Preprečevanje stresa

Stres v sodobnem svetu je resnična nadloga družbe. Delo, družina, finance, odnosi z ljudmi - vse to zahteva visoko stopnjo koncentracije in več časa, ki povprečnemu državljanu primanjkuje. Skoraj vsaka oseba je v nevarnem območju, zato mora vsakdo vedeti, kako preprečiti stres.

Stres - načini za preprečevanje in premagovanje

Trenutno je vprašanje preprečevanja in premagovanja stresa precej akutno, saj v ozadju stresnih okoliščin človek razvija različne bolezni. Ne tvegajte svojega zdravja - vnaprej skrbite, da vaša psiha ni preobremenjena. Vsakdo ima sposobnost avtoregulacije, torej lahko samostojno vpliva na procese, ki se dogajajo z njim.

Razmislite o najpreprostejših in najbolj dostopnih metodah preprečevanja stresa, ki trajajo nekaj časa, vendar pa dajejo odlične rezultate. Priporočljivo je, da jih uporabljate redno, najboljše - vsak dan. Če sledite kateremu od teh priporočil o prekinitvi, potem ko se vrnete domov po delu, bo to odlično preprečevanje poklicnih stresov.

  1. Spremenite se v udobna oblačila, sedite v naslonu ali ležite na kavču. Počutite se, kako sprostitev obdaja vaše telo.
  2. Po službi se lahko sprostite in v tradicionalnem položaju za sprostitev kočijača. Za to sedite na robu stolčka, razporedite noge narazen, noge zavite na kolena, počitek na tleh. Istočasno morate potegniti hrbet in obesiti glavo na prsni koš. Pazi na svoje dihanje - dihajte 8 računov in izdihajte tudi za 8 računov.
  3. Pripravite svoj zeleni čaj ali pripravite svežo kavo. Sedej v udobnem položaju počasi pije pijačo, se osredotoča na njegov okus, vonj, zveze, ki jih imaš z njim.
  4. Vklopite svojo najljubšo glasbo, ležite in ležite 5-10 minut. Ne razmišljajte o delovnem dnevu - se osredotočite na zvoke. Hkrati pa je za nekatere najboljše preprečevanje stresa v poklicni dejavnosti klasična sprostitvena glasba, kot je Enigma, in za druge - rock. Ne glede na to, kaj poslušate, je pomembno, da ti zvoki prosijo.
  5. Odlično merilo preprečevanja stresa je komunikacija. Če je kdo doma, se prijeten pogovor, ne dotikajoč težkih vprašanj.
  6. Če je dan pretežek, ne pozabite na zdravilno moč vode. Se tuširajte, stojte pod vodo ali vodite v kopalnici s solmi in peno.
  7. Če vreme dopušča, hodite zunaj najmanj 10-15 minut - in najbolje je hoditi. Tudi če vozite zasebni avto in parkirate tik pred vhodom, naredite nekaj krogov okoli hiše.

Nihče razen moškega ne more pomagati razbremeniti zbranih negativnih čustev. Če ne naredite ničesar, lahko iz majhnega problema postane precej impresiven. Tudi če se v vaši organizaciji preprečevanje stresa izvaja na več načinov (kar je še vedno precej redek pojav), je še vedno treba posvetiti pozornost tako preprostim metodam.

Kateri ljudje so manj nagnjeni k stresu?

Ljudje, ki ljubijo svoje delo ali delajo zase, so praviloma manj nagnjeni kot tisti, ki so pod močno avtoriteto. Poleg tega igra pomembno vlogo tudi odpornost na stres kot kakovost znaka. Če pa posvečate ustrezno pozornost preprečevanju stresa, se lahko vsaka oseba izogne ​​resnim posledicam.

Običajni ljudje so praviloma bolj strpni do šokov. In tisti, ki imajo navado 2-3 krat tedensko, da se udeležijo fitnesa, so veliko srečnejši od drugih in so bolje zaščiteni pred stresom. To je preprosto pojasnjeno: močna čustvena napetost se zlahka odstrani s telesno dejavnostjo.

Metode preprečevanja in obvladovanja stresa

Življenje sodobnega človeka je neločljivo povezano s stresom. Najprej je to posledica "tehnološkega preboj", ki ga je človeštvo naredilo. Tako se je v zadnjih desetletjih tempo našega življenja močno povečalo. Nimamo časa za ogromen pretok informacij, ki prihajajo iz različnih medijev. Delo, družina, finance, odnosi z ljudmi - vse to zahteva visoko stopnjo koncentracije in veliko časa, ki mu primanjkuje.

Stresne situacije najdemo v življenju vsake osebe. Stres je dolgo in trdno vstopil v naše vsakdanje življenje. Pogosto v našem življenju se nekaj spreminja. Te spremembe so lahko za slabše ali na bolje. Toda v vsakem primeru se moramo prilagoditi na nekaj novega. Kršitev stabilnosti spreminja tudi našo državo (fizično, duševno). To pomeni, da lahko nepričakovane nepredvidene situacije v našem življenju vodijo v stresno stanje.

Očitno je, da lahko posledice stresa negativno vplivajo na naše zdravje, družino, kariero, usodo. Zato se morate zaradi negativnih učinkov stresa zaščititi. Ker je skoraj vsaka oseba v nevarnem območju, mora vsakdo vedeti, kako preprečiti stres.

Kaj je stres? Opredelitev pojma "stres". Znaki stresa

Izraz "stres" (iz angleškega stresa - "tlak, napetost") je v fiziologijo in psihologijo uvedel ameriški nevropatolog in fiziolog Walter Cannon. Ta izraz je uporabil za napotitev na "nevropsihično" napetost v svojih klasičnih delih o univerzalni reakciji "boj ali bežanje".

Leta 1946 je kanadski fiziolog Hans Selye začel sistematično uporabljati izraz "stres", čeprav je že leta 1936 objavil svoje prvo delo na splošnem sindromu prilagajanja.

Tako je odkritje takšnega fenomena kot stresa povezano z imenom Hans Selye. Kot študent medicine je opozoril na dejstvo, da simptomi številnih bolezni spadajo v dve skupini: specifični (značilni za to bolezen) in nespecifični (enaki za različne bolezni). Kasneje je G. Selye ugotovil, da telo, kot odgovor na močan zunanji učinek, mobilizira svoje sile, po potrebi vključuje rezerve, poskušajo se prilagajati delovanju neželenih dejavnikov ali se jim odreči. Hans Selye je tako poudaril reakcijo telesa na zunanje vplive.

Trenutno je izraz "stres" postal zelo priljubljen. V različnih virih lahko najdete različne definicije tega koncepta. V slovarskem slovarju M. Cordwella je zapisano: "Obstaja več različnih definicij stresa:

  • Kot spodbuda: stres se lahko obravnava kot značilnost okolja (pomanjkanje časa, nezdravega delovnega okolja itd.).
  • Kot reakcija: stres se obravnava kot stanje duševnega stresa, ki se pojavi kot odgovor na težke razmere.
  • Pomanjkanje ravnovesja v odnosu med človekom in okoljem (model interakcije za stresno situacijo). Oseba pride do stresa, ko pričakovane zahteve situacije postanejo višje od pričakovane sposobnosti za izpolnjevanje teh zahtev. "[8, 317]

Stres je torej stanje duševnega stresa, ki se pojavlja pri človeku v procesu njegove dejavnosti, predvsem v izjemno težkih razmerah.

