Občutek tesnobe brez razloga

Nepojasnjen strah, stres, tesnoba brez razloga, občasno nastane pri mnogih ljudeh. Razlaga nerazumne anksioznosti je lahko kronična utrujenost, stalni stres, pretrgana ali progresivna obolenja. Hkrati oseba čuti, da je v nevarnosti, vendar ne razume, kaj se mu dogaja.

Zakaj duša ni razloga za tesnobo

Občutek tesnobe in nevarnosti ni vedno patološko duševno stanje. Vsaka odrasla oseba je kdaj doživela živčno vznemirjenje in tesnobo v situaciji, ko se ne morete spopasti s problemom ali pragom težkega pogovora. Po reševanju takih vprašanj se občutek tesnobe umakne. Toda patološki neovirani strah se pojavlja neodvisno od zunanjih dražljajev, ni pogojen z resničnimi težavami, temveč se pojavi sam.

Zaskrbljena država brez razloga povzroča, ko oseba podeli svobodo svoji domišljiji: praviloma črpa najhujše slike. V teh trenutkih se človek počuti nemočno, čustveno in fizično izčrpan, v tem pogledu se zdravje lahko pretresi in posameznik se bo zbolel. Glede na simptome (znake) obstaja več duševnih patologij, za katere je značilna povečana anksioznost.

Panični napad

Attack napad panike, praviloma prevzame oseba na prepuščeni mesto (javni prevoz, izgradnja institucij, velika trgovina). Za nastanek tega stanja ni nobenih vidnih razlogov, ker v tem trenutku življenja ali zdravja ljudi ni ogroženo. Povprečna starost tistih, ki trpijo zaradi tesnobe brez razloga, je 20-30 let. Statistični podatki kažejo, da so ženske pogosto podvržene neutemeljeni paniki.

Možni vzrok nerazumne anksioznosti, po mnenju zdravnikov, je dolgotrajna ugotovitev osebe v psihotraumatični situaciji, vendar enkratne težke stresne situacije niso izključene. Nagnjenost, temperament osebe, njegove osebnostne lastnosti in ravnovesje hormonov imajo velik vpliv na nagnjenje k napadom panike. Poleg tega se anksioznost in strah brez vzroka pogosto manifestirajo na podlagi bolezni notranjih organov človeka. Značilnosti pojavljanja občutka panike:

  1. Spontana panika. Pojavi se nenadoma, brez pomožnih okoliščin.
  2. Situacijska panika. Pojavi se v ozadju čustev zaradi začetka travmatične situacije ali zaradi pričakovanja osebe glede problema.
  3. Pogojno stanje panike. Izraža se pod vplivom biološkega ali kemičnega stimulansa (alkohol, okvara hormonskega ozadja).

Najpogostejši znaki napadov panike so naslednji:

  • tahikardija (pospešeni srčni utrip);
  • občutek tesnobe v prsih (razpiranie, bolečina v prsnici);
  • "Utrujenost v grlu";
  • zvišan krvni tlak;
  • razvoj VSD (vegetovaskularna distonija);
  • pomanjkanje zraka;
  • strah pred smrtjo;
  • vročinski popki / prehladi;
  • slabost, bruhanje;
  • omotica;
  • derealizacija;
  • motnje vida ali sluha, koordinacija;
  • izguba zavesti;
  • spontano uriniranje.

Anksiozna nevroza

To je motnja psihe in živčnega sistema, katerega glavni simptom je tesnoba. Z razvojem anksiozne nevroze se diagnosticirajo fiziološki simptomi, ki so povezani z okvaro vegetativnega sistema. Občasno se pojavlja povečanje anksioznosti, ki ga včasih spremljajo panični napadi. Anksiozna motnja se praviloma razvije zaradi dolgotrajnejših duševnih preobremenitev ali enega močnega stresa. Bolezen ima naslednje simptome:

  • občutek tesnobe brez razloga (oseba se skrbi za sitote);
  • obsesivno misli;
  • strah;
  • depresija;
  • motnje spanja;
  • hipohondrija;
  • migrene;
  • tahikardija;
  • omotica;
  • slabost, prebavne težave.

Sindrom anksioznosti se vedno ne kaže kot samostojna bolezen, pogosto spremlja depresija, fobična nevroza, shizofrenija. Ta duševna bolezen se hitro razvije v kronično obliko, simptomi pa postanejo trajni. Občasno ima oseba poslabšanje, ki povzroča panične napade, razdražljivost, tearfulness. Stalni občutek tesnobe lahko preide v druge oblike motenj - hipohondrija, obsesivno-kompulzivna motnja.

Anksioznost pri mačkah

Ko se alkohol uživa, organizem postane opojen, vsi organi se začnejo boriti s tem pogojem. Prvič, živčni sistem prevzame - v tem trenutku pride do zastrupitve, ki ga zaznamujejo nihanja razpoloženja. Po začetku mucenja, v katerem se vsi sistemi človeškega telesa borejo z alkoholom. Znaki tesnobe z mačkajo:

  • omotica;
  • pogoste spremembe čustev;
  • slabost, nelagodje v trebuhu;
  • halucinacije;
  • skoki krvnega tlaka;
  • aritmija;
  • izmenjava toplote in mraza;
  • nerazumni strah;
  • obup;
  • potopi v spomin.

Depresija

Ta bolezen se lahko pojavi pri osebi katere koli starosti in družbeni skupini. Depresija se praviloma razvije po nekaterih travmatičnih situacijah ali stresu. Mentalno bolezen lahko sproži težka izkušnja z napako. Depresivna motnja lahko prinese čustvene pretrese: smrt ljubljene osebe, razveza, huda bolezen. Včasih se depresija pojavi brez razloga. Znanstveniki verjamejo, da je v takih primerih povzročitelj nevrokemijski procesi - neuspeh metaboličnega procesa hormonov, ki vplivajo na čustveno stanje osebe.

Pojav depresije je lahko drugačen. Bolezen se lahko sumi z naslednjimi simptomi:

  • pogosti občutki tesnobe brez očitnega razloga;
  • nepripravljenost za običajno delo (apatija);
  • žalost;
  • kronična utrujenost;
  • zmanjšano samozavest;
  • brezbrižnost do drugih ljudi;
  • težave pri koncentriranju;
  • nepripravljenost za komuniciranje;
  • zapletenost pri odločanju.

Kako se znebiti tesnobe in tesnobe

Vsakdo občasno doživlja občutek tesnobe in strahu. Če vam je težko premagati te pogoje ali pa se razlikujejo glede trajanja, ki motijo ​​delo ali osebno življenje - se je treba posvetovati s strokovnjakom. Znaki, v katerih ne bi smeli zamuditi potovanja z zdravnikom:

  • včasih imate panične napade brez razloga;
  • čutite nepojasnljiv strah;
  • med alarmom, ujame dih, tlačne skoke, se pojavi vrtoglavica.

Z zdravili zaradi strahu in tesnobe

Zdravnik za zdravljenje tesnobe, znebiti občutka strahu, ki se zgodi brez razloga, lahko predpisuje potek zdravljenja z zdravili. Vendar pa je najučinkovitejši vnos zdravil v kombinaciji s psihoterapijo. Če se zdravite z anksioznostjo in strahom izključno z zdravili, je neustrezen. V primerjavi z ljudmi, ki uporabljajo mešano vrsto terapije, je večja verjetnost, da bodo bolniki, ki vzamejo tablete, le recidivni.

Začetna stopnja duševne bolezni se praviloma zdravi z blagimi antidepresivi. Če zdravnik ugotovi pozitiven ucinek, je predpisana podporna terapija s trajanjem od 6 mesecev do 12 mesecev. Vrste zdravil, odmerki in čas sprejema (zjutraj ali ponoči) so za vsakega bolnika imenovani izključno posamezno. V hudih primerih tablete za anksioznost in strah niso primerne, zato je bolnik nameščen v bolnišnici, kjer se nevroleptiki, antidepresivi in ​​insulin injicirajo injektivno.

Med zdravili, ki imajo pomirjevalni učinek, vendar se sproščajo v lekarnah brez recepta, so:

  1. «Novi Passit». Vzemite 1 tableto trikrat na dan, zdravnik predpisuje trajanje zdravljenja za vzročno anksioznost.
  2. "Valerijan". 2 tableti se vzamejo dnevno. Tečaj je 2-3 tedna.
  3. Grandaxin. Pijte, kot je predpisal zdravnik 1-2 tablete trikrat na dan. Trajanje zdravljenja je odvisno od bolnikovega stanja in klinične slike.
  4. "Persen". Zdravilo se jemlje 2-3 krat na dan za 2-3 tablete. Obravnava nerazumne anksioznosti, občutkov panike, tesnobe, strahu ne traja več kot 6-8 tednov.

