Kaj je anksiozno-depresivna motnja: vzroki, simptomi in zdravljenje sindroma

Anksiozne motnje so skupina nevrotičnih motenj z različnimi simptomi. Bolezen ima psihogene korenine, vendar ni osebnih sprememb. Zaveda svoje stanje in je kritičen do njega.

Anksiozne motnje so v skladu z mednarodno klasifikacijo bolezni razdeljene na 5 skupin, od katerih se ena imenuje mešana anksiozno-depresivna motnja.

Anksioznost tekmovanja z depresijo

Ime že namiguje na dejstvo, da sta srce te vrste motnje 2 stanja: depresija in tesnoba. V tem primeru noben ni prevladujoč. Oba pogoja sta izrečena, vendar je nemogoče postaviti samo eno diagnozo. Ali je anksioznost ali depresija.

Le značilno je, da se v ozadju depresije tesnoba povečuje in prevzame ogromne razsežnosti. Vsak od teh pogojev izboljša učinek drugega sindroma. Razlogi za nekatere strahove in skrbi so prisotni, vendar zelo nepomembni. Vendar pa je oseba v trajni živčni preobremenitvi, občutek ogroženosti, ujetega v nevarnosti.

Pomanjkanje dejavnikov, ki povzročajo vznemirljivo osebnostno motnjo, se združi z dejstvom, da se v pacientovem sistemu vrednotenja raste v kozmični lestvici in ne vidi izhoda iz nje.

In večna anksioznost blokira ustrezno dojemanje situacije. Strah na splošno preprečuje razmišljanje, ocenjevanje, sprejemanje odločitev, analiziranje, preprosto paralizira. In oseba v tem stanju duhovne in volilne paralize se razjezi iz obupa.

Včasih je anksioznost povezana z nemotivirano agresivnostjo. Ogromna notranja napetost, ki ni dovoljeno v krvi sproži sproščanje stresnih hormonov: adrenalin, kortizol, ki jih pripravi telo za boj proti, reševanje, pobeg, obrambo.

Toda bolnik tega ne počne, ostane v morebitnem stanju tesnobe in tesnobe. V aktivnih aktivnostih ni prišlo do izhoda, stresni hormoni namerno ciljajo na živčni sistem, od tega stopnja tesnobe raste še več.

Oseba je raztegnjena kot vrvica: mišice se napnejo, refleksi tendence se naraščajo. Zdi se, da sedi na sodu s smodnikom in se strašno boji, da bo eksplodiral in se še vedno ne premakne. Morda depresija zmanjša tesnobo in preprečuje nesrečni osebi, da sprejme ukrepe, da se reši. V določenem primeru je odrešitev od države, ki ga ubije.

  • srčni utripi, ki se očitno počutijo v glavi;
  • glava, seveda, predenje;
  • Ročne nogice trepetajo, ni dovolj zraka;
  • to sliko dopolnjuje občutek "izsušitve" ust in koma v grlu, predstuporjevega stanja in približujoče groze smrti.

Napadi panike z anksioznimi motnjami

Tesno-depresivna motnja, ki je združena z napadi panike, je pogosta stvar.

Zaskrbljena nevroza, precej preprost, strah, lahko vedno preide v svojo skrajno stopnjo - panike. Napadi panike imajo več kot 10 simptomov. Manj kot 4 znaki ne dajejo razloga za diagnozo, in štiri ali več - to je neposredno vegetativna kriza.

Simptomi, ki kažejo razvoj PA:

  • srčne palpitacije, impulz in splošna pulzacija krvnih žil, stanje se čuti, kot da nekaj pulsira po telesu;
  • močno znojenje (znoj toča);
  • tresenje mrzlice s tresenjem rok in nog;
  • občutek pomanjkanja zraka (zdi se, da se boste zdaj zadušili);
  • zadušitev in dihanje;
  • občutki bolečine v srcu;
  • huda navzea z željo po bruhanju;
  • huda omotičnost (vse "vožnja" pred očmi) in predstuporsko stanje;
  • kršitev zaznavanja okolja in samopodobe;
  • strah pred neumnostjo, občutek, da niste več sposobni nadzirati svojih dejanj;
  • motnje občutljivosti (otrplost, mravljinčenje, dlani rastejo mraz);
  • vroči plavuti, hladni valovi;
  • občutek, da lahko v vsakem trenutku umreš.

Napadi panike z anksiozno-depresivnim sindromom se pojavijo v primerih, ko je anksioznost v tej mešani motnji hujša od depresije. Prisotnost panike vam omogoča natančnejše diagnosticiranje.

Posebnosti teh napadov so, da so vedno povezani z določeno fobijo. Panika je država, v kateri je groza združena z občutkom, da se ne more izogniti temu. To pomeni, da obstajajo nepremostljive ovire za pobeg.

Na primer, lahko napadi panike pojavijo nenadoma na ulici, v trgovini, na trgu, stadiona (strah pred odprtim prostorom), napad lahko zgrabi in dvigne vlak podzemne železnice (strah pred zaprtimi prostori).

Napadi se zgodijo kratke (od minute do 10), se zgodijo dolgo (približno eno uro). Lahko so enosmerni ali kaskadni. Pojavi se nekajkrat na teden, včasih pa je število napadov lahko manjše in lahko podvoji običajno stopnjo.

Vzroki za anksiozno-depresivne motnje

Depresijo anksioznosti lahko povzročijo naslednji vzroki in dejavniki:

  1. Močno kratkoročno stres, ali kronično, ob obliko bolezni.
  2. Fizična in duševna utrujenost, pod katerim oseba "zgoreli" od znotraj.
  3. Imeti družinsko anamnezo takih motenj.
  4. Dolgotrajna, huda bolezen, izčrpen boj s katerim se izenačuje z vprašanjem "živi ali ne živi".
  5. Nenadzorovano jemanje zdravil skupina pomirjevalcev, nevroleptiki, antidepresivi ali antikonvulzivi.
  6. "Cest v življenju" Je pogoj, v katerem se oseba čuti "izključena" iz življenja. To se zgodi, ko pride do izgube dela, neizmernih dolgov, nezmožnosti zagotavljanja dostojnega življenjskega standarda, novih napak pri iskanju dela. Posledično je stanje obupa in strahu za njihovo prihodnost.
  7. Alkoholizem in odvisnost od drog, ki tanjšajo živčni sistem, uničijo možganske celice in telo kot celoto, kar vodi do hudih somatskih in psihosomatskih motenj.
  8. Starostni dejavnik. Upokojenci, ki ne vedo, kaj storiti, ženske v menopavzi, najstniki med tvorbo psihe, so ljudje, ki so v "krizo srednjih let", če želite začeti znova, in to spremeniti vse: družino, delo, prijatelje in sebe.
  9. Nizka raven inteligence ali izobraževanje (ali oboje). Višji intelekt in stopnja izobrazbe, lažje se oseba spopada s stresom, razume naravo njihovega pojavljanja, prehodno stanje. V svojem arzenalu obstaja več sredstev in priložnosti za spopadanje z začasnimi težavami, ne da bi jih sprožili na stopnjo psihosomatskih motenj.