Treba je opozoriti, da stres vedno povzroči simptom, nato pa bolezen. Zato je zelo pomembno, da se čas, da se prepreči njen razvoj, prepozna stres. Doktor medicinskih znanosti, akademik, predsednik Strokovnega zdravniškega združenja tradicionalnih zdravilcev Rusije Ya.G. Galperin je dejal, da se vsi znaki stresa lahko razdeli na njihovo fizično, čustveno in vedenjsko področje manifestacije.

Fizični znaki stresa vključujejo pogosto ali težko dihanje; povišan srčni utrip; splošna mišična napetost in s tem povezane bolečine v vratu, prsnem košu, hrbtu, trebuhu; tresenje ali živčni tik; krči in s tem povezane črevesne, ledvične, jetrne kolike, zaprtje, driska; težave pri požiranju; pogosto uriniranje; glavobol; omotica; visok krvni tlak; težave z govori (nejasen govor ali stiskanje); vegetativne manifestacije v obliki suhih ust ali žrela, prekomerno znojenje, spolne motnje; slab, nemiren spanec.

Čustveni znaki stresa vključujejo razdražljivost; tesnoba ali povečana razburljivost; jezo in sovražnost; nenavadna agresija; zmeda v duhu; nezmožnost koncentriranja; občutek nemoči, krivde ali brezupnosti; občutek izgube nadzora nad samim seboj in situacijo; okrasne in občutek panike.

Vedenjski znaki stresa vključujejo zmanjšanje apetita ali, nasprotno, konvulzivno hrano; povečano kajenje; zloraba alkohola; izguba zanimanja za zunanji videz; stalna hitenja pri iskanju nekje v času; drastične spremembe v družbenem vedenju; nadurno delo; iščeš krivico.

Popolnoma znebiti stresa je nemogoče, neprimerno in ga poskušati odpraviti, ker je to nemogoče. Zato se morate naučiti, kako obvladovati stres. Za to bo koristno podrobnejše upoštevanje mehanizma stresa.

Vsak dan moramo rešiti številne različne naloge - od majhnih do velikih in včasih težkih - težav. Mnogi od teh dogodkov, ki se nam zgodijo, nam povzročijo fizični ali čustveni stres, to pomeni, da nas lahko pripeljejo do stresa.

Hans Selye je opozoril, da je stres kot psihološko stanje produkt osebe zavesti, njegovega načina razmišljanja, ocene položaja, sposobnosti in sposobnosti, da se primerno obnašajo v ekstremnih situacijah. Sprejemamo vse stresorje (dejavnike, ki povzročajo naš stres), v dve skupini: tiste, na katere lahko vplivamo, in tiste, ki so zunaj našega nadzora.

Dejavniki, na katere lahko in bi morali vplivati, vključujejo tiste, ki ležijo na področju medosebnih odnosov ali pogojeni z značilnostmi našega značaja, našimi napačnimi in neustreznimi prepričanji ali pomanjkanjem spretnosti. Izogibajte se številnim stresnim situacijam v tem primeru pomagajte pri organizaciji svojega časa brez preobremenitve in časovnega pritiska, spretnosti psihološke odpornosti proti pritisku drugih ljudi, reševanja konfliktov.

Vendar so trenutki, ko situacije ne moremo spremeniti. V tem primeru morate spremeniti odnos do njega. Različne tehnike čustvene regulacije bodo pomagale prevzeti nadzor nad našimi izkušnjami. Pogosto se vlečemo skupaj, začnemo učinkovito in hitro reševati situacijo.

Tako je z vsemi raznolikostmi dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, treba zapomniti, da ne delujejo samostojno, temveč so odvisni od tega, kako se oseba nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja. To pomeni, da prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres, ne pomeni, da se bo nujno pojavil.

Stres je odziv telesa na spreminjajoče se okoliščine. V svojem razvoju stres poteka skozi določene faze, ki jih je Hans Selye združil v tri glavne skupine.

  1. Stopnja tesnobe se pojavi na predvečer težkega položaja. Zanj je značilna splošna navdušenja, mobilizacija razpoložljivih virov. V takšnih časih se srce začne pogosto premagati, bolj intenzivno dobavljati krv mišicam, v katere se izloča sladkor za dodatno energijo. V trenutkih največje nevarnosti je človek sposoben takšnih dejanj, ki mu v katerem koli drugem (navadnem) trenutku niso na voljo. Ampak v stanju največjega stresa oseba ne more ostati dolgo, ker viri telesa niso neskončni.
  2. Stopnja odpornosti sledi prvi stopnji stresa. Zanj je značilno, da se telo "umirja". Resnost situacije se zmanjšuje in prehaja, dražljaj (bolan zob, zloben Doberman, zahtevni posojilodajalec) ni šel nikamor. Na tej stopnji postane telo bolj stabilno. Poleg tega stimulusa se ta odpornost razteza tudi na druge stresorje (tako imenovani navzkrižni odpor). Ta stopnja lahko traja relativno dolgo. Zdi se, da se odpre tako imenovan "drugi veter". Vendar pa se sposobnost prilagajanja stresnim razmeram v telesu ni omejena. Da bi zagotovili relativno normalno življenje v stresnem položaju, je telo prisiljeno porabiti več energije in energije.
  3. Stopnja izčrpanosti se pojavi v primeru preveč močnega ali podaljšanega stresa, ker se adaptivni viri organizma zmanjšujejo. Človeško telo nima moči in energije, da deluje pravilno, saj se sredstva končajo. Zato se ne more zaščititi pred patogeni, spoštovati družbeno potrjene norme obnašanja, izvajati vsa dejanja, ki zahtevajo napor. Znaki izčrpanosti telesa se začnejo manifestirati na različnih področjih človeške dejavnosti. Čustveno, oseba postane zaskrbljujoča, razdražljiva ali apatična. V vedenjskem načrtu preneha slediti samemu sebi, skuša izogniti odgovornosti in odnosov ter opaža pojav malomarnosti pri delu. Na področju somatske sfere pride do poslabšanja zdravja, obstaja potreba po stalnem vnosu različnih zdravil. Toda kljub temu je oseba še vedno izčrpan. Tako izguba telesne sposobnosti, da se upira, vodi do bolezni, do pojava psihološke travme.

Verovanja, ki lahko privedejo do stresa

Isti dogodki so različni ljudje in drugače zaznavajo. Odnos do dogodka v življenju je odvisen od zunanjih dejavnikov in osebnih značilnosti osebe, od njegove slike sveta, od njegovih življenjskih vrednot in odnosov, od pomena stanja, do fizioloških dejavnikov, kot so utrujenost, bolezen. Tako bo en in isti dogodek za nekoga spremljal stres, vendar za nekoga - ne. Ocena stresa je odvisna od tega, kako pomembno je stresor za človeka in kako jo ocenjuje.

