Nespečnost v nosečnosti - reševanje problemov

Če prej ni bilo težav s spanjem, ne bodite presenečeni, da se bodo pojavili med nosečnostjo. V povprečju noseče ženske spijo ponoči manj kot ponavadi in s pristopom dostave več kot polovica trdi, da zelo slabo spijo.

Pojav nespečnosti v različnih obdobjih nosečnosti

Prvi trimesečje

Nespečnost v zgodnjih fazah nosečnosti je pogost pojav, ki lahko razloži samo hormonske spremembe v celotnem organizmu.

Običajno se ženska počuti zelo utrujena in krivda za vse - ogromna količina hormona progesterona.

Občutljiva norec utrujenost, lahko pričakujoča mati kjerkoli in kadarkoli med dnevom spi. Podobna napaka v načinu dneva in vodi ponoči v noč. Torej se izkaže, da ženska nočno spi ponoči, ko je dober spanec spala.

Obstaja še več drugih razlogov, ki prispevajo k pojavu nespečnosti. Prihodnja mati zelo pogosto doživlja čustveno nestabilnost in razdražljivost. Morda ima znake depresije, ženska se lahko boji za zdravje otroške prihodnosti, strah pred prezgodnjim porodom ali splavom.

Depresivni simptomi se lahko pojavijo na ozadju nenačrtovane nosečnosti ali finančnih težav.

Kot posledica rasti maternice pride do tlaka na mehurju, kar vodi do še ene pomembne težave s spanjem - hitrim uriniranjem. Postopoma bo problem izginil, ko se maternica dvigne v drugem trimesečju, vendar se bo pred rojstvom vrnila na konec tretjega.

Trimester drugega

Za večino bodočih mater je 4-6 mesecev nosečnosti zlati čas, ko se telo postopoma prilagaja svojemu položaju. To velja za spanje in se postopoma vrne v normalno stanje.

Tretji trimesečje

Nespečnost se vrača v tretjem trimesečju, običajno pri 32, 36-39 tednih brejosti.

Ženska postane hitrejša, ima dihanje in slabše spi. Stomak raste in v neposredni sorazmerju z njo postaja problem s spanjem vedno večji.

Naraščajoča maternica stisne ne le na pljuča, temveč tudi na mehurju. V stranišču je treba pogosteje vstati, in takoj, ko si skoraj ne zaspite, je potrebno ponovno vzpenjati.

Zgaga lahko tudi moti miren spanec, celoten vzrok pa je velik želodec, ki pritiska na okoliške organe.

Na hrbtu lahko spijete v prvih mesecih in bližje koncu drugega in tretjega trimestra ni priporočljivo. Naraščajoča maternica med spanjem na želodcu prenaša votlo veno, ki negativno vpliva na nerojenega otroka. In sama mama se lahko počuti vrtoglavica in pomanjkanje zraka, ki leži na hrbtu.

Vrste nespečnosti

Nosečnost je med nosečnostjo razdeljena na tri vrste:

• Začetek nespečnosti - ko je težko zaspati, za uro premetavati in analizirati pretekli dan. Oseba se odraža na prihajajočih zadevah in skorajda ne zaspi.
• Druga vrsta je, da ni možnosti za spanje ponoči. Nenehno zbujam ponoči, ženska ne more spati dolgo do jutra, zato se ne počiva.
• Tretja vrsta - ko se boste zgodaj zjutraj zbudili, ne morete več zaspati.

Cerebralna skorja je zelo nevarna in resna bolezen, ki se pogosto manifestira v otroštvu.

Vsi vedo, da so vsa zdravila kontraindicirana nosečnicam, zato bo zanimivo prebrati članek, ki opisuje zdravljenje nevropatske bolečine z ljudskimi pravili.

Vzroki

V začetku nosečnosti v nespečnosti gre za progesteron in druge hormone.

Postopoma naraščajo, hormoni pripravijo bodočo mamo za trdo delo - nosijo otroka, ne pa ji dajo minuto za počitek. In z vsakim novim tednom nosečnosti obstaja več razlogov za nemiren spanec.

Poleg tega lahko nekateri fiziološki in psihološki razlogi postanejo predpogoji za nespane noči.

• pogoste izlete v stranišče zaradi tlaka maternice na mehurju;
• težave pri iskanju udobne spalne drže;
• zajezitev ploda;
• bolečine v ledvenem območju;
• motnje v prebavnem sistemu, zlasti zgaga;
• težko dihanje, še posebej, če maternica podpira pljuča;
• srbenje v trebuhu zaradi raztezanja;
• krči v nogah;
• utrujenost je kronična;
• stres in preobremenitev;
• nočne sanje.

Kako ravnati z nespečnostjo?

Težko je premagati nespečnost, vendar je to mogoče. Položaj vsake ženske z otrokovim odnosom je individualen, zato so načini boja proti nespečnosti tudi osebni.

Kaj se lahko imenuje najboljše zdravilo za nespečnost med nosečnostjo? Kot taka, navsezadnje je veliko zdravil kontraindicirano za bodoče mater, vendar pa pomoč privede do celotnega sklopa ukrepov, pri čemer se ugotavlja, da se bo težava z nespremenjenimi noči verjetno reševala.

Čez dan:

Pogoj za dober spanec je dobro razpoloženje bodoče mame, zato je zelo pomembno, da jo zaščitite pred vsemi skrbmi in skrbmi. Bolje je posvetiti več časa hoji in delati nekaj, kar imate radi.

• Ne preobremenite se, ker bodo sile bodoče mame še vedno zelo koristne.
• Če je mogoče, je bolje, da se odrečejo dnevnemu spanju ali vsaj skrajšajo čas.
• Če je ženska mučena zaradi nočnih mor ali je zelo zaskrbljena zaradi nečesa, mora nujno govoriti o njih s svojimi najdražjimi. Po razpravi o njenih problemih bo bodoča mati postala lažja in bo razumela, da v resnici razlogi za njen strah niso utemeljeni.
• Postelja je prostor za počitek in spanec. Ne lažite se branja, gledanja televizije ali govora po telefonu. Telo se mora navaditi na posteljo samo za spanje.
• Za sprehod, plavanje in celo ples (slednje odvisno od zdravstvenega stanja in obdobja nosečnosti) so dnevne vaje, ki pomagajo normalizirati nočni počitek.

Zvečer

Čez nekaj ur pred spanjem bi se morala pričakovana mati pripraviti na posteljo. Koristno je sprehod po svežem zraku, če seveda vremenske razmere to dopuščajo.

Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo ali preživite večer v družbi sorodnikov in prijateljev, ki so prepričani, da bodo obdržali skrb in toplino.