Pogled od zunaj in od znotraj

Zaskrbljujoče, depresivna motnja ima značilnosti in simptome:

  • popolna ali delna izguba sposobnosti osebe, da se prilagodi socialnemu okolju;
  • motnje spanja (nočne bolečine, zgodnji vzpon, dolg spanec);
  • opredeljeni dejavnik, ki spodbuja (izguba, izguba, strah in fobija);
  • krvavitev apetita (slab apetit z izgubo telesne teže ali, nasprotno, "izkoriščanje" tesnobe in strahov);
  • psihomotorna vznemirjenost (neredna lokomotorna dejavnost: od pretresanih gibov do "pogromov"), skupaj z govorom ("verbalne izbruhe");
  • Napadi panike so kratki ali daljši, enojni ali večkratni;
  • nagnjenost k misli o samomoru, poskusih samomora, storil samomor.

Izjava o diagnozi

Pri ugotavljanju diagnoze uporabite standardne metode in ocenite klinično sliko.

  • Zungova lestvica - za ugotavljanje resnosti depresijskega stanja se uporablja test za opredelitev depresije in vprašalnik depresije Becka;
  • Luscherjev barvni test vam omogoča hitro in natančno analiziranje stanja posameznika in stopnje njegovih nevrotičnih nenormalnosti;
  • Hamiltonovo lestvico in skalo Montgomery-Asberg daje idejo o stopnji depresije in na podlagi rezultatov testa določi način zdravljenja: psihoterapevtsko ali medicinsko.

Vrednotenje klinične slike:

  • prisotnost simptomov tesnobe in depresije;
  • simptomi manifestacije motnje so neustrezni in nenormalni odziv na faktor stresa;
  • čas obstoja simptomov (trajanje njihove manifestacije);
  • odsotnost ali prisotnost pogojev, v katerih se pojavijo simptomi;
  • primarni simptomi anksiozno-depresivnih motenj, je treba ugotoviti, ali je klinična slika manifest fizične bolezni (angina, endokrinih motenj).

Pot do "pravega zdravnika"

Napad, ki se je zgodil prvič, običajno ne velja za simptom bolezni. Ponavadi se odpisuje zaradi nesreče ali pa sami poiščejo bolj ali manj verjeten razlog, ki pojasnjuje njegov nastanek.

Praviloma poskušajo določiti notranjo bolezen, ki je povzročila takšno simptomatologijo. Oseba ne pride takoj do cilja - terapevta.

Zdravnikova tura se začne s terapevtom. Terapevt pošlje bolnika nevrologu. Nevrolog, ki je odkril psihosomatske in vegetovaskularne motnje, imenuje pomirjevala. Medtem ko bolnik jemlje zdravilo, se dejansko postane mirnejši, vegetativni simptomi izginejo. Toda po prekinitvi zdravljenja se napadi začnejo ponoviti. Nevrologi raztegne roke in bolnika pošlje psihiatru.

Psihiatur dolgo časa ne razbije samo napadov, temveč tudi vsa čustva. Stupefied s težkimi psihotičnimi zdravili, bolan za dneve, je v izključenem stanju in gleda na življenje v sladki polni sanjah. Kakšni so strahovi, kakšna panika!

Toda psihiater, ko vidi "izboljšave", zmanjšuje zakolne odmerke nevroleptikov ali jih odpove. Pacient se čez nekaj časa vklopi, se zbudi in vse se začne znova: razvije se anksioznost, panika, strah pred smrtjo, depresivna motnja tesnobe, njegovi simptomi pa se slabšajo.

Najboljši rezultat je, ko pacient takoj pride do terapevta. Pravilno diagnosticirano in ustrezno zdravljenje bo bistveno izboljšalo kakovost življenja bolnika, toda z odpravo drog se lahko vse vrne na kvadratno.

Ponavadi se v mislih vzročno-posledičnih razmerij konsolidira. Če je napad v paniki nad supermarketom, se bo ta oseba izogibala temu mestu. Če je v podzemni železniški postaji ali v vlaku, potem bodo te vrste prevoza pozabljene. Nenamerno pojavi na istih mestih in v podobnih situacijah lahko povzroči še en panični sindrom.

Celoten sklop metod terapije

Psihoterapevtska pomoč je sestavljena iz naslednjega:

  • metoda racionalnega prepričanja;
  • obvladovanje tehnik sprostitve in meditacije;
  • pogovori s terapevtom.

Zdravila

Pri zdravljenju depresivnih motenj, povezanih z anksioznostjo, se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

  1. Antidepresivi (Prozac, Imipramin, Amitriptilin) ​​vplivajo na raven biološko aktivnih snovi v živčnih celicah (norepinefrin, dopamin, serotonin). Droge odstranijo simptome depresije. Bolniki so v velikih žilah, melanholija, apatija, tesnoba, čustvena nestabilnost, spanje in apetit normalizirajo, stopnja duševne aktivnosti pa se dviga. Potek zdravljenja se podaljša zaradi dejstva, da tablete ne delujejo takoj po depresiji, ampak šele potem, ko se kopičijo v telesu. To pomeni, da bo učinek moral počakati nekaj tednov. Zato so v paru z antidepresivi predpisani pomirjevalci, katerih učinek se po 15 minutah manifestira. Antidepresivi niso zasvojenost. Izbrani so za vsakega posameznika posebej, zato jih je treba strogo upoštevati v skladu s shemo.
  2. Tranquilizers (Phenazepam, Elzepam, Seduxen, Elenium) se uspešno soočajo z anksioznostjo, napadi panike, čustvenim stresom, somatskimi motnjami. Imajo mišično relaksantno, antikonvulzivno in vegetostabilizirajoč učinek. Odmerek takoj ukrepajte, zlasti pri injekcijah. Toda učinek se bo končal prej. Tablete so počasnejše, vendar rezultat traja več ur. Tečaji zdravljenja so kratki, ker so droge zasvojenost.
  3. Beta-blokatorji, so nujni, če je težko depresiven sindrom zapleten z avtonomno disfunkcijo, zavirajo vegetativno-vaskularne simptome. Izločajo tlačne skoke, povečano srčno frekvenco, aritmijo, šibkost, znojenje, tresenje, vroče bliskavice. Primeri zdravil: Anaprilin, Atenolon, Metoprolol, Betaksolol.