Obstaja veliko nerealnih prepričanj, ki lahko privedejo do stresa [7, 63]. Tu so samo nekatere različice takega razmišljanja:

  • preveč kategorična - človek vidi stvari v črno-beli barvi;
  • preveč abstraktno - oseba generalizira posamezna dejstva, pri čemer uporablja kvantifikatorje skupnosti ("vedno", "nikoli", "vse", "nihče", "nič");
  • preveč katastrofalno - človek močno pretirava slabe dogodke, dokler v njegovem umu ne pridobijo katastrofalnih razsežnosti;
  • neupravičeno pesimističen - oseba opazi le slabo in zanemarja pozitivne vidike svojega življenja;
  • prekomerno izkrivljena - oseba "odkrije" stvari, za katere je malo verjetno, da bi bili prisotni (namig ali senca postane pomemben dokaz za njega);
  • preveč subjektiven - oseba ne upošteva očitnega, pri tem pa drži lastnih "dejstev";
  • preveč neresno - oseba se prepriča, da problem ne obstaja ali da nekatere stvari nimajo vrednosti za njega (medtem ko v resnici imajo);
  • preveč idealističen - oseba ima romantičen pogled na resničnost (seveda v resničnem svetu vse ne more biti popolno);
  • nepotrebno zahtevna - oseba zahteva, da stvari postanejo tisto, kar bi želel biti;
  • prekomerno presojanje - oseba ne odpusti sebi in drugim ljudem zaradi neuspeha;
  • preveč osredotočen na udobje - miselnost osebe nenehno išče, kako se izogniti bolečinam in dobiti tisto, kar hočeš takoj;
  • preveč viskozni - razmišljanje osebe mora biti v istem kanalu tudi v primeru, ko je neproduktivno;
  • nepotrebno zmedeni - "slike v glavi človeka" ne sovpadajo z resničnim svetom, ali se počuti okrog sebe ali vrteti neobstoječih pojavov.

Zato, da bi se znebili mnogih stresorjev, je najprej treba spremeniti svoje običajne stereotipe o vedenju ali prepričanju.

Ponavadi oseba stereotipno reagira na negativne spremembe v okolju. Sprva se mu zdi težave, nato se vključi v delovni režim in šele potem spozna, da v tem načinu ne more več živeti in delovati. Te reakcije so stereotipne, ne glede na to, kdo ali kaj deluje kot stresor (puščajoča streha, jamski medved ali sosed, ki ponoči s crashom popravi svoje stanovanje).

Obstajajo tri glavne taktike človeškega odziva na stresor:

  • Prvi taktika - oseba, ki ne upošteva stresa ali poskuša sobiva z njimi (pod kaplja vode s stropa, oseba, ki vnese pločevinke in vedra, je očitno, da v primeru jame nosi naš daljni prednik je bil poskušam, da ne pade v oči, iz hrupnem soseda, človek zapre svojo glavo blazino );
  • drugo strategijo - to je boj (na noč zbirajo vode prelije človek, ki poteka v skladu z balkona glavnega oddelka stanovanj, ne more več skriti pred medvedom, bi primitivni človek zgrabi klub in s Vraten krik planila nositi, o hrupnem sosednji oseba pritožuje okrožje);
  • Tretja taktika - gre za pobeg iz stresorju ne poskuša sobivata, ali uničenje (primitivni človek preseliti v drugo jamo, stran od tega mesta, zdaj (če streha pušča, glasni sosedje) človek zamenja svoje stanovanje za stanovanje v drugi hiši).

Včasih se izbira taktike odziva (način ravnanja v trenutni situaciji) zgodi zavestno: oseba oceni situacijo, odtehta svoje možnosti za uspeh pri izbiri ene ali druge poti iz situacije. Ampak najpogosteje deluje človek spontano, še posebej v primeru nujnega odločanja.

Torej, izbira taktike obnašanja pri stresu je odvisna od situacije in od posameznih značilnosti osebe. Najbolje je, da v različnih situacijah uporabljate različna obnašanja. To je precej težko, ker se človek navadi navaditi na običajen način.

Drugi Hans Selye je opazil, da stres ni vedno posledica škode. Lahko ga povzroči katerikoli, vključno s pozitivnimi izkušnjami. Odvisno od učinka stresa na osebo, razlikujejo:

  • Eustress - stres zaradi pozitivnih čustev; stres s šibko silo, ki ima pozitivno mobilizacijski vpliv na človeka;
  • stres - stres, ki lahko povzroči resne kršitve delovanja organizma, do smrti.

Psihologi, ki delajo z ljudmi, katerih dejavnosti so nenehno povezane z močnimi, izjemnimi izkušnjami, opredeljujejo tri glavne skupine stresa:

  • "Stres pričakovanja" - poudarja, da je povezano s pričakovanjem prihodnjih napetosti (vključno z nevarnimi) dejavnostmi ali preprosto z oblikovanjem pripravljenosti za izvajanje te dejavnosti;
  • "Delovni" napetosti so povezani z izvajanjem določene poklicne dejavnosti, to je s konstantnim vplivom na psihiko stresnih dejavnikov zmerne intenzivnosti; taki dejavniki ne povzročajo duševne travme, temveč imajo lastnost "kopičenja", kar vodi do zmanjšanja strpnosti do stresa in nazadnje do psihosomatskih bolezni;
  • posttravmatske stresne motnje se pojavijo po stresnih situacijah, vendar telo ne more v celoti obnoviti.

Poleg podatkov je še veliko možnosti za druge klasifikacije stresa.

Katera koli od teh skupin lahko prizadene vsakogar. Zato ne moremo pomisliti na psiho-higieno, sistem ukrepov za ohranjanje in krepitev psihološkega zdravja.

Tehnike preprečevanja stresa

Stres je neposredna pot do bolezni. Vsi vedo, da je bolezen lažje preprečiti kot zdravljenje. Tudi stres je treba preprečiti. Različni strokovnjaki svetujejo različne metode preprečevanja stresa.

Najprej morate stalno izboljševati svojo čustveno stabilnost:

  • Poskusite nadomestiti negativno čustveno stanje s pozitivnim na podlagi voljnih naporov, samoregulacije, usposabljanja;
  • "Vključi" intelekt, logiko med negativnim dražljajem in našim odzivom;
  • kopičijo in zabeležijo lastne izkušnje o uspehih, dosežkih, prijaznih besedah ​​in dejanjih;
  • uporabite sprostitveni sistem.