S pomočjo psihoterapije anksioznih motenj

Kognitivno-vedenjska psihoterapija je učinkovit način za zdravljenje nerazumnih napadov anksioznosti in panike. Namenjen je preoblikovanju neželenega vedenja. Praviloma lahko zdravite mentalno motnjo v 5-20 sejah s specialistom. Zdravnik, ki opravi diagnostične teste in opravlja teste s strani bolnika, pomaga osebi odstraniti negativne vzorce razmišljanja, iracionalna prepričanja, ki hranijo nastajajoči občutek tesnobe.

Kognitivna metoda psihoterapije se osredotoča na spoznanje in razmišljanje pacienta in ne samo na njegovo vedenje. V procesu terapije se oseba boji v strahu v nadzorovanem, varnem okolju. Skozi ponavljajoče se potopi v situacijo, ki povzroča bolnikov strah, dobi več nadzora nad tem, kaj se dogaja. Neposreden pogled na problem (strah) ne povzroča škode, nasprotno pa se postopoma izravnajo občutki tesnobe in tesnobe.

Značilnosti zdravljenja

Tisoč občutek je popolnoma primeren za terapijo. Enako velja za strah brez razloga in je v kratkem času mogoče doseči pozitivne rezultate. Med najučinkovitejšimi tehnikami, ki lahko odstranijo anksiozne motnje, so: hipnoza, zaporedna desenzibilizacija, konfrontacija, vedenjska psihoterapija, fizična rehabilitacija. Izbira specialistov zdravljenja se odloči glede na vrsto in resnost duševne motnje.

Splošna anksiozna motnja

Če je pri fobiji strah povezan s posameznim predmetom, potem zaskrbljenost v splošni anksiozni motnji (GAD) zajame vse življenjske vidike. Ni tako močna kot pri napadih panike, vendar je bolj podaljšana in zato bolj boleča in težje prenaša. To duševno motnjo obravnavamo na več načinov:

  1. Kognitivno-vedenjska psihoterapija. Ta tehnika se šteje za najbolj učinkovito pri terapiji nerazumnega občutka tesnobe v GAD.
  2. Izpostavljenost in preprečevanje reakcij. Metoda temelji na načelu življenja anksioznosti, to je, da oseba popolnoma daje v strah, ne poskušajo ga premagati. Na primer, bolnik je nagnjen k živčenju, ko se eden od njegovih sorodnikov zadrži, kar predstavlja najhujše, kar se je lahko zgodilo (ljubljeni je prišel v nesrečo, prebolel ga je srčni napad). Namesto da bi skrbel, mora pacient podlegati paniki, da v celoti doživi strah. Čez nekaj časa bo simptom postal manj intenziven ali celo izginil.

Napadi panike in navdušenja

Zdravljenje tesnobe, ki se pojavi brez vzrokov za strah, se lahko izvaja z jemanjem zdravil - pomirjeval. S svojo pomočjo se simptomi hitro odpravijo, vključno s motnjami spanja, nihanjem razpoloženja. Vendar imajo takšna zdravila impresiven seznam neželenih učinkov. Obstaja še ena skupina zdravil za duševne motnje, kot so občutki nerazumne anksioznosti in panike. Ta sredstva se ne nanašajo na močno njihovo osnovo zdravilnih zelišč: kamilice, materinstva, listov breza, Valerian.

Zdravljenje z zdravili ni napredovalo, ker je psihoterapija učinkovitejša pri boju proti anksioznosti. Na recepciji specialista pacient spozna, kaj se mu dejansko dogaja, zato so se začele težave (razlogi za strah, anksioznost, panika). Ko zdravnik izbere ustrezne metode zdravljenja duševne motnje. Običajno zdravljenje vključuje zdravila, ki odpravljajo simptome paničnih napadov, vznemirjenosti (tablete) in poteka psihoterapevtskega zdravljenja.

Video: Kako obvladati nerazložljivo anksioznost in anksioznost

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Bolečina v trebuhu

Ta opomba, sem se odločil narediti po branju še en članek o nesrečnega otroka, ki je bolan v trebuh, kjer avtor članka ni dala odgovora o vzroku bolečine, zaman trka na kup vse nepotopljeni v spominu psihološke osnove. Član te vrste, veliko, in vsak avtor uspe narediti svojo diagnozo, ki bi razložila izvor bolečine. Na srečo, da so vsi psihologi, imajo z besedilom, in zamegljenost informacij je vedno dobra.

Dejstvo je, da je problem resnično pogost, bolečina v trebuhu, preganjanje ne samo otrok, ampak tudi odraslih. In na splošno starost tukaj ni pomembno, sem moral delati z obema in problem je vedno isti. Vzroki za bolečino so lahko resnično številni, vendar le, če bolečina ni psihosomatična. Bolečine v trebuhu ali gastronomija - so lahko znaki različnih bolezni. Razlikovati med somatskimi, visceralnimi in odbitimi vrstami bolečin. Več o tem lahko preberete v učbenikih gastroenterologije. To je znanost. Vse je zelo jasno - opravil sem analizo in ugotovil.

In zdaj se bomo preselili v megleno psihologijo. Iz nekega razloga mnogi verjamejo, da je mogoče razlagati stanje osebe in tako in razloge za psihosomatiko, ki jih označuje, kot je všeč. Torej to ni tako. Ko gre za bolečine v trebuhu, ki ni bil povezan z nobenim poškodbe, okužbe, tumorji in drugih potrjenih obstoječih zdravstvenih težav - smo vedno govorili o strahu zastrupitve živčni sistem v telesu, ustvarja napetosti blokov v spodnjem delu trebuha.

To je nižje trebuh, je končna točka zatiranje strah v fizičnem telesu, bo strah kopičijo v mišicah v telesu, ki tvorijo bloki napetost, ki ne bo le neguje nezavedno del osebe, mu povzroča stalen občutek ogroženosti in ustvarja strah, ampak tudi kar povzroča bolezni sosednjih organov, enake, zloglasne psihosomatike.

Internet je poln seznamov, v katerem smo ponosni, da odlok, ki je lahko bolečina v trebuhu vzrok številnih notranjih protislovij, lahko na stotine nerešenih notranjih konfliktov vir psihosomatske bolečine, pride do točke absurdnosti, ko so avtorji trdijo, da je težava v majhnih plač osebe. Morda nam avtor namiguje, da oseba z majhnim zaslužkom ne bo dobro jedla, tako da se mu boli bolecina. V resnici, briljantno psihološko potezo! No, če oseba, ki ne izpolnjuje dohodkov osebe in je povezana z bolečino v trebuhu, potem spet, samo iz strahu pred morebitnim osiromašenjem. Strah je, da bo podlaga za nepojasnjeno, prihajajo in gredo in včasih tudi kronično nelagodje v trebuhu. Seveda, v ozadju dolgotrajne bolečine lahko povežete hipohondrične razpoloženje, utrujenost, parestezija, psihogene drisko in tako naprej. Ampak osnova vsega strahu zastrupitve živčni sistem.

Spomnite si se pred intervjujem - vaš želodec je spazmodičen, se zgodi nezavedno, če ste prepričani želim dobi službo. Želja vedno povzroči strah. In odšel bo v želodec. Občutek slabosti je pogosto prisiljen zatreti šolarje pred nadzornim delom in umetnikom pred odhodom na oder, vojake na bojišču ali študente medicine pred anatomijo.

Res, če ima otrok bolečine v trebuhu in zjutraj z njo, je to posledica nesprejemljivosti in averzije v šolo. Ni naključje, da se v romanu "Navzeja" Jean-Paula Sartra ta zelo slabost zdi nedvoumen znak simpatičnosti celotnega sveta. Toda ta država bo še vedno temeljila na strahu, zato se otrok ne more počutiti del tega sveta.

Svet, v posebno šolo in vrstniki prestrašiti otroka, vendar se mu ni niti sanjalo do konca, ki je, mimogrede, se zgodi, da mu je kot odrasla oseba, ki temelji na razpoložljivem jeziku z njim: ". Ne želim iti tja, ker so slabi" Otrok se boji šolo, vrtec in druge "zabavne vsebine", in nezavedni strah, ki mora najti pot ven, v nasprotnem primeru je otrok samo spat, najde svojo pot ven v telo. Starši tega ne razumejo ali ne želijo razumeti. Obe sta slaba.