Metode fizioterapije

Fizioterapija je pomemben del zdravljenja katerekoli psihosomatske bolezni. Fizioterapevtske metode vključujejo:

  • masaža, samo-masaža, električna masaža lajša napetost v mišicah, pomirja in tone;
  • Electrosleep sprošča, pomirja, obnavlja normalen spanec.
  • Elektrokonvulzivno zdravljenje stimulira delovanje možganov, povečuje intenzivnost svojega dela.

Homeopatija in ljudsko zdravljenje

Zeliščna zdravila je zdravljenje z zdravilnimi zelišči in pomirjujočih zeliščnih zdravil:

  • ginseng - stimulira tinkture ali tablete v obliki zdravila, povečuje učinkovitost, aktivnost, odpravlja utrujenost;
  • mamica, glog, valerij imajo odlično pomirjujoč učinek;
  • Tinktura Schizandra - močan stimulans, kar se še posebej kaže v depresiji njegove sposobnosti, da se prebudi v aktivno življenje apatičnih, počasnih, zavrnjenih državljanov.

Homeopatska zdravila so se izkazali v kompleksnem zdravljenju z anksioznostjo in depresivnimi motnjami:

  • trava gentian - za tiste, ki so v dišavi;
  • Arnica Montana - zdravilo, ki odpravlja depresivne in anksiozne simptome;
  • Hipnoza - odstranjuje nespečnost, močno razburljivost;
  • Listi in brazgotino - povečuje vzdržljivost, lajša utrujenost.

Preprečevanje sindroma

Da bi bili vedno psihično stabilni, je treba upoštevati takšne pogoje:

  • Ne pozabite na negativna čustva;
  • organizirajte okrog sebe "zdravstveno območje", to je: odreči se nikotinu, alkoholu, jejte pravilno, aktivno premikate, se vključite v cenovno ugodne športe;
  • Ne pretiravajte fizično ali duševno;
  • zbudi se;
  • razširiti "območje ugodja": komunicirati in spoznavati ljudi, potovati, obiskati zanimive klube;
  • poiščite lekcijo za sebe, ki vas bo zanimal z glavo in ne bo pustila v njej prostor za zaskrbljujoče misli in depresivno stanje.

Dalekosežne posledice

Če ignorišete patološke simptome, lahko dobite niz telesnih in duševnih bolezni:

  • povečanje števila in trajanja napadov panike;
  • razvoj hipertenzije, kardiovaskularnih bolezni;
  • krvavitev funkcij prebavnega sistema, razvoj peptičnega ulkusa;
  • nastanek onkoloških bolezni;
  • razvoj duševnih bolezni;
  • sinkopa in konvulzivni sindromi.

Tudi kakovost življenja pacientov, njihove poklicne spretnosti, bračne odnose močno trpijo. Na koncu lahko vse to pripelje do dejstva, da bo oseba nekako prenehala delati z družbo in pridobiti modno bolezen - družabno fobijo.

Najbolj žalosten in nepopravljiv zaplet je situacija, ko oseba šteje svoje življenje.

Depresija in tesnoba v človeškem življenju

Depresija in tesnoba v človekovem življenju sta precej pogosta, več kot to - ti so praktično neločljivi koncepti. Z drugimi besedami, tesnoba je anksioznost ali strah, ki so znaki depresije in njenih vzrokov. Zaskrbljene države niso le reakcija na določen negativen dogodek, ampak tudi stalna značilnost osebe. V slednjem primeru ogroža nastanek psihosomatskih bolezni.

Predispozicija depresiji in anksioznosti je lahko družinska. V tem primeru se uporablja izraz »depresivna oseba«, ki označuje ljudi z nenehno slabim razpoloženjem, nizko samozavestjo, slabe komunikacijske sposobnosti in tako naprej. Ko se taka oseba obrne na psihiatra, govori o težavah, povezanih z neprijetnimi dogodki v svojem življenju.
Diagnoza tesnobe

Danes je zelo malo načinov za odkrivanje depresije in tesnobe v človeškem telesu z uporabo laboratorijskih metod. Ena taka metoda temelji na zvišanju količine kortizola v krvni plazmi s pomembno anksioznostjo ali stresom. Torej je klinično diagnosticirana anksioznost in depresija.

Vendar je praktična vrednost te metode precej nizka. Hkrati se že dolgo opravlja tudi kakovosten psihiatrični pregled bolnika, zato se le redko uporablja. Da bi olajšali delo psihiatra, so lahko vprašalniki, ki so zasnovani posebej za takšne primere. Ampak najboljše zaključke o duševnem zdravju lahko storimo samo s pogovorom z njim.

Lahko govorite ne le s pacientom, ampak tudi z okolico. Vprašanja se nanašajo na to, kako se je pacient nedavno spremenil. To se lahko nanaša na njegove interese, hobije, način govora, družabne dejavnosti. Pomembne spremembe v duševnem zdravju osebe lahko ocenimo s spremembo režima spanja in z zmanjšanjem koncentracije.

Pri ljudeh, ki pogosto doživljajo depresijo in tesnobo, se lahko po določenem času njihovi simptomi spremenijo. Na primer, če so nekateri znaki značilni izključno za depresijo, se lahko v prihodnosti spremenijo v simptome panične motnje.

Med simptomi teh dveh konceptov je lahko nesmisel. Pogosto se kaže v sami sebi krivici v nečem, kar ni storil. Ali pa oseba išče najmanjši razlog za samopogodbeno krivico, za to pa pride do preveč hude kazni.

Pacient pravi, da je kriva in zasluži hudo kazen za najmanjšo napako. Te moteče misli postanejo glavni vzroki za depresivne ideje. Včasih se to zgodi z zlorabo zdravil, kar samo poveča raven skrbi. Ta zdravila vključujejo Transamin, Sidnokarb, Desipramine. Prav zaradi povečane stopnje tesnobe poslabša depresijo.

Ločena pozornost si zasluži depresijo in tesnobo pri starejših. Pri starih se pretvarjajo v občutek neuporabnosti, nemoči. Imajo strah pred prihodnostjo, zato je duša vedno zaskrbljena. Zaradi teh simptom se oblikuje ideja o osiromašenju. Starejši moški so tudi podvrženi povečanemu občutku samopogajanja, saj se priložnosti razvijajo v pretekle grehe.

Bolnik spremeni obdobja prehajanja bolezni. Torej, najprej ima obdobje manije, po katerem so precej lahka obdobja. Vendar je v takih obdobjih največja verjetnost prestopništva s strani pacienta. Praviloma je v prvi polovici dneva taka oseba prehitela z neverjetnim hrepenenjem, zvečer pa zaskrbljenost.

Manifestacije strahu

Anksioznost in strah sta precej podobna pojma. Ampak, če je anksioznost situacijska reakcija osebe, potem je strah pred čustvom kakršna koli nevarnost. V bolnišnični strah je strah pred preteklostjo v preteklosti, tudi najbolj nepomemben. In če je tesnoba ali depresija še vedno mogoče nekako obiti, potem pa iz strahu, ki je skoraj nemogoče znebiti.