Kot sprostitev se priporočajo naslednje metode:

  • Spremenite se v udobna oblačila, vzemite udoben položaj (sedite ali ležite), počutite se, kako sprostitev obdaja vaše telo.
  • Prav tako lahko počivate v položaju kočijaša. Za to sedite na robu stolčka, razporedite noge narazen, upognite kolena, počitek na tleh. Istočasno morate potegniti hrbet in obesiti glavo na prsni koš. Pazi na svoje dihanje: vdihnite za 8 koz in vzgajate preveč za 8 točk.
  • Pripravite svoj zeleni čaj ali pripravite svežo kavo. Sedite v udobni pozi, počasi pijete pijačo, koncentrirajte se na njen okus, vonj, združenja, ki jih imate.
  • Vklopite svojo najljubšo glasbo, ležite in ležite 5-10 minut.
  • Ne pozabite na zdravilno moč vode. Tušo, stoji pod vodo, z glavo. Lažite v kopeli s solmi ali peno.
  • Če vreme dopušča, počasi sprehodi po cesti.

Nihče razen osebe ne more ponastaviti nakopičenih negativnih čustev. Zato bi morali vsi poskrbeti za preprečevanje stresa.

Tehnike upravljanja stresa

Delo za premagovanje stresa se začne s priznavanjem njenega obstoja. Če je oseba v stresnem položaju že dalj časa, je priporočljivo, da se posvetuje s specialistom, ki bo pomagal obnoviti nastale motnje.

Težko je izstopati iz stresne države neodvisno, vendar je to mogoče. Vsakdo ima sposobnost avtoregulacije, torej lahko samostojno vpliva na procese, ki se dogajajo z njim. To pomeni, da se lahko naučite upravljati svoje čustvene reakcije v stresnih razmerah. V ta namen lahko uporabite vaje z globokim dihanjem, vaje za progresivno sprostitev mišic, vaje za spreminjanje nerealnih prepričanj.

Ponavadi je človeško dihanje površno. Ne pomaga pri lajšanju čustvenega in fizičnega stresa. Zato lahko v stresnih situacijah uporabite globoko diafragmatično dihanje (dihanje "trebuh"). To pomeni, da moramo za zmanjšanje napetosti uporabiti globoko dihalno dihanje.

V stanju tesnobe, draženja, strahu, mišice so napeti. Zato z zniževanjem mišičnega tona lahko zmanjšate stopnjo čustvenega stresa. Metoda psihične samoregulacije, imenovane "progresivna sprostitev", je v tridesetih letih začel razvijati ameriški psihiater E. Jacobson. Dokazal je, da sprostitev (sprostitev) nekaterih mišičnih skupin omogoča, da spremenite čustveno stanje, vključno z odstranjevanjem občutkov tesnobe, strahu. To se doseže s preusmeritvijo dejavnosti živčnega sistema v ekonomski način počitka, v katerem se ustvarijo najbolj optimalni pogoji za obnovitev biološkega potenciala organizma. V procesu sprostitve se razlikujejo štiri faze: poskus, da se sprostite; sprostitev in opazovanje; Spremljanje procesa prehoda z napetosti v relaksacijo; "Izkušnje" sprostitve. Proces napetosti-sprostitev mora pokrivati ​​različne mišične skupine: roke, obraz, vrat in hrbet, spodnje telo. Uporabite lahko tudi različne telesne dejavnosti (šport, sprehodi, delo na primestnem območju), obisk savne.

Vzrok za negativne izkušnje so lahko neustrezna prepričanja, ki lahko vodijo do skrajnosti čustev in vedenja. Da bi dosegli boljši rezultat v boju proti stresu, je treba negativne konstrukcijske mentalne nastavitve spremeniti v konstruktivne. Racionalno.

V nekaterih primerih je morda potrebno, da se ne sprostite, ampak, nasprotno, hitro mobilizirati. Da bi to naredili, obstajajo metode, kot so masaža aktivnih točk, npr. pritiskanje palca s točko med spodnjo ustnico in brado; masirajte most med nosom in območjem "tretjega očesa".

Odpravljanje stresnih razmer lahko olajšate tudi s spreminjanjem položaja in z odvračanjem.

  1. Adler A. Praksa in teorija individualne psihologije. - Moskva: Založba Inštituta za psihoterapijo, 2002. - 214 str.
  2. Ananyev V.A. Osnove psihologije zdravja. Konceptualna osnova psihologije zdravja. - SPb.: Govor, 2006. - 384 str.
  3. Ananyev V.A. Delavnica o psihologiji zdravja / VA. Ananiev. - SPb.: Govor, 2007. - 320 z.
  4. Aronson E., Wilson T., Aikert R. Socialna psihologija. Psihološki zakoni človeškega vedenja v družbi. - SPb.: Prime-Euroznak, 2002. - 560 str.
  5. Bayer K., Steinberg L. Zdrav način življenja. - Moskva: Mir, 1997. - 368 str.
  6. Vasilyuk FE Psihologija izkušenj. Analiza preseganja kritičnih situacij. - Moskva: Rech, 2004. - 576 str.
  7. Gremling S., Auerbach S. Delavnica o obvladovanju stresa. - Sankt Peterburg: Peter, 2002. - 240 str.
  8. Cordwell M. Psihologija. A - Z: Slovarček - priročnik. - Moskva: FAIR PRESS, 2003. - 448 str.
  9. Nikiforov GS Diagnoza zdravja. Psihološko praktično delo / G.S. Nikiforov. - SPb.: Govor, 2007. - 950 str.
  10. Psihologija zdravja: Učbenik za srednje šole / pod.red GS Nikiforov. - Sankt Peterburg: Peter, 2003. - 606 s.
  11. Selye G. Stres brez stiske. - Moskva: napredek, 1979. - 123 str.
  12. Sinelnikov VV Cepljenje proti stresu. Kako postati mojster svojega življenja. - Moskva: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 str.

Metode preprečevanja stresa

Stres je sestavni del življenja sodobnega človeka. Kljub razvoju civilizacije se ljudje niso mogli znebiti dejavnikov, ki povzročajo stres. iskanje hrane težave za preživetje in obrambo pred sovražniki, ki so pomembni za naše prednike, so nadomestili s stalno skrbjo za politične in gospodarske razmere v državi in ​​svetu, grožnja brezposelnosti, socialne negotovosti, naraščajoče kriminalu in terorizmu. Tudi vsakdanji problemi - konflikti na delovnem mestu in doma, opravljeni izpiti, neodločena ljubezen, gibanje, bolezen bližnjih ljudi - negativno vplivajo na čustveno stanje osebe. Kako se lahko spopademo s stresom in se lahko zaščitimo pred njim?

Teorija stresa G. Selye

Izraz "stres" izhaja iz francoske besede "estresse", kar pomeni "zatiranje", "depresija". Stres je stanje povečanega fizičnega ali duševnega stresa, ki se pojavi pod vplivom enega ali drugega dejavnika.

Kanadski znanstvenik Hans Selye je ustvarjalec teorije stresa. Menil je, da telo, ko se soočajo z vse vrste dejavnikov, kot so bolečine, mraza, strahu, nevarnosti, hiter tek, čustvene stiske, izguba krvi, in tako naprej. E., vključuje posebne zaščitne mehanizme za stres, odgovor na dražljaje, ne samo obrambno reakcijo, temveč tudi po istem fiziološkem procesu. Ta proces je popolna mobilizacija, prilagoditev nepričakovanemu položaju. To zahteva telo velike napetosti in stroške ogromnega števila sil.