Če govorimo o otrocih, jim je žal. Ne morejo sprejemati lastnih odločitev in delovati v skladu s svojimi občutki, so odvisni. Odrasli so lažji, odrasli pa ne želijo ničesar spremeniti, ker je težko in dolgotrajno. Oba, v primeru trebušne bolečine, je treba delati s strahom. Do danes obstajajo posebne prakse za delo s strahom, tako za otroke kot odrasle. Potek fizikalne terapije je obvezen, ko terapevt odstranjuje bloke iz naročnika v trebuh. Praksa kaže, da mora biti pristop celosten, v nasprotnem primeru bo učinek kratkoročen.

Strah je vzrok bolečine v trebuhu. Kaj se pravzaprav boji otroka ali odraslega, se to naučiti od dela z njim, toda dejstvo, da bodo korenine problema šle na čustveno sfero, še posebej na čustvo strahu - ni nobenega dvoma.

Kje se živi strah in kako se znebiti tega?

V našem telesu so vsa tista občutja, ki jih naša zavest ne želi videti v sebi, to je, priznati, poravnana. V psihologiji se ta mehanizem imenuje premikanje: nezavedno se nadomesti z bolečimi izkušnjami, mislimi, spomini. Vključno, seveda, in strahove.

In ta občutja ne bodo izginila, če preprosto ne bodo pozorna. Se trudijo, da se vrnejo v zavest, da se spomnijo - in to delajo s pomočjo bolezni. In večina telesnih bolezni je posledica čustev, ki jih potisne iz zavesti. Kjer obstaja občutek v telesu, je bolan simptom. To je kot znak občutka: »Poglej me!« V načinu, kako se čutijo poravnajo na telesu, obstajajo vzorci. In sedaj vam ponujamo nekaj, da raziščete svoje strahove - kjer v vašem telesu živijo in s čim so povezane.

Morda vam bo to malo študija pomagalo vzpostaviti povezavo s svojim telesom, občutki, z vašim strahom. Konec koncev, ko potisnemo občutke, potem nas imajo. Toda, ko se obrnemo k sebi in jih prepoznamo v sebi, potem jih posedujemo. In potem, kot v beneškem karnevalu, lahko kričiš strahu: - Maska, poznam te!

Risanje zemljevida strahu

Boste lahko sestavili svojo individualno fizično karto strahu. Če želite to narediti, boste potrebovali: beli list papirja in risalna orodja (vse, razen peresa in markerjev).

1. Narišite svoje telo - celoto, celotno sliko. Umetniške sposobnosti tukaj ne igrajo nobene vloge!

2. Sedaj poslušaj svoje pravo telo. Pokrij oči, poskusite čutiti vse svoje telo naenkrat: kako se počutiš? Je to prijetno za njega? toplota? napeta ali sproščena.

3. In sedaj, še naprej čutite svoje telo hkrati, se vprašajte: "Kje v mojem telesu živi strah?" Morda se boste morali spomniti situacij, ko ste se bojali. In nekateri deli telesa bodo pritegnili vašo pozornost - kot da bi "mahali peresom". Zapomni si jih.

4. In zdaj na sliki označite ta mesta - kjer je v vašem telesu strah. Lahko je eno ali več mest. Desna in leva stran telesa sta lahko drugačna. Poleg tega se lahko strah nekje manifestira bolj, nekje manj - ga lahko prikažete na sliki z različnimi barvami. Ne pozabite, da je fizični zemljevid čustev vedno individualen, ne more biti pravih ali napačnih možnosti!

Prebrali smo zemljevid strahu

Oči - eden od glavnih kanalov zaznavanja, torej, ko je nezaveden strah pred resničnostjo, nepripravljenost videti resnico in prepoznati resničnost, kakršna je, se tam poravnava. In v mnogih primerih zamegljen vid - manifestacija nezavednega položaja: "Ne želim videti!" To je poskus, da skriti, kot noj, glavo v pesek - in učinkovitost je približno enake težave ne izginejo.

Nazaj: strah pred nepopolnostjo, ne izpolnjujejo pričakovanj. Običajno označuje perfekcionizem. Seveda ima taka oseba možnost doseči višino - vendar je še bolj verjetno, da bo upočasnil vse svoje impulze zaradi strahu pred napakami.

Plečo simbolizirajo moč in odgovornost. Zato tukaj stoji strah, da je šibek, in tudi - ne nosi odgovornosti.

District diafragme, vključno z želodcem in sončnim pleksusom: tu so se naselili socialni strahovi, ki so povezani s socialnim življenjem. Zastrašenost, stidljivost, plašnost, sramežljivost so manifestacije naših socialnih strahov, ki se ne ujemajo "," jih zavrača družba ".

Čopiči signal o komunikacijskih težavah, ki je povezan s komunikacijo. Notranja nastavitev je ta: "Svet kot celota morda ni sovražen, vendar so ljudje točno." Desna roka govori o strahu pred moškimi, leva roka označuje ženske (medtem, ko sta desna in leva stran risane slike opredeljena kot ogledalo, ne fotografija).

Obraz: strah pred "izgubo obraza". Takšni ljudje pripisujejo velik pomen temu, kar razmišljajo in kako se zaznavajo. Morajo biti ljubljeni, sprejeti, odobreni - in to je to. Zaradi tega morate nenehno nositi maske in zelo različne - ponavadi je njihov arzenal velik in raznolik. Ampak - za maskami je težko izgubiti sedanjost. Kot v anekdotu: "Kameleon je pogledal v ogledalo in se spraševal, kakšno barvo naj mu pripelje. "

Vrat: strah izrazite, izrazite svoja čustva. Takšni ljudje imajo pogosto težave s grlom: stalno boleče grlo, znojenje, občutek krčenja. Govorejo z visokim, tanjšim glasom, malo otrokom in se pritožujejo, da ne znajo peti. To je posledica nenehne napetosti v vratu: takoj, ko se občutki začnejo dvigniti v prsnem košu, pride do vratu, da se vse zadrži. Zunaj se morda zdijo neobčutljivi, v notranjosti nevihte strasti pa ne morejo iti ven.

Toraksa vsebuje strah pred osamljenostjo, strah pred "zavračanjem mene kot osebe", v nasprotju s strahom, da me "zavrača kot člana družbe". Globoko v prsih sedi občutek njegove "napačne", "nedostopnosti", "inferiornosti". Verjamem, da sem slab, zato me bo svet zavrnil.

V trebuhu obstaja strah pred življenjem, ne brez razloga, to so korenske besede. Strah tam rešuje v življenjskih grožnjah - to ne bi moglo biti resnično, samo tako zaznano. In čeprav je nevarnost minila, je za nezavedno še vedno pomembno - stalno je v straži, resnična sprostitev in občutek varnosti postane nedostopen.

Pelvis signalizira strahove v spolni sferi. Ko se tam nastanijo, lahko vodijo do bolezni in motijo ​​zdravo orgazmično sprostitev: po študijah večina žensk v različnih državah simulira orgazem. In za takšne anorgazmije so predvsem strahovi.

Roke govorimo o strahu, da bi stopili v stik s svetom, ker se na nezavedni ravni zaznava kot sovražna in ne sprejema. Svet kot celota je grozen - in za to ni logične razlage, argumentov, tega čustvenega občutka. Zato ljudje s tako instalacijo raje izbirajo poklicanost, ki zahteva minimalen stik s svetom: za računalniškim monitorjem.

Če strah živi v nogah, to kaže na pomanjkanje podpore v življenju, stabilnosti, nezavednem občutku "nimam na koga se ne bi naslanjal", "ne stojim trdno na nogah". Ni dovolj stabilnosti, v sebi, svetu, ni gotovosti jutri.

Znebite se strahov

Vizualizacija. V nasprotju z negativnimi mislimi in obsedenostjo z negativnimi slikami pomaga tudi tehnika "Knife Switch". Ali se ne moreš znebiti boleče misli, ki v vas seva strah in čustva? Predstavljajte si, da je ta velika misel velika stikala, dosežete in močno potegnite navzdol. Čas - in vse, tišina. To si zamislil. No in pomaga pri sprejemu s tako vizualizacijo kot "Ray of light". Predstavljajte si, da vam svetloba žarka prodre skozi glavo. Svetloba polni ves prostor v vaši glavi. Vaše nadležne misli vas bodo zapustile in presenečeni boste nad tem, kako enostavno in mirno boste postali. Strah po naravi, tako kot negativen, je uničujoč. Ujeli so se, da je prišlo do negativne misli, ki vzbuja strah (na primer: "Kaj, če se mu kaj zgodi?") - takoj vzemite um z novo igračo, naj bo stikalo noža, žarek ali kaj drugega. Um bo odmaknjen, strah ne bo v nihajoči paniki.