Poleg tega, da bi se izognili težavam pri spanju, morate upoštevati številna priporočila:

• Za drugo polovico dneva ni treba imenovati resnih poslov.
• Če je mogoče, se izogibajte stresnim situacijam in viharnim razpravam. Odklopite telefon in ne gledajte nočnih trilerjev, groze in akcijskih filmov.
• Pred spanjem je bolje, da ne jedo težke hrane, ampak jesti nekaj lahkega ali pijte skodelico toplega mleka.
• Čaj s kamilico bo pomiril in zaspal.
• Pitje je treba omejiti pred spanjem. Potem in pogosto uriniranje ter otekanje bodoče mame ne grozijo.
• Miren spanec je priljubljen s toplo kopeljo (ni vroče!), Ampak na splošno boljši tuš. Nosečnice, še posebej v prvih mesecih, ne priporočamo kopanja. Ampak, če ni predpogojev za problem nosečnosti, zakaj ne.
• Bolje je zavrniti kavo in močan zeleni čaj.
• Za odstranitev srbenja na trebuhu lahko kožo mazate s posebnim losjonom za mehčanje.
• Masaža bo pomagala pri lajšanju utrujenosti v nogah in nazaj. Nova metoda akupresure shiatsu - odličen način za zmanjšanje napetosti.
• Če je po seksu zaspan, nima pa nobenih kontraindikacij, zakaj tega ne bi storili?

Do danes je perinatalna encefalopatija pri otrocih ena najnevarnejših in najpogostejših zapletov po porodu.

Zelo pogosto je satelit te diagnoze tresenje pri novorojencih. Kaj je to članek bo povedal.

Vse izkušnje dopuščajo vtis o psiho-čustvenem stanju bodoče matere, zato včasih med nosečnostjo obstaja živčni tik oči. Kako se zdravimo, se učimo tukaj http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-porternoveniya-i-lechenie.html.

Ponoči:

Če so izpolnjeni vsi načini priprave na posteljo in je bodoča mati že v postelji, kaj naj naredi, če nespečnost ne izgine?

• Spalnica mora biti hladna in dobro prezračena.
• Spalna oblačila morajo biti izdelana iz naravnih pletenih materialov.
• Posteljnina, vključno z žimnico, mora biti udobna za spanje.
• V kasnejših pogojih je treba založiti z velikim številom vzglavnikov, ortopedskih ali konvencionalnih. Lahko so pod vašim želodcem ali pod nogami, odvisno od vaših potreb. Če postavite blazino pod glavo, se lahko znebite zgage. Po rojstvu otroka se lahko uporabljajo med hranjenjem.
• Morate poiskati udoben položaj spanja. Na želodcu za dolgo časa ne boste mogli spati. Med nosečnostjo se bo trebuh motil, po porodu pa bo prsa zavrnila ljubljeno držo (samo v primeru dojenja).
• Tudi na hrbtu ni priporočljivo spanje, saj se krvna oskrba poslabša - zaradi stiskanja spodnje vene cave lahko noseča oseba izgubi zavest, otroku pa trpi pomanjkanje kisika. Toda sanje na levi strani je najbolj optimalna za mater in njenega nerojenega otroka, saj pomaga povečati pretok krvi v maternici.
• Mirno in celo dihanje pomaga pospešiti zaspanost.
• Aromaterapija je še en način za izboljšanje nočnega spanca. Na primer, olje sivke je lahko koristno ne samo v kopalnici, ampak tudi v postelji.
• Branje knjige, gledanje priljubljene revije, pletenje - vse to pod mirno glasbo vam bo pomagalo, da hitro zaspite. Občutek pristopa spanja, morate takoj premakniti v posteljo.

Zdravila

Med nosečnostjo, tako kot katerokoli zdravilo, je bolje, da ne vzamete spalnih tablet. Zlasti zdravniki ne priporočajo tablet za spanje na začetku nosečnosti, ko se otrok oblikuje in raste. In tudi v prihodnosti brez dobrega razloga, da bi jim bodoča mati priporočila, tudi ne.

Folk sredstva za nespečnost nosečnic

Da bi se znebili nespečnosti, bodo ljudje recepti tudi pomagali, vendar jih ni mogoče uporabiti brez nasveta svojega zdravnika, ki jim je prisoten, pa tudi, da so jim preveč zasvojeni.

Ne smemo pozabiti, da vse snovi, ki vstopajo v materino telo, neizogibno pridejo do otroka preko popkovine.

Tradicionalna medicina ponuja naslednje recepte za preprečevanje nespečnosti:

• zmešajte 1 žlico. Spoon med v kozarcu tople vode in vzemite polovico, preden zaspite.
• če zmešate med z brusnicami 1: 1 in pijete mešanico 1 žlica. žlico pol ure pred obrokom, se lahko hitro pomiri in zaspi;
• mešanica zelišč: origano in valerij v razmerju 2: 1 pour 1/3 skodelice vrele vode in kuhamo na nizki vročini, nato vztrajamo 1 uro in pijte pred spanjem.

Nespečnost med nosečnostjo je vrsta usposabljanja pred rojstvom in skrb za novorojenčka. Ne obupajte, vse bo kmalu izginilo in se normaliziralo.

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo in načini obvladovanja

Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne težave z zaspanjem, nezadostnim trajanjem ali kršenjem njene kakovosti za dolgo časa. Nespečnost med nosečnostjo so številne ženske poznale že od prvih tednov koncepcije, kar je razloženo s spremembami v hormonskem ozadju telesa.

Najbolj občutljivi na ta problem so bodoče matere, ki še nikoli niso naletele na motnje spanja. Razmere otežujejo dejstvo, da nespečnost, ki se je pojavila med nosečnostjo, negativno vpliva na dobro počutje žensk, povzroča prekomerno delo. Zato se morate boriti z motnjami spanja. Pomoč pri tem lahko znanje o vzrokih nespečnosti med nosečnostjo.

Zakaj nespečnost nastane med nosečnostjo?

Statistični podatki kažejo, da vsaj 80% nosečnic doživlja težave s spanjem v prvi polovici nosečnosti in že v 97% - v tretjem trimesečju. Vendar pa se nespečnost, ki se je zgodila v prvih tednih po zasnovi, šteje za enega od znakov nosečnosti.

Glavni vzroki motenj spanja med nosečnostjo so fiziološki in psihološki dejavniki.

Fiziološki vzroki:

• Raztezanje bolečine v regiji križnice in nazaj;
• konjske konjice;
• pogosta želja po izpraznitvi mehurja;
• zgaga, slabost;
• obnova ploda;
• težko dihanje;
• srbenje v trebuhu zaradi videza strij na koži;
• treningi;
• kompleksnost z izbiro udobne pozicije za sanje zaradi povečanega trebuha.

Psihološki razlogi:

• tesnoba, živčna napetost;
• stres;
• nočne more;
• tesnoba za zdravje bodočega otroka;
• strah pred prihodnjo dostavo.

Nespečnost med nosečnostjo ima drugačno poreklo, vendar se boj z njo ne sme odložiti. Psiho-čustveni stres in fizična utrujenost zaradi nenehnega pomanjkanja spanja škodljivo vplivata na prihodnjo mater in njenega otroka, zato se morate naučiti, kako ravnati z njo.

Značilnosti spanja med nosečnostjo

V različnih obdobjih brejosti ima spanje pri nosečnicah različne značilnosti.