G. Selje je predlagal hipotezo, po kateri se staranje telesa pojavi zaradi vpliva na vse napetosti, s katerimi se je moral soočiti v svojem življenju. Vsak, še posebej travmatski stres, povzroči nepopravljive spremembe v kemijskem ravnovesju telesa. Pri teh spremembah se sprosti mehanizem staranja. Stalni stres je še posebej nevaren za možganske celice in živčni sistem. G. Selye je poudaril, da je preprečevanje psihoemotionalnega stresa zelo pomembno za zdravje in dolgoživost.

Vrste stresa

V psihologiji se razlikujejo naslednje vrste stresa: fiziološki in psihološki. Psihološki stres je razdeljen na dve vrsti: čustveni in informativni.

  • Fiziološki stres se pojavi kot posledica pretiranega fizičnega napora, bolečine, povečane ali zmanjšane temperature.
  • Psihološki stres ki jih povzroča občutek grožnje, zamere, strahu, jeza in drugih negativnih čustev.
  • Čustveni stres je približno enako kot psihološko.
  • Stres informacijs pride, ko je informacija preobremenjena, ko se oseba sooča s potrebo po obdelavi velike količine informacij v kratkem času.

Vse vrste stresa negativno vplivajo na zdravje in psihološko stanje osebe.

Kakšna je nevarnost stresa?

Stresne situacije negativno vplivajo ne le na psihološke mehanizme, temveč tudi na celoten organizem kot celoto, kar vodi do številnih težav. Stres povzroča naslednje motnje v telesu:

  • povečuje tveganje za bolezen živčnega, kardiovaskularnega, prebavnega sistema;
  • zmanjšuje imuniteto in odpornost na različne bolezni;
  • povzroča motnje spanja, kronično utrujenost, živčnost, razdražljivost, poslabša splošno stanje;
  • povzroča nastanek krčev v mišicah in fantomskih bolečinah v sklepih, glavobolih;
  • povzroča poslabšanje apetita ali, nasprotno, željo po "izkoriščanju" stresa z jedjo velikih količin hrane;
  • uničuje veliko vitaminov, moti presnovne procese;
  • povzroča pomanjkanje spomina in čustveno neravnovesje;
  • prispeva k pojavu depresije, apatije, izgube zanimanja za življenje.

Metode preprečevanja stresa

Stres, tako kot bolezen, je lažje preprečiti kot zdravljenje. Zato je pomembno, da se naučimo preprečiti nastanek stresa, pravočasno znebiti negativnih čustev, fizičnega in psihičnega prekomernega dela. Katere metode preprečevanja stresa obstajajo?

  • Rekreacija. Redno počitek ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa. Tudi najbolj obremenjena oseba mora vedno najti čas za sprostitev. Pomembno je, da počivate ne samo telo, temveč tudi dušo. Lahko hodite po svežem zraku, preberete zanimivo knjigo, gledate zanimiv film, klepetate s prijatelji, igrate z otroki ali hišnimi ljubljenčki. Vsakdo lahko najde veliko zanimivih dejavnosti, ki ga bodo sprostile in dvigale razpoloženje.
  • Visoka stopnjaspanje. Zdrav spim je dobra obramba pred stresom. Zaspana oseba ima večjo odpornost na stres. Spati je bil močan, se moraš naučiti, da se hkrati hodi, ne poznaš pozno, ne ješ tri ure pred spanjem, ne pije čaja, kave in alkohola pred spanjem. Pred spanjem lahko hodite pol ure ali vsaj malo stojite malo blizu odprtega okna ali na balkonu. Spalnico je treba prezračiti tako, da je zrak svež. Dober spanec je dobro preprečevanje izpita stresa, kar se pogosto dogaja pri študentih in šolarjih med izpiti.
  • Pravhrano. S stresom v telesu se pojavijo različne napake. Uravnotežena prehrana jo določa z vsemi potrebnimi vitamini in mikroelementi. S tem se poveča imuniteta, zaradi česar je telo bolj odporno in odporno na stres.
  • Šport. Športne aktivnosti so odličen način za premagovanje stresa. Vsakdo lahko izbere najprimernejši šport, ki temelji na njihovih željah in fizičnih sposobnostih. Šport je mogoče zamenjati z plesi. Ples je še posebej koristna za ženske, ker ne le krepi telo in razvija plastiko, temveč prispeva tudi k razkrivanju ženskosti in večji samozavesti.
  • Masaža. Masaža ugodno vpliva na telo in pomaga pri lajšanju utrujenosti in mišične napetosti, kar prispeva k čustvenemu sprostitvi. To je prava antistresna sprostitev.
  • Vodapostopkov. Voda ima blagodejni učinek na človeško telo in pomaga pri boju proti stresu. Sproščujoče kopeli z aromatičnimi olji, redni obiski v bazenu, kopanje v naravnih bazenih so koristne za fizično in duševno zdravje ter so enostavni in učinkoviti načini sprostitve.

Kaj je poklicni stres?

Psihologi razlikujejo še eno vrsto stresa - poklicni stres. Predstavlja čustveno napetost, ki spremlja poklicno dejavnost osebe. Če zaposleni doživljajo težave pri vsakodnevnih aktivnostih, ima napete odnose z zaposlenimi, vodstvo ali pa preprosto ni zadovoljen s svojim delom, postopno razvija stres. Poklicni stres lahko razdelimo na tri vrste:

  • Delavec. Razlogi za to so povezani z delovnimi pogoji (neprimeren urnik dela, slaba organizacija na delovnem mestu, monotono delo, nezadostna varnost dela).
  • Proizvodnja. Povezan je s poklicem ali vrsto dejavnosti (psihološka klima v ekipi, poklicna stopnja, družbena odgovornost, status vloge).
  • Organizacijski. Njen razlog je negativen učinek na značilnosti samega podjetja (slog upravljanja, kadrovska politika, kršitev podrejenosti, organizacijske spremembe).

Nihče ni imun na poklicnem stresu. Skupina tveganj vključuje lastnike podjetij, direktorje in vodstvene delavce ter navadne zaposlene. Poleg zunanjih dejavnikov, ki povzročajo stres, so zelo pomembne osebne značilnosti osebnosti zaposlenih. Najbolj prizadeti ljudje so tisti z večjo anksioznostjo, čustveno labilen in nagnjeni k depresivnim reakcijam.

Posledice poklicnih stresov lahko resno vplivajo na osebo. Nezadovoljstvo s svojo stroko, apatijo, depresijo, zmanjšanjem samozavesti, tesnobo in razdražljivostjo. Poleg čustvenih reakcij stres povzroči delavcu pojav mišic in glavobola, utrujenost, kardiovaskularne težave. Kot posledica kroničnega stresa telo vključuje psihološko zaščito in oseba opeče profesionalno.