Afirmacije. Druga odlična delovna metoda je potrditev - pozitivne izjave, izražene v sedanjem času in neposredno v nasprotju s pomenom za misli, ki nas nadlegujejo.

Pozitivne izjave delajo veliko bolje, če so izgovorjene zjutraj - kot razpoloženje za dan in zvečer - kot "zaznamek" za podzavest. Vsaka potrditev mora biti izrečena trikrat, brez spreminjanja besedila. To je zato, ker je izgovorjava zjutraj daje naboj podzavestnih afirmacije za dan in zvečer, pred spanjem, pomaga konstruktivno in nočno uporabo, saj vemo, da se zadnje misli za nekaj časa, tudi med spanjem še naprej, da nas pomikanje podzavestno.

Zamenjajte strah z pogonom. S strahom se lahko spoprimeš z akcijo. Začeti delati nekaj, kar se boji - to je edina tehnika dela s strahom. Začnite preoblikovati navdušenje v pogon. Bojijo se javnega govora? Govori, kjerkoli lahko: reci nazdravje, potisnite govore in kmalu boste presenečeni, ko boste ugotovili, da ste naravni zvočnik. Vedno se spomnijte, da je ta pogum dobro usposobljena strahopetnost. Ali lahko odkrijete svoj novi talent, ne da bi premagali svoj notranji strah? Ne, ni. Zdaj pa si lahko resnično ponosni na sebe.

Igraj najslabšo možnost razvoj. Ko ste preživeli strah vnaprej in za zabavo, ga lahko zlahka spopadete. Pridi do ogledala. Predstavljajte si, kakšna čustva lahko doživite in začnite kričati. Slika strah, žalost, razočaranje. Končno, lahko samo pljunete v solze. In videli boste, da hudič ni tako grozen, kot je naslikan.

Na koncu ugotavljamo, da je strah popolnoma normalna manifestacija instinkta samozavesti in je bistveno, če obstaja resnična nevarnost. Imaginarni ali nevrotični strahovi so resna ovira za polno in srečno življenje. Naj vsi ubijejo zmaja.

Kako se znebiti strahu - 15 metod

Danes govorimo, kako se znebiti strahu najbolj raznolika narava: strah pred smrtjo, strah pred živalmi ali žuželkami, fobija, povezana z boleznijo, travma, smrt zaradi nesreče itd.

V tem članku bom razpravljali ne le glede tehnike, ki vam pomaga premagati strah, ampak tudi o tem, kako pravilno zdravljenje občutek strahu in kako spremeniti svoje življenje, tako da je manj prostora za anksioznost.

Sam sem moral prestati veliko strahov, še posebej v tistem času v življenju, ko sem naletel na panične napade. Bojim se, da umrem ali umrem. Bojim se, da bi bilo moje zdravje popolnoma brez vrednosti. Bala sem se psa. Bala sem se toliko stvari.

Od takrat so nekateri moji strahovi popolnoma izginili. Naučil sem se nadzorovati neke vrste strahove. Z drugimi strahovi sem se naučil živeti. Veliko dela sem opravil zase. Upam, da vam bo moja izkušnja, ki jo bom predstavil v tem članku, v pomoč.

Od kod prihaja strah?

Mehanizem pojavljanja strahu je od antičnih časov opravljal zaščitno funkcijo. Zaščitil nas je pred nevarnostjo. Mnogi ljudje se instinktivno bojijo kač, ker jim je bila ta kakovost prenesena z dedovanjem svojih prednikov. Konec koncev, tisti, ki so se bali živali in, posledično, se izogibali, so bolj verjetno, da umrejo zaradi strupenega ugriza, kot tisti, ki so pokazali pogum proti plazil bitja. Strah je pomagal preživeti tiste, ki so ga doživeli in to kakovost prenesti na svoje potomce. Samo živi se lahko razmnožujejo.

Strah povzroča, da imajo ljudje močno željo pobegniti, ko naletijo na nekaj, kar njihovi možgani obravnavajo kot nevarnost. Mnogi ljudje se bojijo višin. Vendar se tega ne morejo zavedati, dokler niso prvič visoka. Noge se bodo instinktivno spopadle. Možgani bodo dajali alarmne signale. Oseba bo strastno želela zapustiti ta kraj.

Toda strah pomaga ne samo, da se zaščitite pred nevarnostjo med njegovim pojavom. Omogoča osebi, da se izogne ​​celo potencialni nevarnosti, kadar koli je to mogoče.

Vsakdo, ki se bo smrtno boji višin, ne bo več vzpenjal na streho, saj se bo spomnil, kakšna močna neprijetna čustva je doživel, ko je bil nazadnje tam. Tako se je mogoče izogniti tveganju smrti zaradi padca.

Na žalost, od časa naših oddaljenih prednikov je okolje, v katerem živimo, veliko spremenilo. In strah ni vedno v skladu s cilji našega preživetja. In čeprav odgovarja, to ne pomaga naši sreči in udobju.

Ljudje doživljajo veliko socialnih strahov, ki jim preprečujejo doseganje svojih ciljev. Pogosto se bojijo tistih stvari, ki ne predstavljajo groženj. Ali je ta grožnja prezgodaj majhna.

Verjetnost umiranja zaradi nesreče potniškega letala je približno enih 8 milijonov. Kljub temu se mnogi bojijo potovanja z letalom. Seznanitev z drugo osebo sama po sebi ne prikriva grožnje, vendar je veliko moških ali žensk zelo nemogoče, ko so blizu drugim ljudem.

Veliko precej pogostih strahov lahko preide v nekontrolirano obliko. Naravna skrb za varnost svojih otrok se lahko spremeni v akutno paranoje. Strah, da bi izgubil življenje ali naredil škodo sebi, se včasih pretvori v manijo, fiksiranje na varnost. Nekateri ljudje preživijo veliko časa v osamljenosti, poskušajo se zaščititi pred nevarnostmi, ki naj bi jih ujeli na ulici.

Vidimo, da nas naravni mehanizem, ki ga tvori evolucija, pogosto ovira. Veliko strahov nas ne varuje, temveč jih naredimo ranljive. Zato se morate vključiti v ta proces. Nato vam povem, kako.

Metoda 1 - Nehaj strah pred strahom

Prvi nasveti vam bodo pomagali pravilno razumeti strah.

Sprašujete me: "Samo nočem se prestrašiti miši, pajkov, odprtih ali zaprtih prostorov. Ali predlagate, da se preprosto ne bojite strahu? "

"Tako je!" - odgovoril bom. Nato bom razložil, kaj natančno mislim.

Kakšne reakcije človeka čuti strah? Kot smo že ugotovili:

  1. Želja po odstranitvi predmeta strahu. (Če se človek boji kač, bo pobegnil, ko jih bo videl
  2. Neuporaba za ponovitev tega občutka (človek se bo izognil kačam, kjerkoli je to mogoče, ne bi zgradili stanovanja zraven njihove koše itd.)

Ti dve reakciji spodbudita naše instinkte. Oseba, ki se boji smrti zaradi letalske nesreče, se bo instinktivno izognila letalu. Če pa nenadoma nekako leti, bo poskušal narediti vse, da ne bo občutil strahu. Na primer, napijte se, pijete pomirjujoče tablete in prosite nekoga, naj ga umirijo. To bo storil, ker se boji občutka strahu.

Toda v kontekstu upravljanja strahu to vedenje pogosto nima nobenega smisla. Konec koncev, boj proti strahu se bori z instinkti. In če želimo premagati instinte, jih ne bi smeli voditi z njihovo logiko, ki je navedena v dveh odstavkih zgoraj.

Seveda je med napadom strahu, najbolj logičnim vedenjem, za nas let ali poskusi, da se znebimo strahu. Toda to logiko nam šepetajo naši instinkti, ki jih moramo premagati!

To je zaradi dejstva, da se ljudje med napadi strahu obnašajo, kot rečejo "znotraj", se teh strahov ne morejo znebiti. Pojdijo k zdravniku, pišejo na hipnozo in rečejo: "Nikoli več ne želim znova doživeti tega! Strah me boji! Ne želim se prestrašiti! Od tega se lahko znebite! «Nekatere metode jim lahko pomagajo nekaj časa, vendar se lahko strah še vedno vrne k njim v eni ali drugi obliki. Ker so poslušali svoje instinte, ki jim je rekel: »strah pred strahom! Lahko ste le brezplačno, ko se ga znebite! "

Izkazalo se je, da se mnogi ljudje ne morejo znebiti strahu, ker se najprej skušajo znebiti tega! Zdaj bom razložil ta paradoks.