V prvem trimesečju

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je pogosta. Strokovnjaki celo menijo, da je to zgodnji znak nosečnosti, kar vse ženske ne uganijo. Pojav spalnih motenj najpogosteje postane posledica hormonskih sprememb, ki posledično povzročajo reverzibilne motnje v delovanju živčnega sistema.

Veliko žensk, ki so se naučile o prihajajočem materinstvu, nehajte normalno spati zaradi čustev. Takšna "čustvena" nespečnost, ki se pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti, se pojavi pri tistih ženskah, ki niso načrtovale ali niso imele težav v družinskih razmerjih.

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko pojavi v ozadju toksičnosti. Običajno se to zgodi 5 tednov po zasnovi. Izgovarjana toksikoza je usoda vsake tretje ženske. Njihov spanec je težko klicati normalno, saj je občasno prekinjeno z napadi navzee in bruhanja, celo ponoči. V ozadju slabega zdravja je mamljiva mati bolj občutljiva na druge negativne dejavnike, kot so večja suha zraka in neprijetna sobna temperatura v spalnici, hrup s cest,

Z nastopom intenzivne rasti maternice do konca prvega trimesečja se povečuje pritisk na mehur, kar vodi k pogostim pozivom na stranišče. Mnoge ženske zaradi tega so prisiljene vstati čez noč do 3-krat. Seveda je spanje moteno, težave z zaspanjem in ni presenetljivo, da se ženske ob dnevu počutijo utrujene in neprijetno.

V drugem trimesečju

Nespečnost med nosečnostjo z začetkom drugega trimesečja pri številnih ženskah varno poteka. Čustvena napetost prvih tednov poteka, čustva se prihajajo do konca prihajajočega materinstva, splošno stanje zdravja se izboljšuje zaradi izginotja akutnih znakov toksičnosti in želodec ni dovolj vzgojen, da bi vplival na spanec. Za večino možnih mater, ki se spijo in spijo na tej stopnji se stabilizirajo.

V tretjem trimesečju

Nespečnost, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo, v tretjem trimesečju moti normalno nočno počitek za skoraj vse bodoče mater.

V tem procesu vplivajo naslednji dejavniki ali značilnosti ženske države:

• Baby Shocks. Otrok v kasnejših pogojih raste s skoki in mejami, medtem ko njegova telesna dejavnost postane bolj oprijemljiva za bodočo mamo. Sadež lahko potisnemo ne samo v dnevnem času, temveč tudi ponoči, medtem ko so njeni časi mirnosti in budnosti popolnoma kaotični, ne odvisni od časa na uro.
• Pomanjkanje spanja v običajnem položaju. V nosečnosti pri poznih pogojih spanja v najljubšem položaju - na želodcu ali v hrbtu - je zelo nezaželena, zato je veliko mama mrtvo zaradi nespečnosti. Spanje na trebuhu je nesprejemljivo in nemogoče za noseče ženske iz razumljivih razlogov - prevelik pritisk na plod in nelagodje ženske sama. Spanje na hrbtu je preobremenjeno s prekomernim pritiskom maternice na votlih venah, zaradi česar se ne razvije samo splošna dobrobit ženske, temveč se lahko razvije tudi sinkopa. Najboljša možnost v kasnejših pogojih je spanje na strani.
• Zgaga. Pogost pojav na koncu nosečnosti. Po jedi hrane v horizontalnem položaju se ta simptom poveča, zato bo kakovost spanja motila nelagodje v požiralniku.
• Pogosto nagnjenost k uriniranju. Še pred zakasnitvijo v začetku nosečnosti se lahko pogost uriniranje šteje za njegov simptom. V tretjem trimesečju pogost uriniranje v stranišču postane eden od vzrokov za nespečnost. To je posledica dejstva, da je tik pred rojstvom v majhni medenici ženske premalo prostora za mehurje, zato je veliko prihodnjih mater večkrat prisiljeno čez noč.
• Bolečine v medenici in hrbtnih kosteh. Težišče na koncu nosečnosti se premakne, se razvije resen napor na hrbtu, vse to povzroči prekomerno obremenitev in utrujenost mišic, povzroča nelagodje in bolečino v hrbtenici. Enako velja za medenične kosti, ki se ob koncu nosečnosti nagibajo k zmanjšanju, zaradi česar ženske dodatno doživljajo nove neprijetne občutke tudi podnevi in ​​ponoči.
• Usposabljanje. To so kaotične kontrakcije maternice, ki zaradi pomanjkanja cikličnosti in naraščajoče bolečine nimajo nič skupnega z resničnimi krčmi. Najpogosteje se treningi začnejo ponoči, v mirovanju, zato je treba žensko namesto spanja opozoriti, razmišljati o tem, ali se je rodil ali ne.
• Preberite dnevi pred dostavo. Skrbi in skrbi prihajajoče delovne sile so popolnoma upravičeni za ženske, še posebej, če bo rojstvo prvo. Zadnji dnevi pred rojstvom otroka so napolnjeni z množico tesnobe, zato je nespečnost v tem primeru samoumeven pojav.

Kako ravnati z nespečnostjo

Obstaja veliko načinov, med katerimi bo tudi ženska primerna za njo.

Zagotavljanje udobja spanja

Najprej morate biti pozorni na higieno spanja, zato priporočamo uporabo naslednjih nasvetov:

• Ne prejedite pred spanjem. Bolje je dati prednost lahkim beljakovinam ali ogljikovim hidratom in preden greste spat, lahko pijete kozarec zeliščnega čaja ali toplo mleko z žličko medu. Zelišča za čaj je treba izbrati z ustreznim upoštevanjem nosečnosti, ker vsa rastlina ni dovoljena proti svojemu ozadju. Zdravniki dovoljujejo valerijsko, šentjanževko in Meliso med pomirjujočimi zelišči, ki jih je mogoče uporabiti brez težav z arterijskim pritiskom.
• V sobi, kjer ženska spi, ne sme biti hladno ali vroče. Potreben je prostorski termometer in spremljanje njegovih odčitkov. V idealnih razmerah mora biti sobna temperatura med 18-20 ° C. Prav tako morate nadzorovati vlažnost v prostoru. Prekomerno sušen zrak moti normalni spanec, povzroča žeje, nosi v nosu in splošno neugodje. Če obstaja podoben problem, je priporočljivo uporabiti vlažilec.
• Udoben in prostoren spanec je sanje vsake prihodnje mame. Če obstaja želja in priložnost, lahko ženska med nosečnostjo ostane samo v zakonski postelji - tako da med spanjem ne bo motena.
• Najboljši položaj za spanje je spanje na levi strani. V tem položaju nič ne preprečuje normalnega pretoka krvi.
• Posebne blazine za nosečnice, ki jih je mogoče postaviti ne samo pod glavo, temveč tudi pod želodec, hrbet in noge, pomagajo ustvariti več udobja med spanjem.
• To ponoči ni bilo psiho-čustvenega prevelikanja, ni priporočljivo biti živčen pred spanjem.

Zdravila

Mnoge ženske prosi zdravnika, kako ravnati s nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Predpisovanje zdravil pri zdravljenih materah zahteva večjo previdnost. Trenutno ni znanega varnega zdravila, ki bi pomagalo pri motnjah spanja pri nosečnicah. Zato ne upajte, da bi težavo rešili problem, če bi vzeli "čarobno" tableto. Boj proti nespečnosti bolje na varnejših načinih.