Opozoriti je treba, da lahko poklicni stres, ki se pojavi pri enem od zaposlenih, postopoma pokriva celotna ekipa. Kot rezultat, je ekipa raste napetost, pogosti konflikti, zmanjša produktivnosti dela, povečanje prometa, zaposleni pade motivacija za delo, da je kritika vodstva. Vse to negativno vpliva na delo podjetja. Zato bi bilo treba vodstvo zanimati za preprečevanje stresa med zaposlenimi in za izboljšanje njihovega psiho-čustvenega stanja.

Preprečevanje poklicnega stresa

Glavna sredstva za preprečevanje stresa v podjetjih so:

  1. Obveščanje zaposlenih v podjetju. Vodstvo podjetja je dolžno uvesti sistem obveščanja zaposlenih o tem, kaj je poklicni stres in kakšni so njegovi znaki. Najprimernejše je tiskanje informacij o stresu in načinih njegovega preprečevanja v korporativnem časopisu ali objavo na informacijski stojnici, tako da ga lahko vsak delavec prebere. V idealnem primeru, če ima podjetje psiholog, na katerega lahko delavci rešujejo svoje težave.
  2. Izobraževanje delavcev v podjetju. Na teh treningih je osebje usposobljeno za preprečevanje stresnih situacij, iskanje optimalnih rešitev v težkih situacijah in obvladovanje stresa.
  3. Izvedba usposabljanja za vodenje podjetja. Voditelji so tudi usposobljeni za iskanje najuspešnejših strategij upravljanja, sposobnost prevzema odgovornosti in sprejemanje učinkovitih odločitev. Takšne treninge običajno izvajajo povabljeni strokovnjaki.
  4. Popravek mikroklime v delovnem kolektivu. Pogosto je poklicni stres posledica neugodne mikroklime v skupini. V tem primeru so zelo učinkoviti posebni programi za obvladovanje stresa in obvladovanje konfliktov, ki jih izvajajo strokovnjaki. Za zbiranje kolektiva je koristno organizirati kolektivne počitnice, izlete v naravo, športne prireditve. Dobra možnost je ustvariti prostore za psihološko pomoč, kjer se lahko vsak zaposleni sprostite in prilagodite delovnemu razpoloženju.

Tako je preprečevanje stresa zelo pomembno za zdravo in uspešno življenje osebe in učinkovito poklicno dejavnost.

/ Preprečevanje stresa

Preprečevanje stresa - 17 načinov zaščite pred stresom

Preprečevanje stresaJe pomemben pogoj za ohranjanje čustvenega zdravja. Pomembno je upoštevati splošna načela za povečanje stopnje odpornosti na stresne situacije. To vam bo podaljšalo življenje in večkrat povečalo njegovo raven. Tukaj so načini za nadzor neprijetnih izkušenj:

1.Preprosto vsem.

Ne vzemite vsega v srce in skrbite za vsako malenkost. Naučite se mirno zaznati vse dogodke v vašem življenju. Predstavljajte si, da ste sito ali oblak in vsi stresi tečejo skozi vas in ne puščajo sledi.

2. Naučite pozitivno razmišljanje

Če ste preobremenjeni s stresom, vam bo pozitivno razmišljanje pomagalo. Njeno bistvo je, da se morate osredotočiti na pozitivne misli in spomine.

3.Uporabite preklopne metode

Ali vas neprijetne misli preplavijo? Ne daj jim moči. Preklopi. Premakni poudarek na zunanji svet. Pazi, kaj lahko storiš. Osredotočite se na to, kar vidite in slišite v tem trenutku.

4. Osvobodite se negativnih čustev

Zatrjena čustva povečujejo stres in lahko povzročijo depresijo. Zato jih spravimo ven. Seveda, to morate storiti na pozitiven način. Torej, da ne bi škodili drugim. Na primer, premagajte blazine ali pa odpuščajte.

Smeh je najboljše preprečevanje stresa. Ne prezira jo. Pazi komedije, uporabite smeh, nasmeh na mimoidočih.

6. Bodite vadbeni

Šport pomaga pri obvladovanju stresa. Če želite ohraniti čustveno zdravje, se prijavite na najljubši športni oddelek in uživajte v rednem treningu.

7. Bodite hvaležni za to

Hvaležnost je zelo dober način za preprečevanje stresa. Namesto stalnega nezadovoljstva, boste začeli prejemati veselje od tistega, kar imate.

Ta metoda je zelo uporabna. Vsi zdravniki in psihologi priporočajo dnevno 10-30 minut, da se vključijo v avtogeni trening, da preprečijo stres.

9. Razširite potovanje

Eden mojih prijateljev je doživel kronični stres, povezavo z anksioznostjo za njihovo zdravje in odpust z dela. Njen ljubljeni mu je dal vozovnico v Mehiko. Po vrnitvi ne ve. Vsi pritiski, ki jih je zapustila v drugi državi. Poskusi, seveda, če hočeš potovati.

Mimogrede, ni treba iti v drugo deželo, lahko pa tudi v vašem domačem kraju.

Odlično orodje za sproščanje. Zlasti z uporabo eteričnih olj.

11. Na prostem

Ostanki na svežem zraku priporočamo vsem brez izjeme. Zato si privoščite, da vsako uro hodite po ulicah svojega rojstnega mesta. In še bolje je iti na sprehode v gozdu ali parku.

12. Uporabite samodejni predlog

Izberi si ustrezno afirmacijo in izgovorite glasno ali sami čim pogosteje, nastavite se na desni val. Na primer, če ste zaskrbljeni pri delu, lahko rečete naslednjo formulo: "V notranjosti in okoli mene je mir in harmonija."

13. Poiščite svoj hobi

Najljubši hobi je izjemno preprečevanje stresa. Torej se vprašajte: Kaj delam jaz? «Napisati lahko poezijo, kuhati kulinarične mojstrovine ali študijsko psihologijo. Naučili smo se. Dobro. In zdaj ne oklevajte, da začnete zanimivo lekcijo.

14.Sovte seznam, kaj vam je všeč

Vzemite nekaj minut, da napišete najljubše zabave, ki vas lahko prosijo. Te lekcije so vaš izogibanje stresu.

14. Sanje in fantaziranje

V pozitivni psihologiji obstaja taka tehnika, imenovana "Vizualizacija". Njeno bistvo je, da sanjate o tem, kaj želite, počnite z užitkom in v sedanjem času. In potem dobiš tisto, kar si narisal v svoji domišljiji.

Dnevnik pomaga razumeti sebe, analizirati svoje življenje in najti pot iz težkih situacij. In tudi vodenje evidenc ima funkcijo pchichotherapist, pišete o tem, kaj vas moti, in postane lažje za vas.

17.Pišite psihologu

Če ste nervni na koncu in niste zadovoljni z ničemer, se obrnite na psihologa. Hvala Bogu, zdaj na tem področju je dovolj strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.

Stresni stil razmišljanja

Celo antični filozofi so govorili o tem, kako ne reagiramo na dogodke kot take, ampak na to, kar mislimo o njih. Reakcija osebe na dogodek je odvisna od njegovih misli. In stresna reakcija, vključno z.

