebo za spremembo letnih časov. Velika pošta (marec-april) ga je pripravila za poletje in prehod na poletne izdelke, Ouspensky (avgusta) - pripravil telo za izdelke, značilne za jesen, božič - za zimo.


In končno - nekaj besed o drogah. Seveda naravno - v številnih živilih vsebujejo opiate in endorfine - hormone "dobrega razpoloženja". Pomagajo preživeti stres, se boriti proti depresiji in povečati svojo vitalnost. Salata, špinača, zelje, paprika in druge užitne rastline so bogati s takšnimi opioidi, ki povečujejo razpoloženje, kot citopin. V mleku je substanca, podobna morfu, imenovana kasomorfin. V pivu je znana prisotnost morfina. Banane vsebujejo serotonin, ki daje osebi občutek lahkotnosti in zabave. In v čokoladi, andamin - snov, ki ima enak vznemirljiv učinek kot hašiš. Slaščice nas navadijo bolj veselo - glukoza, ki jo vsebujejo, sproži mehanizem sreče v možganih.

Sprostitev - kot izhod iz Depresija

Stanje napetosti je stalni spremljevalec depresije. Moraš se sprostiti. Ampak kako? Jasno je, da značilnosti ruske duše pomenijo sprostitev močnih nacionalnih pijač in drugih podobnih ruskih zabav, vendar bo to poglavje še malo.

Vsi vedo, da je leva hemisfera naših možganov odgovorna za govorno in logično razmišljanje, in pravi za domišljijo, sanje, intuicijo. V sodobnem svetu ni veliko prostora za čustva in zato večina od nas živi z logiko. Posledično se vire leve poloble uporabljajo v škodo pravice. Čeprav je skozi intuicijo, da lahko prodremo v bistvo stvari in pojavov, hitro rešimo probleme, s katerimi se naša logika in zdrav razum ne moremo spopasti.

Redna sprostitev spreminja kemijo telesa, globoke sprostitvene stopnje pa povzročajo, da možgani sproščajo endofrine, ki dvignejo razpoloženje. Meditacija omogoča doseganje podobnih rezultatov. Čeprav se izraz "sprostitev" navadno uporablja v odnosu do našega telesa in "meditacije" - v povezavi z možgani, obe metodi pomirjajo in vzpostavita ravnovesje sistema "telo-možgani".


Torej - sprostitev je treba naučiti. Obstaja veliko tehnik, ki pomagajo vstopiti v stanje sprostitve, ki je na voljo v številnih knjigah ali ustreznih straneh na spletu. Včasih se med sprostitveno sejo lahko pade tako globoko, da telo preide v stanje spanja. Ni zastrašujoče - če se želite na primer v dvajsetih minutah zbuditi, lahko med fazo samodejnega predlaganja samo recite sami. In tudi, če zaspite, bo čez natanko dvajset minut delovala notranja ura in odprli boste oči.


To je res močno orodje za obvladovanje stresa in depresije, ki poleg tega ne traja veliko časa. Če sprostitev postane navada, potem vas bodo presenetili njegovi rezultati. Po pravilni sprostitvi se pojavi nenavadna eksplozija energije, prihaja krasnost. Traja le 10-20 minut na dan, vendar lahko na ta način prihranite veliko več časa.

Spanje bo pomagalo Depresija

"Naše življenje je samo sanje," so sporočili mudrici. No, če ne celo življenje, potem vsaj tretjina njenih ljudi preživi v sanjah. Spanje je vitalna potreba telesa, ki ni manj pomembna od hrane. Če človek lahko živi brez hrane več kot dva meseca, potem ne živi brez spanca dva tedna. Ni čudno - eno izmed najbolj brutalnih mučenj - dolgotrajna pomanjkanje spanja vodi do duševne dezorientacije in psihoze. Ugoden učinek spanca so znali tudi stari Egipčani. V tistem času je oseba, ki trpi zaradi bolezni, pogosto ostala v templju, kjer je padel v nenavadno globok spanec. Verjeli so, da duhovniki v templju nadzorujejo sanjski proces tako, da so naravne sile, ki so prodrle v telo, usklajene, naročile, razbremenile bolezen.

Do začetka 20. stoletja je bil naš spanec določen z naravnimi ritmi - to je čas trajanja svetlobe. Ker ni bilo električne energije, je večina ljudi odšla v posteljo ob sončnem zahodu in se zbudila tik pred zori. Trajanje spanja je naravno variiralo glede na sezono in je trajalo od 7 do 12 ur.

Depresija predvsem moti običajne vzorce spanja osebe. Osebi potrebuje več časa, da zaspi, pogosto se zbudi ponoči ali pred zoro. Precej upravičeno zaskrbljenost zaradi slabega spanja samo poslabša situacijo, spanje se poslabša, kar telo še bolj izčrpa in tako naprej. Vendar - vsi ne reagirajo na depresijo z nespečnostjo, nekateri, nasprotno, počutijo zelo zaspani in z veliko težavami vstanejo zjutraj.