Sprostitev

Kaj je vključeno v to postavko? Seveda, zvečer sprehod po svežem zraku, lahka masaža pasu in nog, topla kopel ali tuš, aromaterapija - vse to je na voljo za žensko, ki se pripravlja na mater. V odsotnosti kontraindikacij je spola dovoljena kot sprostitev.

Seveda vam ni treba upoštevati vseh teh priporočil hkrati v enem dnevu. Izbirate lahko, kaj je najprimernejše za bodočo mamo, nato pa se lahko preprosto naučite mirno spati.

Vaje

Kaj, če želite spati in spati ne pride?

Za pomoč pri naslednjih preprostih vajah, ki jih je mogoče izvesti ob kateremkoli času nosečnosti:

• Leži na hrbtu, raztegne roke vzdolž telesa, rahlo dvigne noge in posnema hojo - večina žensk zagotavlja, da ta metoda pomaga dovolj hitro zaspati.
• In pomaga dihalne vaje, ki vključuje plitko dihanje brez trebuha napetosti, težave z dihanjem (psa), in dih z zamikom 20 sekund. Vse te vaje se lahko obvladajo na tečajih za pripravo na porod. Te tehnike so koristne za nosečnice: ne le pomagajo pomirjati in nasičiti kri s kisikom, temveč tudi zmanjšati fizično napetost in zmanjšati občutljivost na bolečine pri delu.

Kaj ni mogoče storiti?

Da pri razvoju nosečnosti ni nespečnosti, je pomembno vedeti, kaj storiti, ni priporočljivo:

• tonirajte telo, in sicer živčni sistem, pijete veliko čaja in kave;
• pijte veliko tekočin ves dan;
• pivski diuretiki in posamezna zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
• vzemite zdravilne tinkture na osnovi alkohola, na primer Valerij, saj lahko celo majhna količina alkohola povzroči večje škode prihodnjemu otroku kot koristi zdravila;
• da se zatečejo k spanju tablet, zlasti na začetku nosečnosti, ker je nevarna za nastanek deformacij v plodu.

Zakaj je nespečnost škodljiva?

Zapleti in nevarnosti nespečnosti in nenehno pomanjkanje spanja škodljivo vplivajo na različne organe in sisteme žensk:

• Kronično pomanjkanje spanja je nevarna motnja hormonskega ozadja bodoče mame. Neuravnoteženost hormonov lahko poveča ton maternice in povzroči nevarnost spontanega splava.
• Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je obremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenostjo pri obvladovanju poklicnih in domačih nalog.
• Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
• Splošna psihoemotična stanja bodoče mame trpi - prekomerna razdražljivost, ženska postane nagnjena k slabemu razpoloženju in depresiji.

Nespečnost je nujno potrebna. Če se lahko na začetku nosečnosti nespečnosti znak njo, na koncu pa je bolj povezana z somatskih dejavnikov - pogosto uriniranje, tele krči, velik trebuh, potisne plod in strah pred hitro dostavo. Boj proti nespečnosti se lahko izvaja z različnimi metodami - s pomočjo tradicionalne medicine, pravilne prehrane, dolgotrajne izpostavljenosti svežemu zraku, zmerne fizične aktivnosti.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com

Nosečnost pri nosečnicah v zgodnjih in poznih obdobjih

Med nosečnostjo je za žensko bolj kot kdajkoli potreben trdni spanec in popoln počitek. V tem obdobju materinski organizem doživlja dvojno obremenitev. Zato je sanje nosečnice nekakšen čas za ozdravitev, hkratno polnjenje in sproščanje. Toda med nosečnostjo se žensko sanje lahko moti. Da, ženske, ki že doživljajo nosečnost, vedo, da v teh 9 mesecih pogosto ne morejo dovolj spati!

Danes se pogovorimo o vzrokih nespečnosti pri nosečnicah in o načinih premagovanja nosečnosti.

Vrste nespečnosti

Kadar je nespečnost motena, bodisi zaspi ali vzdržuje spanec. Obstajajo naslednje možnosti za nespečnost pri nosečnicah.

• Bolezen zaspanosti pri nosečnicah se pogosteje opazi. Istočasno se čas za spanje raztegne več kot 15-20 minut. Včasih nosečnici potrebuje eno uro ali več, da zaspi.
• Težava pri vzdrževanju spanca. Sprva je ženska normalno spala. Ampak, zbujam se od vitezanja ploda ali občutka popolnega mehurja, ne more ponovno zaspati.
• Zgodnje prebujenje brez očitnega razloga. Na primer, v treh urah zjutraj se lahko zbudite, ženska ne more več zaspati ali zaspati šele takrat, ko se bo zvonil. V tem primeru običajno ne morete počivati. Občutek razdraženosti, utrujenosti in slabega razpoloženja bo ves dan pregnal žensko.

Izolirajte vrste nespečnosti, odvisno od trajanja njene smeri:

• akutna (prehodna) - pojavlja se občasno (pogosteje povezana s kakšnim stresnim dogodkom). Traja največ sedem dni. Zdravljenje z zdravili ni indicirano;
• subakutni (kratkoročni) - trajanje do treh tednov;
• kronično - traja več kot tri tedne. Ženska je izrazila znake utrujenosti, zmanjšano koncentracijo pozornosti, pojavlja se razdražljivost.

Vzroki za nespečnost pri bodočih materah

Spodaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah. Toda kot specialist in iz izkušenj nosečnosti lahko rečem, da ženske pogosteje opažajo kombinacijo več vzrokov nespečnosti. Zato za premagovanje tega napada ni tako enostavno.

Torej, tukaj so glavni vzroki motenj spanja pri nosečnicah.

• Zaradi povečanega trebuha je težko izbrati udoben položaj za spanje.
• Bolečina v spodnjem delu hrbta.
• Težnost v nogah in krči mišice telesa.
• Izguba, ki se ojača v vodoravnem položaju.
• Vrtenje ploda.
• Moteče sanje.
• Pogosto nagnjenost k uriniranju, saj povečana maternica stisne mehur.
• Srbenje kože rastočega trebuha zaradi raztezanja kože na njej.
• Hormonske preureditve v telesu ženske.
• Izkušnje, stresne situacije...

To so glavni vzroki za nespečnost pri nosečnicah. Morda lahko seznam nadaljujete iz svojih izkušenj.

Kakšne spremembe v stanju spanja lahko pričakuje ženska na različnih stopnjah nosečnosti?

Prvi trimesečje

Kljub dejstvu, da se v prvih tednih nosečnosti pojavi izrazito dremavost čez dan, se mnoge ženske soočajo s problemom zaspanosti zvečer. To je najpogosteje povezano s spremembo ženskih hormonov med nosečnostjo. Progesteron bo nadomestil estrogene.

Progesteron je glavni hormon, ki ohranja nosečnost. Mobilizira vso moč telesa za uspešno nošenje otroka. Materinski organizem je vedno v stanju pripravljenosti in reaktivnosti strele. To pogosto preprečuje ženski, da popolnoma počiva in se sprosti.