Obstajajo številne napake razmišljanja, ki lahko privedejo do neupravičeno močnega, pretiranega stresa. Najpogostejše napake so:

"Črno-belo razmišljanje."Svet je videti črno-belo, brez barve in halftonov. Oseba misli v smislu "vse" ali "nič" in meni, da je popolna zguba ob najmanjšem neskladju med pričakovanji in realnostjo.

Prekomerne posplošitve.Na podlagi izoliranih dejstev je oblikovan globalni (in nepotrjeni) zaključek. Pogosto se uporabljajo besede "nikoli, nihče, nič, vse, vse, vse, vedno".

Katastrofiranje.To je neke vrste "pihanje slona iz muhe". Obstaja pretiravanje negativnega dogodka, dokler ne raste v mislih osebe v obsegu katastrofe. Lahko se uporabijo besede "nočne, strašne, grozne, tragične" itd.

Subjektivizacija.Druga možnost je "pretvoriti letenje v slona", ko je oseba nastavljena na določeno razlago dogodkov in se trudi najti potrditev. Če ne najdemo nobenih ustreznih dejstev, se "potrditve" tvorijo iz vsega, kar je v roki, vključno z lastnimi čustvi.

Prekomeren pesimizem. "Učinek teleskopa", v katerem se igra dobra novica in slaba pretirana. Oseba opozarja samo na negativne vidike življenja, medtem ko trmasto ignorira pozitivne vidike.

Sanjivost in zanikanje realnosti.Oseba je polna barvitih, vendar popolnoma nerealnih pričakovanj o sebi, drugih ljudi, dela, poklicu, svetu okoli itd. Obenem pogosto ne vidi prave težave ali se prepriča, da problem ne obstaja, čeprav je v resnici zelo pomemben.

Prekomerna zahtevnost.Oseba predstavlja sebi, drugim ljudem in svetu kot celoto neustrezne, precenjene zahteve in izvaja neverjetno prizadevanja za izpolnjevanje teh zahtev. Pogosto se uporabljajo besede "must, must".

Osvoboditev in oznake. Oseba prevzame položaj strogega sodnika in si sam ali zoper sebe naredi duševno presojo. Na primer: "Jaz sem neuspeh", "on je slaba oseba" itd.

Hedonistično razmišljanje.Razmišljanje, namenjeno največjem užitku in popolni odpravi trpljenja in kakršnih koli omejitev. Pogosto so fraze: »Ne morem ga stati«, »zdaj ga potrebujem«, »preveč je težko.«

Viskozno mišljenje.Človek se znova in znova vrača v isto misel, dokler ne napolni celoten prostor zavesti. Hkrati je vsak kasnejši poskus reševanja problema manj uspešen.

Te napake razmišljanja od časa do časa najdemo v vsaki osebi. Njihova identifikacija in popravek sta pomembna sestavina obvladovanja stresa. To se lahko opravi neodvisno in pod vodstvom strokovnjaka na področju kognitivno-vedenjskega področja. Seveda v drugem primeru lahko rezultate dosežemo veliko hitreje. Toda tudi z neodvisnim delom lahko znatno izboljšate svoje sposobnosti pri obvladovanju stresa.

Štiri skupine simptomov stresa

© Oleg Radyuk, 2003

Lahko ugotovite vsaj 4 skupine simptomov stresa: fiziološke, intelektualne, čustvene in vedenjske.

Obstojni glavoboli, migrene

Napihnjenost nastalih plinov

Zaprtje ali driska

Spazmodične, ostre bolečine v trebuhu

Palpitacije (občutek, da srce bije burno, nepravilno ali pogosto)

Občutek zadihanosti na navdihu

Stisnjene pesti ali čeljusti

Pogosti prehladi, gripa, okužbe

Obnova bolezni, ki so se zgodile prej

Hitro povečanje ali zmanjšanje telesne mase

Občutek mravljinčenja v rokah in nogah

Mučna napetost, pogoste bolečine v vratu in hrbtu

Občutek grudice v grlu

Podvojitev oči in težave pri ogledu predmetov

INTELEKTUALNI ZNAKI STRESA:

Poslabšanje koncentracije

Slabe sanje, nočne more

Stalne negativne misli

Kršitev sodb, zmedeno razmišljanje

Impulzivnost mišljenja, prenagljene odločitve

Temno razpoloženje, depresija

Izpostavljenost brejkom jeze

Cynical, neprimeren humor

Občutek živčnosti, strahu, tesnobe

Zmanjšano zadovoljstvo z življenjem

OBNOVLJIVOSTI STRESA:

Izguba apetita ali preobčutljivost

Slaba vožnja

Povečane težave v družini

Slab timing

Izogibanje podpornim, prijateljskim odnosom

Antisocialno vedenje, ki leži

Nezmožnost razvoja

Nagnjenje k nesrečam

Motnje spanja ali nespečnost

Intenzivnejše kajenje in pitje alkohola

Dokončanje dela doma

Preveč zaseden za počitek

Vsak simptom je ocenjen na eno točko. Stopnja stresa do 10 točk se šteje za sprejemljivo, več kot 10 - zahteva ukrepanje. Število točk od 20 do 30 pomeni visoko stopnjo stresa in več kot 30 točk na zelo visoki ravni.

[email protected]

Preprečevanje in obvladovanje stresa

Preprečevanje in obvladovanje stresa

V zadnjem času je problem akutne prekomerne živčnosti, utrujenosti, razdražljivosti in drugih različnih izrazov stresa med učitelji. V ta namen je potekal seminar, katerega razširjeni povzetek je predstavljen v tem članku. Sestavljajo ga teoretični in praktični deli, ki vključujejo znanstveno literaturo, testiranje, pa tudi pogovor (razprava o problemskih situacijah, izmenjava mnenj, rešitve teh situacij).

KAJ JE STRES.

PRIZNANJA NJEGOVIH TVEGANJ

Stres - splošni sev telesa, ki se pojavi pod vplivom izrednega dražljaja (stresorja). Stres je bil imenovan kot bolezen 20. do 21. stoletja. Sodobna medicina trdi, da je glavni vzrok za vse bolezni stres. Zelo škodljivo za zdravje, stalna izpostavljenost stresu lahko povzroči hude bolezni, kot so rak, hipertenzija in različne bolezni srca in ožilja.

Da bi se zaščitili pred takimi posledicami, se morate naučiti, kako obvladati stres, sprostiti in zmanjšati stres. Treba se je naučiti prepoznati znake stresa in njegove simptome. In potem, pravilno deluje, lahko preprečite nastanek bolezni.