Toda strah zdravega človeka ni vedno manifestacija njegove slabosti. Da, strah in strah preprečujejo, da bi mnogi neodločni ljudje dosegli nekaj v svojem življenju. Pod vplivom strahu lahko ljudje veliko hitreje in sprejemajo odločitve. Če se človek spopade z njegovim strahom, potem ima priložnost pogledati življenje v novi luči.

Zdravljenje in preprečevanje

Kot smo že omenili, je tesnoba eden glavnih simptomov depresije. Stopnjo tesnobe se lahko meri s Taylorjevo metodo. Kot zdravilo za zmanjšanje anksioznosti priporočamo zdravilo Tizercin, amitriptilin. Če ne pomagajo zdravnikom, da intravenozno vbrizgajo zdravilo Seduxen, kar ne le zmanjša stopnjo tesnobe, temveč tudi bolnika spanja. Bolezen je občutno oslabljena z antidepresivi in ​​anksiolitiki, slednji pa zmanjšajo tudi občutek krivde pacienta.

Če želite zdraviti depresijo sami, lahko naredite svojo najljubšo dejavnost. Ampak stopnja anksioznosti bistveno zmanjša zasedbo športa. To je stalna telesna dejavnost, ki je alternativa zdravilom. Poleg tega so takšne vaje na voljo skoraj vsem, kar pa ne moremo reči o dragih zdravilih.

Najbolj učinkovito zdravilo iz depresije je Fluoxetine, sicer pa se imenuje Prozac. Odstrani anksioznost, apatijo, strah in hrepenenje. Poleg tega ima ugoden učinek na funkcionalno aktivnost celotnega organizma, pri čemer se zavzema za apetit in spanec bolnika.

Ampak, da ne bi razmišljali o zdravljenju depresije v prihodnosti, je danes treba že prevzeti njegovo preprečevanje. Da, depresija in anksioznost se pogosto pojavljajo v življenju osebe, zato morate telesno vaditi. Velika možnost je meditacija, med katero se oseba uči, da nadzoruje svoje misli. Kot smo že omenili, aktivni športi niso le način za učinkovito zdravljenje anksioznosti, ampak tudi njeno preprečevanje. Dober spanec in zdrava prehrana okrepita odpornost telesa na stres.

Preprečevanje depresivnih stanj

Depresija se imenuje kuga iz 21. stoletja. Primerjava s strašno epidemijo ni nastala iz nič. Po napovedih zdravnikov do leta 2020 bo depresija prva med boleznimi, ki bo prehitevala celo gripo, prehlad in bolezni srca in ožilja.

In to kljub dejstvu, da veliko število ljudi ne odide v bolnišnico zaradi depresivnih stanj, temveč poskuša sami obvladati bolezen. Včasih - uspešno, in včasih obratno, še poslabša njegovo stanje.

Depresija ni le slabo razpoloženje. Tipično je, da oseba doživi negativna čustva: žalost, dišavost, občutke, žalost, jezo. Oseba se ne more vedno veseliti. V naravi se spreminjajo letni časi in čustva se spreminjajo. To se imenuje življenje. Na splošno, kljub nihanju razpoloženja, celotno ozadje ostaja na povprečni ravni. Ta raven ljudje kličejo "normalno" - od besede "norma".

Depresivno stanje se razlikuje od preproste manifestacije negativnih čustev po trajanju. Zdravniki praviloma diagnosticirajo "depresijo", če opazite depresijo več kot 2 tedna. Običajno gre za depresijo, če takšno stanje traja več mesecev. Včasih depresija traja več let.

Glavna manifestacija depresivne države je, da oseba izgubi upanje in vero v prihodnost. Običajno, čeprav je oseba zelo bolna, meni, da je to začasno, v prihodnosti pa bo vse v redu. Ampak depresija trdi drugače. Človek ne vidi svetle prihodnosti. Prepričan je, da so njegove težave za vedno.

Depresija ni manifestacija človeške slabosti. To je bolezen, ki zahteva posebno intervencijo. Čeprav na ta problem ljudje še niso pokazali pravega odnosa. Kdo med vami bo zdravil bolečine v želodcu ali srcu? Torej, zakaj v primeru depresije dopuščamo, da sprejmemo nasvet nekompetentnih ljudi, ne da bi popravili našo lastno individualnost.

Na splošno velja, da je depresija žensk pogostejša kot moška depresija. Specialisti to pripisujejo hormonskemu ozadju žensk. Toda pri izračunu odstotka depresivnih manifestacij je treba zapomniti, da moški skrivajo depresivne manifestacije za agresijo ali uporabo alkoholnih pijač. To otežuje diagnosticiranje bolezni. Poleg tega moški lahko gredo na delo, ekstremne dejavnosti, igre na srečo. Tudi želja po miru v povezavah na strani se lahko obravnava kot iskanje poti iz depresivne države.

Znaki depresije

Na splošno priznane tri funkcije:

  • nizko splošno razpoloženje ozadja (depresija);
  • apatija, izguba zanimanja za življenje;
  • slaba motorična aktivnost.

Depresija se praviloma začne negativno - ne želim.

Ne želim:

  • delati (tudi če je bila ljubkovana);
  • komunicirati z ljudmi (to ni samo zanimivo);
  • vsakodnevno poslovanje;
  • jedo, spi, počiva, hodi...

Svet okoli nas postane preprosto nezanimiv. In v tem svetu ljudje, odnosi, predmeti, najljubše dejavnosti, hišne ljubljenčke. Oseba mimo vsega zanimiva, od pozitivnih čustev do popolnoma zaznanih fizičnih predmetov in situacij. Duša, na novo napolnjena s pomenom iz dejavnosti in izkušenj, postane napolnjena s strahom, anksioznostjo, negotovostjo v prihodnosti, jezo, apatijo.

Kaj se zgodi potem? In potem geslo "ne želim", nadomesti država "ne morem". Človek v resnici ne more storiti veliko znanih stvari: jesti, hoditi, delati, komunicirati. V nekaterih situacijah ni sil, v drugih - ni dovolj spretnosti, v tretjem pa ni želje.

Človeško življenje se spremeni v vrsto podvigov, kar zahteva ogromne stroške energije. Jutri vzpon, zajtrk, gospodinjska opravila - vse to je na robu vsakodnevnega heroizma. Vloge, ki jih oseba opravlja, postanejo neznosne. Težko je biti mati in žena, oče in mož, dober delavec.

Enostavne stvari postanejo neznosne. Človeku se zdi, da je preprosto dolgočasen: ne more izvesti preprostih stvari, spominjati se osnovnih pojmov. Obstaja občutek, da je oseba v zaprtem krogu. Njegovo življenje se spremeni v nočno moro.