Ženska, ki se je pravkar naučila o njeni zanimivi situaciji, doživlja veliko mešanih občutkov. Mnoge ženske morajo ponovno premisliti. Z veseljem prihajajočega materinstva se ženska počuti in skrbi za zdravje otroka in za lastno zdravje.

Prav tako skrbi, da se nekaj, ki se je začelo v novem statusu, ni končalo. Tako neredno mumijo v prihodnosti je treba razstaviti v njenem umu, tako da lahko rečemo na policah. In pogosto se telo, zlasti pri močno zaposlenih žensk, ne zdi primernejše za ta čas kot čas nočnega počitka.

Zgodnja toksikoza je tudi zelo pogost vzrok za motnje spanja. Slabost, prekomerno saliviranje in potrebo po bruhanju pogosto ne prenehata ponoči.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju se hormonske spremembe zmanjšujejo in prenehajo biti vzrok motenj spanja. Praviloma tudi mati še ni zelo velik trebuh, ki ne ovira udobnega položaja za spanje. Nespečnost, ki se je pojavila v tem obdobju, je v večini primerov posledica kakršnih koli izkušenj ali stresnih situacij.

Tretji trimesečje

V pozni nosečnosti ženske pogosto ne morejo spati zaradi šibanja ploda. In mnogi otroci so najbolj aktivni zvečer in ponoči. Tudi bodoče matere že težje izbirajo udoben položaj za spanje zaradi povečanega trebuha in bolečine v hrbtu.

V vodoravni legi je zgaga še slabša. Zato nosečnice, ki gredo v posteljo, trpijo zaradi zgage in ne morejo zaspati.

Zelo pogost problem za nosečnice je srbenje trebušne kože. Z izkušnjami lahko rečem, da je ponoči nenehno poslabšanje občutka.

Nosečnostni krči najpogosteje prizadenejo ženske zaradi pomanjkanja kalcija in magnezija v telesu. Zelo neprijeten občutek. Če je krč, se ne zbudi v celoti, je zelo težko. V času krčev gastroknemija (ta mišica je najpogosteje precej utesnjena), njegovo trituracija ni zelo učinkovita. Pomaga bolje, ko ženska potegne nožni del stopala, kot če bi se raztezala zadnja površina golenice.

Povečana maternica pritiska na mehur. Ženska pogosto v noč vstane v stranišče. Po vrnitvi v posteljo ne moremo takoj zaspati. Spanje ne more priti takoj iz katerega koli od zgoraj navedenih razlogov. Obstaja veliko razlogov, kot si lahko ogledate. Zato nosečnice doživljajo težave ne le z zaspanjem, ampak tudi z vzdrževanjem spanca.

Kakšna je nevarnost nespečnosti nosečnic?

Nespečnost nosi določeno nevarnost, ki negativno vpliva na različne organe in sisteme bodoče mame.

• Pomanjkanje ustreznega počitka vodi v prekomerno razdražljivost, čustveno labilnost, hitro spremembo razpoloženja. Stalno nima dovolj spanja, bodoča mumija lahko celo postane nagnjena k depresiji.
• Sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Takšne kršitve hormonskega ozadja ogrožajo zvišanje tone maternice, prekinitev nosečnosti.
• Ženska, ki trpi zaradi nespečnosti, lahko doživi spremembe krvnega tlaka, hiter impulz.
• Kronično pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje koncentracije pozornosti, večjo utrujenost in zmanjšano učinkovitost.

Kako se boriti?

Med nosečnostjo je še posebej pomembno vedeti, da zdravilo predpisuje samo zdravnik. Tudi na prvi pogled lahko neškodljivi zeliščni čaji škodujejo otroku.

S kratko nespečnostjo, povezano z zanimivo situacijo, so nefarmakološke metode zelo učinkovite.

1. Med nosečnostjo je priporočljivo držati higiene spanja:

• ustvarite udobno spalno mesto z udobno vzmetnico;
• ustvarite temo v sobi, saj le v temi proizvaja spalni hormon - melatonin;
• Za odhod v posteljo je potrebno v prezračevani sobi;
• ležite in hkrati postanite boljši;
• izključite dnevni spanec, ne po "prebijanju" v postelji, potem ko se zbudite;
• Ne osredotočite se na željo, da zaspite.

2. Jejte pred in med dnevom:

• ne pijte osvežilnih pijač šest ur pred spanjem;
• Ne jedite začinjene jedi za večerjo;
• Ne prejedite pred spanjem;
• Bolje jedilnico fermentirane mlečne izdelke, lahka proteinsko hrano, vendar ne jedo hrano bogato z vlakni ali ekstraktivnih snovi, ki sprožijo aktivno peristaltiko.

3. Izključi hipodinamijo (sedentarni način življenja):

• aktivni življenjski slog;
• izključite vadbo pred spanjem, razen za sproščujoče joge vaje;
• naredite večerne sprehode vsaj pol ure.

4. Kaj še morate biti pozorni na boljši spanec:

• zvečer je bolje izključiti vizualno obremenitev, pretirano duševno delovanje, močne vtise iz gledaliških filmov, video iger;
• če je prihodnost mumija zaskrbljena zaradi zgage, morate spati z dvignjenim glavnim koncem postelje v polsedečem položaju. To bo zmanjšalo prenos vsebnosti kislega želodca v požiralnik;
• če je težko izbrati udobno pozzo za spanje, vzemite vzglavnik za nosečnice. To bo pomagalo podpreti trebuh in spodnji del hrbta, ki bo nedvomno pripomogel k sprostitvi in ​​zaspanosti;
• da se srbenje kože trebuha ne moti, ga namažite z losjonom ali z maščobno kremo. In tudi nositi ohlapna oblačila in ne tesno spodnje perilo iz naravnih tkanin;
• Pred spanjem ni treba piti veliko tekočin - to bo zmanjšalo pogostost dvigal ponoči v stranišče;
• bolje je, da ne vzamete nobenega zdravila za noč in vzemite sedative in hipnotike le v skladu z navodili zdravnika.

Če ste že vzeli tablete za spanje, se med nosečnostjo ne obračajte na njih, ne da bi se posvetovali s specialistom. Celo tinktura Valerianja je kontraindicirana za prihodnje mater. Zato bodite previdni pri uporabi kakršnihkoli zdravil.

Rezultat boja proti nespečnosti je skoraj 90% odvisen od pravilnosti in spoštovanja izpolnjevanja teh režimskih trenutkov, ki so bili omenjeni zgoraj.

Grozna nespečnost med nosečnostjo! Kako pomagati? Sile niso!

Nespečnost med nosečnostjo. Zdi se, da tako preprosto vprašanje, tudi brez zdravil, ni potrebno... verjetno. Poklicala sem poznanega porodniško-ginekologa Irino. In ona pravi: s takšnimi vprašanji je bolje, da se ne nanašate na zdravnika, temveč strokovnjakom za spanje. Zato sem si prizadeval najti strokovnjaka za spanje. Ampak, delitev z idejo, da dobite komentar od zdravnika ni sodelovala.