ZNAKI STRESA

Spadajo v tri kategorije:

fizično (Nespečnost, bolečine v dojkah, bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu, visok krvni tlak, driska, glavobol, vrtoglavica, tiki, kronična utrujenost, slabost, pogoste prehlade, itd);

čustveno (Pretirana agresivnost, anksioznost, depresija, impulzivno vedenje, oslabljeno spomin in koncentracijo, histerija, nočne more, panika, razdražljivost, pogosto jokavost, itd);

vedenjski (Zloraba alkohola, nenehno iskanje na različnih bolezni, izguba zanimanja za njihov videz, navado grizenja in grizel nohte, pritopyvanie peš ali prstom točilnim, povečano kajenje, itd);

Mnogi zgoraj navedeni pogoji so na začetku manjši dražilci, vendar se s časom povečujejo in lahko pod stresom povzročijo hude bolezni.

Ko smo se naučili zaznavati tudi šibke signale svojega lastnega organizma, lahko sami pomagamo bolje razumeti vire stresa, preprečiti nastanek resnih simptomov in se olajšati v boju proti stresnemu stanju.

POSLEDICE STRESA

Vsaka stresna situacija lahko postane glavni vzrok duševnih in čustvenih motenj. Vendar pa se duševne motnje razvijajo pod vplivom celotnega sklopa pogojev in pretiravanje, da bi vse tovrstne težave pripisali le stresom. Toda dejstvo, da na naše stanje uma in njegovo stabilnost močno vpliva naš odziv na stres, je nedvomno.

Posledice stresa so lahko:

  • občutek praznine;
  • depresija;
  • samomor;
  • shizofrenija;
  • spolne motnje;
  • nevroze;
  • fizične bolečine itd.

PROFESIONALNI STRESI

Skoraj vse uradne razmere lahko postanejo potencialni vir stresa. Kako napetost bo in bo povzročila resne simptome stresa, je odvisno od našega zaznavanja.

Poleg "stresno nevarnih" poklicev, ki vključujejo poudarek od začetka, lahko pride do stresnih situacij pri vsakem delu. Tu so najpogostejši:

neorganiziranje in kot posledica nepravilne razdelitve časa, pomanjkanja za izvajanje nekaterih zadev, naglasa;

v nasprotju s šefom ali kolegi;

občutek prekomernega dela, prekomerno delo;

previsoka ali prenizka odgovornost;

Ne smemo pozabiti, da če ne bomo mogli maksimirati naših pričakovanj glede na dejansko stanje, jih praviloma nikoli ne bodo utemeljili. Tako nenehno prejemamo negativna čustva, se navadimo, da zaznamo vse v negativni luči. Razvija se navada snemanja negativnih občutkov. Njegova posledica je sindrom pustošenja - stanje, v katerem oseba popolnoma izgubi zanimanje za svoje delo. Zaradi tega sindroma človek pogosto doživi moralno in fizično izčrpanost, popolno ravnodušnost do dela in odmik od svojih kolegov. Uničevanje ni stres, bolj je posledica dolgoročnega vpliva stresnih delovnih pogojev. Na uničevanje so še posebej prizadeti tisti, ki vsakodnevno obravnavajo ljudi.

"Skupina tveganj" je sestavljena iz treh poklicnih področij: zdravja, pregona in izobraževanja.

Uničevanje učitelja je še posebej nevarno, ker se odraža neposredno na otrocih, njihovem odnosu do šole, do učnega procesa.

METODE PREKINITVE STRES

Če želite opazovati in ugotoviti, kaj natančno povzroča zgoraj omenjene simptome (v kakšnem času, kaj se jim dogaja, itd., Lahko hranite dnevnik vsaj teden dni).

Po pravem zaključku - zakaj ste tako pogosto nadležni, vas prestrašijo nočne more, itd. - lahko poskusite nekaj spremeniti v svojem življenju (ugotovite razmerje, spremenite urnik itd.).

Poleg zgoraj navedenega obstajajo tudi drugi načini izhoda iz stresnih razmer: psihološka samoregulacija, uporaba aromaterapije, vzhodne tehnike, polnjenje pozitivne energije iz rastlin in domačih živali, da se ohrani duševno ravnotežje.

KAKO ODSTRANITI PROFESIONALNE STRESE

Pogosto se zgodi, da stres povzroča neusklajenost med pričakovanim in realnostjo. Tukaj je treba zapomniti, da ni idealnega dela. Najprej je treba zavedati, da so včasih naše zahteve precenjene. Če boste vaša pričakovanja bolj razumna, se boste lažje prilagodili obstoječemu položaju. Torej. ne more spremeniti situacije - spremeniti svoj odnos do nje.

Uresničevanje resničnosti in razumevanje, da se pričakovanja morda nikoli ne uresničijo ali uresničijo daleč od takojšnje, namesto da bi se spustili v depresijo, se poskušajte prilagoditi realnosti.

Sprostitev učnega stresa je lahko, če:

Ne prekinite samo-izobraževanja in izboljšajte svoje poklicne spretnosti.

Potrebno je načrtovati svoj čas, tako da lahko obiščete gledališče, na razstavah in nenehno posodabljate z najnovejšimi novicami.

Načrtujte obdobja počitka, vsaj kratkoročno.

Zavedajte se novih idej. Uporaba istih materialov iz leta v leto neizogibno vodi do dolgočasja in uničenja.

Naučite se načrtovati svoj čas. Potrebno je, da delo ne absorbira ves čas. Ob priložnostih, da se sprostite, boste občutili hitenje zanimanja za svoje delo.

PRAVILA:

V večji komunikaciji s kolegi in prijatelji. Izmenjava mnenj, komunikacija in izmenjava čustev z drugimi - edinstven način, kako se znebiti stresa.

Zunaj dela o delu, poskusite ne govoriti.

Poiščite v svojem okolju ali med prijatelji nekoga, ki ima v resnici zelo težko čustveno situacijo. Primerjaj svoj položaj z njim. V svojem položaju najti nekaj pozitivnih sredstev (lahko uporabite situacijo iz vaše preteklosti - »to je slabše«).

V vsaki stresni situaciji je treba poskušati najti nekaj pozitivnega. Predstavljajte si pozitivne rezultate tega, kar se dogaja, ne pa obsedeno z negativnimi.

NAČINI BORBE PROTI STRESU

Sprostitev - sprostitev telesa (samodejno usposabljanje). Odstranitev mišične napetosti, nato psihološka (s pomočjo melodij za sprostitev itd.).

Pravilna prehrana. V ozadju živčnega in fizičnega preobremenjenosti včasih postane pomanjkanje nekaterih življenjskih sestavin živil edini razlog, ki poslabša stresno stanje, v nekaterih primerih celo neposreden zagon njegovega nastanka.

Izpusti po vzhodnih metodah (tehnika pravilnega dihanja, nekatere vaje joge, masaža itd.).

Pršenje vode in vonj olj (kopeli, kopeli, kontrastni tuši, strjevanje, aromaterapija - izdelki iz zeliščne kopeli, uporaba eteričnih olj ipd.).

Zdravilne infuzije.

Okoliška narava kot vir pozitivne in negativne energije (z uporabo bioenergetike po svetu - planetov, rastlin, živali).

Barvna terapija (barvna shema notranjosti ne more biti v harmoniji z našim čustvenim in duševnim stanjem).

Prehod na druge dejavnosti (hobiji itd.).