Vzroki za depresijo

Glavni vzrok depresije je stres. Stresi so stalno okoli osebe. Majhna in velika - nikoli ne boste vedeli, kakšne razmere bodo padale, ki bi preplavile skodelico potrpljenja.

Seveda obstajajo svetovne situacije, ki povzročajo depresijo zaradi njihove brezupnosti: smrti ljubljene osebe, osamljenosti, zlome z ljubljenim, razkroja družine, izgube dela, neizpolnjenih načrtov, odkrivanja groze bolezni. Nekatere od teh situacij so razumljive.

Toda njihova globina je lahko tako velika, da situacije ne morejo priti brez sledi za človeško psiho. V tem primeru oseba potrebuje pomoč zdravnika. In to je tudi očitno, kot zdravljenje kakršne koli resne bolezni. Ne morete upati za čas. V tem primeru bo čas proti osebi, ker vsak dan bo depresija šla globlje.

Veliko se lahko pogovarjamo o zdravljenju depresije. Značilnosti zdravljenja so odvisne od številnih kazalcev: starost, vzrok, somatsko stanje. Najpomembneje je, da morate zapomniti, da mora zdravnik predpisati zdravljenje. Z depresijo se lahko in se moraš boriti. Zmaga nad depresijo je zagotovljena, če oseba želi biti zmagovalec.

Preprečevanje depresije

Preprečevanje depresije je pomembno za ljudi različnih starostnih skupin. Preprosta pravila bodo pripomogla k preprečevanju pojavljanja depresije.

Pravilo 1. Svetloba!

Si kdaj pomislil na dejstvo, da se depresija večinoma pojavlja med sezono izven sezone? Še posebej velik odstotek manifestacij spada v jesen, ko se svetlobni dan dneva precej skrajša. To je v celoti razložljivo z vplivom svetlobe na duševno stanje osebe.

Svetloba ne ustvarja samo ozadja, temveč daje določeno energijo osebi. Pomembno je, da je veliko svetlobe. Poldnevne razmere so dobre pred sanjami o stanju ali v trenutkih žalosti. Ste opazili, da je bolje biti žalost v temi, ampak, da se veselite v svetlem ozračju? Moto je "več svetlobe", to ni preprosta beseda, ampak življenjski slog.

Prepričajte se, da je doma in na delovnem mestu dovolj svetlobe. Ne bodi len pri kosilu, ki se sprehaja po ulici. Med vikendi poskušajte biti bolj v zraku. Ne pozabite, da je bil ne glede na to, kako dolg in dolgočasen je bil dan, svetel zaradi sončne svetlobe, ki jo potrebuje našemu telesu. Pri vas mora biti svetloba.

Pravilo 2. Pravilna prehrana!

Med prvimi znaki depresije morate jesti nekaj okusnega in uporabnega, ker telo potrebuje toploto, potem potrebuje dodatne kalorije. Vendar to ne pomeni, da se morate sprostiti in si lahko privoščite kakršno koli količino najrazličnejše hrane. Samo, da se lahko razvajate, nekaj zelo prijetno in okusno.

Ne smemo pozabiti na zelenjavo in sadje, pa tudi na uporabna živila, bogata s kalcijem, železom, magnezijem itd. V takih razmerah je zelo pomembno, vitamina A in C. Koristno je uporabljati vitaminski kompleks.

Pravilo 3. Gibanje!

Motorna aktivnost povzroča sprostitev posebnih snovi v krvi: endorfini, ki se imenujejo hormoni sreče. To ni nesmiselno. Le, da je oseba ljena, ko dobi ta hormon. Samo nekaj minut jutranjih vaj bo dalo eksplozijo pozitivnih cel dan.

Poskusite se premakniti več čez dan, hoditi več, igrajte športno. Fizična vzgoja in šport morata biti. V tem primeru ni nobenih slabih in dobrih vrst. Glavna stvar je, da je gibanje zaželeno in prinaša zadovoljstvo. Poleg hormonov vam bo gibanje dalo zdravje in dobro sliko.

Pravilo 4. Cheerfulness!

Če moč osebe ni dovolj, lahko svoje telo podprete z različnimi naravnimi stimulansi: zeliščni čaji, balzami, bučami divje vrtnice itd. Mnogi za ta namen uporabite čaj in kavo. To lahko res tonik, vendar, kar je najpomembneje, ne zlorabljajte teh pijač. Proizvodnja serotonina povzroča čokolado. Notranja toplota lahko podpira ingver.

Pravilo 5. Čudovite slike!

Poskusite narediti vse okoli sebe popoln: narava, okolje, ljudje. Na namizju mora biti naročilo. Stvari morajo biti prijetne za oko. Pogosto hodite v muzeje, razstave, poslušate prijetno glasbo.

Uporabite barvno terapijo. V hladni sezoni, bolj redko uporabljajte rdeče. Rumena in oranžna barva bo okrepila energijo. Modra barva lahko povzroči udobje in mir. Poskusite se obdržati s svetlimi lepimi stvarmi.

Pravilo 6. Sporočilo!

Komunicirajte z družino, prijatelji, prijatelji, s tistimi, ki so vam prijetne.

Pravilo 7. Izdelajte načrte!

Naj bo vaš odnos do prihodnosti načrtovan. Načrtujte hobi, vzemite obleke in okraske. Pohodništvo v kozmetične salone, šport, nakupovanje, pohodništvo. Naj bodo vaše želje načrtovane, dolgo pričakovane in izpolnjene.

Veselite se in potem vas depresija nikoli ne bo osvojila!

Sorodni materiali:

Distimija

Distimija je duševna motnja, ki jo kaže depresivno čustveno stanje. Za razliko od depresije je za distimijo značilno pomanjkanje hudih motenj vedenja in.

Kaj morate vedeti o samomoru? Kako razumeti, da je ljubljeni v nevarnosti?

Samomor, čeprav se zdi nekaj daleč, ki nas nikoli ne dotika osebno in naših prijateljev, dejansko grozi.

Agresija

Povezava s sorodniki je eden najpomembnejših vidikov našega življenja. Zdravje naše družine je naš mir v duševnem zdravju. Na žalost, pri starejših.

Korsakovova psihoza

Korsakovova psihoza (Korsakovova amnezija) je vrsta alkoholične psihoze, za katero je značilno akutno pomanjkanje spomina v povezavi s polinevritisom. Obstajajo naslednje sorte alkoholnih pijač.

Motnja ločevanja osebnosti pri vprašanjih in odgovorih

Mnogi od nas včasih čutijo majhno disociacijo, na primer v procesu dela na projektu, ko se zdi, da gre za osebo.

Glavne značilnosti motnje telesne oblike

Motnja telesne oblike (BDD) je bolezen psihogene narave, v kateri je duševni problem bolnika skrit za somatskimi simptomi. In.