Oboroženo z notebookjem, sem prišel do strokovnjakov z naslednjimi vprašanji:

Nosečnost med nosečnostjo v zgodnji ali pozni dobi lahko negativno vpliva na dojenčka?

Kako ravnati s slabim spanjem zgodaj / pozno?

Kaj storiti s podaljšano nespečnostjo?

Pomagal sem se boriti z nespečnostjo ionikasta ginekologa Roddoma na ulici. Iz resnice Merkulova Maria Dmitrievna, vodja projekta posvetovanja o otrokovem spanju Sleep Expert Olga Dobrovolskaya in trenerja za nosečnost in materinstvo, avtor in vodja projekta "Mati sveta" Katja Matveeva.

⁣Zakaj se nespečnost pojavlja v različnih obdobjih nosečnosti in kako se soočiti z njo?

"Prihodnje matere se pogosto pritožujejo nad nespečnostjo, še posebej na začetku in koncu nosečnosti. In to je predvsem posledica močnih hormonskih sprememb v telesu ženske. Po prvem trimesečju se, figurativno, posveča preoblikovanju lastnih funkcij in učenju, da živi na nov način. In v tretjem se organizem že sistematično pripravlja na porod, - pravi Katja Matveeva. - Oba kompleksna procesa v življenju materinega organizma sta precej dolga in zapletena. In nespečnost je dolgočasna in povzroča dodatno anksioznost.

Tukaj je treba reči, da motnje spanja pogosto izzovejo povečana anksioznost, ki spremlja zlasti prvi in ​​tretji trimesečje nosečnosti. Ni skrivnost, da je učenje, ki bo postala mati, je nekako prisiljen razmišljati tisoč stvari, povezane s bližnjem materinstvo iz otrokovega zdravja, da "jaz zmorem." Sredi nosečnosti je vse malo "fiksno", vendar v tretjem trimesečju s pristopom po rojstvu rastejo tesnobe in strahovi.

V tem primeru se ni treba ukvarjati s farmakološkimi zdravili, ampak tudi z velikim zanimanjem za zelišča. To pravilo velja za vse zdravstvene težave nosečnice, kar je dobro znano. "

"Vsakdo ve, da je zdrav in popoln spanec zelo pomemben v življenju posameznika. Seveda je med nosečnostjo potrebna dvakrat, ker je živčni sistem izčrpan in nosi nespečnost. In vaš prihodnji otrok bo doživel popolnoma enaka čustva in doživel isto neudobje! Takšna država bo negativno vplivala na zdravje, zato se je treba boriti z nespečnostjo, "je Maria Merkulova delila z mano.

⁣ "Poskusi," nadaljuje. - Spremenite način dneva in se izogibajte prekomerni napetosti. Vključite sprehode na prostem v svoj urnik, zlasti zvečer pred spanjem. Sprostite se s toplo prho ali kadjo, nato pa lahko pijete kozarec toplo mleko ali čaj s kamilico. Ne pozabite, da vas mora udobje obdati povsod: v spalnici mora biti svež zrak, pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravnih materialov. Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v nogah, vam bo lahka masaža pomagala - sprostila napenjalne mišice in pomagala zmanjšati in lajšati otekline. Mimogrede, lahko dodate kapljico eteričnega olja, kot je oranžna.

Če kljub vašim naporom ostaja problem nespečnosti, se posvetujte s strokovnjakom. Navsezadnje so vzroki nespečnosti in načini njenega popravljanja lahko drugačni, v vašem primeru pa je vse odvisno tudi od gestacijske starosti. Zato je vaš osebni zdravnik najboljši pomočnik in zaveznik pri reševanju takšnih problemov. "

Torej, kaj je še vedno nevarna nespečnost med nosečnostjo?

"Mamin režim spanja med nosečnostjo vpliva na način otroškega spanja, ko se rodi. Torej ima mati veliko časa, da poučuje otroka, da je ta večer noč in da je treba zgodaj spati v posteljo, ne pa tudi po polnoči, «odgovori Katja Matveeva.
Poleg tega otrok v trebuhu doživi enaka čustva kot mati. Vaš stres je stres vašega otroka.

Nespečnost v prvih tednih nosečnosti

fiziološke (normalne) obremenitve. Nespečnost je pogosta pritožba bodoče mame že v zgodnji dobi. Nujne motnje v prvem trimesečju so čustvene. Če govorimo o fiziologiji, to samo nakazuje povečano zaspanost: progesteron, ki se aktivno izloča, ščiti nosečnost in prisili žensko, da se počiva bolj pogosto, «pravi Olga Dobrovolskaya. - Če se v prvih tednih nosečnosti ženska pritoži zaradi poslabšanja spanja, mora oceniti njeno čustveno ozadje in stopnjo higiene spanja. Če se včasih težko spopadajo s čustvi, potem splošna pravila spanja niso težko opazna:

1. Lažje in (nujno) vstati hkrati.

2. Bodite prepričani, da začnete ritual spanja: prhanje, preoblikovanje v pižame, papirnate knjige, meditacijo ali pisanje dnevnika je vse, kar prinaša užitek in pomaga se sprostiti.

3. Pazite na količino kofeina. Če niste zavrnili uporabe, po spoznavanju nosečnosti (v majhnih odmerkih je dovoljeno - 1-2 skodelice na dan), v primeru težav s spanjem boste morali to storiti.

4. Izogibajte se uporabi pripomočkov in gledanju televizije pred spanjem - svetla luč sodobnih zaslonov spodbuja naše možgane, da ostanejo budni.

5. Naučite se sprostiti tehnike dihanja. Preizkusite tehniko 3-6-9 (vdihnite v 3 račune, pavza za 6 računov, izdihnite za 9 računov).

6. Če dejavnik slabega spanja so pogoste izleti v kopalnici, značilne za vaše fazi nosečnosti, omejiti tekočine pred spanjem, poskusite ne vključujejo svetlo luč na obisku v stranišče, da ne bi uničili spanja hormona melatonina v -., Tako da bo lažje zaspal spet "

Nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti

"Drugo trimesečje je najprimernejši čas za nosečnost, za spanje pa to ni izjema," pravi Olga Dobrovolskaya. - Zapletenost tukaj povzroča čustveno ozadje ali nekatera zdravila. Povejte zdravniku o teh neželenih učinkih, da bo za vas vzel drugo zdravilo. "

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti

"Tretji semester povečuje breme za telo," pravi Olga Dobrovolskaya. - Naraščajoča otroka pritiska na vse organe trebušne votline, zmanjša količino pljuč in v nekaterih situacijah poslabša oskrbo krvi v okončinah. Priporočila za splošno higieno spanja ostajajo objektivna v tem trenutku, zdaj pa je vredno skrbeti za fiziološko udobje.

1. Spite na levi strani. To bo v celoti pripomoglo k prehrani in kisiku ter dojenčku in vašim organom ter zmanjšalo emisije kisline iz želodca.

2. Poskusite, da ne jeste 2-3 ure pred spanjem, tako da polni želodec ne izloča dodatne kisline v položaju, ki je nagnjen - tako lahko zmehčate možne zgage.