Nastop dolgo pričakovano dveh urah spanja ki ga zaznamuje zaspanost, pa je bolje, da ne izgubljati časa in gredo v posteljo, ne osredotočajo na željo do spanja, in se sprostite - potem zelo kmalu se boste našli v objemu Morpheus.


Najpomembnejša stvar ni biti v začaranem krogu - ko depresija povzroči nespečnost in nespečnost še bolj okrepi depresijo. Nespečnost trpi precej velik odstotek ljudi - na primer, približno 20 milijonov ljudi v ZDA, 12 milijonov ljudi v Nemčiji, 9 milijonov ljudi v Franciji. V Rusiji ni uradnih statističnih podatkov, ampak po predhodnih podatkih je več kot 10 milijonov Rusov dobro seznanjeno z nespečnostjo.

Ples od Depresija

Ples je najstarejši umetnosti. Odraža primarno potrebo človeka, da drugim pošilja svoja čustva skozi univerzalni jezik telesa. Za človeka primitivne družbe je bil ples način razmišljanja in način življenja. Skoraj vsi pomembni dogodki v življenju antičnega človeka so zaznamovali plesi: rojstvo, smrt, vojna, izvolitev novega voditelja, zdravljenje bolnih. Ples se je molil za dež, sonce, plodnost, zaščito in odpuščanje. Ljubezen, delo in obred - vse te koncepte, vključene v plesna gibanja.

Ples ni samo povezan z življenjem, ples je življenje samo po sebi - na primer jezik Tarahumara Indijanci v Mehiki koncepta "delo" in "ples", so izražene z isto besedo. Starodavna oseba ni imela urejene plesne tehnike, vendar je odlična fizična priprava omogočila plesalcem, da se absolutno predajo plesu in plesu popolnoma predajo. Takšne plese se še vedno lahko vidijo na otokih južnega dela Tihega oceana, v Afriki ter v Srednji in Južni Ameriki.

Pojem "plesa" so se dramatično spremenile v zadnjem stoletju - na žalost, v razumevanju sodobnega človeka plesa - to ni nič več kot gibanje telesa v diskoteki ali ples profesionalne plesalce za ples pomeni razpoložljivost posebnih naprav, itd Vendar bomo poskušali vrniti k izvoru plesa, ko je ples življenje in življenje je bilo ples - s tem, kar je bil imenovan na vzhodu, in beseda "Nritta" - ples za ples.


Plesu ni treba učiti. Vse se zgodi preprosto. Če želite to narediti, se morate le nekaj časa oddaljiti in postaviti glasbo. Kateri? To ni glavna stvar. Glavna stvar, ki ji je bila všeč. In spet - ne plesaš za nekoga. Samo plešete in ta ples je izginotje s tega sveta.


Ples je odlično ne-početje. V idealnem primeru se ne plesete sami, temveč preprosto sledite spontanim gibanjem vašega telesa. Glavna stvar - da euthanize glavnega sovražnika - um, ki misli, kot je ta: kako lepo mi gibanja, ne preveč glasno glasbo je slišal, in žigosanje, kot če nekaj ne pade, kot da bi nekdo prišel in me je za norca in m.


Ko kmalu izginejo misli, svet izgine in v tem stanju se popolnoma potopite. In uživate v užitek. Toda najpomembnejše je, da ni le prijetno, temveč tudi uporabno, saj omogoča spopadanje s stresom in depresijo.
V zadnjem času se v mestih pojavljajo klubi in plesna terapija. V razredih plesne terapije je veliko lažje vstopiti v stanje pravega plesa, saj je energija plesalke povezana z energijo skupine. Ponavadi se takšne vaje spremenijo v fascinanten proces, ki vam omogoča, da se postopoma znebite številnih telesnih objemk, ki jih povzroča stres, katerega obstoj največkrat sploh ne sumimo.

Ponoven zagon Depresija

Za tiste, ki ne vedo, to so posebne tehnike dihanja, ki omogočajo osebi vstop v umetni satelit (spremenjeno stanje zavesti). V sami tehniki ni nič težjega, toda prvih nekaj sej mora potekati v skupini pod vodstvom inštruktorja. Nadalje - to lahko storite sami, posvetujete se z inštruktorjem.


Če je zelo kratko, med obnavljanjem, majhen del nezavednega v obliki slik, zvokov, telesnih impulzov prodre v zavest je realiziran. Obstaja povezava, integracija, in kot je naše nezavedno - globoko greznica za vse temno in grda (kot omenjeno Freud) in skladišče neskončno modrosti, in (glede na njegovo nadarjenega učenca Carl Jung), ta proces nima ne začetka ne konca, in to lahko storite vse svoje življenje.


Seveda se bodo ponavljajoča se občutja med depresijo razlikovala od običajnih. Pri meni se je na primer občutek groze, strahu, alarma povečal. Vse to se je povečalo med sejo (ki je trajalo 1-1,5 ure), dosegla vrhunec in levo, zato sem se po obnovitvi počutila precej mirnejša in bolj samozavestna.