Psihološki problemi po izgubi ljubljenega

Vsak dan na planetu zaradi enega ali drugega razloga umrejo. Ta žalosten dogodek vodi k temu, kar je blizu.

Specifičnost pojavljanja. Odvisnost od drog

Odvisnost od drog se imenuje duševna motnja, ki se pojavlja v ozadju podaljšane uporabe določenega zdravila. In odpoved jemanja zdravila lahko.

Depresija

Med izven sezone (jesen, spomladi) pogosto slišite ljudi, ki se pritožujejo na depresivno stanje. Pri depresiji mnogi pomotoma razumejo pesimistično.

Sindrom narcizma. Ključna vprašanja

Obstaja starodavni grški mit o mladem in zelo lepem fantu, ki se je zaljubil vase, ko je videl svoj razmislek.

Preprečevanje depresije in tesnobe

Po statističnih podatkih je v sodobni družbi depresija prizadeta okoli 10% svetovnega prebivalstva, več kot 60% žensk. V 3-krat pogosteje se pojavlja depresija med ljudmi, katerih starost je minila 65 let. Toda bolezen je mlajši in se širi kot virus, in zdaj 5% otrok in mladostnikov, starih od 10 do 16 let, je mogoče najti tudi, ali da so simptomi depresije in nekateri avtorji načrtovane, da bo do leta 2020 depresija muči vsako drugo osebo Zemlje.

Kaj? je depresija?

Njegovo ime je bilo depresiji podarjeno z latinsko besedo "deprimo" - za zdrobitev, zatiranje. Dejansko je oseba, ki živi v stanju depresije, depresiven in zmanjšati skoraj vse vidike življenja: nima razpoloženje, ga ni mogel doživeti veselje, interese in želje, da se zmanjša, izjemno nizko samozavest, depresivni aktivnosti.

Neznatna napetost in sam proces življenja hitro povzroči utrujenost. Nekatere bivše užitke v življenju ne prinašajo več užitka: prej priljubljene jedi se ne zdijo okusne, seks in celo misli o tem povzročajo gnusobo, alkoholne pijače pa le poslabšajo depresijo. Vsi vonji in zvoki se zdijo preveč kruti, svetloba je svetla in glasna glasba povzroča draženje.

Pesimizem je obvezen spremljevalec in simptom depresije. Človeku se zdi, da se prihodnost ne zdi dobro, in preden vi odvzamete težave, solze, žalost in trpljenje. Gledališče in kino niso zanimivi, poletni dopusti so povezani s toploto, pijani turisti, umazanimi morskimi in nebo visokimi cenami v krajih. Vsa mesta v Evropi se med seboj ne razlikujejo, javnost v hotelih je hkrati dolgočasna in hrupna. Vsi otroci so neposlušni, resnični moški in očarljive ženske v naravi ne obstajajo več. Na splošno so možnosti za nadaljnji obstoj zelo žalostne, nejasne in brezupno.

Obstajajo tudi drugi simptomi depresija:

• apetit je prekinjen, medtem ko je to lahko ne le odsoten, temveč se lahko tudi poveča.

• motnje spanja, ko se nočna nespečnost nadomesti z zaspanostjo čez dan.

• Zelo težko je osredotočiti svojo pozornost na delo, besede ljubljene osebe, strani knjige itd.

• Izjemno težko je narediti celo preprosto izbiro ali narediti preprosto odločitev.

• Ne gre skozi občutek krivde, brezvrednosti in neuporabnosti (sem siv in povprečnost, jaz sem na poti in brez njih bodo le boljši)

• Občutljivi so, če čakajo na negotove, a neizogibne težave.

Zadnji dve manifestaciji depresije sta še posebej resna in resna, saj povzročata misli o smrti in prostovoljnem umiku iz življenja.

Kriterij za diagnozo "depresije" je prisotnost njegovih glavnih simptomov za dva ali več tednov. Ampak, če so manifestacije še posebej hude, se diagnoza lahko izvede po krajšem času.

Vzroki depresija

Vzroke za depresijo lahko razdelimo na zunanje in notranje. Zunanji razlogi so povsem jasni - to so težave pri delu, odmor z ljubljenim, žalost v družini itd. Ampak včasih se simptomi depresije pojavijo brez razloga, v tem primeru pa se depresija imenuje tudi notranja, kar pomeni, da bolezen "prihaja od znotraj".

Teorija Avtorji monoamina depresije je povezana s pomanjkanjem njenega razvoja v telesu biogenih aminov - serotonina, dopamina, noradrenalina. Vendar pa niso vsi raziskovalci strinjajo z postulatov te teorije, če upoštevamo, da je veliko odtenkov sedanje depresije, pa ne pojasni, na primer, niso jasne omejitve učinkovitosti antidepresivov in počasnega začetka delovanja po uporabi.

Dokaj običajna je tako imenovana sezonska depresija, ki se kaže v padcu vitalnosti jeseni in pozimi. Njegovo pojavnost se razlaga s povečanjem trajanja temnega časa dneva in pomanjkanja svetlobe, kar posledično zmanjša proizvodnjo serotonina, ki sodeluje pri oblikovanju pozitivnih čustev.

Depresija je lahko stranski učinek nekaterih zdravil, na primer kortikosteroidov, benzodiazepinov, levodope. V večini primerov simptomi take depresije postopoma izginejo ali hitro minejo po prenehanju zdravljenja. Nevroleptična depresija lahko traja dlje časa - do leta in pol.

Zloraba psihoaktivnih snovi, kot so alkohol, zdravila, tablete za spanje in sedativi, lahko povzroči hudo depresijo.

Somatsko depresija so rezultat somatskih bolezni, kot je travmatska poškodba možganov, cerebralne arterioskleroze, Alzheimerjeve bolezni ali zaplet težkem teče virusne infekcije.

Kako lahko zdravljenje depresija?

Zdravljenje notranje depresije se izvaja z uporabo posebnih zdravil, ki jih zdravnik imenuje za psihiatra ali psihoterapevta. Nadzor zdravljenja mora nadzorovati tudi zdravnik.

Pogostejša zunanja depresija je področje psihoterapevtov in psihologov. Tu lahko storite brez zdravil, z uporabo različnih psihoterapevtskih metod zdravljenja.

Najprej morate vzpodbuditi vzrok depresije in jo odpraviti. Na žalost, je težko znebiti nekaterih zunanjih dejavnikov ni vedno mogoče, na primer, je težko težko oditi, vendar visoko plačanih zaposlitev s šefom ali škodljiva izolirana od hrupnih sosedov in pretirano pozoren mati v pravu.

Psihoterapija se razvija v več smereh, ki imajo svoje teoretične osnove, metode zdravljenja in premagovanje depresije.

Z vidika psihoanalize so vzroki depresije v otroštvu, ko je razvoj človekove psihiące napačen. Psihoanalitiki poskušajo priti na površje zgodnje spomine in izkušnje, ki so s starostjo prešli v področje nezavednega.