3. Če imate bolečine, se prepričajte, da pod njimi postavite vzglavnik - majhno dvigalo bo pomagalo izprazniti vensko kri in zmanjšati otekline.

4. Ne oklevajte, da bi zahtevali od zakonca, da spusti posteljo zase. Navadni smrčanje, ki ga niste opazili prej, lahko povzroči noč budnosti v noč.

5. Zjutraj skrbite za temo - prvi sončni žarki zbudijo človeško telo, in če se vrtite brez polnočnega spanca, boste želeli spati zjutraj.

6. Bolečina v trebuhu je odsev bolečine v spodnjem delu hrbta - poskušajte postaviti vzglavnik pod želodec ali spodnji del hrbta. Če dodatna podpora ne nudi olajšav, se posvetujte z zdravnikom! "

⁣In še dva pomembnejša pravila, ki bodo med nosečnostjo reševala nespečnost:

Katya Matveeva deli:

1. "Prva in najpomembnejša za razumevanje vsake nosečnice, da so noseče ženske strogo nasprotujoče telesnemu počitku. Še posebej, glede na dejstvo, da je količina krvi, telesne mase in oziroma obremenitve mišic in vezi, kar pogosto vodi v bolečine v nogah in spodnjem delu trebuha. In to kaže, da je telesna vzgoja najboljša preventiva in zdravljenje motenj spanja, povezanih z bolečino v nogah in spodnjem delu trebuha! "

2. Z rastjo maternice poskušajte zaspati na hrbtu. Naraščajoča maternica stisne spodnjo veno cavo, ki moti kroženje venske krvi v nogah in medeničnih organih in s tem v maternici. To povzroča hipoksijo maternice, posteljice in dojenčka, kar je res slabo za mater in dojenčka in seveda lahko ponoči povzroči nespečnost, bolečino in nelagodje. "

Nosečnost v nosečnosti: vzroki v različnih trimerjih, manifestacijah in načinih zdravljenja

Ob dojenčku je težko in resnično pomembno obdobje v življenju bodoče mame. V tem času je žensko telo obnovljeno: delo notranjih organov se povečuje, hormonsko ozadje se spreminja in je možna okvara v živčnem sistemu. Sledi pogoj, kot je nespečnost v nosečnosti - pogosta težava, ki prizadene vse ženske na različne načine. V medicini je nespečnost označena s posebnim izrazom - nespečnostjo.

V običajnem življenju nespečnost vodi v nenormalen način dneva, hudo utrujenost in stres. Zaradi teh razlogov so noseče ženske povečale tesnobo. Skrbijo za zdravje in varnost prihodnjega otroškega življenja, kar samo poslabša položaj. V članku vam bomo povedali o glavnih vzrokih nespečnosti in vam pomagali pri soočanju s tem težkim stanjem.

Vrste nespečnosti

Na prvi pogled je nespečnost patologija, ki se manifestira samo z neskončnimi poskoki zaspanosti in ni razdeljena na različne vrste. Če pa boste globlje kopali, boste videli, da gre za resno kršitev, ki ima lahko več manifestacij in vzrokov.

Zdravniki razlikujejo 10 vrst nespečnosti (nespečnost).

1. Prilagodljiv. Ta vrsta nespečnosti se nanaša na akutne (začasne) motnje in je posledica stresnih situacij. Adaptacijska nespečnost traja 3-5 noči, manj pogosto - teden dni ali več. Glavni razlog je prisotnost opaznega stresa. To je lahko sprememba časovnih pasov ali prebivanja, pregleda ali akutne bolezni, ki traja kratek čas. Drugi dejavniki: neprijeten spalni prostor, neugodna temperatura, prekomerna osvetlitev predstave (na primer pri polarni noči v severnih mestih).
2. Paradoksalno. To je redka oblika nespečnosti, ki se pojavi pri 5% bolnikov. Pacient se pritožuje zaradi težav z zaspanim, dejansko pa trajanje spanja presega normo do 8 ur. To izkrivljanje percepcije je opaziti pri duševnih boleznih.
3. Idiopatski. To se pogosto pojavi pri otrocih, vendar se lahko v odrasli dobi še poslabša. Je povezana z motnjo živčnega sistema, ki deluje premalo ali preveč intenzivno.
4. Nespečnost, povezana z duševno motnjo. V tem primeru številni dejavniki vodijo do nespečnosti. Najpogostejši so povečana anksioznost, shizofrenija, depresija.
5. Nespečnost pri neskladnosti s higieno spanja. Takšno nespečnost povzročajo številni razlogi: pomanjkanje zdravljenja, pogostost dnevnega spanca, alkohola, nikotina ali kofeina, malo pred spanjem in prekomerno zvečanje.
6. Organski. V tem primeru so težave s spanjem posledica slabega zdravja ali resne patologije, kar povzroča strukturne motnje notranjih organov in sistemov.
7. Vedenjsko. Pri otrocih se ne upošteva higiena spanja (na primer s pozno upokojitvijo v posteljo in dnevnim spanjem). Pri odraslih se ne pojavlja.
8. Anorgansko. Motnje v tem primeru so posledica duševnih bolezni, neupoštevanja higiene sanje in psiholoških dejavnikov.
9. Psihofiziološki. Povezan je s povečano anksioznostjo in koncentracijo na nerešenih težavah.
10. Nespečnost, povezana z jemanjem zdravil. Nekatera zdravila lahko dajejo nekakšen neželeni učinek - zvišanje tona telesa. Podobno ukrepanje dajejo čaj, kava in energijske pijače.

Vzroki slabega spanca v različnih časih

V prvem trimesečju

V zgodnjih fazah nositve otroka se nespečnost med nosečnostjo ne šteje za odstopanje. V telesu bodoče mame se sprosti veliko število progesteronov - hormon, ki sodeluje pri uravnavanju menstrualnega ciklusa in razvoju zarodka. To vodi do hude utrujenosti, zaradi česar lahko noseča oseba kjerkoli in skoraj v vsakem položaju zaspi. To se pogosto dogaja čez dan, zaradi česar je kršen režim.

Drugi razlog za nespečnost je hormonska prilagoditev, ki neposredno vpliva na razpoloženje ženske. Čustveno nestabilnost spremljajo razdražljivost, nemir in pogosta anksioznost.

Pogosto uriniranje je razlog, zakaj je noseča ženska ponoči prisiljena iti v stranišče. Maternica raste, spušča in pritiska na mehur, kar vodi do pogostega uriniranja. V drugem trimesečju je problem sam izločen, saj se maternica dvigne in opazen je manjši pritisk na mehur.