Ta tehnika je idealna za mnoge, vendar pa ne morejo dihati dlje časa in zaradi tega osebno nismo imeli zveze z razmerjem. In tako - nekaj za svetovanje tukaj je nesmiselno. Preizkusite. Do danes se je na to temo pojavilo veliko zanimivih knjig.

Najpomembnejša stvar o depresiji

Da - lahko uporabite nekaj zdravil za normalizacijo biokemičnih procesov v možganih, lahko s pomočjo teče nekaj časa, da povečate raven serotonina, lahko še vedno veliko stvari.

Toda vse to velja le za telesno ali somatsko (od soma - telesa). In kršitve na telesni ravni so posledica kršitev na višji ravni - duhovni. Nikoli, niti najčistejši somatiki ne morejo določiti ravni Duha osebe. To, kot čiste oči, ne more jamčiti, da morilec ni pred vami, zato popolnost telesa ne more določiti popolnosti vesti. Vsi poznajo pregovor »V zdravem telesu je zdrav duh«, vendar ne vsi - da se to popolnoma sliši: »V zdravem telesu se zdravi duh ne zgodi vedno.« Ali ni res, da se je pomen nekoliko spremenil.


In vseeno, glavna stvar je, seveda, Vera. In ne nujno - vera v Boga. Če res verjameš v to, kar počneš, mora delati. To velja tudi za navidez popolnoma mehanske metode, kot je uporaba antidepresivov. Vsak psihiater vam bo povedal - če ne verjamete, potem ni smisla, da bi jih sprejeli. Še vedno ne pomaga.


In še več - čas. Med depresijo je to tako dolgo in žalostno. Hočem vse naenkrat. Ampak žal se to ne zgodi. Včasih se zdi, da se nič ne spremeni, nič ne pomaga, vse ostane enako. Ampak ponavadi je to posledica pesimističnega razpoloženja, tipičnega za depresijo. Dejansko se vse spreminja. Samo počasi. Zelo počasi.


Mogoče se tudi sami vprašate: "Zakaj jaz?". In resnica je - "Zakaj?". Nič na tem svetu se ne zgodi brez razloga. Tudi vaša depresija ni slučajna. Da - uniči osebo, vzame moč, vendar zaradi nekega razloga trpi zaradi depresije, in nekdo je vse življenje trpel zaradi hudih sklepnih bolečin (in se to večno vprašanje vpraša tudi sam - Bog, zakaj jaz?).


Mimogrede - o sklepih... Pred nekaj leti, ko sem komaj izvlekel iz omrežja drugega depresnyaka, sem molil - naj bom poslan umesto duševnega bolečine - telesno. To ni bila zahteva, to je bil klic iz duše neumnega moškega v Veliki vesolje. In ona me je slišala. In to se je zgodilo. Prejel sem svojo telesno agonijo. Imam sklepe. Bolečina je bila dolgočasna, boleča, naporna. Več mesecev sem se potegnil, nato pa še enkrat zavpil z zahtevo, naj vse vrne na svoja mesta, kot da moja neumna prošnja sploh ni bila. In to se je zgodilo.


Vse to je namenjeno nekaj storiti - razumete - "voda ne teče pod ležečim kamenjem", vendar obstajajo izjeme. Včasih je pametneje, da ne preusmeriš ostalo svoje sile proti močnemu vektorju depresije, ampak leži, skriti. Orkan razbija velika in močna drevesa ter gibljive nohte na tla. Ni mogoče spremeniti vsake situacije, vendar se lahko prilagodite večini. Stotine let so se naši očetje in dedki molili: "Gospod, daj mi moč, da spremenim, kaj lahko spremenim, ponižnost življenja s tem, kar ne morem spremeniti, in modrost, da razlikujem enega od drugega". To se imenuje ponižnost.


Globlje in dolgotrajne depresije pogosto odvzamejo vse duševne in fizične sile, zato ni nobene možnosti, nobenega smisla, nobene moči, da bi naredili ničesar. In v tem primeru - obstaja le ena možnost, dan - WAIT. Da - ko je vsaka druga notranja le praznina in mraz, je zelo težko čakati. Vsak dan se prebijete skozi čas, ko se neskončni in sivi dnevi dodajajo v neskončne in prazne tedne ter tedne in mesece. In nič se ne spremeni. Nič se ne zgodi. In v tem obdobju imate samo eno orožje - ga ne odvzamete sami - to je vedenje, da depresija ne more trajati večno. Da, v tem obdobju se zdi, da se nič ne bo spremenilo, da bo vedno tako, ampak verjemite mi, da se bo nujno končalo. Samo obdržite to znanje.

Odličen poznavalec človeških duš K.G. Jung je to rekel Depresija je ženska v črni barvi, ki trka k tebi pri vratih. Če jo odpelješ, bo stala na pragu tvoje hiše za vedno. Če povabite, sedite za mizo, napolnite in šele potem vprašajte o namenu njenega obiska, potem imate priložnost, da se poslovite od nje.