Gestalt psihologija proučuje trenutne izkušnje osebe, ki je depresivna. Iskanje morebitnih vzrokov se izvaja med čustvi in ​​misli, ki jih doživljamo v današnjem času.

Kognitivna psihologija analizira kognitivno stran razmišljanja, depresija pa se vidi kot pomanjkljivost in posledica negativnega odnosa do življenjskih dogodkov. Oseba se poučuje o pozitivnem odnosu do sebe, njegove preteklosti, sedanjosti in prihodnosti, pomaga najti pozitivno stran v katerem koli, tudi na prvi pogled, ne zelo dober dogodek. Ko je spremenil svoj pogled na sebe in svoje probleme, ko je odkril in popravil napake svojega razmišljanja, se lahko oseba vrne v običajen potek življenja, se veseli svojih dogodkov in ne doživlja depresivnih manifestacij depresije.

Kognitivna psihokorecija, ki jo je razvil A. Beck, temelji na trditvi, da je glavni dejavnik preživetja človeka obdelava zunanjih informacij. Na podlagi prejetih informacij se načrtujejo akcije in oblikuje program vedenja. Program je lahko ustrezen ali ne. Če se obdelava informacijskega toka pojavi z izkrivljanjem, potem obstajajo predpogoji za razvoj depresije.

Osebnost, po A. Beck, se oblikuje po shemah, se začne v otroštvu oblikovati na podlagi osebnih izkušenj. Kot rezultat, ima vsaka oseba posamezen pogled na svet in koncept idej o okoliškem svetu, o drugih ljudeh in o sebi.

Za negativni pogled na svet je značilno:

• negativno dojemanje lastne osebnosti (jaz sem poražitelj, nihče me ne razume, itd.);

• negativen odnos do okoliške resničnosti (zahteve, ki so mi naložene, so previsoke, moram premagati težke ovire za doseganje ciljev, življenje nima prostora za veselje);

• negativni pogled na bližnjo in daljno prihodnost (življenje se nikoli ne bo izboljšalo, težave se preprosto ne bodo premagale) in občutek brezupnosti, ki bi spodbudil misli o prostovoljnem umiku iz življenja.

Izguba smisla življenja je eden od razlogov za padec depresije. Kot je Nietzsche trdil: "Kdo je, ZAKAJ lahko živi skoraj vsak AS".

Kaj? storiti če intimno oseba trpi iz depresija?

V tem primeru je treba vaše ukrepe zmanjšati, da bi našli kvalificiranega strokovnjaka. Kot kažejo medicinske izkušnje, poskusi samopomoči ne prinesejo sadov, in spodbujanje besed samo povzroča draženje.

Če oseba zavrne strokovno pomoč, mu je treba poskušati posredovati, da njegova depresija negativno vpliva na življenja tistih, ki so okrog njega, ki niso krivi. Da bi sočutili z osebo, ki je depresivna, nihče ne uživa, in poleg tega lahko povzroči depresijo v ljubljenih.

Od depresije zapustimo. Znaki depresije. Preprečevanje depresije.

«Bolezen, katere vzrok

Dolgo časa, da ga najdete,

Podobno kot v angleški vranici,

Skratka: ruska melanholija

Malo je obvladal... "

Mislim, da se ne bom zmotil, če rečem, da je skoraj vsak od nas enkrat doživel ali opazoval stanje svojih najdražjih v življenju, ko svetloba ni lepa in življenje ni zadovoljno. Simptomi depresija različne.

Simptomi depresija

Svet okoli nas se izgublja barvo, posivi in ​​žalostna, razred, že prinesel veselje, se zdi nesmiselno in neumno, izgubijo jasnost misli, in da je težko, da se osredotočijo na tisto, kar je pomembno, vendar je pomembno, da ne mislim tako. Nenadoma se spomnil vseh preteklih nepopolnosti in nenadoma ugotovili, da sam se le tvoja krivda, ampak to je mogoče le včeraj zdelo, da vodi do uspeha pri oblikovanju prihodnjih napak. Komunikacija z družino in prijatelji, se začne tehtati, želim biti sama, je jasno, da niste za to ljubezen, in nasprotno niste zanimiv za vsakogar in povzročijo neprijetnosti drugim. Življenje izgubi svoj pomen in vaš obstoj je popolnoma neuporaben.

Če vi ali vaše najdražje doživite podobne izkušnje, ni nobenega dvoma - to je simptomi depresija. Vendar pa je ponavadi naveden kot depresija in normalno žalosti bežnega, začasno utrujenost, vendar te države hitro, enostavno se znebite njih, spočiti, ali pa nekaj zanimivega. Depresija zahteva tudi resen pristop, tudi za pritožbe strokovnjakom. Ne moremo ga prezreti, kajti posledice so lahko žalostne.

To ni neobičajno za ljudi v hudi stiski depresija, ni sposoben kritičnega mišljenja in ne dobijo dovolj pozornosti od drugih obrnejo na alkohola in drog v poskusu, da se znebite bolečih občutkov, in, seveda, da ne prinese olajšanje. In v trenutku, ko izkušnje postanejo neznosne za človeka, se lahko odloči za samomor. Zato je pomembno prepoznati simptomi začetek depresija na sebi ali z ljudmi, ki so blizu vas.

Depresivno triad

Obstajajo različne oblike depresija, vendar so za vse tri značilne trije glavni simptomi (depresivno triad):

• vztrajno depresivno razpoloženje;

• stabilno nizka delovna zmogljivost;

• Stalen upad mišljenja in zaviranja miselnih procesov.

Te simptomi depresija lahko videti z roko in jih pozorno posvetite pravočasno. Če vprašate osebo, ki je depresirana glede tega, kaj se počuti, lahko slišite druge pritožbe:

• Občutek tesnobe, bolečine, žalosti, bolečine in ne samo slabega razpoloženja;

• izguba zanimanja za stvari in hobije, ki so prej prinesle radost;

• motnje apetita in motnje okusa;

• povečanje ali zmanjšanje telesne mase;

• ne prehaja utrujenosti;

• Kršitve spolne sfere;

• Občutek lastne krivde in brezvrednosti;

• Misli o samomoru.

Da bi pomagali sebi ali ljubljenemu, se izvlečeš država depresija je treba poiskati nasvet strokovnjaka. Brez zdravljenje depresija lahko zadnji mesecali celo let. Potrebno je nuditi podporo bolnim sorodnikom, ne da bi se lotili same bolezni. Zdravljenje je praviloma sestavljeno iz kombinacije psihoterapevtskih metod in uporabe zdravil (antidepresivov). Samo-zdravljenje s slednjim brez psihoterapevtske pomoči bo neuporabna poklicna dejavnost in lahko celo poslabša stanje.