V drugem trimesečju

Drugo trimesečje velja za najuspešnejši čas, ko se žensko telo prilagaja in nespečnost pri nosečnicah postopoma izgine. Vendar pa je telo vsake osebe individualno, zato se nespečnost še vedno manifestira. Vzroki tega stanja so najpogosteje zajeti v vzrokih, ki niso povezani z nosečnostjo:

• napačen način življenja. Gre za "higieno spanja" - režim dneva, uravnotežena prehrana, kava in čaj šele zjutraj. Ni priporočljivo vaditi dnevni spanec - v tem primeru bo režim taval in ponoči zaspal bo večkrat zapleten kot ponavadi;
• anemija. To je stanje, v katerem se koncentracija eritrocitov zmanjšuje in padec hemoglobina. Anemija (drugo ime za anemijo) je povezana z aktivno rastjo otroka in jo spremlja kronična utrujenost);
• zunanji pogoji, ki povzročajo fizično nelagodje. Prostor je lahko vroč, soba postane odvečna svetloba ali mraz. Morda je površina postelje neprijetno za vaše telo, vzglavnik pa povzroči utrujenost vratu.

V tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju, ko je otrok pomemben, ni slabši od prvega. Ko želodec doseže impresivno velikost, se vrne nespečnost. Običajno se to zgodi na 32., 36. ali 39. tednu nosečnosti. Naraščajoči trebuh pritisne na notranje organe, zaradi česar ima ženska težave s spanjem.

Prihodnji materi je težje priti v posteljo. Običajni položaji so bodisi prepovedani ali pa ne dopuščajo spanja s popolnim udobjem. Poleg tega lahko ženska moti naravne napade ali krči občutke ali konvulzije. Otrok začne pritisniti, kar otežuje tudi zaspanost. To pojasnjuje nespečnost med nosečnostjo v tretjem trimesečju.

Kako ravnati z nespečnostjo

Med nosečnostjo se žensko telo rekonstruira in deluje v "nujnem" načinu. To povzroča izčrpanost in izrazito zmanjšanje imunosti. Slednji lahko privedejo do nastanka nalezljivih bolezni, kar le še poslabša že težko pozicijo žensk.

Nudimo izbor metod, ki bodo pomagale ublažiti nespečnost in normalizirati telo.

Vaje

Za vaje je značilna nizka stopnja zapletenosti - jih je mogoče izvajati celo v postelji, ne da bi pri tem tvegali škodo za zdravje ali povzročili prezgodnje rojstvo:

• nadomestno površinsko in občasno dihanje. Priporočamo tudi, da dihate z zakasnitvijo 20 sekund. Takšne vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom specialista. Lahko jih boste v celoti obvladali na specializiranih tečajih za nosečnice;
• Ustrezno položite na hrbet, raztegnite roke vzdolž prtljažnika, rahlo dvignite noge. Začnite izvajati gibanja, ki posnemajo navadno hojo. Zaradi zmerne fizične utrujenosti se boste oddaljili od težav in ne boste niti opazili, kako boste zaspali;
• Če spanje ni več kot pol ure, poskusite premakniti pozornost na nekaj drugega. Pojdite ven iz postelje, pojdite v drugo sobo in začnite delati nekaj monotono. Začnite branje zapletene knjige ali pletenja. Pojdite nazaj v posteljo takoj, ko se počutite, kot bi radi spet spali.

Sprostitev

Namen sprostitve je osvoboditi čustveno napetost. Naslednje metode vam bodo pomagale sprostiti in sprostiti svojo bodočo mamo:

• poslušanje pomirjujoče instrumentalne glasbe;
• aromaterapija (v odsotnosti nestrpnosti do aromatičnih olj);
• lahka masaža nog in spodnjega dela hrbta;
• hojo po svežem zraku;
• spol (v odsotnosti kontraindikacij).

Ni treba opraviti vseh postavk, navedenih v enem dnevu. Dovolj je, da izberete, kaj je prav za vas, in ga uporabite v prihodnosti za boj proti nespečnosti.

Zdravila

V obdobju brejosti otroku ne priporočamo, da vzame večino zdravil. Spalna zdravila lahko prodrejo v pljučno oviro in povzročijo razvojne motnje pri bodočem otroku. Druga možnost je uporaba sedativnih zdravil:

• motherwort (od 70 rubljev);
• Valerian (od 55 rubljev.);
• Glicin (od 50 rubljev);
• Persen (od 400 rubljev);
• Magne B6 Forte (od 700 rubljev);
• Nervochel (od 400 rubljev.).

Folk pravna sredstva

Prednost proizvodov, pripravljenih v skladu z nacionalnimi recepti, je njihova dostopnost in varnost. Nimajo skoraj nobenih kontraindikacij, zato jih je dovoljeno tudi v prisotnosti sočasnih bolezni. Edina točka, ki jo je treba najprej upoštevati, je, da tinkture veljajo le na vodi. Sredstva, ki vsebujejo alkohol, so nosečnice kategorično kontraindicirane.

Predlagamo vam, da preberete naslednje recepte:

• vzemite čajno žličko medu in jo dajte v toplo vodo. Vzemi pred spanjem;
• mešajte med in brusnice v razmerju 1: 1. Izpolnite toplo vodo. Vzemite kot sedative 3-krat na dan;
• vzemite origano in valerij v razmerju 2: 1. Prevažajte v posodo z vročo vodo in počakajte približno pol ure. Vztrajajte 1-2 ure, nato pa vzemite tik pred spanjem.

Izbira optimalnega položaja spanja

Druga pomembna točka, ki bo olajšala življenje nosečnice, je izbira optimalnega stanja spanja. V tem obdobju na želodcu ali hrbtu ne priporočamo spanja, ker se žile in notranji organi stisnejo.

Zdravniki verjamejo, da je najbolj optimalen položaj za spanje v tem obdobju na levi strani, saj to povečuje pretok krvi v maternico. Drug položaj, ki ga priporočajo strokovnjaki, je položaj zarodkov. Ta položaj izboljša pretok krvi in ​​pomaga pri sprostitvi vseh mišic.

Nenavadnost je nevarna med nosečnostjo

Nekateri trdijo, da je slabo sanje med nosečnostjo naravni pojav, ki pomaga ženski, da se pripravi na prva leta skrbi za dojenčka. Vendar pa je v praksi nespečnost dokaj nevarna in lahko povzroči neprijetne posledice:

• izčrpanost telesa in zmanjšana imuniteta;
• težave z duševnim zdravjem;
• patološko majhna teža pri novorojenčku.

Preprečevanje nespečnosti med porodom

Da bi preprečili nespečnost, je dovolj slediti številnim preprostim priporočilom.

1. Obdržite način dneva. Ne poskušajte spati čez dan ali uporabite posteljo kot prostor za delo ali sprostitev. To tvori napačna združenja, zaradi katerih boste imeli težave pri zaspi.
2. Zmanjšajte količino uporabljene tekočine v popoldanskih urah. Med nosečnostjo je pogostost urjenja za uriniranje in vas lahko ponoči celo moti. Da bi preprečili to, zjutraj uporabite vodo in različne pijače. V večernih urah je treba zmanjšati količino porabljene tekočine.
3. Ustvarite udobne pogoje. Redno prezračujte prostor, odstranite tuje luči ali hrup.

Ne pozabite na notranje posvetovanje strokovnjaka. Zdravnik vam bo pomagal pri soočanju s tem problemom, če bo potrebno, predpisati dovoljena zdravila in dati potrebna priporočila.