Strah je samo program

Predstavljajte si, da ste izumili robota, ki pere tla doma, vključno z balkonom. Robot z odbojem radijskih signalov lahko oceni višino, na kateri se nahaja. In tako, da ne padne ob robu balkona, programirate tako, da mu možgani prinesejo signal, da se ustavi, če je na robu višinske razlike.

Zapustili ste hišo in pustili robota, da pride ven. Kaj ste našli, ko ste se vrnili? Robot se je zamrznil na pragu med svojo sobo in kuhinjo in je zaradi majhne razlike v višinah ni mogel prestopati! Signal v njegovih možganih mu je rekel, naj se ustavi!

Če bi imel robot "um", "zavest", bi razumel, da na meji dveh prostorov ni nobene nevarnosti, saj je visoka majhna. In potem bi lahko šel skozi to, kljub dejstvu, da možgani še naprej dajejo znak nevarnosti! Zavest robota enostavno ne bi pokorila absurdnega reda vaših možganov.

Oseba ima zavest, ki ji tudi ni treba slediti ukazom njegovih "primitivnih" možganov. In prva stvar, ki jo morate storiti, če se želite znebiti strahu, je prenehanje zaupanja v strah, nehajte ga zaznati kot vodilo k dejanju, prenehajte se prestrašiti. Nekoliko moraš ukrepati paradoksalno, in ne, kot vam je povedal nih.

Navsezadnje je strah samo občutek. Grobo rečeno, to je isti program, ki ga robot izvaja iz našega primera, ko gre za balkon. To je program, ki ga na kemični ravni sprožijo možgani (na primer s pomočjo adrenalina), ko prejmete informacije od vaših organov percepcije.

Strah je samo tok kemičnih signalov, ki se preoblikujejo v ekipo za vaše telo.

Toda vaša zavest, kljub programa sama lahko razumeli, v kakšnih okoliščinah je bila soočena z realno nevarnostjo, in v kakšnih situacijah ima opraviti z odpovedjo, da "nagonsko programa" (približno istem okvare, ki je nastala z robotom, ko se ni mogel povzpeti preko praga).

Če doživite strah, to ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ne smete vedno zaupati vsem svojim občutkom, saj vas pogosto prevarajo. Ne pobegnite iz neobstoječih nevarnosti, ne iščite tega občutka, da bi pomirili. Poskusite preprosto počakati, dokler se "sirena" ("tesnoba, shrani!") V tvoji glavi je utišana. To je pogosto lažni alarm.

In v tej smeri se morate najprej premakniti, če se želite znebiti strahu. V smeri puščanja svojega uma, in ne "primitivnega" možganov, da odločitve (pojdite na letalo, pristop neznano dekle).

Navsezadnje v tem občutku ni nič hudega! V strahu ni nič strašnega! To je samo kemija! To je iluzija! Nič ni grozno, v tem občutku včasih skrbeti.

Bojim se - to je normalno. Ne poskušajte se takoj znebiti strahu (ali od tega, kar povzroči ta strah). Ker v primeru, da samo razmišljate o tem, kako se znebiti tega, se pogovorite o tem, poslušate, kar vam reče, ga poslušate, ga resno vzamete. Misliš, "Bojim se leteti z letalom, tako da ne letijo," ali "bom letel na letalu, samo takrat, ko prenehajo biti strah letenja," ", ker menim, strah in se ga bali." In potem še naprej hranite svoj strah! Če ga prenehate dajati velik pomen, ga lahko prenehate hraniti.

Ko pomislite: "Bojim se, da letim na letalu, vendar bom še vedno letel na to. In ne bom se bojil napada strahu, ker je to samo cel občutek, kemija, igra mojih instinktov. Naj pride, ker v strahu ni nič groznega! «Potem pa nehajte prestrašiti, da boste poslušali.

Znebili se boste strahu, šele ko nehate znebiti tega in živeti z njim!

Uniči začaran krog

Ta primer sem že omenil iz svojega življenja in ponovil ga bom tukaj. Vzel sem prvi korak, da se znebim napadov panike, kot so nenadni napadi strahu, šele takrat, ko sem se ustavil, da se znebim tega! Začel sem razmišljati: "Naj bodo napadi prišli. Ta strah je le iluzija. Lahko preživim te napade, v njih ni nič hudega. "

In potem sem se prestrašil, da se jih bojim, da sem postal pripravljen za njih. Pri štirih letih sem bil na njih občasno razmišljanja, "Ko bo konec, ko se napadi več, kaj naj storim?" Toda ko sem se proti taktike njimi, nasprotno logiko mojih instinkt, ko sem se ustavil, da prežene strah, samo začel je zapustiti!

Naši instinkti nas privabljajo v past. Seveda je ta nesmiselni program telesa namenjen zagotavljanju, da ga bomo poslušali (grobo rečeno, instinkti "želijo", da jih poslušamo), tako da se bojimo pojavljanja strahu in ga ne sprejemamo. Toda to samo poslabša celotno situacijo.

Ko se začnemo bojiti strahov, jih resno sprejeti, jih naredimo le močnejše. Strah pred strahom samo poveča skupni znesek strahu in celo povzroči strah. V resnici tega načela sem bil osebno prepričan, ko sem trpel zaradi paničnih napadov. Bolj ko se me je strah pred novimi napadi strahu, pogosteje so se zgodile.

S strahom pred napadi sem samo vozil strah, ki se pojavi med paničnim napadom. Ti dve strahovi (zelo strah in strah pred strahom) sta povezana s pozitivnimi povratnimi informacijami in medsebojno krepijo.

Oseba, ki jo je sprejela, pade v začaran krog. Boji se novih napadov in jih povzroči, in napadi, ki jih nato povzročajo še večji strah pred njimi! Če želimo iz tega začaranega kroga, lahko odstranimo strah pred strahom in se ne bojimo samega sebe, kot si mnogi želijo. Ker ta vrsta strahu nas lahko prizadene veliko več kot strah v čisti obliki.

Če govorimo o strahu v svoji »čisti obliki«, potem v skupnem agregatu strahu pogosto nima veliko teže. Hočem reči, da če se tega ne bojimo, potem bomo lažje preživeli te neprijetne občutke. Strah ni več "strašen".

Ne skrbite, če vam ti sklepi niso povsem jasni, ali pa res ne razumete, kako doseči ta odnos do svojega strahu. To razumevanje ne bo prišlo takoj. Ampak to bolje razumete, ko preberete moj naslednji nasvet in uporabite priporočila iz njih.

Metoda 2 - Razmislite o možnostih

V svojem zadnjem članku sem dal ta nasvet, kako se znebiti ljubosumja. Tu bom podrobneje obravnaval to točko.

Morda ta nasvet ne bo pomagal obvladati vsakega strahu, vendar vam bo s kakšno anksioznostjo omogočil, da se boste spopadli. Dejstvo je, da se ob strahu razmišljamo o trenutku uresničevanja našega strahu in ne o tem, kaj lahko pričakujemo v prihodnosti.

Recimo, da se bojiš izgubiti službo. Zagotavlja vam udobne delovne pogoje, plača na tem mestu pa vam omogoča, da kupite tiste stvari, ki jih želite imeti. Ko si misliš, da ga boš izgubil, je strah pokrit. Takoj si predstavljate, kako boste morali iskati drugo službo, ki se lahko plača slabše od tiste, ki ste jo izgubili. Ne boste mogli porabiti toliko denarja, kot ste ga porabili, kar vam povzroča tesnobo.

Toda namesto da si predstavljate, kako slabo bo izgubilo službo, razmislite, kaj se bo zgodilo. Pojdite v linijo, na katero se bojite, da se premaknete naprej. Recimo, da izgubite službo. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v prihodnosti? Predstavljajte si svojo prihodnost v daljšem časovnem obdobju z vsemi odtenki.

Začeli boste iskati novo službo. Popolnoma ni nujno, da ne najdete službe z isto plačo. Obstaja možnost, da boste našli še boljše plačano mesto. Ne morete zagotovo vedeti, koliko ste pripravljeni ponuditi strokovnjaku na vaši ravni v drugih podjetjih, dokler ne odidete na razgovore.