Preprečevanje depresija

In kar je najpomembnejše, če ste vi ali vaši najdražji nagnjeni k depresivnim razmeram, je potrebno ravnati preprečevanje njihovo pojavljanje in razvoj, in tukaj je nekaj načel:

• Ohranjanje sil. Preprečevanje depresija je, da ne bi naredili, kar bi povzročilo izgubo moči. Najpogosteje se pojavi, kadar je oseba z občutkom dolžnosti in za opravljanje dejavnosti, da ne mara ali se zdi zapleten in prinašajo nobenega veselja, na primer, na delovnem mestu motivirani, med izvajanjem, ki ni maral dejavnosti na kmetiji (delo v državi, pomivanje posode in tako naprej. itd.). Pristojna organizacija spanja, počitka, odmori, športne vzgoje in športa, lahko ustavi izgubo moči, kar vodi do izčrpanosti. Dodajanje pravilnosti in ritem življenja, da bi bilo enostavno za odpravo potrebe za sprejemanje odločitev. Treba je izbrati svoj življenjski ritem.

• Farmakologija. Preprečevanje depresija je povezana tudi z uporabo zdravil. Redna uporaba antidepresivov in litijevih soli je učinkovito sredstvo za preprečevanje depresije. Vendar bi morala uporaba zdravil spremljati nadzor strokovnjakov.

• Ohranjanje osebnih vrednot in skrb za njih. Paziti morate na to, kar vam je všeč: cenite prijetne čustva in izkušnje, vzdržujte odnose s svojimi najdražjimi. Cenim in cenite stvari, ki so vam pomembne. Sledite telesu, opravite fizične vaje, sodelujte v športih na prostem.

• Obravnavanje ovir za življenje, do tega, kaj potrebuje človekovo življenje: spraševati se morate o vzrokih čustev, ki jih nagovarjajo in razpravljajo s tesnimi in verodostojnimi ljudmi. Ne borite se z žalostjo, če vam um pove 100 razlogov za to. Sprejmi čustva razočaranja, neuspeha ali neuspeha. Če človek ne obravnava življenjskih ovir, se duša drži, kaj um odvrača in to bo nujno vzrok za depresijo.

• Prihranek časa, kot je preprečevanje depresija. Če prihranite čas, bodite pozorni na ljubezen do svojega življenja. Prihranek časa pomeni: poskusite narediti samo pomembne stvari za vas in ne izgubite časa na navadnih delih. Upoštevanje tega pravila je zelo pomembno za osebe, ki so nagnjene k depresiji. Pomembno je, da se ljubite, da se ne potisnete za druge. tudi če so blizu ljudi. Če se počutite dobro, bo to dobro in okolico.

• Delajte z življenjskimi nastavitvami. Oseba, ki je nagnjena k depresiji na začetku, je pogosto podrejena. Prilagodi, da bi pritegnil potrebno pozornost. Pomembno je, da to ne storite, cenite sebe in branite svoje interese, izpolnite svoje želje, potrebe, zahteve. V tem primeru skromnost ni potrebna.

• Preprečevanje depresije v želji po željah: želje lahko vodijo v pasivnost, še posebej, če pričakuje, da jih bodo spoznali drugi. Željo, da bi nekaj imeli in nepripravljenost, da se bo boril za to, bo pripeljal do močnih občutkov o pomanjkanju želenega predmeta. Dobre želje, dokler obstaja možnost, da jih zavrnejo.

• Delajte s samozavestjo: pomembno je, da opazite znake nespoštovanja od zunanjih sodelavcev, da bi rastejo samospoštovanje ali ga ohranjajo, ne prezirajte se sami. Če je, se morate pogovoriti o tem.

Kakšna je zimska depresija?

Za zimski čas, ki ga pogosto zaznamujejo zaspanost, apatija in povečan apetit - tako se kaže afektivna motnja ali na drugi način zimska depresija. Mnogi ljudje opozarjajo na pomanjkanje želje po aktivni aktivnosti, povečuje se potreba po spanju in hrani. Obstaja želja, da se kot medved spusti v mirovanje in se zbudiš šele z začetkom pomladi.

Znanstveno ime te države je ATS ali sezonska afektivna motnja. V tej državi je sedem manifestacij. Nekateri se nanašajo na čustvene motnje - zmanjšanje samozavesti, razdražljivost, apatija, nezmožnost sprejemanja pozitivnih čustev, zmanjšanje razpoloženja. Drugi izrazi so kognitivne okvare: zmanjšanje intelektualne aktivnosti, zmanjšanje spomina in težko koncentracijo in pozornost.

To bi moralo vključevati tudi povečano potrebo po spanju, večjo zaspanost in utrujenost, nenehno utrujenost.

Tri naslednja merila so povečanje apetita, kar vodi do več kilogramov, zmanjšanje imunitete, ki pogosto povzroča različne bolezni in zmanjšanje potrebe po komunikaciji.

Pri analizi preiskovancev (21 moških in 76 žensk) je bilo ugotovljeno, da je bila sezonska depresija pogostejša pri ženskah kot v moški polovici populacije.

Razlogi, po mnenju strokovnjakov, so zmanjšanje trajanja dnevnih ur. Zaradi tega se ritmi organizma ne ujemajo z zunanjim vremenom in naravnimi pogoji. Zmanjšanje proizvodnje serotonina, ki je odgovoren za pridobivanje pozitivnih čustev, ki takoj prizadene razpoloženje in čustva.

Belarusian država Medical University je zagotovila podatke, ki kažejo, da je bilo le 6 odstotkov moških in ženskih opazili manifestacije SKP - 16 odstotkov, medtem ko je drugi 23 odstotkov opozoril na šibko obliko sezonskih obolenj.

Kako zmanjšati negativni učinek skrajšane dnevne svetlobe na telo?

Po mnenju večine specialistov, ki se ukvarjajo s sezonsko depresijo, je najučinkovitejša metoda zdravljenja lahka terapija.

Priporočila strokovnjakov vključujejo:

• Največji čas za preživljanje na ulici, saj je celo v oblačnem vremenu stopnja osvetljenosti na ulici večja kot v sobi.

• Uravnotežena prehrana. Pomembno v tem obdobju so vitamini in kompleksni ogljikovi hidrati.

• Sadje in zelenjava, ki imajo rdečo barvo (pesa, suhe marelice in rdeča paprika), pomagajo znebiti depresije in temno čokolado je treba uporabiti za zvišanje ravni serotonina.

• Fizična dejavnost. Vsaj pol ure trikrat tedensko bo pomembno pripomoglo k vitalnosti.

• Aktivno družbeno življenje, komunikacija z ljudmi in raznolikost v vsakdanjem življenju.

Alkohol ni mogoče šteti za sredstvo za boj proti depresiji. Njegova uporaba daje začasen in nestabilen učinek.