Tudi če boste morali delati za manj denarja, potem kaj? Morda ne boste mogli pogosto obiskati dragih restavracij. Boste kupovali cenejšo hrano, kot ste jo prej kupili, raje počivate v tujini v vaši državi ali prijateljem. Razumem, zdaj se vam zdi grozno, ker ste navajeni, da živite različno. Toda oseba se vedno navadja na vse. Prišel bo čas in se navadili, tako kot ste navajeni na številne stvari v svojem življenju. Ampak, povsem mogoče, da takšna situacija ne bo trajala celo življenje, lahko dosežete povečanje nove zaposlitve!

Ko se otrok odvzame njegovo igračo, on žigi nogo in joka, ker ne more razumeti, da v prihodnosti (morda v nekaj dneh), se bo navaditi, da brez te igrače in bo imel druge, bolj zanimive stvari. Ker otrok postane talec njegovih trenutnih čustev in ne more misliti v prihodnosti!

Ne spremeni tega otroka. Razmislite o stvareh svojega strahu konstruktivno.

Če se bojite, da vas bo vaš mož izdal in odšel k drugi ženski, pomislite, zakaj? Milijoni parov se razširijo in nihče ne umre. Dolgo boste trpeli, potem pa začnite živeti novo življenje. Konec koncev, človeška čustva so začasna! Ne boj se teh čustev. Prišli bodo in gredo.

Predstavljajte si pravo sliko v tvoji glavi: kako boste živeli, kako boste prišli iz trpljenja, kako boste ustvarjali nove in zanimive znance, kako boste imeli priložnost popraviti napake preteklosti! Razmislite o perspektivah, ne o napakah! O novi sreči, ne trpi!

Razumem, da je zelo težko razmišljati o možnostih izgubiti nekaj bolj dragocenega od dela ali romantičnih odnosov, na primer smrti ljubljenega. Ali tvoja smrt. Toda s tem se ljudje lahko spravijo in živijo svoje življenje. Težko je razumeti. Toda to je način, kako se znebiti vseh svojih strahov.
Nič ni večno in za to moramo biti pripravljeni. O tem podrobneje sem napisal v kratki zgodbi "Kako sem se naučil, da ne skrbim in se zaljubil v noč v gorah".

Metoda 3 - Bodite pripravljeni

Ko sem nervozen, ko sem na letalu, ki prihaja za pristajanje, mi ne pomagajo veliko pomislekov o statistiki letalskih nesreč. Kaj pa, če so katastrofe redki? No, kaj je dejstvo, da je avto na letališče po statističnih podatkih bolj nevaren kot letenje na letalu? Te misli me ne rešijo v tistih trenutkih, ko se letalo začne treset ali se kroži čez letališče. Vsakdo, ki bo doživel ta strah, me bo razumel.

V takšnih situacijah nas strah razmišlja: "Kaj če bi bil zdaj točno eden od osem milijonov letov, ki bi se moral spremeniti v nesrečo?" Konec koncev, malo verjetno, to ne pomeni nemogoče! V tem življenju, vse, morda, zato morate biti pripravljeni na vse.
Poskusi se pomiriti, kot je "vse bo v redu, nič se zgodi" običajno ne pomaga. Ker so takšna opozorila laž. In resnica je, kaj se bo zgodilo, kaj se lahko zgodi! In to morate sprejeti.

"Ni zelo optimističen zaključek članka o odpravi strahu" - mislim.

Dejansko vse ni tako slabo, pripravljenost pomaga premagati strah. Ali veste, kakšne misli imam pri tako intenzivnih letih? Mislim: "Letala se res ne zlomijo zelo pogosto. Malo verjetno je, da se bo zdaj kaj slabega zgodilo. Toda, kljub temu je to mogoče. V najslabšem primeru bom umrl. Ampak me ne zanima, če bom kdaj umrl. Smrt je v vsakem primeru neizogibna. Konča vsako človeško življenje. Katastrofa bo preprosto približala temu, kar se bo sčasoma zgodilo s 100-odstotno verjetnostjo. "

Kot lahko vidite, ko ste pripravljeni, to ne pomeni, da bi gledali stvari s pogubljenim videzom, razmišljali: "Kmalu bom umrl." To pomeni preprosto realno oceno položaja: "Ni dejstvo, da se bo katastrofa zgodila. Ampak, če se to zgodi, potem bodi tako. "

Seveda to ne vzame popolnoma strahu. Še vedno se bojim smrti, a pomaga biti pripravljen. Kakšna je skrb zbujajoče življenje, kaj se bo nujno zgodilo? Bolje je biti vsaj malo pripravljen in ne razmišljati o svoji smrti, kot nekaj, kar se nam ne bo nikoli zgodilo.
Razumem, da je ta nasvete zelo težko izvajati v praksi. Poleg tega vsi ne želijo vedno misliti na smrt.

Toda ljudje pogosto pišem, mučijo najbolj absurdni strahovi. Nekdo se na primer boji, da gre ven na ulico, ker verjame, da je tam tam nevaren, medtem ko je doma veliko varnejši. Težki bo, da bi se ta oseba spopadala s svojim strahom, če čaka ta strah, da bo lahko šel na ulico. Vendar pa lahko postane lažje, če misli: "Naj bo na ulici nevarno. Ampak ne morete vedno ostati doma! Ne morete se popolnoma zaščititi, tudi če ste v štirih stenah. Ali grem ven in se izpostavim smrti in se poškodujem (ta nevarnost je nepomembna). Ali bom ostala doma do smrti! Smrt, ki se bo še vedno zgodilo. Če umrem zdaj, bom umrl. Najverjetneje pa se to v bližnji prihodnosti ne bo zgodilo. "

Če se ljudje prenehajo osredotočiti na njihove strahove in jih lahko vsaj občasno pogledajo v obraz, spoznajo, da za njimi ni ničesar, razen praznine, strahovi bodo prenehali imeti toliko moči nad nami. Ne morete se tako prestrašiti, da izgubite izgubo.

Strah in praznina

Pozorni bralec me bo vprašal: »Ampak, če to logiko pripelješ do meje, se izkaže, da če ni strahu, da bi izgubili tiste stvari, ki jih bomo vseeno izgubili, potem sploh nič ne boji! Navsezadnje nič ne traja večno! "

To je prav, čeprav je to v nasprotju z vsakodnevno logiko. Na koncu vsakega strahu je praznina. Nimamo se ničesar bati, ker so vse stvari začasne.

Ta teza je lahko zelo težka za intuitivno razumevanje.

Ampak nisem preveč pripravljen, da bi vas razumel na teoretični ravni, ampak da bi ga uporabljali v praksi. Kako? Zdaj bom razložil.

To načelo uporabljam redno. Še vedno se bojim številnih stvari. Ampak, spominjam se na to načelo, razumem, da je vsak strah brez pomena. Ne bi ga smel "hraniti" in ga zelo odnesti. Ko razmišljam o tem, se mi zdi, da se ne bojim.

Mnogi ljudje, ko se nekaj bojijo, podzavestno verjamejo, da morajo "občutiti strah", da so res grozljive stvari. Menijo, da v zvezi s tem ni nobene druge reakcije, razen strahu. Ampak, če veš, da se boji, načeloma v tem življenju ni nič, saj vse tako, ko se nekaj zgodi, ko se zavedaš nesmiselnost "praznine" strahu, če razumete, da je tam od najhujših stvari, ampak samo subjektivna reakcija na to stvari, potem se s strahom lažje kosijo. Vrnil se bom na to točko na koncu članka.

Metoda 4 - Pazi

Naslednjih nekaj metod vam bo omogočilo, da se spopadete s strahom, ko se zgodi.

Namesto, da bi podlegli strahu, ga poskusite gledati s strani. Poskusite lokalizirati ta strah v svojih mislih, da ga čutite kot neke vrste energijo, ki se tvori v določenih delih telesa. Na teh področjih posnemite dih. Poskusite dihati počasi in mirno.

Ne vpletajte se v svoj strah z mislimi. Samo pazi, kako je nastalo. Včasih pomaga popolnoma odstraniti strah. Tudi če strah ne preide, je v redu. Če postanete nepristranski opazovalec, začnete spoznati svoj strah kot nekaj zunaj vašega "jaz", kot je tisto, ki že nima takšne moči nad tem "jaz".

Ko opazujete, je strah veliko lažji za nadzor. Navsezadnje se občutek strahu oblikuje kot snežna kepa. Najprej ste samo prestrašeni, nato pa se z vami začenjajo vse vrste misli: "a nenadoma bo prišlo do težav", "kakšen čuden zvok je prišel, ko je pristal letalo?", "Kaj pa, če se kaj z mojim zdravjem zgodi kaj slabega?"

In te misli spodbujajo strah, postane še močnejše in povzroča še bolj tesnobe misli. Spet smo v začaranem krogu!

Toda, gledamo čustva, se trudimo znebiti vseh misli in interpretacij. Naš strah ne hranimo z našimi mislimi, nato pa postane šibkejši. Ne dopustite, da vaš lasten um poveča strah. Če želite to narediti, preprosto izklopite razmišljanja, ocene in interpretacije in pojdite v način spremljanja. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti, ostanite v sedanjosti s svojim strahom!

Metoda 5 - Dihaj

Med strahovi strahu, poskušajte globoko dihati, daljši vdihi in izhlapevanja. Diaphragmaticno dihanje dobro pomirja živcni sistem in, po znanstvenih raziskavah, ustavi reakcijo »run-or-run«, ki je neposredno povezana s strahom.

Diaphragmaticno dihanje pomeni, da dihate trebuh in ne prsni koš. Osredotočite se na to, kako dihate. Upoštevajte čas navdiha in izdiha. Poskusite narediti ta čas enakovredno navdihu in izdihu in dovolj dolgo. (4 - 10 sekund.) Samo se vam ni treba zadušiti. Dihanje mora biti udobno.

Metoda 6 - Sprostite telo

Ko vas napadne strah, se poskusite sprostiti. Mirno pozornost posvetite vsaki mišici telesa in se sprostite. To tehniko lahko kombinirate z dihanjem. Mentalno usmerite sapo na različne dele telesa, tako da se začnejo z glave, ki se konča z nogami.

Metoda 7 - Spomni se, kako se vaš strah ni uresničil

Ta metoda pomaga obvladovati majhne in ponavljajoče se strahove. Na primer, ste nenehno prestrašeni, da bi lahko oškodovali osebo ali pa mu otežili vtis. Toda, praviloma se izkaže, da vaš strah še nikoli ni bil realiziran. Izkazalo se je, da niste nikogar užalili, vaš lasten um pa vas je prestrašil.

Če se občasno ponavlja, potem ko se boste spet bali, da ste v komunikaciji povedali kaj narobe, se spomnite, kako pogosto ni bil uresničen vaš strah. In najverjetneje, boste razumeli, da se sploh ne bojijo.

Toda bodite pripravljeni na vse! Tudi če obstaja možnost, da vas je nekdo užalil, potem je manjša nesreča! Uskladite! Ne dajte veliko težo temu, kar se je že zgodilo. Večino lastnih napak lahko popravite.

Metoda 8 - Obravnavaj strah kot akutno senzacijo

Ne pozabite, napisal sem ta strah - to je samo občutek? Če se nekaj bojiš, to ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ta občutek se včasih ne nanaša na resničnost, temveč le spontana kemična reakcija v vaši glavi. Namesto tega, da se bojite te reakcije, jo obravnavajte kot akutni občutek, kot je prosta privlačnost. Ni vam treba plačati denarja in se izpostaviti nevarnosti s skokom s padalom, da bi dobili adrenalin. Ta adrenalin se pojavi na ravni tleh. Lepota!

Metoda 9 - Sprejmi svoj strah, ne upiraj se

Zgoraj sem govoril o tehnikah, ki vam bodo pomagale pri takojšnjem soočanju z vašim strahom. Toda ne postanite pri teh tehnikah. Ko ljudje slišijo nekaj o načinih za nadzor strahu ali čustev, včasih padejo v past, ki verjame v samokontrolo. Začenjajo razmišljati: "Ura! Izkazalo se je, da je strah mogoče nadzorovati! In sedaj vem, kako to storiti! Potem se bom gotovo znebil njega! "

Zelo se zanašajo na te tehnike. Včasih delajo, včasih pa ne. In ko ljudje ne preidejo na te načine, da se soočijo s strahom, začnejo panike: "Ne morem ga nadzirati! Zakaj? Včeraj se je izkazalo, a danes ne! Kaj naj storim? Nekako moram čim prej spopasti z njo! Moram iti! "

Začeli so doživljati in s tem le povečevati njihov strah. Resnica pa je, da ne morete vedno nadzorovati vsega. Včasih bodo te tehnike imele učinek, včasih pa ne. Seveda poskušajte dihati, gledati strah, če pa ne gre, ni nič groznega v tem. Ne panirajte se, ne iščite novega izhoda iz situacije, pustite, kot je, sprejmite svoj strah. Ne boste se morali "znebiti" istočasno. Beseda "mora" sploh ne velja. Ker se počutiš zdaj, kot se počutiš. Kaj se zgodi, se zgodi. Sprejmi in nehajte upirati.

Metoda 10 - Ne spoznajte stvari

Naslednje metode vam bodo omogočile, da odstranite strahove iz svojega življenja

Buda je rekel: "osnova človeškega trpljenja (nezadovoljstvo, nezmožnost, da pride do končnega zadovoljstva) je vez (želja)." Priloga, po mojem mnenju, bolj razumem kot odvisnost od ljubezni.

Če želimo nekaj veliko pritrjena, na primer, smo nujno morali imeti učinek na nasprotni spol, da bi dosegli stalne zmage na ljubezenskem spredaj, da nas bo vodila v stanje večnega nezadovoljstva, ne pa sreče in zadovoljstva, mislimo. Spolni občutek, samoumevnost ne more biti popolnoma satiriran. Po vsaki novi zmagi bodo ta občutja zahtevala več in več. Novi uspehi na ljubezni spredaj skozi čas vam bodo prinesli manj in manj užitkov (»pihanje užitka«), medtem ko nas bodo napake utrpeli. Živeli bomo v stalnih strahih, da bomo izgubili čar in privlačnost (in prej ali slej se bo zgodilo s prihodom starosti) in spet bomo trpeli. V času, ko ne bo nobenih ljubezni doživetij, ne bomo občutili veselja življenja.

Morda bo nekaterim ljudem lažje razumeti pritrditev, ki temelji na denarju. Medtem ko si prizadevamo za denar, se nam zdi, da bomo z zaslužkom nekaj denarja dosegli srečo. Toda, ko dosežemo ta cilj, sreča ne pride in želimo še več! Popolno zadovoljstvo je nedosegljivo! Potegnemo korenček na ribiško palico.

Toda za vas bi bilo veliko lažje, če niste bili tako vezani na to in se veselili tega, kar imamo (ne nujno, da se ne trudimo za najboljše). To je tisto, kar je Buda imel v mislih, ko je rekel, da je vzrok nezadovoljstva prikritost. Toda priponke ne povzročajo le nezadovoljstva in trpljenja, temveč tvorijo strah.

Navsezadnje se bojimo, da izgubimo točno tisto, na kar smo tako vezani!

Ne pravim, da moraš iti v gore, vrgel svoje osebno življenje in uničiti vse priloge. Popolno reševanje iz priponk je ekstremno poučevanje, primerno za skrajne primere. Toda, kljub temu, lahko sodobni človek sama pridobi nekaj koristi od tega načela, ne da bi šel v skrajnosti.

Če želite izkusiti manj strahu, ni treba, da bi se obesili na stvari in jih postavili v središče svojega obstoja. Če menite, "živim za delo", "živim samo za svoje otroke," potem se lahko močno bojiš izgubiti te stvari. Konec koncev, jim je celotno življenje.

Zato poskušajte čim bolj razvejati svoje življenje, pustiti v veliko novih stvareh, uživati ​​v veliko stvareh in ne le na eni stvari. Bodite srečni, ker dihate in živite, ne samo zato, ker imate veliko denarja in imate privlačnost za nasprotni spol. Čeprav, kot sem rekel zgoraj, zadnje stvari, ki jih ne boste prinesli sreče.

(V tem smislu, priloga ni samo vzrok trpljenja, ampak je rezultat ljudi, ki so zelo nezadovoljni znotraj, začeli obupno oklepajo zunanjih stvari v iskanju zadovoljstva: seks, zabava, alkohol, nove izkušnje, vendar srečni ljudje bolj. Osnova njihove sreče je življenje samega sebe, ne stvari, zato jih ni tako strah, da bi jih izgubili.)

Priloga ne pomeni odsotnosti ljubezni. Kot sem že napisal, je to bolj razumljeno kot odvisnost od ljubezni. Na primer, na tej spletni strani postavljam veliko upanj. Všeč mi je, da ga razvijem. Če se mu nekaj nenadoma zgodi, bo to udarec za mene, vendar ne konec vsega življenja! Navsezadnje imam v življenju še veliko drugih zanimivih dejavnosti. Toda moja sreča ne tvorijo samo njih, temveč tudi dejstvo, da živim.

Učenje biti srečno ni enostavno. Ne morete reči, biti veseli, da vsi takoj dosežejo to stanje. Veliko člankov na moji spletni strani je namenjenih temu, še posebej članek o tem, kako postati srečna oseba.

Metoda 11 - Izobražujte svoj ego

Ne pozabite, niste sami na tem svetu. Vsebina ni omejena samo na vaše strahove in težave. Nehajte obsediti o sebi. Obstajajo drugi ljudje na svetu s svojimi strahovi in ​​skrbmi.

Razumite, da obstaja ogromen svet okoli vas s svojimi zakoni. Vse v naravi je podvrženo rojstvu, smrti, razpadu, bolezni. Vse na tem svetu je končno. In vi ste del tega univerzalnega reda in ne njegovega središča!

Če ste sami počutite v harmoniji s svetom, ni v nasprotju z njim, začeli zavedati svojega obstoja kot sestavni del naravnega reda, boste spoznali, da niste sami, da ste skupaj z vseh živih stvari se premikajo v isto smer. In to se je vedno zgodilo, vedno in vedno.

S to zavestjo bodo vaši strahovi izginili. Kako se ta zavest doseže? Pridobiti mora razvoj osebnosti. Eden od načinov za dosego tega stanja je meditirati.

Metoda 12 - Meditirajte

V tem članku sem govoril o dejstvu, da se z vašim strahom ne morete identificirati, da je samo občutek, da morate biti pripravljeni na vse, da ne morete postaviti svojega ega v središče vsega obstoja.

Na teoretični ravni je enostavno razumeti, vendar v praksi ni vedno enostavno. Ni dovolj samo, da bi prebrali o tem, ga je treba izvajati iz dneva v dan, ki se uporablja v resničnem življenju. Vse stvari na tem svetu niso na voljo za "intelektualno" spoznavanje.

Ta odnos do strahu, o katerem sem govoril na začetku, se moram izobraževati v sebi. Pot do teh zaključkov v praksi se zaveda, da je strah samo iluzija, je meditacija.

Meditacija vam omogoča, da "reprogramirate" sebe, da bi bili bolj veseli in prosti. Narava je odlična "oblikovalka", vendar njene stvaritve niso idealne, biološki mehanizmi (mehanizem strahu), ki so delali v kameni dobi, ne delujejo vedno v sodobnem svetu.

Meditacija bo delno popraviti nepopolnosti narave, spremeniti svoje standardne čustvene reakcije na številne stvari, umakniti iz strahu, da miru, da pridejo do jasnejšega razumevanja iluzornega narave strahu, razumeti, da strah ni del vaše osebnosti in se znebite tega!

S pomočjo prakse lahko najdete izvor sreče v sebi in nima močnih priponk do različnih stvari. Naučili se boste sprejeti svoja čustva in strahove in se jim ne bodo upirali. Meditacija vas bo naučila, da gledate svoj strah od zunaj, ne da bi se vanj vključili.

Meditacija vam ne bo le pomagala doseči pomembnega razumevanja sebe in življenja. Znanstveno je bilo dokazano, da praksa pomirja simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za občutek stresa. Tako boste postali bolj mirni in manj občutljivi na stres. Naučil vas bo, da se boste globoko sprostili in se znebili utrujenosti in napetosti. In to je zelo pomembno za ljudi, ki se bojijo.

Poslušajte moje malo predavanje o tem, kaj je meditacija, lahko sledite povezavi.

Lahko preberete kako meditirati tukaj.

Metoda 13 - Ne dovolite mi, da vam postavim strah

Mnogi od nas so se navadili, da govorijo samo o tem, kako je grozno živeti, kakšne strašne bolezni obstajajo, zaskrbljenost in stokanje. In to zaznavanje je preneseno na nas. Začeli smo razmišljati, da so res strašne stvari, ki se jih moramo "strah", ker se jih vsi bojijo!

Strah, presenetljivo, je lahko posledica stereotipov. Naravno se bojijo smrti in skoraj vsi se ga bojijo. Toda, ko smo videli stalno jok drugih ljudi po smrti ljubljene, ko smo videli, kako naš stari prijatelj ne more sprijazniti s smrtjo svojega sina, ki je umrl pred 30 leti, ko smo začeli razmišljati, da je ne samo grozno, in grozno! Da ni nobene možnosti, da bi jo nekako drugače razumeli.

Dejansko te grozljive stvari postanejo le v našem dojemanju. In vedno obstaja možnost, da jih obravnava drugače. Ko je umrl Einstein, je mirno sprejel smrt, z njo je obravnaval nespremenljiv red stvari. Če vprašate duhovno razvite osebe, morda verskega asketika, prepričanega krščanskega ali budističnega, saj se nanaša na smrt, bo zagotovo miren na tem rezultatu. In to ni nujno samo zaradi dejstva, da prvi verjame v nesmrtno dušo, posmrtni obstoj in drugi, čeprav ne verjame v dušo, verjame v reinkarnacijo. To je posledica dejstva, da so duhovno razviti in skrčili svoj ego. Ne, ne rečem, da moramo iskati odrešenje v veri, poskušam dokazati, da se lahko drugačen odnos do tistih stvari, za katere menimo, da so grozni, mogoče doseči skupaj z duhovnim razvojem!

Ne poslušajte tistih, ki pravijo, kako je vse strašljivo. Ti ljudje se motijo. Pravzaprav ni skoraj nobenih stvari, na katere se je treba bati na tem svetu. Ali sploh ne.

In gledam TV manj.

Metoda 14 - Ne izogibajte se razmeram, v katerih se pojavijo strahovi (.)

Ta odstavek sem navedel s tremi klicajami, ker je to eden najpomembnejših nasvetov v tem članku. V prvih odstavkih sem se slučajno dotaknil tega vprašanja, tukaj bom podrobneje opisal to vprašanje.

Rekel sem že, da je instinktivna taktika obnašanja med strahom (bežati, strah, da bi se izognili določenim situacijam) napačna taktika v okviru naloge, da se znebite strahu. Če se bojite, da boste zapustili hišo, se tega strahu nikoli ne boste spopadli, če boste ostali doma.

In kaj naj storim? Pojdi ven na ulico! Pozabi na svoj strah! Naj se pojavi, ne bojite se njega, ga pustite noter in se ne upirati. Ne vzemite resno, to je samo občutek. Lahko se znebite strahu le, če začnete ignorirati dejstvo svojega videza in živeti, kot da ni strahu!

  • Da bi premagali strah pred letenjem na letalih, moramo letalom leteti čim pogosteje.
  • Če želite premagati strah pred potrebo po samoobrambi, se morate vpisati v oddelek borilnih veščin.
  • Če želite premagati strah pred spoznavanjem deklet, se morate spoznati z dekleti!

Narediti moraš, kar se bojiš storiti! Ni enostavnega načina. Pozabite na to, kaj bi "moralo", čim prej znebiti strahu. Samo ukrepaj.

Metoda 15 - Okrepiti živčni sistem

Koliko ste izpostavljeni strahu, je odvisna predvsem od zdravja na splošno in zlasti od zdravja vašega živčnega sistema. Zato izboljšajte delo svojega živčnega sistema, se naučite spopadati s stresom, igrajte šport, jogo, vrgite slabe navade. Te točke sem analiziral v svojih drugih člankah, zato o tem ne bom pisal o tem. Krepitev telesa je zelo pomembna stvar v boju proti depresiji, strahovi in ​​slabem razpoloženju. Prosim, ne zanemarjajte tega in se ne omejite samo na "čustveno delo". V zdravem telesu, zdravem duhu.

Zaključek

Ta članek ne zahteva, da se potopite v svet sladkih sanj in se skrijete pred strahom. V tem članku sem vam poskušal povedati, kako pomembno je, da se naučite pogledati svoje strahove osebno, jih sprejeti, živeti z njimi in se ne skrivati ​​od njih.

Naj ta pot ni najlažja, ampak samo je pravilna. Vsi vaši strahovi bodo izgubljeni šele, ko ne boste prestrašili samega občutka strahu. Ko končaš, mu zaupaš. Ko mu ne pustite, da vam pove, kako priti do kraja počitka, kako pogosto greste ven, s katerimi ljudje komunicirate. Ko začnete živeti, kot da ni strahu.

Šele potem bo odšel. Ali ne bo odšla. Toda to vam ne bo zelo pomembno, saj bo strah za vas postal le majhna ovira. Zakaj pripisujejo pomembnost majhnim stvarem?